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具身認知:身體如何影響思維和行為
為了解決伸呼吸電腦椅評價 的問題,作者(美)西恩·貝洛克 這樣論述:
有無數的例子可以證明, 我們的身體在塑造精神方面具有強大的能力, 但是,這種能力被極大地忽視了。 過去幾年中,“具身認知”這門新科學快速發展, 說明了身體和環境如何影響我們的想法、情緒、決策和行動。 本書會向你介紹關於身心如何相互作用的新知識, 也將教你使用身體和環境: ↘在學習和工作中獲得更好的表現; ↘促進孩子認知能力的發展。 四大應用領域: ◎用身體讓自己感覺更好 當你微笑時,你會感到更快樂,也能更快地從痛苦中恢復。 用“有力姿勢”站立,只要幾分鐘,就能增加心理力量感和冒險的意願。 ◎用身體幫助自己思考 約束身體會讓你的想法受到束縛,在房間內隨意走動能帶給你新的聯想。 短時間的有氧
運動,就能幫助你以嶄新且不同尋常的方式來思考問題。 ◎用身體培養孩子的頭腦 手寫字母可以將兒童負責閱讀的腦區發動起來。 練習鋼琴可以提高兒童手指靈活度、計算能力以及數學技巧。 ◎用身體理解他人的感受 親自打過比賽會讓你在預測別人傳球或射門是否成功時更加準確。 身體的距離會導致心理的距離,所以面對面更有利於敏感重要的交流。 西恩·貝洛克(Sian Beilock) 芝加哥大學心理學系教授,專注研究人類表現的一流腦科學專家。 貝洛克教授在密西根大學獲得了運動機能學和心理學的雙博士學位,並曾獲得美國心理科學協會在2011年頒發的“革命性早期貢獻獎(Transforma
tive Early Career Contributions)”。 前言 大腦之外改變大腦之內 第1章 皺紋沒了,憂愁也沒了 情緒原來紮根在身體裡// 001 第2章 手指靈活,數學也強 運動體驗如何提升認知能力// 014 第3章 跳跳舞,學數學 身體參與如何幫助頭腦理解// 030 第4章 久坐無創新 運動是如何啟動創造力的// 046 第5章 右手=好事,左手=壞事 身體語言如何説明我們思考和交流// 059 第6章 能說對,才能聽懂 用身體理解別人// 078 第7章 母親抑鬱,嬰兒沮喪 與他人產生共鳴// 097
第8章 被別人拒絕,身體也會疼 社交溫暖的根源// 112 第9章 有氧運動鑄就最強大腦 鍛煉如何幫助身體和精神// 129 第10章 冥想5分鐘,專注一整天 以身體為中心來冷靜大腦// 145 第11章 綠地綠地,恢復腦力 自然環境如何讓思維更敏銳// 160 結語 用身體來改變頭腦// 176 參考文獻 前言 ◆ 大腦之外改變大腦之內 我正在一片樹林中全速奔跑,右腳突然踢到了前方從地面突起的大樹根。幸好我的同伴領先于我,由於他遠在視野之外,所以沒看見我跌倒的樣子。為了更好地享受這次5英里長的跑步,我們選擇了一條蜿蜒的泥路,我們幾乎就要
