台 啤 助理教練的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括價格和評價等資訊懶人包

希臘怪物揚尼斯：永不放棄的MVP

為了解決台 啤 助理教練的問題，作者MirinFader 這樣論述：

甫出版隨即攻佔《紐約時報》、《洛杉磯時報》、 《華爾街日報》、《今日美國》、《出版者週刊》各大暢銷榜 亞馬遜網路書店編輯選書 2021年年度體育媒體作家──米琳‧費德的驚人之作   從路邊攤小販到NBA總決賽MVP NBA下一個世代的天選之人──「字母哥」揚尼斯 一段不可思議的求生與求勝故事   　　從希臘雅典的貧困環境到美國密爾瓦基公鹿隊的超級明星，身為NBA新一代的籃球代表人物，「字母哥」揚尼斯·阿德托昆波克服了深不可測的障礙，更成為全世界人民希望的象徵、美國夢的化身，但他是如何走到現在的地位？經歷了多少的苦難？這些隱藏在他深邃眼眸後的故事，如今將第一次呈現在大家的面前。   　　由於

戰亂與貧窮，他的父母從奈及利亞逃往希臘，原本寄望在希臘能夠順利求生，卻萬想不到希臘經濟重創，為了求得溫飽，他每日都與母親上街販賣小飾品，從未想過自己有一天能夠站上籃球的最高殿堂。   　　一次機緣，他被當地的籃球教練看上，力邀他去希臘的次級聯盟打球，成了他逆轉人生的起點，他捱著餓努力練習，為的是讓他的家人與兄弟能夠不再為了下一餐煩惱，並憑著優異的天賦在希臘籃壇成為耀眼之星，但外來移民的身分卻使他得不到希臘人的認同，即使他在希臘出生長大、說著希臘的語言、學習希臘的文化，卻依舊得不到公民的身分，得到更多的，反而是歧視。   　　然而他從未絕望，因為他知道，他的家人都需要他，為了家人，他可以拚盡一切

。   　　或許是揚尼斯的痛苦、掙扎，與永不放棄的堅定意志，讓他成為了眾人矚目的焦點，也成為眾多NBA球隊鎖定的對象，更因此得到了圓夢的機會，但他未曾自滿或因此改變，他曾說：「八年前我來到美國，當時我窮到都不知道下一餐在哪裡。我媽過去在街頭當小販，現在我卻在籃球界最頂端，我真的覺得自己很幸運。」   　　揚尼斯的經歷，並不只是一個「倖存者的故事」，更能讓我們看見在憤怒、歧視與看似絕望的未來之下，如何保持信念而不迷失自我的可能。隨著他身處希臘時面對的貧苦與微小的希望；他在職業生涯早期適應美國和NBA時感到的孤獨和孤立；他在處理黑人和希臘人身份時的複雜性；他如何對自己和自己的缺點如此苛刻；以及他感

到有責任成為他的弟弟們的培養榜樣的背後原因，都將使我們對這位走過幽谷、翻轉人生逆境的偉大球星，有更多深刻且動人的了解。   一致感動推薦   　　熱血ＮＢＡ作家／ＨＢＫ 　　台啤英熊總經理／哈孝遠 　　P. LEAGUE+聯盟執行長／「黑人」陳建州 　　體育主播／張立群 　　前職業籃球員／王信凱 　　演員／禾浩辰 　　NBA籃球YouTuber／10N  　　我只想寫寫體育／飛鳥 　　NBA影像創作者／Sky 　　運動視界主編／楊東遠 　　體育主播／李秉昇 　　暢銷作家／張瀞仁 　　鬼才導演／盧建彰   各界好評   　　「《希臘怪物揚尼斯》藉由以他的家庭為主軸的方式，捕捉到了他在前往NBA和

