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練習不聽話：30代女子的心靈獨立之旅，成就自己，也找回剛剛好的母女關係

為了解決傷心圖的問題，作者劉馥寧（芬妮Fannie） 這樣論述：

　　不聽話，是我對人生負責的第一步！ 　　「療癒系說書人」芬妮Fannie首本作品 　　記錄蛻變歷程的淚與笑、暗與光、恨與愛    　　三十年來，在母親悉心栽培之下，芬妮按部就班地完成求學、結婚、生子等各階段大事。她從來不曾懷疑過母親的安排與社會的期待。高學歷、好工作、適婚年齡出嫁、適產年齡得子，都讓母親臉上有光，也符合傳統世俗眼光的欽羨。    　　日子確實過得順風順水，母親功不可没。然而一宗鄰居人倫慘劇意外成為她人生的破口，造成倉促搬回娘家的芬妮與母親衝突迭起：    　　◆ 我想好好痛哭一場，卻被告知要立刻振作…… 　　◆ 我需要時間與低潮共處

，卻被期待要一絲不苟地打理生活細節…… 　　◆ 我的負面情緒渴望全然地被接納與包容，卻只得到忽略或苛責…… 　　◆ 事情未必是我的錯，為什麼總要我當先低頭的那個？    　　失眠、焦慮症、陰道炎紛紛纏身，還得苦撐著工作育兒兩頭燒。然而就是在這樣的低谷中，她看見了情緒素養的缺乏，長期以來總是被告知：好事不值得讚美與肯定，壞事更不需要放在嘴上說，彷彿任何一點情緒的洩漏，都會造成品格上的缺陷。    　　芬妮終究認出了在壓抑與隱忍之下，那個乖巧又努力的女兒，日漸稀薄的自我。於是她開始練習聽從內在的聲音，知道唯有打破家教與社會框架立下的慣性與限制，才能透過縫隙把自己一滴一點地找

回來。    　　這趟心靈成長與禮教反動之旅，芬妮走得跌跌撞撞，與其說是跟母親的對壘，更像是內外在自我的兩人三腳。唯有身心都成熟獨立，才能踏實擔起人生的諸多角色，理清不同的關係界線，並在正視恐懼與挑戰時，看見陰影中潛藏的愛與祝福。   感動推薦   　　王意中（王意中心理治療所 所長／臨床心理師） 　　仙女老師余懷瑾（作家） 　　周志建（資深心理師、故事療癒作家） 　　尚瑞君（作家、講師） 　　林佳樺（作家） 　　葉妍伶（未來鑄造空間創辦人） 　　劉中薇（知名作家／編劇） 　　──感動推薦（依姓名筆畫排序） 好評推薦   　　我們不想

要成為母親的複製品，卻又從媽媽身上 ，看見愛是如何的滋養，又是如何的一刀兩刃。讓人感受彼此的存在，卻又矛盾受傷害。──王意中（王意中心理治療所 所長／臨床心理師）   　　她在閱讀中得到強大的能量，找到生命中的解答；她在書寫中釋放壓力，勇敢地自我揭露。面對千古不變的議題，她抽絲剝繭帶著我們解開愛的｢家｣鎖，讓愛自然地流動，享受與珍惜。 ──仙女老師余懷瑾（作家）   　　在我成為母親，開始寫教養專欄之後才知道，很多母女難相處，更多母女是不知道如何相愛！ 　　如果妳跟母親有心結難解，有愛卻在代間中迷路，來看這本書，可以開啟妳們母女和解，而走進彼此心中好好相愛的契機。

──尚瑞君（作家、講師）   　　作者年輕時對母諸多順從，但中年時由心理分娩出全新的自我，此時親子間拉扯力道甚鉅，作者在文中提起自己一生、只受過母親體罰兩次。然而有時語言更扎人。 　　觀完全文，赫然翹翹板另一端，坐的是自己。──林佳樺（作家）   　　芬妮毫不掩飾，真誠書寫母女間的相愛相殺，若說生孩子有什麼神聖之處，應該是芬妮本人的二次誕生，重新擁抱母親，最終與自己和解。恐懼與愛，有智慧的芬妮終究選擇了愛，也帶領讀者看到了愛的樣貌。──劉中薇（知名作家／編劇）   　　芬妮用她的書回答了我的問題：為什麼有些人成就超群但自我價值感超低？ 　　媽媽是

