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增強免疫力就要這樣做

為了解決吹冷氣喉嚨有痰的問題，作者石原結實 這樣論述：

　　什麼是免疫力？就是「避免生病」的能力。 　　如何提升身體的免疫力？「少吃」＋「增加體溫」是關鍵！ 　　現代人生病是因飲食過度和身體變寒（體溫偏低）， 　　該如何在少吃卻不覺得餓的狀態下變得更健康？ 　　該用什麼方法，才能替身體加溫，增進健康？   　　●注意會讓身體變冷的食物！ 　　●利用「小小斷食」提升免疫力！ 　　●過度減鹽反而不健康？ 　　●水分該「如何攝取」很重要！ 　　●如何配合體質選擇最佳食物？ 　　●教你自製泡湯包、沐浴鹽，泡澡好處數不清！  　　●強化肌力小運動，人人都可輕鬆做！   本書特色   　　本書以淺顯易懂、圖文並茂的方式，說明免疫力下降的原因， 　　並從日常生活

、飲食方面提供提升免疫力、維持健康的方法，包括： 　　●14種增強免疫力的具體方法與建議 　　●7種男女老幼都可以輕鬆做的強化肌力運動 　　●3種常見毛病的預防方法 　　讓「不生病，其實很簡單」的觀念深植人心。 　　另外，提供強化肌力運動步驟圖示，讓人更容易明白各項肌力鍛鍊方法。 作者簡介   石原結實（Yumi ISHIHARA）   　　1948年出生於長崎市，為醫學博士。畢業於長崎大學醫學部，並修畢同大學醫學研究科博士課程，現在為石原診所的院長，以中藥和食物療法等特殊的治療方法為病患診治，並藉由電視、廣播、雜誌、書籍等媒體，提倡自創的以食物療法搭配運動的健康法。著書頗多，已超過100本

，國內已出版的有《吃出好體溫》、《停止喝過多的水》、《不生病的祕密》、《癌症不上身的飲食生活法》等多本著作。   繪者簡介   井桁愛（Megumi Igeta）   　　現居住在東京。從御茶水美術專門學校畢業後，在出版社工作9年，同時也參與雜誌、實用書籍的插畫繪製。現為自由插畫家。 【前言】 增強免疫力，就能避免生病 序章 免疫是身體的防禦機制 ˙什麼是免疫？ 第1章 免疫力會下降的9大原因？ 1 身體變得太冰冷 2 過著不運動的「輕鬆生活」 3 腹部和腿部的肌肉變少了 4 水分攝取太多了 5 肚子總是吃得很撐 6 喜歡吃「會讓身體變涼」的食物 7 一生病就馬上吃藥 8 不

斷的累積壓力 9 夏天一定要吹冷氣 ˙小祕訣 對付感冒的方法 第2章 提升免疫力的飲食法＆選擇法 1 先來瞭解自己的體質 2 注意「會讓身體變寒」的食物！ 3 利用「小小斷食」提升免疫力！ 4 提升免疫力的用餐建議 5 過度減鹽不健康 6 水分該「如何攝取」很重要！ 7 陽性、陰性食品的區分法 ˙小祕訣 腹瀉時的處理法 第3章 提高免疫力的8種生活祕訣 1 利用手作貼布改善身體狀況 2 聰明穿衣不生病 3 泡一泡澡好處多！ 4 利用足浴、手浴從身體末梢開始加溫 5 自製泡湯包 入浴效果UP！  6 洗個三溫暖 流流汗精神更爽快！  7 睡眠和免疫力的密切關係 8 擁有正向積極的心就能增加免

疫力 ˙小祕訣 對付花粉症的方法 第4章 強化肌肉，免疫力就會提升！ 1 就算年紀大，肌肉也能增加 2 鍛鍊肌肉之前的注意事項 3 「步行」是肌肉訓練的基本 4 「蹲站運動」鍛鍊腿和腰 5 不用動的運動─肌肉固定運動 6 鍛鍊腿肚的「小腿運動」 7 連骨頭也能鍛鍊到的「火鶴體操」 8 女性也很容易做的「伏牆挺身」 9 「躺著睡覺練腹肌」可讓腹部暖烘烘 作者序   增強免疫力，就能避免生病    　　最近常可聽見或看見「免疫力」這個詞。 　　究竟什麼是「免疫力」呢？其實就如同它的字面意義，也就是「避免生病」的能力。 　　動物的生命之所以能延續、傳承了幾億年，一定是因為牠在受傷或生病時，身體發