跑完了,只剩下幾個轉彎就能到達汽車停放的位置。 我掙扎著想要站直,但是我根本辦不到。想要平穩著地是不可能了。隨著眼中的樹歪向一邊,我倒下了。我的手先著地,然後是右臂,接著“砰”的一聲響,我身體的其餘部分也摔在了地上。在幾秒鐘的時間內一切都停止了,之後我才搞清楚自己沒有缺胳膊少腿。因為腿上只流了一點兒血,所以我站起來又開始奔跑。我感到自己怦怦的心跳,沉重的呼吸迴響在胸膛裡,我又跑起來了,而且能看到遠處的同伴。幾個轉彎之後,棕綠色的樹木逐漸退去,停車場逐漸清晰了起來,陽光照耀在反光的水泥地面上,一輛藍色寶馬停在停車場的最遠處。我的同伴羅爾夫已經開始擦身上的汗,並且喝起了他存在車中的瓶裝水。當我走
向他的時候,為了擺脫疼痛並掩飾痛苦,我更加挺直了一些,同時露出了最燦爛的微笑,盡可能讓自己看起來更自信。 和一位素不相識的人一起跑步總是一件讓人頭疼的事兒,特別是當你的跑步同伴要決定是否會給你一份工作的時候。一周以前,我收到了一封來自佛羅里達州立大學羅爾夫·茲萬(Rolf Zwaan)教授的郵件,我正準備去這所大學面試我第一個重要的助理教授職位。羅爾夫詢問我是否願意在面試之前的晚上跟他在Elinor Klapp-Phipps公園一起跑步,那裡是附近的一處自然保護區。他建議說,因為我的飛機來得比較早,所以這是一項可以打發時間的活動。說實話,我頭腦中的第一個想法是:“絕對不要。”如果有人要在接下
來的兩天裡評價我的舉手投足、一言一行,在規定時間外我願意和他再多相處一會兒嗎?但是我思考得越多,和他一起跑步的建議就變得越有吸引力。面試是一個久坐的過程,一整天都要坐著迎接一場接一場的會面,所以任何能進行鍛煉的機會似乎都是不容錯過的。對我而言,讓身體活動起來似乎總能讓精神也變得更積極,而且戶外運動會讓我感覺更敏銳。正如詩人和散文家拉爾夫·瓦爾多·艾默生(Ralph Waldo Emerson)所寫的:“健康的眼力似乎需要一條地平線。只要我們能看到足夠遠的地方,就不會疲憊。”最後,我希望能在跑步的過程中瞭解更多關於羅爾夫正在從事的絕妙的研究。 羅爾夫想要理解人是如何思考的。我當時剛剛讀了一篇他
的論文,他認為我們的“思考”方式和電腦並不相同,我們並不是通過在大腦中操縱抽象符號而思考的。當我們閱讀一篇故事的時候,我們的大腦會重新啟動以前經歷留下的痕跡,從而賦予頁面上的詞語意義,這幾乎就像是在頭腦中模擬自己處於故事當中的情景一樣。為了支持這個論點,羅爾夫和他的學生們做了一系列具有獨創性的實驗,他們讓人們閱讀簡單的句子,比如:“鷹在天空中。”句子之後會展示一張圖片,要麼圖片中的鷹伸展著翅膀(就像在空中飛翔一樣),要麼圖片中的鷹的翅膀在兩邊(正如棲息在巢中的樣子)。參與實驗的人會被問及圖片中的物體是否在之前的句子中提到過。羅爾夫預測,如果我們是通過在頭腦中把自己置身於故事之中來理解問題的話,
也就是說我們會召喚過去相關的視覺、動作,甚至情感資訊,那麼我們就會自然而然地考慮鷹的形態,然後快速對應到符合句子中暗示的形態的鷹:我們讀到過鷹在飛翔時翅膀是伸展的,而在巢中時翅膀是垂落的。這就是羅爾夫的發現。1羅爾夫的工作指出了一種重新審視“思考”的方式:論證“思考”呈現了一種對過去發生過的類似身體體驗的重新經歷。這就意味著我們的大腦可能無法明確地區分過去的記憶和現在的體驗。換句話說,我們的神經硬體可能無法清晰地區分想法和行動,所以我們也許可以利用身體和實體環境讓精神變得更加敏銳。在公園中跑步後的第二天,我情不自禁地考慮了所有能影響面試是否成功的因素。我意識到,很多在大腦皮質之外的因素影響了大
