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駭客思維：抓出生活中的不合理，優化你的人生

為了解決人生清單 App的問題，作者JosephM.ReagleJr. 這樣論述：

　　★麻省理工學院出版社「有力觀點」（Strong Ideas）系列年度重點書 　　★倫敦政經學院書評、《出版人週刊》《泰晤士高等教育週刊》《澳洲金融評論》等媒體好評連連！ 　　★娜塔．舒爾（人類學家）、丹尼．奧布蘭恩（作家暨數位行動者）、諾姆．寇恩（作家）、萬維綱（科學作家、得到app《精英日課》專欄作家）、侯智薰（生活黑客教練、《雷蒙三十》創辦人）、鄭緯筌（Vista寫作計畫主理人）　邀請你一起擁抱駭客思維！   　　就是現在！ 　　突破限制、改善現狀、升級你的人生程式！ 　　自我完善的最佳工具──駭客思維   　　生活駭客，是一群充滿熱情、專注解決複雜問題、堅決自我完善的創意階層！

　　生活駭客，是一群敢於嘗試，懂得另闢蹊徑，企圖優化一切的人！   　　說不定，你早就是個稱職的生活駭客而不自知？ 　　□ 應用各種整理術清理多餘物品，讓居家環境整齊舒適。 　　□ 配戴智慧手環或透過app追蹤體溫、心率、脈搏、走路的步數。 　　□ 為了健康，減醣、減脂或服用營養補充品。 　　□ 為了提升效能而使用某種工作術，例如番茄鐘工作法。 　　□ 找出更有效、更適合的方法，增進與他人的溝通。 　　□ 擁抱許多讓身心靈更平靜安詳的建議，並身體力行。   　　生活駭客四大特色： 　　一、個人主義：自己的事自己決定 　　二、崇尚理性：重視原理和技術 　　三、重視系統：試圖找出更好的規則 　　四

、熱衷嘗試：不斷尋找優化的可以   　　只要掌握駭客思維，就能成為創造未來的「生活駭客」！   　　「如果○○的話，就可以解決／改善□□的問題」是「駭客思維」最具體而微的描述。不論是否精通電腦或資訊系統，只要將駭客思維運用於生活各層面、熱衷於自我完善，並樂於分享的人，都能稱為「生活駭客」。   　　本書從「駭客」的原意出發，帶領讀者在了解之餘，也激起更多好奇，並一同反思在強調個人的數位時代，如何與世界這個巨大的系統更和諧地共存。   各界推薦   　　〔專文推薦〕 　　萬維綱（科學作家、得到app《精英日課》專欄作家） 　　侯智薰（生活黑客教練、《雷蒙三十》創辦人）　　   　　〔好評按讚〕

　　娜塔．舒爾（Natasha Schüll，人類學家） 　　丹尼．奧布蘭恩（Danny O'Brien，作家暨數位行動者） 　　諾姆．寇恩（Noam Cohen，作家） 　　鄭緯筌（Vista寫作計畫主理人） 　　 　　◆很多人聞「駭」色變，誤以為駭客精神就是搞破壞，謀取不正當的利益。其實，駭客思維是我們現代人的必修課，也是自我精進之道。多年前，我便踏上生活駭客的征程。戴上Apple Watch，計算每天的走路步數，我開始用數據量化身心健康狀態，可以感知更真實的自我。此外，我也熱愛拆解生活中複雜的事物，記錄各種騰飛的思維，藉此尋求可茲改善的解決方案。我很喜歡這本書，歡迎大家一起加入生活駭客的

行列！──鄭緯筌（Vista寫作計畫主理人）   　　◆本書一方面完美詮釋這個時代日益風行的精神，另一面也揭示了它可能帶來的剝削……值得我們深思。──倫敦政經學院書評   　　◆本書富有見地、易於閱讀，深入探討了生活駭客的動機與心態……生動活潑且井井有條。──《出版人週刊》   　　◆生活駭客讓人尊敬的不是他們有多厲害，也不是他們的方法有多高級，而是那種自我完善的精神。──作家萬維綱 　 　　◆本書講述了這些「生活實驗」中令人振奮和不安的部分，並揭示了一個更大的命題：在技術優化的世界裡，我們該如何自我挑戰、不斷超越，同時不被它的負面壓力擊垮。──人類學家娜塔．舒爾（Natasha Schüll