美國的路上受人喜愛的形象。這種敘述框架比一般預期會出現的難搞教練、場上對手和個人的不確定性這種情節來說，更有說服力。」 -《紐約時報》書評   　　「米琳‧費德為讀者描繪了職業籃球有史以來最獨特的人才之一的華麗形象。但《希臘怪物揚尼斯》不僅僅是一個一代運動員的全面故事。這是一個關於美國人的承諾如何與鋼鐵般的意志相交的故事，以及令人心動的脆弱性。」--《Jemele Hill is Unbothered》的主持人傑米爾‧希爾（Jemele Hill）。   　　「多年來，我一直欽佩米琳‧費德講述長篇新聞故事的能力。我很高興（也不驚訝）地說，她的才能已經完美地轉化成了書籍。這本書很吸引人，很聰明，

讓人愛不釋手。」--席亞‧塞拉諾   　　「當希臘怪物在NBA大放異彩的時候，米琳‧費德在她的工作領域也在做同樣的事情。在一個越來越注重觀點的新聞界，費德決定她將成為一個講故事的人，她總是以生動和清晰的方式講述她的故事，並以無盡的好奇心為動力。」--《夢之隊》作者傑克-麥卡勒姆   　　「米琳‧費德追溯了他的成長過程，其中有深厚的家庭關係、極端貧困、種族主義和仇外心理。就像它的主題一樣，這本傳記暨嚴肅又引人入勝，但更多的是鼓舞人心。」--《泡沫球》作者本-高利弗   　　「籃球運動員揚尼斯幾乎好得令人難以置信--他的故事也是如此，在本書裡以生動的文字和細緻的報導講述了他的故事。米琳‧費德對這位

年輕的超級明星的描述就像揚尼斯本人一樣優雅、低調、有力。一本極好的傳記。」--《阿裡》和《最幸運的人》的作者喬納森-艾格（Jonathan Eig）。   　　「我們認為我們知道關於現代超級巨星的一切。我們確信我們知道關於當代超級明星的一切。然後，米琳‧費德出現了，她為一個在26年內經歷了100種生活的人描繪了這幅細緻入微、詳細而富有啟示性的肖像。這是一本神奇的讀物，證明了如果沒有辛勞、絕望、勇氣和不屈不撓的追求，大多數夢想都無法實現。」--《三環馬戲團》和《表演時間》的作者傑夫-珀爾曼。   　　「這些故事。我的天啊，這些故事。米琳‧費德在尋找和講述最能說明問題和最能體現人性的故事這方面的能

力真的很突出。一位如此偉大的球員值得像這樣講述他的故事。」--馬庫斯-湯普森，《黃金和KD》的作者   　　「(米琳‧費德)寫了關於揚尼斯的書......在他即將轉變為歷史上的偉大人物的時刻」。-大衛‧修梅克(David Shoemaker)，The Press Box   　　「(費德)最大的技能是她通過深度報導積累的細節--這就是她的囊中之物，正如籃球迷喜歡說的那樣。其中一些細節可能看起來微不足道（一個實習生在去威斯康辛州北部為揚尼斯的女朋友取來一隻金毛狗後的車上氣味），但它們將讀者帶到了特定的時間地點。她所講述的故事的生動性，以及她能夠從人們身上拉出的記憶，揭開了揚尼斯的俏皮和可愛個性的

面紗。雖然我們在電視上看到他是球場上的國王，但這本書揭示了一個由他的成長經歷塑造的謙遜的靈魂」。-華盛頓郵報   　　「令人大開眼界....，在四百多頁的篇幅中，費德成功地拉開了揚尼斯的霍瑞修‧愛爾傑（Horatio Alger）式的故事的線索，揭示了一個深深的人性故事，它是由政治和運動鑄就的....，費德做了一件相當了不起的事情....，費德的這本書的深度 - 使用籃球作為許多鏡頭之一來看待其主題 - [創建]一個感覺完整的作品，即使只是故事的開始。」-《密爾沃基雜誌》   　　「一個新的名字必須進入偉大的體育傳記作家的對話中......有足夠的細節、故事和細微差別，使這些頁面輕而易舉，而不

