勁風光 油箱的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦StevenSloman寫的 知識的假象:為什麼我們從未獨立思考? 和維杰‧費德戴夫‧艾倫的 完全跑步聖經:輕鬆持久跑,運動傷害OUT都 可以從中找到所需的評價。
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這兩本書分別來自先覺 和天下生活所出版 。
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知識的假象:為什麼我們從未獨立思考?
為了解決勁風光 油箱 的問題,作者StevenSloman 這樣論述:
世界愈來愈複雜,人類卻未正視自己的無知。 如何才能避免自以為是, 進而提高我們的決策準確率,獲得更好的結果? 這是一本精準有趣的人類智慧使用手冊, 將帶你從認知科學的全新角度去了解人的思考和心智, 為生活、理財和未來,做出最佳選擇! 其實我們沒有自己想得那麼聰明,但並不表示我們不能生活得更好。 懂得在知識上謙卑、認清理解的侷限, 然後將他人的智慧占為己用,我們就能為每件事做出正確的選擇。 在社交媒體盛行、假新聞層出不窮的時代,人們搞不清楚自己不懂哪些事,對自身的無知渾然不覺,許多評論和錯誤觀念才會難以改變,本書正是要探討這種「知識的假象」。 人類之所
以能主宰地球,是因為無與倫比的群體思考能力,正因為智慧存在於眾人之中,不屬於任何個人,因此我們可以在集思廣益之下修正弱點和錯誤,運用知識共同體打造出異常強大的社會頭腦。當人類真正「知己所不知」,明白自己也是問題的一環,才能在需要時獲得協助,填補知識上的漏洞。無論是投資理財、感情觸礁、購買房產、人際關係等,我們可以擷取知識共同體的資源,克服與生俱來的限制,做出更聰明適切的決定。 【熱烈好評】 ★《人類大歷史》作者哈拉瑞 推薦 ★《經濟學人》《金融時報》《紐約時報》《出版人週刊》 一致好評 ◎本書所提出的觀點不僅能幫助我們思考公共事物,也可以應用到個人面向。讀起來峰迴路轉,讓我們
看到人類的智能為何可以既淺薄又強大──端看你如何善用群體的智慧。——馮勃翰 (臺灣大學經濟系副教授) ◎書中大量的科學研究介紹,讓人驚訝於「人類對自己的無知」竟然那麼無知。獨立思考,並不那麼獨立;自由意志,也沒有那麼自由。論證清楚,說理清晰,非常值得一看。——蔡依橙(醫師、蔡依橙的閱讀筆記板主、新思惟國際創辦人) ◎我超愛這本書。內容精采萬分又讓人大開眼界,凸顯個人的無知與眾人的智慧,不但醍醐灌頂,更是趣味橫生。讀就對了!——凱斯‧桑思汀(美國憲法權威,哈佛大學法學院行為經濟學暨公共政策學程主任) ◎每個人都比自己想像得更加無知,對於自身知識的多寡也不甚了解。這樣的狀況本該無
藥可救,但如今有了治療方法:這一本充滿精闢見解的書!——史蒂芬‧平克(美國國家科學院院士,哈佛大學心理學教授,《時代》百大影響力人物暨《外交政策》全球百大思想家) ◎書中有些章節讀來既耐人尋味又驚心。作者再度反駁「人皆理性」這個前提……不僅主張理性是迷思,更認為獨立思考一事也是迷思。——《紐約時報》(《人類大歷史》作者哈拉瑞撰文) ◎淺顯易懂又不失深刻。心智有所侷限並非新鮮事,但問題在於一般人鮮少會去思考這點。眼下各大政黨只在同溫層取暖、媒體又充斥著假新聞,兩位作者適時地凸顯出謙卑的重要──無論是自己的知識或同溫層的見地,都不能照單全收。——《經濟學人》 ◎兩位作者精闢地點出
我們把許多事視為理所當然,以及自己往往比想像得無知許多。本書不但能刺激讀者的思考,更說明其實社會面臨的問題得歸因於認知的缺陷,而非責怪任何群體的道德淪喪。兩位作者努力地要根除病灶,本書寫來擲地有聲,也同理人性。——《金融時報》 ◎條理分明、推論嚴謹,涵蓋不少重要又深刻的觀念,包括故事的魅力、iPhones如何讓人更聰明、民主的利弊等等,絕對是心理學的上乘之作。——耶魯大學心理學教授保羅.布倫,著有《香醇的紅酒比較貴,還是昂貴的紅酒比較香?》 ◎當今文化漸趨兩極化,人人把話說得言之鑿鑿,本書反倒提倡知識上的謙卑、認清理解的侷限,既顛覆傳統卻又實屬必要。另外一項優點是,本書充滿樂趣、引
人入勝,讀者必會愛不釋手。——《出版人週刊》 ◎內容吸睛又讓人坐立不安,讀者被迫正視一項事實:自己所知一切都與他人的知識密切相連。作者拆解了我們針對科學的預設立場,以及我們如何思考並認識所處的世界。作者認為若希望能發展健全的知識共同體,終究要處理本書提出的問題,他們氣定神閒地提供點子,先釐清我們所知淺薄的事實,再從絕望中找到希望。——基督教雜誌《息息相關》
完全跑步聖經:輕鬆持久跑,運動傷害OUT
為了解決勁風光 油箱 的問題,作者維杰‧費德戴夫‧艾倫 這樣論述:
