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【醫問套書】(二冊)：《醫問：中醫治病的12條思路》、《跟著太爺學中醫：一個傳統中醫的成長歷程》

為了解決單車架直立的問題，作者余浩,鄭黎 這樣論述：

　　《醫問：中醫治病的12條思路》   　　一張圖，學會內視自己的身體！ 　 　　學中醫不難，關鍵在於平衡！ 　　作者余浩以一個醫病指南針， 　　釐清人體陰陽五行運作的蹺蹺板關係， 　　讓你掌握五臟六腑變化的關鍵點，找出疾病的源頭。   　　一個醫病指南針，能讓疾病無所遁逃！ 　　中醫通過醫病指南針，也就是人體臟腑陰陽氣血循環圖， 　　能直觀人體五臟的關係、五行的互動以及陰陽的轉換。   　　當指南針上的兩輪轉動是順暢平衡的，人的臟腑、氣血自然都健康； 　　當兩輪運轉一旦卡住了，人就會生病。   　　所謂擒賊先擒王，中醫找到了輪子卡住的地方，就找到了生病的真正原因， 　　因此，想治療疾病就

要修復被卡住的輪子，讓它恢復正常轉動就行了。   本書簡介   　　作者余浩自幼受曾祖父啟蒙，有著傳統中醫成長歷程，他經由對傳統醫典及歷代醫家的學習、歸納和自己的臨床實踐，以一個醫病指南針（即「人體臟腑陰陽氣血循環圖」），釐清人體臟腑陰陽升降氣機對流的蹺蹺板關係，找出疾病的源頭。   　　同時，透過此圖層層剖析中醫醫理、藥方、治法、中藥等理論，將人體生理病理化繁為簡，讓中醫入門者提綱挈領，不走彎路；對浩如煙海的中醫典籍望洋興嘆，進而喪失學習信心者，建立從「一」的層面來辨證論治，從根本上把握住中醫的脈搏。全書共有12條治病思路，涵蓋中醫最基本的觀念，以及對中藥、组方、病機、治法的分析與辨證論治，

讓你知其然，同時知其所以然。此外，提供18種常見疾病和醫案51例，讓你對中醫治病思路更具穿透力。   　　掌握中醫治病思路，學會內視自己的身體 　　思路1陰陽是中醫的大根本 　　思路2五行是中醫的大框架 　　思路3每個中醫心裡都有一個醫病指南針 　　思路4每一味藥都來自大自然，用對了最重要！ 　　思路5看病開方就像用兵布陣──從22帖常見藥方看治病思路 　　思路6中醫斷病也有一套精密儀器──切、望、聞、問四診的精妙診斷 　　思路7如何看病機，斷病源──教你看懂25條病機的道理 　　思路8掌握治病八法，才能守固出奇──汗、吐、下、消、和、清、溫、補 　　思路9看不見本質，就掌握不了醫理──醫病指

南針一分析，便能一目了然 　　思路10臨床18例──18種常見疾病的治病道理 　　思路11醫案51例──51個疑難病例如何藥到病除 　　思路12學習中醫的精神──實踐與堅持   醫界聯合推薦（依照姓氏筆畫順序排列）   　　沈邑穎（佛教慈濟綜合醫院關山分院中醫科主任） 　　沈建忠（長庚大學中醫學系系主任／長庚紀念醫院中醫部內科主治醫師） 　　孫茂峰（中華民國中醫師公會全國聯合會理事長） 　　張永賢（中國醫藥大學教授） 　　陳福展（高雄市中醫師公會理事長） 　　蔡金川（義守大學學士後中醫學系系主任／義大醫院中醫部部長）     　　《跟著太爺學中醫：一個傳統中醫的成長歷程》   　　中醫人人可學

，也人人該學 　　太爺運用巧思，深入淺出地將醫學知識融入在生活中……   　　為了讓七歲又貪玩的我體會切脈，太爺想了許多方法—— 　　他帶我放風箏，要我用三根指頭緊貼在風箏線上， 　　從風箏線上紙片的振動，猜出線上串了幾張紙； 　　為了訓練我雙手的靈活性及敏感度，太爺與我比賽抓泥鰍， 　　不僅得抓得快又多，還得不傷著泥鰍才行！ 　　 　　感動幾十萬讀者的網路熱文！ 　　連續十六周榮登中文網路商城「當當網」的暢銷榜！ 　　 　　◎從釣魚中明白中風的預防 　　太爺指著水中的浮標對我講：「浮標向上浮，我們假設為陽；沈子向下沈，我們假設為陰。它們兩個一個向上，一個向下。當力量相當時，浮標就會直立在水面

