啞鈴 硬舉 英文的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦文碩氣(FITVELY)寫的 高效健身解剖書:熱銷3萬本!史上最完整!你最想知道的「體重管理飲食法則」與「肌肉成長運動戰略」 和MichaelBoyle的 《向大師學習!從零開始肌力訓練》精選套書(麥克波羅伊功能性訓練聖經+傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律+女力!從零開始重量訓練)都 可以從中找到所需的評價。
另外網站從零開始,徒手訓練—單腳硬舉 - 司博特也說明:羅馬尼亞單腳硬舉(Romanian Single-Leg Deadlifts)有助於鍛鍊小腿、大腿後側、臀部及背部等,我們挺直站立時需要使用到的這些肌肉。 這項練習可以改善我們的平衡與體態。
這兩本書分別來自瑞麗美人國際媒體 和臉譜所出版 。
亞洲大學 休閒與遊憩管理學系碩士在職專班 賴政豪所指導 林春龍的 透過重量訓練有效提升消防救災器材操作之探討 (2020),提出啞鈴 硬舉 英文關鍵因素是什麼,來自於消防人員、救災器材、重訓器材、訓練、重量訓練、肌群、訓練菜單。
而第二篇論文國立體育大學 運動保健學系 蔡錦雀所指導 劉年傑的 不同循環阻力訓練對坐式生活健康成年人健康體適能之效益 (2015),提出因為有 循環訓練、身體組成、除脂體重的重點而找出了 啞鈴 硬舉 英文的解答。
最後網站硬舉的英文單字 - 漢語網則補充:羅馬尼亞式硬舉Romanian dead lift. 羅馬尼亞硬舉Romanian dead lift. 啞鈴硬舉Dumbbell Dead Lift. 直腿硬舉Stif-leg deadlifts. 直膝硬舉stiff-deadlifts ...
高效健身解剖書:熱銷3萬本!史上最完整!你最想知道的「體重管理飲食法則」與「肌肉成長運動戰略」
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為了解決啞鈴 硬舉 英文 的問題,作者文碩氣(FITVELY) 這樣論述:
★韓國狂銷30,000本,長踞YES24網路書店暢銷榜50週! ★超過104萬人訂閱的王牌健身教練,首度出書! 已經少吃多練,肌肉卻成長緩慢,體重也掉不下來? 低醣、生酮、168斷食、高強度間歇,坊間不斷出現「減重新方法」, 如何在有限的時間裡,達到「最有效率」的增肌減脂? 讓業界唯一擁有「國際訓練員&運動生理學&營養學」三大證照的專業教練, 教你透過「聰明吃」搭配「簡單動」,健身新手也能練出肌肉、打造完美身形! ◎專為追求「高效率」的你設計!以下各種健身目的都適用── ‧想消滅脂肪的你/妳→告別節食、斷食地獄,只要吃對時間點,不減醣
,瘦更快! ‧想練出肌肉的你→不必狂吃高蛋白食品,正確掌握刺激強度,輕鬆讓肌肉成長最大化! ‧想雕塑線條的妳→女性吃不胖就要靠「肌肉」!一週練兩次,就能擁有緊實的身體曲線! ◎經過科學研究實證!運動前一定要知道的基礎生理學&營養學 ►運動方式會隨著「目的」而改變,減重和增肌的訓練方法大不同! ►肌力訓練和有氧運動要聰明「分配」,才能讓訓練成效達到最佳! ►正確掌握有氧運動的「時間點」和「時間長度」,燃燒脂肪最快速! ►先用自由重量強化肌肉,再用機械式器材加強刺激,增肌最有感! 如果你曾經疑惑:「為什麼我運動再多都瘦不下來?」、「為什麼我練得這麼辛苦,
肌肉還是長不大?」很可能是因為你使用的運動方法錯誤、零碎,而且不適合你!書中不講複雜理論,只告訴你最簡單易懂的「飲食」與「運動」知識,先快速瞭解「營養攝取與能量消耗之間的關係」,再利用豐富的插圖詳解身體結構,幫助讀者們獨自一人也能自己設計運動步驟與強度。只要熟悉肌肉生長的原理、瞭解減重的生理學和營養學,任何人都可以成為健身專家! 本書4大特色 【特色1】省時高效率!提供運動前中後的飲食建議與系統性的訓練菜單,直搗有效鍛鍊的核心! 【特色2】新手&女性適用!靈活飲食搭配肌力訓練+有氧運動,降體脂、塑曲線都超有感! 【特色3】作者親自示範!附贈18組重訓動作詳解影片,用手機
掃描QRCODE就能跟著練。 【特色4】唯一一本!結合「運動生理學&營養學&肌成長」三大新知,最全面的增肌減脂知識。 好評推薦 ◎專業推薦 「這本書能夠解答你在減重或增肌時會遇到的許多問題,非常有趣!」──JohnFit創辦人/江旻諺 ◎韓國YES24讀者五星推薦 「以前為了減肥就跑跑步機跑到快累死,可是看到FITVELY的影片後,才把重點放在肌力訓練上。這個頻道會告訴你所有須知的運動方法和生理學知識。」──李素* 「男教練常常都不瞭解女性身體和賀爾蒙的變化,但FITVELY以生理學的角度說明了女性運動方法,每個人都可以輕鬆跟著做。」──Am
yu** 「以前不知道怎麼安排運動計畫,去健身房只是摸摸器材,但FITVELY的頻道仔細教我如何為自己設計運動菜單和調整姿勢,超感動的。我明天開始就要努力運動!」──KimBugak**
啞鈴 硬舉 英文進入發燒排行的影片
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【各位健友們,你有睡好嗎?】『吃飽,睡好,多喝水』睡眠非常重要~
本集SBD怪獸Podcast,要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級,身材也三級警報。睡得好才能事半功倍,訓練效果更需要睡眠來收割。😎
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#42 沒有大重量訓練怎麼辦?居家健身的12個方針|Part 1.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期?
