兒童泳池的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括價格和評價等資訊懶人包

一小時的力量：每天微改變，養大你的成功因子

為了解決兒童泳池的問題，作者艾德莉安．赫伯特 這樣論述：

══每天1小時，重新設定你的人生！══ 透過成長心態+複利習慣，每天只要一小時， 就能持續累積獲得巨大成就的動能，活出你想要的生活！   　　★喜歡詹姆斯‧克利爾《原子習慣》、 　　班傑明．史鮑及麥可・桑德的《起床後的黃金1小時》的讀者， 　　也能從這本書得到幫助，從每天的一小時採取行動。   　　◎成就非凡的人都有成長心態，他們的一天都從處理最重要的事情開始。 　　《一小時的力量》讓你投資每天的黃金一小時， 　　從建立成長心態開始，聚焦在自己的目標，投資未來， 　　將自己培養成容易成功的人，成就不凡的事情。   　　◎投資黃金一小時的效益超乎想像 　　本書的作者艾德麗安‧赫伯特是TED講者、

　　節目Power Hour 的Podcast下載超過一百萬次。 　　當她決心挑戰馬拉松的鍛鍊時，做了一個決定── 　　「每天早上花一個小時的時間，專注在什麼是自己真正想要的。」 　　而這個決定的效果遠超過她的想像。   　　她用這額外的一小時去讀更多的書，聽播客， 　　完成線上課程，馬拉松訓練，伸展運動，冥想，寫日記， 　　甚至寫這本書。 　　 　　因為「全力一小時」，作者取回時間的主導權， 　　專注在自己的目標，活出想要的生活。 　　 　　◎成長心態+建立有力習慣的實踐指南： 　　●建立成長心態：擁有成長心態的人更容易成功，幾個有用的練習幫助你鍛鍊心智，建立容易成功的心態。   　　●建

立強而有力的習慣：引導你重新審視你的日常習慣，以及這些習慣對你的影響，並指引你養成強大有效的習慣的方法和框架。   　　●運動的力量：告訴你「動起來」對你的身心有多重要，當你強健你的身體，同時也是讓自己的心理變得更強大。   　　●睡眠的力量，為了成功睡覺：睡得好，人生就會好。想要讓自己的目標成真，就要認真看待睡眠。   　　●人的力量，善用社群：你可以善用社群這個工具，讓自己跟許多人連結起來，帶給你力量。同時你也將學到如何斷開有毒的連結。   　　●目標的力量：你的行為得要跟上你的雄心壯志，你每天的所做所為，決定了你會成為什麼樣的人。   　　●建立專屬於你的黃金一小時：每天的第一個小時，決

定了你的一天，透過每天微改變，每天更靠近成功，打造你的理想人生。   推薦人   　　閱讀前哨站 站長／瓦基 　　「放棄22K蹦跳新加坡」版主／艾兒莎 　　數位轉型顧問／李全興（老查） 　　知名作家／徐豫（御姐愛） 　　聆韵企業管理顧問 創辦人／徐慧玲 　　News98 財經起床號 節目主持人／陳鳳馨 　　極地超級馬拉松運動員／陳彥博 　　大大學院 CEO ／許景泰 　　台大醫院北護分院主治醫師／曹玉婷 　　說書youtuber／neko嗚喵 　　年度暢銷書《人生路引》作者／楊斯棓醫師 作者簡介   艾德莉安．赫伯特（Adrienne Herbert ）   　　艾德莉安．赫伯特除了主持每星

期的全力一小時播客節目之外，同時也是一位首屈一指的保健專家、TEDx演講者，致力於傳遞靈感、勇氣以及動力。艾德莉安曾訪談超過一百位有卓越表現的人士，包括了奧運選手、得獎的醫生、暢銷書作者、企業家以及頂尖的企業教練；她學習到這些卓越人士成功背後的科學原理，瞭解到為何他們都各自擁有晨間的全力一小時。她曾經在像是蘋果公司、巴克萊銀行以及ASOS等知名企業內舉辦與積極進取有關的演說和講座，也曾登上ELLE雜誌以及每日電訊郵報，同時也被英國Vogue雜誌提名為「保健業界最佳新人」。   譯者簡介   若揚其   　　出版相關的自由工作者，著有並譯有十數本與數位攝影、數位影像、電腦軟體應用等相關的書籍，並

