伏地挺身初學的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括價格和評價等資訊懶人包

地表最強徒手運動：伏地挺身Ｘ深蹲居家訓練，有效運動核心肌群，提升全身肌耐力！

為了解決伏地挺身初學的問題，作者劉錫鍾,金聖賢 這樣論述：

　　★50萬FB粉絲讚不絕口，Youtube影片點閱超過2億次！ 　　★韓國TOP1運動頻道，專為男人量身打造的完美居家訓練課！ 　　想練出完美肌肉，就一定要上健身房？那可不一定！ 　　史上最簡單、效果超強的２大徒手運動──伏地挺身＆深蹲， 　　鍛練全身「肩、臂、胸、腹、背、腿、臀」７大部位的運動方法與祕訣， 　　完整收錄從「基礎」到「進階」３９種動作， 　　沒有複雜步驟，不需任何設備，在家就能鍛鍊， 　　每天１０分鐘，誰都能擁有太平洋寬肩、圓潤翹臀、巧克力腹肌！  本書特色 　　‧每天10分：最少只要10分鐘，輕鬆打造完美身材！ 　　‧不用器材：無須另外添購器材或設備，沒有運動的門檻！

　　‧隨時可做：沒有場地限制，不受天氣好壞影響，隨時隨地都能開始！ 　　‧完整圖解：從正面與側面示範鍛練方法，用最正確、安全的姿勢運動！ 　　‧分區鍛鍊：全身七大部位分別示範，集中火力訓練想加強的部位！ 　　‧分級設計：不論健身新手或老鳥，都能照自己的程度鍛鍊！ 讀者迴響 　　原本以為伏地挺身是很單純的運動，但這本書伏地挺身動作很多變化，還有不同的難度，所以現在做伏地挺身都不會覺得無聊。第一次有這種不厭煩運動的經驗。_On** 　　我第一次知道原來深蹲可以有這麼多變化！書中設計了很多課程，讓人能輕鬆跟著運動，覺得很不錯！_Chun** 　　目前我正跟著書中的上半身、下半身課程在鍛鍊，

可以配合自己的體力程度運動，感覺真的很不錯。不用任何器材輔助，做起來也有全身肌肉都平均被鍛鍊到的感覺，身材應該很快就會變得健美。_nms** 　　剛提升一個等級運動時都會累到想死，但做了一、兩次後就會發現自己做得到，然後一直燃起想要繼續挑戰下去的欲望，做完一整套時真的覺得很興奮！_lia** 作者簡介 劉錫鍾 　　韓國TOP1運動頻道Jamiet的代表，大家都叫他「大力金剛」。當初是為了擺脫矮小乾癟的身材才開始運動，曾親身體驗過好幾種運動，有成功也有失敗。他發現鍛鍊身體的第一要件是「持之以恆」，而最能讓人持之以恆的正是徒手運動，因此開發了各式各樣的徒手運動。之後設計出簡單但效果十分卓

越的伏地挺身＆深蹲變化動作。為了讓更多人知道正確的運動方式，他積極將運動教學影片上傳至Facebook、Instagram等社群平台。在Facebook上有超過50萬的粉絲，YouTube「大力金剛的Jamiet」運動頻道，更累積超過2億次的影片點閱數。 　　畢業於圓光大學社會體育系，現在活躍於運動APP、Facebook、Instagram、Naver Cafe、YouTube等眾多社群平台，總煩惱著該如何讓大家知道更有趣、簡單又多變的運動方法。透過「青年創業伸展台」等各種演講和活動，幫助許多人解決運動的煩惱，著有《大力金剛的Jamiet》。  金聖賢 　　韓國TOP1運動頻道Jami

et的副代表，過去因為自卑身材肥胖而開始運動，對重量訓練、格鬥技、混合健身都有涉獵。目前工作是企劃簡單又有趣的運動教學影片，希望能讓大家都透過Jamiet的教學，開心鍛鍊出健美身材。  譯者簡介 陳品芳 　　韓文譯者 序 100%使用本書的方式 了解男人身體的肌肉 動態伸展 靜態伸展 PART 1 大力金剛伏地挺身──上半身鍛鍊課程 ONE 完美上半身的秘密：大力金剛伏地挺身 什麼是伏地挺身？ 什麼是大力金剛伏地挺身？ 大力金剛伏地挺身好在哪裡？ 基本姿勢 Q&A 給伏地挺身初學者的「7天課程」 TWO 用大力金剛伏地挺身，鍛鍊上半身各部位 【肩膀】 LEVEL 1