➤ 健身房停業,全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣,揮汗狀況是疫情破口?
➤ 心肺訓練/有氧訓練,與大重量訓練的差異,戴口罩也可以練?
➤ Mike Boyle在美國麻州,健身業復甦復業的評估狀況?防疫破口?
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練,居家推薦。
➤ 肢體接觸?護槓不護人?保護槓。
➤ 建立高功能的心智,是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好?是不是不存在的?運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵,準備英文單字,永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴,壺鈴,彈力繩,居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦?沒有大重量怎麼辦?
➤ 最大肌力水準,約有一個月左右的保鮮期。
1.【找出你的弱點,鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練,你的PR都受限於你最弱的局部,而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例,不同階段限制,不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點,專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練:壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化,可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)|力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練:腹肌滾輪|抹布。
➤ 大量的補強弱點,可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量,其實你還有很多很多可以練!~
➤ 跳繩推薦,彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......
2.【動作控制:Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的,好還可以更好~
➤ 動作控制考慮『控制力』,並不特別針對高阻力,大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲:很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲:很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭,無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件:活動度 & 穩定性,兩者交互影響。
➤ 關節活動度:用進廢退,Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲,深度不足?
自我檢查:
能不能做一個完美的跨步蹲?夠深夠長,大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲?
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身?
能不能輕易的手臂抬高超過耳後?
能不能膝蓋打直抬高,是否高舉過腰?
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量,是為了能回饋給身體運動能力,不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好,降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦:
連續前跨步蹲,側跨步蹲,來回側蹲(水平移動),夠深的伏地挺身,倒立訓練。
P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片|邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集:https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集:https://youtu.be/39Xlz7cJv_o
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透過重量訓練有效提升消防救災器材操作之探討
為了解決啞鈴 硬舉 英文 的問題,作者林春龍 這樣論述:
本研究主旨探討如何透過現代化訓練方式藉此增加消防人員救災能力,消防人員需要救災救護面對各式各樣的災害場面,所以需要用到的救災器材也是五花八門,消防人員必須時刻保持足以應付搶救災害需要的肌力及耐力,每半年各縣市也會辦理常年訓練,但是常年訓練的內容並不足以完全應付消防人員繁重的工作,透過分析各式救災器材使用之肌群及分析各式重訓器材能夠訓練到的肌群,將淺顯易懂的科學化訓練方式讓各縣市的消防同仁能夠認識到肌力訓練對於執勤的工作有顯著幫助。先從介紹消防人員救災器材,這些器材需要用到哪些人體肌群,再以此推薦可以加強該肌群的重訓器材,並示範重訓器材的動作,讓平時比較沒有接觸重量訓練的消防同仁,可以