會懷疑＂我們什麼時候才能得到好東西？＂這都是好東西....，這本書簡直太棒了，而且讀者不一定非得是籃球迷才會喜歡。」--《平視先驅報》。   　　「(一部)傑作......偉大的體育寫作的縮影....費德的書讓人想起了大衛‧賀伯斯坦的傑作，因為她用她的數百次採訪描繪了揚尼斯仍然年輕的生活的完整畫面。"」-The Chattogan

史上最強翹臀深蹲操！練下半身等於瘦全身

為了解決台 啤 助理教練的問題，作者陳玉軒 這樣論述：

席捲好萊塢名人圈，每個人都在問：「你今天深蹲了沒？」 別再做屁股蓬鬆人，讓下半身線條超好看，翹臀也能放啤酒罐！ 型男教練＋馬克媽媽，一次給你最安全有效、完整到位的50種深蹲技巧！ 　　深蹲是鍛鍊核心肌群的動作之王，也是CP值超高的瘦身法！ 　　第一本從基礎到進階，從單人到雙人的深蹲瘦身大全！ 　　保證★看了就上手 ★蹲了就會瘦 ★越蹲越有型！ 　　◎下半身鍛鍊的王道！深蹲效果在哪裡？ 　　人70％的肌肉都在下半身，而練深蹲，就是上班族拯救鬆垮下半身和核心肌群的最佳運動！深蹲10分鐘，效果勝過跑步1小時！ 　　◎怎麼蹲最有效？最不傷膝蓋？ 　　為什麼其他人都沒問題，我蹲就會膝蓋痛？ 　

　因為你總是坐太久，臀大肌早就患了失憶症，也忘記了髖關節以及大腿肌肉如何使力來幫忙，如果直接做深蹲，一定人仰馬翻。先從靠牆深蹲or借力深蹲做起。 　　◎為什麼其他人蹲好有成果，我卻看不出來？ 　　因為你可能有不錯的運動習慣，腿部肌肉也鍛鍊得不錯，一般深蹲已經看不出效果。 　　你需要彈力帶，綁在膝蓋上方，臀部後側出更多的力量來進行深蹲，或者加入跳的動作。小小深蹲也能挑戰肌肉極限！ 　　◎深蹲10分鐘，瘦身效果勝過跑步1小時！ 　　增加肌肉：提高身體基礎代謝，肌肉可以幫忙消耗熱量。 　　拉長腿部曲線：改善外擴肥臀及鬆垮西洋梨身型，雕塑性感馬甲線。 　　◎更多你不知道的進階深蹲變化，Let’s

Go！ 　　原地分腿蹲、側蹲、徒手硬舉、單腳屈蹲、單腳硬舉、 　　相撲式深蹲、前後跨步蹲－弓箭步、單腳深蹲、後腳抬高式深蹲、 　　抗力球深蹲、跨步跳躍蹲、爆炸式深蹲…… 　　◎劉畊宏夢幻健身團隊旗下型男教練還要告訴你： 　　深蹲前先暖身不傷身：啟動關節，喚醒肌力！ 　　配合彈力帶運用效果加倍：維持平衡、鍛鍊二頭肌、掰掰袖，讓深蹲更有變化！ 　　不需要舉啞鈴、拉單槓等酷炫器材， 　　不需要動作複雜或做一次就放棄的耐力大考驗， 　　甚至不需要走入健身房的勇氣！ 　　隨時隨地，在家就能邊看電視邊蹲，鍛鍊核心肌群瘦全身！ 名人推薦 　　劉畊宏、馬克媽媽、修杰楷、鄭芯妤、孫耀威、洪曉蕾、唐志中

