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筋骨關節疼痛防治全百科：骨科專家游敬倫整合中西醫學最新對症療法【增訂版】(二版)

為了解決手機補光燈ptt的問題，作者游敬倫 這樣論述：

專為台灣人常見的筋骨關節問題，量身打造的保健指南， 讓你無論活到幾歲，都能大步走路， 身體能屈能伸不疼痛，享受生龍活虎的人生！ 　　打個噴嚏就閃到腰？筋骨關節問題不可輕忽！ 　　在日常生活中，你是不是曾經發生過－－①太專注打電腦，結果一回頭就扭到脖子？②一早醒來，發現手指彎曲無法伸直？③肩膀痛到手抬不起來，連穿衣服都困難？④一下床腳踩地就痛，甚至痛到無法站立？還是⑤抱一下小孩，整隻手就痠軟無力？⑥打個噴嚏就閃到腰？甚至⑦長輩不小心滑一下，大腿就骨折？小心！這些都是筋骨關節病變的重要警訊！ 　　你是怎麼看待這些常見的肩頸疼痛、手舉不起來、手肘無力、反覆腰痛、腳痛，以及肌肉拉傷、關節扭傷

等等筋骨關節問題呢？ 　　－－「只要不痠不痛就沒事了」、「認真做運動，關節自然就好」、「年紀大了，關節一定會退化」－－你也和許多人一樣，抱持這樣的觀念和態度嗎？其實，筋骨關節會疼痛，是身體發出的警訊；很多人都知道，筋骨關節長期不活動，會加速損壞，但若運動過度或運動不當，同樣也會造成筋骨傷害。重要的是，如果對這些傷害或疼痛一直置之不理，長久下來，筋骨肌肉就會變得脆弱不堪、容易受傷，造成患處反覆發作，甚至演變成嚴重的筋骨關節疾病，到時候，開刀換關節不一定能解決問題，有時候甚至會惡化到必須臥床、生活無法自理的「運動器官障礙症候群」狀態，健康將大大亮起紅燈！ 　　逆轉筋骨關節疾病，骨科名醫對症開處

方！ 　　本書作者龍合骨科診所院長游敬倫醫師，不但是國內超人氣骨科名醫，還進修取得南京中醫藥大學中醫博士，繼暢銷書《不運動，當然會生病》、《極簡養生》之後，他再度融合現代西醫的骨科醫學、運動醫學、營養醫學和東方養生智慧，以豐富的臨床經驗為基礎，針對台灣人最常見的筋骨關節問題，包括肩胸部、前臂手肘、手與手腕、髖與大腿、膝與小腿、踝足，以及頸背與腰等7大部位常見症狀與疾病一一破解，並教導讀者如何針對該症狀與疾病，做到預防、治療、強化的ＰＴＴ原則，以達到自我保養、正確治療與強化筋骨關節的目的，讓你徹底解決惱人的骨科種種問題，提升筋骨關節力！ 　　例如要預防五十肩、退化性肩關節炎、肩卡症候群等肩胸

部問題，作者建議，平常要多做「懸空拉單槓」等伸展運動，使用電腦或手機每小時一定要起來伸展一下。若已有這類問題，除了配合醫囑，做藥物或物理治療外，也可以在沒有局部紅腫情況下做熱敷，每次20分鐘，一天2~3回。症狀改善後，仍需常做「平舉握拳」等強化運動，以強化肩部肌肉，避免日後反覆發作。像這樣，所有筋骨肌肉相關問題，不論是平日保養或配合治療期間，都可以透過ＰＴＴ原則，自行在家進行，達到事半功倍、一勞永逸的功效 　　4大關鍵秘訣，助你強化筋骨關節力 　　此外，若想擁有強健的筋骨關節，徹底遠離痠麻痛，走、跑、跳到100歲都沒問題，作者還提出打造筋骨關節力的四大關鍵。 　　關鍵①　強化姿勢力，全面