腦之內進行的思考。 這本書講的就是那些能夠影響頭腦中內容的外在因素。舉例來說,我的大腦在面試期間的思考方式就被前一天的跑步影響了。沒錯,鍛煉確實讓我的思維更敏銳了,但是置身于樹林之中也改變了我的想法:在跌倒之後強忍疼痛讓身體不要倒下的行為實際上讓我感覺更好。不管我們是誰,嬰兒、孩子、成人、運動員、演員、CEO,或者是你,脖子以下進行的動作會對脖子以上進行的思考造成強烈的影響。對於我們的大腦來說,身體和頭腦之間的界限並不明確。這本書將解釋如何利用這條可以滲透的界限,通過身體來改善頭腦。 現在有很多書詳細地講解了我們思考和推理的方式,從丹·艾瑞裡(Dan Ariely)的 《怪誕行為學》(Pr
edictably Irrational)到丹尼爾·卡尼曼(Daniel Kahneman)的《思考,快與慢》(Thinking, Fast and Slow)。但是幾乎沒有哪本書考慮了身體對於思考和決策的影響,或者更重要的是,我們如何能夠利用身體來改變我們以及我們身邊人的想法。我們通常都不會把自己的想法和感受與身體相聯繫。但是簡單來說,當孩子們可以利用身體作為獲取資訊的工具時,他們就會學得更好。對於嬰兒和處於學齡期的人來說都是如此。比如,在嬰兒學會走路之前,把他們放進學步車裡,不僅會延遲運動發育,而且還會延遲他們的認知發育。練習書寫字母實際上能夠説明孩子閱讀。當你把數學概念和實體名詞相關聯時
,比如“把錢放進小豬銀行”或者“把你一半的餅乾分給你的妹妹”,孩子們就能更好地理解數字。身體和頭腦之間的緊密聯繫也是音樂天賦和數學天賦總是同時出現的原因。控制手指的能力和在大腦中處理數位的能力擁有共同的神經實體,這也是科學家們提出學鋼琴的理由之一,通過彈鋼琴提高手指靈活度會讓孩子在數學計算中的表現更出色。 隨著學生的考試成績變得越來越重要,管理者為了讓孩子們老實地坐在椅子上,減少了音樂、休息、玩耍的時間。但其實這是一個糟糕的方法,因為孩子們通過活動會學習得更好。我們的所思所想和我們的身體及環境有著密切的聯繫。偶爾的動手活動無法彌補我們教育上的缺失,也無法補救美國在數學教育和閱讀教育水準上下滑
的全球排名,但是認識到身體在塑造頭腦上的意義可以幫助我們構建成功的學校,幫助孩子們盡其所能地思考與學習。現在美國學校的制度實際上阻礙了孩子們的思考和學習。事實上,現今的久坐式工作場所,以及久坐式生活方式,讓成人也無法更好地思考和表現。 古希臘人把人的身體看作存放思想的寺廟,他們認識到頭腦健康與身體之間的聯繫。擴展來說,身體所處的環境也是值得注意的要點。我會告訴你通過鍛煉可以獲得心智力量,也會向你展示為什麼以身體為中心的冥想可以幫助你提高在工作中專注的能力。你還會遇見一位研究者,他發現市中心項目中的綠地會減少家庭暴力。然後你將學習到如何利用自然的力量來更加清晰地思考和自我控制。 你的身體會幫
助你學習、理解,同時弄明白我們所處的世界。身體甚至能夠改變你的想法,無論你是否知曉。生產保健產品、零食,以及飲料的公司,比如寶潔和可口可樂已經弄明白了這一點,它們利用和身體影響有關的科學資訊來說服我們購買它們的產品。像穀歌這樣的公司理解身體對於思考和創造力的重要性,所以鼓勵員工們站起來運動,走出去鍛煉。當你的身體可以跳出常規時,你的思想也會沖出條條框框。 你的臉除了表達情緒之外還有更大的意義,它會對你在頭腦中如何表達和記憶情緒造成影響。皺眉和微笑事實上可以製造不同的感情和態度,它們並不是情緒的實體結果。用“有力姿勢”站立—一種篤定的站姿,可以提高在身體和腦部迴圈的睾酮水準,這樣做可以增加信心