運動醫學專家的黃金訓練法 實用易懂,無論你是初階或進階跑者,想要縮短個人紀錄、快速復原運動傷害,或只是為了健康、身材、快樂而跑,每位跑者都該擁有一本。 * 找到最適合你的跑法 * 練好肌肉跑更快 * 提升持續力 * 聰明吃喝有效恢復體力 * 休息是為了跑更長遠的路、表現更好 《完全跑步聖經》作者——紐約特殊外科醫院運動醫學專科醫師費德(Vijay Vad, MD),是位預防及治療運動傷害的專家,告訴你如何跑步維持健康,並增進表現,遠離運動傷害,引領你輕盈、輕鬆、健康地站上起跑線。 隨書附贈 兩屆紐約馬拉松冠軍得主佛萊明設計「10天週期馬拉松訓練計畫
表」 做得到且安全、並有足夠的身體修復時間,幫助你愈跑愈快愈持久、愈跑愈健康愈快樂。 特色:適度的壓力訓練,足夠的復原時間,可見的進步表現 優點:較多雙腳承重時間、較多休息時間、較多訓練方式、熟悉不同速度 本書特色: 針對各程度跑者,提供馬拉松和半程馬拉松完整訓練計畫,強調使跑者達到最佳表現,並防止運動傷害。而對於忙碌但希望維持健康體態的人,也提供較短距離的訓練計畫。 ‧ 提供身體必需的能量和營養建議,避免抽筋、遇到「撞牆期」、或長跑時不停往廁所衝。 ‧ 專門針對跑者設計的跑步前、後伸展運動,並搭配瑜伽、皮拉提斯及肌力訓練。 ‧ 詳細列出訓練時最重要的必做事
項和必知禁忌。 ‧ 髂脛束症候群、足底筋膜炎、跑者膝、腿後肌拉傷……,詳細分析各種跑者常見的運動傷害,並強調預防和治療。 常見運動傷害的漸進復原計畫,有助在最短時間內恢復,回到日常跑步計畫。 作者簡介 維杰‧費德 維杰‧費德醫學博士是全球知名的紐約特殊外科醫院運動醫學專科醫師,康乃爾大學威爾醫學院教授;創辦費德基金會,致力於醫學研究及全球弱勢少女教育。 戴夫‧艾倫 戴夫‧艾倫是將近十幾本書的共同作者,包括《高爾夫處方簽(暫譯,Golf Rx)》(與費德合著)和《安妮卡的高爾夫球打法(暫譯,Golf Annika's Way)》,也是一位優秀馬拉松跑者。 推薦序/
跑步,是有價值的投資! 李吉仁(台灣大學國際企業學系教授,兼臺大創意與創業中心與學程主任) 堅實的運動醫學知識,助你微笑地通過終點線 郭豐州(國際超級馬拉松總會技術委員) 天行健,君子應跑個不停! 黃仲崑(鋼鐵大叔,跑步經驗超過20年) 正確呼吸與訓練核心,跑得更輕盈、更輕鬆 唐幼馨(台灣瑜伽提斯創會會長) 觀念、方法正確讓你跑步更快樂 胡杰(街頭路跑創辦人) 作者序/ 跑步是提升身心能量的最佳運動 第1章/5原則顛覆你的跑步技巧 原則一 找到最適合你的跑法 原則二 想變快,先練肌肉! 原則三 提升耐力 原則四 聰明吃喝,有效恢復體力 原則五 充足休息才
能恢復體力,表現更好 第2章/跑步的正確姿勢 前腳掌著地與後腳跟著地 腳步放輕 上半身:擺動你的雙臂 如何呼吸 爬坡技巧 第3章/如何選鞋和其他跑步要件 什麼鞋子適合你? 其他重要配備 第4章/營養和水分補充 跑前能量加給 跑後營養補充 跑時怎麼吃 長跑的飲食法 跑步和飲食 女運動員三症:骨質疏鬆、飲食失調、閉經 攝取抗發炎食物 避免百米衝刺到廁所 適當的水分補充技巧 計算你的流汗率 運動飲料和電解質 跑後水分補充 咖啡、能量飲料和其他刺激性飲料 第5章/肌力就是速度 沒力了還能跑——都靠強健的肌肉 下半身運動 全身/核心運動 上半身運動 第6章/專門運動訓練和間歇訓練 間歇訓練和最
大攝氧量 馬拉松速度反覆 馬拉松書擋訓練 跑步中加速 不自動跑步機(關掉自動運轉功能) 跑步機側向慢走 瑜伽練習 皮拉提斯練習 其他交叉訓練 第7章/跑前和跑後 跑前動態伸展 跑後伸展 第8章/運動傷害的預防和恢復 恢復得更快的方法 滾一滾,加速復原 第9章/下半身傷害(膝蓋以下) 阿基里斯肌腱炎 脛後肌腱炎 足底筋膜炎 蹠骨疼痛(前腳掌疼痛) 脛前疼痛 壓力性骨折 小腿肌拉傷 第10章/膝蓋和大腿傷害 髂脛束症候群 跑者膝(髕骨股骨症候群) 膝關節半月板撕裂傷 膝蓋和髖部關節炎 腿後肌腱頂端發炎 第11章/髖部及背部傷害 髖部夾擊/髖關節唇撕裂 髖部肌腱炎/滑囊炎 面關節炎 椎間盤
突出 肌肉抽筋 側腹痛 第12章/訓練的必做事項和禁忌 第13章/如何跑出最好的馬拉松成績 初跑者馬拉松訓練計畫 中階馬拉松訓練計畫 進階馬拉松訓練計畫 第14章/如何跑出最好的半程馬拉松成績 半馬初跑者訓練計畫 半馬中階訓練計畫 半馬進階訓練計畫 第15章/為減重和健康而跑 為減重和健康而跑的訓練計畫 第16章/比賽當天的策略 知道自己已經盡力了 準備一份地圖 不要在比賽當天試驗任何新東西 為各種天氣狀況做好準備 一開始慢慢來 馬拉松當天的10個額外訣竅 INDEX附錄:佛萊明設計「10天週期馬拉松訓練計畫表」 推薦序 跑步,是有價值的投資! 根據統計,台灣每年有超過五