提升筋骨耐用度！ 　　作者根據多年看診經驗及專業分析，彙整出日常生活中正確良好姿勢的建議，提醒大家小細節也要注意。例如左右邊輪流三七步的站立姿勢，可避免長短腳；蹲下搬重物時要保持身體直上直下，並善用弓箭步小距離移動，可避免閃到腰、減少腰椎損傷等等。 　　關鍵②　吃對食物及營養品，讓筋骨更年輕！ 　　適當攝取及補充筋骨所需的營養素，不但可強筋健骨，還可有效預防骨質疏鬆症、退化性關節炎、促進傷口癒合與組織修復等等。只要平日在營養素與飲食上稍為用點心，就能逆轉老化退化，重新打造筋骨關節力！例如： 　　•補充筋骨關節構成原料→鈣、磷、維生素D、蛋白質、鎂、鐵、鋅等營養素，以及桂圓乾、南瓜子、松子、

魚類和貝類等食物。 　　•幫助筋骨關節修復→膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸等營養素，以及有機硫化物，例如：高麗菜、花椰菜、芥蘭等十字花科菜。 　　•緩解關節發炎症狀→Omega-3以及櫻桃、李子、鳳梨、木瓜、柑橘類與蔥薑蒜辣椒等食物。 　　•減輕關節疼痛→維生素A、B、C、E、硒，以及木瓜、葡萄柚、腰果、蝦貝類與大蒜、洋蔥等食物。 　　關鍵③　正確的伸展運動，讓關節不生鏽！ 　　透過8個伸展運動，例如跨步開門、懸空拉單槓、橋式挺腰、連續弓箭步等，打開關節靈活度。 　　關鍵④　有效的強化運動，讓肌力UP！UP！ 　　以強化肌力的8個運動式子，如陸上蛙泳、靠背馬步、V字人形等，讓肌力

維持強健，避免筋骨疾病，還能快速塑型。     　　針對已有相關疾病的患者，本書也提供骨科最新療法，包括體外震波療法ESWT、波尿酸關節內注射、高濃度血小板血漿、增生注射療法等等，給需要的人另類選擇。 　　本書針對各類骨科疾病的預防、治療與照護，以圖解方式，提供了面面俱到、鉅細靡遺的know-how，可說是一本家家必備的全方位健康指南。當自己或家人有相關問題時，都可以運用本書來達到預防、治療與強化目的。一書在手，彷如名醫到府問診！ 本書特色     　　◆ 第一本整合中西醫、運動醫學和營養醫學的筋骨關節保健指南 　　現任龍合骨科診所院長，同時也是《不運動，當然會生病》、《極簡養生》暢銷書

作者的游敬倫醫師，不但受過骨科的正統西醫訓練，也是南京中醫藥大學中醫博士，且練氣功長達四十多年，本書是他融合骨科、運動醫學和東方養生智慧等理論，加上豐富臨床經驗所著的筋骨關節疼痛防治百科。 　　◆骨科名醫開講，精選台灣人最常見的筋骨關節50大問題 　　本書作者以豐富的臨床經驗，一一解說台灣人最常見的7大部位筋骨關節疾病。例如：(1)肩胸部的五十肩、鈣化性肌腱炎、胸肋軟骨炎；(2)前臂手肘部的網球肘、學生肘、肘隧道症候群、二頭肌斷裂；(3)手與手腕的媽媽手、扳機指、腕隧道症候群；(4)髖及大腿的滑液囊發炎、髖部骨折、梨狀肌症候群、髂脛束發炎；(5)膝及小腿的十字韌帶斷裂、半月軟骨破裂、髕骨軟骨

