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陰瑜伽：深度拉伸及強健筋膜的基礎課

為了解決仰臥蝴蝶式的問題，作者（加）卡桑德拉·萊因哈特 這樣論述：

《陰瑜伽》介紹了練習陰瑜伽的準備工作，還介紹了超過50種強大的、逐步進行的、增加身體柔韌性的陰瑜伽體式，同時鼓勵您清除雜念，集中注意力。 《陰瑜伽》還介紹了20個按照不同生理或心理目標設計的體式序列，幫您恢復活力，讓您感到無比輕鬆……

仰臥蝴蝶式進入發燒排行的影片

不同循環阻力訓練對坐式生活健康成年人健康體適能之效益

為了解決仰臥蝴蝶式的問題，作者劉年傑 這樣論述：

目的：探討以不同型式的循環阻力訓練介入，對於坐式生活健康成年人健康體適能之影響。方法：36位健康成年人 (28.19 ± 5.30 y; 168.50 ± 8.93 cm; 66.33 ± 14.17 kg)，隨機分成器械式循環訓練組 (MCT) 12名，啞鈴循環訓練組 (DCT) 12名及控制組12名，兩訓練組進行8週訓練，每週3次，每次25-30分鐘，在訓練介入前、後測量所有研究對象的身體組成、肌力、肌耐力、柔軟度、與心肺耐力，統計方式以獨立樣本單因子共變數分析及LSD法進行事後比較，檢驗三組組間各變項之差異，顯著水準訂為α = .05。結果：三組間之體重、身體質量指數與除脂體重的前、後

測變化情形並無顯著差異(p=.12; p=.17; p=.21)，兩訓練組的骨骼肌 (MCT: +3.44%; DCT: +4.67%)、體脂肪率 (MCT: -6.54%; DCT: -6.70%) 及體脂重 (MCT: -8.75%; DCT: -7.85%) 在訓練後的變化情形無顯著不同，且皆優於控制組達顯著水準 (p

韓流7日排毒瑜伽操：10分鐘瘦全身，達到微有氧、強化肌耐力、淨化臟器的神奇效果!

為了解決仰臥蝴蝶式的問題，作者郭智惠 這樣論述：

一天10分鐘瘦全身，達到微有氧、強化肌耐力、淨化臟器的神奇效果！ 肩頸痠痛、消化不良、肥胖水腫、肌膚黯沉…全部都能改善！ 頂尖瑜伽老師親身實證， 產後靠排毒瑜伽操，速瘦17公斤，恢復產前健康體態。 7000人體驗，成功自癒身體與心靈問題 　　你知道你已經變成「有毒體質」了嗎？ 　　食安問題越來越嚴重→體內累積大量毒素→淋巴系統的循環停滯→囤積成頑固脂肪 　　毒素的惡性循環，是讓身體產生暈眩、腰痛、消化不良、便祕、失眠……等問題的主因。 　　透過七日排毒瑜伽操 　　成功反轉有毒體質，找回健康！ 　　有效刺激身體每個部位→促進血液循環→加速淋巴循環排出老廢物質→自行調節壓力 　　

改善最令人在意的20種症狀+雕塑19個部位！ 　　ˇ淨化臟器、身心輕盈、有活力　 　　ˇ調整脊椎、矯正骨盆　 　　ˇ打造纖腰、翹臀、筆直美腿的好身材 　　身體毒素累積即將爆表的6大警訊！ 　　●曾因為工作壓力而導致頭痛無法入睡。 　　●外食習慣造成便祕或消化不良。 　　●只要月經來就會痛得下不了床。 　　●有看遍名醫卻仍然醫不好的莫名疼痛 　　●3C產品不離身、手機電腦使用時間超過10小時。 　　●容易脹氣、水腫，體重突然飆升瘦不下來。 　　韓流明星都在做，讓你重返無毒生活！ 　　星期一　輕盈解痛，消除頸部疲勞物質 　　星期二　充滿朝氣，活絡神經系統、強化血液循環 　　星期三　活力充沛