將涉獵領域擴展至更多不同的主題。 前言 1 心態的力量 2 如何養成強大的習慣 3 運動的力量 4 睡眠的力量 5 人的力量 6 目標的力量 7 創造自己的全力一小時 致謝 參考文獻 前言   　　在過去這幾年裡，我有時會覺得自己除了全力一小時這個主題之外，似乎再也不曾談論過其他主題了。我的早上全力一小時，是從二○一七年一月開始的，我得承認自己是那種崇尚新年要有新開始動力的人；另外我也很愛搞一堆清單和計畫，所以每當新年伊始，我的手邊總有一本寫滿了目標和抱負的日記簿。在二○一七年一月時，我發覺自己迫切渴望能有個新的開始。剛結束的一年很難熬，而我也已經到了該做出改變的時刻

了。當你處在人生低谷時，根本無暇思考什麼「人生大計」，特別是你的人生根本走上了與心中所期望完全不同的方向時。當時我心中的期望與夢想，是建立一個大家庭；我的兒子賈德已經五歲大，而我與先生在賈德剛滿兩歲時，就一直試著努力再懷孕。我和老公打從結婚起，就計畫至少要生三個小孩，甚至是四個；因此當我們努力了三年，試過各種辦法卻仍沒有任何動靜後，我開始覺得煩燥、生氣而且絕望。   　　當一切似乎都不如預期時，你會怎麼做呢？我相信你一定知道該何時開始、何時進行，也知道該何時停止。當我說我們試過了各種辦法，請相信這是真的──經歷各種討論、研究、看了許多次醫生、做過各種測試，最後我們判斷，想再生一個小孩的最好選擇

就是試管嬰兒。相信各位讀者應該都聽過試管嬰兒，也許你就有朋友曾經做過這樣的嘗試；而如果妳曾經親身經歷過這種受孕過程，請讓我向妳致上最高的敬意，妳真他X的是位戰士！對我而言，試管嬰兒療程證明了人類為了自身渴望，幾乎能忍受一切。也許我在治療時並未想到這一點，但當我回顧這一切時，支撐整個療程的正是極度的渴求。我渴望為兒子帶來另一名手足，讓他們一起成長，創造更多的回憶；我渴望在兒童泳池畔、那些準備生第二胎的朋友旁邊也搭得上話；我渴望在別人問我哪時要生第二胎時，可以理直氣壯地回答他們；我渴望給我老公帶來好消息，而不是每次在浴室裡做完驗孕測試後，出來看到他臉上滿滿的失望與心碎。整整三年的時間，我只能禱告、

哭泣、等待，同時保持希望。   　　剛開始進行試管嬰兒療程時，我內心其實很矛盾（可不只是因為在整個療程中，你每天得在體內注射大量的荷爾蒙）。我的腦袋告訴自己，這些療程一定有效，這些人都是專家，他們知道該怎麼做；而且我還很年輕健康，沒有理由行不通。我還告訴自己，心理會影響身體，我必須全心相信這個療法，相信它一定有效。老實說，如果沒有相信這種治療真的能成功，我不認為自己的身心狀態有辦法撐完整個療程的挑戰，我要說服自己這一切都是值得的。很多女性都接受過試管嬰兒的療程，我想她們應該都會同意我的看法，因為唯有如此，你才撐得過去。但另一方面，我內心既小心翼翼又害怕；假如治療起不了作用，我該怎麼辦呢？這就像

是你所能抓住的最後一塊浮木，我們深知如果這一次失敗了，我們也無法負擔再做一次的治療費用，這就好像我把人生所有的幸福全都賭在上頭一樣。   　　用坐雲霄飛車來形容我心情的起伏，聽起來也許有趣，但現實可不是如此。幸好，經過幾個星期痛苦的療程與心靈上的折磨後，我們終於能帶著好消息離開生育門診了。沒錯，療程真的有用，我懷孕了！我還能清楚回想起當時開車回家路上的每分每刻，我興奮極了，心中開始幻想來年的情景，想像我又能挺著一個大肚子，還有我要告訴賈德他即將有一個小弟或小妹了；我期盼能替他做到，也許還更勝於為自己做到，畢竟，手足之間的關係，是其他關係難以比較的。就像我很難想像要是自己沒有其他手足的話，會是何

