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下班後 精進自己的問題，我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍，推薦陳裕河,KuSeul寫的 我的第一本線上平台萬用英文+英文精準表現【博客來獨家套書】（《英文精準表現》附QR碼線上音檔） 和陳裕河的 我的第一本線上平台萬用英文：在家上班&遠距工作!訊息溝通、信件撰寫、留言評論、會議召集、徵才外包、線上學習，用對英文就能事半功倍!都 可以從中找到所需的評價。
這兩本書分別來自國際學村 和國際學村所出版 。
淡江大學 企業管理學系碩士在職專班 汪美伶、方郁惠所指導 李瑞文的 恢復經驗對工作倦怠之影響－探討同儕支持之調節效果 （2019），提出下班後 精進自己關鍵因素是什麼，來自於恢復經驗、工作倦怠、同儕支援。
而第二篇論文國立臺南大學 幼兒教育學系碩士班 林妙徽所指導 賴鈺菁的 心智工具於幼兒園課程紀實之實踐 （2011），提出因為有 行動研究、心智工具、課程紀實的重點而找出了 下班後 精進自己的解答。
我的第一本線上平台萬用英文+英文精準表現【博客來獨家套書】（《英文精準表現》附QR碼線上音檔）
為了解決下班後 精進自己 的問題，作者陳裕河,KuSeul 這樣論述：
※※本套書出版日期為最初上架日，與單書出版日期不同，單書出版日期請依單本為主※※ 套書內容：《我的第一本線上平台萬用英文》、《英文精準表現》 上班族新辦公形態必備英文套組！ 在家上班＆遠距工作必備！ 無法現場溝通，也能靠精確用字， 避免誤會、得體有禮的使用英文！ ◆不出門！也可以從全世界賺錢！讓精準而得體的英文使你的業績逆勢成長！ 《我的第一本線上平台萬用英文》是第一本針對在家&遠距離工作如何使用英文專門工具書。在疫情時代，不論是工作上的溝通、開會、提案、協商或進行面試，還是自己下班後的進修、參加講座或聚會，都必須在沒有實體接觸的狀況下進行，少了平常面對面溝通時可以使用
的肢體語言，或透過觀察對方的表情來得知對方的真正意向和直接的情緒表達，溝通效率與效果當然大不如前。本書作者用親身經歷告訴你！從打開通訊軟體和世界各地的團隊成員交流意見、彼此溝通，再到進行各種會議或合作提案，寫各種目的的英文 Email，或是參加各種線上講座或在研討會上擔任主持人，甚至是放鬆時看各種主題的 Youtube 影片順便練習英文聽力，或在下班後透過 Udemy 或 Coursera 等平台精進自己的專業能力，就連想要找工作、徵人或把工作外包出去，都可以用這本書裡提供的各種英文表達方式和實際應用訣竅。 《英文精準表現》則是集合了各種非英語母語者容易誤用的表達方式相對照，徹底剖析原本
採用的表達方式會產生的問題，並點出對話者的感受，並就各對話情境提供更恰當、得體的表達方式，糾正非英語母語者的學習盲點，讓你的表達更精準、更貼切、更得體！除了主題句之外，一併收錄該情境下的相關表達及應對方式，讓回應方式更多元、更全面。除此之外，更將這些精準的英文表現實際運用在情境對話之中，讓你可以透過對話，體驗那種在精準運用下，英文表達之間的幽微差異，學習更加深刻。 套書特色 《我的第一本線上平台萬用英文》 ◆ 多平台適用！不論你用的是什麼類型的線上平台，只要掌握原則和常用表達，溝通就能很順暢！ ◆ 收錄最常用到的英文萬用表達、常用字彙、專業術語、可直接套用的架構模板，情境變換
