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肌筋膜疼痛修復全書─肌筋膜花生按摩球套組:16個常見痛症X4大放鬆手法,解析全身筋膜網的異常,打開層層緊繃和沾黏的疼痛自救
為了解決瑜珈圈小腿 的問題,作者凃俐雯 這樣論述:
筋膜解痛專家/國家隊隊醫──凃俐雯 醫生 筋膜疼痛概念「全面更新」!最新肌筋膜自我修復提案 用全身筋膜網構造原理,精準找到疼痛源頭。 【超值組合】《肌筋膜疼痛修復全書》1本+肌筋膜花生按摩球1個 ‧符合人體工學弧形設計,適合全身各部位。 ‧天然橡膠微彈性,最佳按摩硬度,效益最佳! ‧體積大小方便攜帶,當自己的疼痛按摩治療師。 最全面的肌筋膜疼痛診斷書,完整解析16個常見疼痛症狀, 對症伸展放鬆‧熱敷按壓,讓解痛效果一次到位! ▲肩部痠痛、五十肩,可能是腹部的筋膜異常? ▲常常腰痛、小腿緊繃,為什麼定期物理治療都好不了? ▲用滾筒想放鬆,但是怎麼會
愈滾愈痛? ▲腰痛、髖卡卡、小腿緊繃?可能是你壓力太大。 ▲筋膜疼痛,其實不是「緊繃」,而是「卡住」了! ▲筋膜要愈鬆愈好?錯! 偏頭痛、肩頸痛、五十肩、網球肘、腕隧道症候群、下背痛、跑者膝、退化性關節炎、足底筋膜炎……你想得到的痛症,都和筋膜有關!筋膜疼痛治療的最新修復概念和解痛實作,了解痛症反覆發作、久痛不癒的原因,長期、慢性、急性疼痛的自救全書。 【最受運動國手信任的醫師,最新的肌筋膜解痛概念】 凃俐雯醫師是國家隊隨隊隊醫、知名中西醫雙修復健專科醫師,結合運動和復健醫學的專業,是許多運動員和運動團隊指定的治療醫師;數年前開始大力推廣「肌筋膜」的概念,以身體結構
的原理找到疼痛點,讓一般大眾能更了解自己身上發生疼痛的原因,進一步對症解決。 在整理了國外最新的筋膜研究之後,凃醫師帶來最前線的修復概念和解痛實作,解析淺層和深層筋膜的功能,並進一步將肌筋膜造成的疼痛分為五大類別,了解發生疼痛的原因,才能有效對症解痛!除了常見的運動傷害和缺乏活動之外,還有「老化、受傷、重複動作(勞損)」,同時也提到「疤痕沾黏、壓力緊繃、天氣變化」造成的筋膜疼痛,並釐清許多對於筋膜的正確認知:「筋膜疼痛並不是『緊繃』,而是『卡住』了」、「好的筋膜,不等於鬆的筋膜」……等。 【身體的疼痛,都和肌筋膜有關】 ●肌筋膜是什麼? 以最簡單的說法來解釋「筋膜」,就是肌
肉周圍和裡面白色的一層薄膜狀物質;這層「膜」把肌肉群和關節等等組織連結在一起,不僅讓人體能順利做出站立、行走、跑跳、扭轉等等動作,也有保護血管和神經正常發揮作用的功能。 ●為什麼後大腿拉傷,坐骨會痛? 人體有七大筋膜,同一條筋膜的張力互通,因此疼痛也會隨著筋膜的路徑傳遞出去,除了受傷的地方疼痛,也可能沿線轉移到其他地方。 ●沿著筋膜線,不一定能找到痛點! 事實上,人體在運作時,力量並不會完全按照筋膜線的路徑走!不同筋膜線之間會交叉重疊,真的痛點可能會是另一條筋膜線上引起的! ‧肩頸痠痛→「淺背線」和「淺前線」→兩條筋膜線的張力都失去平衡,讓肩頸壓力增加導致疼痛。 ‧
下背痛‧腰痠→「淺背線」和「功能線」→兩條筋膜都與背部路徑有關,要同時處理。 ‧膝關節炎→「淺前線」、「淺背線」和「側線」→三條筋膜分別經過連結到膝蓋的肌群,要同時處理。 ●單一的疼痛點,會沿著全身筋膜線路、影響到其他部位! 除了主要的七大筋膜線互相交叉重疊,人體還有許多小筋膜線通過,形成一張包覆人體各個角落的筋膜網,當任何一個角落出現問題,都會影響到整體的張力,讓其他部位出現緊繃、活動力降低的疼痛症狀。筋膜因為各種原因出現異常:增厚(纖維化)、卡卡(緻密化)和沾黏(受傷/手術後疤痕癒合)等等,失去韌性、阻礙肌肉的收縮,不只讓肌肉僵硬,也影響了血液循環,造成了身體各部位痛症的結果
