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「科學實證」精油功效聖經：124篇全球芳療專家認證論文＋45種精油專題研究＋198款應用配方完整蒐錄，讓精油運用更具說服力！

為了解決瑜珈球65cm的問題，作者Kenny,Valerie林采蓉 這樣論述：

一本精油初學者、專業芳療師或相關人士都適合的書！ 全書整理國內外論文資訊，同時針對專題作詳細介紹， 並將複雜的學術名詞轉換為最淺顯易懂的使用方式分享給各位讀者。 即使第一次學習芳療也能以真憑實據的角度，正確使用精油。 　　◆什麼？薄荷和甜橙精油能讓小孩數學成績提升24%！   　　◆薰衣草精油證實有助減輕多種疼痛！   　　◆依蘭精油香氣有助降血壓護心臟 　　◆你知道嗎？光聞快樂鼠尾草精油就能放鬆身心？ 　　◆尤加利精油有助提升大腦反應速度！   　　◆只要聞一聞黑胡椒精油就不想抽菸了？   　　◆羅勒精油舒緩偏頭痛超有效   　　◆乳香精油是減輕生產痛首選！ 　　◆天啊！聞廣藿香精油後

，血壓、膽固醇、體重都發生驚人變化 　　◆實驗發現百里香精油能有效消除大腦疲勞   　　◆檸檬香茅精油能大幅降低看牙恐懼與壓力   　　精油從身到心、從頭到腳，皆有可用之處，而這些都是實驗後的數據可以證明！本書將複雜的學術名詞轉換為最淺顯易懂的使用方式分享給各位讀者。期許打開本書的您，可以一起享受精油所帶來的樂趣，運用精油的天然功效，讓生活更美好。 　　哪些人適合這本書： 　　◆如果您是精油初學者：本書不但整理專業資訊，同時也針對專題作廣泛的精油介紹，快速增加精油使用的經驗值，讓您第一次學習就跟隨精油專家真憑實據的角度，正確使用精油。 　　◆如果您是芳療師或精油達人：本書提供最專業的國內

外論文研究，讓你的精油教學或操作更有信心更有所本。 　　◆如果您是中西醫護背景或相關人士：精油在身心靈方面的應用，特別是身心照顧如做月子中心、安養院、老年公寓、安寧病房、復健中心等等都有非常實際的應用心得。在書中也有許多論文證明這些場所的員工或受照顧者，因為使用精油而有確實的改變與進步，也讓你受益良多。 本書特色 　　◆根據精油功效共分成失眠、紓壓抗憂鬱、激勵正能量、戒癮與止痛、性感與情趣、高品質生活、健康長壽等七大主題，讓你根據所需快速找到佐證論文，在精油的使用與應用上更具安全性與說服力。 　　◆根據主題尋找有價值的研究論文，並加以消化整理，為「專業性」做背書。再找出相關的精油與配方

，提供實際的「應用性」，最後配合圖文解說，增加「易讀性」與「趣味性」。 　　◆每個主題後面皆有應用配方推薦，讓你快速掌握各種精油的應用與功效！  

瑜珈球65cm進入發燒排行的影片

阻力訓練對銀髮族肌少症之效益 以內門社區發展協會為例

為了解決瑜珈球65cm的問題，作者李育華 這樣論述：

研究背景: 老化過程要活得好和健康快樂是每個人的夢想，國科會2020年8月台灣65歲人口占比16%，4年後將超過20%，步入超高齡社會，肌少症伴隨老化影響身心日益嚴峻，解決之道刻不容緩。研究目的：1. 探討阻力訓練對銀髮族肌少症達顯著差益。2. 探討阻力訓練對銀髮族功能性體適能達顯著效益。研究方法: 內門社區發展協會16位女性銀髮族為受試者，為期16周每周2次各60分鐘阻力訓練。檢測含功能性體適能及身體組成評估，以SPSS 22.0分析平均數、標準差、成對樣本t檢定，p< .05。研究結果:阻力訓練對銀髮族功能性檢測30秒坐站、肱二頭舉啞鈴、二分鐘踏步等，肌力及心肺有進步且次數增加；坐姿前彎

