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聖嚴法師教觀音法門

為了解決卡拉OK喇叭不同的問題，作者聖嚴法師 這樣論述：

　　念觀音，當下便有用，能寧靜、能安心。 　　聖嚴法師解說：觀音菩薩七種修行法門； 　　從身心觀照、禪定修行，到如何悟入自性，成就無上佛道！ 　　 　　觀世音菩薩如同一輪皎潔的明月，從孩提童蒙，至剃度成長，乃至為僧、為師，始終映照著我的生命，以及修行的途軌。 　　我如此一個普通的凡夫，只能以自己修行的法門，勸導大眾共同發心修持觀世音菩薩的法門，自利利他。  ——聖嚴法師   　　【五蘊皆空，離一切苦】當痛苦煩惱無法解決，也不知何去何從之時   　　念觀音，當下便有用，當下便能寧靜、能安心。不一定需要有所求、有所感應——有所求念觀音，很好；無所求念觀音，那是平常修行、念自家珍寶，那更好！它是

鍊心之道，練習「無著」、「無執」與「無求」。   　　忘了記數？也沒關係。若已養成習慣，日常已不斷、不住地念著，就毋須刻意再數。重點只是在於，恒常安住于觀世音菩薩聖號中，讓菩薩聖號流灌一己的身、口、意。   　　當遇見得失、利害、瞋愛、毀譽等巨大煩惱的衝擊時，能於深刻的痛苦中，持念《心經》這句：「觀自在菩薩，行深般若波羅蜜多時，照見五蘊皆空，度一切苦厄。」倘記不得那麼長，即記「照見五蘊皆空，度一切苦厄」；倘仍太長，則縮短為「五蘊皆空，離一切苦」。   　　五蘊皆空，離一切苦，一共僅有八個字，就把它當成咒語來念罷。於痛苦、煩惱，無法解決，也不知何去何從之時，即念這八個字。多念！多念！以信心而念、

而持，苦即會少些，煩惱也將輕些。這是初步的狀況，非常有用！是我自身經驗過的。   　　【練習】耳朵變成吸音板   　　有什麼聲音就是什麼聲音。送過來便接受它，並不主動地尋找聲音，只是被動的，如同一隻吸音板一般——聲音到了板上，音就不見了，並不積澱、儲存於板上，也沒有反彈的作用。倘使有反彈的作用，那便不名為吸音板，而是「回音板」了。   　　練習將我們的耳朵變成一隻吸音板，便這麼聽著、聽著……大的聲音不要抗拒，小的聲音也不用拼命去追。只是這樣聽著，聽到多少算多少。   　　最重要的，不要給它任何「定名」，比如說這是女孩的叫聲，男孩以粗話罵人，狗在這邊吠，貓在那邊吵……也可能鳥啊、雞啊、牛啊，乃至

於汽車聲、喇叭聲、電視、收音機、摩托車、冷氣機等各種各類的聲音都一齊充斥湧動，但是，不要給與任何名字，也不要分辨它。維持自己僅是一隻「吸音板」的角色，不尋找、追隨聲音，也不得與聲音作回應。   　　吸音板自身是安靜、沒有聲音的。聲音到了這裡，自然不見了。為什麼不見了？因為我不產生第二個念頭，在想：「那是什麼聲音？該用什麼方式回應？」人家用粗話罵你，不要回應，因為我是個吸音板；人家以甜言蜜語阿諛你，也無庸反應，因為，我是個吸音板！   　　只是了了分明，知道這是甜言蜜語，這是粗言惡語，這是欺騙的謊話……曉得這個聲音是什麼，卻在心裡不給它回應，那麼，便是一個真正會用功、會修行的人！   　　如此，

外境種種喧囂、嘈雜，種種有毒素、不衛生的聲音皆不能污染、刺激、挑逗、誘惑你。隨時隨刻，你將是非常自在的，因之，我稱之為「享受」。   　　人們總是希望能享受優雅、優美的聲音，那令他們感到快樂。而我要說，練習這個法門的要點，只是以耳朵傾聽，心中不升起任何情緒，無論是痛苦、憂愁或興奮、激動，甚至連快樂都不要有。   　　不反應，其實即是一種很寧靜的愉悅。   　　那麼，記住罷！成為一隻吸音板，於眾聲喧嘩的現實中，你將是一個善於安頓、自在，而沒有壓力的人。   　　以上是初步修行音聲法門，可以入淺定，可以避煩惱，但尚不能開智慧，不能得圓通。