最強大的催眠師，媽媽如何嚴格地評鑑孩子，孩子就如何苛刻地挑剔自己。那些「我知道你可以更好」的勉勵話都成了「我知道我還不夠好」的內心話。 　　練習不聽話吧，傾聽內心最真實的聲音，體會內心最真摯的感受，擁抱內心最真實的自己。──葉妍伶（未來鑄造空間創辦人）

傷心圖進入發燒排行的影片

網路成癮之呼吸協調研究— 呼吸肌肉與呼吸壁移動之反應

為了解決傷心圖的問題，作者紀虹名 這樣論述：

　　隨著科技發展，網路操作已成為生活的一部分。然而，過度使用網路、抑或是錯誤的使用而影響日常起居，甚至與現實生活有所脫節，此一情況有可能是高度網路成癮或遊戲成癮，目前此兩種情況已被歸類為行為成癮。成癮者能長時間且持續使用網路，耐受性是一個重要的心理特質，並且伴隨情緒的反應；另外，生理反應中，呼吸可作為評估成癮的指標之一，並且可調控生理與心理反應；然而，受限於演算法，過去學者只有觀察成癮者的呼吸率，而本研究基於經驗模態分解法拆解呼吸訊號，萃取訊號中隱含呼吸肌肉與呼吸壁移動成分，探索高度成癮者長時間成癮行為之下的呼吸調控情形，並且使用腹式呼吸訓練作為情緒管理的方法，探討此訓練對高度成癮者呼吸調控

之影響。　　本研究採用陳氏網路量表以及網路遊戲成癮問卷分別評估網路成癮與網路遊戲成癮的風險程度。設計兩個實驗，實驗I：情緒圖片刺激19位低度與15位高度網路成癮者；以及情緒影片刺激15位低度與19位高度網路成癮者，觀察其呼吸肌肉收縮與呼吸壁移動頻率變化。結果顯示，呼吸肌肉收縮的頻率變化在噁心圖片刺激期間，以及呼吸壁移動頻率變化在大多數情緒刺激期間(尤其是恐懼與高興)，與陳氏網路量表和耐受性得分成正相關；相較於低度網路成癮者，高度網路成癮者在傷心圖片刺激期間顯示出較低的呼吸肌肉收縮頻率變化，以及正向影片刺激期間顯示出較高的呼吸壁移動與身體移動頻率的變化。實驗II：遊戲影片刺激19位高度與21位低

度網路遊戲成癮者，在腹式呼吸訓練前與後，觀察其呼吸肌肉收縮與呼吸壁移動頻率變化。結果顯示，比較訓練前，訓練後只有高度網路遊戲成癮者在負向遊戲刺激期間有顯著地減小呼吸壁移動頻率變化，以及減小呼吸肌肉收縮的頻率變化。　　實驗I的結果可推論高度網路成癮者在面臨傷心與恐懼時、藉由使用網路舒緩負向情緒獲得愉快時、抑或是嘗試停止使用網路卻體驗到害怕失去網路中與朋友的互動時，其呼吸肌肉收縮與呼吸壁移動頻率變化情形。實驗II的結果則可推論高度網路遊戲成癮者感到負向情緒時，倘若給予腹式呼吸訓練，可有效減緩負向情緒刺激引起的呼吸肌肉收縮與呼吸壁移動的頻率變化。　　本研究不僅發現網路成癮的風險或耐受的症狀相關於呼吸

壁移動或呼吸肌肉收縮的頻率變化(呼吸特質)，也發現高度與低度成癮者之間此呼吸特質之差異，並且是首次觀察腹式呼吸訓練對高度成癮者的呼吸特質之影響，基於此呼吸調控特質，未來可深入探索高度成癮者在不同心理情形之下，其呼吸調控反應，期望進一步瞭解在成癮發展與維持過程中，呼吸協調所扮演的角色。再者，此期間輔以腹式呼吸訓練，引導高度成癮者的生理心理調控，期望達到平緩成癮的症狀。