炎、膝關節扭傷；(6)踝足部的足底筋膜炎、大腳趾外翻、足跟脂肪墊損傷；(7) 頸背腰的椎間盤突出、椎弓解離症、脊椎滑脫、骨刺增生等等。 　　◆伸展+強化16式運動療法，讓筋骨關節力UP！ UP！ 　　本書作者精選的16式伸展＋強化運動，不僅能鍛鍊筋骨、維護關節機能、增加肌肉量，還可以預防和改善各種筋骨疾病。包括：跨步開門運動，可改善五十肩、旋轉肌袖症候群、上肢肌腱炎等肩胸部疾病；空中踩腳踏車運動，可改善腰、髖及下肢部位疾病；翹腳屈髖運動，可改善髖關節炎、髖部滑囊炎、梨狀肌症候群等髖部大腿疾病等等。 　　◆營養療法＋飲食療法，雙管齊下，強筋健骨沒煩惱！ 　　本書特別提出營養療法與飲食療法，只

要平日在營養素與飲食上稍為用點心，就能逆轉老化退化，重新打造筋骨關節力！例如：幫助筋骨關節修復，可補充膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸，以及有機硫化物，像是高麗菜、花椰菜、芥蘭等十字花科菜；緩解關節發炎症狀，可補充Omega-3以及櫻桃、李子、鳳梨、木瓜、柑橘類與蔥薑蒜辣椒等食物。 　　◆超簡單DIY檢測法，「運動障礙症候群」風險一測就知！ 　　你是不是「運動障礙症候群」的高風險群？小心！關節不靈活、肌力不足，都是筋骨關節病變的主要原因！只要完成書中2個測驗，答案就呼之欲出：像是無法單腳站立穿襪子、常在屋子裡踢到東西或絆倒滑倒、上下樓梯時需抓扶手、無法連續走路15分鐘不休息等等。 　　◆

完全圖解，把難以判斷的的骨科疾病變簡單了！ 　　你知道嗎？手抬不起來，肩關節問題並非只有五十肩；手痛、麻、無力，不一定就是媽媽手；膝蓋喀拉喀拉響，有可能是髕骨軟骨炎、半月軟骨破裂；一走路腳就痛，有可能是足底筋膜炎或足跟脂肪墊損傷……等，本書針對各種骨科相關疑問，輔以各種圖解說明，帶領讀者快速、清楚且正確地了解筋骨問題！ 　　◆骨科最新療法，手術開刀並非唯一選擇！ 　　有骨科疾病別急著開刀，本書詳細解說5種最新療法，提供患者手術以外的另類選擇，包括：體外震波療法、波尿酸關節內注射、高濃度血小板血漿、增生注射療法、電刺激治療等等。

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懷孕婦女網路健康資訊搜尋行為對其飲食營養攝取之影響

為了解決手機補光燈ptt的問題，作者黃心又 這樣論述：

在這個資訊爆炸的時代中，孕婦上網搜尋健康飲食的資訊已經是很普遍的行為，現今獲取健康資訊的管道多元，有的來自專業醫療網站、醫生個人網站或是社群媒體、討論區、論壇等，但資訊來源的品質不一定，對孕婦所造成的影響力或許有程度上的差別，當她們在網路上所搜尋到五花八門的健康飲食資訊，是否會因這些健康飲食資訊而去改變原有的飲食行為。在這當中，孕婦所具備的網路健康素養扮演了重要角色，她們的網路健康素養能去判斷資訊的可信程度，進而是否參考內容而去做出行為改變。本研究針對台灣地區正在懷孕中的婦女進行網路問卷調查，以Google表單做為問卷填寫工具，將其網址張貼在PTT媽寶版、PTT祝你好孕版、Facebook孕

媽咪寶貝社團、BabyHome討論區、嬰兒與母親網站的討論區以及非常婚禮網站之婚後生活討論區，共回收了有效問卷500份。研究結果發現：孕婦上網搜尋資訊的頻率高低會影響孕婦的實際飲食行為改變；孕婦上網搜尋資訊的時間長短不會影響孕婦的實際飲食行為改變；孕婦本身的風險感知會影響她們上網搜尋資訊的時間和頻率；孕婦在網站中搜尋到資訊品質的即時性越高，她們改變實際飲食行為的程度就越高；孕婦在網站中搜尋到資訊品質的正確性和完整性，不會影響她們的實際飲食行為改變；孕婦在網路上感受到的社會支持，其中資訊支持和情感支持越高，她們行為改變的程度就越高；至於線上評估支持和實質支持並不會影響她們的實際飲食行為改變；孕婦