種光景。況且我已經整整三年每天幻想著這一刻的到來，所以早就想好了一長串可能的新生兒名字，甚至開始幻想起小貝比長什麼樣子。隨著日子一天天過去，我們終於有如釋重負的感覺，將好消息告訴了自己的家人，還有幾位較親近的友人來慶祝；而我們決定要多等幾個星期才告訴賈德這件事（畢竟一位五歲小男生的嘴巴是守不住祕密的，我想像他一定會在聽到消息的第一時間，就告訴班上的所有同學）。   　　到頭來，我們沒能夠告訴賈德這件事。不到四個星期後，我因為疼痛和胃絞痛而痛到醒過來，這鐵定是出了什麼問題，但我試著不往壞處想，假裝一切都會沒事。等到我先生去上班之後，我把賈德送去學校，在走回家的路上，心裡不斷祈禱疼痛能消失不見，但

是到了中午，疼痛更嚴重了，再也無法視而不見，一定是出事了：我流產了。我們等待這個小貝比這麼久，就這樣在某天的下午離開，也帶走了喜悅與希望。我們總有面對痛苦的經驗──而且無人能避免，一定會遇到不幸、挫折、失敗、心碎、傷痛或失落。也許有人經歷比別人更多的苦痛，而有人一生中所承受的苦痛是沒有理由的；每個人都有自己的一段故事，而這也只是我故事中的一小段。   　　當時的我無法預見，人生中這麼艱難的時刻，竟然改變了所有的一切。那時候，我覺得自己好像不再能擁有其他讓我如此熱切期盼的追尋目標──但我也知道不能再耽於擁有更多小孩的夢想，這反而損及了生命中其他的事物；我的婚姻、我的財務狀況、我的人際關係，更重要

的是我的人生觀受到了負面的影響。我開始忌妒起有好幾個小孩的朋友，聽她們抱怨起晚上因小孩哭鬧而難以入眠時，更是怒火中燒；我仍一直為賈德是獨子這件事深感愧疚，無法理解這樣的事怎麼會發生在我身上。這有什麼目的嗎？這是要教會我什麼大道理嗎？我愈鑽尋這些答案，愈找不到出口──失望壓垮了我，讓我心碎不已，開始怨天尤人。儘管我非常感激擁有賈德，每當他叫我一聲「媽咪」時更是深感如此，但這仍然無法撫平我內心深處的悲傷。每當我試圖向前看，卻發現再也無法具體想像自己曾經的夢想。這就像是你光是低頭看著地面，永遠也看不到隧道出口處的光線。我的心有如一灘死水，覺得無論未來變得如何，永遠都不是我最理想的選擇。   　　情況

就這麼一直持續著，直到發生了兩件非常重要的事。第一件事，是在很湊巧的時間點，有個機會送上門來；而第二件重要的事，則是我有接受的意願。   　　二○一七年年初，我接到了來自保羅．布拉迪（Paul Brady）打來的電話，他是運動大廠愛迪達（Adidas）英國分公司的公關經理，我們之前曾經合作過。他告訴我，愛迪達在倫敦舉辦的著名馬拉松比賽裡，取得了幾個出賽名額，他問我想不想要以愛迪達AR跑步社群成員的身分參加比賽。那時是一月，距離四月的馬拉松賽事只剩十四個星期了，在那之前，我從沒慢跑超過十公里。但我還是做出了預期中會有的反應：「哇！天啊！好啊！我從沒跑過馬拉松耶！那就來吧！算我一份！」掛斷電話時，

我還很熱血。但這股衝動很快就被自我懷疑所淹沒。別開玩笑了！妳跑不完四十公里的啦！我內心大聲地喝斥自己。妳根本不是馬拉松跑者！妳不過是個家庭主婦，頂多是個健身教練而已，妳甚至連怎麼進行跑馬拉松的訓練都搞不清楚，妳當然得請個教練吧？只有真正的選手才敢挑戰馬拉松，像這麼著名的馬拉松賽事，鐵定有一堆專業跑者參賽，妳最好把位置讓給真正有能力的人選，別的不說，妳真的還有時間準備嗎？現在是一月，外頭還冷得要命，醒醒吧！艾德莉安！妳只在好天氣時跑步，最好回電給他，告訴他妳後悔了！就這樣慌張了幾分鐘後，我讓自己冷靜下來，開始花幾個小時上網研究跑馬拉松該如何訓練、閱讀如何準備第一場馬拉松的文章。直到那時，我才恍然

大悟，原來我是多麼需要專注──專注力是讓我把精神和體力，完全集中投射在新事物上頭的重要關鍵。在那之前的幾年中，我仔細地記錄了自己的生理週期，計算每個月的排卵時間；還花上幾個小時去分析提高生育力的飲食和強化精子活力的統計數字和資料。如果我能夠把相同的專注力，投入到比賽的訓練上，或許挑戰我人生中的第一場馬拉松，就不是很瘋狂的計畫了吧。   　　不過，還有時間問題待解決。進行馬拉松訓練，需要每星期多花幾個小時，讓身體做好準備。除了實際的跑步訓練時間之外，還需要撥出時間來恢復、伸展、看物理治療師，以及做肌力訓練和練習以提升技巧和避免受傷。我怎麼擠得出這麼多額外的時間呢？在平時家庭生活的家務之外，我每個