透過本研究慢慢接觸重量訓練,藉此提升自身肌肉量,以許全國消防同仁減少救災受傷的機率發生。
《向大師學習!從零開始肌力訓練》精選套書(麥克波羅伊功能性訓練聖經+傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律+女力!從零開始重量訓練)
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為了解決啞鈴 硬舉 英文 的問題,作者MichaelBoyle 這樣論述:
《麥克波羅伊功能性訓練聖經》 台灣第一本功能性訓練專書 功能性訓練教父麥克‧波羅伊數十年執教精華 【附贈功能性訓練標準動作示範影片DVD】 世界頂尖教練X專業運動選手的私房訓練聖經 讓運動員創造最高水準表現、最低受傷風險的功能性訓練全書 功能性訓練的優點有—— 1降低運動傷害機率 2針對個人身體特質,全面強化肌力、速度、爆發力 3滿足訓練需求,專注真正有效的訓練 4提升運動表現,不斷超越個人極限 ! 為專項運動量身打造訓練計畫,是今日的體育運動界最大的錯誤之一! ○ 設計訓練計畫的關鍵在於:分析一項運動,界定出培養優秀運動員的特質,接著再來擬定出提升這些特質的訓練計畫。先分析運動
員的優缺點再試圖改進不足之處的做法,可能造成反效果。 !沒有任何的肌力訓練只能讓單一專項的運動受益,同樣的,也沒有任何一種特殊的速度訓練方式只能提升單一運動項目的速度。 ○功能性訓練的重點在於運動之間的相似點,而非差異點。老實說,你要是看了書中的訓練計畫,會吃驚地發現:無論每個運動員表現差異有多大,他們的訓練計畫都相去不遠。這就是功能性訓練極具魅力之處——它結合了最新的運動科學與實踐經驗,以合理的方式培養出「真正有用」的肌力、爆發力與速度。 本書包含—— 6大訓練項目|完整鍛鍊提升運動表現的必要肌群 181種功能性訓練動作|含詳細步驟解說與動作目的分析 188張高清全彩照片
|精準表示動作姿勢與執行關鍵 71支動作教學影片|總長45分鐘,慢速示範標準動作 本書完整剖析讓運動員在比賽時動作達到最佳化的概念、方法、鍛鍊動作與訓練計畫,包含如何分析運動需求、評估功能性肌力、設計功能性訓練計畫、提升運動表現等功能性評估方法。並提供滾筒動作、伸展與動態熱身、下半身訓練、核心訓練 、上半身訓練、增強式訓練、奧林匹克舉重等訓練項目,透過目標明確、科學化、系統性的訓練計畫,強化運動員的基礎運動能力,降低受傷機率並提升運動表現。 功能性訓練適合所有運動項目,依循「功能性」的理念與方法設計並執行訓練計畫,除了上述優點外,不僅在重訓室可以產生最佳的效果,在運動場、田徑場與運動墊
上也是成效斐然! 【專業審訂】 OneFit教育總監 熊璟鴻(Eddie), MS, CSCS | 這本書對於對專業的教練來說,是一本匯聚麥克‧波羅伊30年教練生涯精華的工具書,對教練而言,此書無論在訓練計畫編排或是了解功能性動作背後的科學原理上,都是不可缺少的工具書。對於一般大眾而言,豐富的文字敘述與淺顯易懂的圖片,則讓它成為一本功能性訓練入門的健身書。 若您希望找尋一套以運動科學為基礎,同時富含豐富實務經驗及完整架構的成熟訓練系統,絕對不能錯過麥克‧波羅伊的這套功能性訓練系統。 【專業推薦】 山姆伯伯工作坊 | 台灣有許多肌力與體能的翻譯書籍,可惜普遍都屬於教科書或認證考試的用書,
雖然皆以科學文獻為背景,但有的章節沒有連貫,或是內容沒有脈絡,讀者難以吸收,除非有考試或考證照的需求,否則很難引起興趣,更不可能拿來推廣了。 這就是台灣市場現況,我們缺乏以實務經驗為主的運動科學書籍。因此,知道臉譜出版社決定翻譯美國功能性訓練大師麥克‧波羅伊的著作時,相當令人振奮,在社群上也引起很大的迴響,對於語文能力不足的人來說,真是一大福音。 怪獸肌力及體能訓練中心總教練 何立安博士 | 如果你在這個時代當一位肌力及體能教練,你不可能沒聽過Michael Boyle這個名字。 ……這位教練,是鬼才,是巨擘,是傳奇。 這本《麥克波羅伊功能性訓練聖經》在英文版問世的時候我就已經讀過,感覺「非
常的Boyle」。他在字裡行間處處透露出永不止息的創新求變,無論您支持或反對,這本書都能帶給您大量的資訊和思辨,讓您重新思考自己的訓練,是值得一讀的好書。 【世界知名教練與選手一致推薦】 麥克‧波羅伊曾訓練出地球上運動表現最好的那些選手,他也指導了這個領域中絕大部分的肌力與體能教練和私人教練。他是我們領域的真正先鋒,坦白說,他就是一個活生生的傳奇。我很自豪自己曾向麥克學習,而身為他的朋友這件事更讓我感到驕傲。 ——艾爾文‧科斯葛羅夫(Alwyn Cosgrove)美國Results Fitness訓練中心聯合創辦人 麥克‧波羅伊本人就是體能表現界最大的寶庫。他不斷累積自己的知識基礎,並且
用最好的運動科學、業界標準以及他與生俱來的創造力,提出這些有效的方法應用於廣泛的運動教學上。《麥克波羅伊功能性訓練聖經》是一本給年輕教練的入門經典,也為這個領域提供了最特別的觀點。 ——馬克‧ 沃斯特根(Mark Verstegen)運動科學訓練機構EXOS創辦人 麥克‧波羅伊是我20年來最尊敬的教練、訓練者、體能表現專家。他的最新著作《麥克波羅伊功能性訓練聖經》是每位渴望讓客戶或運動員取得最佳表現的教練必讀的書!如果你真的想當個好教練,請好好讀這本書──你會發現書中對於訓練計畫設計、功能性訓練動作以及預防傷害、提升運動表現的最新技術令你受用無窮。 ——陶德‧鄧金(Todd Durkin)
美國Fitness Quest 10訓練中心負責人 麥克‧波羅伊的個人化訓練計畫讓每個運動員能始終保持最佳狀態! ——哥斯德‧切利魯斯(Gosder Cherilus)美國職業足球隊坦帕灣海盜(Tampa Bay Buccaneer)進攻截鋒 - 《傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律:40年淬煉的42則鍛練心法,教你回歸根本,檢視心志、目標、課表……,建立簡單又有效的運動生活》 「唯有健身和健心並重,才能達到真正的訓練。」 功能性訓練專家麥克.波羅伊、艾爾文.科斯葛羅夫一致推崇 亞馬遜近三百位讀者4.8顆星好評、goodreads千位讀者盛讚 美國頂尖肌力與體能界教練丹.約翰 作品
