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吃芭樂皮膚會漂亮嗎的問題，我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍，推薦曾心怡,廖書嫻寫的 減醣‧好油‧綠拿鐵：四階段減醣步驟，3個月瘦14公斤，三餐最方便迅速、能量滿分的飲食計畫 和劉怡里的 劉怡里的神奇調理機：吃出健康食癒力都 可以從中找到所需的評價。
這兩本書分別來自常常生活文創 和開始有限公司所出版 。
減醣‧好油‧綠拿鐵：四階段減醣步驟，3個月瘦14公斤，三餐最方便迅速、能量滿分的飲食計畫
為了解決吃芭樂皮膚會漂亮嗎 的問題，作者曾心怡,廖書嫻 這樣論述：
★四階段減醣規劃，讓你輕鬆瘦身 ★教你如何分辨、選購及使用好油，運用不同食材，組合出各種美味的減醣配方 ★36種兼具飽足感和奇效的減醣好油綠拿鐵 ★15杯能量滿滿的火箭飲料‧10種解饞的脂肪炸彈‧10款減醣好油冰箱常備醬料 越來越多研究顯示，脂肪不再是飲食禁忌，減少醣類（碳水化合物）的攝取，才是健康與瘦身的王道。 然而生活周遭到處是地雷，要控制醣的攝取量何其容易。花花老師所推廣的，就是協助你認識食材，達成營養素平衡，是一種能融入生活的減醣高脂飲食，強調每日營養攝取均衡，包含優質的碳水化合物以及好的脂肪，而把減醣和高脂做到極致，就是近年當紅的生酮飲食。 對於
執行減醣或生酮飲食的外食族來說，方便取得的早餐和午餐有極度強烈的需求，而如何輕鬆體驗無負擔的減醣好油生活，花花特別設計了數十款專為減醣族和生酮族所設計的火箭飲料和減醣綠拿鐵，剛好可以滿足一天的早餐、午餐，甚至是晚餐。 所謂的「火箭飲料」，包含了250ml的熱咖啡（可以替換成綠茶、烏龍茶、洋甘菊茶、、薄荷茶、薰衣草茶、紅茶、青草茶、仙草茶……任何無糖無奶飲品），加上15-45ml的油（亞麻籽油、紫蘇油、自製酥油、橄欖油、可可脂、冷壓初榨的任何堅果油......），以及礦物鹽（例如玫瑰鹽）。小小一杯，能量滿滿。 至於本書的重頭戲—減醣好油綠拿鐵，可以直接當早餐飲用，它包括了： ●
綠葉高纖蔬菜或芽菜一份60g（深綠色為主，例如：綠花椰、芹菜、莧菜、青花椰芽、紫高麗芽、豌豆芽、蕎麥芽......） ●適量優質的碳水化合物、蔬果10~15g（例如：南瓜、地瓜、山藥、燕麥、豆類.......）優質碳水食物中有許多身體必須的營養素，搭配油脂一起吃，還可以有效減少對胰島素的刺激。 ●酪梨50g 可省略，但加酪梨會很美味，沒有酪梨可以多加30g的深綠色蔬菜。 ●堅果5~10g（奇亞籽、亞麻籽、可可碎仁、胡桃、夏威夷果） ●油脂20~45g（奶油、亞麻籽油、紫蘇油、自製酥油、橄欖油、沙棘油、可可脂、任何優質油品） ●鹽、香料、胡椒適量 本書的綠
拿鐵，依食材組合的特性，有的抗癌保養，有的補鈣健骨，有的愛眼亮眸，也有美白亮麗，也有清熱消暑，也有補氣養身……一杯綠拿鐵，不僅可以視你三餐的需求，隨時補充能量，更能依照你身體的狀態，適時調整所需營養。 除此之外，在執行減醣和生酮的同時，偶爾還是想來一些點心解個纏，花花也設計了多款「脂肪炸彈」，以及冰箱常備的醬料，不論在家或外出攜帶，可以避開許多無形隱藏的地雷。 由於油脂在減醣飲食中佔有極大比重，本書會花一些篇幅告訴讀者如何分辨、選購及使用好油，而火箭飲料、減醣好油綠拿鐵、醬料和脂肪炸彈，則會教讀者運用各種不同食材，組合出各種美味的配方。 本書特色 減醣天后花花老師以親身經驗
，告訴你脂肪並不可怕，最重要的是減少醣類攝取，以四階段減醣規劃，3個月輕鬆瘦身14公斤，並以設計了數十款能量滿滿又美味的減醣好油綠拿鐵和火箭飲料，不但滿足你三餐的營養需求，也讓你輕鬆體驗無負擔的減醣好油生活。 名人推薦 知名演員 陸元琪 台北裕仁診所院長 謝琇芳
