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明哲保身：徐文兵說成語裡的中醫智慧

為了解決一 晚 不刷牙的問題，作者徐文兵 這樣論述：

“明哲保身”一詞出自尹吉甫的詩篇《烝民》，記載於《詩經大雅烝民》中。原文是“既明且哲，以保其身”。 　　 這是一本表面上講成語，實則說透正確的防病治病之道、讓我們好好活著的明心見性之書。 　　 比如，通過“塞翁失馬”的故事，我們知道自己和親人的生命是最為寶貴的，而普通人喜歡爭名逐利，得物則喜，失物則悲，這往往是易患病又遷延難愈的重大原因。又如“修身養性”，告訴我們什麼才叫養生，什麼是正確的生命觀——首先是貴生，然後追求生命的量，其次追求生命的質。 徐文兵 徐小周，字文兵，知名中醫專家，中醫教育家。   1966年生於山西大同，自幼隨母親魏天梅學習中醫，1984年畢業於大同二中

，考入北京中醫學院中醫系（六年制），在校期間學習成績優異，曾獲任應秋獎金、醫史知識競賽第一名、《中國青年報》徵文比賽一等獎。1990年畢業，獲醫學學士學位，留校工作。先後在北京中醫學院附屬東直門醫院門診部、院辦從事行政管理工作，其間參加國家中醫藥管理局管理幹部英語進修班一年，籌建了東直門醫院外賓門診部。1995年晉升主治醫師，後被調入北京中醫藥大學校辦，1997年公派赴美講學，同年被授予“密蘇里州堪薩斯市榮譽市民”的稱號。後考取美國針灸師、中醫師資格證書，獲馬里蘭州針灸師執照。 　　 1998年回國辭職，先後創辦北京厚樸中醫藥研究所、厚樸中醫學堂、北京厚朴中醫診所。先後師從裴永清教授、周稔豐教

授、蘇有餘先生，始終奉行崇古復古的理念，孜孜不倦致力於中醫臨床和理論的研究與實踐，宣導親近自然、回歸傳統，以聞道、行道、證道為己任，惠及患者遍佈海內外，桃李滿天下，成為獨領風騷的一代中醫教育家和醫學家。 　　 2007年出版專著《字裡藏醫》，其繁體中文版於2011年在中國臺灣出版，當年即被《中國時報》評為年度生活類十大好書。2008年年底，與梁冬在中央人民廣播電臺《中國之聲》頻道宣講《黃帝內經》，相關對話叢書一套6冊也先後出版。2009年於中國氣象頻道主持《四季養生堂》欄目，相關音像和圖書《四季養生法》於2012年出版。2018年出版圖書《飲食滋味》《知己》。2020年出版《夢與健康》《徐文兵

講黃帝內經前傳》《徐文兵講黃帝內經後傳》等圖書。 1歌舞昇平 1 身為中國人，居處環境、遺傳體質決定了發自內心地歌舞是最適宜我們的保健方式。 2起死回生 7 中醫治病救人的奧秘，就是依靠患者天生的防病治病的自愈能力，也就是所謂生機。離開這一點，再高明的醫生也不會有所作為。  3刻舟求劍 13 無論治國還是治人，都應順應自然之道，知常達變，動中求靜，靜中求動。如果孤立、靜止地看待、解決問題，那就可能產生禍國殃民的結果。 4塞翁失馬 19 人常說錢財是身外之物，生不帶來，死不帶去。但事到臨頭，真正能做到如此達觀的人沒有幾個，往往是病入膏肓、死到臨頭的時候才想起生命是最可寶貴

的，可惜為時已晚。 5田忌賽馬 25 如果我們知道了周圍人的秉性特點，又有自知之明的話，就能掌握與不同人相處的技巧。既能在與人的交往中獲益，不是躲進小樓成一統，老死不相往來，又能避免出現農夫與蛇的悲劇。 6物極必反 35 養生的秘訣不過是保精持滿，不要過早、過度消耗精氣，儘量晚一些觸碰極限和極點罷了。說白了很簡單，又有多少人能做到呢？ 7鄭人買履 45 度的好處是直觀、量化，容易掌握，但它只能靜止、片面地反映客觀實踐，所以只能作為參考，不能完全替代實踐。況且有些事是不能量化的，是測不准的。只有頭腦簡單的人、喜歡偷懶的人，才往往願意為了省事而這麼做。 8修身養性 55 在貴生的基礎上，人

