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健身新手重訓攻略：槓片啞鈴×阻力帶×健身器材，新手必學的五大重訓，教你正確施力、精準增肌

為了解決反向飛鳥機械的問題，作者荒川裕志 這樣論述：

只要按圖索驥，新手也能自己練 自宅訓練、器材鍛鍊，健身新手必學的五大重訓課， 教你用對工具、正確施力、練對肌肉、有效增肌   　　健身房裡滿滿的器材，不知從何練起？ 　　如何在家自己鍛鍊？還能達到健身器材的效果？ 　　想要有厚實胸膛、明顯臀線，如何有效鍛鍊局部肌肉？   　　一本專為健身新手設計的重訓指南， 　　從基礎觀念到實際操作、從居家健身到善用器材，完全解析、立即上手。   　　◎ 五大項目，帶你立即進入重訓世界 　　本書介紹五大類重訓項目，並分析優缺點，讓你不管在家或是上健身房，都可以找到適合的鍛鍊方式。 　　1.自體訓練：不用使用任何器材，就能安全練肌肉，例如伏地挺身。缺點是無法

調節重量。 　　2.阻力帶訓練：出差旅行也能練，還可以調節負荷。 　　3.機械訓練：可輕鬆調節重量，缺點是一定要到健身房。 　　4.繩索訓練：也是機械訓練的一種，缺點是較難維持正確姿勢。 　　5.自由重量訓練：使用啞鈴或槓片，可追求高重量，但一不小心容易姿勢錯誤、導致受傷。   　　◎ 超過100組鍛鍊法，安排自己的重訓菜單 　　針對胸、背、肩、手臂、臀腿等部位，解析重訓項目，並以肌肉解剖圖輔助，讓你可以有意識的鍛鍊到對的肌肉。舉例來說，如果你想要有寬闊的背部，本書將告訴你： 　　1. 解剖背部肌群：闊背肌＆斜方肌的位置和作用。 　　2. 圖解鍛鍊方式：包含自體訓練、機械訓練等多組鍛鍊闊背肌＆

斜方肌的重訓法。 　　3. 表格解析優劣：解析各種鍛鍊方式的的優缺點，選擇出最適合的自己重訓法。   　　◎ 量身打造個人化的重訓需求 　　擁有本書，就像擁有一位貼身的健身教練，可隨時安排個人化的重訓計畫與指導。 　　情境一：今天想要在家進行上半身鍛鍊，可安排「阻力帶直立上提」鍛鍊斜方肌；「寬距伏地挺身」鍛鍊大肌；「啞鈴側平舉」鍛鍊手臂。   　　情境二：進入健身房鍛鍊下半身，可安排「大腿推蹬訓練」鍛鍊前大腿；「槓鈴弓步蹲」鍛鍊臀大肌；「機械髖外展」鍛鍊臀中肌。   本書特色   　　步驟圖解：超過400張彩色步驟圖解，仔細詳盡。 　　安全鍛鍊：每項鍛鍊法都有重點提示，自己也能安心訓練。 　　

健身入門：擁有本書就像擁有一位專門的健身指導教練，可以快速掌握重訓要訣。   好評推薦   　　力格運動健護中心創辦人／甘思元   　　「隨著體適能在各界大力的推廣，民眾對於重訓的參與也越來越多，正確的重訓知識也在其中扮演了必要的角色，本書《健身新手重訓攻略》涵蓋了最一開始重訓的生理學、適應性與原理，讓初學者對於重訓的概念有更深的理解，以及有系統性的將每個不同肌肉群分門別類，也可讓初學者可以更快速的找到目標肌群的訓練方法。──Fit Taiwan美國運動委員會（ACE）官方授權個人教練講師／奇德Kidd   　　「魔鬼藏在細節中，這本書最大的好處就是細節很清楚又淺顯易懂！」──物理治療師／詹珞

瑤

反向飛鳥機械進入發燒排行的影片

國小STEAM玩具教案評量研究

為了解決反向飛鳥機械的問題，作者白昀昕 這樣論述：

本研究以國小低年級跨科領域，融入STEAM教育概念，應用系列木工玩具與教案開發，進行教案問卷開發與評量，期能裨益小學教育。研究對象分別為臺北市社子國小教師、新北市樹林國小教師、國立臺灣師範大學生活科技與人力資源系同學，以及國立臺北教育大學藝設系同學，共計103位參與 (男34位；女69位)。採用之研究工具為「STEAM玩具設計」及「STEAM玩具設計教案評估問卷」，透過「108素養導向跨領域研習—STEAM木作坊」研習課程，對所開發之玩具教案進行評估。研究發現： (1) STEAM玩具、教案及評量問卷，經信度 (問卷α係數為.936)、效度檢定 (因素分析)，教學認知累積變異量為68.609