、扣背等柔軟度進步，達顯著性差異(p< .05)；開眼單足力、2.44繞行等未達標準有進步顯示，可視為效益。身體質量指數方面:肌肉量、骨骼肌、基礎代謝等指數增加；體指率、內臟脂肪及面積等減少，有達顯著性 p< .05。結論: 本研究發現 一、阻力訓練對銀髮族肌少症達顯著差異。二、阻力訓練對銀髮族功能性上下肢肌力、靜態平衡有達顯著差異。關鍵詞：阻力訓練、銀髮族、肌少症、功能性體適能、社區關懷據點

神性的親密對話：祈請指引，連結神聖恩典的祈禱

為了解決瑜珈球65cm的問題，作者CarolineMyss 這樣論述：

　　★倡導以心靈能量診斷健康的能量療法先驅、卡洛琳‧密思（Caroline Myss）博士最新力作！ 　　★〈紐約時報〉五度登榜暢銷書作家，著有能量療法開創性著作《創造健康》（Th¬e Creation of Health）、《慧眼視心靈》（豐富文化，預計於2023年重新出版），以及諮商經典牌卡《心靈原型卡》等多部享譽國際的暢銷著作。 　　☆占星之門創辦人 安格斯、作家 李欣頻、作家 彭樹君☆ 　　靈性推薦 　　神聖是宇宙， 　　是世界上所有的信仰，也是天地萬物的本源。 　　無論禱告或唸經，都是我們跟宇宙溝通的方式， 　　是我們讓自己在浩瀚的太空中，被認識與聽見的方法

， 　　也是獲得靈性指引的管道。 　　然而語言擁有無窮的能量，也是必須謹慎使用的雙面刃。 　　唯有學習如何正確祈禱， 　　經由禱詞的能量， 　　你將應允那些始終存在、只是暫被遺忘的恩典降臨， 　　使你在靈魂彷徨無助、面臨崩潰之際， 　　擁有度過危機的信心與力量。 　　每天忙於生活的你， 　　有多久沒有向心中的宇宙禱告了呢？ 　　【推薦閱讀對象】 　　・在生命中遇到瓶頸或重大挫折徬徨無助的人 　　・想要提升心靈渴望具體做法的人 　　・已經在進行心靈療癒或靈修而想更進一步的人 　　・不管你是否有宗教信仰，本書皆可當作心靈小語來閱讀，從中獲得關於生命的啟發 　　卡洛琳‧密思原本是一名直覺診斷

師與教師，主要從事與人類能量，人格原型相關研究。關於靈性的追求，一直是她私人的生活探索，而非職業的一部分。但在十幾年前，一個突然闖進她腦海的內在聲音告訴她：「你沒有過著禱告的生活。」而後她的整個生命，就因這次的神祕經驗而有了180度的轉變。自此她開啟了深刻的禱告生活，也開始舉辦關於療癒、靈性與神秘主義的工作坊，她的課堂上也立刻湧來無數面臨痛苦的人們。 　　此時她清楚地意識到，這些人的靈魂危機無法透過能量治療或人格原型來解決，靈魂的問題，唯有屬於靈魂的藥物才能解決，那便是恩典。然而唯有禱告，與神聖建立親密的個人連結，才能讓我們獲得恩典，擁有真正面對問題的勇氣與救贖。 　　●禱詞並非稱頌神蹟的

言辭，而是向神聖力量告解與求助的言語 　　身為暢銷作家的卡洛琳‧密思，本書是她迄今為止最貼近個人經驗的著作。她分享自己的靈性練習經驗，幫助我們熟悉禱告的語言，進而重新建立起與神聖的連結。 　　本書提供了100篇她實際禱告時的禱詞，以作為讀者祈禱練習時的靈感。她的禱詞與一般印象中的禱詞大不相同，並非一味地讚頌神蹟或祈請賜福，而是開誠布公地向神聖力量告解與求助的絮語。 　　她把自己當下的處境或困境，在禱詞中如實地呈現，坦誠地面對真實的自我，然後在與神聖的對話中，找到自我回歸平靜的力量。也因此，禱詞本文包含各種不同類型的恩典，從覺醒、忍耐、治療，到沉默、奉獻與信任等等，不同的恩典因應著不同時刻的