們才會去學習養生。養生包括兩個方面：首先是追求生命的量，也就是如何延長壽命；其次是追求生命的質，也就是身心健康，要活得好，活得精彩。 9捶胸頓足 61 中醫認為，有諸內必形諸外，這些欲火焚身、憂心如搗、焦躁不安的人恨不得去吞冰臥雪，登高而歌，棄衣而走。應該讓他們把體內的鬱熱邪氣發洩出來。這時候他們需要的不是靜，而是動。 10積精全神 69 精髓作為物質基礎，在早期積累完成以後，就逐漸流失、消耗。儘管也有填充，但總體趨勢是由負增長到純減少，直到油盡燈枯。 11性命攸關 75 人的天性、本性是由命決定的，一輩子都不會改變。具體說就是“神”。 12拘形為象 79 所謂“象”由心生，就是通過自

身的修行，開啟智慧，進一步提高人的抽象思維能力，達到能見微知著、由表及裡、舉一反三的目的。 13盲人摸象 85 明眼人都知道，每個盲人發現的都是真相，但只是部分真相。他們可以自以為是，但如果能以謙卑的態度，尊重、學習別人的發現，就能更接近全部真相。 14失魂落魄 89 失魂落魄並非完全喪失意識，也不是昏迷。人還是清醒的，但舉止失常，近乎瘋癲魔怔，精神不大對頭，喪失了內心深處的某種東西——說得科學點就是潛意識。 15尸位素餐 97 容易受暗示，被催眠、洗腦的人，最可能發展成多重人格。失神放空自己在先，被灌輸邪念在後。從中醫的角度來看，失去本我也就是失神，是附體的前提。 16人無遠慮，必有

近憂 103 中醫治療焦慮，定位在心神；治療焦憂，定位在脾胃。二者診斷都是虛火，病因為妄想。診斷之後，通過針刺、艾灸、服藥、按摩等手段，可以很快解除患者的生理症狀，進而有助於進一步改善心理狀態。 17憂心忡忡 109 預防忡的發生，以護心為首要。首先避免情緒的劇烈變化，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚中，驚最易導致怔，憂易致忡。其次避免感情、情感的傷害，愛恨情仇、貪嗔癡怨都容易導致心神不安定，甚至散亂。 18病入膏肓 115 中醫判斷人的生死則根據“神”，得神者昌，失神者亡。神是人自愈、復原的功能的總稱，不僅指肉身和意識，還有更高級的心理活動。 19運斤成風 121 治癒疾病，不僅要靠醫生高超

的技術，更需要患者的配合。離開了患者的代償、修復、自愈能力，醫生什麼都不是。 20曲突徙薪 125 不僅要未雨綢繆、防患於未然，更重要的是要有預見性、前瞻性，要從善如流，善待給自己提忠告的人。 21七月流火 131 如果不懂天文、星象、氣候、物候，就很難理解中醫理論，要麼斥之為封建迷信，要麼曲解附會，把五行解釋成五種材料、五大行星等。這就類似于十姨廟的故事，讓人啼笑皆非。 22恬不知恥 135 現代社會競爭激烈，雖然沒有舊時那麼血腥殘暴，但一樣對人的智商特別是情商提出很高的要求。除了比凶鬥狠，還要看誰能及時修復創傷，滿血復活，重新披掛上陣。這其實也是恬的功能。 23甘之如飴 141 現

在人吃到糖是稀鬆平常的事情，古代卻不然。在古代，天然的糖分存在於水果和蜂蜜中，無需特殊工藝即可獲取，但產量有限，又受時令和貯存條件的限制。 24含飴弄孫 147 含飴弄孫體現的中國養老觀，就是充滿溫暖、親情的三世同堂、四世同堂。這種家庭中有暮氣沉沉甚至死氣沉沉的老人，也有朝氣蓬勃、英姿勃發的兒童和少年，當然還有沉穩剛健的中年人，這種陰陽、溫涼、剛柔交織的結果，就是形成一種和諧的氣氛，有益於人的心神健康。在這樣的家庭裡，老人不是混吃等死，中年人不絕望，兒童充滿希望。 25大快朵頤 153 人是雜食動物，食品品質不足時只能通過數量彌補，嘴大、頤廣、容量大就是優勢。隨著生產力的發展，精細精美的食

