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倍耐力失壓續跑胎的問題，我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍，推薦凱莉．麥高尼格寫的 史丹佛大學的情緒修復運動課：重塑大腦，自動產生內源大麻、腦內啡，徹底解放壓力、人際焦慮和孤獨感 和村山巧,川田浩志的 【居家運動伸展套書】(二冊)：《世界最快有效的伸展運動3.0》、《運動1分鐘=45分鐘，HIIT訓練全書》都 可以從中找到所需的評價。
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史丹佛大學的情緒修復運動課：重塑大腦，自動產生內源大麻、腦內啡，徹底解放壓力、人際焦慮和孤獨感
為了解決倍耐力失壓續跑胎 的問題，作者凱莉．麥高尼格 這樣論述：
全美Kindle（運動健身榜）銷售TOP 1 《富比士》雜誌「20位最啟發人心的女性推特作者」； 史丹佛大學心理學講師、知名TED講者、暢銷作家 凱莉．麥高尼格最新力作！ ►你也覺得越老越沮喪嗎？成年後，大腦感受快樂的受體，每10年流失13%！ ►不是運動帶來的喜悅使你堅持；而是身體為了讓你堅持，本能供應這樣的獎勵刺激。 ►神經科學、演化生物學皆證明，人體各項機能，原本就是被設計要你多運動、更開懷。 ►從免於老祖宗飢餓，到拯救現代人的孤獨，運動持續帶來救贖，改善各種情緒障礙！ 心情不好時，你都怎麼做？ 運動是壞情緒最強大的解藥！除了鍛鍊體魄、增強心理素質，
更是找回自信勇氣、迅速連結快樂，以及認識新朋友的社交活動。 許多人覺得運動很困難，始終無法跨出第一步，或動不動就半途而廢。 但實際上，持續運動所帶來的愉悅感，是人類經歷物競天擇之後產生的本能； 無關體能與健康狀態，每個願意投身其中的人都能獲得運動帶來的喜悅， 帶領你重新在生活中發揮創意、找回勇氣、學得更快、重塑人際連結。 作者凱莉．麥高尼格是史丹佛心理學講師、知名TED講者及《富比士》欽點暢銷作家， 這回她要告訴你，運動可以很簡單，且可以（也應該）是快樂的來源。 這本運動勵志專書不談為何你「應該」運動，而是從科學角度教你「如何」愛上運動。 （美國研究
發現：對運動上癮的「最低接觸量」為：每週四次，並持續六週！） 麥高尼格透過自身最擅長的寫作手法，將「科學和故事」兩相結合， 引用神經科學、心理學、人類學、演化生物學、回憶錄、民族誌和哲學論述， 證明運動如何與人類最基本的快樂相關，包括自我表現、社會連結和精進技藝， 以及為何運動是威力強大的解藥，能更有效地對抗憂鬱、焦慮和孤單等現代文明病。 沮喪厭世時，每天來點腦內啡、讓腦子呼大麻就對了！ ◎誰都知道運動能修復情緒，但到底為什麼？ 當你持續運動，便有助於大腦不斷編碼快樂註解（pleasure gloss）， 再普通的感官刺激也會變成快樂炸彈，引發腦內啡與多
巴胺大爆炸。 跑者愉悅感幾乎等同於輕微的大麻興奮。 同步舞蹈會產生近似於狂喜的快樂。 跟著音樂律動，可產生類似興奮劑的腎上腺素激增。 瑜伽伸展運動，甚至能把一個人的血液變成酒。 ◎天生不愛運動？話不要說得太早！ 你很可能只是還沒有接觸到，足以讓你成為運動者的劑量、類型、或社群。 當正確的劑量、類型、地點及時間同時到位，即使是終身戒斷者也會上癮。 你只需要持續操作中等強度的動作，堅持至少20分鐘就可以了！ ◎保持節拍與模仿他人動作的能力，都與同理心有關。 所以運動能讓你更理解他人，召喚更多與人產生連結的機會，終結社交孤立。 這樣的集體快樂能使人