、提高注意力,以及加大冒著風險完成任務的意願,這些意願可能會幫助你在工作中獲得新客戶或者榮譽。 服用泰勒諾不僅可以幫助你減少身體上的疼痛,還可以減輕由孤獨和拒絕所造成的心理傷痛。在對你的配偶不忠之後進行淋浴,可以清潔你的身體和良心。另外,在身體上和某人親近會讓我們在心理上更貼近,也更感同身受。與之相比的是,相隔遙遠會傳達微妙的信號:我們和其他人之間的精神共同點更少。由此可以想到的重要一點是,我們現在越來越多地依賴於虛擬交流,這樣的交流到底是讓我們更貼近還是讓我們彼此更遙遠?為什麼我們在沒有人的情況下打電話還要使用手勢?用身體操縱保定球—一些首席執行官放在桌子上的小金屬球—是否能帶來更多的創造性
見地?這只是我們即將要討論的問題的一部分,我們將會找到答案—這些答案和身體如何與環境交互,以及如何回應環境有關。我們的身體在塑造精神方面有著強大的能力。我們只需要學習如何使用就可以了。 在我面試的幾周之後,我從佛羅里達州立大學接到了一個電話,說我是他們的第二人選,他們已經向別人提供了這份工作。我很失望(說得委婉一些),但是我的經歷(從讓我神志清醒的跑步,到瞭解了關於身體如何影響思考的驚人研究)讓我明白了成功不僅倚仗於頭腦中的思考。我意識到我們身體之外的世界對於頭腦中的內容有著強大的影響。我還有四場面試,我決定把這些新知識作為我的優勢。在接下來的幾周時間我飛到亞特蘭大的佐治亞理工大學、匹茲堡的
卡內基·梅隆大學、辛辛那提的邁阿密大學以及格林斯博羅的北卡羅來納大學參加面試。在每次面試中,我都會用到這個新發現:身體和環境會對想法和表現造成巨大的影響。無論這個影響是飛機降落當晚的跑步,還是早晨第一個會面之前在公園中的漫步,或者僅僅是在我的研究討論過程中站得筆直挺拔,我竭盡所能地運用了身體和頭腦之間這條可以滲透的界限。 當然,任何參與過面試的人都知道,雇用一個人是多麼個性化的決定,很多似乎和候選人表現不相干的因素都可能會影響最後的決策。但是我相信在這些面試中為我增加優勢的是,我利用了身體和環境的力量。最後,我得到了所有這四份工作的邀請。 我希望在你和我一起探索這個身體和精神研究的富饒領域時
,我講的故事也會幫助你找到改善生活和工作的方法。
世界的浪浪在找家:流浪動物考察與關懷手記
為了解決伸呼吸電腦椅評價 的問題,作者MoeHonjo 這樣論述:
一場前所未有的跨國流浪動物考察之旅———— 很多人會跟 流浪動物說話 卻沒什麼人 願意傾聽牠們的聲音 一位充滿熱情的日本法律學者走訪世界8大國25所動物中途之家,生動記錄世界各國動物議題現況,從流浪動物收容、野生動物保育、畜產和實驗動物議題,以至虐待動物和重大犯罪研究。 如何讓「結束生命的場所」,變成「拯救生命的地方」? 這裡所展現的,就是人類與動物間問題的縮影 〔英國〕〔俄羅斯〕〔美國〕〔西班牙〕〔德國〕〔肯亞〕〔香港〕〔日本〕 ● 美國人嘗試的「小貓攝影機」(Kitty Cam)為何能大大提升認養數量? ● 德國人為何認為動物保護需要獲得憲法保障?