上。如果沈子太重，浮標就會被拉到水裡；如果沈子太輕了，浮標就會平躺在水面上。」   　　「在我們人體也是一樣的，上為陽，下為陰，陰陽之間有一種無形的力量牽引著，形成一種平衡，醫學上稱為陰能涵陽。如果下面陰氣不足，陽氣……。」 　 　　「陽氣就會上竄？升得太過？」我接過話頭來說。 　 　　「是啊，人體陽氣上升太過，腦袋中的血管就會脹破，這就是中風了。就好像吹氣球，使勁地吹，就會爆炸的。」 　 　　「你說人在中風之前應該怎麼辦？」太爺試探著問我。 　　於是我小聲地說：「那就加個沈子試試！」 　 　　「這就對了，中風發作前，除了考慮給病人加『沈子』，難道就不能向下扯陽氣啊？就像這魚扯鉤一樣？」太爺反

問道。   　　太爺看著我不出聲，接著說：「加『沈子』就是補養陰分，陰分足了，陽氣自然受到牽拉，不會上升太過，這是治本，得一段時間才能見效。最快的辦法是引氣下行。拉動上面的陽氣向下運行，就好像魚咬鉤向下拉浮標一樣啊！」   　　這是一本令人驚喜又感動的習醫故事。   　　本書作者不到四歲，便開始在太爺（曾祖父）的悉心教導與刻意栽培下，學習了陰陽、五行、脈診、望診和臨床知識……。中醫形而上的思想、內蘊的精神以及治病的思路，都透過太爺所深諳的大自然陰陽之道，在尋常生活裡應機教導，給予作者源源不絕的引導和啟發，讓作者最終成功地走上了中醫之路。   　　太爺是個地方有名的中醫，村裡的鄰居親戚都是他的病

人，山裡的藥材、屋邊的植物就是他的藥鋪子，他透過上山採藥、抓泥鰍、釣魚、放風箏、吹笛子、做對聯等等……這樣稀鬆平常的兒時遊戲，讓中醫看不到、說不清、摸不著的深邃道理變得易懂、易學；更讓生活中平凡不過的植物或草藥，展現出神奇又神速的治病功效。   　　作者不僅帶領我們看見他兒時跟著太爺進入一堂堂趣味橫生的中醫課程，更一路前進到長大後讀醫、行醫的過程，分享他所經歷到的艱辛、困頓、徬徨、堅持的心路歷程，以及與民間、醫界、藥農，甚至世外高人真切至性的交流。對於中醫門外漢而言，閱讀此書能從中窺見中醫博大精深又「簡、便、廉、驗」的奧妙精髓，並由衷發出這樣的讚嘆：中醫原來是這樣啊！而對於中醫學習者或是中醫師

來說，不僅能在其中得到學院之外的啟發，更能各取所需，從中有所領悟。

自重訓練全書

為了解決單車架直立的問題，作者（英）阿什利·卡利姆 這樣論述：

本書是一本無器械健身領域的系統、詳盡的全書式作品。全書包括640余幅動作圖片，介紹了168組動作，這些動作包括熱身、拉伸等准備活動以及9種針對不同部位肌肉的力量訓練方法和體能訓練，並且被編排為四個等級、每個等級具有針對性的訓練計划，圖文並茂、詳細闡述了體操健身的理念、方法和有效性。Ashley Kalym自幼熱愛健身，並因為這個原因加入英國皇家海軍突擊隊服役。他把自己早年的健身方法與軍隊上的一些健身練習融合起來，並加入了體操訓練的元素，創建了一套完整的、動作多樣的、全方位覆蓋的、層次豐富的、難度可調節的體操健身法。 Ⅰ簡介 Ⅰ什麼是徒手體操？ 徒手體操的優點 徒手體操的缺點

