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你的身體就是最好的健身房(書+3片DVD套書)

為了解決勁戰125馬力的問題，作者馬克‧羅倫約書亞‧克拉克 這樣論述：

◆ 就用你所擁有的身體，打造你所夢想的健康與美麗 ◆ ──紅遍歐美的健身新潮流 徒手重量訓練── 　　史上最符合人類本能的健身運動 　　光靠自身體重的阻力，鍛鍊出肌肉與肌力 　　不用上健身房，不必買器材，隨時隨地，節省時間、空間與金錢 　　健康、美麗、自信一次到位 　　美軍特種部隊王牌教練，為上班族男女量身打造 　　從美國風靡至歐陸，銷售突破1,000,000冊 　　榮登德國亞馬遜No. 1，兩次擠進年度不分類排行榜Top.10 　　附贈3片DVD，作者親自示範，9套練習，帶來全新身體感受 　　多年來，為了執行特殊任務，教練馬克‧羅倫一直在為美國特種作戰組織的菁英士兵

進行體能訓練。從中他自行發展出一套簡單的健身計畫，能在最短時間內，有效鍛鍊出絕佳體適能以及令人豔羨的體態身型。由於這套練習沒有門檻，可輕鬆融入各種生活型態，因此非常適合現代上班族男女。它要花的時間很少，每周3次，每次只要20分鐘；占用的空間很小，一張瑜伽墊的面積即可；不用出門搭車輾轉奔波，在家就可以做，在辦公室或出差旅遊的旅館中，都能就地練習；不必仰賴任何輔助器材，光靠自身體重就夠了！ 　　美國運動醫學學會指出，徒手重量訓練是最受矚目的訓練趨勢。本書介紹的徒手重量訓練不只是仰臥起坐、伏地挺身、引體向上等等，馬克‧羅倫結合當今潮流與最新派別的基本元素，例如高強度間歇訓練（High Inten

sity Interval Training）、功能訓練（Functional Training）、核心表現（Core Performance）等，並予以充分變化，設計出全新的練習動作，豐富而多元。它比舉重更能增強肌肉代謝，比有氧運動燃燒更多脂肪，且比兩者都更安全，同時也非常適合女性練習。 　　書中包含作者自行研發的125個徒手重量訓練的動作，從頸部到腳踝，從爆發力、最大肌力、肌耐力、整體耐力、靈活度、協調性等，面面俱到，並有貼心設計的訓練計畫表。整套練習循序漸進，解說詳細，搭配動作圖示，任何程度的人都能藉以自我鍛鍊。你只需要你自己──運用你所擁有的身體，打造你所夢想的好身材。 　　連

上班族都練得成，它幫你養肌肉，提升基礎代謝，睡覺燃脂、躺著塑身；助你鍛肌力，消疲解壓、保護骨骼，存下明天健康的本錢。打開這本書，等於邀請私人教練親自上門指導，提供專業諮詢，幫你加油打氣，讓你不只擁有世界上最好的健身房，同時擁有健康、美麗！ 本書特色 　　●介紹當今最受矚目的健身趨勢：徒手重量訓練，幫助讀者鍛鍊肌肉與肌力 　　●125種變化豐富的動作，讓練習帶來高度樂趣 　　●有運動健身的原理、正確的飲食觀念、詳細的動作步驟解說，搭配作者親自示範的圖示 　　●精心設計「10星期練習課表」，分初階、中階、進階、高階，選擇適合自己的挑戰，照表操課，效果立竿見影 　　●附贈專業拍攝3片D

VD，9套完整動作，作者親自指導，讓你邊看邊做，輕鬆上手 作者簡介 馬克‧羅倫（Ｍark Lauren） 　　合格的陸軍體訓專家、特戰任務作戰管制員、三鐵選手，還是泰拳冠軍。他成功帶出將近一千名參訓學員，達到最精英等級特戰部隊的極度嚴格要求。他在任務規畫、戰場搜救、密接空中支援、偵察搜索等任務，經驗豐富。他訓練能夠立即投入前進接戰任務的部隊，不論是運用自行開傘、強制開傘、越野車、徒步行軍、水肺潛水，還是其他兩棲作戰工具。歡迎上他的健身網站參觀：www.marklauren.com。 約書亞‧克拉克（Joshua Clark） 　　私人教練與作家，其著作曾入圍美國國家書評獎。