心靈，進廠維修中：憂鬱症、焦慮症、逃避現實、社交恐懼⋯⋯你的心靈生病了

為了解決卡拉OK喇叭不同的問題，作者謝蘭舟馬海峰 這樣論述：

　　小獅子：「幸福在什麼地方？」 　　獅子媽媽：「幸福就在你的尾巴上。」 　　不用刻意找尋幸福，只要一直向前走，幸福便會自然的跟著你。 　　▎我覺得只有死才能逃離這一切──解析自我調控能力欠佳 　　「我現在這樣，一點用都沒有，將來怎麼走進社會呢？我能有什麼前途啊？」 　　「我本來壓力就大，看到同事都很出色，只有我沒在進步，就越來越煩悶。」 　　◎如何增強自我謂控能力呢？ 　　⁃用積極心理進行自我暗示 　　去找到一些喜歡自己的地方，這樣對於接受自己是很有用的。 　　⁃懂得一切事物都有個「度」 　　一切事物都存在「度」的問題，超過限度，就會走向事物的反面。 　　⁃轉移注意力 　　可以從心理上進行

轉移，把感情和精力轉移到其他的活動中去。 　　⁃目標確立要適宜 　　自我期望應建立在符合自己的實際情況、切實可行的基礎之上。 　　▎明明不感興趣卻總是想個不停──解析神經衰弱 　　「最近常頭痛、疲乏無力、失眠多夢、食慾不好，體重下降。」 　　「整天昏昏沉沉、精神不能集中，記憶力明顯減退，脾氣變得很差。」 　　◎如何調節神經衰弱呢？ 　　⁃運用自我催眠法 　　在眼前掛小球，盯著球不要輕易眨眼，輕聲默念語言指導自己放鬆和入眠。 　　⁃每個人都是不同的，應坦然接受自己 　　學會禮貌的表示不滿很重要，坦然接受自己的憂鬱能使身心更加健康。 　　⁃正確認識自己，樹立的目標要恰當 　　神經衰弱者往往過於理

想自我，想根治應從正確認識自己開始。 　　⁃自己去尋找樂趣 　　能使我快樂的事未必使你快樂，你首先應了解什麼能使你快樂。 本書特色 　　本書是一本心理解壓書，全書透過「典型範例」、「小故事大智慧」與「解壓之道」的融合，以輕鬆易懂的論述方式，為廣大青年特別是在校大學生和剛走出校門的社會新鮮人擺脫心理陰影及成長障礙，以積極樂觀的心態面對人生課堂。 作者簡介 謝蘭舟 　　諮商師，不敢自稱專家，但喜歡觀察、接觸各式各樣的人群。著有《他的青春不是你的人生》。 馬海峰 　　專職作家。 前言 第一章正確的認識和了解你自己 脆弱卻又不求他人幫助，寧願疏遠大家──解析孤獨

做什麼都難以集中注意力，情緒穩定不下來──解析自我不確定心理 我覺得只有死才能逃離這一切的苦惱──解析自我調控能力欠佳 一想到或看到別人比自己出色，我就十分不滿──解析妒忌心理 總想逃離，總覺得自己不行──解析自卑心理 比來比去，總覺得比別人強──解析自大心理 第二章塑造一個健康的你 離開了父親，我怎麼辦呢？──解析依賴型人格 憑什麼要聽你的？你憑什麼命令我？──解析被動式攻擊個性 看到人總是低著頭，對人總是有意迴避──解析迴避型人格障礙 老是懷疑別人居心不良、不懷好意──解析偏執型人格障礙 第三章換個心情來疏解 做什麼都高興不起來，還經常感到心煩──解析憂鬱症 總擔心有些東西對自己不利，

老也想不開──解析焦慮症 只要是花她就害怕，無論是什麼花──解析恐懼性精神官能症 對自己不感興趣的事情卻想個不停，無法自控──解析神經衰弱 老想鼻子，明知這樣沒有意義卻禁不住還會去想──解析強迫性精神官能症 第四章想要好好學習，從心態管理開始 想了很多辦法，成績就是不理想──解析學習策略不良 以前熱衷的事現在也沒興趣了──解析學習挫折心理 讀書分心，根本學不下去──解析學習缺乏動機 提不起學習的興趣，只想玩──解析學習倦怠 第五章給愛留一個可以想像的空間 胖女孩的愛情也會超重嗎──解析自我形象敏感心理 他還愛我嗎──解析因感情困擾而導致的心理失衡問題 他為什麼要和我分手──解析失戀心理