祈求，滋養、撫慰著我們的靈魂，陪伴我們度過生命中的幽暗低谷。 　　●我們不能再「向神禱告」，而是必須「跟神一起禱告」，最後我們終會收到答覆 　　我們需要練習經常直接與神聖進行親密對話，而禱告便是我們溝通的渠道，是靈魂與神聖之間的直播熱線。所以我們不能再單向地「向神禱告」，而是必須「跟神一起禱告」，而且必須大家一起為彼此禱告。 　　書中的禱詞讀起來雖然像是作者的自言自語，但作者其實是將禱告方式視為人神靈交的對話形式，一種與自我內在的交談。當你處於這個情境中，便能確切地分享所思所想以及遭遇到的困難，同時也能更加了解自己。答案不管能很快地浮現還是會來得遲一些，作者認為這就像是寄一封電子郵件給最信

任的筆友一樣——我知道我終會收到答覆。 本書特色 　　收錄100篇宛如心靈日誌的禱詞，從禱詞、指引到恩典的書寫格式，提供祈請的方法與練習範本。你也可以利用書末的索引，按當下需求找到適合的禱詞來召喚恩典。 　　★任何宗教神祇、宇宙萬物都可以是禱告對象：只要將禱告對象加以替換，言語的能量（恩典）都能傳遞到你身上。 　　★禱詞：與神／內在神性絮語交談的型式，而非傳統的禱告，將言語的正念能量帶入禱詞，開啟你與神聖宇宙的連結，讓神的恩典與宇宙的靈性能量得以傳遞流通。 　　★指引：每篇禱詞後均附上「指引」，助你探索該篇對話的主題。 　　★恩典：每篇禱詞都召喚一天所需的恩典，諸如：覺醒、忍耐、治

療、沉默、奉獻、與信任、愛等等，為你揭示恩典所帶來的智慧與能量。你也可以利用書末的恩典索引，按當下需求找到適合的禱詞來召喚恩典。 名人推薦 　　「讓禱詞與你合一，真誠地反映出內在深層需求與善念。」──占星之門創辦人安格斯 　　「卡洛琳重新設想了我們與神聖對話的方式，用深刻且明瞭的靈性指示，提供了一條直達禱告的療癒力量與持續力的新通道，幫助我們登上任何被徵召攀登的高山。」──直覺策略專家與暢銷書《將命定轉變成命運》（Transforming Fate into Destiny）作者羅伯特‧歐胡托（Robert Ohotto） 　　「卡洛琳‧密思會教你一種全新的禱告方式。與神一起禱告，而非

向神禱告。這本神祕的手冊包含了一百篇美妙的禱詞，也是與聖靈親近的神聖時刻，可以幫助你養成每日深度禱告的習慣，為你的生活帶來全新階段的指引、恩典與啟發。」──《神聖轉變！》（Holy Shift！）作者羅伯特‧荷頓（Robert Holden） 　　「這本書將會喚醒所有沉睡的人，而對於那些已經被喚醒的人，則會從中獲得更多的「覺醒」燃料。整個世界都需要深化跟神聖之間的對話，而卡洛琳的新書將會帶領你去到一個可以找到所有人生問題答案的地方。」──梵天庫馬里斯（Brahma Kumaris）信徒，美國冥想電台（America Meditating）主持人珍娜修女（Sister Dr. Jenna）

　　「在這本獨特且誠懇的靈性日記中，卡洛琳‧密思邀請我們踏上一段勇敢的旅程，探索我們內心最深處的真理。……密思跟我們分享了她對於自身神秘靈魂的個人深刻洞察，而如果我們深入地傾聽，這些洞察也能夠幫助我們深入了解自己的靈魂。」──《禱告：對生命的基本回應》（Prayer: A Radical Response to Life）作者馬修‧福克斯（Matthew Fox） 　　「這些禱詞幫助我們指出我們的渴望，讓我們能夠用誠實且脆弱的新面貌，出現在神的面前。這些禱詞鼓勵我們傾聽神近乎靜默的耳語，就像一位溫柔的母親，總是願意在我們支離破碎的時候擁抱我們，帶我們靠近祂的心。……說出這些禱詞將會改變你，讓

你成為目前世界正需要的療癒存在。」──《佔領靈性》（Occupy Spirituality）與《新修道主義》（The New Monasticism）共同作者，紐約聖公會教堂靈性想像中心主任亞當‧布科神父（Fr. Adam Bucko）  