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人生清單 App進入發燒排行的影片

第一型糖尿病患運動促進App設計研究

為了解決人生清單 App的問題，作者陳柏燊 這樣論述：

運動、藥物及飲食控制是糖尿病患血糖獲得良好控制的三個要素。談到運動，在所有的糖尿病類型中又以第一型糖尿病運動的規劃及執行最為困難。主要原因在於第一型糖尿病的治療方式為胰島素治療，病患的血糖容易在運動期間及運動後產生波動。然而影響血糖的因素有很多，如何利用運動來安全穩定的降低血糖，病患必須花時間測試、學習和累積經驗，同時也須將測試數據與專業醫師及衛教師討論調整。目前現有的糖尿病管理工具只著重在血糖值的紀錄，缺乏運動型態的設計及促進，因此無法幫助糖友規劃設計運動型態進而安全、有效的達到良好的血糖控制。而常見的運動App主要提供非糖尿病患使用，並未針對糖尿病特性進行設計。研究一以糖尿病衛教知識為設

計基礎，進行半結構訪談。專家部份，訪談一位內分泌新陳代謝科醫師、一位糖尿病衛教師、兩位運動教練。糖友部份，訪談九位第一型糖友。綜合專家與糖友，分析關係人組織間運動情境脈絡。醫師、衛教師訪談結果建議，應輔助糖友運動經驗建立及覺察運動的重要性。運動教練訪談結果，認為除現有的運動指引內容外，應有具體的運動安排及內容建議。糖友訪談結果發現，剛發病、運動經驗少的第一型糖友最需要建立運動期間的血糖管理與紀錄。以輔助建立經驗學習、促進運動，達到運動血糖穩定及運動進步為核心設計目的。研究二設計一款為第一型糖友打造的運動促進App Diab.E。產品定位為無須配戴穿戴裝置，以手機內建感測器進行運動紀錄、分析與推

薦。輔助運動經驗少，有學習控制意圖的第一型糖友建立運動經驗與學習。價值核心在於指引內容導入使用程序，依照程序輸入體況數據並累積記錄，使糖友能參照過去數據狀態做事後分析，以建立在安全穩定條件下進行運動。累計的體況與運動數據紀錄，能夠依照糖友運動目的，對照運動前後狀態，可清楚理解當次運動和體況兩者間是否能夠安全負荷及進步。運動推薦課表可依據糖友運動條件，生成對應的運動內容，使糖友可依照課表循序漸進的落實運動。研究三採用After Scenario Questionnaire(ASQ)及Post-Study System Usability Questionnaire(PSSUQ)兩種問卷進行使用性

測試。ASQ問卷評估使用者的情境任務使用滿意度，PSSUQ評估整體易用性滿意度。受測專家為一位醫師、兩位糖尿病衛教師、一位運動顧問及八位第一型糖友。ASQ的七點量表結果顯示，專家在九項任務均能夠輕鬆達成，九項任務中的七項任務的滿意度皆達6.33以上，其中以運動紀錄(ASQ Score=6.67)及運動進度提醒(ASQ Score=6.5)兩項任務最為高分。糖友九項任務同樣輕易完成，以運動紀錄(ASQ Score=6.46)及安排運動(ASQ Score=6.21)兩項功能最為高分。PSSUQ七點量表結果顯示，專家整體易用性平均數為6.16(sd.=0.43)，糖友整體易用性平均數為5.64(s

d.=0.34)，滿意程度稍低於專家結果，但整體使用性仍呈現良好。研究三並做測後質性訪談。醫療專家一致認為App Diab.E是能夠在臨床上被使用的。醫師認為App Diab.E的功能內容能夠幫助糖友更了解自己的運動狀態，是糖友在運動時把關安全的工具。App Diab.E同時也可提供尚未找到運動方法的糖友們一個學習運動管道。衛教師表示，運動紀錄、運動分析對照，對運動與血糖間的控制管理，具有實質的幫助與提升經驗學習。累進的數據資料可提供做為運動後分析，做為強化運動安全的參考依據。運動顧問表示，推薦課表能夠提供糖友擁有基本的個人化運動內容方向，但擁有教練的實際指導才能安全且落實執行，避免運動傷害和

有效進步。糖友認為App Diab.E能夠激勵自己運動，分析圖表資訊能夠幫助運動學習與同時管理好體況，獲得運動好處，促進體況的穩定性。最終研究結果顯示，App Diab.E給予第一型糖友在運動上，一項具可行性的輔助建立運動經驗與學習的工具，同時能夠在醫師、臨床衛教照護上被使用。本研究所帶來成果，可提供糖尿病運動數位照護產品的內容規格制定、特殊族群運動、運動體況預測、數位療法、醫病共享決策等相關研究、設計參考之用。