百場各式的馬拉松賽事,若以人均賽事計算,有可能是另類的世界之冠。儘管賽事多反應跑步人口的擴張與普及,但由於多數參與賽事的朋友都是業餘跑者,是否有正確的跑步觀念與訓練方法,以及適當的飲食與生活搭配,可能才是「全民瘋跑步」的熱潮可否持續,真正跑出國民健康、跑出國家活力的關鍵所在。 個人在年過半百才因緣際會開始接觸跑步,才短短的幾年時間,跑步讓自己的身體與生活產生質與量的改變。跑步的學習,不僅讓我了解有氧與無氧運動的差別,更讓我有機會跟自己的身體展開「對話」。也因為練習跑步,讓我自然產生參加馬拉松比賽的渴望,但這對前半輩子極少跑步、又已年過半百的我而言,回想起來都還覺得像是天方夜譚。隨著半馬、
超半馬、越野賽、到全馬比賽的參加,我不僅發現身體的素質的確可以因跑步而強化,更從練習、挫折、受傷與恢復的起伏中,深刻體會到成長一定要找到「限制點」,而欲突破限制點,往往需要先「退步」,才有進步的機會。 也因為自己投入跑步的關係,當我收到康健雜誌送來的這本書時,我幾乎是一口氣就把它讀完。這本由目前任職於康乃爾大學醫學院、專長於運動醫學的費德(Vijay Vad)醫師所寫的書,不僅涵蓋了絕大多數跑者所關注的重要議題,更以醫學研究結果結合馬拉松冠軍跑者的經驗,提出許多根本而實用的方法與心法,包括:如何找到最適合自己的跑法、如何強化肌力提昇速度、如何強化耐力、如何聰明地吃喝以有效地恢復體力、以及
充分休息的重要性;這些內容有系統地闡述了如何健康地跑出好成績,更一針見血地解答了我對「限制點」與「退步再進步」的困惑,實讓我有相見恨晚的感覺。 除此而外,本書提供不少深入淺出的自我檢視與練習的建議,包括:採用長距離慢跑(LSD)發展肌力、根據腳的內旋或外翻程度選擇合適的跑鞋、有氧與無氧運動必須交替練習、以無氧練習提高有氧耐力潛能與最大攝氧量、運用間歇跑提昇速度、以不同強度的訓練增加練習的樂趣、不要在長跑訓練時挑戰個人最佳成績、要多攝取抗發炎食物、休息與恢復是有效發展的關鍵、訓練要有節奏等,相信對業餘跑者如何健康地持續跑極有助益才是。 由於費德醫師特別專長於脊椎與關節炎的病變,本書對
於各種可能產生的運動傷害,花費不少篇幅說明病變的現象、原因與初步緩解方法,相當實用。個人尤其喜歡本書的第12到14章內容,不僅提綱挈領式的提供練習時的「應為與不當為(Dos and Don’ts)」,更提供一個由冠軍跑者擬定的全馬與半馬訓練計劃表,只要依照自己的程度認真執行,相信人人可以跑出PB(個人最佳成績)。 最後,馬拉松不僅是雙腿與雙手的運動,在長時間的「運轉」下,全身器官與肌肉皆會受到「檢驗」,因此,跑步絕對不能只是勤快練跑,更需要對身體有更深入的了解與掌握。期望費德醫師這本實用的《完全跑步聖經》,能夠協助更多人正確有效地從跑步中產生「長期投資價值」! 李吉仁(台灣大學國際
企業學系教授,兼臺大創意與創業中心與學程主任) 推薦序 堅實的運動醫學知識,助你微笑地通過終點線 作者以醫師的角度談路跑,加上馬拉松高手的訓練指引,讓《完全跑步聖經》成為一本上乘的跑者的工具書。我欣賞作者以運動生理為出發點來發展本書內容,的確,我們一直強調運動是科學,凡具科學性的訓練方式,代表結果是可以重覆印證的,每個人都有同樣的效果。我們不能單以為個人的經驗,可以推估所有人都適用。唯有具科學性的論述,才能支撐所有的訓練主張、營養建議和運動傷害治療等內容。 書中也介紹了新舊訓練主張的差異,60年代主張要採大訓練量,不用其他輔助方式,把肌耐力的訓練也完全放在跑步訓練中;晚近的訓練
觀念則主張用較低距離,以重量訓練提升全身的肌力和肌耐力,來取代純累積高里程的訓練方式,一方面避免運動傷害(例如疲勞性骨折),一方面也適合忙碌的現代人生活。 本書最顯著的特點,同時也是我個人認為最有價值的部分,在於作者以醫師的角度來說明常見的運動傷害,從「現象、成因、治療和預防」四個面向,詳細解釋清楚常見的跑步運動傷害,對於跑者有莫大的幫助。 個人向已入門的中階跑者推薦閱讀本書,如果你的目標是不斷地探求自己的極限,跑者要明白你追求成績進步或突破的同時,運動傷害的機率也會增高,要具備更豐富的運動知識來避免憾事發生。假如你的目標是「微笑通過終點」,那麼要健康安全的跑上一輩子,更需要有堅實
的運動知識為基礎。 郭豐州(國際超級馬拉松總會技術委員) 推薦序 天行健,君子應跑個不停! 我對於跑步的心得是:天行健,君子應跑個不停! 在接觸這本書之前,我個人並沒有太多有關跑步的專業知識。這20多年來都是用「阿甘精神」,不停地跑著、跑著。 我今年50有6,人生這一路走來,跟大多數人大同小異,雖然擁有「藝人」身份與資歷已經36年,但是總的說來,也跟一般人一樣,有高、有低、有好、有壞、有起、有伏、有歡笑、有淚水,並無太特別的「異於常人」的人生劇本。 因為,每個人手上皆有一本專屬的人生劇本。除了所謂的「天時、地利、人和」的高峰時刻,在低潮不順遂的時候,蟄伏、等待