首度中譯出版 「本書是丹.約翰的新書。如果你的第一反應是問『丹.約翰是誰?』那你真該一讀。丹可能是我在力量與訓練界中最喜歡的作家,他的理念簡單又充滿智慧。」──功能性訓練專家麥克.波羅伊 「在每個專業領域裡,很少人能夠被公認為優秀,而能超越優秀、近乎傳奇的人又更少了。在健身的世界中,丹.約翰是有史以來最優秀的教練之一,他是真正的專家,也是他專業領域中的傳奇。」──艾爾文.科斯葛羅夫,《女力》共同作者 丹.約翰是美國知名的肌力與體能教練,不僅以傲人的體能成績聞名體壇,他長期推行「簡單、有效」的訓練方法也深深影響現今的健身圈及許多訓練界名人,例如功能性訓練專家麥克.波羅伊。本書內容除了要帶領
讀者重新檢視訓練的本質,更拓寬了訓練的廣度,從實務上的技巧、課表、飲食控制,到心志、生活與目標建立都有全面且具體的探討。 ●加入當日的訓練動作到熱身中,因為「熱身就是訓練」。 ●「一天只訓練一項」比什麼課表都有效。 ●訓練動作模式,而不要訓練肌肉。 ●「典型的一週」並不存在,把訓練與實際生活結合才是長久訓練的祕訣。 ●容許「明天就能放棄」的讓步空間,反而能讓你堅持到底。 ●「達到目標後會帶來什麼痛苦?」這個問題或許可以讓你看清楚目標失敗的原因。 當你看到上面這些敘述時,或許會感到有些困惑,但「考量實際情況,用簡單的方法達到最好的訓練效果」正是作者在本書四十二篇短文中一以貫之的原則。約翰一方
面無私地分享自己四十多年來在訓練中遭遇的挫折與體悟,來同理每位訓練者,另一方面也根據他的執教經歷提出方法,手把手地教導我們該如何重新檢視並建立實際可行的目標。 在這個資訊滿天飛的時代,想要建立正確的基本觀念對訓練員來說並不容易。不論你是初學者或訓練老手,透過作者淺白、幽默又深刻的文字,都能從中領略最根本也最重要的訓練哲學,進而邁向卓越。 - 《女力!從零開始重量訓練:4大類肌力訓練X9 階段週期計畫,專業教練這麼做、基礎健身到職業選手都在練的女性專屬力量訓練攻略【隨書附贈30堂女力養成訓練手冊】》 0經驗者的肌力訓練入門導引 X 進階健身者的重量訓練攻略 X 專業選手的自主訓練寶典
亞馬遜★★★★★滿分好評! 超越年齡與體質,從家裡到健身房都實用的9 階段身體改造計畫【隨書附贈30堂女力養成訓練手冊】 女力=重量訓練+熱愛生活+挑戰極限 不做女神、不是芭比娃娃,女人要的是真正的強壯和力量! 美國重量級專業健身教練盧.舒勒+艾爾文.科斯葛羅夫從女性角度出發, 超過四十年的專業經驗+運動科學研究論文實證, 聯手打造所有年齡與體質的女性都適用的重量訓練攻略, 讓力量與身體對話,找回自信、改變生活, 重新塑造健康、緊實、性感的自己, 並為妳破解各種譁眾取寵的運動與健康迷思,從此開始真正的健身生活! ★ 最完整!最有效! 4大類肌力訓練X9 階段全身訓練計畫X30堂女力養成
訓練 -推、拉、硬舉、深蹲4大基礎動作項目X 9階段漸進式訓練強度與多元課表內容,針對減重、減脂、提升肌力、提升運動耐力四種健身目標,教妳安排最有效的訓練計劃。 -依據功能性訓練原則設計的30堂複合動作訓練課表,包含熱身、核心肌群、肌耐力、高強度間歇運動,可自由調整動作難度與運動強度,完整訓練全身肌群。 ★ 從基礎到專業,207 張動作圖與詳細步驟解說 -20種暖身、伸展、放鬆動作圖解,72種肌力訓練、核心訓練、高強度間歇訓練動作指導,按摩滾筒、壺鈴、啞鈴、槓鈴、TRX、腹輪、滑輪器材、懸吊器材、彈力帶……的使用方法。 -羅馬尼亞式硬舉、相撲式硬舉、腹輪前推、側棒式划船、懸吊式伏地挺身……妳
知道這些訓練的正確姿勢與步驟、用力方式嗎?訓練時如何調整強度?避免受傷的關鍵在哪?現在開始不只要練到,還要練對、練好! ★ 立即破除教練沒說的健身迷思 「少吃多動」竟然大錯特錯!進步的關鍵是重量不是次數,做重訓不會變成金剛芭比,脂肪不會變成肌肉,只做有氧運動不會瘦,原來局部減脂根本不可能,跑步、自行車、舉重哪種最好?在生病或受傷的時候應該繼續訓練嗎?同時進行肌力與耐力訓練反而會降低成效…… ★ 科學飲食營養指導方針 量身制定飲食策略,準確攝取蛋白質、水分、碳水化合物、纖維質、油脂五大類食物,不再擔心脂肪累積、瘦到肌肉,輕鬆吃出精實線條與滿滿活力。 ★ 專業教練、奧運選手、運動達人一致推薦
! Stay fit with me 知名健身部落客 山姆伯伯 專業運動訓練平台山姆伯伯工作坊 甘思元 力格運動健護中心創辦人 健力女子的日常 知名健身部落客 健身狂 Sally Chen 知名健身部落客 健身教練Annie ACED Fitness UK 執行長/教育總監 健美女大生 資深教練/健身部落格作者 郭婞淳 奧運銅牌舉重選手 * 從事健身教學多年,最常聽到的不外乎就是不少女性學生跟我說:「我想瘦身,但是不想變金剛芭比。」,或是「我自己在家做了一個星期的深蹲,可是覺得自己的大腿變粗了!」由此可見,不少女性雖然知道重量訓練或阻力訓練對身體有好處,但是卻對「爲什麼要做
重量訓練?」、「重量訓練的正確觀念有哪些?」及「如何透過正確有效的訓練來達到目標?」、「飲食與重量訓練的關係有多密切?」有著許多的迷思及誤解。 《女力!從零開始重量訓練》這本書透過運動科學的角度來解開大家對重量訓練的迷思,由女性生理學的角度來設計九階段的身體改造計畫,幫助女人做一個了解自己身體、懂得訓練自己的人,才能真正控制自己的人生!--ACED Fitness UK 執行長/教育總監 健身教練Annie * 「舉得像男人一樣重,但看起來像個女神」── 對我來說,真正性感的女人,是自信、愛自己、有力量的。 透過閱讀這本書,跟著作者一路破解運動迷思、建立正確觀念、實踐訓練計畫,一