創投心法：集結創業與投資的心態與法則

為了解決人生清單 App的問題，作者程萬里張明義 這樣論述：

　　當你創業投資，是錢滾錢還是浪費錢？ 　　「當老闆」是許多人期望達成的人生清單，然而要實際成為老闆卻是一點也不簡單！ 　　人生一輩子會有幾次「創業」和「投資事業」的機會？ 　　當千載難逢的機會來臨時，你準備好了嗎？ 　　不怕！跟著金牌實業家程萬里及智庫總教練張明義，讓你創業投資不再膽顫心驚。 　　以下創業者＆投資人應了解的六大課題，你懂多少？ 　　●合夥生意能不能做？ 　　●創業需要準備多少資金才夠？ 　　●財報上的數字代表什麼？ 　　●該如何設定停損點？ 　　●企業估值是什麼？ 　　●如何為公司找到更多錢？ 　　創業從來不只是準備好營業場所、找到供應商和消費者就好，投資也絕非只要拿

出錢即可。關於風險管理、商業模式、合約研議、財務報表、利潤分配……如果對於這些你都懵懵懂懂，請注意！這本書是你的解答。不要再用失敗換經驗了！站在行家的肩膀上，你可以不再怕跌跌撞撞。 　　本書集結創業者及投資者在投入項目時會遇到、必須注意的眉眉角角，以及成為老闆應該具備的心態、遵守的法則，助你第一次「當老闆」就上手！   作者簡介 程萬里／金牌實業家 　　台北市立建國中學、台大EMBA學分班學程修畢，為人人消防 合夥創始人、平安消防 合夥創始人、瀚祥消防 合夥創始人、保安工程 合夥創始人、耀典國際 合夥創始人、立侖生技 合夥創始人、薇拉牙醫診所 合夥創始人、亞太開發實業 合夥創始人及B

NI（Business Network International）國際商務引薦平台桃園東區大使暨永恩白金分會第10-11屆主席。 　　連續創業家，擅長溝通與企業管理，資源整合，股權設計與商業模式，透過不斷的學習與分享，來打造企業家們的競爭優勢，並且改變其做生意的方式，以合作取代競爭，實踐付出者收穫的精神。 張明義／智庫總教練 　　中央大學資管所碩士，曾任湯姆龍董事長特助、高力國際派駐內湖亞太經貿廣場－總物業經理、羽田機械資訊－股長；擅長市地重劃、都市更新、工業用地開發、購物中心招商及營運、房地產投資與管理、房地產研調、物業管理、預售屋代銷、法拍屋買賣、防水防漏對策、弱電系統規劃、PLC

機電整合等。 　　著有《完銷力：預售屋代銷完全操盤》、《向塔木德學作租屋達人》、《防水查漏獨講堂》、《智在法拍！那些法拍屋老師沒有教你的事》、《物業管理菁英的66個工作DNA》、《室內配線丙級學科速成》、《創業錢圖：創業籌資與股權安排設計》、《創業計劃書：創業錢圖2》、《英語思維大突破：激發職場成就與競爭力學習》。   推薦序　創業藍圖中的最後一塊拼圖　（BNI 台灣區國家董事 謝聰評（Smart）） 推薦序　成功關鍵在於知識的獲取量　（BNI 台灣桃園東區執行董事 許翊弘） 第一篇　風險投資條款 1.看到「合約」的可操作性 2.欠款或投資或都是 3.估值陷阱 4.先談

失敗後的清算 5.反對比例變小的條款 6.了解各條款的重心所在 7.「董事會」條款 8.「保護性」條款 9.「股份兌現」條款 10.「股份回購權」條款 11.「領售權」條款 12.「股利」條款 13.「競爭禁止」協議 14.「投票權」計算 15.「限售權」協議 16.「轉換權」條款 17.轉機也是危機 18.創始人的股權鎖定 19.風險投資條款的前後 20.「估值」條款 21.投資工具的轉變 22.錢不能解決所有問題 23.創業者要善用「無罰則」的獎勵   第二篇　創業者的財務報表語言 1.預測未來（與對方）想講什麼？ 2.倒閉的方式 3.創業者的學習「誘因」 4.「走進來」與「走出去」不一樣