也好用！ ◆ 各大線上商務＆工作平台的操作訣竅和溝通祕訣一次告訴你！ ◆ 中英對照＋詳細解說，內容豐富又好吸收，提升英文實力最有用！ ◆ 用文字建立英文思維，想得到、說得出，聽說讀寫一起進步，提升表達力、擁有英文腦！ 《英文精準表現》 ◆ 比較式對照「失禮 VS 得體」英文表現間的差異，一目了然最清楚！ 利用設定與自己密切相關的日常生活情境，先描述很多非英文母語人士常常會用錯的錯誤表達方式，或是雖然文法正確、但聽在英文母語者耳裡卻相當生硬彆扭的表達方式，再以相較之下更有禮貌、更考慮到他人感受的得體表達方式相對照，立刻看懂兩者之間的差異！ ◆ 詳細剖析各種
英文表達間的差異及對話者的可能感受，一併提供更恰當的表達方式，詳細易懂！ 詳細說明目前使用的表達方式犯了什麼錯誤，以及英文母語者聽到這種應對方式時會作何感想，並提出在該情境下最適切、最能精準表達所想的回應方式，彷彿在聆聽一門生動好懂又好記的英文課。 ◆ 收錄各情境的好用相關句型與表達方式，應對方式更多元、表達更全面！ 除了按照各情境提供更恰當精準的表達方式，本書更收錄與該表達用語相關的其他常用表達、字彙或句型，這些補充的內容對於理解英文母語者的各種思考模式相當有幫助，也能讓你能用的應對方式更豐富、表達更完整！ ◆ 收錄道地情境對話，實際體驗運用實況，學習更深刻！ 以
簡短對話來實際示範該如何實際運用書中提到的各種表達方式。收錄的對話皆是以母語人士在日常生活中會碰到的情境為背景，以道地的英文表達方式寫成，因此非常實用，只要仔細閱讀、徹底理解，並搭配上面的詳細解說，就能學會在實際運用時所需的各種訣竅，並習得在其它書中看不到的實用內容。 ◆ 以QR碼線上音檔方式，收錄由英文母語者錄製的 MP3，一邊聽、一邊唸，學習更有效！ 利用 QR 碼來聆聽最具代表性的表達方式及情境對話，本書收錄的音檔是特別請英文母語者以平時的講話速度錄製而成，只要好好跟著音檔，以母語人士般的正確發音確實跟讀（Shadowing），就能夠把各種正確表達方式牢牢記住，同時讓發音與語
調更進步！本書亦提供可一次下載全書 MP3的 QR 碼，不需註冊會員，或額外安裝自己不熟悉的播放 APP，省去每次聽音檔都要掃描的麻煩！（註：由於 iOS 系統對檔案下載的限制，iPhone 用戶需升級至 iOS 13 以上，方可使用全書完整打包下載連結。）
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以下為本段內容文稿：
最近啊，啟點文化迎接了一位新的同事。這位同事呢，主要是幫我做一些內容的撰稿，還有影片的編導工作。
在啟點文化的工作形態裡，因為我們都是知識型的工作；所以我常常會跟我的同事說：「今天你加入啟點，我要的是你的『腦袋』，而千萬不要只把你的『手腳』放進來。」
這一句話背後的意思，就是我希望每一個人，都能夠去發揮他獨特的想法；讓啟點文化因為他的加入，成為一個更好的生態圈，而不是成為一個工廠的螺絲釘。
同樣的話跟同樣的概念，我也跟我們的這一位新同事分享。然而在過去，我們的工作模式裡，大家其實是蠻自由的。
對於啟點文化的老朋友，你可能就會知道，如果呢你平常在上班時刻，沒有先預約，直接殺到教室，可能教室裡是沒有人的。
而啟點文化還是一樣運作得很好，它原因就是呢，因為我要的是大家的「腦袋」嘛！我何必一定要把大家的時間跟空間，鎖在某個特定的物理環境裡，這是沒有意義的。
可是呢，這一次我們新同事的加入，就讓我開始調整了這件事。所謂調整的部分哦，也不是讓大家從此以後，就來朝九晚五。
而是呢，用一個階段性的、有計劃的、朝向特定目的的，讓大家固定的到辦公室報到。怎麼說呢？
因為我相信啊，任何人要嵌入啟點文化的這個生態圈，他最需要具備的，並不是知道我們的組織規章跟制度。
反而是要讓自己在最短的時間裡，讓自己知道這個生態圈，是怎麼運作的。打個比方喔，就像你在地球，你一定知道有「萬有引力」。