基本伏地挺身 LEVEL 2 肩膀伏地挺身 LEVEL 3 印式伏地挺身 LEVEL 4 PP伏地挺身 LEVEL 5 倒立伏地挺身 【手臂】 LEVEL 1 基本伏地挺身 LEVEL 2 窄手式伏地挺身 LEVEL 3 三頭肌伏地挺身 LEVEL 4 單臂三頭肌伏地挺身 LEVEL 5 俄式伏地挺身 【胸部】 LEVEL 1 基本伏地挺身 LEVEL 2 超爆發力伏地挺身 LEVEL 3 側身伏地挺身 LEVEL 4 側移伏地挺身 LEVEL 5 完美伏地挺身 【腹部】 LEVEL 1 基本伏地挺身 LEVEL 2 胳膊走路伏地挺身 LEVEL 3 蜘蛛人伏地挺身 LEVEL 4 拍膝伏地

挺身 LEVEL 5 抬膝伏地挺身 【背部】 LEVEL 1 基本伏地挺身 LEVEL 2 T字伏地挺身 LEVEL 3 全身伏地挺身 LEVEL 4 弓箭手伏地挺身 LEVEL 5 打字機伏地挺身 PART 2 大力金剛深蹲──下半身鍛鍊課程 ONE 完美下半身的秘密：大力金剛深蹲 什麼是深蹲？ 什麼是大力金剛深蹲？ 大力金剛深蹲好在哪裡？ 基本姿勢 Q&A 給深蹲初學者的「7天課程」 TWO 用大力金剛深蹲，鍛鍊下半身各部位 【大腿】 LEVEL 1 基本深蹲 LEVEL 2 啞鈴深蹲 LEVEL 3 深蹲跳 LEVEL 4 墊腳深蹲 LEVEL 5 過頭舉蹲 LEVEL 6 挺髖深蹲

LEVEL 7 單腳深蹲 【臀部】 LEVEL 1 基本深蹲 LEVEL 2 寬步深蹲 LEVEL 3 伐木深蹲 LEVEL 4 啞鈴相撲深蹲 LEVEL 5 高腳杯深蹲 LEVEL 6 深蹲開合跳 LEVEL 7 保加利亞分腿蹲

伏地挺身初學進入發燒排行的影片

八週高強度循環訓練對健康成人之身體組成、運動表現與體適能效益之影響

為了解決伏地挺身初學的問題，作者林廣聞 這樣論述：

本研究目的在探討高強度循環訓練對健康成人之身體組成、運動表現、體適能效益、睡眠與壓力之影響，訓練動作依專業教練教導外並利用APP線上應用程式軟體進行八週體適能引導，實驗以隨機分組與平行設計實驗方式進行，並以常用體適能檢測進行前後測評估成效。本研究收案共招募30位受試者，其平均年齡約28歲且三個月內未有規律運動習慣之健康成人為研究對象，以隨機分組方式分為運動介入實驗組與對照組各15人次，實驗中因工作因素流失，實際完成八週人數為實驗組（12人）與對照組（10人）。在實驗進行前先確認受試者之動作正確性與APP軟體使用後，進行連續八週、每週兩天與每天三組之運動課程，搭配心跳監測並控制最大心跳率在60

-85%之高強度循環訓練，於實驗前、後進行體適能檢測以及問卷填寫了解介入前後之差異性。經八週的運動介入後，結果發現運動介入實驗組之腰圍、臀圍、兩分鐘伏地挺身、兩分鐘仰臥起坐、T-字敏捷跑與體力指數等六項，後測結果與前測相比有顯著改善 (p