星期還兼任了八位客戶的一對一健身課程教練；同時要寫網誌，不定時為健康與保健雜誌撰寫文章，我還開始與某些品牌合作，發起社群媒體活動。忙了一整天之後，我要到賈德上床睡覺後才有時間吃晚餐，根本不想在寒冷的夜晚外出練跑一小時，完全不可能。不過這也讓我驚覺：如果想要每天擠出額外的一小時為比賽進行訓練，那麼最簡單的解方，就是提早一小時起床。   　　賈德通常在早上六點半醒來，這代表我五點半就得出門。如果光想到這一點就會令你很排斥，請你再忍耐一下。相信我，一開始我也不怎麼喜歡這個主意（我有提過那時是一月吧？）。但我總得想出辦法來準備比賽，因此只能姑且一試（等你更深入閱讀本書內容，你會發現每當我說「姑且一試」

時，其實我的意思是：我會全心全力投入，就像著了魔似地重視所有可能的細節，同時抱著不成功便成仁的決心。這就是我「姑且一試」的定義）。在電話裡接受保羅的邀請時，我其實稍微抱著隨口答應的態度。但是我內心深處很清楚，無論這個挑戰有多麼艱苦，我總會找到方法去實現它；我渴望新的挑戰，那種可以完全自己掌控結果的事物。   　　＊   　　在本書，我會陸續告訴你，在每天早上多擠出了一小時的時間後，接下來幾個月和幾年內的後續發展。當時我並不知道，光是把起床時間提早一小時，居然讓所有的一切都改觀了──從人際關係到事業，以及從根本上開始相信自己的人生能擁有許多的可能性。我利用這多出來的一小時閱讀更多書、聽播客和完成

線上課程、進行馬拉松比賽訓練、舒展肢體、冥想、寫日記，甚至是撰寫這本書。所謂全力一小時不只是在早上五點起床這麼簡單，也不是要有超高的生產力、或是每天早餐前先跑個八公里。老實說，只要它是一天中的第一個小時，我才不管你選擇的是一天中的哪個時段──時間本身並不重要。全力一小時是一種心態；是讓你自主做出選擇並採取行動；這是一種讓你能專注在目標，創造出你想要的生活的方法。在實行全力一小時之前（就事後的觀點來看），我無法想像自己的人生能夠變得像現在這樣，因為我從來沒有好好花時間思考任何的可能性。   　　事實上，全力一小時對我的生活造成的影響難以衡量。現在的我在保健相關產業工作，擔任教練和品牌顧問，勵志演

說家和播客主持人；我曾在十四個國家參與路跑比賽，在許多世界級大企業的員工面前演說，其中包括蘋果、ASOS 和巴克萊銀行 。我主持超過一百次有關全力一小時的播客訪談節目，訪問過業界領導人、創業家、奧運選手、心理學家、創新與變革者，了解他們日常生活中的習慣，以及他們賴以遵循的生活原則，找出讓他們每天早上早早起床的動力是什麼。與這些高績效人士合作，讓我學到許多，因此，也讓我得以發現許多人都有的共同特質和關鍵原則。如果想要完全發揮自身的潛能，在個人與專業領域上獲得更多成就，我將在本書中提示你應該要關注的重點。   　　或許你並不打算去參加馬拉松比賽，也不想創業或者寫一本書，但我相信人們總會有一兩個想完

成的事。無論你想成就的事情規模大小，全力一小時所在意的是你個人，以及你的目標。許多書會告訴我們，只要找到你的目標，然後跟隨你的熱情。但在現今瞬息萬變、步調飛快的世界裡，這種建議說來容易，做來難。現代社會複雜，打從起床那一刻直到晚上就寢，人們淹沒在許多的選擇、想法、新趨勢和雜訊中，光是要跟上生活步調就很不容易了。當然，也許真有那麼一天你能夠隨心所欲，但現在呢？根本沒時間，對吧！想想你曾經有多少次這麼說：「我很想做，但沒時間……」或是：「總有一天，我要開始這項計畫！也許等我有更多錢，或是等孩子長大了……」這些話我從朋友和客戶的口中聽過太多次了，連我自己也曾這麼說過！   　　你的時間如此珍貴，也是