步一步踏入設計與架構都相當完整的女性健身世界,所有女性健身容易遇到的問題,幾乎都能在此書中找到答案。市面上瘦身健身的書籍雖然不少,但是觀念正確、針對女性健身的可靠書籍並不多,這本書不僅能幫助初學者釐清一些關於肌力訓練的迷思與重點指引,更棒的是作者非常用心的一步一步教我們如何為自己安排課表,並且詳細說明其背後的知識與觀念。非常推薦這本翻得清楚易懂的健身工具書給每一位想要變得更有力量的女孩們;這本書再度強調了一個觀念:健身是一種生活態度,而不是減肥的過程。--知名健身部落客 Stay Fit With Mi * 這本書涵蓋很多大家都想知道的資訊,不管是對初入門的新手或開始訓練一段時間的人來說,
都很實用。除了強調肌力訓練的重要性外,也提到現今審美價值觀的問題,不像坊間運動書標題都是大大的「白瘦美」、或強調「三分鐘能瘦一生」等讓民眾有錯誤期待、越走越偏的觀念。「變得更強壯」是很多台灣女生都會害怕聽到的字眼,本書透過分析肌力跟健康的關聯性來打破這樣的刻板印象,也鼓勵女生透過重訓,讓自己更有自信。--知名健身部落格 健力女子的日常 * 這不只是一本女性剛接觸重量訓練時要看的書,也適合初學健身者對於重量訓練迷惘的朋友,這不是一本會讓你覺得難上手又昏昏欲睡的教科書,是許多從生活中的小故事,讓大家認識肌肉跟力量對女性的重要性的必要。這本書淺顯易懂的內容,讓我知道如何更貼近人心
的去分享重量訓練對女性的好處。有力量的女性並不代表她們很男性化,她們強壯有力的外表下,擁有著健康的身體,健康的身體磨練了她們的心智,更提高了生活品質。 我常說:「重量訓練的根本是身體健康強壯,體態只是附加價值。」 重量訓練,不只是訓練這麼膚淺的事。訓練是從生活中提升自我,訓練是幫助身體抵抗老化,訓練是堅強的預防疾病。 這本書確實做到了這一點:讓所有女性對重量訓練產生安全感,不再畏懼!還談到了各種細節,不管是營養補充、訓練方式,或是課表安排跟伸展放鬆,由淺入深帶著我們學習到正確的健身知識。我由衷地希望身邊對重量訓練排斥的姐妹,一定要耐心的閱讀,你會讓自己更加愛惜自己的身體。--網路健身部落
客 健身狂 Sally Chen * 盧.舒勒及艾爾文.科斯葛羅夫兩位作者都是肌力與體能教練的背景,在這本書之前,他們寫的一系列《女性重訓新思維》(The New Rules of Lifting)書籍在美國擁有相當不錯的評價;而這本書出版之後,同樣獲得很好的評價。為什麼他們的書會受到歡迎呢?首先,這本書雖然以運動科學為專業知識的依據,但文章寫得深入淺出、淺顯易懂,即使讀者沒有運動科學的背景,仍然能夠順利的閱讀及吸收。第二點,這不是一本學術型的書籍,而是「實務型」書籍,提供一套有脈絡的訓練系統。艾爾文.科斯葛羅夫本身是體能教練,而且在美國也共同擁有一間名為Results F
itness訓練中心,書中分享了實際訓練時的作法及調整,符合讀者在不同環境下的需求,內容十分豐富實用,不僅破解常見的肌力訓練迷思,同時也包含了週期訓練及功能訓練的觀念,是一本不可錯過的好書。--專業運動訓練平台 山姆伯伯工作坊 山姆伯伯 * 超棒的書,文筆流暢不說,還有著豐富的研究文獻,每一個想讓自己的身體變強的人都應該詳讀。雖然這是為女性而寫的書,但裡面的健身原則也適用於男性喔!」── 亞馬遜讀者Tony Gregory * 我從一開始就立刻愛上了書中的運動計畫。對我來說,這本書有結構性的指導與持續漸進的訓練課程,完全就是我一直在尋找的好物!經過七週的按表操課後,我的上
半身肌力就有了明顯的變化,而且還甩掉了1%的身體脂肪! 現在我跟著《女力》的訓練計畫已經九個月了,這本書不會承諾妳急速瘦身的魔法或是什麼女神瘦身操,但它帶來的是真正的強壯,對於我這樣的重訓入門者來說,真的很實用!我絕對會推薦這本書給更多想要更健康、強壯,而且正在尋找一本結構完整的健身指南的人。」── 亞馬遜讀者Michelle Romero
不同循環阻力訓練對坐式生活健康成年人健康體適能之效益
為了解決啞鈴 硬舉 英文 的問題,作者劉年傑 這樣論述:
目的:探討以不同型式的循環阻力訓練介入,對於坐式生活健康成年人健康體適能之影響。方法:36位健康成年人 (28.19 ± 5.30 y; 168.50 ± 8.93 cm; 66.33 ± 14.17 kg),隨機分成器械式循環訓練組 (MCT) 12名,啞鈴循環訓練組 (DCT) 12名及控制組12名,兩訓練組進行8週訓練,每週3次,每次25-30分鐘,在訓練介入前、後測量所有研究對象的身體組成、肌力、肌耐力、柔軟度、與心肺耐力,統計方式以獨立樣本單因子共變數分析及LSD法進行事後比較,檢驗三組組間各變項之差異,顯著水準訂為α = .05。結果:三組間之體重、身體質量指數與除脂體重的前、後
測變化情形並無顯著差異(p=.12; p=.17; p=.21),兩訓練組的骨骼肌 (MCT: +3.44%; DCT: +4.67%)、體脂肪率 (MCT: -6.54%; DCT: -6.70%) 及體脂重 (MCT: -8.75%; DCT: -7.85%) 在訓練後的變化情形無顯著不同,且皆優於控制組達顯著水準 (p
啞鈴 硬舉 英文的網路口碑排行榜
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#1.【健身動作英文】伏地挺身?深蹲?來一次搞懂! - 英文庫
今天就以圖文的方式學會常見的健身動作,以及健身器材和身體訓練部位的英文,下次無論 ... dumbbell bench press, 啞鈴臥推 ... 硬舉通常比深蹲更能訓練到你的臀大肌。 於 english.cool -
#2.硬拉- 維基百科,自由的百科全書
硬舉 (英語:Deadlift),又稱拉舉、硬拉,是一種負重訓練,主要用於鍛鍊下背部即豎脊肌、臀部肌肉和大腿肌肉,是世界力量舉重錦標賽(WWC, World Weightlifting ... 於 zh.wikipedia.org -