IG美照這樣拍：《認真玩自拍》+《IG玩家成功術》

為了解決傷心圖的問題，作者SorelleAmore 這樣論述：

《認真玩自拍：擺脫45度角，不當稻草人，IG百萬點閱KOL教你最高自拍技巧，擁有吸睛美照》 歡迎來到「#進階自拍課」（#AdvancedSelfie） 全球百萬關注KOL攝影師公開熱門自拍技巧 你，就是自己的隨行攝影師！ 藝術家、全球百萬關注的KOL攝影師索瑞兒．阿莫爾（Sorelle Amore），公開「#進階自拍」課程內容，從建立自信、找出自己身體每個部位的最佳角度、擺姿勢的技巧、自拍器材介紹、取景構圖與鏡頭透視的祕密，到基礎的相機設定、色彩、燈光，還有修圖後製……透過認真玩自拍的過程，你將釋放潛能，重新認識自己，開發意想不到的機會。 索瑞兒．阿莫爾：「每個人都喜

歡自己被拍得很美的照片，這些照片帶來力量，讓我們能更從容地面對生活中的一切。」 請對自己有信心： ．一張拍壞的照片不能代表你，不過就只是一張拍壞的照片，刪掉就好了。 ．你是凡人，跟其他所有人一樣，給陪你來到世上的那套亮衣裳多點鼓勵吧！ ．自信是每個人都可以達到的心理狀態，要對自己的外表心存感激。 ．被拍得很醜，可以怪相機嗎？可以喔。鏡頭透視大有關係。 在人們大量利用社群媒體創作影響、表達自我的時代，自拍已然是一門必備技能。缺乏專業的形象照片，造成的危害可能比你以為的更大；相反地，精心拍攝的自我肖像，能使他人用你希望的觀點來看待你，也能讓你對自己耳目一新，從而建立自信，改變面對生活中所有事情

的心態。然而，就算花錢請攝影師幫自己拍照，也不見得能拍出自己想要的樣子，學習「#進階自拍課」，讓自己同時升級模特兒和攝影師，夢幻美照一手掌握，留下記憶中的完美一刻。 【進階自拍學習進程】 重新認識自己→審視自己每個部位在鏡頭下的樣子→找到自己最上鏡的姿勢和表情→建立自信→攝影器材與基本操作→基礎攝影技巧→利用鏡頭特性進一步美化自己→打造你的爆紅照→拍出有藝術價值的作品→讓自拍融入生活 【隨行推薦】（依姓名首字筆畫順序） 米粒Q（MillyQ）︱《米粒Q的巴黎私心瘋》作者、人氣部落客 貝克大叔 莊粵盛︱資深攝影人、攝影教師 「本書深入探討進階自拍技法，讀後雖未必都能成為如辛蒂.雪曼的自拍大

師，但可拍出更具深度及創意的人像。」──莊粵盛 【國際讀者五星好評】 「詳細、清楚易懂的圖文……認真教學的指南，我會將它推薦給朋友以及攝影社團的同學。適合初學者，除了能讓你確實學會怎麼把自己拍好，也能學會怎麼把別人拍好。對沒有自信的讀者而言，這也是一本讀來愉快、接受度高，且讓人學到很多東西的書。」 《IG玩家成功術：#攝影祕笈 #修圖技巧 #內容管理 #粉絲經營 #品牌行銷　成為PRO級玩家的50條Instagram教戰指南》 IG網紅不藏私分享，粉絲爆量的關鍵經營守則 到咖啡館點杯拿鐵，站到椅子上，拿著手機「喀嚓！」，上傳IG，然後，你就紅了，大量的品牌找上門來，捧著白花花的鈔票