唯一無法用錢買到的事物。這裡要先聲明一點，我不是要求你每天的每一個小時都要很有「生產力」，事實上剛好相反。你只需要先從一個小時做起。在每一天的一開始，用一小時的時間來做一些你想做的事──任何事都可以！這等同於開始善用你的時間，以及你的活力。隨著一天過去，會有愈來愈多事同時分散了你的注意力，例如收到電子郵件、即時通訊息、工作截止日、小孩的事，甚至是差事等等。所以，在整個世界還未開始甦醒之前，在你開始付出你的時間與精力之前，獻出一小時給自己開啟你的一天，去創造出你真正熱愛的生活，成為你想要成為的人。   　　從每天運動的重要性、養成新習慣的科學，到培養成的心態和增強自信，給你我學習的過程和可用的工

具，讓你能逐步建立起一套屬於自己的流程。我希望你讀這本書後，能激發你改變你的生活，無論大或小。但我也要先警告你，光覺得受激勵是不夠的，你一定要付諸行動！把這本書當成一本使用手冊，藍圖和工具箱。你總不可能光是坐著看駕駛手冊，然後要別人幫你開車，就能學會開車；你得實際開車上路！假如書中某些建議帶給你一些啟發，那就試著去做做看。但還是要記住，這僅止於建議，沒有掛保證的成功祕訣（我很抱歉地說，這本書就算翻到最後一頁，也不會出現成功摘要或人生解答）。我希望你從書中發現也許自己過去從未思考過的事；我也料想或許你無法認同書中的某些觀點，或覺得自己不適合某些看法，這都沒問題，我反而希望這些觀點或看法，能成為彼

此對話的開始。在這本書中，你會看到許多我與其他人的談話內容，我尊敬與欽佩這些人，各有各的理由，他們都教導了我許多；我希望在書中如實呈現出他們的為人，也希望你也能從他們的金玉良言中有所體悟。 本書中每一章都是獨立的，也沒有先後次序，因此如果你想直接去看什麼是行動的力量，或是想先從睡眠的力量讀起，都沒問題，只要確定你手邊有枝鉛筆，以便你讀到之後還想重溫的重點、或是想與他人分享的部分時，能夠馬上畫上重點線。這不是一本圖書館借書，不需要維持原樣。最好它能夠被你放進背包中隨身攜帶，其中幾頁被咖啡弄髒和沾滿食物碎屑，書底一角因你不小心掉進浴缸而皺起來，書裡滿是你閱讀時臨時用來當書籤用的收據。如果你讀完這本

書後把書借給別人看，我更是感到光榮無比。我可不是想寫一本放在桌上看起來漂亮，或是裝飾你的仙人掌盆栽旁架子的書；我希望這本書能發揮影響力，成為你需要啟發與鼓勵時，會回頭一再重溫的書。   　　好的，準備好加入正式的全力一小時團體了嗎？請把手放在胸前，跟著我大聲唸一遍：「我再也不按鬧鐘的貪睡鍵，永遠不會！」我之所以這麼討厭貪睡鍵是有原因的。想像一下你等公車，準備坐上十分鐘的車子前往○○○（請自行用你喜歡的地點代入○○○，像是迪士尼樂園、科切拉音樂節或Gucci精品大特賣等等），當第一班公車駛來，你會想說：哦！讓它過去吧！我坐下一班車就好了！不可能的！你會馬上跳上公車，因為你超想趕快去那個地方對吧！

同樣地，當星期一早上鬧鐘響起時，如果你按下貪睡鍵，就等於承認你對於接下來要發生的事不感興趣。無論當天的你將要做什麼事，都是可抛在腦後的，因為你打從心底想逃避這些事──至少逃離十到二十分鐘也好。如果你的確會這樣，那就得想辦法為你的一天增添一點樂趣。我不是每天早上一起床，就興奮得像要去迪士尼一樣，但我總是帶著期待的心情起床。我生命中的每一天都充滿了喜樂，因為我可以創造自己理想的生活，同時發掘生活中的「好事情」，這些好事可能有大有小，但我知道它們一直存在。我會看著日記本上的行程安排，迫不及待地想完成。這就是為什麼一個小時對當天剩下的時間特別重要。因為它為接下來一整天的生活定了調。   　　一旦你發現