%、情意80.179%、技能80.137%，教案與問卷因子相關係數達顯著水準，證實對STEAM玩具設計教案之評估具鑑別力； (2)問卷調查分析證實，問卷各向度主效果未達顯著水準 (情意=技能=認知)，惟STEAM五向度具交互作用 (F (8, 1164) =5.51, p < .01)，認知、情意與技能教學效果會因STEAM五種智能狀態下而異； (3)六種教案間主效果達顯著水準：爬行高手>飛鳥騎士=高空運輸車>呱呱響板>蹦蹦車>搖搖平行車，STEAM向度與教案類型間的交互作用具顯著水準 (F (8, 1164) =5.51, p < .01)。尤以藝術 (A)向度最為顯著，顯示STEAM之”

藝術”向度可能是STEAM玩具教案關鍵因子。本研究主要成果：(1)成功開發STEAM教案之評量工具(2)教學向度與STEAM向度具交互作用(3)教案與STEAM向度具交互作用

尼康單反攝影技巧大全

為了解決反向飛鳥機械的問題，作者FUN視覺，雷波 這樣論述：

本書重點講解了尼康單反相機的功能設置及使用方法，以解決許多攝影愛好者雖然一直在使用相機，但對許多實用功能缺乏了解的問題。本書對相機的每一個按鈕以及絕大部分常用功能菜單進行了全面的講解，並對各類鏡頭、濾鏡以及常用攝影附件的選擇與使用方法進行了介紹。同時，還通過大量精美的實拍照片，深入剖析了使用尼康單反相機拍攝人像、兒童、風光、微距、動物等常見題材的技巧，以便讓讀者在掌握相機操作的基礎上快速提高實拍技能。在講解各部分內容時，創新地加入了提示模塊及攝影學習視頻二維碼，內容包括相機各個按鈕的功能、攝影理念及拍攝技巧等，以提高學習效率，從而拍攝出精彩、漂亮的攝影作品。本書特別適合將購買尼康單反相機，或已

購買，但對相機功能不甚了解的攝影愛好者閱讀。雷波，北京點智文化有限責任公司，攝影總監，PSA美國攝影學會認證會員，攝影圖書作者，曾任全國Adobe授權培訓管理中心教學總監，精通攝影前期拍攝與后期制作。我社攝影器材類圖書幾乎全為該作者團隊編寫，其所用筆名為「FUN視覺」，FUN視覺是國內的攝影圖書創作團隊，由攝影師、藝術設計師等專業人員組成，每一位成員均具有深厚的攝影理論基礎與嫻熟的實拍技巧，其中也不乏攝影器材狂人。團隊創建之初即把解決攝影愛好者的實際需求作為圖書的重要編寫思路，對每一本圖書的內容質量和照片質量嚴格把關，先后出版了若干攝影書，並長期位居攝影圖書銷售排行榜的前列，深受讀者的喜愛，絕

大多數圖書的版權輸出到了港台地區。 Chapter 01 從「芯」開始——分清全畫幅與DX畫幅什麼是畫幅全畫幅的優點全畫幅的優點一：視野寬廣全畫幅的優點二：景深更好全畫幅的優點三：畫質好全畫幅的缺點DX畫幅的優點DX畫幅的優點一：性價比高DX畫幅的優點二：輕巧易攜帶DX畫幅的優點三：「偷焦距」DX畫幅的缺點畫幅對照片像素的影響Chapter 02 制勝玄「機」——搞懂、用好每一個機身按鈕屈光度調節控制器——看不清就要調快門按鈕——按前三思該用什麼拍攝模式測光應該用什麼？測光測哪里用什麼構圖光圈、快門、ISO應該怎樣設定對焦點應該在哪里鏡頭釋放按鈕——更換鏡頭第一步拆卸鏡頭安