所以呢，當你在高樓層的時候，千萬不要輕易的往下跳，這個就叫做物理規則，這也就叫做地球這個生態圈的規則之一。
我想任何環境，只要它把自己當成是一個，能夠孕育萬物的生態圈；無論是大還是小，它都有這些生態圈的規則。
這些規則並不是像工業時代裡，每個人來當個小螺絲釘，只要你能夠弄清楚書面上的組織規章，並且照著做就可以的。
一個生態圈它是有機的，也就是它會變化的。就像是我們有四季，每個不同的季節，植物、動物，還有微生物的運作方法，都會有一些不同。
所以言歸正傳，隨著我們這一位新同事的加入，我們用的方法其實也很簡單；就是剛剛前面所提到的，我們設定了一個時間的區段，讓大家在這一段時間裡，固定的進辦公室。
通過這樣的方法，可以以最實際的互動交流跟相處裡面，讓新成員可以知道，啟點文化是一個什麼樣的組織，而可以怎麼樣嵌入這樣的生態系統。
這就讓我想到，在史丹佛大學的一位學者，史考特．威爾特斯，他做的一個實驗。他那時候做了一個實驗哦，他找三組人。
而這三組人呢，請他們在各自不同的條件下，去聽加拿大的國歌。其中第一組，讓他們邊聽、邊默念歌詞。
而第二組，讓他們一邊聽加拿大的國歌，一起大聲唱；而讓第三組人，每個人戴上耳機，而且根據不同的節奏，邊聽、邊唱國歌。
這三組各自做完他們的規定之後，最後讓他們每一個參與者去選擇，是不是要一個人獨享接受實驗的費用，還是呢，讓小組裡面的每個成員，去平分這個實驗費用。
結果就發現喔，第一組「邊聽邊默念歌詞」，跟第三組「帶上耳機，而且根據不同的節奏邊聽邊唱」的這兩組人；他們並沒有明顯的要跟別人分享，或者是自己獨佔的偏好。
但是呢，第二組「曾經跟大家一起唱國歌」的那一組，在這一組的成員，幾乎全部都傾向，把這一筆錢平分給每一個人。
所以你會發現喔，只光意識到自己跟別人，做同樣的行為的時候，就比較容易產生合作的關係。
我記得呢，在先前的「一天提一點」裡，也曾經跟大家分享過，關於呢，到底是要「遠距工作」比較好，還是呢「固定到一個辦公場域」比較好？
其實這樣的思維，在最近這20年是有很明顯的變化。這些高科技公司、這些網路公司，他們也慢慢的傾向於，讓大家固定進辦公室辦公。
為什麼呢？並不是要限制大家上、下班的時間，而是要讓大家創造出這種「共同感」。
其實如果一個團體跟環境，要能夠讓所有的成員，去嵌入這樣的生態圈裡，去為這個生態圈的美好跟變化，還有它的前進做點事；那麼它幾乎有一個必定的條件，就是要讓大家能夠在一起啊！
其實呢，一個公司或一個團隊要能夠成功，就像是一個生態圈，要能夠生生不息，它一定要具備有基因的多樣性。
也就是說當你的工司或團隊，都是同一種人擠在這裡；這樣的狀況，其實是很危險的。
因為一群「同溫層」的人聚合在一起，他是沒有辦法去面對，突如其來的變化。大家的想法太一致了，所以所有的選擇跟行為的策略，也會傾向於很一致。
然而要能夠讓各自不同領域、不同個性、不同專長的人，要能夠集中在一起，那麼，我們能不能去創造出一些共同的任務？
除了那個大方向讓公司好之外，我們能不能創造出一些，大家可以一起來的地方。所以囉，說千萬不要小看「做同樣的事」。
當你跟一個團隊有一個共同的聚焦，也有一個共同的物理，跟心理空間的時候，這個時候你發揮自己的獨特，才不會導致於自我感覺良好，跟活在自己的世界裡。
所以如果進一步想，如果你想要跟一個人有更好的合作，千萬不要怕麻煩別人；也就是創造出，你跟他之間一些「共同要解決」的問題、共同的任務。
我想這會是「合作」的一個重要的開始。希望今天的分享，能夠帶給你一些啓發與幫助，我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去；這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。