的階段,如何咬緊牙關本著「阿甘精神」跑出一片光彩出來,是我個人很重要的人生哲學。 現在,有《完全跑步聖經》這麼一本專業而由淺入深的跑步工具書問世,對我來說真是一大好消息。除了讓我一生當中能有「跑步」這個好處多多的運動陪伴之外,這本書也提供了許多專業知識指導,讓我們大家一起跑,跑出人生,跑出健康,跑出希望! 黃仲崑(鋼鐵大叔,跑步經驗超過20年) 推薦序 正確呼吸與訓練核心,跑得更輕盈、更輕鬆 常常有學生因為跑步而肌肉太緊繃,導致運動傷害,不論是髖關節的磨損、膝蓋不適、甚至坐骨連結大腿後腱肌群的撕裂傷…… 很開心看到《完全跑步聖經》這本書。近年來跑步風氣愈來愈盛行,跑
步的確是個既方便又容易上手的運動。看似簡單,因此許多人跟著潮流開始瘋半馬、全馬甚至超馬,但往往忽略了跑前暖身與跑後的緩和,更重要的是書中也有提到的核心練習。 跑步中汗水淋漓的痛快感真的相當吸引人,在這個文明少動的社會中實在是個相當值得鼓勵的運動。但還是希望各位愛健康的朋友,如書中所云,要重視跑步的每個環節,更要瞭解自己的身心狀況,平時就要訓練保持適當的體能,包括肌力、肌耐力、心肺耐力與柔軟度,千萬不要一窩瘋地突然開始激烈運動,否則健康未及反而落得一身運動傷害。 有一位跟著我上課許久的個人指導學生,以前不大喜愛心肺運動,常常一跑步就雙腿痠痛,上氣不接下氣。她說最近開始跑歩,發現運用正
確的呼吸,她反而沒有這麼喘,核心強壯了,每次的落地顯得很輕盈,膝蓋也不會疼痛了,她才發現跑步原來可以這麼輕鬆。 樂見《完全跑步聖經》的出版,書內不僅陳述了關於跑步的專業知識,還提供許多運動傷害的預防方法,包括伸展與核心的重要性,也有示範滾輪的按摩方式,圖文並茂,令人一目了然。相信此書將是愛跑者的一大福音,推薦愛跑步、愛健康的朋友可以仔細閱讀,確實練習,相信你也會是一名快樂跑者。 唐幼馨(台灣瑜伽提斯創會會長) 推薦序 觀念、方法正確讓你跑步更快樂 我在五年前第一次被同事拉去大安森林公園跑步,那次的經驗是痛苦的。當時,我完全沒有跑步經驗,朋友則是一位很有經驗的跑者,所以速度
很快,為了追上他,我強迫自己。結果是,他很快樂,而我很痛苦。 當時我就邊跑邊想,難道沒有其他可以讓我比較快樂的跑步方式嗎? 直到有一天我去西門町等太太下班,被四周有趣的店家吸引,開始用跑步的方式探索西門町,不知不覺地往西門町周邊擴展,以跑步探索這座城市,才發現這樣的方式很快樂,而一直跑到今天。 這幾年台灣開始瘋跑步,我也參加過一些馬拉松賽,看到身邊有太多人為了達到最佳成績而受傷的例子。他們都對跑步充滿熱情,但可能因訓練不夠,或不了解自己的身體狀況而過度練跑,導致還沒抵達終點線就已受傷,如同《完全跑步聖經》書裡作者分享的例子。 過去看到的跑步書,大多是個人的經驗分享、或是
使用外星文書寫讓人看不懂,而《完全跑步聖經》是一本以科學知識為基礎,以容易閱讀的說故事方式引領讀者進入,提供關於跑步的正確觀念。我從第一章開始就被吸引。 我很認同作者一直在強調的觀念:每個人都不一樣,沒有一個標準的跑步方式或練習方法可以套用在所有人身上,而是要透過練習慢慢找到最適合自己的方式,不要過度練習、強迫自己去硬套別人的經驗,訓練方式也要長期地循序漸進。 不只有正確觀念,書裡也提供了很多不用上健身房即可在家練習的肌耐力、柔軟度、跑步後的修復方式等,並告訴讀者為何這些方法可以提升跑步的表現或是預防受傷。此外,也有現代人跑步時需要注意的各面向,包括如何選擇適合自己的跑鞋、營養與水
分的正確補充、甚至比賽前該注意的事項都加以著墨。 跑步應該是快樂的事,不要給自己壓力。而透過這本書提供的正確觀念,相信每個對跑步充滿熱情的人,都可以持續、快樂地跑下去。 胡杰(街頭路跑創辦人) 自序 跑步是提升身心能量的最佳運動 人們跑步的原因有很多種,為了維持健康及身材、為了減重、或為了滿足好勝心。有些人跑步則是因為這是很好的紓壓方式,能減低日常生活壓力。還有一些人跑步是為了社交,和朋友共度時光,也或者純粹因為跑步讓他們有成就感。 我自己跑步則是因為這是最棒的健身運動。它是最好的核心運動之一,能有效促進全身血液循環,有益心肺健康。研究也證實,跑步和其他劇烈
運動一樣,如越野滑雪、間歇訓練、騎腳踏車、登山等,能增加你的最大有氧能力,或稱最大攝氧量,也就是肺部運用氧氣能力的測量指標。 我跑步也是因為,這是我和兩個孩子共度寶貴家庭時間的好方法。除了寒冬那幾個月外,我們每週六都到中央公園沿著人工湖周圍跑,一圈2.5公里,能盡覽公園的迷人風光和紐約的高樓景致。我6歲的兒子尼奇,現在10分鐘就能輕輕鬆鬆跑完1.6公里的路程;我女兒愛莫莉,今年7歲,總是等不及要穿上鞋子衝出門外。她非常熱愛跑步。現在她不僅看起來像個運動員,而且專注力及自律力也比幾年前好很多。她以前很容易就覺得無聊,分心去做別的事,但因為練了跑步,現在她可以專注在同一件事情上好幾個小時,
而她自己也樂在其中。最近她還跟我說,「爸,我喜歡跑步,因為很有趣而且對我們有益。」我原本希望他們在年紀還小的時候就開始跑步,能培養出對它的熱情,一輩子享受其中。但跑步對他們的影響卻完全超乎我的預期。 最後,我跑步也是因為它既方便又不花錢。我不需要夥伴或隊員,也不需加入健身房或付報名費,就能在全世界最令人振奮的環境裡跑步——中央公園。只要繫上鞋帶,慢慢跑過幾條街,就能抵達公園的主要步道或湖邊,開始跑步。 如果你正在讀這本書,很有可能你也是為了前述原因而跑步的人。而我現在就要告訴你應該繼續跑下去的更多理由,而且不只現在要跑,還要接著跑好幾年。最近研究發現,跑步除了能增強耐力、促進整