、楊子黎    蹲過都說讚 作者簡介 深蹲超級教練/陳玉軒 　　現任三百壯士團體課程及全人雕塑教練。 　　身高183cm，體重83kg，國立體育大學畢業。 　　「玉軒是一個對自己要求很高的人，看他的肌肉就知道！」 　　總是想辦法在繁忙的日常生活中找到時間自我鍛鍊， 　　把維持良好體態當作對自己負責的事， 　　是個自律、自重，當然也有點自戀的陽光大男孩！ 　　始終推崇並鼓勵身邊的人抱持正確而健康的審美觀和生活方式， 　　主張真正的健康，絕不是乾扁瘦的紙片人身材， 　　而是以健康為前提，懂得欣賞自己、讓自己更有活力的健康美！ 　　因為擔任教練多年，十分了解哪些動作，對於瘦身有事半功倍之效

， 　　所以總是露出暖男般的笑容，用積極正面的心態， 　　以他的專業，激勵並影響身邊許多人， 　　讓他們因成功改變體態身形而更健康、樂觀，愛上運動也更愛自己！ 　　曾任： 　　中正運動中心體適能教練及有氧團體課程老師、華亞科學園區有氧老師、林口長庚醫院團體課程老師。 　　大陸知名減重節目助理教練：孫耀威，林采堤，黃懷晨，洪曉蕾等……多位名人教練。 　　曾參與周杰倫自導自演電影《天台》，演出電視劇《pm am》 　　證照： 　　M.E.T動作訓練效率認證、CROSSCORE 180、IHFI國際康體專業學院體適能指導員、紅十字會CPR心肺復甦術認證。 名人推薦　跟我們一起用

深蹲改變人生 作者序　蹲了不會受傷，不蹲才會傷身！ Chapter1　深蹲So Easy！ 深蹲，鍛鍊核心肌群的動作之王 ◆健身、瘦身、塑身、增加肌耐力四效合一 ◆告別乾扁瘦！打造令人驚豔的翹臀與Ｓ曲線 ◆改善文明病、姿勢不良並提振精神 第一次深蹲就上手 ◆深蹲三階段：你可以利用大腿及臀部的肌力，從坐姿站起來嗎？ ◆啟動三關節，啟動活力 深蹲基本五式Let's Go! ◆常見的深蹲問題與姿勢矯正 ◆這樣蹲，避免運動傷害 ◆用對部位及力道，避免動作不到位 ◆利用鏡子及道具，避免膝蓋壓迫感 ◆利用棍棒矯正習慣性駝背及背部僵硬 ◆標準姿勢，換你蹲蹲看 Chapter2　深蹲20分鐘，勝過跑步一小

時 CP 值超高！地表最強瘦身法 ◆蹲吧，女孩！ ◆練出瘦子體質 ◆BMR瘦身密碼 深蹲前，伸展與暖身5 分鐘，效果加倍 ◆喚醒肌肉，啟動肌力 ◆暖身前的裝備與準備 ◆深蹲前，伸展暖身預備起！ 深蹲神器—彈力帶與棍棒 ◆棍棒 ◆迷你彈力帶（Mini Band） ◆超級彈力帶 ◆TRX 懸吊訓練系統 ◆彈力帶的8 種運用 ◆棍棒的5 種運用 Chapter3　深蹲速成班：雕塑臀、腿、腹部曲線 你非蹲不可的八大理由 ◆蹲得好，曲線窈窕不復胖 用翹臀的微笑曲線Say Hi！ ◆喚醒肌肉記憶 ◆鍛鍊核心肌群，從深蹲開始 ◆鍛鍊核心肌群的簡易舒緩瑜珈 每天10分鐘，讓你「看起來瘦5公斤」！ ◆緊實下半