物越來越多，沒必要吃那麼多，下巴就逐漸收回，大嘴也變成了櫻桃小口——現在，美醜貴賤都顛倒了。 26杞人憂天 159 本質上而言，想解決心理問題，還是要從身體入手。生理問題解決了，心理問題就迎刃而解，根本不需要勸導。 27膾炙人口 165 古人炙肉用木薪炊火，講究慢工出細活，烤出來的肉油出、味入、皮焦、裡嫩。現代人心急浮躁，用的是電火、煤火、微波，烤出來的肉味道難吃，哪裡談得上膾炙人口？ 28應時當令 171 人應該按照時令調整、調節自己的生活，包括但不限於起居、作息、飲食、服飾、情緒、作為等。 29杯弓蛇影 177 臨床上大多數焦慮、抑鬱的患者不是因疑生病，而是因病生疑，也就是經常為病

態、負面的心態找理由生疑。 30諱疾忌醫 181 “諱疾”還有可能是不讓別人知道，自己偷偷治療。“諱疾忌醫”則是另外一回事，指隱瞞或拒絕承認自己有病，同時又不讓醫生治療。 31壽終正寢 185 現在醫療條件好，新藥、新技術層出不窮，但是猝死的中年人越來越多，都是四十多歲就走了，連個“壽”都談不上，原因就出在生命觀和價值觀上。 32望梅止渴 189 渴是主觀感覺，是心火。有的渴與身體乾燥、津液不足有關，有的則因情緒、情感得不到滿足而產生。人在激動、焦躁的時候總會覺得口乾舌燥、咽喉發幹，偶爾發生還算正常，經常如此就是病態了。 33問心無愧 195 早期的懲戒教育容易讓人產生羞恥感，進而發展

為愧疚感。“疚”是心病日久後產生的自責和負罪感。愧久了，就會出現疚。也就是說，患者從開始的虧欠、自卑的虛證，轉向責備、譴責、傷害自己的實證。 34皮開肉綻 201 無論何種外傷，都會傷及血絡、脈管，出現出血、瘀血或血腫，因此止血、消腫、活血就是治療外傷必不可少的步驟。 35刮骨療毒 205 中醫通過手術的辦法把朽骨取出，這是治療這類疾病的好辦法。所謂刮骨療毒，指的應該是刮除壞死的朽骨。 36流水不腐，戶樞不蠹 209 人首先要順應春生、夏長、秋收、冬藏，因勢利導，善用其利。其次，不要違和，過熱了要乘涼，避免中暑；過寒了要烤火，避免凍傷，善避其害。 37肝膽相照 213 肝膽相照除了表示

彼此不隱瞞、遮掩，還有互相關照、照應的意思。 38沒齒難忘 217 人老了，牙齒沒了，不是因為剛強，而是因為不懂口腔衛生，不漱口、不刷牙，牙齒最終被細菌侵害，瓦解、碎裂、脫落。 39一吐為快 223 嘔吐是天賦本能，是用來保護身心健康的。當人聞到不舒服的氣味，看到某種血腥痛苦或難以接受的場景，吃進去、喝進去有毒、有害的東西，過度攝入某些東西（甚至是水），都會通過嘔吐來化解，排出毒素，消除心理障礙。 40痰迷心竅 229 沒有外界誘因，人體卻主動分泌黏液，只能說明營養過剩，中醫稱之為痰濕體質。此時應當控制飲食，避免過多營養物質的攝入，特別是助長痰濕的牛奶、煮雞蛋、水果、冷飲和啤酒，當然還有

海鮮，特別是海參。 41瘕積聚 235 根除癥瘕積聚，其實就是防患於未然，就是防微杜漸，控制量變、形變，預防質變的理論和手段。 42吮癰舐痔 241 清創排膿、透邪排毒是治療癰瘡的重要環節。在古代，醫生就承擔了吮吸膿液的工作。 43飲鴆止渴 245 中醫利用砒霜大熱、大毒的特性，用來治療惡性瘧疾和白血病。當然，劑量、給藥途徑和劑型都需精准把握。