，調整骨盆有助能量循環 　　星期四　放鬆舒壓，淨化身心、提升體溫 　　星期五　加強循環，使全身肌肉充滿彈性 　　星期六　強化肌力，消除下半身水腫、痠痛 　　星期日　淨化臟器，刺激全身，安定神經系統 本書特色 　　‧一週七天的循環、一次10分鐘，讓身體由內到外都釋放毒素。 　　‧症狀別加強版：依照個人需求改善身體痠痛、消化不良、便祕、頭暈等問題。 　　‧體態別加強版：依照個人需求雕塑身體曲線，讓腰、臀、腿脂肪不累積！ 案例見證一： 　　幫助免疫失調的身體找回平衡_金妍靜 　　七年前，當時還是社會新鮮人的我，因為免疫系統失調出現了蕁麻疹，發病原因並非來自食物，所以感到發癢時也只能服用抗組

織胺藥短暫止癢，沒有具體治療方法可以根治。　 　　這個症狀會不定時的從手臂開始蔓延至全身，癢到根本沒有辦法做任何事情，如果蕁麻疹發病於腳部，則會腫脹到無法穿鞋，眼睛、鼻子、嘴巴、整張臉也經常腫得無法外出。雖然醫生已宣判這是不會痊癒的疾病，但我不想就此坐以待斃。好幾年下來，我走訪了多家知名醫院，不分中醫、西醫，只要是對蕁麻疹有效的洋蔥汁、馬鈴薯汁等飲食，都不斷攝取。然而，發癢症狀依舊不減，那段期間除了肌膚變得更加敏感外， 性格也越來越敏感。 　　因緣際會下我接觸了排毒瑜伽，雖然對於運動並沒有太大興趣，但當時的我也別無選擇。原以為會是一項很辛苦的運動， 沒想到光靠呼吸與幾個簡單動作，就能讓心裡

舒坦許多。即使是有點難度的動作，也可以不疾不徐地練習，並專注在自己的身體，進而達成練習。當我在思考該使用哪一塊肌肉、刺激哪一個部位時，我也不再想起肌膚發癢及各種的壓力問題了。 　　就這樣進行了六個多月後，蕁麻疹的症狀開始逐漸好轉。我確認了一下服藥的日子，令人驚訝的是三天、五天、一週、十天、十五天⋯⋯，蕁麻疹的發病期間隔越來越長，然後做瑜伽已達七年的現在，則可以完全不用服用藥物。這都要歸功於排毒瑜伽將我體內的毒素全部排除，提升了我的免疫力。想起當初被醫生診斷以後要一輩子服用抗組織胺藥來控制蕁麻疹，再反觀現在的自己，著實令人感到欣慰及感動。 案例見證二： 　　慢性疲勞、肌膚問題、體重增加，通

通一網打盡_金允熙 　　不知從何時起，即使睡覺醒來也會覺得疲憊不堪，一整天的身體都很沉重。下班回家的路上，在地鐵裡也經常發生睡過站的情形。衣服變得過小，每次扣鈕釦時都要非常辛苦才能扣上。於是當下我意識到，自己似乎需要開始做點什麼。 　　當時，馬上映入我眼簾的是住家對面的瑜伽教室。我以至少先不要翹課的心態報名了瑜伽教室，排毒瑜伽上課第一天的感受是：「我真的能做到嗎？」對三十年來唯一做過的運動只有「呼吸」的我來說，連最簡單的拉筋伸展動作，都讓我氣喘如牛。反觀其他人便能馬上發現，自己的身體有多麼僵硬。連一個動作都無法跟上老師，讓我感到非常羞愧。但課程結束後，可以明顯感受到身體的舒爽，正是我最著迷