然而，如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，我們近期在7月21號有一門課程，叫「寫作小學堂」。
如果你想要在文字表達的層面，有所精進的話，那麼這一門課，如同啟點文化一路以來堅持的傳統；我們會帶著你直指核心的去理解，什麼叫做寫作、什麼叫做文字的表達？
我想回到你身上，不管你是不是要成為一個寫作者，或者是單純的只是想要發展寫作的興趣；那麼凡是回到本質跟關鍵，它可以幫助你，不管在面對各種任務，還是個人需求的時候，達到一個美好的平衡。
期待你能夠把握這難得的機會，希望在7月21號的教室裡，能夠見到你，謝謝你的收聽，我們再會。
恢復經驗對工作倦怠之影響－探討同儕支持之調節效果
為了解決下班後 精進自己 的問題，作者李瑞文 這樣論述：
隨著時代的快速演進，在職者除了工作中累積的經驗能夠幫助自己於職務上的順遂外，若無法於知識、觀念上加以充實，則工作上的本職學能或多或少會受到挑戰。是故，當夜色低垂，大部份的工作者，隨著工作的結束，除非還有其他的交際應酬，應該都想盡快地回到溫暖的家。只有回到家中，方能讓自己徹底的放鬆，並且儲備明日上班的能量。然而，在熙熙攘攘的街頭中，有部份的人，下班後不是回家，而是趕往另一個場域，校園。 在職進修者有機會將工作場域跳脫至非工作場欲的空間，經由學校所提供的資源，可能是師資、同學、課程內容…等，讓在職進修者的體力、精神得到緩衝、恢復、休復。也就是經由在職學習中的某些因素，可以讓在職進修者可以補充能
量，能夠將疲倦感降低。而這些因素的觸發，讓在職進修者可以由工作場域中抽離至可放鬆之場域，無形之中也恢復了工作動力。在以的文獻探討中，所提及可能是身心健康、生活滿意度、工作…等方面。也就是在工作閒暇之餘，利用運動、聽音樂、看電影…，經由如上的恢復後，隔天上班就沒有那麼討厭工作；這些的探討，主要是針對一天中，或者一星期內的狀況，比較沒有著眼在職進修這種較長時間的恢復經驗之探討，是故，探討在職進修者，經由來學校讀書（這個活動），所獲得的恢復經驗，在長期來說，對於工作倦怠的影響，或者可否減少工作倦怠。 在職進修者回到學校中學習，在同儕支持這部份，以往的文獻中，以公司同事、主管支持，或者是家庭支持…等
，對於學校同學協助這部份探討，則較少提及。因此，本研究希望可了解到在職進修者在學校所認識的同學，對於在職進修者的學業上、工作上、或者在生活上，是否能提供幫助。探討同儕支持對恢復經驗與工作倦怠兩者關係間的調節效果。
我的第一本線上平台萬用英文：在家上班&遠距工作!訊息溝通、信件撰寫、留言評論、會議召集、徵才外包、線上學習，用對英文就能事半功倍!
為了解決下班後 精進自己 的問題，作者陳裕河 這樣論述：
在家上班＆遠距工作必備！ 不出門！也可以從全世界賺錢 絕對派上用場的唯一一本英文教戰寶典！ 即使無法親自見到面，生意還是要做、日子還是要過， 不論你是在家工作，還是必須處理跨國業務， 從最基本的即時傳訊溝通、開線上會議， 到撰寫商務書信、談判合約，甚至是徵才外包、線上學習， 都需要使用各種線上工作平台。 不論是用 Slack 溝通、用 Notion 管理專案，還是召開 Webinar， 只要你必須在商務平台上使用英文溝通，你就需要這本書！ 疫情時代，不論是工作上的溝通、開會、提案、協商或進行面試，還是自己下班後的進修、參加講座或聚會，都必須在沒有實體接觸的狀況下進行