　　相關著作 　　《你的身體就是最好的健身房》 　　《你的身體就是最好的健身房，3片DVD》 譯者簡介 崔宏立 　　台灣大學心理系畢業，以陪小孩玩耍為業，翻譯為樂，讀書為了休息，費力只求放鬆，日日逐貓暖腳，偶爾揉麵練拳；正經事沒有少做，唯不夠正經。翻譯作品有：《潛意識的力量II：職場篇》、《獵殺第四行者》、《神話與傳說：圖解古文明的祕密》、《醫魂：努蘭的醫學故事集》、《培養樂觀的小孩：快樂教養、憂鬱bye bye！》等書。 前進！ 一．成功任務：精實、健壯、自信 二．成長之路 三．為什麼要做徒手重量訓練？ 四．為什麼要做肌力訓練？ 五．那麼，到底什麼才叫「體能」

？ 六．回歸基本 七．常見肌力訓練迷思 八．動機 九．訓練強度 十．訓練工具 十一．訓練動作 推的動作 搖椅Rocking chairs 熊步Bear walks 各式伏地挺身Push ups 傳統伏地挺身Classic push up 寬手伏地挺身Wide Grip push up 側肩伏地挺身Shoulder drop push up 超伸展伏地挺身Deep push up 錯手伏地挺身Staggered hands push up 飛推Shove off 彈起伏地挺身Bouncing push up 登山家Mountain climber 籃球伏地挺

身Basketball push up 拖行Pec crawl 半俯衝Half dive bomber 俯衝Dive bomber 半跳板式伏地挺身Semi-planche push up 跳板式伏地挺身Planche push up 單臂伏地挺身One-arm push up 展翅Pcc fly 三頭肌 坐姿撐體Seated dip 側躺三頭肌伸展Side tricep extension 蟹行Crab walk 抬臀Hip raiser 舉腿Air plunge 窄手伏地挺身Close grip push up 中國式伏地挺身Chinese push up

夾手伏地挺身Get in line 平台三頭肌伸展Surface triceps extension 撐體Dip 反弓挺身Inverse push up 肩膀 轉肩Arm rotation 軍式推舉Military press 屋頂著火The roof is on fire 推舉過頭Overhand press 舉起大姆指Thumbs up 側舉Lateral shoulder raise 前彎側舉Bent-over lateral raise 前舉Front shoulder raise 聳肩夾緊Shrungs and kisses 倒立挺身Handstand p

ush up 拉的動作 讓我進去Let me in 讓我起來Let me up 引體向上Pull up 毛巾曲臂Towel curl 壁架曲臂Ledge curl 曲臂Curl 等張曲臂Isometric Curl 前臂彎舉Forearm curl 握拳Claw 腿與臀部運動 早安Good mornings 狗撒尿Dirty dog 騾子踢Mule kick 站姿側抬腿Standing side leg lift 站姿腿彎舉Standing leg curl 單腳羅馬尼亞式提舉One-legged romanian dead lift 提臀Hip exten

sion 大呆瓜King of the klutz 踢踢Bam bam 火腿三明治Ham sandwich 各式深蹲Squats 深蹲Squat 靠牆屈膝Invisible chair 靠牆深蹲Wall squat 敲敲鞋Beat your boots 相撲深蹲Sumo squat 進階相撲深蹲Advanced sumo squat 弓箭步Lunge 側弓箭步Side lunge 鐵人麥克Iron Mikes Toyotas 摘星跳Star jumper 側跳Side jump 髖部爆發力動作 跳箱子Box jump 全深蹲跳Full squat jump

半深蹲跳Half squat jump 四分之一深蹲跳Quarter squat jump 深跳Depth jump 單腳深蹲跳One-legged squat with jump 單腳羅馬尼亞式提舉加跳躍One-legged romanian dead lift with jump 舉物深蹲Overhead squat 深蹲挺舉Squart thrust 保加利亞式跨腿深蹲Bulgarian split squat 單腳深蹲One-legged squat 扭捏深蹲Sissy squat 小腿提舉Calf raise 顛峰戰士The cliffhanger 彈跳P

ogo jump 四處跳Hop around 小豬仔Little piggies 核心運動 站姿舉膝Standing knee raise 剪刀腳Beach scissor 俄式扭腰Russian twist 抬臀Hip up 捲腹Crunch it up 反向捲腹Crunch 抬腿Leg lift 仰躺踢腿Flutter kick 嗨！親愛的Hello darling 空踩腳踏車Bicycle Ｖ字起坐v-up 側邊Ｖ字起坐Side v-up 鐵十字Iron cross 折刀Jack knives 懸垂抬腿Hanging leg lift 旗式Flag