體健康,也能對腦部產生類似的正面功效。愈來愈多證據顯示,跑步和其他形式的運動,能增進認知功能,並降低常與年紀有關的腦部疾病的風險,如阿茲海默症等。它也能對抗憂鬱,並使你更聰明專注——我女兒的經驗就是個例子。 日本福祉大學(Nihon Fukushi University)最近的一項研究顯示,適度且持續的跑步能對大腦產生影響。7位年輕人受邀參與為期3個月的慢跑計畫,每週要跑2~3次,每次30分鐘。參與者在慢跑計畫的前後,各接受了一系列的電腦測驗,結果測驗成績在跑步計畫後顯著提升。而一旦停止練跑,他們的測驗成績便開始往下掉。換言之,跑步提升了他們的認知功能(如記憶力、專注力等),但前提是他
們要維持一樣的跑步習慣。 另一項近期研究中,研究人員發現實驗室中較會跑的老鼠在繁殖後,與正常、沒跑步的老鼠相比,中腦大了13%。中腦負責控制身體的視覺及聽覺系統,此外,也釋放一種化學物質,或稱神經傳導物質,稱為多巴胺。多巴胺會傳送訊號到其他神經細胞,使身體產生興奮快樂的感覺,功能和腎上腺素非常相似。 跑步也同樣被證實可以增加腦內啡分泌。腦內啡是另一種神經傳導物質,由腦部及神經系統分泌,有止痛效果,並使人產生快樂幸福的感覺。這也是「跑者的愉悅感」這個名詞的由來:大腦釋放這些腦內啡使你感到亢奮,一種跑步後產生的快樂、極度興奮的感覺。這也是為什麼很多科學家相信,跑步是控制憂鬱症非常有
效的方法。 也就是說,已有大量證據說明,跑步不只是運動的好方法,也是最好的身心療法之一。現在你已經知道這個運動對你有多好,接下來讓我們試試看是否能使你跑得比以前更快、更有效率。因為說到跑步,大部分跑者第一次參加路跑時,都會情緒激昂,馬上就迷上跑步,而且持續一輩子。他們也想知道怎樣可以讓自己下一次跑得更快更久。 本書提供了許多策略,讓你的身體能做出最好的表現,也包括許多運動,有助增加最大攝氧量(也就是你的燃油箱),以及增強那些容易累但又極重要的核心肌群。本書也提供了重要的營養與水分攝取技巧,為你的身體補充能量,避免跑到後來抽筋、遇到撞牆期、或受傷。至於中長距離跑者,我們有針對半程
和全程馬拉松的一整套訓練計畫表,著重在將表現提升到最好,且避免受傷。也有短距離訓練計畫,適合打算以跑步來減重或維持健康的人。 現在,讓我們開始跑吧。 運動傷害的預防和恢復我的一位歐洲男士朋友在2011年10月底抵達紐約,準備參加紐約馬拉松。在我們見面前,他幾乎所有準備都做得很好了。以他50出頭的年紀來看,體態維持得相當好,且他提早10天抵達,以適應時差,水分也充足攝取。一切似乎都準備好可以比賽了,只差他情緒非常地慌張。很顯然地,他在賽前有一兩週的訓練沒有做完,而他也像其他許多遇到同樣情況的跑者一樣,試著要在賽前一週趕上進度。他不但沒有放鬆心情、持續減少訓練,反而決定多跑幾趟長跑
。於是連著兩天在中央公園跑了27和29公里。馬拉松賽前4天,他來找我,說小腿會痛。但那時已經來不及了。他的脛骨出現壓力性骨折,而這通常要3~6個月才能復原。他的馬拉松賽根本還沒開始就被迫結束了。每年10月,我都會看到非常多慌張的跑者,就像我這位歐洲朋友一樣,過度使用身體而出現了各式各樣的傷害。我把這稱為「10月驚喜」,因為他們總是在10月底紐約馬拉松賽快開始前,出現在我診間門口。而他們沒有一個是25歲的年輕人!現在的馬拉松跑者平均年齡愈來愈大(男性平均39.8歲,女性36.2歲),而隨著年紀愈大,身體需要的復原時間就愈長。不能像20歲時一樣,每天都去跑步或打籃球。跑步會撕裂肌肉,而肌肉需要時間
修復與重建。問題也不都只是骨頭、肌肉或肌腱受傷而已。我的一位病人,44歲的丹,在馬拉松賽前一個月左右注意到有些不對勁。那時紐約的天氣有點轉涼,他發現自己的呼吸變得較淺又快,和以前完全不一樣。他練跑時開始感到痛苦,甚至連較短的8公里也是,而且出現一些典型的過度訓練症狀,包括疲累、腿痠、肌肉疼痛。但因為他太投入練習,且馬拉松賽就快到了,他覺得應該要撐下去。他沒打算要放棄。在他最後一次長跑時,決定要用馬拉松賽的目標速度(每公里約5分38秒多)跑32公里。他想,如果可以維持目標速度跑32公里,會讓他有自信能在比賽當天突破4小時的成績。他最後的確做到以平均5:42跑完32公里,已經超過半馬的距離了,只打
了幾個嗝,但是以這麼累人的速度跑這麼久,這種壓力已經超過他的身體所能負荷了。
勁風光 油箱的網路口碑排行榜
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#1.【東吳機研站】FORTE_SV看板文章/[偷改] 全原廠風光上勁 ...