#3.從零開始,徒手訓練—單腳硬舉 - 司博特
羅馬尼亞單腳硬舉(Romanian Single-Leg Deadlifts)有助於鍛鍊小腿、大腿後側、臀部及背部等,我們挺直站立時需要使用到的這些肌肉。 這項練習可以改善我們的平衡與體態。 於 www.mr-sport.com.tw -
#4.硬舉的英文單字 - 漢語網
羅馬尼亞式硬舉Romanian dead lift. 羅馬尼亞硬舉Romanian dead lift. 啞鈴硬舉Dumbbell Dead Lift. 直腿硬舉Stif-leg deadlifts. 直膝硬舉stiff-deadlifts ... 於 www.chinesewords.org -
#5.力量訓練專業術語中英對照 - 人人焦點
我自己是力量訓練愛好者,接觸過CrossFit,TotalFit,力量舉,健身健美以及體能訓練中不同的力量訓練模式 ... 啞鈴的下肢訓練1000次重複挑戰全身肌肉. 於 ppfocus.com -
#6.史上最全健身词汇中英文对照(一)胸部&肩部动作 - 网易
可如果问到“上斜绳索飞鸟”、“坐姿俯身单臂哑铃臂屈伸”这些健身词汇对应的英文表达,估计很多人都是一脸懵逼。今天文哥就认真的整理出来,希望能对大家 ... 於 www.163.com -
#7.女生健身必看『五大臀肌動作指南』 - 伊格運動Eagersport
1.六角槓硬舉(Hex-Bar Deadlift) · 2.繩索負重單腳直膝硬舉(Cable romanian Deadlift) · 3.相撲式硬舉(sumo Deadlift) · 4.壺鈴擺盪(Kettkebell swing) ... 於 eagersport.online -
#8.TeamJoined 機能健身服飾及護具裝備| 台灣健身品牌
台灣健身品牌TeamJoined,提供機能健身服飾、健身護具裝備、護腕、拉力帶、護膝護肘及健身腰帶,期後推出Adapt適應系列、運動生活系列、吸濕排汗、健美健力系列, ... 於 www.teamjoined.com.tw -
#9.「舉重」和「重訓」大不同!「啞鈴」的英文怎麼說?
weight training 才是一般大眾較常接觸到的「重量訓練」,只要是用重量來鍛鍊肌肉的活動都可稱為重訓。所以舉著啞鈴鍛鍊二頭肌或腹肌並不算是舉重,而是重 ... 於 tw.blog.voicetube.com -
#10.教你三頭肌、伏地挺身、啞鈴英文怎麼說?附食品營養標籤英文表
槓鈴, Barbell, 在練硬舉、蹲舉、胸推…等動作時,槓鈴是很棒的負重器材,不過教官說握槓一定要注意3件事,才能提升運動的安全性喔! 於 www.yesonlineeng.com -
#11.羅馬尼亞硬舉啞鈴 - Leaderfit' Formation
腿部相对于躯干较长的人比13 啞鈴羅馬尼亞硬舉15 啞鈴單手划船16 啞鈴俯身反向哑铃罗马尼亚硬拉图示. 2010-11-08肌肉网哑铃罗马尼亚硬拉图示. 责任编辑jirou001 相关推荐. 於 leaderfit-formation.com -
#12.「一張圖了解各種硬舉」 (請原諒我不是專業設計的排版)...
我們常聽到硬舉有很多種不同的分別傳統硬舉(Conventional deadlift)、羅馬尼亞硬舉(Romania deadlift)也就俗稱的RDL、直腿硬舉(Stiff/straight ... 於 zh-cn.facebook.com -
#13.肌力訓練的六大動作方向與經典動作 - 扣取港Coach Duncan
臥推比較常使用槓鈴與啞鈴,槓鈴在操作上較穩定,比較有負重的潛力;而 ... 下肢拉最經典的動作莫過於硬舉(Deadlift),動作模式為將重量從地上拉起至 ... 於 spursduncan21mvp.pixnet.net -
#14.健身英文|六塊肌、深蹲、人魚線的英文怎麼說? - Winning+
該如何和外國朋友交流健身技巧?來看看有哪些實用的健身英文! ... Dumbbells ➩ 啞鈴. Barbells ➩ 槓鈴 ... Dead lift ➩ 硬舉. Hip extension ➩ 臀部伸展. 於 plus.winningenglishschool.com -
#15.傳統硬舉覺得太無聊?來試試其他的變化式吧! - Yahoo奇摩新聞
硬舉 (Deadlift)是健身房常見的複合式運動,它不僅能鍛鍊到核心肌群、背部肌群、腿後肌群、臀部和手臂的握力,幫助打造出好身材,同時還可以讓自己的 ... 於 tw.news.yahoo.com -
#16.【羅馬尼亞硬舉|動作指南】RDL完整教學!教你如何正確發力
背部、膝蓋是否過度彎曲 · 臀部是否盡可能的向後推 · 槓鈴、啞鈴會不會離自己太遠 · 雙腳是否踩穩了,腳趾頭不翹起 · 動作會不會太快,被重量牽著走. 於 physicfit.com -
#17.相撲式硬舉"Sumo Deadlift"
而硬舉其實有許多變化,一般常見除了傳統式硬舉、還有較能刺激腿後肌群的直膝硬舉、強調訓練臀大肌的羅馬尼亞硬舉,或是需要柔軟度的相撲式硬舉等, ... 於 teamjoined.blogspot.com -
#18.健身王牌-8個槓鈴硬舉動作(硬拉Deadlifts) - FunSport 趣運動
硬舉 (Deadlift),又稱拉舉,也有硬拉這種說法,是一種負重訓練,主要用於鍛鍊下背部即豎脊肌、臀部肌肉和大腿肌肉,是許多舉重或健力比賽的項目之 ... 於 www.funsport.com.tw -
#19.史上最全健身詞彙中英文對照(一)胸部&肩部動作 - 每日頭條
有問題的話用英文搜索一下尋找答案是不錯的選擇。 可如果問到「上斜繩索飛鳥」、「坐姿俯身單臂啞鈴臂屈伸」這些健身詞彙對應的英文表達, ... 於 kknews.cc -
#20.三种不同的硬拉——直腿硬拉、屈腿硬拉和相扑硬拉 - 搜狐