本身的網路健康素養，在孕婦搜尋網路飲食資訊和她們飲食行為改變之間，不具有調節效果。

打火哥的30堂烈焰求生課：第一線熱血消防員親授關鍵保命絕招，破解火場迷思

為了解決手機補光燈ptt的問題，作者蔡宗翰 這樣論述：

　　家中失火，躲浴室就對了？ 　　樓下失火，往上跑為上策？ 　　遭遇濃煙，溼毛巾摀口鼻準沒錯？   　　別讓迷思成為你命運的殺手！   　　人人都學過防災觀念，為什麼火災意外仍然層出不窮？ 　　事實上，會造成傷亡的原因只有兩個，一是「太晚發現火災」，一是「初期應變錯誤」，而這兩者都是因為一個個錯誤迷思所造成。例如明明該逃卻跑去先做其他事、明明該躲卻硬要穿過濃煙逃生、明明不該用水滅火卻一盆潑下去……，錯誤的判斷與行為，等於把自己直接推入險境。 　　火場不是只有「逃生」的選項，你還要思考的是「求生」！ 　　2015年，現役消防員、防災宣導教官蔡宗翰第一次站上TEDxTaipei，其演講中揭櫫

的火場迷思，引發各級政府、學校乃至民間對於防災避難的熱烈關注，影片點閱率更達近400萬次。數年來，他在火場上深深體悟我們對抗的不只是火災，更可怕的其實是對火災的錯誤觀念。        　　火場情境究竟如何判斷？又該如何做決定？本書正是在解決這些問題。透過一件件真實案例，你將跟著一步步深入火場險境，學會：   　　● 精準擊破30個致命錯誤迷思 　　煮菜時油鍋起火用水澆？身上著火時請人幫忙踩火？瓦斯外洩時趕緊摀口鼻防中毒？發現火災直接打119就對了？只要發現濃煙，關門就能保命？破解30個致命迷思，讓你轉危機為生機！ 　　● 全民必做超重要5大防災策略 　　掌握「不會燒」、「燒不大」、「早知

道」、「跑得掉」、「救得快」五大策略，居家防災、救災有保障。 　　● 快速掌握30則救命懶人包 　　清楚易懂的圖解，秒懂火場的Do、Don’t和How to do。   　　無論是居家防災、外出應變、課程教學，本書不僅是人手必備的安全寶典，更是你人生中最值得的一筆投資。 熱血推薦 　　水精靈│PTT八卦板科普作家 　　侯友宜│新北市市長 　　張賢龢│美國災害應變專家 　　許毓仁│立法委員／TEDxTaipei共同創辦人 　　陳    寧│八仙塵燃事件傷者／作家 　　黃江祥│高雄市政府消防局局長 　　歐陽立中│作家／Super教師 　　鄭國威│泛科知識公司知識長 　　鄭錦桐│興創知能股份有

限公司總經理 　　蕭俊傑│科學X博士 　　謝松善│李昌鈺博士物證科學教育基金會副執行長   　　捫心自問，你腦中的防災觀念是否已經更新？面對火場，你仍堅持「躲浴室、往上逃與沾溼毛巾」？如果你對上述問題的答案存有一絲絲的猶豫，那麼這本書非讀不可！──水精靈（PTT八卦板科普作家） 　　運用各種管道通路給予民眾正確的安全資訊，一直是政府努力的方向。我很樂見宗翰兄能夠透過自身實戰經驗，不吝分享正確防災知識。……最高品質消防事，寧可備而不用，也不要一日不備。──侯友宜（新北市市長）   　　本書以案例為本的寫作方式，讓各種災害狀況躍然紙上。對不常處理災害的人來說，本書是部百科全書，是家家必備的救命仙