身全攻略 ◆打造臀部微笑曲線的3個深蹲操 ◆拉長腿部曲線的3個深蹲操 ◆雕塑性感馬甲線的3個深蹲操 Chapter4　進階深蹲：混合式瘦全身套餐 擁有吸睛翹臀的祕訣 ◆進階深蹲試試看！ 10分鐘照表操課鍛鍊腿部肌力 ◆修飾腿部曲線的兩個深蹲操 ◆針對核心肌力的3種訓練 ◆一口氣做完混合式瘦全身套餐 Chapter5　收操與伸展動作——美化線條必做 拉筋鬆骨，延展肌肉、舒緩痠痛 ◆坐姿收操：簡易親民，隨時隨地可做 ◆地板／躺姿收操：居家放鬆、拉筋皆宜 ◆站姿收操：難度與流暢度兼具 ★學員見證：深蹲超級教練親授！越蹲越有型 推薦序 我與我的翹臀，從無緣到結緣 　　「我是一個跟翹臀無緣的

女生，你們找錯人了吧？！」這是我接到出版社邀約，推薦這本《史上最強翹臀深蹲操！練下半身等於瘦全身》所回答的第一句話。 　　「太好了！我們就是想找一個自認此生與翹臀無緣的人，來練練看玉軒教練的翹臀操！」 　　接下來三個月，我每週上一堂玉軒教練的翹臀後天培養課，是的！既然天生沒有翹臀，我抱著死馬當活馬醫的心情來上課，課程中玉軒教練把書裡的翹臀操從頭帶尾帶我實際訓練一遍，程度也從簡易初級版，一路到進階高強度版，所有的翹臀動作，僅需要一小塊空間，瑜伽墊、伸縮帶、椅子等就能達成，在家也能輕鬆進行。訓練大約一個月左右，我開始覺得臀型有些改變，對於接下來的課程，也更有信心。三個月後，當我站在全身鏡前，竟

不自覺地將目光停留在臀部，可能是因為鏡中多出了那條很陌生的弧線，一時很不習慣，連老公也忍不住對我說：「妳的屁股跟以前完全不一樣耶！現在的線條是青春的肉體！」被一個認識大半輩子的人按讚認證，應該就是最好的翹臀課程畢業證書吧！ 　　謝謝玉軒教練這三個月來認真且熱情的教學，我從他身上除了學到了翹臀的專屬訓練外，還有他熱情與正向的生活態度，他總是不吝嗇的把這份熱情感染給我，我也要轉身把它傳送給每個人。 馬克媽媽 推薦序 到處都是你的健身房 　　一般人對於雕塑身型的運動，往往都有很多錯誤的迷思，也常常會忽略下半身的鍛鍊，但其實下半身的肌肉量占人體很大的比例！這本書中的動作，幾乎都不受場地或

器材侷限，只要一書在手，到處都可以成為你個人的專屬健身房！很推薦給不愛運動或害怕上健身房的女孩們，只要肯試著跟玉軒一起動起來，一定可以感受到不一樣的體驗，成果也一定會超乎自己的想像。動起來吧，女孩們！ 修杰楷 推薦序 跟家人朋友一起深蹲，一起變健康、變漂亮，是我最開心的事 　　平時雜事和工作繁瑣，對於身為人妻＆人母的我來說，花三個小時上健身房是很奢侈的事，更別說是健身完後的游泳和三溫暖了。很幸運的認識了玉軒教練，他除了教我正確的健康飲食，並記錄每天的食物來做檢討外，還訓練我做前所未有的無敵運動，並糾正指導我做到確實，甚至進階到融入許多厲害的「小武器」如：彈力帶、背包、拉力滾輪……等

，讓我的訓練事半功倍也充滿樂趣。每次訓練尾聲，再做個舒服的伸展收操動作，都會讓我通體舒暢！還沒聽完一張CD的時間，就輕鬆完成了健身運動，甚至不用上健身房，任何時間、地點都能完成。接受玉軒訓練的短短三個月，我不但體脂降了、肌肉結實，線條也更明顯，一旦肌肉量提升，身體代謝能力也會增高，最重要的是連睡眠品質都變好了，讓我每天都元氣滿滿、精神百倍。我～變成了Super Mother！雖然依舊忙碌，但活得更精采，還能開心和家人朋友一起做深蹲、開合跳等運動，一起變健康，變漂亮！ 洪曉蕾 推薦序 就算不上健身房，也要動起來！ 　　這是一本簡單易懂的瘦身＆健身書，玉軒在書中為大家示範現在最流行的健