裝鏡頭安裝與拆卸鏡頭的注意事項信息編輯按鈕——速控你的參數認識相機的按鈕使用液晶顯示屏設置參數的方法MENU按鈕——集所有相機菜單設定於一身INFO按鈕——隨時查看拍攝參數播放按鈕——不可不看，不必全看播放照片時的基本操作縮小播放以快速查找照片設置照片顯示模式刪除按鈕——使用最頻繁的按鈕之一多重選擇器——方便、快捷地選擇與切換指令撥盤——快速設定光圈與快門對焦選擇器鎖定開關——規避誤操作錄制按鈕——由此進入「影視圈」大門閃光模式按鈕——為畫面補光景深預覽按鈕——拍攝前預覽景深FN按鈕——我的按鈕我做主AE-L/AF-L按鈕——鎖定畫面曝光或對焦進行拍攝AE-L按鈕——鎖定畫面曝光AF-L按鈕—

—鎖定對焦Chapter 03 明察秋毫——了解取景方式的奧妙通過光學取景器取景畫面覆蓋率對取景的影響取景器取景的優劣勢通過液晶顯示屏取景開啟即時取景拍攝功能認識即時取景拍攝狀態下的信息液晶顯示屏取景的優劣勢100%的顯示視野率易於精確合焦以保證照片更清晰具有實時面部優先拍攝的功能Chapter 04 人機合一——決定攝影成敗的細節攝影與射擊的共性快門應該先半按、再全按使用腳架時關閉防抖功能避免在低於安全快門時拍攝在拍攝前應該檢查的參數文件格式和文件尺寸拍攝模式光圈和快門速度感光度曝光補償白平衡模式對焦及自動對焦區域模式測光模式盡量使用RAW格式拍攝避免使用最大、最小光圈最大光圈對畫面的影響最

小光圈對畫面的影響保證足夠的電量與存儲空間檢查電池電量級別檢查存儲卡剩余空間Chapter 05 一模一樣——不同場景應用不同拍攝模式從自動擋開始也無妨全自動模式全自動（禁止使用閃光燈）模式使用場景模式針對不同環境進行快拍人像模式風景模式運動模式兒童照模式近攝模式夜間人像模式夜景模式日落模式宴會/室內模式海灘/雪景模式黃昏/黎明模式寵物像模式花模式燭光模式秋色模式食物模式利用特殊效果模式拍出個性照片夜視彩色素描可選顏色高色調模型效果剪影低色調控制背景虛化用A擋定格瞬間動作用S擋匆忙抓拍用P擋自由控制曝光用M擋全手動曝光模式的優點判斷曝光狀況的方法使用全手動曝光模式拍攝風光拍出光線軌跡用B門什麼

是B門曝光模式用B門曝光模式拍攝創意光繪為U模式指定常用的拍攝參數保存用戶自定義設置Chapter 06 「頭頭」是道——全方位解讀鏡頭讀懂尼康鏡頭參數買原廠鏡頭還是副廠鏡頭搞懂焦距的含義學會換算等效焦距了解焦距對視角、畫面效果的影響明白定焦鏡頭與變焦鏡頭的優劣大倍率變焦鏡頭的優勢變焦范圍大價格親民在各種環境下都可發揮作用大倍率變焦鏡頭的劣勢成像質量不佳機械性能不佳小倍率變焦鏡頭的優勢成像質量佳擁有恆定光圈小倍率變焦鏡頭的優勢不能適用各種拍攝題材價格昂貴了解恆定光圈、浮動光圈認識畸變、暗角、色差、鬼影產生原因及對照片的影響畸變暗角色差鬼影使用相機內置功能修復鏡頭缺陷利用暗角控制功能校正暗角利用

自動失真控制功能校正廣角鏡頭畸變購買鏡頭時合理的搭配原則選擇一支合適的廣角鏡頭——AF-S 尼克爾14-24mm F2.8選擇一支合適的中焦鏡頭——AF-S 尼克爾 85mm F選擇一支合適的長焦鏡頭——AF-S 尼克爾 70-200mm F2.8 G ED VR Ⅱ選擇一支合適的微距鏡頭——AF-S VR 尼克爾105mm F2.8 G 鏡頭保養小常識清理鏡頭灰塵、污漬的方法鏡頭防霉及清理方法Chapter 07 「穩」定品質——使用一切手段維穩使用最恰當的拍攝姿勢拍前深呼吸保持穩定用好三腳架與獨腳架穩定拍攝用豆袋增強三腳架的穩定性分散腳架的承重用繩子「捆綁」你的相機尋找可以倚靠的物體用快門

