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圓肩矯正的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括價格和評價等資訊懶人包
圓肩矯正的問題，我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍，推薦文熏基寫的 釋放疼痛的5分鐘速效伸展：10大最常見的痛症部位，59個最關鍵的精準伸展，動作到位5分鐘就見效 可以從中找到所需的評價。
另外網站【直角肩運動】7分鐘矯正圓肩！KO虎背寬肩，顯瘦兼勾勒鎖骨 ...也說明：不少女生減肥時都會忽略了肩膊和後背，導致身型顯得厚實。現在就讓日本健身導師佐川裕香來為大家送上7分鐘的「直角肩運動」，輕鬆減去脂肪，擊退圓肩 ...
國立體育大學 運動保健學系 林晉利、朱彥穎所指導 劉冠廷的 矯正性運動介入對有上交叉症候群的中高齡族群之頭部前傾距離及圓肩角度的改善 （2021），提出圓肩矯正關鍵因素是什麼，來自於銀髮族、伸展運動、肩胛訓練、姿勢調整。
而第二篇論文國立體育大學 運動與健康科學學院 張曉昀所指導 林羿欣的 比較肌內效貼布與動態貼布應用於圓肩姿勢矯正之效果 （2020），提出因為有 肌內效貼布、動態貼布、圓肩姿勢的重點而找出了 圓肩矯正的解答。
最後網站[女生重訓] 不專業心得分享：圓背、烏龜脖的改善方式。則補充：最近，我整個人的熱情都在研究怎樣可以讓自己的圓肩、烏龜脖狀態改善。 話說，雖然從我開始鍛鍊背部以來， ... 所以說，矯正駝背會變成很困難。
釋放疼痛的5分鐘速效伸展：10大最常見的痛症部位，59個最關鍵的精準伸展，動作到位5分鐘就見效
為了解決圓肩矯正 的問題，作者文熏基 這樣論述：
紓解疼痛，原來要靠關鍵肌肉！ 找到疼痛部位 查出對應的肌肉伸展動作 維持5分鐘，疼痛就會明顯改善 有痛就伸展，一邊釋放疼痛一邊鍛鍊肌肉 循序漸進，不知不覺擺脫纏身已久的痛症 ■紓解疼痛，先釋放肌肉壓力 日常各式疼痛大多因為姿勢錯誤、情緒緊繃等無形中造成肌肉僵硬所引發。再者，姿勢錯誤容易導致關節或脊椎受損，進而牽動肌肉引發痠痛。此時，除了修正不良的姿勢外，透過運動，釋放支撐關節與脊椎的肌肉壓力，就成了改善痠痛、疼痛的主要關鍵。 而藉由時時伸展，也能增強肌力，這又進一步變成舒緩疼痛或預防疼痛的好方法。原因在於，當肌肉變大、變結實，對身體支撐力更好，更不易受傷，也比
較不會姿勢不良，從源頭消滅疼痛的問題。 作者把這稱為「復健伸展運動」。 ■解除疼痛的「復健伸展」，精隨在於鎖定「關鍵肌肉」對症伸展 作者是20多年經驗的運動復健專家，深入鑽研各部位疼痛的肌肉、骨骼之連帶關係，根據研究與訓練臨床經驗，為患者找出了跟各處疼痛最緊密相關的肌肉： ˙頸部症狀 要伸展頸部的「斜角肌」與「頭夾肌」 ˙肩膀症狀 要伸展肩膀後方的「韌帶」、「後三角肌」 ˙腰部症狀 要伸展腰部的「豎脊肌」 ˙背部症狀 要伸展肩膀後方的「斜方肌」和背部「菱形肌」 ˙膝蓋症狀 要伸展膝蓋的「股四頭肌」 ˙腳踝症狀 要伸展腳踝的「腓肌」 ■自我評估，
量身打造最適合的復健伸展 本書每個伸展動作，都可單獨完成並達到效果。讀者可依據個人需要，找出自己最需要的某個身動作，或多個動作連續伸展。 ˙10大部位自我檢查，評估適用程度 書中每個部位的伸展運動都會有疼痛評估表，作者表示，若是「基本疼痛」，只要持續做復建式伸展約一段時間後，即可改善症狀；若是「深度疼痛」，建議要先去醫院接受評估後，再搭配伸展。 ˙59個精準伸展，自行挑選、搭配出最適用的伸展復健計畫 每個部位提供5~8種伸展動作。讀者依據個別需要挑選最適合的動作，反覆伸展。也可以挑選數個搭配鍛鍊。或者連續伸展，達到綜效。 本書特色 ‧本書所介紹的伸展操是以「復
健治療」的概念出發，介紹最容易發生痛症的10個身體部位，並且全圖解公開最有效的59個解痛動作。 ‧除了搭配影片外，書末也附有「1天5分鐘解痛伸展計畫」，方便讀者隨身攜帶，充分活用本書的動作
圓肩矯正進入發燒排行的影片
椅子操是很常見的一種運動，
我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲，
這是第一集，頸部放鬆，
讓你邊看邊做，提高頸部活動度。
0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語