了全力一小時能改變生活的好處，接下來不妨和其他人，不，是所有人一起分享這個想法。人們也許會反問你：「何必呢？」為什麼你願意每天提早一小時起床呢？但是千萬不要因為他人的嘲笑或認為你瘋了就退卻，畢竟，「沒有一個天才不是帶點瘋狂」（感謝亞里斯多德！）。相信我，用不了幾個月，他們的反應會變成：「怎麼做到的？」假如我們找到能觸發改變的事物，別人也會注意到這樣的變化。   　　在正式進入本書主題之前，容我再補充一點──如果你從這本書只學到一件事，那就讓它成為改變和轉換你生活的可能。你應該追求真正想要的生活。如果你不知道該怎麼開始，就從每天第一個小時開始。第一個小時。全力一小時。

兒童泳池進入發燒排行的影片

國中生人際互動、輔導活動課程學習動機與學習滿意度關係之研究

為了解決兒童泳池的問題，作者顧庭甄 這樣論述：

　 本研究旨在探討彰化縣國中學生人際互動、輔導活動課程學習動機與學習滿意度之間的關係。本研究採取問卷調查法進行研究，選取彰化縣國民中學622位學生為研究樣本，將調查所得資料以平均數、標準差、獨立樣本t考驗、單因子變異數分析、Pearson積差相關與多元迴歸分析等統計方法進行資料處理與分析。歸納本研究結果如下：（一）國中學生具有高度的人際互動、中高程度的輔導活動課程學習動機及學習滿意度。（二）不同年級與性別國中學生在人際互動部分達顯著差異，七年級在「親子互動」面向高於九年級，女生在「同儕互動」面向高於男生。（三）不同性別國中學生在輔導活動課程學習動機達顯著差異，女生在整體與分構面皆高於男生。

（四）不同年級國中學生在輔導活動課程學習滿意度部分達顯著差異，七年級在「學習環境」、「學習成果」面向高於九年級。（五）國中學生人際互動、輔導活動課程學習動機與學習滿意度之間皆呈現正相關。（六）國中學生人際互動可以預測輔導活動學習動機，其中以「同儕互動」最具預測力。（七）國中學生人際互動可以預測學習滿意度，其中以「師生互動」最具預測力。最後根據研究結果提出各項建議，以供學校、教師及未來研究者參考。

整理情緒背包，激發前進的勇氣：情緒智力管理專家教你卸下不健康的情感負債，重拾前進力量的傷痛癒合練習

為了解決兒童泳池的問題，作者VivianDittmar 這樣論述：

你我的肩上都背著一個「情緒背包」， 當你感到情緒波動、崩潰易怒時， 代表背包裡的情感負載需要被處理， 重新檢視肩上的背包，梳理所有情緒源頭， 然後，重新出發！ 你將能從容面對各種棘手關係， 重拾自由自在的理想人生。 　　★德國百年連鎖書店Thalia4顆星好評、德國亞馬遜書店暢銷勵志書 　　★專業臨床心理師、暢銷作家一致釋放推薦 　　★情緒智力思想專家為你把關失控的情緒，開啟新人生的坦誠之書 　　每個人都有情緒，而這些好與壞的情緒，全都裝進我們每天背在身上重量不一的「情緒背包」，背包裡塞滿了憤怒、快樂、悲傷等各種複雜情緒。無論在職場、人際關係、日常生活中，我們時常背著這些

情緒行走。尤其是負面情緒，若不曾進一步處理它們，就會蟄伏在內心深處，一旦遇到觸發的契機，或是有人按下了觸發鈕，我們便可能突然情緒失控、暴怒崩潰…… 　　本書送給容易「往壞處想、在意別人」的你 　　你是否曾發生過以下情況？ 　　‧只要有人稍微指點你，就會在心裡冒出「你懂什麼？」的小劇場，甚至失控發怒 　　‧工作上的不順遂使你煩躁、鬱悶，只能時常向人抱怨來發洩情緒 　　‧在學校或職場上，很在意別人對自己的看法，常常處於壓力鍋中 　　‧容易敏感、容易感到悲傷，偶爾會不自覺流淚，認為人生毫無意義 　　‧時常陷入負面的思想當中，產生「我一定會搞砸」的心理作用 　　‧在職場被主管信任或聲勢不錯，就會