第六章用一顆樂觀向上的心與人交往 用一顆樂觀向上的心與人交往──解析社交恐懼症 我不想參加任何活動，我不想出去丟人──解析人際孤獨心理 他們總是合夥整我──解析人際關係敏感心理 我認為自己是最完美的，誰都不如我──解析自戀症 第七章戒除網路成癮，重返現實人生 我的心裡很矛盾，但我就是控制不住──解析網路成癮心理 我只有在虛擬世界裡遨遊才能找到自尊──解析逃避現實心理 想到快瘋了，卻又難以割捨──解析網戀心理 第八章走出職場滑鐵盧 我再也不去應聘了──解析求職恐懼心理 我真的不想做了，我好委屈──解析職場挫敗心理 我是不是走錯了地方──解析擇業矛盾心理 讓我一個人孤苦伶仃的面對生活，好可怕啊

──解析求職依賴心理   前言 　　每個健康向上的年輕人的心理，都應該像春天的原野般陽光明媚，然而在現實生活中，卻常有些大學生和剛剛走進社會的青年朋友心裡籠罩著沉重的陰影：或憂鬱孤獨，或嫉妒猜疑，或喜怒無常，或無端恐懼，或顧慮重重……人們將這種狀況稱為心理陰影，或叫心理失衡，它嚴重影響著人們的學習、工作和生活，更甚者會危及生命。 　　生活在都市中的這些年輕族群，心理狀態相對不穩定，這其中的原因是錯綜複雜的。隨著都市人口的急劇成長，都市的空間相對縮小，再加之都市建築群的增多和增高，人們心理上隨即產生了嚴重的壓抑感和窒息感。 　　另外，都市裡人流滾滾，車水馬龍，年輕人在學習與工作便捷有

效的同時，卻又極易感到心煩意亂。某些年輕人在缺乏耐性和理智時，就容易滋生怨怒而脾氣暴躁。這些都是因為周圍環境的影響，使人體的生理規律發生了紊亂，導致腎上腺皮質激素分泌增多、交感神經高度興奮等。高樓大宅的「封閉性」，也使得班級之間、鄰里之間、同事之間各自「閉關自守」，不大往來，日久造成人際關係疏遠，大家在狹窄的空間裡學習、工作和生活，容易產生凡事斤斤計較的狹隘心理。 　　還有都市噪音的汙染，也弄得每個人無處尋覓安寧。現實生活中的各種叫賣聲、卡拉OK聲和汽車機車喇叭聲等，大大超過了正常人所能承受的生理和心理壓力，讓人心情煩躁，控制不住自己的情緒而產生心理失衡。 　　那麼，在我們確定自己或多或少

產生了心理失衡狀態的時候，又該如何正確面對、有效擺脫和基本上進行治療呢？本書將為你指點迷津。 　　本書是心理解壓用書，全書透過「典型範例」、「小故事大智慧」與「解壓之道」的融合，以輕鬆易懂的論述方式，最大程度的為廣大青年特別是在校大學生和剛走出校門的社會新鮮人擺脫心理陰影及成長障礙，以積極樂觀的心態面對人生課堂。 　　筆者想要提醒讀者朋友的是，要徹底從心理失衡狀態中擺脫出來，最重要的還是要有一顆積極、樂觀、向上的心。為此，本書還有大量哲理性的寓言小品文，以期能幫助你解開心靈的枷鎖。下面這個真實的小故事相信會對你有所啟示。 　　一個無臂女人，她叫任吉美，天生沒有雙臂、雙手。就是這樣一個無臂

女人，卻奇蹟般的生存了下來，而且擁有一個幸福的家庭。 　　她會用雙腳洗臉、刷牙，會用雙腳洗衣做飯，會用雙腳縫衣繡花，會用雙腳寫字寄信，會用雙腳包餃子，會用雙腳下田工作，還會用雙腳打牌……凡是我們用手能做的事情，她幾乎都能做，而且甚至比我們做得更好。 　　記者問她：「妳沒有雙臂、雙手，怎麼生活呀？」她答道：「我還有雙腳呀！」 　　多麼樸實的語言呀。面對天生的殘疾，她不抱怨上蒼，不自暴自棄，而是珍惜自己所擁有的東西，用自己的雙腳創造了奇蹟。 　　面對她燦爛的笑容，面對她堅強的性格，我們甚至會感到自己在她面前的渺小。我們大多數人都有一個健康的身體，有一雙完整的手，但是面對困難時，卻常常抱怨命

運的不公。但你想過嗎，和任吉美相比，我們是多麼的幸福呀！ 　　在很多情況下，心態決定了一一切。人生在世，總會有各式各樣的困難和困惑，積極的心態會帶給你柳暗花明的驚喜，而消極的心態會使事情更糟。任吉美，一個無臂女人，用她的行動為我們譜寫了一曲積極上進的歌。 　　願本書能幫助你打開心靈的枷鎖，撥開籠罩在心靈上的層層迷霧，讓你在迷惑的年齡練就一顆不惑的心。