我之間的界線消失，帶來自信與社交自在感。 本書收錄了許多透過跑步、走路、跳舞、游泳、舉重等運動， 獲得喜悅與成就感的真實經驗，由作者走訪世界各地蒐集而來，包括： ►從東非坦尚尼亞的狩獵部落中，發現運動的喜悅是物競天擇後的本能。 ►健身夥伴組成志工團隊，提供獨居老人社區服務，於倫敦街頭狂奔。 ►紐約茱莉亞音樂學院的舞蹈班，透過歌唱與律動替帕金森氏症患者進行早療。 ►歐美運動員們於荒野競賽中，爭相挑戰人類極限，實踐團隊合作與自我肯定。 暢銷作家麥高尼格以洗鍊流暢的筆法，專業又不失幽默地描述了運動 這項突顯人類懷抱希望、通力合作和超越自我本質， 並以
顛覆性的論述，描述為何運動是快樂與人性不可或缺的一塊。 除了各項以腦科學為基礎的理論、歷史故事、訪談實例外， 她還不藏私地提供了個人最愛，可減少不適、增進運動表現的音樂播放清單。 你可以靜靜地坐下來閱讀這本書；或者放下書，帶著燦爛的笑容去運動。 你將學到在日常生活和居住環境中，可再多做些什麼來激發運動的力量， 積極改善並修復自身情緒，創造更多快樂、意義與和諧的關係。 本書特色 ◎史丹佛心理學講師、知名TED講者、《富比士》暢銷作家最新力作，亞馬遜4.5顆星推薦！ ◎從科學角度教導我們「如何」愛上運動，藉此重塑大腦、精準表達；連結快樂、拯救孤獨。 ◎列
舉真實故事說明運動、心理健康，及利社會行為的關聯，字裡行間充滿反思和科學發現。 專業推薦 hyphy品牌共同創辦人、名模／林又立 熱血體育主播／徐展元 諮商心理師／許嬰寧 烏烏醫師／烏恩慈 中華民國超級馬拉松運動協會理事長／郭豐州 健身證照國際講師暨健美職業選手／筋肉媽媽 諮商心理師、《活出你的原廠設定》作者／蘇予昕
【居家運動伸展套書】(二冊)：《世界最快有效的伸展運動3.0》、《運動1分鐘=45分鐘，HIIT訓練全書》
為了解決倍耐力失壓續跑胎 的問題，作者村山巧,川田浩志 這樣論述：
居家也能做的運動，腦科學筋膜伸展+高強度間歇運動，增肌減脂、放鬆修復一套搞定！ ＊本套書內含：《世界最快有效的伸展運動3.0》、《運動1分鐘＝45分鐘，HIIT訓練全書》各一冊 《世界最快有效的伸展運動3.0》 「廣開本」特殊設計，整本書可攤平使用，方便你邊看邊練習 僵硬＝疼痛＝不健康 更進化的3.0版伸展運動 用 腦科學X筋膜放鬆 的方法 放掉你身體和心理的煞車 讓你超快速達到史上前所未有的放鬆與柔軟 從小學生到銀髮族都適用 變柔軟之外還有這些驚人的效果： 改善姿勢、腹部緊實、腿看起來更修長。 銷售超過10萬部／
日本亞馬遜5顆星暢銷書／上市銷售即衝分類排行榜第１ 【更進化的3.0版伸展運動】 ●伸展1.0：是「使勁、費力」的柔軟體操時代，關鍵字是「努力與毅力」。在一些知名的競技體操隊上，甚至曾經有過跳上正練習劈腿的選手背上，好拉開髖關節筋骨的儀式。 ●伸展2.0：是目前主流的伸展操概念，關鍵字是「痛並快樂著」、「不勉強」、「穩紮穩打」、「緩緩呼吸」等。但只以這樣的方式要達到柔軟，需要較長的時間。 ●伸展3.0：是用「腦科學」和「筋膜放鬆」兩種科學途徑，以最快的速度讓身體變得柔軟的手法。 【腦科學Ｘ筋膜放鬆的途徑】 ●腦科學 指的是以腦科學為基礎的PNF伸展運動，