揮了「免疫力」的結果。   　　發揮免疫力的主要功臣，就是在血液中游來游去的白血球。人類每1mm3的血液當中約含有4000～8000個白血球，所以，假設一個人有4L～5L的血液，那麼他的身體裡大約就會有2000億個白血球。   　　當外部有病毒或過敏原侵入身體，或是體內有老化廢物和癌細胞產生時，這個屬於「單細胞生物」的白血球，就會包圍那些外來的「異物」，在體內處理掉，而這個處理外來異物的過程，叫做白血球的「貪吃」作用。   　　不管是人類或動物，當他的病情越來越嚴重的時候，大多會有食慾不振，或是發燒的情況。如果不吃東西，那麼血液中的營養素就會不夠，白血球會因為無法吃到充足的「營養素」而呈現空腹

狀態，導致吃掉病毒、癌細胞等的「貪吃力」增強。   　　此外，人的體溫一旦上升，就會和泡澡或洗三溫暖讓身體充分加溫一樣，白血球「貪吃力」的功效也會增強。 　　沒錯，免疫力＝白血球的貪吃力，當人體處於「空腹（少吃）」和「身體加溫」的狀態，免疫力就會變強。   　　因為飲食過度和身體變寒（體溫偏低）而得到各種疾病的現代人，該如何在少吃卻不覺得餓的狀態下，變得更健康？該用什麼方法，才能替身體加溫，增進健康？針對這些疑問，本書都有淺顯易懂的詳細說明。   　　期望看了本書的讀者們，能夠從自己做得到的地方開始做起，擁抱一個不會生病的美好健康生活。   免疫是身體的防禦機制 什麼是免疫？免疫的真實身分為

三個防禦機制！ 我們經常會將「免疫」掛在嘴邊，可是若被問到「什麼是免疫」？恐怕能夠清楚而完整回答的人並不多。 即使大概知道免疫指的是保護身體不生病的一種能力，但是若問到這種能力「存在體內哪處的器官？如何發揮作用？」說不定就答不出來了。 所謂免疫，就如字面上的意思，指的是「免於疾病」，也就是我們與生俱來、可抵抗疾病的能力。當有病原體侵入體內時，為了和外敵奮戰、維持身體功能，因而啟動的身體防禦機制，也就是身體的自然修復能力。 身體的防禦機制可區分成以下三大作用： 1 體表阻止病原細菌侵入的防禦作用 對於侵入身體的病原細菌，毛髮和皮膚等會發揮物理性的防禦作用，或皮膚會分泌酸性體液以預防感染。 2 黏

膜的殺菌作用 從鼻子或喉嚨部位的呼吸器官、淚囊、腸胃、泌尿生殖器官等黏膜所分泌的鼻涕、痰、淚水、消化液、尿等當中，具有血清免疫球蛋白（igA）和溶菌酶（Lysozyme）等殺菌物質。 3 白血球的貪食、殺菌、破壞等作用 血液中的白血球免疫細胞會破壞、消滅病原體。 以上的三大作用，一般我們會稱作「免疫」的就是3這個以白血球為主，對抗疾病的防禦機制。 體內的「軍隊」─白血球！ 負責身體「免疫」防禦機制中最重要任務的白血球，在身體每1mm3的血液中就含有4000～8000個。舉例來說，一個體重52公斤的人，血液的量約為4L。這樣算起來，他的白血球數量大約有2000億個。 白血球─這個變形蟲形狀的單細

胞生物，在體內的血液中到處游走、移動，以防外敵侵入，可以說它們是保護身體不生病的「軍隊」。 白血球可分成幾個不同的種類，分別在「軍隊」中發揮各自不同的作用。其中主要以占了白血球約60%的顆粒球、30%的淋巴球，還有約5%的巨噬細胞，在和病原體奮戰。