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接下來讓我們看這些論文和書籍都說些什麼吧:

除了10噸半貨車載重,大家也想知道這些:

槓鈴處方:抗老化肌力訓練

為了解決10噸半貨車載重的問題,作者強納森•蘇利文,安迪.貝克 這樣論述:

  ~40歲後完整的「運動處方」與「訓練計畫」~   嚴守紀律、努力訓練並憑藉一點運氣,   便可以將衰老壓縮成生命週期中非常小的一小部分。   無論處於哪個年齡,我們都應該像力竭前的最終反覆那樣,   強壯、有力、有用,並堅持到底。   ★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安、國立臺灣大學外文系講師王啟安聯合審定   ★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安 審定序   《槓鈴處方》帶領我們直面人類老化過程中最棘手的問題——   肌力流失以及衍生出來的種種狀況。   對老年人而言,最糟糕的建議就是「輕鬆一點」,   因為輕鬆使你軟弱、軟弱使你死亡。   隨老化出現的問題包括

肌肉量流失、骨質流失、骨質疏鬆、髖關節骨折(許多老年人的惡夢)、   平衡感與協調性退化、靜態生活帶來的糖尿病與心臟疾病、以及自主生活能力的喪失。   然而隨著肌力訓練捲土重來,近幾年人們對老年人體適能和健康的看法有革命性的顛覆,   《槓鈴處方》總結新的認知——「健康的老化就是強壯的老化」。   書中針對40多歲、50多歲、60多歲及以上人士提供阻力訓練綜合治療處方。   羅列詳細的方法,讓我們避開老化過程中常見的困境,   以肌力訓練減緩、阻止甚至逆轉衰老的許多退化性影響,   讓我們得以在「健康老化」這項艱難的運動中勝出。   全書分三部曲:   ◎第一部——為什麼?:   證明抗老

化最有效及合理的肌力訓練,是由少數幾個多關節槓鈴和體能訓練組成的課程,它能增強肌力、增加爆發力、增加功能性組織、優化新陳代謝和心血管健康,並改善生活品質。   ◎第二部——做什麼?:   概述訓練動作,指出執行的基本要素,解釋其基本原理,如何改變或補強訓練,以滿足50歲以上學員的需求。   ◎第三部——怎麼做?:   為40歲以上的成年人提供詳細的訓練計畫,並示範刺激—恢復—適應週期的基礎結構,以及如何讓這些計畫適應每一個人的需求,無論學員是高齡、虛弱、或者是體能不佳。   健身專業人士、運動員、一般大眾甚至一些警覺性高的醫生,   皆以本書重現阻力訓練——提升肌力和爆發力訓練,   對

40歲以後的客戶日常生活產生深刻影響。   《槓鈴處方》認真邀請有志積極參與「老化」這場運動的人,   進行能夠提升肌力和健康的紮實訓練,   無數的事實都證明,只要使用最有效率的方法,   無論你處在哪個年紀,皆能強壯與智慧兩者兼得。 本書特色   ◎針對40歲以後健身人員設計「處方」、規劃「訓練計畫」,讓組織得到全面、單純、高效的訓練。   ◎蹲舉、硬舉、推舉、臥推、爆發上膊與爆發抓舉、輔助訓練6大運動訓練簡介,延伸如何針對客戶年齡層改變或補強。   ◎為各類型運動員設計課程,示範刺激—恢復—適應週期的基礎結構,讓計畫適應個體需求。