徒手體操的獨特之處 裝備及其他要素 Ⅱ營養、休息和恢復 2營養 水 飲食原則 食譜舉例 3休息和恢復 睡眠 傷病的應對方法 保護你的雙手 肌腱和韌帶力量 Ⅲ身體准備 4熱身、靈活性和柔韌性 熱身 靈活性 上半身靈活性練習 肩胛俯卧撐 肩胛下沉 肩胛引體向上 單臂肩胛引體向上 肩胛泡沫軸滾壓 腋窩泡沫軸滾壓 肩袖拉伸 胸肩拉伸 肩膀脫臼 核心區靈活性練習 脊柱泡沫軸滾壓 站姿側向拉伸 下半身靈活性練習 髂脛泡沫軸滾壓 內收肌泡沫軸滾壓 梨狀肌泡沫軸滾壓 靜態拉伸 翻轉分腿坐 屈膝環繞 登山者 青蛙跳 髖部屈肌拉伸 深蹲式 柔韌性 上半身拉伸練習 胸肩拉伸 上背部拉伸 胸部拉伸 前臂和手腕拉伸1

前臂和手腕拉伸2 核心區拉伸練習 貓姿拉伸 站姿側向拉伸 眼鏡蛇拉伸 下半身拉伸練習 腘繩肌拉伸 股四頭肌拉伸 腹股溝拉伸 叉腿拉伸 髖部屈肌拉伸 小腿拉伸 臀肌拉伸 其他因素 Ⅳ練習 5俯卧撐 俯卧撐入門 標准俯卧撐 寬距俯卧撐 窄距俯卧撐 深度俯卧撐 俯卧撐高階變式 射手俯卧撐 靠牆俯卧撐 手腕俯卧撐 指尖俯卧撐 偽俄式挺身俯卧撐 拉蘭俯卧撐 單臂俯卧撐 標准單臂俯卧撐 單臂單腿俯卧撐 爆發式俯卧撐 蜘蛛俯卧撐 超人俯卧撐 擊掌俯卧撐 背后擊掌俯卧撐 雙擊掌俯卧撐 三擊掌俯卧撐 6引體向上 引體向上入門 划船 反手引體向上 反向動作 靜態抓握 正手引體向上 寬距引體向上 窄距引體向上 頸

后引體向上 引體向上高階變式 垂式引體向上 攀岩引體向上 手指引體向上 L形引體向上 水平引體向上 繩索／毛巾引體向上 擊掌引體向上 打字機引體向上 負重引體向上 單臂引體向上 手指輔助單臂引體向上 毛巾／繩索輔助單臂引體向上 反向單臂引體向上 靜態抓握 標准單臂引體向上 7屈臂撐 屈臂撐入門 箱子輔助屈臂撐 屈臂撐變式 肱三頭肌屈臂撐 前屈臂撐 8雙立臂 雙立臂入門 標准（快速）雙立臂 假握（慢速）雙立臂 練習假握 動作轉換 假握雙立臂（完整動作） 9倒立 倒立撐入門 牆壁行走 學習倒立 牆壁輔助倒立 結束倒立回到地面 地面倒立 俯卧撐架倒立 倒立撐 地面和牆壁輔助倒立撐 地面自由倒立撐 俯

卧撐架和牆壁輔助倒立撐 俯卧撐架自由倒立撐 90°俯卧撐 10水平懸掛 俄式挺身 支撐前傾 青蛙站立 低階團身 平背挺身 單腿挺身 叉腿挺身 標准俄式挺身 俄式挺身俯卧撐 前水平懸掛 垂直上拉 團身前懸掛 平背前懸掛 單腿水平懸掛 叉腿前水平懸掛 標准前水平懸掛 前水平懸掛引體向上 后水平懸掛 德式懸掛 團身后懸掛 平背后懸掛 單腿后水平懸掛 叉腿后水平懸掛 標准后水平懸掛 直角支撐 團身直角支撐 成角度直角支撐 標准直角支撐 地面直角支撐 直角支撐拓展 直角支撐單車 直角支撐游泳者 人體旗幟 直立旗幟 團身旗幟 叉腿旗幟 揚旗 11核心區練習 地面核心區練習 平板支撐 側身平板支撐 卷腹 大

平盤 v形仰卧起坐 仰卧起坐 平躺腿部伸展 擴展平板支撐 拱形 后支撐 龍旗 燭台 團身龍旗 單腿龍旗 反向龍旗 標准龍旗 龍旗游泳者 舉腿練習 懸掛抬膝 懸掛舉腿 刮水器 12下半身練習 基本動作 橋 深蹲 弓步 提踵 單腿深蹲 輔助單腿深蹲 箱子單腿深蹲 標准單腿深蹲 負重單腿深蹲 腘繩肌卷曲 屈體腘繩肌卷曲 輔助腘繩肌卷曲 反向腘繩肌卷曲 標准腘繩肌卷曲 13體能訓練 跳躍練習 星形跳躍 深蹲跳 弓步跳 其他練習 下蹲后伸腿 登山 波比 壞小子 熊爬 沖刺跑 Ⅴ訓練計划 14訓練計划設計的原則 設定目標 組數、次數和保持時間 訓練過度與訓練不足 創造屬於你自己的練習 15訓練計划舉例 計