不囉唆,先給圖:http://0rz.tw/a03ht 有鑒於風光的油箱蓋大多年老失修(?), 銀漆斑駁,看了實在是很不順眼囧後來無意間發現勁風光的油箱蓋有塑膠 ... 於 scumotor.com.tw -
#2.[問題] 需要CD的勁風光 - PTT推薦
《廠牌型號》yamaha勁風光125 請問有人遇到過發動騎一下子關起來之後,比方說買個便當 ... tigertiger 04/13 00:09開油箱蓋車子晃動一下看能不能發. 於 pttyes.com -
#3.『油工廠』Yamaha 山葉原廠1B6-F4610-11 油箱蓋勁風光改良 ...
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#4.[問題] 勁風光油箱容量- 看板biker - 批踢踢實業坊
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#5.請教YAMAHA勁風光XC 125 LR - Powered by Discuz! Archiver
YAMAHA勁風光XC 125 LR真的沒有對不起我錯了 ... 勁風光要更換汽油PUMP喔小豬哥發表於6/1/2011 17:08 ... 回去幫小弟聽聽發動後後座靠油箱那邊會不會嗯嗯叫. 於 www.gvclub.net -
#6.勁風光125缺點
勁風光 千萬別買看我發的文就知道我騎了8.8KM 中間能壞的地方都壞過原廠騎起來像跳跳 ... 我寧願選V2 至少有力油耗也差不多油箱也比進風光大缺點就是車廂跟進風光一樣小. 於 www.buuchau-chau.me -
#7.新風光vino125 比價查詢結果
YAMAHA 機油箱蓋護油圈機油蓋4CW E1187 00 車玩新風光風光迅光VINO125 · 山葉副廠勁風光風光比安可VINO125 車玩迅光馬車迅光新風光125 起動桿踩發桿踩踏桿. 於 www.biza.com.tw -
#8.商品問與答 - ibo機車材料行
您好山葉勁風光-油箱蓋(1B6-F4610-00),山葉原廠200元要叫貨!! 您是否可以到店預付訂金或將貨款由郵局先匯給我(匯款後.請告知:匯款帳號末5碼), 我會把貨品訂妥,請您來取貨 ... 於 www.ibo.com.tw -
#9.『油工廠』Yamaha 山葉原廠1B6-F4610-11 油箱蓋勁風光改良 ...
山葉零件專賣原廠油箱蓋. 商品內容: *適用勁風光125車系. *商品為原廠貨(品質穩定). 零件號碼:1B6-f4610-11. 優惠價:200元. 政策宣導. 於 www.pcstore.com.tw -
#10.[開箱]YAMAHA 山葉機車Breeze BS 勁風光125 鼓剎- 2013年新車
Breeze 勁風光,機車全系列,YAMAHA 山葉機車,汽車、機車、GPS,YAMAHA 山葉機車Breeze BS 勁風光125 鼓剎- 2013年新車幫各位找出類似價位,款式,規格,分類. 於 ca7ca0.pixnet.net -
#11.風光油箱蓋- 比價撿便宜- 優惠與推薦- 2022年5月
材料王⭐山葉風光.新勁風.勁風光.頂級迅光.BWS100 副廠汽油蓋鎖.油箱蓋.油桶蓋.汽油箱蓋台中市. $90. 運費$60. Y!奇摩拍賣Icon. Y!奇摩拍賣. More Action. 於 www.lbj.tw -
#12.排除故障--YAMAHA 勁風光125cc--不好發/發不動 - 山城風雲的 ...
把油箱蓋打開再關上後,發動... 總之好像時不時的發生,有時運氣好,一個月內都發 ... 於 jimsung168.blogspot.com -
#13.[問題] 油箱蓋打開比較好發(化油勁風光) - 看板biker - PTT網頁版
2007年化油器版勁風光, 最近變得比較難發但是只要把油箱蓋打開就會變得很好發請問各位專家, 這可以透過換什麼零件解決感謝各位-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 於 www.pttweb.cc -
#15.2014 Yamaha 勁風光125 | 規格配備- Yahoo奇摩汽車機車
動力 · 動力型式. 汽油 · 車身型式. 速克達 · 引擎型式. 空冷單缸SOHC 2V · 排氣量. 124cc · 壓縮比. 10 · 供油系統. 電子噴射 · 變速型式. 無段變速 · 油箱容量. 5.4L. 於 autos.yahoo.com.tw -
#16.YAMAHA 勁風光125 @ 玩石部落格
(油箱總容量-連同預備油量-約5公升, 萬一緊急時加95無鉛汽油也可以) 。 四行程環保機車保養有三油:汽油、引擎機油、齒輪油。 使用環保蓄電池免 ... 於 pickbar.pixnet.net -
#17.碳六十之劍 終訂版7 - Google 圖書結果
