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強化核心肌群基礎技法：全身肌肉圖解，姿勢正確，效果加倍!
為了解決反向飛鳥練哪裡 的問題，作者霍力斯‧蘭斯‧利伯曼 這樣論述：
覺得核心運動容易因姿勢錯誤而沒有效果嗎？ 只要跟著書中指示，就算沒有專業教練，也能做出正確動作，想練哪裡就練哪裡！ 每次最多5分鐘，雕塑肌肉線條，遠離腰痠背痛！ 核心肌群是什麼？ 核心肌群即是身體的中心， 涵蓋腹部、背部和骨盆部位，為最重要的肌肉群。 其決定了身體的性能、功能和壽命，不僅如此，我們還得依賴它來驅動每一塊肌肉， 舉凡走路、奔跑、吃東西、拿取物品甚至只是站著不動，都得仰賴核心肌群。 訓練核心有什麼益處？ 核心訓練不僅能保持核心肌肉平衡，讓肌肉可以均衡發展， 並使肌肉穩定、強化和維持身體姿勢，保養隨著年齡增加逐漸衰老的脊椎， 還能緊實
日漸鬆弛的身體，並且會順帶讓外表變得年輕， 各種年齡層的人都能獲得顯著成效！ 配合圖解，循序漸進的運動 本書從最基本的暖身至實例練習，循序漸進， 即使平常不運動的人，配合真人示範圖和和一目了然的肌肉解剖圖， 也可以簡單做出正確動作，短時間內達到最大效果！ 本書特色 配合全身肌肉解剖圖，運動部位一目了然！ 以全身肌理解剖，達到核心肌群訓練的專書。清楚看見每塊肌肉的運動狀態，輕鬆了解每個動作會訓練、伸展到哪些肌群。 從暖身至實例練習，循序漸進，新手也輕鬆上手！ 由淺入深，輕鬆易學，簡單有效果！ 貼心提醒正確姿勢及錯誤姿勢，不怕做錯造成運動傷害
！ 本書每個動作都有標示正確及錯誤姿勢，即使沒有專人教授，也能正確訓練肌群！
反向飛鳥練哪裡進入發燒排行的影片
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不管男生或女生想要穿衣服好看，擁有韓國流行的男神「南瓜肩」女神「直角肩」！成為完美衣架子，首先肩膀就是要練、起、來！
📚那他們在哪裡呢？
⭕️從肩關節由上往下看呈三角形的肌肉，我們稱之為肩三角肌。
⭕️細分為前、中及後束，分別幫助我們完成肩關節不同的動作角度。
⭕️三塊肌肉有不同的訓練方式，在訓練時我們會分開訓練，動作效果才會更好！
🏋🏼♂️肩膀訓練三個動作：
1. 器械式肩上推舉12-20 reps/2-3 set
2. 站姿/坐姿Cable臉拉12-20 reps/2-3 set
3. 器械式反向飛鳥12-20 reps/2-3 set
4. 啞鈴肩前平舉加旋轉12-20 reps/2-3 set
⚠️肩關節是較複雜的部分，為了避免運動傷害，建議初學者使用固定式器材、輕重量、多組數的肌耐力處方訓練肩膀的穩定度。
‼️因生活型態不同，每個人的肩膀結構也會不一樣，在做肌力訓練時要確保是否在正常身體排列下做訓練，才不會容易受傷喔！（看過太多肩膀受傷的個案了😢）
為什麼肩膀那麼重要⁉️
🔆活動關節 vs. 穩定關節
✅肩部功能方面來說：
肩關節屬於活動關節，相較於穩定關節例如肘關節來說，肩關節是較容易發生傷害的，它可以幫助我們完成多個方向的動作，就因為肩在日常生活中的活動度與參與度較高，就容易發生傷害。
🌐所以我們需要利用肌力訓練，強化肩關節周遭的肌肉，得到較大的穩定性。
✅在體態方面來說：
女孩們大可放心，因為女性荷爾蒙的關係，我們再怎麼練非常難成為大家口中的金剛芭比，重量訓練反而能讓妳擁有較挺的肩膀、更得起衣服，擁有微微線條感、更能嘗試更多小露香肩的服裝款式。
🌐還在想什麼！趕快為了2021年夏天穿搭來做準備吧！
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