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反芻思考：揭開「負面情緒」的真面目，重拾面對困境的勇氣

為了解決嘉義大學動物科學系面試的問題，作者李介文 這樣論述：

　　動物反芻可以幫助消化， 　　大腦反芻只會越來越糟， 　　你可能沒辦法讓自己「不想」， 　　但可以學會該「怎麼想」。 　　你常常「想不開」嗎？一旦遇到挫折，好幾天都走不出來？明明是對方不對，卻反而不斷「檢討自己」？只要做錯事，就會在心裡開批鬥大會，沉淪在「自責地獄」裡？…… 　　在心理學上，這些讓你糾結的負面情緒，它的真面目就叫作「反芻思考」。 　　當我們在日常生活中遭遇阻礙時，大腦就會本能地爬梳過去的經驗，試圖「找出原因」，但如果不幸碰上的是「經驗以外」的事物，找不到原因的大腦便會自動將問題歸咎到主人身上，讓你陷入無限循環的自省迴圈。這種把情緒吞進去再吐出來的反芻機制一旦開啟，嚴重時

甚至會讓我們一蹶不振。 　　「反芻思考」存在於每個人身上，就算沒有童年創傷、家庭陰影，你也隨時可能因此陷入情緒低谷。但李介文心理師認為，當反芻思考發生時，並不需要試圖壓抑它，而是要去尋找事件背後的意義，並且可以透過改變呼吸、運動、轉換心中視角、分散注意力等方法，有效緩解它所帶來的壞影響。只要經過不斷練習，我們可以與「反芻思考」為友，將之轉化為「精緻化反芻」的正向思考，讓自己變得更有自信，發現全新的可能性，並改善我們的人際關係。 名人推薦 　　【澄意文創溝通表達培訓師】張忘形 　　【心理學作家】海苔熊 　　【諮商心理師】許皓宜 　　【台灣應用心理學會理事長】蔡宇哲 　　【初色心理治療所所長

】蘇映竹 　　   作者簡介 李介文 　　高雄醫學大學心理學系學士 　　長庚大學臨床心理學碩士 　　台北看見心理諮商所臨床心理師 　　台南春暉精神科診所臨床心理師 　　樹人醫護管理專科學校兼任臨床心理師、講師 　　曾任義大醫院、高雄榮總、嘉義基督教醫院臨床心理師 　　專長為兒童腦波回饋注意力訓練、正向教養、親職教育、情緒自我覺察、心理創傷調適與復原等。平日處在充滿著藥物、病理、診斷的醫療場域中，但深信唯有結合生理與心理，聆聽每個人的故事，接觸人心，才能帶給人最大的幫助。工作之外，透過受邀演講、寫作，致力於用「每個人都聽得懂的心理學」，讓大家了解自己的心與腦的運作，在情緒的洪流中

，得到寬慰、找到方向。 　　FB粉絲專頁：李介文臨床心理師 目錄 前言     反芻思考：生活中遇到危機的自動反應    那些反芻思考發生的時刻 理想受阻   失落經驗     人際困難   親子關係   愛情逝去   自我責備     迎接自我概念的挑戰 想太多的衝擊  自我概念或自尊不穩定  信念構築的安全世界  理想我vs.現實我的拉鋸  反芻思考的影響：情緒低落、低自尊、逃避壓力  自我驗證預言  精緻化反芻  反芻思考是一種警訊  反芻思考背後隱藏的事   與反芻思考為友 與反芻思考對話的練習  反芻思考的自我限制  反芻思考的office time  你的擔心會成真嗎？  反

芻思考的說話風格  心理師不會讀心術？  回應反芻思考的方式  找尋意義，而非答案  建立更穩定的自我概念與安全世界  當你的朋友陷入反芻思考   推薦序 認識反芻思考，找回自我安頓的信心 諮商心理師    許皓宜 　　在談《反芻思考》之前，我想先談談李介文心理師。 　　介文是我在專業上的好夥伴，我們曾在各種面向上有多次合作，我十分欣賞他對心理科學實事求是的精神，並將這些觀點與實務經驗靈活整合。我知道他一直深入探索腦波研究，令我印象最深的是，某天，介文告訴我：「姐，我想買腦波儀。」我還來不及勸阻，他就馬上入手了這台要價不菲的昂貴儀器。 　　你們知道嗎？對腦波有興趣的人不少，但在沒