游泳者Swimmer 超人Superman 枕頭槓桿Pillow humper 撐體Plank 變態伏地挺身S&M push up 是、不是、大概Yes, no, maybe 特別收錄 四拍健身操4-count bodyduilder 波比操Burpee 八拍健身操8-count bodybuilder 蜘蛛人Spiderman 農夫走路Farmer’s walk 馬力十足Horse power 十二． 健身規劃 基礎課程（初學者適用）、一級課程（中階學員適用）、精練課程（進階學員適用）、領袖課程（精英適用） 附錄 三片光碟 一、初階 DVD 課程介

紹 熱身運動 初階計時組訓練 初階階梯式訓練 初階循環訓練 緩和伸展運動 二、中階 DVD 課程介紹 熱身運動 中階計時組訓練 中階階梯式訓練 中階循環訓練 緩和伸展運動 三、進階 DVD 課程介紹 熱身運動 進階計時組訓練 進階階梯式訓練 進階循環訓練 緩和伸展運動 ◆3為什麼要做徒手重量訓練？◆訓練器材、系統和暴起暴落的飲食法之所以普遍流行，主要是行銷所致，那並非真的想要幫助身材走樣的人養成更好體能，讓身心更健康。如今，家中和健身房塞滿各式健身道具，然而鍛練肌力並減去脂肪最簡單、最有效的方法，只需利用自己的身體進行鍛練的技巧，卻被眾人忽略了。除了特戰

部隊之外，長久以來一直有名人實例證明了徒手重量訓練的功效，例如李小龍、瑪丹娜，或是蘇聯兩屆奧運金牌得主阿列希夫（Alexeev），號稱是他同時代世界上最強壯的人，第一位抓舉能突破500磅的舉重選手，或是達拉斯牛仔隊跑衛渥克（Herschel Walker）等等。就像無數的其他人，他們主要都是利用徒手重量訓練，鍛練出最棒的身材及體能。大多數重量訓練只用到某些肌肉，所需要的肌肉占全部肌肉的比例很低，而徒手重量訓練同時要整合運用很多肌肉。徒手重量訓練的動作還有額外好處，它們對核心肌群的要求（有誰有六塊肌的嗎？），會比用到重物及器械的動作多更多。徒手重量訓練的動作，能避免一般重量訓練與其他不自然動作所

帶來的慢性傷害（例如關節的毛病），而那些動作在日常生活中也僅有少許實用價值。動作或鍛練要想有實際功用，必須儘量和訓練目的越相似越好。平常人所要求的表現，主要都是在日常生活中動動身體。若想練得平日活動的體力更好，還有什麼要比用自身體重來練習更實用有效？然而，歪倒在沙發上和臥推做比較（一個是坐著，一個是躺著），可發現臥推並不怎麼實用。老實講，除了使用健身房的躺椅或器械，上回你坐著或躺著時還要使勁出力是多久前的事？長久以來，流行的運動法往往忽視這些練習動作。除了跑步和游泳，大多數的人並沒有受過運用自己身體進行運動的訓練。瑜伽和皮拉提斯突然大受歡迎，正是徒手重量運動價值的明證，然而若是單獨採行這些方法

，就缺乏系統化，不容易練出全方位體能。

勁戰125馬力進入發燒排行的影片

漂書活動的推廣與參與者經驗之研究

為了解決勁戰125馬力的問題，作者郭湘樺 這樣論述：

本研究旨在探討漂書單位推廣漂書的現況、遭遇的困難以及對於未來的規劃，以及漂書人參與漂書推廣的現況。本研究採深度訪談之半結構式訪談法，訪談新北市圖漂書站與交通部漂書站兩個承辦漂書閱讀推廣之承辦人員以及6位漂書閱讀推廣實際參與閱讀之漂書人等，藉由其承辦及參與經驗，深入瞭解漂書閱讀推廣現況。研究發現漂書採訪書籍來源不足，選書主題上會收到不合適的書籍；漂書標籤以黏貼方式，會有脫落或撕除問題，標籤的功能不足以及漂書貼紙取得不易；實體場域設置，需要考量便利性佳的場域，另外數位場域增設考量；漂書推廣活動上，沒有經費，活動辦理以不定期結合業務宣傳辦理；民眾漂書概念上的問題。依本研究訪談結果分析，提出的建議如