一 晚 不刷牙進入發燒排行的影片

大班幼兒睡前行為、干擾因素與睡眠品質之研究

為了解決一 晚 不刷牙的問題，作者黃意君 這樣論述：

本研究目的在探討影響大班幼兒睡眠品質之相關因素，以及睡眠品質會造成身心健康發展的差異情形。以自編結構式問卷讓家長回想ㄧ週內幼兒的睡眠情形填答，採方便抽樣大台中公私立幼稚園，總共發出524份問卷，回收有效問卷424份，以描述性統計、獨立樣本t檢定、卡方檢定、單因子變異數分析等方法進行統計分析。 根據研究結果得到以下結論：1.大班幼兒睡前行為主要是上廁所、簡單盥洗與關燈，睡眠方式則與父母同房同床為多。而睡眠干擾因素主要是睡前聊天、還在睡前準備、玩玩具、看電視。睡眠環境則是開小夜燈入睡。另外，睡眠品質指標指出，大多數幼兒晚上21:31~22:00入睡、早上6:31~7:00起床、睡眠長度在8

到10小時之間、在床上6-15分鐘入眠、賴床程度不嚴重大約5分鐘以內就會起床、睡眠中斷的原因依序 為身體不舒服、內心害怕、噩夢、夜驚。2.睡眠品質不會因為性別而有所不同。3.大班幼兒平日一週內睡前行為與睡眠品質的差異情形，晚上睡前關燈次數愈高，幼兒早上起床時間愈早以及睡眠愈不會中斷；與父母同房同床睡次數愈多，幼兒愈晚睡，而自己獨睡的幼兒，比有跟父母同房同床的幼兒夜間睡眠長度還長。另外，幼兒習慣安撫物的次數並不影響睡眠品質。4.大班幼兒睡前玩玩具和聊天的次數愈多，幼兒晚上上床時間愈晚；睡前看電視和吃消夜次數愈高，會在床上入眠時間愈久；大班幼兒睡前激烈運動、玩玩具和還在進行睡眠準備次數愈高，賴床程

度愈高；大班幼兒睡前玩玩具和聊天次數愈高，睡眠中斷程度愈嚴重；在寢室愈多次看電視入睡，賴床愈嚴重。5.大班幼兒平日一週內睡眠品質對身心健康影響的差異情形，主要是早上晚起對身高、體重、BMI才會愈較高、較重、數值較高，而白天精神狀況和學習狀況則要愈早起愈好；夜間睡眠長度愈長，身高和體重愈高愈重；在床上愈快入睡，對食量、情緒穩定度和學習狀況就會愈好；大班幼兒愈不會賴床，情緒掌握度愈好；睡眠中斷程度愈高，注意力愈低。 最後，依據以上研究發現，提出具體建議，以幼兒家長、教育工作者和未來研究方面提出建議。

優雅媽媽不抓狂：小陸媽咪與兒童臨床心理師聯手終結孩子21個失控行為

為了解決一 晚 不刷牙的問題，作者陸昕慈 這樣論述：

孩子不愛刷牙、不收玩具、依賴、不專心、只要3C…… 每天和孩子在這些問題裡拔河、角力， 你，是不是煩心無奈又心力交瘁！？ 媽咪實戰對策＋專家有效良方， 雙管齊下，輕鬆解決孩子讓人頭痛的21個症狀。 不吼不叫不抓狂，失控娃變得好教養，虎媽也能好優雅。 　　在眾人羨慕養出一對寶貝女兒的讚嘆之下， 　　小陸媽咪也曾走過一段教養的暗黑心酸期…… 　　特集十年育兒成功實戰經驗，輔以兒童臨床心理師專業驗證及建議， 　　以有趣的漫畫搭配文字，輕鬆好閱讀； 　　細膩的分齡、清楚的步驟說明，教養不費力， 　　更是一本適合親子共讀的教養書！ 　　▎以實況劇場方式呈現： 　　孩子失控的狀況以趣味地漫畫劇場方