有任何迫切需要，且無法保證購買儀器會帶來什麼好處與效益前，就傻傻地投入幾個月薪水，將它買下來進行研究的，介文是我所認識第一人。從那一刻開始，我便明白，李介文就是我未來想要長期合作的專業夥伴。 　　果然，購入腦波儀後，我又看著介文到大學醫學院多方請益，加上自修學習、參加多種專業課程，他在科學研究上摸索出很多屬於自己的一套理論方法。介文原本就是一名從事專業多年的臨床心理師，加上腦波儀的科學輔助後，他的每週接案量達到一個驚人的程度，更把自己的專業拉到一個可信賴的高度。 　　當我知道介文要出書時，最好奇他的第一本書會從哪個地方著手？看到《反芻思考》的書名時，我忍不住會心一笑，心想這主題實在太適合他

了。因為在這本書中，介文不是要帶給我們什麼軟性的療癒主題，而是透過心理歷程中，「反芻思考」的慣性，帶我們去看這個現象如何對我們生活的各個層面造成影響。 　　「反芻思考」是一個非常值得我們理解的人性經驗，介文在本書中，以牛有好幾個胃室為例，還沒完全消化的食物，會放在胃裡的某個空間，空時再從胃逆流回嘴巴嚼一嚼。這和人類的情感慣性相仿，比方說，失戀的人想不透為何分手，過往的愛情經驗便一直放在心智的某個空間，想到時又提取出來反覆回想；此刻你可能以為自己已經想通了，過一陣子才發現原來心裡還過不去——這，就是「反芻思考」。 　　介文同時也發揮了他的科學精神，結構性地帶我們從人際、親子、愛情、自我，理解

「反芻思考」在人生中可能出現的時刻及其影響，目的是帶著我們從生命挫敗中，重建正向的自我概念，學習與人性的黑暗面共存。 　　在介文所描寫的這些故事中，我想，我們都能看見過去某些時刻的自己。然後再一次，學習自我安放。既然人生是無盡「反芻思考」的過程，那就讓我們在這種反反覆覆、高低起伏的思緒中，學習好好活著吧！   理想受阻 「我已經半年沒有工作了，但我不認為自己是個草莓族……」 志鴻從小就是個資優生，從國立大學商學院畢業後，也順利地找到了一份外商的工作。一開始，志鴻滿懷著希望，迫不及待地想要大展身手，展現過去的學習成果。不過漸漸地發現，事情似乎不如想像中那麼順利，負責帶領志鴻的前輩最常跟他

說的一句話是：「同學，你已經畢業了，很多事情跟在學校裡學的理論，有很大的差距，你要趕快適應才行！」 志鴻不是沒有感覺到來自四周的壓力，但他心中總有些不甘心，認為自己不應該跟現實妥協，因此，在很多地方，他試著用自己的想法去做。例如在一次與客戶的會議中，志鴻試著跟客戶提出了自己的想法，認為這樣對他們比較好，但客戶竟然跑去向他的公司前輩說，還問前輩為什麼志鴻會這樣提議，讓前輩非常不滿，撂下了狠話，如果志鴻再繼續這樣下去，也不用再跟著他學習了。 志鴻心中覺得滿腹委屈，畢竟自己很認真地為客戶的利益著想，無法理解為什麼大家都墨守成規，不接受自己的意見。於是，他為了捍衛自己的立場憤而辭職了。對於志鴻的決定，

公司上下都非常不認同，尤其是當初錄取志鴻的主管，認為他不懂得反省自己的作為，還選擇了逃避，是個名副其實的草莓族。 離職後，志鴻在家裡待了一年多，這段期間，他努力找工作，發現要找到一間讓自己能夠盡情發揮的公司不容易，去面試了幾家公司都沒結果，也因此對自己越來越沒有信心…… ＊ 「我可是拿過書卷獎的耶！為什麼卻在工作上跌了一跤！」 從大學開始，佳諭就一直跟著指導教授做研究，碩士班畢業後，也在教授的實驗室裡擔任研究助理，不管是研究、行政、教學各方面，都不曾讓教授擔心，長期合作下來，深得教授的喜愛。 即使如此，佳諭的心裡總是有一個聲音出現，助理這份工作總不能做一輩子吧！但除了研究之外，她也沒什麼其他專

長。聽人家說業務工作最好上手，不如去當業務好了！於是，佳諭鼓起勇氣辭職，投入業務的行列。轉職後，雖然她很努力地了解公司的產品，但常常會遇到「除了產品之外，不知道要跟客戶聊什麼」的狀況，跟著公司的學長學姐跑客戶時，看著他們可以輕輕鬆鬆地抓住客戶的需求，三兩下就搞定一張訂單，自己才開口介紹完產品沒幾句，客戶就把目錄蓋上，聊一些無關緊要的事。