覺得別人接近自己都不是真心的，總是不安 　　這些問題都讓我們裹足不前，因為想「獲得他人認可」，就越容易衝過頭或考慮太多而變得焦慮，讓自己陷入情緒泥沼之中。也許你該放下肩上的壓力重擔，想著該如何「讓自己更輕鬆一點」，讓心情平靜下來。 　　而情緒背包並非是個垃圾桶，讓你將不想要的情緒包袱通通丟棄；情緒背包更像是個「花園堆肥箱」，需要充足的陽光和空氣，讓你的情緒成為「有機肥料」，你才有機會成長茁壯。 　　瞭解我們的情緒背包：背包裡面裝了什麼？ 　　情緒背包的第一層，放的是「情緒遺毒」。情緒遺毒產生於當我們在某些情況下，情緒高漲到超過我們所能負荷的時候，或是在某些情況下，我們的大腦直覺不願意去

面對情緒的時候。 　　背包的第二層放的是我們的夢魘，抑或稱為心理創傷。這類的情緒也和第一類一樣，在事件發生時，產生的情緒遠超過我們所能承受。相較於情緒是來自於我們不願意去接受的感覺，創傷則是一種無法擺脫、無法重新設定的生理機制。 　　背包的第三層，是集體情緒負載。集體情緒負載通常只會發生在那些已經稍微將自己的情緒背包打開的人的身上。負載指的是那些尚未被處理完畢、遺留下來的整體社會共同問題。 　　本書作者曾經歷過不愉快的童年，也有過情緒失控的時刻，一次「泳池事件」更觸發了她的情緒遺毒，如今成為一名心靈導師，樂於和學生們相互分享彼此的感受，在多年的輔導經驗中，寫下對「情緒」的理解與剖析，貼近

人們的內心，為迷失在負面情緒中的你，有意識的揭開塵封已久的情感舊傷，學會控制自己並且將過往的情緒舊傷進行消化，重拾前進的勇氣。     　對我們的情緒背包說聲感謝：勇敢踏上全新的旅程　 　　情緒背包是人生的負重，也是一生所遭遇的經歷，無須甩開，也無法甩開。我們必須學習的，只是好好的與這個包袱相處，並務實練習情緒負載釋放，且將情緒的觸發視為人生的轉機，重新面對過往忽視的夢魘，或者故意掩蓋的創傷，唯有直視情感的陰暗處，坦誠處理負面情緒，人生才能繼續往前走。 　　它的存在，是為了能讓我們更為堅強、睿智， 　　更能充滿關愛、更有勇氣及充滿感恩的來看待一切。 　　作者在二十多年的強化學習和教學過

程中，累積許多諮詢輔導案例，更在官網上設立線上課程，針對多位高壓群眾、不知如何進行情緒管理者所遇到的問題，提出最有效的建議：首先帶著你的紙和筆。 　　◎ 理解情緒：閉眼回想；模擬自己的情緒觸發狀態…… 　　◎ 實際練習：寫下感受；發聲練習；和同伴進行有意識的情緒交流…… 　　◎ 給予同情：伴侶長談；揮別責備；感到同情並學會如何增加你的情感能力…… 　　◎ 內心需求：給彼此空間；擺出符合內心狀態的姿勢；放手絕對權力訴求…… 　　◎ 開闊思想：允許情緒說話；自我安撫情緒；坦誠相待；感謝曾經傷害過自己的人…… 　　你能在本書學到的還有： 　　◎20種「情緒負載釋放」的練習 　　有效整理我們的情

緒背包，才能進行有意識的情緒負載釋放，遠離負面情緒，讓你對排解情緒背包更加得心應手。 　　◎3種檢驗「情緒負載釋放」練習的輔助工具 　　為新手們量身打造的便利檢驗工具，讓你在練習時能更加順暢。 　　◎特殊的情緒背包大小計算公式與圖像說明 　　作者獨創的情緒背包大小計算公式，藉以了解我們的負載尺寸有多大；簡單的圖像說明，讓你更容易理解以及觀察你的情緒。 　　【整理情緒背包之關鍵語錄】 　　○為我們的情緒背包負責，並不代表，你要為過去所發生的一切錯誤扛下罪責。 　　○情緒負載被觸動時是以什麼方式表現出來，其實並不是那麼重要。重要的是，我們是不是能成功的事先察覺 它。唯有如此，我們才有機會以不

同的方式處理它。 　　○許多在父母身上得到完善情緒支持的孩子，大多都要歸功於他們成長時特別喜歡在爸媽身上發洩自己的情緒。 　　○其實我們該好好感謝那些不停誤觸我們警報器的人：要是沒有他們，我們還真的沒有機會和自己的情緒負載重新聯絡。 　　○情緒背包提供了緩衝的空間，好讓我們在遇到超出能力範圍的挑戰時，不會立刻被壓力摧毀。 　　○為了要達到情緒癒合的效果，我們不應該停留在理解、認知或者是分析的狀態，而是需要將這些誘因一個一個放下，才能順利地讓自己專注在內心的感覺。 本書特色 　　★直接戳中人生痛處的坦誠之書──深入說明不同的情緒包袱導致結果之分歧，直接面對兒時夢魘，處理創傷並開啟新人生