硬拉英文名叫Deadlift,如果直接翻译叫“死拉”,可以想象得出这个动作的威力。 ... 两手用正握杠,握距同肩宽垂于体前,也可双握一对哑铃,勿低头。 於 www.sohu.com -
#21.在健身房中有哪些地道的法语/英语词汇? - fei feifei 的回答 - 知乎
... 硬拉(dead lifting),侧平举(lateral dumbell raise),平板支撑(plank),哑铃弯举(dumbell curl),哑铃卧推(dumbell press),哑铃硬拉(dumbell lifting)。 於 www.zhihu.com -
#22.直腿硬舉、相撲硬舉?| 第十集| 一分鐘奇德講健身 - YouTube
硬舉 為多關節的活動,可以充分訓練到身體背側鍊,也是很多人的喜好之一,但是這麼多不同的 硬舉 ,你可以分得出來嗎? 於 www.youtube.com -
#23.5種硬舉腰痛的主要原因:7大硬舉秘密, 讓你硬舉不再腰痛 - 動人
硬舉 後的腰部疼痛,是錯誤地執行運動的結果,而不是有效訓練的標誌。 ... 常使用槓鈴、啞鈴、壺鈴、六角槓等重訓工具訓練、強化此一"基礎動作模式"。 於 www.dongrens.com -
#24.【直膝硬舉英文】硬舉訓練的八種變化|LSTFITNESS +1
直膝硬舉英文:硬舉訓練的八種變化|LSTFITNESS,圖為LST蛻變身活成員Bill硬舉照片作者/LSTFitness蛻變身活團隊硬舉與深...而在進行直膝式的相撲硬舉時,臀大肌與腿後腱 ... 於 tag.todohealth.com -
#25.羅馬尼亞硬舉RDL:臀腿曲線再進化! - 超核心健身中心
羅馬尼亞硬舉(英文簡稱RDL) 是一個經典的後側鍊訓練動作,又分成槓鈴式、啞鈴式二種。這動作能讓臀部形狀更渾圓漂亮,腿後腱肌群更因為透過動作中的 ... 於 hypercore.com.tw -
#26.#硬舉 hashtag on Instagram • Photos and videos
39K Posts - See Instagram photos and videos from '硬舉' hashtag. ... 使用啞鈴進行訓練的好處多多,美國心臟協會建議每個肌肉群. 於 www.instagram.com -
#27.健身动作中英文对照 - 百度文库
Lower Back下背肌 bar squat杠深蹲;dumbbellromaniandeadlift罗马尼亚哑铃提举;prone cobra眼镜蛇式俯卧;romanianbarbell deadlift罗马尼亚杠铃提 ... 於 wenku.baidu.com -
#28.6 種手臂訓練動作推薦,練出你想要的手臂線條(二頭/三頭)
槓鈴彎舉(Barbell Curls); 傳教士彎舉(Preacher curls); 上斜啞鈴彎舉(Incline Bench Dumbbell Curl ). 三頭肌. 繩索三頭下壓(Cable Triceps Extensions) ... 於 jo-fitness.com -
#29.硬舉到底怎麼分,羅馬尼亞硬舉RDL、傳統硬舉、直腿硬舉、相撲
硬舉英文. 2020年2月26日— weight training 才是一般大眾較常接觸到的「重量訓練」,只要是用重量來鍛鍊肌肉的活動都可稱為重訓。所以舉著啞鈴鍛鍊二頭肌或腹肌並不 ... 於 hotel.igotojapan.com -
#30.單腳羅馬尼亞硬舉| Single Leg Romanian Deadlift
有訓練習慣的朋友應該都知道或都曾進行過三大健力動作的硬舉訓練,不過對於單腳羅馬尼亞硬舉(Single Leg RDL / SLRDL)可能就不那麼肯定了。 於 www.myfitnessnook.com -
#31.健身房英文器材、部位的英文總整理,用這幾個句型在健身房暢 ...
若在健身房遇到說英文的ABC或外國人,可以用什麼話題跟他們聊天?首先,讓我們來了解身體 ... dumbell: 啞鈴 ... 如果你要強壯的背或腿,你要做硬舉。 於 www.soeasyedu.com.tw -
#32.各部位動作與名稱(中英文版) - 傑森史班森
... 請大家多來看看https://nowornever447.com/ 下面所打的是大家最常見到的動作名稱中英文版. ... 槓鈴,啞鈴,器材,Cable ... Deadlift 硬舉. 於 diamond447.pixnet.net -
#33.【健身專有名詞介紹】健人必知 - 時尚肌肉
因此如果你的目標是要訓練健力三項(臥推、深蹲、硬舉),建議都是用自由重量來訓練,這樣能 ... 1:11 [超級組1 : 啞鈴上斜三頭肌伸展/啞鈴蜘蛛彎舉] ... 於 thefashionmuscles.com -
#34.【英文字幕】大胡子解析直腿硬拉与罗马尼亚硬拉的区别 - BiliBili
【 英文 字幕】大胡子解析直腿硬拉与罗马尼亚硬拉的 ... 微笑男神萨迪克的最新动态腿训腿举、深蹲和 哑铃 罗马尼亚硬拉. 油油|健身记录|罗马尼亚硬拉| ... 於 www.bilibili.com -
#35.【語言學習】最齊全的健身動作&身體部位的英文詞彙對照表
Squat 深蹲(蹲舉); Side squat 單邊深蹲; leg press 腿推; Leg extension 腿伸; Leg curl 腿曲; Deadlift 硬舉; Hip adduction 腿內收訓練 ... 於 1on1.today -
#36.健身用英語怎麼說? - 劇多
RDL(Romania dead lift)羅馬尼亞硬拉 ... 彎舉叫curl 二頭彎舉叫biceps curl 二頭啞鈴彎舉就叫做dumbbell ... 臥推,深蹲,硬拉(臺灣叫硬舉). 於 www.juduo.cc -
#37.健身英文|器材、部位的英文總整理,用7大句型在健身房暢聊!