划一基礎五項 計划二進階訓練 計划三水平懸掛 計划四終極徒手體操 創造屬於你自己的計划 結語 附錄 讀者提問 主要骨骼肌圖示 拓展閱讀 在動手寫這本書之前，我進行自重訓練已經有很多年了。在我還年幼的時候，我就開始了自重訓練：我在父母的勸說下加入了少年橄欖球隊，從此開始體育鍛煉。由於年齡太小，並不適合進行負重訓練，我們用俯卧撐、引體向上、仰卧起坐、弓步和大量的跑步練習來塑造體形。事實上，並非僅僅因為年齡小，還因為我所在的俱樂部確實沒有資金購置器械讓我們進行負重訓練。因此，在很長的一段時間里我對其他訓練方法一無所知。幾年之后，當我可以進行負重訓練的時候，我采用了一些傳統的訓練方

法，比如肱二頭肌彎舉和胸部訓練。我用拉力器做下拉練習代替引體向上，用腿部伸展機做一些練習代替深蹲。那個時期，我練出了一些肌肉，卻未能獲得促進體能發展的基本要素之一——真正的力量。甚至在進行負重訓練多年之后，我依然沒有變得強壯。幾年后，慘痛的教訓才真正地把我帶回正確的道路。大學畢業之后，我陸續做了幾份工作，然后做出了加入皇家海軍突擊隊的決定。那是一個艱難的決定。閱讀一些資料和手冊的時候，我驚奇地發現，軍隊的訓練都是利用自重訓練打造強壯和耐疲勞的體格。訓練的時候，我發現自己在用與早年一樣的訓練方法——俯卧撐、引體向上、跑步和其他簡單的自重訓練。我於2009年參軍入伍，那時我才深刻體會到我早年的自重

訓練是很有價值的。八個月之后，我覺得長期遠離家庭的部隊生活並不適合我，於是決定回歸普通人的生活。通過那段時間的訓練，我學到了很多東西，主要是加深了對自己的認識，了解了自身的局限性。同時，我對自己通過簡單的自重訓練打造出的健康和強壯的體格感到驚奇。於是我決定看看自重訓練究竟能使自己變得多強壯。因此，我開始研究所有能夠找到的關於自重訓練的資料。幾周之后，我偶然發現了一個網站，它提供的簡短視頻教程中包含了一些基礎的體操訓練元素，比如后水平支撐、雙立臂，等等。我試着練了一段時間，但都以失敗告終。我沒有放棄，認為體操教室是我學習如何增強力量的佳場所，於是報了一個體操課程，再次以謙遜的態度去學習。體操教室

里都是11歲以下的孩子，我甚至不能領會他們的動作。哪怕最簡單的核心區練習（直角支撐）都讓我無所適從，我之前形成的對力量訓練和自重訓練的認識支離破碎了。從那一刻開始，我決定盡自己所能去探求徒手體操訓練的奧妙。因為還要做其他事情，所以我無法像專業的體操運動員那樣，每周花40小時來訓練。然而，我真心地渴望自己能夠變得強壯——真正強壯。我知道，秘訣就在循序漸進的自重訓練當中。接下來的幾年是一個充實的學習階段，我也經歷了一段最讓人振奮的訓練時光。幾乎每周我都會學到新知識，偶爾會發現一些具有開創性的信息——增強力量的創新性技術或者方法。這些知識和信息使我一次又一次地突破自身的極限。慢慢地，我開始創造自己的

訓練方法，並從其他訓練方法中汲取精華，自創了一系列可靠的訓練方法。隨后，我試圖找到一本書，它應該包含我掌握的所有知識，能夠讓一個零基礎的新手逐漸成為擁有超凡力量的高手。我找了又找，卻一無所獲。關於自重訓練的書雖然有一些，但大多過於簡單，只教讀者如何去做俯卧撐、仰卧起坐這些最基礎的練習。還有一些書雖然略微全面，卻完全忽視了下半身的訓練。因此，我決定自己寫一本書，讓所有人——無論男人還是女人，新手還是高手——都可以通過自重訓練來獲得力量、運動能力、爆發力以及令人難以置信的強壯體格。於是，就有了這本書。在本書的第一部分，我不僅提到每一種利用自身體重打造真正力量的方法，還介紹了徒手體操的獨特之處、優缺