線與遙控器遠離機身快門快門線的使用方法遙控器的作用如何進行遙控拍攝反光板彈起讓震動降至最低定時自拍告別手震終極穩定拍攝策略Chapter 08 不必多「濾」——配置濾鏡夠用為度濾鏡的「方圓」之爭選擇濾鏡要對口選購濾鏡的參數指標中灰濾鏡漸變鏡UV鏡保護鏡偏振鏡用偏振鏡壓暗藍天用偏振鏡提高色彩飽和度用偏振鏡抑制非金屬表面的反光中灰鏡中灰漸變鏡什麼是中灰漸變鏡在陰天使用中灰漸變鏡改善天空影調使用中灰漸變鏡降低明暗反差反向漸變鏡增距鏡近攝鏡Chapter 09 「色」亦有道——色溫與白平衡運用技巧白平衡與色溫的概念什麼是白平衡什麼是色溫尼康白平衡的含義與典型應用手調色溫——自定義畫面色調自定義白平衡—

—在任意光線下獲得正確色彩「錯誤」白平衡的特殊表現力在日出前利用陰天白平衡拍出暖色調畫面利用白色熒光燈白平衡拍出藍調雪景在傍晚利用白熾燈白平衡拍出冷暖對比強烈的畫面利用低色溫表現藍調夜景Chapter 10 提升「凈」界——保持畫面潔凈的技巧去除長時間曝光時產生的噪點去除用高ISO拍攝時產生的噪點定時清潔感光元件測試鏡頭是否清潔Chapter 11 決定照片品質的3個因素之一——曝光從一張照片看曝光三要素的重要性曝光三要素之光圈——控制光線進入量認識光圈及表現形式光圈對曝光的影響曝光三要素之快門速度——控制相機感光時間快門與快門速度的含義快門速度的表示方法快門速度對曝光的影響曝光三要素之感光度

——調整相機對光的敏感度理解感光度感光度的設置原則感光度對曝光結果的影響ISO感光度與畫質的關系曝光補償——實現個性化畫面的殺手鐧曝光補償的概念判斷曝光補償的方向判斷曝光補償量正確理解曝光補償測光模式——曝光的總控制台矩陣測光模式中央重點測光點測光掌握常用的測光技巧讓畫面曝光精確多重曝光——創造超現實畫面的關鍵技法啟用多重曝光設置多重曝光的次數設置自動增益補償多重曝光的拍攝技巧與6種常用表現手法使用多重曝光拍攝明月包圍曝光——兼顧畫面明暗區域曝光理解自動包圍曝光自動包圍設定設置自動包圍曝光拍攝順序動態D-Lighting ——相機內置Chapter 12 決定照片品質的3個因素之二——對焦對焦

的概念對焦點的概念多少個對焦點夠用根據拍攝題材選用自動對焦模式拍攝靜止對象選擇單次伺服自動對焦模式（AF-S）拍攝運動的對象選擇連續伺服自動對焦模式（AF-C）拍攝動靜不定的對象選擇自動伺服自動對焦模式（AF-A）根據拍攝需要選用自動對焦區域模式單點動態區域3D跟蹤群組區域自動區域深入解讀自動對焦模式與自動對焦區域模式手選對焦點的必要性與使用技巧8種情況下手動對焦比自動更好雜亂的場景高對比背景占大部分畫面低反差建築物被攝對象前有障礙物微距題材弱光環境5招選好對焦位置要拍出整體清晰的泛焦效果慢速快門拍攝流水時沒有清晰的對焦范圍時當主體未能成功對焦時近景和遠景距離大時快門釋放模式與對焦功能的搭配使

用單張拍攝安靜快門釋放連拍模式Chapter 13 決定照片品質的3個因素之三——景深大景深？小景深？前景？后景？對前景對焦拍攝對后景對焦拍攝影響景深的因素之——光圈影響景深的因素之——焦距影響景深的因素之——物距拍攝距離對景深的影響背景與被攝對象的距離對景深的影響獲取最大景深的方法超焦距對焦獲得大景深后期合成全景深照片獲取最小景深的方法Chapter 14 美女、兒童攝影技巧拍攝人像時相機功能的通常設置設定優化校准功能參數拍出柔和的人像設置「曝光控制EV步長」精細控制曝光參數設置「微調優化曝光」獲得個性畫面設置「自動旋轉圖像」更好地查看豎拍人像照片設置顯示自動對焦點確認對焦位置設置「自動感光