下：書籍來源不足上，建議與便利商店、超市合作，增加書源，並向漂書人宣導，使書籍回漂率增加；選書主題上建議加強宣導選書規範。標籤脫落與撕除問題上，建議以加蓋書章方式；標籤的功能不足問題，可參考國外的方式；漂書貼紙供給上建議以使用相關費用印製或募款方式；漂書貼紙取得不易上，建議能與捷運站合作。實體場域上，建議增設捷運站、百貨公司、便利商店、超市等據點；數位場域方面，建議參考美國Bookcrossing.com或是臺灣iReading的建構方式。漂書推廣活動上，可向民眾、企業募款；活動推廣上，建議不同年齡層、不同族群繼續深耕，活動的宣導性須加強，能有漂書專屬的口號；加強民眾的漂書概念上，招募義工幫忙

宣傳漂書概念，利用數位媒體宣傳(如:官網、FB、LINE)。

台灣首富郭台銘生意經

為了解決勁戰125馬力的問題，作者穆志濱 這樣論述：

台灣首富郭台銘生意經 全球製造業代工之王 鴻海集團總裁成功語錄　　郭台銘說：「企業經營者的頭腦中要裝進去一張『世界地圖』，不能只裝著台灣地圖。」創業過程中，一定要有這種心胸和視野。此外，他還提醒人們，創業要有向前衝的傻勁，要為理想和興趣做事，要選好策略用對方法，在壓力中創新，要有執著和冒險的精神，踏踏實實做事...... 　　郭台銘語錄 　　◎爭權奪利是好漢，開疆拓土真英雄  　　◎成長，你的名字叫痛苦 　　◎輕而易舉的成功，是事業的大忌  　　◎鴻海靠的就是苦幹、實幹，還有拚命幹 　　◎年輕人最重要的是「三對」：入對產業、選對公司、跟對主管 　　◎在現今世界上，沒有大的打敗小的，只有快的

打敗慢的 作者簡介 穆志濱 　　中央財經大學畢業後在地方財政局供職。中國政法大學研究生肄業後，進入國家機關從事商業研究，對公司經營管理頗有心得，著作豐厚。

音樂偶像明星的社會經濟評價

為了解決勁戰125馬力的問題，作者李佳雯 這樣論述：

人類藉由音樂來表達情感與情緒，音樂可以作為社會文化象徵的展現。音樂娛樂產業透過視聽的體驗過程，讓閱聽者感官獲得滿足。流行音樂藉由偶像明星本身的獨特魅力吸引群眾注意，偶像明星是音樂文化創意產業的實體象徵，更影響影視娛樂發展趨勢。偶像崇拜是個體認同，投注相當程度的關注參與。偶像名人的言行舉止具有示範效果，影響了社會評價。藝人經紀公司協助塑造形象及安排演出，創造明星成為娛樂公司的經營指標，音樂經紀公司將一般素人發掘訓練為演藝人員，除了自己本身的素質才華外，更要具備獨特的氣質和性格特徵，再透過媒體傳播的宣傳效果，才能夠製造出偶像明星及流行歌曲，明星誕生的選秀節目為現在最受歡迎的流行趨勢。藝人品牌化及

產業娛樂化成為當今流行音樂產業的重要趨勢，數位匯流之演化建立音樂內容產業的新商業模式，串流媒體崛起改變影音視聽消費模式。明星在粉絲心中地位昇華成偶像，粉絲為了寄託情感並表現忠誠，願意投注心力跟金錢在偶像相關的產業。明星的無形魅力帶動粉絲經濟，結合社群網路的發展，實現經濟效益及社會效應。藝人從表演身分到明星股東角色，影視公司以股權作為明星片酬，透過股權留才與增進合作關係。音樂偶像的衍生商品使得明星的培養及角色日趨多元，專輯銷售、演唱會場次、廣告代言成為音樂偶像歌手身價的評估標準。音樂產業募集資金對象針對其特性以嚴謹標準衡量產業狀況，增加有形和無形資產評鑑價值公信力及透明度，金融業從投資與融資相關

措施，支持台灣音樂文創產業有更好的發展。