。 【兩大疼痛修復手法,用對方式,解痛才有效!】 淺層和深層筋膜的功能不同,異常的原因也不同,當然要用不同的修復手法──「伸展放鬆」和「加熱按壓」,層層打開緊繃和沾黏。 ●改善淺層筋膜滑動: 檢查─伸展的時候,感覺拉伸部位的皮膚是否繃得很緊。 伸展─動作由小到大、持續各個角度的伸展並變換動作。 放鬆─徒手貼緊、繃緊、滑動,讓筋膜鬆開。 ●解開深層筋膜沾黏: 檢查─肌肉用力和放鬆的過程中,是否感覺卡住、不太順暢。 加熱─泡熱水澡或熱敷,改善筋膜之間的滑動性。 按壓─利用工具,緩慢、停留,讓力量透入深層筋膜。 【16個肌筋膜疼痛部位和對症自療:伸
展、放鬆和按壓,解痛自救全圖解】 診間最常見的16個筋膜痛症對症自療,每個症狀分別有四種處理方式,除了伸展.徒手按壓和滾筒‧按摩球放鬆之外,更使用兩項筋膜解痛道具:筋膜滑罐和彈性加壓帶。 〈肩頸和背部〉 肩頸痠痛/中背疼痛/五十肩/肩部旋轉肌腱炎 〈手部〉 高爾夫球肘/媽媽手/網球肘 〈下背和髖部〉 下背部疼痛/髖關節疼痛 〈膝蓋和腳踝〉 膝關節退化性關節炎/髂脛束疼痛/髕骨肌腱炎(跳躍膝)/踝關節扭傷慢性期/阿基里斯肌腱疼痛/足底筋膜疼痛 推薦人 Katie|凱蒂瑜珈Flow with Katie頻道經營者/流動瑜伽的身心回正練習作者 孫茂峰
|中國醫藥大學暨附設醫院 教授、顧問醫師/中華民國聯合中醫醫學會 理事長 徐裴翊|Vamos Sports翊起運動共同創辦人 許峰源|律師作家 筋肉媽媽|健身證照國際講師暨健美職業選手 蔡士傑 Janus Tsai|C-IAYT 瑜珈療癒師
肌筋膜疼痛修復全書:16個常見痛症X4大放鬆手法,解析全身筋膜網的異常,打開層層緊繃和沾黏的疼痛自救
為了解決瑜珈圈小腿 的問題,作者凃俐雯 這樣論述:
筋膜解痛專家/國家隊隊醫──凃俐雯 醫生 筋膜疼痛概念「全面更新」!最新肌筋膜自我修復提案 用全身筋膜網構造原理,精準找到疼痛源頭。 最全面的肌筋膜疼痛診斷書,完整解析16個常見疼痛症狀, 對症伸展放鬆‧熱敷按壓,讓解痛效果一次到位! ▲肩部痠痛、五十肩,可能是腹部的筋膜異常? ▲常常腰痛、小腿緊繃,為什麼定期物理治療都好不了? ▲用滾筒想放鬆,但是怎麼會愈滾愈痛? ▲腰痛、髖卡卡、小腿緊繃?可能是你壓力太大。 ▲筋膜疼痛,其實不是「緊繃」,而是「卡住」了! ▲筋膜要愈鬆愈好?錯! 偏頭痛、肩頸痛、五十肩、網球肘、腕隧道症候群、下背痛、跑者膝、退化性關節
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了解發生疼痛的原因,才能有效對症解痛!除了常見的運動傷害和缺乏活動之外,還有「老化、受傷、重複動作(勞損)」,同時也提到「疤痕沾黏、壓力緊繃、天氣變化」造成的筋膜疼痛,並釐清許多對於筋膜的正確認知:「筋膜疼痛並不是『緊繃』,而是『卡住』了」、「好的筋膜,不等於鬆的筋膜」……等。 【身體的疼痛,都和肌筋膜有關】 ●肌筋膜是什麼? 以最簡單的說法來解釋「筋膜」,就是肌肉周圍和裡面白色的一層薄膜狀物質;這層「膜」把肌肉群和關節等等組織連結在一起,不僅讓人體能順利做出站立、行走、跑跳、扭轉等等動作,也有保護血管和神經正常發揮作用的功能。 ●為什麼後大腿拉傷,坐骨會痛? 人體有七