於排毒瑜伽的地方，這也是促使我日後每一天都能持續去上課的最大動力。 　　日復一日，我的身體出現了許多變化。首先是因為工作性質而總是疼痛的肩頸已痊癒，總是冰冷的手腳也漸漸變得溫暖。結束瑜伽後的睡眠變得可以一覺熟睡到天亮，也多虧良好的睡眠品質，整個人神清氣爽。而最令我滿意的是，不用刻意調整飲食，身體就自然瘦下來，肌膚也變得比以往明亮許多。 　　從未排過體內毒素的人，是很難感受到自己體內囤積著毒素的。然而，只要體驗過排毒的人，便會自行感受到體內的毒素在累積。現在的你是否也在為便祕、慢性疲勞、體重增加、肌膚問題等困擾呢？這些都是身體在向你發出排毒的求助訊號，希望能有更多人可以體驗到與我相同的暢快感

受。

環狀運動訓練介入對心血管疾病中高齡危險族群之健康體適能與血液生物標記分析研究

為了解決仰臥蝴蝶式的問題，作者吳克君 這樣論述：

本研究旨在探討環狀運動介入心血管疾病中高齡危險族群後，對於健康體適能及血液生物標記的影響，並進而分析兩者之間的關係。本研究以69名參與嘉義某醫院運動醫學中心運動訓練之心血管疾病中高齡危險族群患者（年齡：59.65±9.51歲、身高：159.19±7.47公分、體重：66.37±9.86公斤）為受試對象。進行為期12週環狀運動訓練，分別為伸展（20分鐘）、有氧（20分鐘、60-80%最大心跳率）及阻力運動（20分鐘、60-80%最大反覆、每個訓練項目進行兩組）。全程配戴Polar心跳監測器，並在訓練前後使用Helmas III體適能檢測健康體適能並接受血液生化檢查。資料分析以描述性統計、相依樣

本t檢定、典型相關等統計方法處理。本研究結論如下所示：一、受試者全體身體質量指數過高，有過重的現象；心肺適能及肌肉適能（握力、背肌力）表現較佳，但仰臥起坐男性低於常模標準；平衡能力及柔軟度等項目上皆表現平平，在爆發力、反應時間及敏捷性項目需再加強。發炎生物標記之「高敏感 C-反應蛋白」數值達「罹患心血管疾病中度風險等級」標準；空腹血糖、總膽固醇、三酸甘油酯、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白、舒張壓皆屬正常範圍，收縮壓達到高血壓前期之警戒標準。二、心血管疾病中高齡危險族群經過12週環狀運動訓練介入對健康體適能有明顯改善之成效。女性在爆發力、反應能力、平衡能力與柔軟度（坐姿體前彎）的訓練效益較佳；年齡小

於60歲組的爆發力與反應能力的訓練效益較佳；教育程度較高在肌肉適能的訓練效益較佳；無運動習慣組在反應能力的訓練效益較佳；無午睡習慣與 的無喝咖啡習慣在爆發力與反應的訓練效益較佳。三、心血管疾病中高齡危險族群經過12週環狀運動訓練在血液生物標記的血液生化值（總膽固醇）及血壓值（收縮壓）有明顯改善之成效。有運動習慣與有喝咖啡習慣組的男性在血液生化值（三酸甘油酯）之訓練效益較佳；年齡小於60歲組在血壓值（收縮壓）的訓練效益較佳，年齡大於60歲組在血液生化值（總膽固醇）的訓練效益較佳；教育程度大專以上組在血液生化值（膽固醇與低密度脂蛋白）的訓練效益較佳；無運動習慣組在血液生化值（低密度脂蛋白）的訓

練效益較佳；無午睡習慣組在發炎生物標記之「高敏感 C-反應蛋白」的訓練效益較佳。四、本研究健康體適能身體組成、心肺適能、敏捷性與柔軟度和血液生物標記呈現高相關。身體組成數值表現與血液生物標記數值表現呈現正相關，而心肺適能、敏捷性與柔軟度數值表現與血液生物標記數值表現呈現負相關。