健身英文到底是workout 還是work out?其實work out是動詞, ... 硬舉的英文是Deadlift 圖片來源:unsplash ... Dumbbells, 啞鈴. Barbells, 槓鈴. 於 tw.amazingtalker.com -
#38.乩童警探:雙重謀殺 - 第 9 頁 - Google 圖書結果
齊富選擇後者,凶手連殺六人不手軟,怎麼會明知唯一死刑地舉手投降。 ... 當擺設的用意大角落健身用的啞鈴、飛輪、跳繩、瑜伽重得能把老鼠打成殘障的英文醫學教科書。 於 books.google.com.tw -
#39.deadlift啞鈴2023-在Facebook/IG/Youtube上的焦點新聞和熱門 ...
硬舉 技巧:如果你只有啞鈴,這個動作是居家健身的理想選擇。 ... 硬舉英文Deadlift,亦稱拉舉、硬拉,硬舉好處在於可以1次練到全身不同肌群... 不一定需要槓鈴:硬舉並 ... 於 year.gotokeyword.com -
#40.健身专用英文- 文章
人体部位英文名: (按从上到下的顺序)以下括号中的为口语常用, ... 站姿杠铃弯举:standing barbell curl 坐姿哑铃弯举:seated dumbbell curl ... 於 weibo.com -
#41.「翹臀」必練6招「羅馬椅」訓練!幫你遠離下背疼痛
健身房中一個常見的器材「羅馬椅」(羅馬椅英文:Roman Chair)不像其他器材 ... 但也因為如此,羅馬椅能作為加強硬舉的腰部出力與刺激臀大肌的訓練。 於 www.womenshealthmag.com -
#42.硬舉變化:壺鈴硬舉 - 經緯武道
這時候就可以走去角落拿起在國外非常熱門的訓練器材「壺鈴(Kettle ball)」即使壺鈴的重量無法像槓鈴一樣自由調整,但在訓練的過程中目標肌群依然能有效地被刺激、動作與發 ... 於 www.budomart.com.tw -
#43.硬舉訓練: 重訓三大動作之一,Deadlifts的好處及動作教學
硬舉英文 是Deadlift也可稱作為硬拉,是不同的翻譯但意思相同,隸屬於健力三項中的其中一項,但你在比賽中會看到每個人硬舉的姿勢不太一樣,有些人是用 ... 於 www.taiwannutrition.com -
#44.請問舉啞鈴的舉要用哪個英文字來表示
舉啞鈴的"舉"通常用lift 這個單字,舉啞鈴就是lift dumbbell,舉起啞鈴英文可以說lift up the dumbbells,舉例來說 我的右手可以舉起10公斤的啞鈴。 於 www.englishday.cc -
#45.新手健身必備常見觀念、健身術語中英介紹,迅速增加健身知識!
如果你過去做3下硬舉最重拿到40公斤,那你的3下硬舉的PR就是40公斤。 ... 舉例來說,你本來是打算透過啞鈴划船來訓練背部的肌群,但也許你的背肌控制力不夠,加上你又 ... 於 nuli.app -
#46.[動作教學] 槓鈴傳統硬舉Conventional Deadlift
槓鈴硬舉,是我認為緊跟在深蹲之後,重訓最有價值的動作之一。但是要抓到訣竅稍有難度,所以平常可能看到比較少人在做。硬舉常被視為一個鍛鍊背部的 ... 於 akrofitness.pixnet.net -
#47.硬舉3大類+5變化姿勢詳解!教練:3處痛恐姿勢錯誤 - 健康010
硬舉英文 Deadlift,亦稱拉舉、硬拉,硬舉好處在於可以1次練到全身不同肌群 ... 不一定需要槓鈴:硬舉並不侷限於使用槓鈴,其實透過啞鈴、壺鈴,甚至是 ... 於 health010.tw -
#48.這篇存起來!健身英文大全找國外健身資訊好easy
壺鈴常見的訓練動作有推舉和盪壺,除了做負重,也可以提升心肺、敏捷度和肌耐力。 槓鈴, Barbell, 在練硬舉、蹲舉、胸推...等動作時,槓鈴是很棒的負重 ... 於 blog.worldgymtaiwan.com -
#49.硬舉相關@ 碎碎念 - 隨意窩
硬舉 的英文是Deadlift,白話一點就是" 死命的拉"。死命的拉啊拉,卻不是用手的力量...回到正題。硬舉在近年來的研究是既深蹲之後,最具有訓練價值的動作之一。硬舉用的 ... 於 blog.xuite.net -
#50.用時短且訓練量大的訓練方式?教你如何操作和安排超級組!
超級組,英文全名為Super Set,也可稱爲複合組。超級組的意思是把兩個訓練 ... 超級組4:腿推+啞鈴羅馬尼亞硬舉(分別訓練到大腿的前側和後側肌群). 於 fitnesstwenty.com