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囚徒健身 60項徒手健身技法,激發身體潛在能量
為了解決乳酪絲保存ptt 的問題,作者保羅‧韋德 這樣論述:
翻開本書,你將發現自己就是教練、身體就是器材、 整個城市,都是你的健身房! 資深囚徒保羅‧韋德,越獄開課! 重現「人間」失傳的技藝— 想要身強體壯,你根本不需要啞鈴槓片、彈力拉繩等酷炫的器材, 或其他健身產業、置入性行銷廣告試圖透過洗腦讓你相信非用不可的廢物…… 你需要的是正確的方法—訓練之道。 —保羅‧韋德 本書特色 ◎PTT Busclebeach版盛讚,號稱健身界「魔教秘笈」。 ◎伏地挺身、深蹲、引體向上、抬腿、下腰、倒立伏地挺身—六招十式,漸進訓練。 ◎一塊空地、一根橫槓+你自己,安全、免費、隨時實踐健身技法! ◎重現被健身房、康
健雜誌排除,人間失傳的「徒手健身體操」。 ◎致力於提倡安全訓練技巧的重要性。 這是個健身房林立的城市—幾乎走到哪,都看得到生氣勃勃的筋肉魔人,他們擁有40公分以上的粗壯手臂、荊棘般的青筋,無袖背心或T恤套在身上,就像服貼的透明保鮮膜,一出手就能推動沉重的槓鈴,磚塊般的腹肌、馬甲線隨便都能夾死一堆蒼蠅,然而……這就稱得上是「健壯」嗎? 這些讓男人嫉妒,女人尖叫的猛男中,有多少人具備實用的運動肌力?能臥倒做出單手伏地挺身?後仰觸地?只靠膝蓋和臀部的力量,單腿深蹲起立?利用單槓做出完美無瑕的單手引體向上?—除了操弄健身房裡花稍、平穩的器材,他們還有多少力氣能夠運用在現實生活中?
撒了大把金錢和時間上健身房,「到底是在練機器,還是在練身體?」 或許機械能練出粗壯的四肢,卻無法強化肌腱和關節。不信?親自到熱門的健身中心走走,你會看到很多人關節著裝護具,背纏高科技護套,手肘環繞固定束帶,更衣室裡更是鎮痛擦劑味撲鼻—你問「那該怎麼辦?」關鍵是—憑藉「自己」喚醒身體潛藏的力量,全面性地強化肌肉與關節。 本書作者曾經是名囚犯,在資源匱乏的情景下,以「漸進式徒手體操」練就一身足以在險惡監獄存活的實用本領,只要「運用自身的體重+漸進式訓練」,無論單手伏地挺身、單腿深蹲、單手引體向上、吊掛抬腿、鐵板橋,甚至是單手倒立伏地挺身都只是雕蟲小技。 翻開本書,你會發現健康雜
誌和健身房裡告訴你的「需要」多麼虛妄,因為只要「你自己+一小塊空間」,頂多再加一根能夠懸掛的橫槓,就能開發極致的生存力量! 拋下啞鈴與槓片,退掉健身房會員證,你將發現真正的強大! 名人推薦 保羅‧韋德在《囚徒健身》一書中介紹幾個關鍵的自體重量訓練方式,打造合理又能有效讓狗熊變英雄的進程,並提出一套完整的訓練原理。這本書買就對了。──帕維爾‧梭特索林(Pavel Tsatsouline),前蘇聯特種部隊體能訓練教官,著有《赤手鬥士》(The Naked Warrior)。 《囚徒健身》一書向自體重量訓練致敬,雖是新瓶裝舊酒,但合我胃口。本書內容漸進、精準、清晰,實為挽救日漸薄
弱的基礎人體知識所必須。──葛雷‧庫克(Gray Cook),物理治療碩士(MSPT),骨科臨床專家(OCS),肌力與體能訓練專家(CSCS),功能性動作系統(Functional Movement Systems)創辦人,著有《運動員的身體平衡》(Body of Balance)。 《囚徒健身》一書文字有趣,內容豐富,提供大量至理名言與精闢見解,只要依循操練,必可打造出一身精壯實用的肌肉。前受刑人保羅‧韋德的文筆就像一柄銳不可擋的利刃,戳破健身雜誌的浮誇謬論,直指核心真相:你不需要用酷炫器材、膚色噴霧劑或精心撕裂的T恤來彰顯強而有力的肌肉。你所需要的就是你自己的身體,幾項簡單的運動和一
個計劃。你出身體,剩下的部分就由《囚徒健身》透過簡單易讀的說明告訴你該做什麼以及如何操作。運動書籍著作等身的不才在下,特此推薦本書。──羅倫‧克里斯汀生(Loren Christensen),著有《獨立訓練》(Solo Traning)、《勇者之軀》(The Fighter’s Body)。 套句經典的政治標語:「笨蛋,問題是漸進。」韋德教練在《囚徒健身》中羅列一系列的漸進課程,帶你逐步精熟六大徒手運動,跟著循序操練絕對會是明智的選擇。這些都是通過嚴峻條件考驗所得的知識,因此,別小看漸進的力量,好好投資時間鍛鍊,絕對能讓你變強壯。──布瑞特‧瓊斯(Brett Jones),俄式壺鈴挑戰大
