勇士二式的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括價格和評價等資訊懶人包

科學健身解剖：501式瑜伽伸展訓練

為了解決勇士二式的問題，作者南西J．哈耶斯基 這樣論述：

　　瑜伽不只是一種運動，更是一種生活哲學！ 　　打造最適合自己的瑜伽生活，告別惱人的痠痛與負面情緒 　　矯正姿勢，改善歪斜 × 強化核心，增強體力 × 調和情緒，提升正能量 　　★強化肌肉，舒展筋膜 　　使用正確肌群，維持筋膜健康，可以降低運動傷害，也能改善體態，同時也有舒壓、促進代謝的功效。 　　★深度伸展，提高柔軟度 　　好的柔軟度可使關節活動範圍變大，增加靈活度，可避免肌肉受傷與運動傷害，並能強化肌耐力，增加身體協調性。 　　★舒緩痠痛，加速身體復原素質 　　透過伸展強化肌群與肌肉強度，讓你有足夠的力量可以支撐身體，不再彎腰駝背、減緩支撐脊椎周圍肌肉的緊繃，進而改善腰痠背痛與

硬梆梆的肩頸。鍛鍊後做適當的伸展，可以讓運動達到更好的效果，並能提升身體素質，增強機能，達到進一步的體能水準。 　　★徹底放鬆身心，提高睡眠品質 　　用瑜伽伸展來鍛鍊是良好的舒壓運動，將身體的動作，配合呼吸調節，能放鬆並按摩橫膈膜區的筋膜，對於放鬆心情、改善自律神經的平衡有很好的效果。 　　調節身體平衡．舒緩情緒壓力 　　精準標示關鍵鍛練肌群，將瑜伽結合科學，從生理學角度深入練習， 　　正確伸展與放鬆，讓練習效率最佳化！ 　　★舒緩肌肉壓力，增加身體的穩定性★ 　　★鍛鍊身體協調能力，強化核心穩定★ 　　501 式最佳瑜伽體式，為您的身體創造能量、發展您的耐力，並增加您的背部、手臂、

肩膀、腿部和腹部肌肉的力量。瑜伽有益於心血管、淋巴、神經和內分泌系統，提高柔韌性和平衡性，並增強對身體能力的認識！ 療癒推薦 　　瑜伽導師／作家　Michelle Chu 　　心流旅程創辦人 Goddess Yoga TW　 Vicky 老師 　　演員／瑜伽老師　林韋君 　　Yoga Piece創辦人暨瑜伽推廣者　潘信宏（Hsin） 　　台灣體育總會瑜伽協會 會長／瑜珈境創辦人　羅明璋 　　天愛瑜伽創辦人／台灣特殊兒童瑜伽推廣從業者　蕭安淇（Irene）

勇士二式進入發燒排行的影片

瑜珈指導者站姿動作的下肢生物力學分析

為了解決勇士二式的問題，作者劉艾敏 這樣論述：

目的: 瑜珈動作包括站姿、坐姿、前彎、後仰、扭轉、躺姿等，在日常生活中隨時都能運用的動作。瑜珈除了可以增進身體柔軟度、肌肉力量、降低心血管疾病、提升精神生活品質；同時也須注意練習瑜珈不當可能會造成的傷害。預防潛在傷害勝於治療，練習瑜珈動作時應該了解自己身體的限制。因此本研究的目的是透過生物力學分析五種常見的瑜珈站姿動作中，髖、膝、踝關節面受力，及其動作中肌力誘發之訊號。透過專業的瑜珈指導者呈現出瑜珈練習的效果與準則。方法: 11位合格的專業瑜珈指導者(RYT200、RYT500)呈現五種常見的瑜珈站姿動作：椅子式、樹式、勇士一式、勇士二式與勇士三式。透過六台相機之高速攝影分析、肌電圖分析和力