大筋膜,同一條筋膜的張力互通,因此疼痛也會隨著筋膜的路徑傳遞出去,除了受傷的地方疼痛,也可能沿線轉移到其他地方。 ●沿著筋膜線,不一定能找到痛點! 事實上,人體在運作時,力量並不會完全按照筋膜線的路徑走!不同筋膜線之間會交叉重疊,真的痛點可能會是另一條筋膜線上引起的! ‧肩頸痠痛→「淺背線」和「淺前線」→兩條筋膜線的張力都失去平衡,讓肩頸壓力增加導致疼痛。 ‧下背痛‧腰痠→「淺背線」和「功能線」→兩條筋膜都與背部路徑有關,要同時處理。 ‧膝關節炎→「淺前線」、「淺背線」和「側線」→三條筋膜分別經過連結到膝蓋的肌群,要同時處理。 ●單一的疼痛點,會沿著全身筋膜線路、影
響到其他部位! 除了主要的七大筋膜線互相交叉重疊,人體還有許多小筋膜線通過,形成一張包覆人體各個角落的筋膜網,當任何一個角落出現問題,都會影響到整體的張力,讓其他部位出現緊繃、活動力降低的疼痛症狀。筋膜因為各種原因出現異常:增厚(纖維化)、卡卡(緻密化)和沾黏(受傷/手術後疤痕癒合)等等,失去韌性、阻礙肌肉的收縮,不只讓肌肉僵硬,也影響了血液循環,造成了身體各部位痛症的結果。 【兩大疼痛修復手法,用對方式,解痛才有效!】 淺層和深層筋膜的功能不同,異常的原因也不同,當然要用不同的修復手法──「伸展放鬆」和「加熱按壓」,層層打開緊繃和沾黏。 ●改善淺層筋膜滑動: 檢查─伸
展的時候,感覺拉伸部位的皮膚是否繃得很緊。 伸展─動作由小到大、持續各個角度的伸展並變換動作。 放鬆─徒手貼緊、繃緊、滑動,讓筋膜鬆開。 ●解開深層筋膜沾黏: 檢查─肌肉用力和放鬆的過程中,是否感覺卡住、不太順暢。 加熱─泡熱水澡或熱敷,改善筋膜之間的滑動性。 按壓─利用工具,緩慢、停留,讓力量透入深層筋膜。 【16個肌筋膜疼痛部位和對症自療:伸展、放鬆和按壓,解痛自救全圖解】 診間最常見的16個筋膜痛症對症自療,每個症狀分別有四種處理方式,除了伸展.徒手按壓和滾筒‧按摩球放鬆之外,更使用兩項筋膜解痛道具:筋膜滑罐和彈性加壓帶。 〈肩頸和背部〉 肩
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每位美眉都想擁有一雙修長纖細的大長腿,昨天有個丫頭粉留言說,她想瘦腿,應該著重練習瑜伽的哪些動作? 這裡丫頭特意整理出幾個瘦大腿、瘦小腿、提 ... 於 www.sharetify.com -
#45.[問題]小腿肌肉突起能夠靠拉筋改善嗎? - 看板FITNESS
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#46.肌肉小腿的救星--瑜伽环的正确使用方法
Flash未安装或者被禁用. 肌肉 小腿 的救星--瑜伽环的正确使用方法. 2.0万次播放· 2条弹幕· 发布于2020-05-10 13:22:22. 韩国 YOUTUBE 运动 瘦 小腿 瑜伽环. UP相关视频. 於 www.bilibili.com -
#47.【ILIAN】健身瑜珈環魔力圈伸展曲線鍛鍊腰部小腿手臂伸展 ...
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#48.三招扭轉迴旋瘦身操輕鬆瘦小腿瘦大腿消水腫|香氛美體 - Vogue ...