師(Mster RKC)、肌力與體能訓練專家(CSCS)、功能性壺鈴動作認證專家(CK-FMS)。 太讚了!這絕對是近年來最別出心裁的健身書籍,市面上針對「駕馭自身體重」高談闊論者不勝枚舉,而《囚徒健身》則確實提供任何體能狀態者一張具體可行的訓練藍圖。漸進訓練的安排極富巧思,我原本以為自己能夠直接操作幾項終極式,沒想到頂多只能做到其中一招的第六式及其他幾招的第三到第五式。本書的訓練規劃將鍛鍊出強壯的肌腱力量,讓我能夠超越原有的自身體重運動能力,以及近身肉搏訓練所需的實用力量和速度。我已經預購了一整箱要送給朋友和同事,別再猶豫,快買一本來鍛鍊實際有用、能夠驅動身體的力量就對了!──提姆‧拉
爾金(Tim Larkin),近身格鬥大師級教練、目標為本訓練(Target Focus Training)創辦人。 保羅教練所著的《囚徒健身》是一本教你如何將徒手重訓發揮到極致的絕佳好書,是書架上除了《赤手鬥士》外不可或缺的另一本書。──肯尼斯‧杰(Kenneth Jay),俄式壺鈴挑戰大師(Mster RKC),著有《維京戰士健身》(Viking Warrior Conditioning)。 《囚徒健身》是一本有關力量的嶄新書籍。以自身體重訓練為主題的圖書可說是汗牛充棟,但其中強調透過徒手運動鍛鍊真實力量的則屈指可數。本書不同,要教的不是如何做50下伏地挺身,而是如何做「單手倒
立伏地挺身」、「單腿深蹲」或是「單手引體向上」。看起來似乎是漫畫書裡才會出現的玩意兒,但透過清楚明確的漸進計畫,這些的的確確都是可練成的招式。 保羅‧韋德的行文幽默風趣且激勵人心,我保證你絕對會find this a pager burner。本書的訓練課程相當有彈性,對任何人──從令堂到週末健身者或賽季外的頂尖運動員──都極富挑戰性。 我已經將本書好幾項運動納入個人訓練中,其中下腰及核心的漸進運動對所有人的力量鍛鍊特別有益。相信《囚徒健身》對軍事預備訓練、摔角教練及武術指導將格外有幫助,只需稍微調整這些領域平常所熟悉的動作,即可快速發展身體的控制能力與動作技巧。而其對力量鍛鍊的強調,
更可在短期內迅速見效。 《囚徒健身》絕對是你應該密切關注的一本書,我想將其與《赤手鬥士》結合,必可讓人鍛鍊出令蜘蛛人都戰戰兢兢的超凡力量。──亞當‧T‧葛拉斯(Adam T Glass),俄式壺鈴挑戰二級教練(RKC II)、專業表演力士。 保羅教練的書對我個人以及專業上來說都來得正是時候(澄清一下,我並沒有要入獄)。他的徒手重訓漸進運動有助於我幫自己及學員設計更好、更有效的課程。若你有心學習徒手重訓及身體文化,那麼這本書就是非買不可了。而且如果你對黑暗面有些興趣,那麼韋德教練如何學得這些健身知識的故事將讓你翻開本書就欲罷不能。──克雷格‧巴蘭坦(Craig Ballantyne),
湍流訓練(Turbulence Training)發明者。 我不想要喜歡這本書。事實上,我甚至因為書名而連看都不想看。但是,我不僅喜歡這本書,我簡直愛死了!書中對有系統的徒手重訓做了一番歷史回顧,堪稱是我所見過有關徒手體操和漸進訓練運動最棒的著作。 身為前頂尖體操選手及體操教練,利用身體當作阻力來自我鍛鍊是我再熟悉不過的事情,也是任何真正實用的訓練課程之基石。畢竟,如果你連自己的重量都無法駕馭,那麼額外的阻力又有何用?韋德教練深諳此理,因此設計了一套訓練計畫,能幫助任何採用者在短期內成為健身達人。 簡單易讀、條理分明,通篇教人全心折服。訓練運動的漸進安排特別了不起,讓最困難的運動
對持續投注心力的人來說也變得可行。 韋德教練以正確的生物力學、人體運動學以及漸進訓練直搗訓練核心,這是當今的健身界所缺乏的。做得好,教練!這本書值得任何熱愛力量以及有興趣瞭解當代阻力訓練歷史者珍藏。──馬克‧瑞福坎德(Mark Reifkind),俄式壺鈴挑戰大師級教練(Mster RKC Instructor)、吉亞壺鈴訓練(Girya Kettlebell Training)所有人。 《囚徒健身》全書充滿徒手重訓資訊,是我見過最豐富的。如果可以,我希望當我還是一位活躍的摔角選手時便擁有這本書,不過更重要的是,我能夠將書中知識傳遞給我的學員或長大後的子女。本書內容就是這樣令我折服。