供你出國旅遊。是這麼一回事嗎？錯！經營成功的Instagram帳號是件大事，需要付出許多努力，如果沒有這種覺悟，建議你現在就把這本書放下吧！ ．亞馬遜排行榜暢銷系列《偉大攝影的基礎》作者Henry Carroll策劃編輯。 ．50位來自全世界的IG網紅分享成功祕技。 ．8個技術單元，從攝影技巧、修圖技巧到帳號管理、數據分析等，一點就通。 ．50組精彩攝影作品，近150個達人推薦帳號，直指專家精華，省下在茫茫網海撈寶時間。 Instagram是個獨特又迷人的攝影社群，要在當中存活並脫穎而出，一切細節都很重要！設定帳號有什麼訣竅？如何培養個人風格？該不該下主題標籤？怎樣的貼文可以獲得更多互動率

？擁有多個平臺是好是壞？有與品牌合作的野心嗎？是否需要經紀人、參加官方舉辦的活動……，諸如以上，你想知道或根本沒想過的Instagram疑難雜症，就讓達人們來為你解答。由亞馬遜排行榜暢銷系列《偉大攝影的基礎》作者操刀，50位來自世界各地、各懷絕技的IG網紅獻技，加上學到賺到的「技術焦點」單元，這本輕巧可愛的小書，就是你進入Instagram博大殿堂的敲門磚。 【改頭換面推薦】（依姓氏筆畫順序） 陳思傑∣只要有人社群顧問執行長 許景泰∣SmartM世紀智庫創辦人 崴爺∣街頭派創業家 鄭緯筌（Vista）∣ 「內容駭客」網站創辦人 「想要在 Instagram 打造社群，第一關就是進入獨特 I

G 美學的世界。這本書整理了無數精彩的 IG 視覺案例，會是你靈感枯竭時的最佳救星！」──只要有人社群顧問執行長　陳思傑 「這是我見過最精美、專業的IG系統化工具書。如果這個時代你不懂IG如何使用？那你就落伍了！如果你要快速成為IG專業玩家，這一本書，保證是你最佳的IG社群經營教學指南！」──SmartM世紀智庫創辦人　許景泰 「書中的50位IG達人各有千秋，但他們都證明了一件事：滿懷熱情實踐夢想，機會就會站在你這邊！」──街頭派創業家　崴爺 「無論您是希望分享精采的攝影作品給世界各地的朋友們，或者想要更進一步透過Instagram進行商業營運，這是一本很適合放在案頭的工具書，值得隨時翻閱參考

。」──內容駭客網站創辦人　鄭緯筌（Vista） 【一些來自書中的建議】 ★真誠重於完美主義，請大方展現自我。 ★攝影技巧是基本功，請注重構圖與光線。 ★發文時機很重要，剛剛好的頻率是關鍵。 ★品牌最重視互動率，貼文只是開始，粉絲留言才是勝負。 ★主題標籤學問大，請認真思考如何下標。 ★要抓住粉絲的心，請保持風格一致。 ★就算是商業貼文，也不可以迷失自我。 ★還有更多，快來看書！

藝術治療對國小高功能自閉症學生語文學習成效之研究

為了解決傷心圖的問題，作者徐藝庭 這樣論述：

本研究旨在探討藝術治療教學對國小高功能自閉症兒童語文學習能力之成效。研究方法採用單一受試實驗的A-B設計(基準線期、實驗處理期)，並以學習觀察評量及問卷調查作為補充設計。藝術治療教學方案依語文學習的教學目標分為三大階段，每階段進行三至五次不等之實驗活動，共計十四次藝術治療教學活動。所得的資料以圖示分析及語文分析法做推論。 本研究應用的藝術治療語文教學，包含自編的語詞/事件語意圖、語彙標籤、情境繪本及提出問題等視/聽覺之語言支持。教學流程經預試結果修正為建立詞彙觀念、確定事件描述能力之建立、語彙標籤組合之造句練習組合等三個步驟。本研究學習成效之分析包含語用、語法句型結構、連貫性、詞彙數及

平均句長等五個依變項，及教師對藝術治療語文教學效果之評估意見與建議。研究結果如下：一、藝術治療增進高功能自閉症兒童語文能力之學習成效，且具維持效果。二、個案之二位教師均肯定藝術治療教學方案之成效。三、個案在治療後人際互動方面呈現主動、願與人分享之正向表現。 最後根據研究的發現與結論，提出相關的建議，以供藝術治療與自閉症語文教學及後續研究的參考。