想要把短褲穿得好看就一定要有緊實的下半身與美腿!每個人都想瘦大腿、瘦小腿、瘦下半身……,VOGUE愛瑜珈請來最近推出新作《360度扭轉迴旋瘦身法,5 ... 於 www.vogue.com.tw -
#49.瘦腿大絕招! 張鈞甯靠5動作消除小腿肌,練出筆直腿 - 每日健康
【文/Beauty美人圈.Letisha】小編之前曾跟大家分享過沈月的超勵志瘦腿方法,除了親民好實施的飲食習慣外,最重要的是她在運動加入了「瑜珈柱」, 於 healthylives.tw -
#50.瑜珈小腿| 飛比價格
瑜珈小腿 價格推薦共13271筆。另有瑜珈小球、瑜伽小球、瑜伽小酒館。 ... 【小鶯號】韓國狂銷魔幻瑜伽圈普拉提圈瘦小腿伸展魔力圈瑜伽環瑜珈瑜伽皮拉提斯健身. 於 feebee.com.tw -
#51.升級軟款瑜珈圈)) 瑜珈環魔力圈瘦小腿消水腫拉筋環筋膜按摩 ...
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#52.健康瑜珈自在之旅 - 第 35 頁 - Google 圖書結果
鬆弛膝蓋:〈自然呼吸〉單腳站立,另一隻腳抬高屈膝,小腿劃圓圈,正反各轉 6 圈→換腳再作一次。 0 腳指關節按摩:〈自然呼吸〉兩腳站開與肩膀同寬,單腳踮腳趾劃圓圈 19 ... 於 books.google.com.tw -
#53.成功兩用小腿背部按摩拉筋板(2色)
成功兩用小腿背部按摩拉筋板(2色). S4727. 型號:S4727 ... 特波士防霉無毒瑜珈墊(2色)<儘寄宅配>. 定價NT$ 800 ... 成功塑身瑜珈圈. 定價NT$ 430. 於 www.success-sport.com.tw -
#54.年前瘦腿放大絕!5個拉長小腿肌的瑜珈+2款按摩
一長肌肉毀所有,小腿肌應該是很多女孩的惡夢!今天小編就要帶來對於小腿肌肉超有效的瑜珈動作,不僅可以讓肌肉變小、還可以拉長肌肉,視覺上也會顯得 ... 於 www.beauty321.com -
#55.簡直就是居家的瘦腿神器每天滾一滾幫妳趕走煩人的蘿蔔和粗大腿
坐在瑜珈墊上並將雙手往後撐在地面上,將按摩滾輪放在小腿下方,用雙手把身體微微撐起來,讓小腿在滾輪上前後移動15下左右,如果想要加強按摩功效, ... 於 www.cosmopolitan.com -
#56.瑜珈圈 瑜珈環魔力圈瘦小腿消水腫拉筋環筋膜按摩按摩棒懶人 ...
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#57.女神宋茜也是「假腿粗」?8個瑜珈消除小腿肌外翻,還你一雙長
beauty美人圈 ... 很多女孩都有胖下半身的問題,尤其是學生、上班族,臀部跟腿根本只能橫向發展,但是你知道嗎?有時候你不是真的腿粗,而是小腿肌肉因為外 ... 於 today.line.me -
#58.小腿水腫消不了?1分鐘手指瑜珈竟能順暢髖關節血流 - 早安健康
手指瑜伽實踐法 ... 沿著小指的第1關節與第2關節之間揉按一圈,為時1分鐘。如果有覺得痛的地方,以該處進行重點式的揉按。 若想徹底消除水腫,髖關節的療護點(雙手的手背面 ... 於 www.edh.tw -
#59.【影片】5招瑜珈矯正腿型、改善腿部腫脹 - Heho健康
很多人都會有腿部腫脹的問題,不論是久站或久坐,甚至肌力不足,都會造成小腿肚的幫浦作用,難以發揮效果,導致循環變差,腿部水腫等,而小腿又稱 ... 於 heho.com.tw -
#60.瑜珈圈 瑜珈環 瑜珈魔力圈瑜珈伸展圈瑜珈圈普拉提圈皮拉提斯 ...