──查克‧伊文艾許(Zach Even),著有《終極祕密力量訓練》(The Ultimate Underground Strength System)。
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#14.起司可以冷凍保存嗎?口感還會一樣嗎?
硬質起司例如帕瑪森起司、羅馬諾羊奶起司,雖然跟其他硬質起司一樣適合冷凍保存,但專家認為一旦刨成絲後,就不適合冷凍保存了,冷藏保存才能避免起司絲的 ... 於 blog.icook.tw -
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#16.愛吃起司的你不可不知:天然傳統起司與再製加工乳酪的差別
延長保存期限:防腐劑或檸檬酸。 依照台灣食品法規,成分標示的順序須按照原料含量的多寡、由高至低,也就是說,以上 ... 於 nommagazine.com -
#17.[問題] 起司種類-泡麵、焗烤、三明治 - PTT 熱門文章Hito
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#18.好市多「起司神品」瘋搶!靈魂吃法曝光全失控:停不下來
回家立馬煮起司蛋來試吃」、「沒吃過這個,放入口袋名單」。 不過原PO 也特別提醒,雖然這款起司份量相當多,但要注意保存方法,若沒有特別留意,就可能 ... 於 today.line.me -
#19.[日月潭魚池] 空中的魚乳酪蛋糕@ 必買阿薩姆紅茶乳酪,台茶八 ...
日月潭魚池「空中的魚」乳酪蛋糕,是網路上熱門的團購宅配美食也是南投 ... 「空中的魚」乳酪蛋糕就在魚池鄉農會旁, ... 因為乳酪蛋糕必須低溫保存, 於 www.bigfang.tw -
#20.[問題] 好市多賣的乳酪要怎麼保存比較好- hypermall
如題之前都是買全聯的乳酪片夾吐司吃(一整包然後單片裝) 去好市多買了一包乳酪按照說明放冷藏冰箱都是溫度正常的結果就整包發霉QQ 這種乳酪要怎麼放 ... 於 pttbuy.cc -
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#22.[食材] 乳酪絲如何保存? - 藥師家
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#24.Re: [問卦] 起司可以算是最空虛的食物
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#42.Costco好市多必買起司好物分享+起司保存方式
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#46.我家的起司大全(持續更新)
下面這是讓我大痛苦的奶油乳酪,也就是做起司蛋糕專用的乳酪,你看,一次 ... 的起司是柔軟有彈性的,鹹味較重(自然熟成的都需要鹽當天然保存劑), ... 於 suyu823.pixnet.net -
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#48.[食材] 乳酪絲如何保存? - 看板cookclub | PTT美食旅遊區
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#50.達人起司-拍賣評價與PTT熱推商品 - 台灣美食網
台灣美食網,味達-[冷凍]起司達人單色起司雙色起司絲乳酪絲lkg. 250. 蝦皮購物. 選項取消... 【鮮-最省】達人披薩絲1kg 雙色披薩絲乳酪絲起司焗烤. 200. 蝦皮購物. 於 food.iwiki.tw -
#51.【宅配】海濤客。芝心酪農乳酪絲~5種口味分享!