下面是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
https://youtu.be/tg4P5ejc6CI
透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU
有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI
打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
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久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
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是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
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核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
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呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
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韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
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矯正性運動介入對有上交叉症候群的中高齡族群之頭部前傾距離及圓肩角度的改善
為了解決圓肩矯正 的問題，作者劉冠廷 這樣論述：
研究背景:老化是造成不良姿勢的主因之一，可能是因前庭退化、本體感覺、認知、平衡和動作控制能力降低，進而提升姿勢性代償、意外傷害或跌倒的風險。本研究探討八週的矯正性運動、穩定訓練和居家運動對中高齡族群對顱頸角、頭部前傾距離、圓肩角度、頸部失能量表指數之效益。研究方法:於都會社區招募36位有上交叉症候群的中高齡族群為受試者，將受試者隨機分為三組，分別為矯正性運動組、穩定運動訓練組及居家運動組，各組12人，各組皆介入每週兩次每次一小時共八週的矯正性運動、穩定運動和居家運動，使用統計軟體SPSS 27.0版本進行分析，並以單因子變異數分析比較的顱頸角、頸部前傾距離、圓肩角度與頸部失能量表指數之各組組
內差異。顯著水準為α
比較肌內效貼布與動態貼布應用於圓肩姿勢矯正之效果
為了解決圓肩矯正 的問題，作者林羿欣 這樣論述：
目的：近年來科技發達，人們使用電腦及手機的時間大幅增加，尤其長時間坐式工作者，易呈現肩膀位置往前延伸、胸肌縮短的圓肩症狀(Round Shoulder)。目前大部分姿勢矯正仍以伸展、肌力或穩定訓練為主，但需持續進行才能見效；而肌內效貼紮近年來雖被廣泛運用在運動傷害防護、體能訓練及提升運動表現，但應用在矯正姿勢上亦證實有立即的顯著效果。另外近年新推出的動態貼布(Dynamic Tape)，雖標榜較佳的功能，但價格上卻相對較昂貴，且尚未有應用在姿勢矯正方面的相關文獻，所以希望藉由本研究比較動態貼布及肌內效貼布應用於姿勢矯正的效果，以提供患有此姿勢的大眾較正確的選擇貼布種類。方法：招募40名20歲
至40歲之間患有圓肩姿勢之男性，將受試者隨機分配為控制組(n=10)，動態貼布組(n=10)，肌內效貼布放鬆胸小肌組(n=10)及肌內效貼布矯正姿勢組(n=10)等4組，量測平躺於床面上時肩峰外緣至治療床的垂直距離及圓肩角度(FSA)，並測量貼紮後立即效果，比較貼紮前後4組之差異。結果：研究結果發現兩種貼布皆有顯著效果(p < .05)，其中以肌內效矯正姿勢組貼紮法效果最為顯著，而動態貼布貼紮法亦有顯著矯正效果，控制組及肌內效胸小肌放鬆組則無明顯效果。結論：肌內效貼布及動態貼布皆有助於圓肩姿勢矯正，如考量價格條件，肌內效貼布仍為較適合且經濟的選擇。