2022年5月超取$99免運up,你在找的瑜珈圈 瑜珈環 瑜珈魔力圈瑜珈伸展圈瑜珈圈普拉提圈皮拉提斯瘦小腿小腿按摩肩頸按摩SG638 筋膜瑜珈就在露天拍賣,立即購買商品搶免 ... 於 www.ruten.com.tw -
#61.韓國熱銷魔幻健身瑜珈圈 - 生活市集
韓國熱銷魔幻健身瑜珈圈,此款為彈性TPE材質,能更好套入小腿,減少劇痛且不失其他功能。環形設計讓手部肩膀伸展活動更順暢,打球、跑步、重訓後的筋 ... 於 www.buy123.com.tw -
#62.Sujit老師的修復瑜珈全書,幫你鬆綁糾結的身心:1分鐘解痛有感,5大重點鍛鍊,30天療癒老毛病,比按摩更有效的每日瑜珈練習計畫
肌肉與關節 3 右腳抬高,右小腿轉圈畫大圓,轉至最高點時,盡量伸直腳。右大腿及身體不動。順時針方向轉 10 圈,再逆時針方向轉 10 圈換腳練習。 於 books.google.com.tw -
#63.瑜伽老師推薦4組快速「瘦小腿」動作!不需器材 - 蘋果健康咬 ...
瑜珈圈小腿 - 小腿肌不只是全身上下最難瘦的部位,也是造成身材比例不好的要素之一(哭)~不過現在即使不去健身房,只要每天回家跟著以下4組瑜伽老師推薦 ... 於 1applehealth.com -
#64.不用誰逼你入坑,聽過City Pop 任一經典串燒都會深陷無法自拔!
說是古典也不完全,踩在搖滾圈但和民謠又扯上邊的City Pop ,其令人難以界定的模樣,正是魅力所在。最初會接觸City Pop 是一位跳舞前輩和我 ... 瑜珈墊材質怎麼選? 於 blog.pinkoi.com -
#65.小红书标签• 瑜伽环
Myring/somi瑜伽环用法/瘦小腿用这招就够 ... 沈月| 女明星瘦小腿方法来啦!干货满满. Fashion穿搭星球 ... 瑜伽环开肩神器多功能普拉提圈瑜珈圈开背. 於 www.xiaohongshu.com -
#66.多功能健身瑜珈環DOMYOS - 迪卡儂
抓握舒適,輔助伸展。 Benefit Logo1. 使用便利性. 設計輕巧,適合不同瑜珈體位。 更多推薦 ... 於 www.decathlon.tw -
#67.每日堅持3分鐘就OK!瑜珈教練教「一個動作」瘦小腿
以前做運動開始,小腿肌就日漸粗壯,即使體重減輕、身型變瘦也好,小腿肌就總是甩不走又很難消,而網上有瑜珈教練教「一個動作」瘦小腿肌, ... 於 pretty.presslogic.com -
#68.小腿器材- 比價撿便宜- 優惠與推薦- 2022年4月
全部商品(9905) 快速到貨(7). List View Card View. 瑜珈環瑜珈圈拉筋環瑜珈伸展圈普拉提圈瑜珈伸展健身器材瘦小腿小腿按摩肩頸按摩筋膜瑜珈伸展手環練背開 ... 於 www.lbj.tw -
#69.[瘦身] 小腿一星期瘦1.5cm(一石二鳥瘦腿法) - 小雯媽咪愛漂亮
應該很多人會說34cm又不是很粗但是我的大腿很細,所以顯得我的小腿就很粗 ... 說是踩腳踏車,其實只是腳一前一後這樣動不像真正踩腳踏車是繞圈圈那樣 ... 於 yehyeah.com -
#70.Somi全昭彌在韓綜裡帶的腿型矯正器有人知道嗎? - 韓星板
會X型腿或是O型腿是骨頭的解剖因素更何況這個只有小腿不涵蓋到膝蓋以上, ... 按摩/瑜珈輔助用不是矯正腿型 ... 那個是瑜伽圈,穿起來真的真的超痛! 於 www.dcard.tw -
#71.做一個有氣質的女人 - Google 圖書結果
冥想的方法有很多種,瑜珈冥想、坐禪冥想、芳香姿勢冥想、祈禱冥想等等。 ... 動作步驟為:坐在墊子上,左腳心貼在右大腿內側,右腳腳心反方向貼在左小腿內側, ... 於 books.google.com.tw