身觀念和方法，讓你在練出完美體型之餘，也練出健康的身體。尤其現在人工作繁忙、飲食失衡，若再不開始運動，就要花錢養醫生囉！我自己也非常熱愛運動＆健身，並保持身體的最佳狀態。書中處處可見玉軒教練的用心，不遺餘力地分享對於正確的健康和運動觀念，希望身邊每個人都能活得更健康、美麗，就算不上健身房，也要動起來！ 孫耀威 推薦序 跟著玉軒做深蹲，活化肌肉又凍齡 　　深蹲和健身帶來的體態性感，不再只是供人觀賞、令人賞心悅目而已，更讓我們行動更加輕盈有力，而性感也不再只是女人專屬的形容詞，更是男人自我提升的代名詞！我的健身夥伴玉軒教練，就是性感的最佳代言人，他體態強壯不緊繃，每處肌肉都如內心般充滿

活力，核心下肢的鍛鍊更是讓他無論在力量、敏捷度、速度和柔軟度上都超越一般人，但我真心覺得他活潑好動到像隻猴子，甚至是冷笑話天王，時常用這項專長鼓舞我、激勵我，總是讓我又好氣又好笑，有他在生活充滿樂趣！但當他在教學時，便充分表現出他專業、認真的一面，即使遇到肢體再不協調的學生，也非常有耐心指導，讓學生能不緊張且自在的慢慢學習，提升鍛鍊的效果！想像玉軒一樣擁有完美體態，走出健康人生嗎？想像他一樣擁有靈活、矯健的筋骨，開發身體無限潛能嗎？快來一探玉軒教練在書中，讓人凍齡、活化肌肉的秘訣吧！ 鄭芯妤 推薦序 讓深蹲成為每天與自己的小約定 　　玉軒是一個對自己要求很高的人，看他的肌肉就知道！

他總是能在繁忙的日常生活中找到時間鍛練自己，這中間除了自律、自重，當然也需要點自戀……哈哈！重點是，玉軒不斷的以他積極、樂觀且正面的態度，並善用他的專業，影響身邊的人，讓他們更健康，我就是受益者之一！看看他的書，跟著一起動一動，就能成為更健康的人！ 唐志中Jason 作者序 蹲了不會受傷，不蹲才會傷身！ 　　我從高中體育班開始就非常熱愛運動，直到進入國立體育大學時期，開始接觸及學習與健身運動相關的領域，畢業後非常幸運，能從事自己所熱愛的健身教學和自我訓練的工作，並且還曾擔任內地大型真人秀《超級減肥王》的指導教練，也因為這個經歷讓我深深體認，分享和教導健身、瘦身及運動這件事，不

只是我份內的工作，更是能夠讓人感受到熱情的傳遞、改變許多人（甚至人生），充滿使命感的事！健身，真的可以改變人生！ 　　我曾經教導過男男女女各式各樣的學員，無論是愛吃成性又不愛運動、身體虛弱常常生病、成天這裡痛那裡痛不想動、想減肥卻始終瘦不下來的朋友，都非常受用無窮。許多藝人和工作繁忙的朋友，也從此書裡的健身Know How得到許多幫助和啟發。 　　坊間有很多健身書，但是卻沒有一本完全聚焦在「深蹲」這件事上，無論是從健康或瘦身的觀點來看，這都是一本「投資報酬率極高」的健身工具書。每日一蹲，效果真的勝過許多繁複的動作或耗時的運動！而且你不需要花錢進健身房，隨時隨地，在家邊看電視就能蹲，若覺

