伸展聖經的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括價格和評價等資訊懶人包

伸展聖經：40週年全新增修版

為了解決伸展聖經的問題，作者包柏．安德森 這樣論述：

　　簡單伸展，輕鬆無痛 　　★40週年升級增修版 　　★全球銷售375萬本 　　暢銷全球40年圖解伸展全書‧新增為3C世代設計的伸展操 　　150組無年齡限制、隨時隨地都能做的全方位伸展法，包含： 　　17種日常伸展 + 10種上班族的伸展 + 37種專項運動的伸展 　　久坐、3C重度使用者、運動前後的救贖 　　透過伸展，與身體對話，重拾完美體態與柔軟心靈 　　伸展使人充滿活力。剛開始動作務必放慢，給身心一點時間習慣體能活動帶來的緊張感。從最簡單的做起，一定要持之以恆，因為完美體態絕非一蹴可幾，還能打下一輩子的健康基礎。──伸展權威　包柏．安德森 　　保持良好的柔軟度很重要，隨著年

齡增長，才不會出現關節僵硬、肌肉緊繃或姿勢不良的問題。因為老化的一大特徵，就是肢體活動範圍變小，而伸展正好可以維持身體的靈活度。 　　◗誰該做伸展？ 　　不論年齡和柔軟度，人人都適用這套溫和、簡易的伸展法，同時能配合個人肌肉緊張度和柔軟度來調整。 　　◗什麼時候做伸展？ 　　‧開始一天的活動之前 　　‧工作整天之後紓解緊張壓力 　　‧久站或久坐之後 　　‧覺得身體有點僵硬時 　　‧看電視、聽音樂、看書、講電話時 　　◗為什麼要伸展？ 　　‧紓解肌肉緊張，讓身體放鬆 　　‧伸展後的肌肉更具抗壓性，能避免抽筋等傷害 　　‧讓跑步、打籃球、游泳、騎自行車等費力運動變輕鬆 　　‧維持靈活度、增加

協調性，避免老化讓肢體活動範圍變小 　　‧伸展不同部位的同時，就是在和身體溝通，發展身體覺知 　　◗注意 　　‧痛不等於有效。動作放慢，循序漸進，隨時體察身體的感覺，不要過度伸展。 　　‧量力而為，永遠伸展到你還可以再多一點點的位置，而不是伸展到最大限度。 　　‧不要閉氣，呼吸要有節奏。 　　‧從較為僵硬的那邊開始，這樣兩側的柔軟度會比較平均。 　　‧身體每天的狀況都會有點不一樣，要根據自己當下的感覺來調整。 本書特色 　　‧40週年版加入改善使用智慧手機等3C產品造成不良姿勢的伸展組合 　　‧不論運動狂、旅人、小孩、園丁，甚至輪椅族，都可在書中找到適合的伸展操 　　‧適合各種專項運動的

教練推薦給學員、醫療專業人員推薦給患者 專業推薦 　　何穎盈｜中醫瑜伽養生專家 　　李曜舟（阿舟）｜物理治療師 　　凃俐雯｜超越復健診所副院長 　　陳姿逸｜啾c物理治療師 　　黃國恩｜國立台灣大學體育室教授 　　蔡士傑 Janus Tsai｜C-IAYT 瑜伽療癒師 　　（依姓氏筆畫排序） 　　很多人都覺得柔軟度好的人才可以伸展，但柔軟度差的人更需要伸展！因為伸展不是要讓身體做到極限或違反人體工學的動作，而是為了透過適當的伸展，增加身體的活動度、減低腰痠背疼，並延緩身體的老化。邀請你一起來閱讀此書，讓我們一起輕鬆伸展、快樂生活！──何穎盈｜中醫瑜伽養生專家 　　伸展，對久坐久站的現代人

尤其重要，固定不動的身體，不管是肌肉還是筋膜都已缺乏彈性。藉由適當的拉筋，重新恢復健康。本書作者用淺白文字，詳盡描述每個區域伸展該注意的事項，對上班族、運動員而言，都是很棒的工具書。──李曜舟（阿舟）｜物理治療師 　　市面上眾多伸展書籍，大多以什麼肌肉該怎麼伸展為主軸，但問題是有許多人不知道自己的哪一條肌肉應該要伸展。本書最貼心的就是將伸展動作匯集成一套伸展組合，用簡單圖示表達，是非常實用的伸展工具書。──凃俐雯│超越復健診所副院長 　　現代生活的久坐久站，讓身體得不到適當放鬆，造成緊繃痠痛的文明病。本書有清晰的拉筋導引，提供高效率、簡單易懂的伸展動作，還有正確姿勢的詳細圖解，讓每個人都可

以找回輕鬆無痛的生活。──陳姿逸｜啾 c 物理治療師 　　《伸展聖經》闡述了許多伸展時容易被忽視，但卻舉足輕重的重要觀念，同時針對上班族、銀髮族及各種運動族群，提供相當多生活化的伸展動作指引與範例，非常適合做為社會大眾及運動教練的參考書籍，調整自己或運動員的身心緊繃和張力。──蔡士傑 Janus Tsai｜C-IAYT瑜伽療癒師