劉怡里的神奇調理機：吃出健康食癒力
為了解決吃芭樂皮膚會漂亮嗎 的問題，作者劉怡里 這樣論述：
戒掉壞食物好難？！ 先從「增加好食物」開始，一步步讓體檢紅燈 慢慢消失 ★ 劉怡里營養補充食譜大公開 ★ 教你做出不同年齡層、職業形態所需的營養補給飲食！ 無法拒絕外食誘惑、色香味十足的加工食品，那就記得先將保護性的食物──蔬菜與水果，吃足夠！ 幫自己調理出一杯彩虹蔬果汁、一碗全營養的粥品，或是一杯全食物的熱飲，全方位的攝取營養，補足日常飲食的不足，讓新鮮的食物帶給我們全方位的食癒力。 ．青少年考試壓力大──燕麥堅果飲 ．家庭主婦美肌排毒──牛蒡芭蘋汁 ．勞動一族增加體力、降血壓──芋頭五穀粥 ．幫忙解酒抗氧化──補血護肝蔬果飲 ．老年人保持
肌膚彈性──黑芝麻核桃糊 臺安醫院營養師劉怡里針對不同年齡層會發生的問題，深入淺出地解說，提出食癒飲品、簡單料理：蔬果汁、堅果飲、熱豆漿、濃湯、麵團……3-5分鐘，以最簡單的步驟全部搞定！一本在手，輕鬆照顧0-100歲的健康大小問題。 ◇特別收錄 ◆抗衰老對抗自由基專門餐食 ◆3C低頭族必喝健康飲品 ◆便祕不再來之嗯嗯順暢飲 本書特色 ★ 一家人的健康全包了：家裡每個人都各有不同症狀及健康狀態，好難為他們準備飲食？別擔心！本書從嬰兒的副食品、痘痘、發育等青少年問題、家庭主婦的常見症狀、上班族和勞動族的問題……等，全都有對應的飲品、食譜。 ★ 完整的食物營
養解析：菜市場買來的食材沒有營養標示？沒關係，怡里告訴你！食材具有什麼樣的營養素、適合什麼症狀吃、若缺乏會產生什麼症狀……等食物的營養內容，全面解析。 名人推薦 （推薦人依姓氏筆畫排序） 李志明 仕華國際有限公司 總經理 吳明珠 中華經絡美容學會名譽理事長/吳明珠中醫診所院長 林書煒 POP Radio電台台長/電視主持人 張雅芳 三立財經台總監/88健康有方主持人 黃瑽寧 馬偕兒童醫院 兒童感染科 主治醫師 鄒瑋倫 京華中醫診所 主治醫師 蘇一仲 和泰興業董事長 作者簡介 劉怡里 臺安醫院健康發展部營養師 現職： 基督復臨安息日會醫療財團法人 臺安醫院健康發展
部 營養師 學歷： 台北醫學大學 保健營養學系 研究所畢 經歷： 基督復臨安息日會醫療財團法人 臺安醫院 預防醫學部 營養師 基督復臨安息日會醫療財團法人 臺安醫院 健診部門 營養師 基督復臨安息日會醫療財團法人 臺安醫院 健康事業發展部 營養師 基督復臨安息日會醫療財團法人 臺安醫院 保健食品審查委員 著作： 《免挨餓輕鬆瘦的飲食法：超人氣減重營養師劉怡里教你打造零復胖體質、提高代謝率》、《美食好簡單3：簡單烹調好食材.吃出健康好體質》、審閱《請你跟我這樣過 3 安心食：學專家正確挑菜、煮水、烹魚肉、無毒健康開心吃！》 工作內容：
婦女體重控制班 代謝享瘦班 減重營養門診諮詢 兒童營養門診諮詢 成人疾病營養諮詢 體檢後營養諮詢 媒體報章雜誌採訪 保健食品審查委員 業界合作商品審核 衛生署合作案： 行政院農糧署──米食文化推廣代言 媒體採訪： 年代、TVBS、台視、中視、華視、人間、民視、大愛、百萬小學堂等 雜誌採訪： 天下雜誌、康健雜誌、長春雜誌、魅麗雜誌、BODY雜誌、纖活雜誌、三采出版集團、嬰兒與母親等 錄影節目： TVBS健康兩點靈(固定來賓)、台視健康好簡單、公視有話好說現場節目、TVBS吃飯皇帝大、壹電視等 報紙採訪： 蘋果日報、