得基本式做久了很乏味，書中還介紹許多變化動作，無論是徒手、運用簡單道具、單人或雙人，從基本到進階，從暖身到伸展，甚至包括訓練核心肌群的基本動作，讓你做起來更有趣味也充滿挑戰！你會發現，深蹲其實沒有你想的那麼單調！正所謂「活著就要動，要動就要蹲！」讓深蹲融入你的生活，健康美自然就會伴隨你。 　　有句俗語說，「蹲得越低，才能跳得越高，也看得更遠！」用在具體的「深蹲」運動上，也有異曲同工之妙。如果你只是看別人蹲，自己就盲目跟著隨便蹲，確實有可能受傷，尤其是膝蓋；但若是跟著書上的示範，聽從我的叮嚀一步一步做，我會清楚示範分解動作，也會告訴你哪裡該用力、哪裡會感覺痠痛才表示姿勢正確，一定可以做到既安

全又到位的深蹲姿勢，並且絕對不用擔心運動傷害！ 　　希望你因為這個簡單的動作，肢體更靈活，做任何運動都能更得心應手，從此愛上運動，就此擺脫肥胖、鬆垮臀、水桶腰、大象腿、鮪魚肚、掰掰袖，同時遠離三高、肩頸痠痛、精神不濟、姿勢不良等文明病，最重要的是，遠離那罪惡的沙發！現在就站起來，跟我一起「蹲」吧！   深蹲，鍛鍊核心肌群的動作之王有沒有發現最近身邊好多人開始練深蹲?!真的很高興看到社會大眾的觀念及趨勢，已經導向以健康美為主的正向發展，因為不吃不喝節食或是冒著傷肝傷腎的極大風險吃減肥藥，換來皮包骨、「乾扁瘦」的紙片人審美觀，早已被淘汰，追求緊緻的身體質感，具有強度的肌肉線條，才是時尚所趨

！◆健身、瘦身、塑身、增加肌耐力四效合一你是否羨慕「維多莉亞的祕密」女神們的終極完美身材？人家超模可都是有練過的，才能換來穠纖合度又凹凸有致的絕美身形，而翹臀又是S曲線的重要關鍵，想要練出翹臀，國內外超模有口皆碑、一致推薦的就是深蹲了！這也是我們要完整介紹深蹲運動給大家的原因。但畢竟超模的終極完美身形不是人人都做得到，你可能因為先天條件受限，無法像她們擁有九頭身骨架，或是一雙令人側目的修長美腿，但你絕對可以像大部分的超模一樣，靠深蹲運動打造令人驚豔的翹臀！並同時鍛鍊出腹部、腿部的S線條，絕對會成為眾所矚目的焦點！深蹲運動不僅在模特兒界蔚為風尚，更形成一股超級旋風席捲好萊塢名人圈，以及追求身體美

感的男男女女，全世界正在進行一場S 形的線條革命！深蹲其實so easy，隨時隨地蹲一下，不用上健身房，在家勤練就能打造曼妙美體，兼具健身又瘦身等多重好處，你怎能錯過?!◆告別乾扁瘦！打造令人驚豔的翹臀與S 曲線本書將介紹深蹲的基本動作及進階動作，並精心設計針對特定部位的加強動作，跟著專業教練（玉軒我本人是也），幫你雕塑健美緊實下的半身，讓你的身形一步一步接近完美。深蹲的效果，除了翹臀，連帶結實修長的大腿、平坦的腹部與性感的馬甲線也會一起向你報到，隨著運動而來的健康與活力，更能讓你整個人煥然一新！此外，我們在書中也示範了利用彈力帶（Mini band） 或是家中隨手可得的棍棒（如：雨傘、伸縮桿

、登山杖、掃把或是任何方便取得、有點支撐力的長形棍棒），加入深蹲動作中，在運動時添加趣味及變化，不但讓動作更有深度，同時也具有更多進階功效喔！