板分析下肢關節面受力與肌力誘發，肌電訊號以最大等長自主收縮百分比呈現。勇士一式與勇士二式包含前後腳，因此共有七項的下肢動作。結果: 髖關節之矢狀面與額狀面、膝關節之矢狀面與額狀面、踝關節之矢狀面在七個瑜珈動作下，關節力矩有顯著性差異(P < 0.05)。勇士一式和勇士二式的髖關節在矢狀面與額狀面上受力最大。椅子式的髖關節與膝關節在額狀面的受力最小，且有較高的股四頭肌群肌電訊號。勇士三式有較高的膕旁肌群肌電訊號。樹式在下肢各關節面受力最小。肌電訊號在五個瑜珈動作中，皆無統計上顯著差異，然而，股外側肌在勇士二式前腿有最大訊號(47.7 %MVC)、股直肌在椅子式有最大訊號(33.0 %MVC)、股

內側肌在勇士一式後腿有最大訊號(50.4 %MVC)、股二頭肌與半腱肌則是在勇士三式有最大訊號(各別為28.5% 與 37.2 %MVC)。結論: 本研究量化五種常見之瑜珈站姿動作的下肢生物力學。髖關節疾患者特別注意勇士一式與勇士二式動作；椅子式對股四頭肌群訓練有正面效益；勇士三式對膕旁肌群訓練有較高效益；樹式對站立平衡不穩的學習者，建議可扶牆面或椅子以建立側向之穩定。本研究結果希望能為瑜珈練習提供參考，或瑜珈老師指導有特殊體能需求者的應用資訊，確實的動作能對下肢關節與其肌力帶來正面的影響。

瑜伽墊上解剖書：流瑜伽和站姿體位解剖書

為了解決勇士二式的問題，作者雷‧隆 這樣論述：

　　帶著你的瑜伽墊，本書就是你一生的瑜伽老師！！ 　　轟動美、台、中瑜伽界的暢銷書作者 　　瑜伽教室熱門用書 　　生物力學＋生理學＋解剖學 　　以圖像直接記憶，適合任何程度的瑜伽練習者 　　可一邊翻閱一邊練習 　　． 西方骨科醫生＋師事瑜伽大師艾揚格＝這本瑜伽墊上解剖書 　　骨科醫生所撰寫的瑜伽解剖書，夠專業、夠正確！又師從東方首屈一指的瑜伽大師，直指瑜伽體位法的要義。 　　．以圖像直接記憶，擺脫複雜的肌肉名稱 　　讀者無需再與枯燥、艱澀的醫學原理奮戰！ 　　更不會驚覺，好不容易搞懂的專有名詞，卻不知如何應用在實際練習之中！ 　　本書以大量圖示輔助文字說明，

採用多張不同角度、不同重點的3D人體解剖圖，解說單一體位。以「手抓腳趾單腿站立式」為例，作者共用了11張圖片解說這個體位：2張標準體位，4張準備動作，以及5張局部圖示，細膩剖析各部位肌肉的重點。舉凡這個體位運用到的部位，如大腿、髖部、肩膀、背部，都繪製了細部的解剖圖，再以色調、深淺與箭頭分別標示出單一肌肉施力或伸展的強度與方向。一目了然的圖示，練習者終於可以擺脫複雜的肌肉名稱，改以圖像直接記憶，輕易把腦海中的圖像對應到實際練習。 　　．以簡馭繁，深化瑜伽體位 　　以西方解剖學解析瑜伽，雷朗醫生絕非第一人，然而能像他以如此精簡的方式來解釋瑜伽背後的科學原理，卻是寥寥無幾。 　　作者以「關