式表現，配上活潑的文字說明，全書擬真有感。教你如何見招拆招，輕鬆應付孩子令人抓狂的行為，有效解除孩子脫序問題！ 　　EX：什麼都不想，只要3C 　　【媽咪寶貝小劇場】 　　寶貝：媽咪，我想玩平板。 　　媽咪：寶貝，平板對你的眼睛傷害非常大！我們只有一雙眼睛，要好好保護！ 　　寶貝：為什麼會傷害眼睛？ 　　媽咪：手機或者平板的螢幕，為了變出鮮艷的顏色，要射出很亮很刺眼的光芒，這種光芒很危險，是「恐怖藍光」……也就是說，如果因為看手機或平板電腦太久而眼睛瞎掉，就再也看不見了！ 　　（用戲劇性的語調與表演、真實的知識，認真解釋3C用品對眼睛的傷害，讓孩子知道被禁止的理由，而非只是「不准

玩」。雖然這像在恐嚇孩子，但卻百分之百真實，黃斑部病變是不可被忽視的現代文明病！） 　　寶貝：可是不能玩遊戲好無聊。 　　媽咪：不會啊，我們可以堆積木、拼拼圖、去公園玩、去打球，然後陪媽咪去逛超市，你可以幫我挑選晚餐的食材，也可以幫忙煎蛋、炒菜、擺碗筷，等你吃飽飯、洗完澡後如果有時間，還能用大電視看半小時卡通，你說好不好？ 　　寶貝：好！那我可以挑我喜歡看的卡通嗎？ 　　（用真實的互動，取代3C教養法。如果無法一下戒除聲光的刺激，看電視也比看手機、平板螢幕好很多！） 　　▎專家補充背書審訂： 　　全書收錄教養從新手到上手，從虎媽到優雅媽，十多年淬鍊的實戰成果分享，並輔以專業兒童臨床心

理師補充及驗證，實戰＋專業，「說教養」很夠力！ 　　EX：孩子不愛寫功課怎麼辦？ 　　【聽聽專家怎麼說】 　　兒童臨床心理學吳怡賢心理師表示：請試想像當老闆要求你繳交一份報告，規定要手寫，字要漂亮，還派了「訂正專員」負責「協助」擦拭錯字及不漂亮的字，確保可在時限內繳交，你會因為接受一個可學習的挑戰而感到高興呢？還是想著「是不是得罪老闆了」？ 　　為了要避免形成不良的循環，我們要協助孩子體驗「寫功課」和「好事」一起發生的經驗，例如，完成作業後，有值得期待的點心、自由的遊玩時間及父母對其努力的肯定等等。   　　▎清楚的分齡方法及互動遊戲： 　　全書以孩子在生活、學習、玩樂、人際各方面最高

頻率發生的狀況一一說明，並以清楚的分齡教育、詳盡的步驟方法來建議；同時更設計多款互動遊戲，親子關係能和諧之外，不打不罵不抓狂，教養不再是難題！ 　　EX：孩子超容易分心，怎麼辦？ 　　漫遊兒拯救行動： 　　01 艙門警示鈴（專注訓練） 　　要讓孩子持續專注在不感興趣的活動中，就像要求孩子待在無聊的太空艙裡看著枯燥的數據，孩子可能會在太空艙裡遊走，「不知不覺的」打開艙門，然後就漂浮在宇宙中了。因此好辦法就是，設置「艙門開啟警示鈴」，可先觀察孩子注意力持續度的時間（例如，10分鐘），在孩子即將分心時，給予口語提醒，若父母無法陪伴在旁，也可設定提醒鈴（叮一聲即可），有助於提醒孩子重新專注。

　　02 避開宇宙黑洞（簡單環境） 　　當孩子在進行無趣的作業時，環境中有趣的事物（例如，窗邊風景、電視聲、玩具、小擺飾）就像是宇宙黑洞，擁有強大的吸引力，難以逃開。因此盡量降低環境中有趣的事物，有助於營造專注的環境。 　　03 艙外活動時光（分段學習) 　　短暫的艙外活動時光，有助於孩子重新投入艙內活動。依據作業／活動的困難度，將內容分段進行，例如，專注15分鐘作業後，起來活動5分鐘，再漸漸拉長專注持續的時間。   　　【使用說明】      　　★父母自己悉心閱讀 　　藉由成功的實戰教養方式分享，從中找到處理應對孩子狀況的對策。許多的方法及智慧都藏在每一次與孩子的對話與互動裡，可以先試著