丹；對災害應變者而言，本書示範了與大眾溝通的技巧，是本不可錯過的好書。──張賢龢（美國災害應變專家）   　　很高興能看到宗翰的想法不斷地透過各種形式傳播出去。……我推薦宗翰的書《打火哥的30堂烈焰求生課》，是他在火場奔命換來的智慧結晶。──許毓仁（立法委員／TEDxTaipei共同創辦人）   　　我是八仙塵燃傷者，讀完本書我試想：若大眾能夠更早遇到本書，面對災害有更直接的應變能力，那我們的傷情是否會有些不同？……祝願所有閱讀本書的人，永遠不要使用到書中的求生技巧。──陳寧（八仙塵燃事件傷者／作家）   　　非常期待這本書的出版，這是一本每個家庭都應該具備的保命寶典。──黃江祥（高雄市政府消

防局局長）   　　我認為家家戶戶都該有一本《打火哥的30堂烈焰求生課》，畢竟，面對意外火災，滅火器不一定能救你的命，但這本求生寶典，可以。──歐陽立中（作家／Super教師）   　　本書設計各種情境，讓你讀著讀著如同置身現場。……更用科學思維打破慣常迷思，平易近人的寫法讓每一位讀者都能吸收。身為科學傳播工作者，我認為本書是非常好的寫作典範。──鄭國威（泛科知識公司知識長）   　　這本書除了讓你知道消防的重要，也希望大家能用心感受蔡宗翰為什麼要成為打火哥。真心推薦這本書。──蕭俊傑（科學Ｘ博士）   　　這本書對於如何避免火災發生、正確逃生方法及火災應變原則等均有獨到見解，並且將複雜的災害

防救理論化為好記秒懂的保命重點，深感重要。──謝松善（李昌鈺博士物證科學教育基金會副執行長）

虛擬社群於軍人工作壓力、情緒勞務負荷與情緒耗竭之研究－以某基地為例

為了解決手機補光燈ptt的問題，作者沈宗柏 這樣論述：

　　現今社會對軍人，都是以高嚴苛標準來檢視，不容許一絲犯錯，先不論事情真實性，只要是媒體新聞報導出來，容易被放大解釋，導致負面新聞層出不窮，讓軍人在民眾心目中的地位掉落谷底。　　　近期國軍實施精萃案、精進士官制度及後續實施募兵制政策，導致部隊各單位人力精簡、工作量不減反增，軍人屬於24小時戰備待命，因此許多勞務工作使軍人情緒產生負面，面對各項重大政策推動而增加工作壓力，可能導致情緒耗竭及出現倦怠等問題。　　　隨著科技發達，虛擬社群的便利，為軍人原本屬於封閉組織，在結束任務或是休假後開拓許多新的視野，透過虛擬社群找回以往友人、增進人際關係、精進本身本質學能、培養更多專長，進而與社會資訊接軌、在

情緒上及工作壓力上也可得到適當舒緩。　　　因此，本研究以問卷調查方式調查軍人對情緒勞務負荷、情緒耗竭、工作壓力及虛擬社群黏度的認知，以PLS來分析虛擬社群在軍人情緒勞務負荷、工作壓力、以及情緒耗竭的中介效用，研究結果俾利於國軍後續倘若開放使用虛擬社群時，可能面臨情緒更加耗竭問題，此研究可供國軍參考運用，先行妥善規劃，以利解決狀況發生。　　　本研究主要發現如下：一、 軍人的情緒勞務負荷會影響其工作壓力。二、 軍人的情緒勞務負荷會影響其使用虛擬社群。三、 軍人的情緒勞務負荷會影響其情緒耗竭。四、 軍人的工作壓力會影響其使用虛擬社群。五、 軍人的工作壓力會影響其情緒耗竭。六、 軍人使用虛

擬社群會影響其情緒耗竭。