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為了解決野馬二手評價的問題,作者小雨麻 這樣論述:

產後瘦身、年近中年、 在繁瑣的育兒、家庭生活中漸漸失去自我的妳... 跟著小雨麻健身也健心, 早日穿回妳的高中制服!   著有蟬聯博客來百大暢銷榜的《小雨麻的副食品全紀錄》、 也是廣大讀者認證的「副食品天后」小雨麻, 在已過不惑之年的近幾年,保有一貫遍覽群書、身體力行的行動力, 搖身一變成為健身健心健食的實踐者, 帶領忙碌媽媽們走上窈窕變身之路, 這次一定要瘦下來,還要交出漂亮的健檢報告,終結復胖!       走過青春滿溢的花樣年華,如今成為被脂肪肝緊緊糾纏不放的二寶媽,   體重數字一再突破新高,時間彷彿都被家庭和小孩佔據,   想瘦身減重卻動力

缺缺,你也不禁吶喊——我,真的做得到嗎?     人生超級努力實踐家──小雨麻,深入記錄自己窈窕變身之路,   以國內外相關科學研究為依據,   幫助讀者入門就能採取最高效率的運動方式,全面提升體能。     只要想要,永遠都來的及!   最重要的是,開始行動──────────     跟著小雨麻循序漸進建立正確的觀念知識,   並透過有效的飲食與運動的計畫安排,   找到最適合自己身體的實踐方式!   不再只能當Before&After裡的「Before」,   想要什麼樣的人生、想要什麼樣的自己,   就從現在開始!   ★  收錄健身新手最想知道

的30個提問   Q: 什麼運動最好?什麼時候運動最好?   Q: 活動時關節發出喀喀聲響,是不是不要再動比較好?   Q: 如何避免運動傷害?   Q: 深蹲一百下是有氧還是無氧運動?   Q: 如何緩減肌肉痠痛?   Q: 有氧會流失肌肉嗎?關於運動量的建議   Q: 哪些狀況會造成肌肉流失?該如何避免?    Q: 哪些狀況會影響增肌效率?   Q: 要不要找教練或加入健身房?   Q: 運動搭配飲食調整感覺體重沒有什麼變化?   Q: 運動後補充茶葉蛋,好不好?   Q: 脂肪是敵人還是朋友?   Q: 我不

想當金剛芭比?   Q: 減脂可以只瘦腿嗎?可以只減肚子不減胸部嗎?   Q: 如何練出腹肌?   Q: 如何瘦蝴蝶袖?   Q: 外食有哪些地雷?   Q: 要準備料理秤、計算熱量嗎?   Q: 如果有成人版的生長曲線,自己會在哪個位置?   Q: 受不了誘惑,或者太餓就不小心吃太多,怎麼辦?   Q: 生活難免會有聚餐,怎麼辦?   Q: 還是會想吃喜歡的外食,怎麼辦?   Q: 我一天只有吃兩餐,為何還會胖?   Q: 重訓日適合喝豆漿嗎?   Q: 執行168間歇性斷食,但是空腹運動實在沒有力氣,怎麼辦才好?

  Q: 沒有時間計算熱量,該怎麼辦?   Q: 早餐怎麼吃?     ★隨書附贈12週居家健身計畫手帳   如果你想偷個懶,不想思考、不想研究,也沒關係!   小雨麻為你寫好12週的居家健身計畫,   只要每天撥出30分鐘,開啟自動導航模式,   跟著這本手帳一起運動與紀錄,保證絕對有感!     ●納入世界衛生組織WHO對運動配置的建議,難度由淺入深。   ●含每月自我記錄表、每日運動檢核表、小日記專區,貼心陪伴健身新手。   ●提供自主計畫的示範以及空白表單,可自由規劃與記錄。 本書特色     ★心靈、運動、飲食,全

方位關照的實踐攻略   ‧ 健心篇──幫你打破種種「可是」心魔,打造「易瘦」的居家環境與生活習慣!   ‧ 健身篇──九組居家徒手運動解說&示範,一週運動組合菜單,跟著QRcode影片一起做!   ‧ 健食篇──詳實介紹各類飲食減肥法,找出適合自己的飲食策略,手把手圖解帶你操作App工具,輕鬆測量紀錄,成為自己的最佳營養師!     好評推薦     Yidong Wang 王奕棟  加拿大健身及體操教練     林叨媽Sydney  林叨囝仔六寶媽   林怡辰  彰化縣原斗國小教師    凃威廷  SNRC 閃耀跑團教練    曹玉

婷  台大家醫科主治醫師    鄭瑞竹 高雄市馬拉松縣市紀錄保持人    賴曉妍  三寶媽兼童書作家      夏嘉璐  主播、主持人   (依姓名筆畫排列)

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