他把貨艙改成油箱,加強續航力,幾乎足以環繞地球一周。卓滅仇好幾個月沒使用這台專機,危石聽他說過,好像是飛到了某個風光明媚的地方,閉關研練天仙劍法。 於 books.google.com.tw -
#18.(找到原因)勁風光五期噴射發不動-2 | 健康跟著走
找到原因)勁風光五期噴射發不動-2. 影音; 機車冬天 · 噴射機車發不動有聲音. 文章 參考資訊 ... 天冷機車罷工!小撇步「開油箱、搖車」應急 Video ... 於 video.todohealth.com -
#19.勁風光引擎新 - Fisioeste
原本勁魅的車體則回饋給新風光使用,日本或歐洲的cygnus sv(引擎代號se07j),約2001年開始販售,則以此車為基礎,後期針對早期npa ev4引擎因潤滑油道 ... 於 fisioeste.it -
#20.勁風光整理 - Blaise
勁風光 60以前就像小孩子在爬~之後才開始用兩條腿跑步換了珠子和整理過傳動後從0 ... 滿的新鵝和GTR因為多了前油箱,腳踏空間及角度不好塞東西,例如當好人幫送電腦。 於 www.blaisegratton.me -
#21.勁風光油箱蓋- 人氣推薦- 2022年5月 - 露天拍賣
你想要的網路熱門推薦勁風光油箱蓋人氣商品都在露天!買勁風光油箱蓋立即上露天享超低折扣優惠和運費補助,新註冊會員天天享優惠,快來露天參加各種快閃優惠活動, ... 於 www.ruten.com.tw -
#22.風光125 化油器
請問~我有一台10幾年的山葉勁風光125(化油器)的車.長期發動都不會一觸即發動 ... 這時打開油箱蓋的用意,就是讓內部壓力調節,使燃油可以透過管線,也就能夠發動機車。 於 3004202223.marestauriedili.it -
#23.【YAMAHA】- 勁風光125 – CDI
【YAMAHA】- 勁風光125 – CDI ... 購買此商品可獲得紅利12 點數! ... 分類: 二手零件, 二手電系館. Brand: YAMAHA. 於 www.motofunshop.com.tw -
#24.Yamaha 廠車的價格推薦第19 頁- 2022年4月| 比價比個夠BigGo
機車工廠勁風光噴射新勁風光汽缸頭汽缸頭總成YAMAHA 正廠零件 ... 機車工廠勁風光125 勁風光油箱蓋汽油蓋汽油箱蓋YAMAHA 正. 2. 機車工廠勁風光125 勁風光油箱蓋汽油蓋 ... 於 usedcar.sub.tw -
#25.風光化油器調整
各位前輩大家好,小弟的勁風光從一年多前開始有不好發動的問題,尤其是在前一天加滿油 ... Unit;ECU)、发动机控制器、燃油噴射、燃油泵浦(Fuel pump)、油箱3. 於 goinupaffariesport.it -
#26.勁風光油箱蓋on風光 - 餅乾的柑仔店
風光筆記本 · 上一張 下一張. 勁風光油箱蓋on風光. 勁風光油箱蓋on風光. x0. 於 hectic.pixnet.net -
#27.yamaha 勁風光
在Yahoo奇摩汽車機車,瀏覽Yamaha 2016 勁風光125 BS 最新售價、規格、配備、內外裝照片與中古行情,獲得最新優惠訊息、推薦試駕,讓愛車的你一手掌握流行資訊! 於 www.mypagnaje.co -
#28.無聊一問勁風光為啥不把油箱做在前面 - Mobile01
每次上學東西不能帶太多就是因為勁風光置物箱放一頂3/4 根本就放不了什麼東西現在路上很多車油箱都在前面還有家中那台號稱125置物箱最大的(可惜不是我的)小弟我覺得 ... 於 www.mobile01.com -
#29.勁風光125規格的推薦與評價,MOBILE01、PTT、DCARD
124cc · 壓縮比. 9.5 · 供油系統. 化油器· 變速型式. 無段變速· 油箱容量. 5.4L · 啟動方式. 電動/腳踏 ... 於 motorbike.mediatagtw.com -
#30.迅光油箱飛搜購物搜尋- 第1 頁
材料王*山葉風光.新勁風.勁風光.頂級迅光.BWS 100 汽油蓋鎖.油箱蓋.油桶蓋.汽油箱蓋*. 90. Yahoo奇摩拍賣-萊爾富運費優惠 · [10134019] 迅光125/新迅光FD ... 於 shopping.feeso.com.tw -
#31.[問題] 需要CD的勁風光 - PTT評價
《廠牌型號》yamaha勁風光125 請問有人遇到過發動騎一下子關起來之後,比方說買個便當 ... tigertiger 04/13 00:09開油箱蓋車子晃動一下看能不能發. 於 ptt.reviews -
#32.新風光125規格 - Brigitte
油箱 容量5.4L. 啟動方式電動/腳踏. ... 以經濟實用為概念所開發出的勁風光車系,更以人性化設計為出發點,在各項配備與細節設計上,都表現出極為貼心的獨特設計,使勁 ... 於 www.brigitte-steinmann.me -
#33.風光125 整修紀錄,第六篇:更換自動供油杯(汽油泵?)
