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彼得‧杜拉克也提出 反本能計畫：37個科學的方法，管理你人性的弱點!

為了解決手機耳機有雜音怎麼辦的問題，作者劉船洋 這樣論述：

SMART原則、時間碎片清單、九宮格日記、IGOR模型…… 都是在你幹不下去的時候，喚醒行動力的最佳戰術！   　　★拖延症者必看，用37個科學方法根治惰性！ 　　★打開「反本能」開關，讓你樂在工作、擺脫窮忙 　　★最強時間管理大師，教你創造自己的「複利效應」   　　跨界王黃子佼認證，本書是你翻轉人生最佳工具！   　　◎人類有一種弱點，就是放過自己的本能反應 　　很累的本能反應▶心血來潮想看本書，但一個星期後連第一章都沒看完。 　　很忙的本能反應▶很想學剪輯軟體，但買下線上教學後沒再打開過影片。 　　沒效率的本能反應▶排定日行程，但一天下來執行率卻不及一半的目標。 　　──人不可能毫無

缺點，但若影響生活品質便必須重視。   　　◎如何克服本能，讓自己踏出第一步 　　▶搞定自己的訴求：導致拖延的原因有很多，但大部分的人最主要是缺乏行動的熱情，感覺做什麼事情都沒有意義，所以請先搞清楚自己「想要什麼」。 　　▶培養正向思考的能力：別總是把「根本不可能」這句話掛在嘴邊。我們必須隨時灌輸、傾倒正能量。記住，最大的敵人往往就是自己！ 　　▶優劣思考表：把一件事的優缺點列舉出來，有助消除負面誤解，激發正向熱情。每看一次，就多一份力量！   　　◎用彼得‧杜拉克SMART原則，制訂科學計畫…… 　　▶彼得‧杜拉克的SMART原則，是自我管理的經典法則，五個維度缺一不可，幫助你朝目標加速推進

。 　　▶時間碎片清單、九宮格日記、IGOR模型等等，用歷經考驗的科學方法，輕鬆戰勝人性弱點。 　　▶艱澀的自我管理書籍，永遠看不懂怎麼辦？本書大量運用表格化&圖表化，跟著時間管理大師這樣做，再腦殘也學得會。   　　◎開始反本能行動吧！ 　　▶拖延症、冒牌者症候群：本書教你抓住3大「好選擇訣竅」，就能找到突破口，做出正確的選擇，拔除心態上的弱點。 　　▶比較心態、負面情緒：勇於往自己身上貼「好的標籤」，思考格局一旦提升了，就能看的更遠、不再鑽牛角尖。 　　▶善用番茄鐘工作法：選定一個需花費半小時的任務，切割為數個30分鐘。用其中的25分鐘專心工作，然後短暫休息5分鐘。堅持4輪後便休息

15～30分鐘。 　　▶營造舒適的工作環境：定期清理辦公桌、收納物品，並戴耳機遮蔽雜音，避免分心。 　　▶學會精力管理：吃好、睡好是提高效率的前提，把最重要、最有挑戰的工作安排在這個時段，切勿盲目追隨他人的作息。 　　▶詳實記錄生活：一週內確實地記錄生活作息，反思後總結出拖延的原因，再針對自身狀況尋求改進方法。   　　◎一週計畫表實踐手冊！ 　　▶週碎片清單──寫下一週你準備做的所有事情，預估每件事所需時間並換算為番茄鐘數後，計算週計畫的總時數，然後排除固定行程，就得出可利用的總時數。比對兩者，若後者大於前者，必須刪除待辦事項或壓縮完成時間。 　　▶三隻青蛙（最重要的三件事）──緊急任務安排

在一週的前幾天，並設定完成三件事後的犒賞機制。 　　▶打卡區──為每天計畫的達成率打分數，達標便獎勵自己。若未能完成，在反思欄寫下原因，究竟是目標不切實際、低估意外事件，或是執行力太差，務必再重新調整計畫。 　　▶反思欄──每週花一小時反思。在休息日評估上一週的計畫，避免重犯錯誤，並抽空半小時制訂下週的計畫。   名人推薦   　　跨界王／黃子佼 　　職人簡報與商業思維專家／劉奕酉 　　企業培訓師、暢銷作家／林長揚 　　職場力專家／江湖人稱S姐 　　作家、「職涯實驗室」社群創辦人／何則文 　　SmartM大大學院創辦人／許景泰