伏地挺身胸肌的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括價格和評價等資訊懶人包

最速增肌：在目標增肌部位上疾速增肌技術

為了解決伏地挺身胸肌的問題，作者岡田隆 這樣論述：

　　想擁有厚實的胸肌 　　想擁有線條分明的腹肌 　　想增大肩部肌肉 　　終極自我體重鍛鍊 成就您以上所有願望   　　電視節目引爆話題 　　日本超熱門健身書   　　本書作者岡田隆專精解剖學、肌肉生理學及物理治療相關知識， 　　融合現場指導經驗，實際應用於從運動員至高齡人士後， 　　彙整重點集結成冊，提供給想要肌肉鍛鍊的人不可不知的資訊。   　　心裡想著「開始鍛鍊肌肉吧」， 　　查了網路上的資訊後開始實行， 　　體態卻完全沒有變化。   　　去健身房運動， 　　雖然減輕體重了， 　　稍微大意就立刻恢復原有體重。

  　　想要增大肩膀及胸膛， 　　努力重訓卻換來疼痛， 　　無法繼續鍛鍊下去。   　　事實上鍛鍊肌肉，即便只做相同的動作， 　　成果便可以從 0 變成 100。 　　只要知識和技術稍有不足， 　　你付出的時間和勞力就會功虧一簣。   　　肌肉鍛鍊的初學者可藉由學習正確姿勢，打造出充足的可動區域。 　　有過經驗的人，可以在已知的資訊中，確認是否仍有不足的地方， 　　從已制訂好的訓練計畫中獲得更佳的成果。 　 　　本書所介紹的內容， 　　讓您在家只需花費五分鐘，無需任何器材的自身重量訓練計畫， 　　就可以讓您獲得以上益處。

　　一邊訓練一邊確認動作， 　　一定能夠打造出理想的體態！

伏地挺身胸肌進入發燒排行的影片

運用教學影片提升國軍體能鑑測之研究-以伏地挺身為例

為了解決伏地挺身胸肌的問題，作者鄭啟川 這樣論述：

本研究以教學影片運用於國軍單位體能鑑測伏地挺身項目，藉由導入體能自我訓練過程以提升訓練伏地挺身成效，驗證本研究輔助國軍單位現行體能鑑測之可行性與輔助性。故研究目的在於設計與製作符合國軍人員參與國軍體能鑑測之自我訓練輔助工具，其研究流程依資訊軟體訓練課程內容來進行分析、發展、實施與評估，以求達成滿足使用者需求之目標。 經研究歷程探討結果分述如下：一、國軍單位人員運用教學影片，開發國軍體能鑑測自我訓練，能有效提升伏地挺身動作合格率，以改善赴國軍體能鑑測中心使用電子體能鑑測機實機操作成績落差因素，提供有效的助益。二、探討依教學影片所設計之課程，實施8週訓練前與後體能鑑測表現差異情形。

防彈肌肉強效鍛鍊法：明星教練肌肉地獄使者的100種超強健身法

為了解決伏地挺身胸肌的問題，作者楊治承 這樣論述：

　　☆ 韓星專屬教練楊治承館長的地獄精實運動法，全方位打造無缺陷的強肌壯碩體態 　　☆ 3個月練出傲人身材 　　☆ 強效增肌的100種運動＋適合各種體型的30種訓練課表 　　☆ 附贈訓練課表實作示範影片QR CODE 　　☆ 臺北市立大學體育學院休閒運動管理系副教授 李麗晶 審訂 ／ 健身YouTuber 健人蓋伊  冠軍教練黃欣元  人氣教練葉哲均  健身牙醫炫晨  YouTube網紅教練Patrick  強效推薦 　　三個月練出好身材！ 　　韓國明星私人教練「肌肉地獄使者」楊治承 　　教你鍛鍊出如同明星的健美體態 　　楊治承曾參與韓國MBC《我獨自生活》、《Radi

o Star》和 Channel A的《我是體態王》等節目錄製，擔任多位藝人的健身教練而出名。指導過的藝人有成勛、金宇彬、防彈少年團的Jin、CNBLUE的姜敏赫、陳瑞妍、崔恩珠、顯祐、金栽經、宋枝恩和朴荷娜等人。楊治承在MBC《我獨自生活》節目中以演員成勛的健身教練身分出現，他監督成勛的形象令觀眾印象深刻，獲得了「老虎館長」、「肌肉地獄使者」的稱號。現在是活躍於電視媒體及廣告的名人，以「健身教練」的身分展現在大眾面前。 　　根據楊館長多年訓練的經驗及理論，人的體態是隨時都可以改變的。任何人只要找到適合自己的運動方法以及有效持續訓練，肯定能打造出健壯的身體。相反地，假如沒有找到適合自己的運動

方法及訓練菜單，那麼就算再怎麼運動也不會有所轉變。 　　本書第一部分解說肌肉生長的原理，說明如何透過運動刺激不同部位的肌肉，與相關的飲食方式。第二部分則將身體分為肩膀、胸部、背部、腹部、下半身、手臂六大部位，詳細介紹各部位的鍛鍊方法，只需利用啞鈴、槓鈴、單槓等三項器具，便可以透過書中介紹的100項運動訓練出強健體魄。此外，對於想要重點加強特定部位的讀者，作者特別在最後設計了各部位共30項的重點訓練功能表。書中這部分載有QR code，讀者只要用手機一掃即能看到運動影片教學，彷佛親身體驗作者授課般。 　　老虎館長說：「只要充滿動力與毅力，不管是誰都只需要三個月就能練出帥氣身材。如果你也是一心