依樣處理，再輔以兒童臨床心理師專業的建議，一定能減少教養的挫折，培養更好的親子關係。 　　★和孩子一起共讀 　　每一狀況都用有趣的漫畫呈現，可以當床邊故事和孩子一起分享。不論是用說故事的方式，或已經識字的孩子，都可以藉由漫畫的內容以及小劇場的對話，彼此笑鬧著說：「你看，你就是這麼皮蛋！」「媽媽，妳看妳就是這麼兇！」……在歡樂親子時光之後，能讓孩子理解父母的想法，也能觀察自身言行，找到問題的癥結，心平氣和看待教養這件事。 　　★Q&A以及貼心小提醒的功用： 　　當發生問題不知如何處理或在教養上有疑惑時，皆可提供解決問題的建議、方向；甚至，當教育遇挫折，亦能時時給媽咪加油、打氣。  

學童氟化物使用及口腔保健行為現況之相關因素探討-以台灣地區國小學童營養健康調查2001-2002為例

為了解決一 晚 不刷牙的問題，作者孫曼漪 這樣論述：

中文摘要國人對於健康的態度一向著重在全身系統性疾病，而對口腔健康較為忽視，近幾年來，由於中華民國牙醫師公會全國聯合會與教育部自1993年大力推動校園口腔保健活動，包括餐後潔牙，培訓口腔保健醫師，及自2002年起全國納入含氟漱口水推廣計畫，已大幅提高了學童對口腔保健的參與，但學童保健行為是否已落實，以及國人(包括學校執行者)普遍對氟的使用並不十分了解，是否在執行上有影響；因此探討學童目前的潔牙習慣及氟化物之使用現況，以作為衛教推廣的参考實為必要。 本研究主要目的為：探討1)學童氟化物使用現況，2)學童餐後潔牙行為之現況，3)探討社會人口學變項與氟化物使用、及潔牙相關行為之相關性。研究方法

以2001-2002年台灣地區國小學童營養健康狀況調查為例，以在台灣地區具有中華民國國籍且有正式學籍、年齡6-13歲之學生為對象，將全臺灣地區，分為北中南三個地區，再加上加4個特殊族群及地理位置偏遠的山地、東部、離島澎湖，及客家族群總共十三層，共359個鄉鎮區，以等比隨機(pps)的方法抽出104 個學校、2496學生，針對學童潔牙及含氟漱口水使用現況，來調查全國國小學童目前口腔保健潔牙行為與習慣之概況，並藉此探討氟化物使用之相關因素。 研究結果共有2405名學童完成問卷調查，完訪率為96.35%；依本此次研究的結果顯示：整體而言，有12.09%(291人)有過塗氟或氟錠經驗：其中有塗氟經

驗者有10.2%，不記得者佔0.28%，不知道什麼是塗氟的有11.59%。有吃過氟錠者有3.16%，沒有86.75%，不知道什麼是氟錠者尚有9.91%。大部分學童對含氟牙膏並不陌生，使用比率有88.58%；至於含氟漱口水則由於學校推行，有高達85.17%的使用比率，直到2002年使用學期數以1-2學期( 28.29% )及 4-5學期(10.26%)最多。至於潔牙狀況，則發現學童餐後就刷牙的態度不積極，每天早晚加餐後都刷牙的比率只有19.48%，衛教尚需加強；如一般國人習慣，大部分男女學童均無餐後刷牙習慣，只在早晚刷牙者最多，佔43.49%，甚至只在早起時刷ㄧ次者還高居15.21%，顯示國小學

童餐後潔牙的衛生習慣尚待加強，口腔保健衛教尚需加強。結論：1) 沒有塗氟或吃氟錠經驗的男學童為88.41%(n=1108)、女學童97.37%(N=1006)，學童塗氟或吃氟錠的經驗與父母教育程度呈正相關，在族群及地區層，都有顯著差異(p