5.「估值」跟什麼綁在一塊 6.創業者的「未來數字」 7.錢怎麼「花」 8.高估值洗掉其他輪投資 9.預估自己能做到多大的價值 10.預想得到的資源與創業各階段 11.教育APP不同設計對BP的影響 12.如果再給你三個小時，你可以嗎？ 13.死前一刀，人家怎麼砍你 14.數學認定的算法跟你的想法不一樣 15.你知道錢可以做什麼／   第三篇　創業家觀察日記 1.看到「不對」的地方 2.創業生態系統中的角色有？ 3.把「這個」也變成錢 4.如何讓天使找到妳 5.如果創業過程像移開擋路的石頭 6.畫出你的產業地圖 7.從十幾張商業畫布中看出How和Why 8.團隊設停損點的方式=時間 9.創業

者最有可能失敗在哪裡？ 10.天使合約中較不容易出現的條款 11.多輪集資策略 12.創業者的「分心陷阱」 13.你認識你的「客戶」嗎？ 14.共同創辦人的正負面說法 15.看誰先離場 16.大陸創業生態圈介紹 17.「賣掉公司」是一種有效的能量釋放 18.你的「付出」等於你的「承諾」 19.最重要的是「前三段」 20.創業就是投資「自己」 21.如果「什麼」都不要錢 22.這一禮拜你為創業做了什麼 23.最小的團隊組織 24.用「經驗」來架構夢想 25.小生意不是創業 26.構築一個完整的創業想像 27.你為什麼要創業？ 28.加入「加速器」？ 29.充滿限制台灣創業生態圈 30.哪一種創業

團隊不投？ 31.「規避風險」的語言不同 32.投資的條件是？ 33.產品長久未更新，就是一種失敗 34.不談「小貴父」三件事 35.不進好學校就進一流的公司 36.加速器的重點是投資加短時間 37.募資策略 38.創業是一種多重階段的挺進 39.穩固的經營結構 40.賣水賺錢的「商業模式」 41.錢也許幫不上忙 42. MVP與PMF的結合 43.給你90天創業 44.投資人透過一個「過程時間」了解創業者 45.「二手團隊」的「失敗力」（故障率高） 46.「2B跳到2C」是個關鍵   第四篇　創業退場機制 第一堂課：天使的基金化與結構化 第二堂課：時間損失與停損點 第三堂課：給自己創造一個「

創業融資生態」 第四堂課：創業知識的取得 第五堂課：「創業社群」的功能，我們有嗎？ 第六堂課：一花開五葉還是安定員工 第七堂課：到矽谷的10種方法 第八堂課：最低的成本創造最不可思議的價值 第九堂課：「創業不確定」的解決「方法論」 第十堂課：快速到下一個「階段」 第十一堂課：「縮減規模」完成你的事業 第十二堂課：另一種「創業步驟」 第十三堂課：創業生態系統藍圖的「積極功能」 第十四堂課：提供一大堆回答的「切片」 第十五堂課：在「現有的基礎」我還能做點甚麼 第十六堂課：「草率的合夥」與「精緻的團隊」 第十七堂課：創業的「學習成本很高」的避免 第十八堂課：讓問題發生的小量學習機制 第十九堂課：你有

多少關卡要過 第二十堂課：參加哪一個加速器？ 第二十一堂課：財務的「三階段」設算 第二十二堂課：這個創業項目好嗎？機會成本大嗎？ 第二十三堂課：甚麼是你的敲門磚與創造你的敲門磚 第二十四堂課：創業經驗分享的「價值」 第二十五堂課：「切」出你的創業階段 第二十六堂課：創業生態圈的四層次論述 第二十七堂課：「申請加入連鎖」不應該算是「創業」 第二十八堂課：台灣有幾個「加速器」？ 第二十九堂課：年輕人不應該「一開始」就創業 第三十堂課：創業的「解決問題」 第三十一堂課：投資者「想」什麼？ 第三十二堂課：「什麼加什麼」可以把你的創業做起來 第三十三堂課：天使投資人之間的「比較」   第五篇　實戰篇：創

業家老闆不會告訴你的十件事 一、甚麼是公司估值，這跟創業有甚麼關係 二、創業到底需要準備多少資金 三、創業的過程當中，時間有限，到底是公司經營重要，還是人脈經營重要？ 四、我是一家中小企業，人才很難找尋怎麼辦 五、是創業初期先把公司制度建立好？還是等公司稍具規模時再來依情況建置制度呢？ 六、我有自己行業內的專業技能，可是卻不知如何去從事行銷及開發業務，還有什麼是商業模式 七、關於堅持及專注本業 八、如何打造公司成為一艘自動駕駛的航空母艦 九、到底合夥生意能不能做 十、創業者的天命   「估值」跟什麼綁在一塊 估值跟「什麼」綁在一塊？ 如果從創業者的角度來看，雖然這很可能不會給投資者願意接受