「乳酪絲」是以鮮乳製成,乳糖成分極少, 所以比一般甜點的碳水含量更少, 而且富含鈣質, ... 一包100g份量挺剛好,吃不完也可以密封保存, 於 asd77723.pixnet.net -
#52.[問題] 乳酪絲保存問題? - 看板cookclub - 批踢踢實業坊
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#53.布朗主廚貝果專賣Golden Brown
過敏原資訊|本產品含有牛奶及其製品規格|1入/ 單粒包裝成分|麵粉、酵母、水、奶油、糖、鹽、起司絲、cream cheese、蔓越莓果乾保存方式/ 期限|-18℃冷凍保存30天. 於 goldenbrown.com.tw -
#54.[問題] COSTCO的摩佐拉起司塊- hypermall - PTT網頁版
1樓 · acelp:建議你分裝冷凍保存使用後放冷藏沒多久很容易發霉:'( ; 2樓 · gerkk:我都冷凍,微波之後一樣會牽絲喔 ; 3樓 · cafelife:起司冷凍OK的啦 ; 4樓 · srcat:建議一定要分裝 ... 於 ptt-web.com -
#55.找乳酪結冰相關減重瘦身資訊| 輕鬆瘦下來的秘訣-2022年4月
【問題】乳酪結冰?推薦回答 · 常見減重瘦身問答 · 延伸文章資訊. 華冠乳酪絲-PTT/DCARD討論與高評價網拍商品-2021年11月| 乳酪絲保存ptt. 華冠乳酪絲找華冠乳酪絲相關商品就 ... 於 dietwikitw.com -
#56.乳酪抹醬好市多
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#58.寶宏安柏帕米桑乳酪絲
未開封前保存期限為製造日後180天,建議於開封後7日內使用完畢,風味最佳。 使用建議:. 可鋪灑於比薩、焗烤料理、義大利麵及麵包表面、三明治夾層。 烘烤後即可食用。 於 www.powerred.com.tw -
#59.乳酪絲Shredded Cheese(奶素) - 謝謝堅果
乳酪絲 Shredded Cheese(奶素) · 保存期限: 180天(最佳賞味期60天) · 有效期限: 請參閱包裝標示 · 產地: 台灣 · 本產品不含防腐劑,人工味素,甜味劑 · 烘焙非油炸 · 蛋奶素 · 保存 ... 於 www.thankyounuts.com -
#60.C Channel - 保存方法多一項讓起司絲不再結塊的秘密 - Facebook
保存 方法多一項讓起司絲不再結塊的秘密】 搖一搖就跟新的一樣而且起司好好吃! #起司#結塊#生活. 於 zh-cn.facebook.com -
#61.乳酪絲在PTT/mobile01評價與討論 - 速食
乳酪絲 在ptt上的文章推薦目錄 · [問題] 麥當勞貝果的乳酪沒有了嗎? · Re: [新聞] 拿坡里優秀的是炸雞肯德基強的是蛋塔 · [情報] 麥當勞原味貝果回歸 · [食記]肯德基起司四騎士 ... 於 fastfood.ireviewtw.com -
#62.水餃只會水煮?老饕曝「銷魂吃法」
近日有網友就在PTT提問「買太多水餃,餐餐吃水餃可以怎麼變化? ... 鍋前打蛋加進去,然後配黃金泡菜解膩」、「灑乳酪絲拿去用焗烤,根本發現新世界! 於 tw.tech.yahoo.com -
#63.安佳乳酪絲1公斤| Costco 好市多
Anchor Three Mix Cheese 1 kg ; 保存方式, 以冷藏儲存,建議7日內食用完畢。 ; 保存期限, 以消費者收受日起算,至少距有效日期前90日以上 ; 產地, 紐西蘭 ; 食品業登錄字號, A ... 於 www.costco.com.tw -
#64.藍帶烘焙絲
尋找派翠克乳酪資訊的人也對藍帶烘焙絲感到興趣,以下是派翠克乳酪的靠北餐廳情報,藍帶烘焙雙色絲1kg/包重量:1000g±20g 有效期限:如包裝所示保存條件:冷藏可保存 ... 於 needmorefood.com