自由時報、中國時報、新生報等 業界營養諮詢： 圓剛科技、和泰興業科技公司等 業界演講： 統一藥品演講、NOKIA企業、YAHOO網路公司、大金冷氣、和泰興業科技公司、兆豐金控、訊聯臍帶血公司媽媽寶寶教室、松年教會、衛生局松山服務中心、民航局、石碇鄉衛生局更年期講座等 證照： 中華民國專技高考合格 營養師 中華民國肥胖學會合格體重管理 營養師 中華民國糖尿病學會合格衛教 營養師 前言 1 調理蔬果汁的10個Q&A Q1：一次該製作多少的量？一次打好分三餐喝營養不流失？ Q2：只喝蔬果飲就能滿足一天的營養量嗎？ Q3：有人說打蔬果汁時要加些冰塊，
為什麼? Q4：製作蔬果汁時，需要加糖嗎？ Q5：打蔬果汁的時間多久最好? Q6：製作蔬果汁，蔬果需要削皮嗎？ Q7：怎麼清洗蔬果才可盡量確保農藥不殘留？ Q8：空腹喝蔬果汁，會吸收比較多營養？ Q9：感冒可以喝蔬果汁嗎? Q10：喝蔬果汁也要強調「蔬果579」嗎？ 2 使用調理機，這些事情一定要注意！ 注意 1：杯蓋與量杯一定要扣緊 注意 2：食材放入有先後順序！ 注意 3：別貪心，攪打食材要份量適中！ 注意 4：攪打濃稠食物要善用工具，切勿硬打 注意 5：調理機突然停止運轉時，不要害怕 3 正確使用調理機，輕鬆做出好料理 4 神奇調理小Baby的健康
家有寶寶，副食品怎麼吃？ 時間點很重要 副食品的營養重點 副食品，吃多少才好呢？ 4.1 幫助寶寶快速進入副食品 蘋果泥 4.2 增加寶寶抵抗力 胡蘿蔔泥 4.3 幫助寶寶發育 地瓜米糊 洋蔥粥 5 神奇調理青少年的健康 青少年常用腦、正值發育期，營養要好好照顧 青少年肥胖率高，營養卻不及格？ 改善飲食，補充全營養，解決青少男女發育困擾！ 青少年需要的營養素 5.1 考試壓力大這樣喝 燕麥堅果飲 馬鈴薯洋蔥番茄湯 黃耆枸杞湯 5.2 我要變帥變漂亮 山藥木瓜牛奶 草莓蘋果優酪乳 5.3 好想再長高一點！這樣喝助發育 補鈣堅果奶 高鈣黑芝麻
豆漿 5.4 少女這樣喝經期暖呼呼 紅豆紫米飲 黑糖薑湯 6 神奇調理家庭主婦的健康 運用飲食，改善壓力與年齡造成的老化 新鮮食材為你帶來美麗與健康 主婦常見的健康問題與改善方法 6.1 精神百倍頭腦清楚 小松菜蔬果飲 花椰菜奇異果汁 6.2 宿便小腹掰掰飲 牛蒡香蕉優酪乳 萵苣鳳梨汁 6.3 改善失眠 燕麥奶 6.4 幫水嫩肌膚喝的保養品 牛蒡芭蘋汁 6.5 更年期有問題 改善陰道搔癢―紫色莓果飲3 預防更年期三高問題―亞麻籽蕎麥飲 7 神奇調理勞動一族的健康 飲食均衡為勞動族補充每日元氣 維生素B群過度消耗，易感疲勞 勞動一族營養補充重點
7.1 為勞動族增加體力 十榖米奶 油菜酪梨蘋果汁 芋頭五穀粥 7.2 三高不要來 南瓜濃湯 高鉀蔬果飲 鳳梨芭樂小白菜汁 馬鈴薯番茄濃湯 7.3 提高抗氧化功能 玉米燕麥濃湯 青椒蘋果汁 8 神奇調理辦公一族的健康 久坐又外食，上班族健康亮紅燈 上班族壞習慣，影響健康 上班族飲食問題大，該如何改善？ 8.1 擺脫壓力飲 奇異果苦瓜芭樂汁 花椰菜糙米粥 8.2 解決上班族的應酬煩惱 護肝蔬果飲 8.3 久坐不動又外食？小心三高找上門 石蓮花蘋果飲 苦瓜蘋果汁 綠豆薏仁熱飲 9 神奇調理老年人的健康 老年人易有營養不良問題 老年人要注
意補充營養素 給老年人的營養建議 9.1 顧好心血管 血管保健蔬果飲 9.2 預防失智 翡翠濃湯 9.3 改善手腳冰冷，增強免疫力 糙米皮蛋玉米粥 萵苣鳳梨汁 9.4 餐餐都有好胃口 胡蘿蔔鳳梨汁 原味豆漿 9.5 皮膚容易乾燥？ 黑芝麻核桃糊 10 特別企劃 3C低頭族怎麼保護自己的眼睛？ 護眼紅色蔬果汁 胡蘿蔔南瓜飯 11 特別企劃 抗老抗氧化！掃除讓人老化的自由基 香蕉核桃牛奶 一顆番茄香菇飯 12 特別企劃 跟我這樣做這樣吃，便祕不再來 芹菜芭樂汁 香蕉奇異果汁 13 特別企劃 調味醬 芝麻醬 涼麵醬 海苔醬 蜂蜜杏仁洋蔥醬
藍莓豆腐優格 大蒜堅果醬 義式青醬 清涼冰品 芋頭冰淇淋 芝麻冰沙 芒果冰沙 草莓優格冰淇淋 麵點 鮮奶饅頭 芋頭鰻頭 百香果饅頭 堅果饅頭