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flexibility exercise的問題，我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍，推薦Martin, Suzanne寫的 15-Minute Stretch: Four 15-Minute Workouts for Flexibility, Posture, and Strength 和Lisa, Stefanie的 Fitness Over 40: A Six-Week Exercise Plan to Build Endurance, Strength, & Flexibility都 可以從中找到所需的評價。
這兩本書分別來自 和所出版 。
國立體育大學 競技與教練科學研究所 鄭世忠、錢桂玉所指導 杨永的 運動訓練與停止訓練對中老年人骨骼肌氧合能力與身體功能表現之影響 （2022），提出flexibility exercise關鍵因素是什麼，來自於爆發力訓練、阻力訓練、心肺訓練、近紅外線光譜儀、停止訓練。
而第二篇論文國立屏東大學 體育學系健康與體育碩士在職專班 林瑞興所指導 謝宛蓁的 繩梯運動對國小五年級學童身體素質之影響 （2021），提出因為有 繩梯、身體素質、國小學童的重點而找出了 flexibility exercise的解答。
15-Minute Stretch: Four 15-Minute Workouts for Flexibility, Posture, and Strength
為了解決flexibility exercise 的問題，作者Martin, Suzanne 這樣論述：
Suzanne Martin, MA, PT, DPT, CPI, is a doctor of physical therapy and gold-certified Pilates expert. A former dancer, she is a Master trainer certified by the American Council on Exercise. She is published by Dance Magazine, DK, and the Journal of Dance, Medicine and Science, among others. She is al
so well known as an educator in the world of Pilates, dance, and physical therapy. Suzanne is the lead physical therapist for the Smuin Ballet in San Francisco and maintains a private practice, Total Body Development, in Alameda, California.
flexibility exercise進入發燒排行的影片
A 45- Minute Power Vinyasa Yoga sequence led by Roxanne Gan.
This powerful sequence focuses on twisting and binding while working on your core and balancing strength. This sequence includes inversions.
Connecting the breath with the postures and movements, these poses help to get stronger as you challenge yourselves
Roxanne is a Certified Yoga Instructor, Pre and Post- Natal Yoga Instructor and a Certified Personal Trainer.
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2. 2. Your doctor/ gynae/ obgyn has approved your participation in any physical activity.
3. Roxanne does not represent, warrant, undertake or guarantee that you will not suffer from any injury upon participation, and will not be responsible for any injury sustained.
#vinyasaflow #powervinyasa
運動訓練與停止訓練對中老年人骨骼肌氧合能力與身體功能表現之影響
為了解決flexibility exercise 的問題，作者杨永 這樣論述：
運動是一種改善中老年人骨骼肌氧合能力、提高肌肉力量並最終影響整體身體功能表現的有效方式。然而，較少的研究評估不同運動類型之間訓練效益的差異。此外，由於中老年人生病、外出旅行與照顧兒童等原因，迫使運動鍛煉的中斷。如何合理安排運動訓練的週期、強度與停訓週期，以促使中老年人在未來再訓練快速恢復以往訓練效益，目前亦尚不清楚。本文以三個研究建構而成。研究I：不同運動訓練模式對中老年人的骨骼肌氧合能力、肌力與身體功能表現的影響。以此探討50歲及以上中老年人進行每週2次為期8週的爆發力、阻力訓練以及心肺訓練在改善中老年人肌肉組織氧合能力、與肌肉力量身體功能效益的差異。我們的研究結果表明：爆發力組在改善下肢
肌力、最大爆發力與肌肉品質方面表現出較佳的效果。心肺組提高了30s坐站測試成績並減少了肌肉耗氧量，從而改善了中老年人在30s坐站測試期間的運動經濟性。年紀較高的肌力組則對於改善平衡能力更加有效。此外，三組運動形式均有效改善了中老年人人敏捷性。研究 Ⅱ：停止訓練對運動訓練後中老年人肌力與身體功能表現的影響：系統性回顧與meta分析。本研究欲探討停止訓練對運動訓練後中老年人肌力與身體功能表現訓練效益維持的影響。我們的研究結果表明：訓練期大於停止運動訓練期是肌力維持的重要因素。若訓練期
Fitness Over 40: A Six-Week Exercise Plan to Build Endurance, Strength, & Flexibility
為了解決flexibility exercise 的問題，作者Lisa, Stefanie 這樣論述：
繩梯運動對國小五年級學童身體素質之影響
為了解決flexibility exercise 的問題，作者謝宛蓁 這樣論述：
本研究旨在探討不同組別（實驗組、對照組）和不同測驗別（前測、後測）對國小五年級學童身體素質（力量、速度、心肺耐力、柔軟度和敏捷性）的影響。以屏東縣偏遠某國小30名五年級學童為研究對象，平均分配到實驗組（男8、女7名，平均身高141.3±7.04公分，體重34.68±9.92公斤）與控制組（男8、女7名，平均身高141.41±6.26公分，體重36.95±6.8公斤）。本研究實驗工具為繩梯，探討五週的繩梯訓練對學童的身體力量、速度、心肺耐力、柔軟度以及敏捷性是否有改善效果。透過實驗設計的方式，將所得數據採混合設計二因子變異數分析(mix design 2-way ANOVA)加以考驗，若交
互作用顯著，則以單純主要效果(simple main effect)進一步考驗其差異性，顯著水準訂為α= .05。結果發現，五週的繩梯訓練對學童的柔軟度達到顯著的改善效果（實驗組：26.7公分9.8 vs. 30.37.9；控制組：26.48.0 vs. 25.39.1公分，p< .05），但在其他身體素質測試項目並無顯著的改善效果。結論：五週的繩梯運動，可有效提升學童的柔軟度，但無法有效改善其他身體素質項目。