大家好我是笑子鳥嘴,冷支支的天裡面,今天來更換汽油杯長期以來,只要一遇到天氣冷,這台老風光就會發不動,然後我都要把油箱打開,才會發動, ... 於 toolbird.pixnet.net -
#34.5185 YAMAHA 勁風光125 腳踏實地篇
5185 YAMAHA 勁風光 125 腳踏實地篇. 9,851 views9.8K views. Jun 2, 2012. 16. Dislike. Share. Save. fishpu. fishpu. 3.27K subscribers. Subscribe. 於 www.youtube.com -
#35.召回情報| YAMAHA台灣山葉機車
BWS、MAJESTY 、VINO、歡喜50、勁風光、CUXI、新勁戰、GTR、RS-Z、RS Zero 等車型顧客免費召回 ... 勁風光系列汽油泵浦與汽油泵浦總成(參見附圖三) 於 www.yamaha-motor.com.tw -
#36.YAMAHA 勁風光的價格比價 - 購有錢
YAMAHA 山葉原廠勁風光油箱蓋汽油蓋汽油箱蓋 · 後行李箱架YAMAHA 勁風光台灣製造摩斯達精品【老虎摩配】 · 107【雙層防水機車罩】防水防塵適用於YAMAHA JOG RS PRO NewCuxi ... 於 www.goyomoney.com.tw -
#37.[問題] 需要CD的勁風光 - Mo PTT 鄉公所
《廠牌型號》yamaha勁風光125 請問有人遇到過發動騎一下子關起來之後, ... tigertiger: 開油箱蓋車子晃動一下看能不能發61.223.229.33 04/13 00:09. 於 moptt.tw -
#38.風光125油箱的價格推薦- 2022年5月| 比價比個夠BigGo
風光125油箱價格推薦共37筆商品。還有勁風光125、野狼125 油箱、光陽125油門線、勁風光+125二手、勁風光125二手。現貨推薦與歷史價格一站比價,最低價格都在BigGo! 於 biggo.com.tw -
#39.材料王*山葉勁風光.1b6 副廠汽油箱.油箱.油桶.汽油桶* | BeeCost
買材料王*山葉勁風光.1B6 副廠汽油箱.油箱.油桶.汽油桶* - 的最低價格NT$1050.00•BEECOST已在10分鐘前更新. 於 beecost.tw -
#40.老車進化史__我的小光 - 機車板 | Dcard
(文長慎入),大家好~第一次在汽機車版發文,想和大家分享我的十年小光(勁風光)被我接手後的亂改(?),從高三時第一台考駕照、練習、上課等等都 ... 於 www.dcard.tw -
#41.勁風光缺點 - 台灣公司行號
YAMAHA 勁風光BS 這台是鼓煞,另外有碟煞款的DX,價差3000元~ ↑H4汽車級頭燈及方向燈號稱與汽車... 我覺得缺點是加油還要開座墊,因為油箱蓋在置物箱內~. 於 zhaotwcom.com -
#42.風光125 車箱
新勁戰.BWS125.S MAX.水冷車.SMAX | 風光.風光125【工具箱蓋.公文箱蓋.內箱蓋】. 適用:勁風光125,機車置物箱架,,機車後架,,後貨架鐵架,, 警語:本品.機車置物箱架. 於 www.newnortheast.me -
#43.高仿lv《油工坊》Yamaha-山葉-原廠-油箱蓋-勁風光-改良版
你想找的網路人氣推薦高仿lv《油工坊》Yamaha-山葉-原廠-油箱蓋-勁風光-改良版-X-MAX-直上-紅色膠圈-1B6-F4610-11-i.5612942.2730044769?position商品就在蝦皮購物! 於 www.bridalville.com -
#44.台灣機車網
勁風光 阿想到想請教一下他的行李箱大不大還有他車會不會重呢麻煩騎過的分享一下囉. THANKS~~ ... 會有誤差就算5公升好了啦以125機車來說油箱算很小新高手並不耗油. 於 www.twmotor.org.tw -
#45.[問題] 勁風光油箱容量- biker | PTT Web
[問題]勁風光油箱容量@biker,共有8則留言,4人參與討論,4推0噓4→, 各位好~想請教一個問題小弟上週入手了勁風光鼓煞版剛牽車時看油表不到一半且 ... 於 pttweb.tw -
#46.勁風光引擎新
原本勁魅的車體則回饋給新風光使用,日本或歐洲的cygnus sv(引擎代號se07j),約2001年開始販售,則以此車為基礎,後期針對早期npa ev4引擎因潤滑油道設計問題, ... 於 deluxevodka.ch -
#47.勁風光油箱蓋的優惠價格推薦- 2022年4月
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#48.有人買勁風光嗎!或騎乘過
或騎乘過市區操控性與耗油度不知好不好勁風光龍頭與車身比較低. ... 的確很輕巧所以不夠穩重不會很耗油但是有油箱容量太少原廠設定的前後懸吊很不錯 ... 於 www.zclub.com.tw -
#49.大家的車每公升能跑多少公里呢?? - MyChat 數位男女二輪專區
加油量:5.76 公升95無鉛(油箱大小7.2公升) 可跑里程數:150公里上下 ... 車型:YAMAHA 勁風光加油量:4.2公升可跑里程數:148餘平均: 35公里/公升 於 bbs.mychat.to -
#50.YAMAHA新風光油箱容量? - 機車
如題.. 每次油針破底時去加油怪怪...才加不到四公升就滿了這回要求加油站工讀生繼續加. 結果大概到四公升就溢出來了... 不會吧...125cc的機車油箱才四 ... 於 bike.faqs.tw -
#51.【汽車評比】改頭換面的通勤王者YAMAHA勁風光125 @ 高雄 ...
以最舒適通勤車問世的YAMAHA 勁風光125,在經過多年的熱銷之後,於今年初再度推出具有全新外觀的最新版本。外觀搶眼吸睛的新款頭燈設計,採用了汽車級 ... 油箱:5.6L 於 blog.xuite.net -
#52.2009年Yamaha山葉勁風光125 碟煞車況優滿18歲低利分期貳 ...
在新北市(New Taipei),Taiwan 購買2009年Yamaha山葉勁風光125 碟煞車況優滿18歲 ... 卡夢前土除 水箱護網 車身防倒球 油箱貼 油箱快拆 煞車總泵 離合總泵 RIZOMA整合 ... 於 tw.carousell.com -
#53.山葉風光125
在Yahoo奇摩汽車機車,瀏覽Yamaha 2016 勁風光125 BS 最新售價、規格、配備、內外裝照片與中古行情,獲得最新優惠訊息、推薦試駕,讓愛車的你一手掌握流行資訊! 電影· ... 於 www.pisani-movement.me -
#54.山葉RS100/CUXI100/迅光125/大兜風/勁風光/風光125加強版 ...
特色規格: 啟動快,發動好發,騎乘順暢無螺絲設計耐用珠子設計不易磨損原廠車皆適用采鑽公司貨機車雜誌刊登品牌提醒:定期檢查車子,若有異音就需更換,啟動盤若故障 ... 於 famishop.fami.life -
#55.Re: [問題] 請問勁風光能提升加速度和爬坡速嗎
引述《im180 (居尼爾斯)》之銘言:: 小弟手上有台2008產化油器的勁風光125: 我知道勁風光是便宜代步車: 去年底引擎壞掉本來也想報廢買新的: 結果我老 ... 於 ptthito.com