一意想讓身材變好的人，這本書介紹了正確的運動方式和高效的運動課表。雖然我巴不得24小時都緊盯著各位，但很可惜的是我做不到⋯⋯於是，我整理了這些年來累積的教學經驗，寫成了這本重訓教材。只要你能下定決心，咬緊牙根努力運動，就算沒有教練，光靠這本書你也能打造出精實身材。當你不再用沒有運動天分的藉口，合理化自己的行為，從那一刻起，你的身材就會變好。」 　　透過本書可以讓你在家用簡單器材就能達成健美體態。而已經有上健身房習慣的讀者，本書更是精進自己鍛鍊項目的好夥伴，按照本書知識更仔細調整自己的訓練方式，三個月一定有良好成果。 　　各種精要明晰的內容，讓你最短時間吸收運動知識避免誤區，達到鍛鍊成效 　

　◎ 符合各種體型需求的運動課表與飲食菜單。 　　◎ 強效增肌的100種運動＋30組肌力訓練課表，用最有效率的方式訓練各部位。 　　◎ 配備實作訓練影片QR code，幫助你熟悉正確的運動姿勢。 　　◎ 各動作中的「楊館長的教學重點」清楚說明動作要領避免誤區以求最佳效果。 　　◎ 介紹各個肌肉和基礎解剖知識，做起動作更容易上手。 　　快速瀏覽：防彈肌肉強效鍛鍊法 　　PART 1  start up 　　史上最強肌肉鍛練理論 　　你所了解的肌力運動知識只是冰山一角。從理論到實戰，本書收錄了所有必須了解的運動知識。更重要的是，書中介紹了根據體型調整運動強度的方法、推薦的運動方式和飲食控制等詳細

內容，每個人都能選擇最適合自己的運動模式。多年來無數人好奇的問題，就讓楊治承一次為你解答清楚。 　　PART 2  bulk up 　　史上最強部位增肌法 　　介紹利用啞鈴、槓鈴和單槓進行的「自由重量訓練」，這三樣可說是重訓中最基本且經典的道具。書中整理了楊治承20年以來的教學精華，以系統性的方式介紹身體六大部位各12種以上的動作，並透過不同的抓握法和調整身體角度帶出各種變化動作。只要懂得自行調整運動強度，無論是初階新手，還是中階和高階練習者，每個人都能透過這100個重點運動打造完美身材。 　　PART 3  program 　　各部位訓練課表 　　根據六大部位，分別設計了五組的集中訓練課

表。從培養全身肌力開始，到增加肌肉分離度、小肌群訓練、肌肥大訓練和雕刻細部線條等，這些菜單能幫助我們精準運動，集中鍛鍊目標部位。從現在開始，擺脫對身材的自卑感，讓自己連小地方都超完美。

四週藥球訓練對於國中學生上半身等長肌力、上半身爆發力與體適能之影響

為了解決伏地挺身胸肌的問題，作者鄭芸 這樣論述：

四週藥球訓練對國中學生上半身等長肌力、上半身爆發力與體適能之影響摘要　　本研究目的在探討四週藥球訓練對國中學生上半身等長肌力、爆發力與體適能之影響，並探究坐姿藥球擲遠與上半身肌力、爆發力與體適能相關性。實驗參與者為146位國中學生，平均年齡14.0 ± 0.3歲，其中男生80位，女生66位。實驗組在四週正規體育課中每節加入10－15分鐘藥球訓練，控制組則進行四週一般體育課。訓練前後分別進行上半身等長肌力、上半身爆發力與體適能等三項測量。上半身等長肌力以手持式等長肌力測力器測量下背、腹部、肩關節水平內收及外展、手肘屈曲等五關節動作等長肌力。上半身爆發力則以坐姿藥球胸推及側向擲遠評估。體適能測量

立定跳遠、坐姿體前彎及仰臥起坐。所得資料以混合設計二因子變異數分析及逐步回歸分析考驗，研究統計顯著水準訂為α = 0.05。結果顯示四週藥球訓練後，實驗組男生腹部屈曲、右肩水平內收、左肩水平內收等三部位等長肌力顯著增加，增加百分比分別為25.8%、14.5%與9.9%，坐姿藥球擲遠在胸推、右側及左側投擲也顯著增加，增加百分比分別為11.7%、21.0%與24.9%，立定跳遠、仰臥起坐30秒及60秒亦顯著增進，增加百分比分別為3.6%、8.7%與8.4%。實驗組女生在下背、腹部、肩水平右左側內收、肘右左側屈曲等6項等長肌力表現皆有顯著增加，增加百分比分別為7.1%、38.1%、14.9%、14.

6%、11.5%與10.5%，坐姿藥球擲遠在胸推、右側及左側投擲也顯著增加，增加百分比分別為15.1%、26.8%與33.2%，仰臥起坐60秒亦顯著增加14.4%。坐姿藥球擲遠與上半身肌力、爆發力、體適能相關性方面，男生以坐姿藥球胸推擲遠、體重及仰臥起坐60秒次數能解釋55.3%上半身等長肌力總和（包含下背、腹部、肩左右水平內收及外展、肘左右屈曲等8個關節動作等長肌力）之變異量，女生以坐姿藥球胸推擲遠、體重及立定跳遠能解釋45.5%上半身等長肌力總和變異量。根據本研究結果，四週藥球訓練對於國中學生上半身等長肌力、上半身爆發力及體適能有顯著增進效果，尤其是腹部等長肌力以及上半身之左右協調性與爆發

力，建議藥球訓練可常態性地加入體育課程以增進青少年肌力與爆發力發展。此外，坐姿藥球胸推擲遠可以利用於上半身肌力與爆發力的檢測。關鍵詞：青少年、藥球訓練、增強式訓練、核心肌群