點以及你需要的裝備等。在本書的第二部分，我專門介紹了與營養、休息和恢復等相關的知識。本書的第三部分是關於熱身、靈活性和柔韌性的，還介紹了一些相關練習。在本書的第四部分，你將學習如何完成訓練動作，從不起眼的俯卧撐到肱三頭肌屈臂撐、倒立、雙立臂、前水平懸掛、單臂引體向上、人體旗幟以及單腿深蹲等。每個練習都配有一系列清晰的演示圖片，讓你能確切地了解在每個階段你的身體應該做什麼。本書的最后一部分還有關於訓練計划的詳細說明，它們對新手和訓練多年的老手都具有指導意義。不論你處在哪個階段，這本書都能為你提供所需的指導和動力，讓你的訓練更上一層樓。總之，本書是一本關於如何利用自身體重發展極限力量的終極指南書。

臺中市自行車路網標示系統設計準則及應用模式建構之研究

為了解決單車架直立的問題，作者胡媁涵 這樣論述：

近年來環保意識盛行，自行車已成為民眾休閒代步工具之一。然而交通標示系統種類繁多，且多以汽機車為主，而在城市中自行車道標示系統往往容易被忽視。本研究以臺中市自行車道作為研究範圍（截至民國108年共有90條自行車道，總長度為690.66公里），研究目的為ㄧ、探討臺中市自行車道路網主題及標示系統設計元素；二、建立自行車道標示系統評估架構及設計準則；三、臺中市自行車道標示系統設計應用。本研究主要分為兩部分，第一部分以專家會議擬定臺中市自行車道路網主題及設計元素（色系、符號及意象線條）；第二部分以模糊德爾菲專家問卷(FDM)及層級分析專家問卷(AHP)建立評估指標因子架構與計算權重。第一部分研究結果顯

示，專家會議決策臺中市五大主題路網標示系統設計元素，分別為都會人文線色系為橘色系(PANTONE：1665C)、符號為湖心亭、意象線條以城市代表建物勾勒其線條；海線逐風線色系為藍色系(PANTONE：2144C)、符號為海豚、意象線條以海浪及海豚勾勒其線條；河岸休閒線色系為藍綠色系(PANTONE：2221C)、符號為河岸流線、意象線條以臺中河川流線及岸邊柳樹勾勒其線條；綠蔭暢遊線色系為青綠色系(PANTONE：2294C)、符號為臺中市樹五葉松、意象線條以展現樹林形成之綠色廊道勾勒其線條；親山綠野線色系為深綠色系(PANTONE：5605C)、符號為臺中市鳥白耳畫眉、意象線條以臺中山區山稜線

與大坑紫斑蝶勾勒其線條。第二部分研究結果顯示，第一階段模糊德爾菲專家問卷篩選並彙整出第一層級3項評估指標「造型樣式」、「色彩計畫」及「材質選用」三項為主，以及第二層級自行車道9個評估因子；第二階段層級分析專家問卷計算指標及因子權重，評估指標之重要性以色彩計畫（40%）排序第一，其中評估因子依序為自明性（14%）、辨識性（14%）及環境和諧性（12%）；造型樣式（36%）排序第二，評估因子依序為易讀性（19%）、統一性（7%）、和諧性（5%）及單純性（5%）；排序最後為材質選用（24%），其中評估因子依序為環境和諧性（14%）及持久性（10%）。另外，依據研究分析指出五大主題路網分別有二至三項建

議之材質，都會人文線為金屬、木材及石材；海線逐風線為石材及金屬；河岸休閒線為金屬及木材；綠蔭暢遊線為木材、石材及塑料；親山綠野線為木材、石材及金屬。綜合上述研究結果建立設計準則應用於自行車道標示系統設計，並參考交通部運輸研究所之自行車道系統規劃設計參考手冊（2017）所規範之內容模擬應用於臺中市自行車道標示系統。關鍵字：自行車道標示系統、設計準則、模糊德爾菲法、層級分析法