，少了平常面對面溝通時可以使用的肢體語言，或透過觀察對方的表情來得知對方的真正意向和直接的情緒表達，溝通效率與效果當然大不如前。 遠距工作 + 英文，雙重考驗的溝通地獄！ 英文課本裡從沒教過要怎麼用 Slack 和世界各地的夥伴們打招呼，學校老師也沒教你用 Notion 做專案管理，平常用英文溝通已經很難，現在看不到本人、想發問又不方便，可是一旦英文用字或表達方式不夠精準，就容易造成誤解，導致各種糟糕的錯誤發生，除了有可能造成人際關係上的障礙之外，也會讓工作成果的品質大打折扣。 但若為了避免發生這種慘事，而不斷以訊息或郵件往來反覆確認，在工作夥伴分散世界各地、無法親自前往拜
訪，受到時差或個人工作習慣差異的影響之下，除了回覆時間不一，回覆內容可能也不盡完善，根本無法解決你的困難和疑惑，只能又再去信確認，導致溝通過程不斷拉長，平白無故多了許多溝通成本，造成工作效率下降，自然進度也受到了拖累。 現在不用再煩惱了！ 本書作者自身經營跨國英文教育平台，利用各種網路商務平台和國際合作夥伴交流，就是她日常生活的一部分！所有用英文遠距工作會碰到的各種狀況，她用親身經歷告訴你！從打開通訊軟體和世界各地的團隊成員交流意見、彼此溝通，再到進行各種會議或合作提案，寫各種目的的英文 Email，或是參加各種線上講座或在研討會上擔任主持人，甚至是放鬆時看各種主題的 Youtub
e 影片順便練習英文聽力，或在下班後透過 Udemy 或 Coursera 等平台精進自己的專業能力，就連想要找工作、徵人或把工作外包出去，都可以用這本書裡提供的各種英文表達方式和實際應用訣竅，讓你能夠順利把想說的話說清楚，避免發生難解的誤會，也能讓你擺脫無頭蒼蠅般地獨自摸索，使用任何線上平台都更加得心應手！ 本書特色 ◆ 多平台適用！不論你用的是什麼類型的線上平台，只要掌握原則和常用表達，溝通就能很順暢！ ◆ 收錄最常用到的英文萬用表達、常用字彙、專業術語、可直接套用的架構模板，情境變換也好用！ ◆ 各大線上商務＆工作平台的操作訣竅和溝通祕訣一次告訴你！ ◆ 中英對照
＋詳細解說，內容豐富又好吸收，提升英文實力最有用！ ◆ 用文字建立英文思維，想得到、說得出，聽說讀寫一起進步，提升表達力、擁有英文腦！
心智工具於幼兒園課程紀實之實踐
為了解決下班後 精進自己 的問題，作者賴鈺菁 這樣論述：
本研究目的在探究主題課程中透過幼兒心智工具之使用，尋找幼兒園進行課程紀實有效方案，以利深化幼兒園課程，並探討教師對課程紀實的省思。研究進行採行動研究法，於研究者所任教之小草班為研究場域，透過教學的觀察紀錄、教學省思、教學討論及幼兒表徵作品的蒐集，發展幼兒運用心智工具的行動策略，探究以心智工具進行課程紀實的實踐歷程及教師省思。 本研究發現，就心智工具策略的實施而言，以歷程性與延續性為原則，並依「共享的語文中介物」、「幼兒主動參與」、「同儕互動」的社會建構課程取向，來建構整體行動策略。 以心智工具建構課程紀實的實踐歷程方面，幫助幼兒統整自身學習歷程是藉由圖像表徵交流討論而形成；精進幼
教師對課程及教學統整能力是從規劃多元展示情境與課程報導刊物中建立；促進教師同儕間相互分享教學經驗乃利用與同事共同討論，並重新解釋課程紀實而形成；協助家長了解幼兒在校學習情形則透過吸引人的展示情境或其他形式而逐漸形成。 教師對課程紀實的省思方面，是在建構課程紀實中對教師角色的省察，需扮演「促進學習者」的角色，規劃適性且能促進主動學習的課程活動；是在教師同儕間達成教學共識的省察，以促進相互分享教學經驗，並發展出具有共識的教學意義與價值；是對課程規劃與執行上的省察，有賴多方人力與資源的整合，並透過學校的日常生活與經驗支持的合作精神所共同形成的。 研究者也提出研究後的想法－課程紀實與課程發
展的結構是活的，需要適時的修正；教師需視課程紀實為挑戰；強化語文心智工具於課程發展中的探究角色，不失為建構課程紀實的一項法寶。 最後，研究者分別從實務教師與未來研究兩方面提出具體建議。