● 西班牙的流浪貓狗為何能在自然保育區裡開心地盡情奔跑? ● 去了肯亞才知道,原來亞洲人竟是野生動物瀕臨絕種的元凶? ●日本的「貓中途咖啡館」,為什麼能在短短6年送養超過4千隻貓咪? 「這是一趟發現動物擁有的價值, 思考自己能做什麼的旅程!」 一起前進動物中途之家吧!在那裡,或許你也能找到 個人能做得到的事,我們都可能成為 打造人與動物和諧共生社會中,涓滴成流的力量。 本書特色 第一本動物法學家針對全世界動保先進國的考察全紀錄。從動物保護法、政府和民間的收容所制度與配套、野保議題、實驗動物、畜產動物到伴侶動物,涵蓋各面向議題。是喜愛動物、關注動保和生態
讀者不能錯過的好書。 名人推薦 專文推薦 朱天心(作家) 段奇漢(高雄市動物保護處副處長) 吳宗憲(國立台南大學行政管理系副教授、動物當代思潮發起人) 黃宗潔(國立東華大學華文文學系副教授) 林育綾(媒體人、FB粉絲團「禽獸姊的萬應室」版主) 謝凱特(aka酒鬼)(譯者、「自製貓生食討論區」版主) 讓我們給牠一個家--感動推薦(按邀約順序) 柯文哲(台北市長) 宇文正(作家) 志銘與狸貓(《黃阿瑪的後宮生活》作者) 貓夫人(作家) 吳毅平(街貓攝影師) Raye(《十二夜》導演) 阿潑(文字工作者) 林清盛(作家) 陳彥博(極地
超級馬拉松運動員) 寶總監(作家) 帕子媽(《幸福的重量,跟一隻貓差不多》作者、動物守護者) 貓狗里長伯(人氣粉絲團、超M貓奴) 林緯綸(Hapet好寵執行長) 鄭莉佳(高雄市動物保護處獸醫師) 安娜女王(人氣粉絲團) 貓熊空姐(人氣粉絲團) 浪犬博士(人氣粉絲團) 狗的日常(人氣粉絲團) 陳蕙慧(木馬文化執行長) 得獎與推薦記錄 日本亞馬遜、日本最大書評網站「讀書meter」5顆星推薦 第九回出版甲子園Grand Pix受賞作 《再見了,可魯》石黑謙吾、暢銷作家坂本千明、日本「貓中途咖啡館」發起人、日本知名貓站長「小玉」好評推薦
從各國的動保態度回頭審視人與動物的關係。——《達文西》書評 深刻關注人類社會的重要課題。——《ORICON NEWS》 身上裝著輔助輪仍開心奔跑的狗狗,和本書一樣帶來希望。——暢銷作家坂本千明 豐富的案例和溫暖的文字,難得一見的作品。——Amazon.jp讀者 推薦給擔心看了動物現實處境會難過,但真心喜愛動物的人。——日本IG讀者 這是一本對自己、對動物、對生命價值層面都發人深省的好書!——台北市長 柯文哲 唯有公部門與民間一起努力,透過為流浪動物創造特質與價值,將我們生活的場所打造成一座友善動物城市,讓所有的浪浪活得有尊嚴,都有機會找到一個家。——高雄市
動物保護處副處長 段奇漢 書中豐富的動物保護政策資訊,以及作者對於各國對待動物態度的感受、評價的真摯紀錄,使其成為一本可讀性很高的作品。——國立台南大學行政管理系副教授 吳宗憲 本書提供了相當珍貴的第一手觀察筆記,試圖以他山之石思考改進與突破的可能。儘管微小的行動難以撼動大結構下的重重問題,但可據此看見人與動物關係的更多選擇。終有一天,世界將不會有那麼多的無家動物,需要一個個安身立命的收容所。——國立東華大學華文文學系副教授 黃宗潔 「收容」常被歸在動物問題的「末端」解決方案,但讀了這本書後我才恍然明白,「收容」其實可以是個「起點」。從生命教育到市民休憩場域,本書幫讀者重新理
解和定義「收容所」,也更理解動物與人類、社會問題之間環環相扣的脈絡。——FB粉絲團「禽獸姐的萬應室」版主 林育綾 也許你和我一樣不敢站上第一線,也不敢前往動物之家,但我們還是可以貢獻自己微小的力量。當這些微薄之力凝聚起來,就可能逐漸減少世界上的流浪動物。——譯者、「自製貓生食討論區」版主 謝凱特(aka酒鬼) 人類唯有平等尊重所有動物並和諧共存,才能擁有美好的未來!閱讀作者走訪世界25個收容所的經驗,讓我們思考自己能為動物做些什麼?個人力量或許微小,但凝聚眾人行動就可促成巨大改變。一本適合推薦給孩子和親友的好書。——HAPET好寵執行長 林緯綸 所有的浪浪都在等一個家——可以
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#43.伸呼吸人體工學電腦椅|開啟挺背新革命! - Pinterest
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