芳香療法於緩解產後疼痛、疲憊、情緒及睡眠品質之成效

為了解決瑜珈球65cm的問題，作者蔡碩心 這樣論述：

背景：產後期是婦女生命中一個重要卻容易被忽略的時期，由於婦女在此時必須面臨生理及心理層面的變化，生理及心理層面的問題會影響她們為人母的角色及與健康有關的生活品質，需適時給予協助，以適應產後生活。產後婦女常見的問題有疼痛、疲憊、情緒障礙、睡眠問題等，為了緩解其生理及心理層面的問題，除了臨床一般的醫療處置及護理措施之外，其他常見的介入措施還包括：冥想、音樂、按摩、芳香療法等促使身心放鬆的方式，其中芳香療法是目前廣被運用的一種輔助措施，於國內外的研究中發現芳香療法可以改善個案的疼痛、疲憊、情緒障礙及睡眠品質等問題，但吸入性芳香療法對產後婦女成效的證據仍不足。目的：本研究旨在探討「芳香療法」介入措施

對產後婦女的產後疼痛、產後疲憊、產後情緒及產後睡眠品質的成效。方法：本研究採實驗性研究設計，於台灣產後護理之家進行收案，研究對象為產後婦女，隨機分配到實驗組或控制組，實驗組進行芳香療法，以5滴真薰衣草精油滴在棉球上，將棉球放在容器中，產後婦女在距離容器20公分處，深呼吸10-15次，然後將容器放在枕頭旁邊，直到隔天早晨，接受持續一週每天睡前的芳香療法；控制組則採常規照護。研究對象分別以疼痛視覺類比量表測量產後疼痛，以產後疲憊量表測量產後疲憊，以情緒視覺類比量表測量產後情緒，以匹茲堡睡眠品質量表和睡眠滿意度視覺類比量表測量產後睡眠品質。收集的資料以SPSS for Windows 17.0統計套

裝軟體，進行研究分析。本研究使用卡方檢定、獨立樣本t檢定、成對樣本t檢定和廣義估計方程式，進行描述性及推論性統計分析；統計考驗之顯著水準訂為 p＜ .05。結果：本研究開始進行時參與的研究對象共72人。在薰衣草芳香療法介入一天及介入一週後，流失研究對象6人，完成研究者共計66人，實驗組為33人，控制組為33人。研究結果顯示，薰衣草芳香療法介入前，實驗組和控制組在產後疼痛、產後疲憊、產後情緒以及產後睡眠品質之得分沒有顯著性差異。在薰衣草芳香療法介入一天後，實驗組的產後疼痛、產後疲憊以及產後睡眠品質達顯著差異（p < .05），但在產後情緒則未達顯著差異；控制組在產後疼痛達顯著差異（p < .05

），但在產後疲憊、產後情緒以及產後睡眠品質則未達顯著差異。在薰衣草芳香療法介入一週後，實驗組的產後疼痛、產後疲憊、產後情緒以及產後睡眠品質皆達顯著差異（p < .01）；控制組除了產後情緒未達顯著差異，在產後疼痛、產後疲憊以及產後睡眠品質也達顯著差異（p < .05）。根據獨立樣本t檢定結果，介入一天後，實驗組與控制組在產後睡眠品質達顯著差異（p < .05）；介入一週後，實驗組與控制組在產後情緒和產後睡眠品質達顯著差異（p < .05）。為了檢視實驗組與控制組兩組隨時間推移在產後疼痛、產後疲憊、產後情緒和產後睡眠品質方面的差異，進行廣義估計方程式之統計分析。結果顯示，介入一天後，實驗組和控制

組之間的產後睡眠品質達顯著差異（p < .05）；介入一週後，產後疲憊、產後情緒和產後睡眠品質達顯著差異（p < .05）。產後疼痛則於介入一天及介入一週後，皆未達顯著差異。結論：本研究發現薰衣草芳香療法介入一週後，除了產後疼痛外，可有效改善產後婦女的產後疲憊、產後情緒和產後睡眠品質。因此，薰衣草芳香療法可提供醫護人員在運用輔助介入措施時的參考，使用吸入薰衣草精油可能會對生心理健康產生短期性影響，進而改善產後婦女的產後疲憊、產後情緒和產後睡眠品質。建議將吸入薰衣草精油應用於產後護理。