伸展聖經進入發燒排行的影片

瑜珈體位法對大學生柔軟度及身體組成之影響

為了解決伸展聖經的問題，作者蔡濰楷 這樣論述：

本研究主要目的旨在探討大學生接受瑜伽訓練後，其柔軟度和身體組成的變化。以嘉南藥理大學87位大學生為研究對象，瑜伽訓練則實施八週，每週一次時間為90分鐘的瑜伽訓練課程。測驗項目為坐姿體前彎及身體組成分析，在訓練前進行前測、八週訓練後進行後測，並將測驗數據以描述型統計、成對樣本檢定、獨立樣本T檢定來分析進行差異性比較。研究結果顯示: 1.以整體不同性別在「柔軟度」前測與後測之差異皆達到顯著水準(p.05)；3.以整體不同性別在「脂肪控制」前測與後測之差異皆達到顯著水準(p.05)。本研究結論為：八週瑜珈訓練對身體組成部分達到顯著改善效果，對柔軟度有明顯提升的效果。

行意合一：運動與意識融為一體，體驗運動新感受。

為了解決伸展聖經的問題，作者unknow 這樣論述：

上下樓梯、走路、做家事⋯⋯你確定每個姿勢都做對了嗎？ 你知道幸福的運動除了身體動，心裡也要一起動嗎？ 現在，就讓武學大師告訴你， 如何把運動變得美妙！   　　李連杰、吳京、甄子丹、吳彥祖等武打明星的武術總教練── 　　中國武學泰斗吳彬親自指導， 　　從中國傳統武術中提煉出「行意合一」理論， 　　運用在行走、跑步、爬樓、騎行、 　　跳繩、家務勞動等日常生活和基礎運動中， 　　結合核心運動方案和理念，當動作與意識高度融合， 　　讓運動更快樂、更容易堅持， 　　普通人也能輕鬆燃脂、瘦身、雕塑身材。   　　★這本書，對運動、健身、健康的實踐之道有興趣的讀者都該看！ 　　運動總是無法堅持、覺得辛

苦，或者沒有效果嗎？那是因為動作和運動理念沒有融為一體。真正有效又容易實行的運動方案要從「心」開始，心裡感到快樂、享受，自然就能堅持下去，本書要告訴你怎麼做到。   本書特色   　　◆具權威性的中國武學大師親身指導 　　本書理論出自中國武學泰斗吳彬，他也是李連杰、吳京、甄子丹、吳彥祖等武打明星的武術總教練，更訓練出許多武術冠軍，他所強調的核心技能訓練，是運用在普通人身上也能貫通的道理。   　　◆引用國際研究資料佐證行意合一理論 　　提出世界衛生組織《關於身體活動有益健康的全球建議》、中國《全民健身指南》、美國《美國人身體活動指南》等多方面的資料，加以論證與本書的理論相通。   　　◆詳細解

說具體的運動方案 　　從走路、跑步、爬樓、跳繩、單槓、仰臥起坐、騎行到家務勞動，一一詳細解說行意合一的實踐方法，從生活中就能輕鬆運動。   熱烈推薦   　　鄭凱云──健康2.0主持人   專文推薦   　　陳綏陽──西安交通大學數學與統計學院教授、博士生導師 　　楊冬──北京師範大學生命科學學院 副教授 　　（順序按姓氏筆畫排列）

應用跨理論模式促進大專肢體障礙與腦性麻痺學生體適能之研究

為了解決伸展聖經的問題，作者陳勇安 這樣論述：

本研究旨在探討以跨理論模式的身體活動介入對大專肢體障礙與腦性麻痺學生在身體活動行為、認知及健康體適能之影響。研究參與者為5位大專學生(1位肢體障礙女生、2位腦性麻痺女生及2位腦性麻痺男生)。自變項為身體活動課程，依變項為身體活動行為與認知及健康體適能。課程介入三個月，並於課程結束後6個月進行後續追蹤。於研究開始、介入後及後續追蹤分別對身體活動行為、認知及健康體適能進行測量。量化資料以描述統計、視覺分析法與C統計進行分析；對運動指導員的相關資料進行社會效度。結果發現：(一)身體活動量、身體活動行為改變階段、自我效能與決策平衡於介入後有提升效果，運動改變方法則以意識覺醒、自我再評估及自我解放為主

；(二)身體活動量、身體活動行為改變階段、自我效能與決策平衡於後續追蹤有維持效果，運動改變方法以自我再評估、社會解放及自我解放為主；(三)心肺適能、肌力與肌耐力與柔軟度於介入後有提升效果；(四)心肺適能、肌力與肌耐力與柔軟度於後續追蹤有維持效果。結論：(一)身體活動課程對身體活動量有介入與維持的效果；(二)身體活動課程對心肺適能、肌肉與肌耐力有介入與維持的效果。