這是一種在復健領域裡慣用的手法。透過讓肌肉強烈收縮後再放鬆，以刺激大腦的運動神經，在短時間內喚醒肌肉和關節原有可動域（活動範圍）的手法。 ●筋膜放鬆 筋膜就像包覆全身的肉胎衣，透過矯正歪斜的筋膜，讓肌肉和關節能夠正確活動的手法，就是所謂的筋膜放鬆。是舞者、職業運動選手常在暖身和緩和運動中廣泛採用的手法。 這兩種手法同時使用，就能夠快速、正確地讓身體放鬆，達到個人史上前所未有的柔軟度。是只有一部份職業選手才知道的手法首次向大眾公開！ 【12個部位按需求放鬆，就能達到驚人的伸展】 本書把身體分為十二個部分，每一部份均附肌肉解剖圖， 分別介紹不同部位的腦科學途徑與筋膜
放鬆途徑， 單人練習及效果更佳的雙人練習方法。 此外，也刊載了不同變化的應用，所以也能按自己的方式重新編排設計。 本書特色 1.將身體分為12個部分，每部份均附肌肉解剖圖，分別介紹不同部位的腦科學途徑與筋膜放鬆途徑。 2.附單人及雙人兩種練習方法，可視環境任意選擇，效果加倍。 3.精心設計配合不同變化的應用，可以按自己的方式重新編排設計。 4.掃瞄書中所附QRCode就能看到伸展影片，更加易讀好懂。 開始練習，你將獲得不可思議的放鬆實感。 《運動1分鐘＝45分鐘，HIIT訓練全書》 包含飲食設計的HIIT完整運動菜單，看本書就像把健身教練
帶回家！ 1分鐘 HIIT，增肌減脂效果相當於 45 分鐘慢跑 與TABATA不同，全新設計的HIIT 超簡單、超快速、在家就可以自己做、不用做到氣喘吁吁就有效！ 【什麼是HIIT運動？】 有氧運動、慢跑、肌力訓練等都有助健康，然而，HIIT只需要極短的時間，就能達到同樣的成效！自2018年也開始有各種研究顯示HIIT能確實改善健康，HIIT已成為廣受醫界推介的運動！ 【為什麼HIIT用這麼短的時間，效果可以等同於慢跑等其他運動？】 比起「運動量」，HIIT重視的是「運動密度」，透過短時間高強度的運動，提高最大攝氧量，迅速增加肌肉量。並且，加上HIIT的
「後燃效應」，讓你不必長時間氣喘吁吁，運動後身體持續燃燒脂肪！ 【過去沒運動習慣也沒問題！改良版HIIT讓你立刻就上手！】 聽過HIIT的人，可能會對這運動的感想是「太難了！」但本書提供的改良版HIIT，與過去認知的TABATA不同，有專業教練監修，實際邀請平常沒有運動習慣的上班族體驗，體驗者的感想都是「完全不痛苦！因為只有四分鐘所以很容易堅持下去！」 【臂肌、背肌、臀肌、大腿肌……全身肌肉都會鍛鍊到！】 HIIT的運動方式為短時間高強度運動＋短時間休息，其中的高強度運動，本書提供鍛鍊各部位肌肉的動作示範，你可以自由挑選，任意組合！想加強腿部今天就多做一點腿部運動，想鍛
鍊全身肌肉也沒問題！ HIIT就像按下身體的啟動開關，持之以恆你就可以獲得這些好處： ．增肌減脂，不動時也繼續燃燒脂肪 ．提高細胞再生能力、抗老化變年輕 ．身體動作變敏捷，爬樓梯不再氣喘吁吁 ．提升代謝與循環，身體變健康更 ．增加好膽固醇，減少壞膽固醇 ．提高認知機能：增加腦細胞，資訊處理能力更上一層樓 ．改善糖尿病：消耗體內葡萄糖，大幅降低血糖值 ．改善高血壓：增加最大耗氧量，大幅改善過高的收縮壓 劃時代的新運動法，不可思議的後燃效果，一起來感受HIIT的成效吧！