。 　　★情緒釋放練習指導──作者提出20項練習且步步引導，讓情緒在爆發前即獲得控制與抒發，讓情緒背包逐漸縮小，情緒負載不再沉甸甸。 　　★為自己做一場情緒健康檢查──正視負面情感之觸動，逐一揭穿平靜表象之後的情緒波濤，並導入釋放情緒之處理方式， 唯有對自我的情感誠實，才能確實撫平傷口。 各界專家釋放推薦 　　王意中／王意中心理治療所所長‧臨床心理師 　　周慕姿／心曦心理諮商所所長 　　胡展誥／諮商心理師 　　黃大米／作家 　　蘇予昕／諮商心理師 　　蘇益賢／臨床心理師 　　（以上按姓氏筆畫排序） 　　「多年來，背負在自己心中的那款包袱，是否讓你快喘不過氣來？包袱何其重，但我們是否曾

停下來，好好檢視這背負已久的情緒背包。自己是否能夠承受？自己又如何看待？是否該來一場情緒斷捨離？現在該是讓我們透過閱讀，打開眼前的「情緒背包」，重新打理自己的情緒，慢慢學習與情緒共處，找出最適合的相處之道，好迎接全新的自己。」──王意中心理治療所所長／臨床心理師‧王意中 　　「在繁忙而快速的生活裡，你有發現自己變得容易生氣、沒有耐心、也更覺得孤獨與無助嗎？記得時時刻刻檢查自己的情緒背包，透過本書幫助自己覺察、整理內心的情緒，讓你的背包更簡潔、也讓生活更健康。」──諮商心理師‧胡展誥 　　「我也曾在心中控訴：「為什麼要有這麼痛苦的情緒啊？快來個按鈕關掉它！」，但當我們願意傾聽情緒想說的話，而

非將之驅離，才能開始活出完整的自己。」──諮商心理師‧蘇予昕 　　「『心情沉重』不只是一種比喻，其實也反映出我們身心累積了許多負擔。透過本書架構，讀者得以清楚檢視自己的情緒背包，把該放下的輕輕放下、該理解的好好面對，讓人生的這條路走得更自在。」──臨床心理師‧蘇益賢 　　德國亞馬遜讀者4顆星好評推薦 　　「獨樹一幟的見解。終於有人將我心中累積至今最有效的情緒處理方式，娓娓道來。」 　　「感謝上帝，終於有人願意拋棄艱深難懂的心理學邏輯和用語，改從感覺的角度來切入、解釋情緒問題。從我的觀點來看，『感覺』已經被大家忽略太久了」 　　德國百年連鎖書店Thalia 4顆星好評 　　Thali

a薩爾布魯克市書店店長熱情推薦：「每個人或多或少肩上都扛著一個不小的情緒背包。薇薇安在她的書中，將處理情緒背包的工具仔細的交付給讀者，讓我們都有機會自己來修復它」 　　Thalia諾伊客喜市書店店長熱情推薦：「我們心裡都有個包袱，有的人的比較重，有的人的比較輕。薇薇安的書讓我學會去平衡心中的負載，讓人生的道路走得更輕鬆自在。」

家長願意回流因素之研究 -以安平區私立幼兒園為例

為了解決兒童泳池的問題，作者許美玲 這樣論述：

本研究主要探討臺南市家長選擇幼兒園時對幼兒園的考量因素，針對服務品質、品牌形象、顧客滿意度對顧客忠誠度的影響之實證研究，本研究以目前正在就讀幼兒園的學生家長及已畢業的學生家長為研究樣本，問卷調查期間為 2021年12月12日至2022年1月8日，共發放510份問卷，扣除無效樣本後，有效用於分析之樣本共468份，問卷有效回收率為91.80%。實證結果發現 幼兒園的服務品質對品牌形象、顧客滿意度、顧客忠誠度均為顯著正向影響，幼兒園的品牌形象對顧客滿意度與顧客忠誠度均為顯著正向影響，幼兒園的顧客滿意度對顧客忠誠度為顯著正向影響。幼兒園的服務品質同時透過品牌形象與顧客滿意度顯著間接正向影響顧客忠誠度

，具遠程完全中介效果。