度」進行靈活拍攝常用附件及使用技巧反光板閃光燈柔光罩使用閃光燈拍攝出逆光小景深人像拍攝直射光下的人像選擇合適的位置躲避強光控制高光使用反光板為逆光或側逆光人像遮光、補光通過構圖過濾掉灰白色的天空尋找逆光樹葉讓拍攝對象背對太陽拍出漂亮的眼神光模特的造型與擺姿輕扭身體秀出婀娜曲線通過情緒引導完成動作造型站姿要點坐姿要點跪姿要點另類攝影技巧拍攝遮住面部的人像雙手和雙腳非常規構圖拍攝天使寶貝既快又多是基本原則以齊眉高度平視拍攝用合適的對焦模式確保畫面的清晰度表現孩子細膩、白皙的皮膚抓拍有趣的瞬間善用道具與玩具Chapter 15 風光攝影技巧拍攝時相機功能設置設置「取景器網格顯示」獲得三分法構圖根據照

片用途設置「色空間」選項設置「待機定時器」選項以在低溫下保持電量使用「自動HDR」功能應對大光比環境附件推薦及使用技巧利用三腳架保持穩定表現霧化的水面拍攝日出、日落時利用遮光罩減少畫面眩光在風光攝影中使用閃光燈照亮前景風光攝影理念利用人使風光畫面更壯麗生動讓具象的風景抽象起來於平凡處發現美拍攝一個有時間跨度的專題山景的拍攝技巧利用前景突出山景的秀美用逆光或側逆光拍出山巒的線條美感利用側光突出山巒的立體感用V形強調山谷的險峻用斜線強調山體的上升感用框形強調視覺焦點水景的拍攝技巧利用前景增強水面縱深感拍出水流的絲線狀流動軌跡增加陪體使畫面更有生機與活力太陽的拍攝技巧找到拍攝太陽的最佳時機用白平衡渲

染晚霞色彩使用正確的曝光方法將太陽拍出光芒萬丈的感覺雲霧的拍攝技巧拍攝霧氣時使用曝光補償的技巧用低速快門拍出流動的雲彩拍出藍天白雲的明信片照片效果利用留白使畫面更有意境花卉的拍攝技巧逆光表現半透明花瓣的技巧利用小昆蟲為花朵增添生機的技巧利用水滴使花朵顯得更嬌艷雪景的拍攝技巧增加曝光補償使積雪更潔白用側光突出雪景的立體感調整白平衡拍出特殊色調的雪樹木的拍攝技巧利用樹林里的光影增強畫面空間感采用逆光表現優美的樹木剪影輪廓表現穿透樹林的放射光用逆光拍出透明的樹葉用廣角鏡頭仰視拍樹冠用長焦鏡頭拍局部特寫Chapter 16 昆蟲、鳥類與動物的拍攝技巧與拍攝題材相關的功能設置設置「蜂鳴音」功能確認合焦正

確設置「對焦點循環方式」方便手動對焦設置「AF-C優先選擇」方便對焦或抓拍拍攝昆蟲的技巧利用即時取景模式微距拍攝昆蟲把握接近昆蟲的最佳時機找到合適的拍攝方法逆光或側逆光表現昆蟲突出表現昆蟲的復眼拍攝鳥類的技巧采用散點構圖拍攝群鳥采用斜線構圖表現動感飛鳥以純凈藍天為背景拍攝鳥兒以水面或草地為背景拍攝鳥兒選擇合適的光線拍攝鳥兒拍攝動物的技巧抓住時機表現動物溫情的一面逆光下表現動物的金邊毛發用特寫拍攝動物的局部特征利用道具吸引寵物的注意力城市建築與夜景拍攝技巧拍攝建築的技巧逆光拍攝建築物的剪影輪廓拍出極簡風格的幾何畫面使照片出現窺視感高感光度+高ISO降噪拍攝建築精美的內部通過構圖使畫面具有韻律感尋

找新鮮的角度表現建築降低曝光補償拍攝古建築通過質感表現古建築拍攝夜景的技巧曝光技巧對焦技巧拍攝夜景的最佳時機拍出漂亮的藍調夜景利用水面反射光拍攝夜景使用小光圈將璀璨的燈光拍出星芒拍攝川流不息的汽車形成的光軌拍攝美麗的銀河星軌的拍攝技巧使用Photoshop堆棧合成星軌將照片載入堆棧調整天空的曝光與色彩加入原始照片並摳選建築調整建築曝光調整建築色彩消除噪點