，但還是要說一下，分別是： 1.     過去所耗費與累積的所有時間與金錢（歷史成本有關）。 2.     目前需要撐到下一個里程碑所需要的最保守金額（差一點）。 3.     可以馬上做而且會有顯著積效的現金總量（好一點）。 4.     下面六個月撐下去的資金（時間有關）。 5.     馬上需要救急的資金與解除災難的資金（只看得到今天與明天）。 如果從投資者的角度來看，可能只有一個，也就是： 今天投資後，5年後我可不可以賺三倍。 請各位讀者注意，上述的5年是一個假設性的數字，但三倍卻是一個基本的要求，換句話說如果創業者無法提供一個五年成長三倍的想像，很有可能投資者就沒有興趣跟創業者繼續談

下去。 接著我們來解析為何可以賺三倍與這個數字怎麼來，首先我們來看投資者到底要投資多少的問題？ 首先我們先鎖定20%股權。 假設公司未來5年後的市值為2億。 這樣我們就可以算出投資者未來的可以賺到的總金額為4千萬。 接著以4千萬回推報酬率20%的結果（4千萬除以1.2四遍，也就是現在的價值「從未來的價值算出現在的價值」），可以算出1929萬（20%股權的現在價格）。 這個就是新創企業在投資者眼中最高的價格，但投資者一定想買到「最低價」，所以在估值的這問題點上，創業者與投資者是絕對對立，只有在簽約投資後，彼此才是真正的夥伴關係。 可是如果改變上面的一個假設，例如這家創投公司要求投資報酬率為30%

時，同樣的公司可以算出1400萬的現在價格（20%股權）。 接著創業者要去思考我如何在5年後達成2億的市值目標，感覺上這個數量很抽象，但因為創投業界很喜歡採用資本市場的假設數據，也很堅持可以用數字所導出的計算結果，所以換句話說，如果PE比是10倍的話，就代表這家新創公司未來5年後一定要達到2000萬的淨利，如果剛巧淨利率又可以維持在10%的話，銷貨收入就是2億。 同樣地，如果淨利率是5%的話，代表毛三到四要做出10億的銷售收入，如果在反除1.2的銷售成長率的話，今年的投資其實就代表明年業績要達到5億7千多。

基於晝夜節律動態照明結合待辦事項APP以提高工作動機與專注力

為了解決人生清單 App的問題，作者王雅智 這樣論述：

晝夜節律時間帶動了人體的作息以及生理上的表現，透過體內的「生物鐘」可以了解到身體內不同激素變化對於警覺性、眼手協調力和反應時間等的影響力，因此人總是在不同的時間進行工作時會獲得不同的情緒反應。而在燈泡發明後的時代，人類已不再日出而作、日落而息，甚至在白日未能來得及完成的任務，可以延遲到晚上繼續執行，長久下來導致一直以來規律的晝夜節律時間逐漸被搗亂，也會因為過於忙碌或缺乏動機而一而再、再而三的將許多事情往後拖延，最後只能在接近期限時花更多時間完成任務也得不到良好的成效。由於照明為執行眾多工作任務的必要條件，本研究藉由晝夜節律對於不同時段的激素變化對應到照明色溫，進行晝夜節律動態照明的設計，以漸

進式的變化和合適的色溫轉換來達到高效率和低焦慮的效果，並透過工作管理策略中的待辦事項清單作為提高對於任務記憶力的輔助，運用時間管理措施進行分段任務目標功能以避免拖延的行為來進行整體待辦事項行動應用程式（APP）的開發，並進行簡易的操作性實驗來證明基於晝夜節律動態光源結合待辦事項APP能夠有效的達到提醒的作用、提高進行任務動機和減緩焦慮的發生。研究並透過系統易用性量表、視覺舒適度量表、辦公室照明調查等進行問卷回饋，透過使用者以不同任務流程感受之差異來了解感受動態照明的影響力。本研究旨在研究光線對於人體的影響，先以照明任務實驗確認了不同色溫光源的影響力和人對於不同色溫的視覺舒適度與主觀偏好再以褪黑

激素照度量測出更深入的照明數據，最後開發一項創新的工作管理APP功能，透過現今物聯網的整合來讓使用者可以提高進行任務時的效率和動機，並依照實驗所量測出的照明數據作為適當休息的提示，舒緩使用者在進行任務時緊繃的情緒，最後會以二階段的黃光照明作為結束，來避免影響使用者睡眠前褪黑激素的產生，而能在需要工作能有效率，需要休息時亦能適時放鬆休息。