節姿勢」「收縮的肌肉」「伸展的肌肉」「呼吸」和「鎖印」，作為理解瑜伽體位的五要素。認識了關節姿勢，便能確定原動肌，再利用其他協助肌來微調姿勢，進而伸展並拉長相應的肌肉，增加肌肉的活動度，加深體位。 　　其次是呼吸。幾乎每個體位都有助於我們開展胸腔。結合起呼吸的輔助肌以及橫隔膜的動作，就能增加胸廓容積，進而促進血液的含氧量，排除身體中的能量障礙。 　　鎖印則是最後的畫龍點睛。只要共同收縮關鍵肌群，就能在全身上下創造鎖印，穩定姿勢。 　　練習體位法如能善用這簡單五步驟，就能增加柔軟度、肌耐力和精準度。 　　．做瑜伽，好簡單，好安全 　　標準姿勢並非人人都做得到！ 　　不同於一般解剖書

只呈現「標準姿勢」，本書特別強調循序漸進的過程，並為每個體位增添了「準備動作」或「替代式」，讓瑜伽新手可藉由各式各樣的準備（例如椅子、繩子、牆面等輔具，或其他替代動作），慢慢進入單一體位。這也打破瑜伽體位「正確姿勢」的迷思：瑜伽要做到位，重點並非「外形正確」，而是讓身體在平衡狀態中，啟動或伸展正確的肌肉，開展正確的關節。 　　．大開本、好翻閱、可攤平 　　本書是為了方便練習者在瑜伽墊上練習時，能同時參考翻閱，因而在內容呈現和書本裝幀上，無不出於這般考量。大開本，硬而厚的紙頁，精裝書的裝訂方式，書本不會自動闔上，整個頁面一目了然。方便讀者在練習時，把書本平攤在地面，可隨時翻閱、參考。

　　．讀者高度評價 　　本書一系列書籍推出後，西方瑜伽界就給予高度的評價與關注。除了獲得亞馬遜讀者五顆星評價，美、英、法等國的瑜伽雜誌皆有專文介紹。 作者簡介 Ray Long 　　雷．隆是骨科醫師，也是Bandha Yoga 的創始人。畢業於密西根大學醫學院，陸續在康乃爾大學、麥基爾大學、蒙特婁大學和佛羅里達骨科研究所接受學士後訓練。學習哈達瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，師事瑜伽大師艾楊格（B.K.S. Iyengar），以及多位首屈一指的瑜伽大師。在艾揚格瑜伽中心，他花許多時間就近觀察和記錄艾揚格本人的練習。正統西方醫學的訓練背景，以及對瑜伽大師的近身觀察，促使他日後致力

於西方科學與瑜伽的結合。 　　2005年首本著作出版後，旋即在美國瑜伽習練者之間引起轟動，並迅速從美國蔓及全球，被譯為多種文字。2010年，出版最新著作《瑜伽墊上解剖書》一套四冊，甫出版便獲廣大好評，堪稱精品級瑜伽書，不論是內容、概念、編排、裝幀，皆更上層樓。 　　雷．朗的著作是美國、台灣及中國許多瑜伽教室的熱門教學用書。 繪者簡介 克里斯．麥西佛（Chris Macivor） 　　從事數位內容創作已逾十年。高中就讀加拿大著名的怡陶碧谷藝術學校（Etobicoke School of the Arts），大學就讀於辛尼加學院（Seneca College）和瑟丹學院（Sher

idan College）。涉獵廣泛，擅長舞蹈、傳統藝術、電腦繪圖、動畫，是兼具藝術和技術性格的創作者。從事的工作跨越多個領域，從電影、電視、電腦遊戲到水底影像。 譯者簡介 李岳凌 　　交通大學電子工程研究所碩士、法國國立高等裝飾藝術學院（ENSAD）互動藝術研究組畢業。學習瑜伽五年，擁有美國瑜伽聯盟200小時師資認證（RYT 200）。目前從事攝影和數位多媒體工作。譯有《Max-MSP官方手冊》。sir-rio.com/ 。 黃宛瑜 　　清華大學人類學研究所碩士。專職譯者，主要譯作包括《歡迎光臨人類學》（合譯，群學）、《想望台灣：文化想像中的小說、電影和國家》（書林）、《我從哪

裡來》（天下）等書，審定多本翻譯出版品。