圓肩駝背原因的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括價格和評價等資訊懶人包

10個魔法語句，1分鐘使姿勢變更美!

為了解決圓肩駝背原因的問題，作者大橋SHIN 這樣論述：

　　～真正優美的姿勢，唯有不努力才辦得到～ 　　不運動、不鍛鍊、不需要強大意志力就能擁有美好體態， 　　善用10個「魔法句子」，姿勢瞬間變得不一樣！ 　　想像大腦有條小船正在水面上擺盪著， 　　脊椎如鏈子自然下垂，雙肩就像山上白雪溶解化開…… 　　骨盆如酒杯裡的紅酒靜靜搖晃，全身隨著呼吸節奏擺動， 　　魔法句子的神奇力量開始展現，身體的肌肉與骨骼負荷逐一減輕， 　　體態漸漸回復到理想狀態，身心如釋重負，找回內在原有的平衡。 　　如果你在生活中有遇到以下情況： 　　▲重要簡報即將來臨，心情感到萬分緊張…… 　　默念魔法句子⑥：開闊胸腔與背部，讓呼吸如漣漪般運作。 　　▸▸

▸此時緊張與僵硬不再，心情逐漸恢復鎮定，喚回自己的平常心。 　　▲一想到未來就擔心到失眠，快被不安與悔恨壓垮…… 　　默念魔法句子⑩：藉吐氣鬆開身體，藉吸氣拉直脊椎。 　　▸▸▸將專注力放在呼吸上，學習回到當下，回復到最原本、最自然的自己。 　　▲姿勢不良造成的肩頸痠痛讓你飽受痛苦…… 　　默念魔法句子⑤：雙肩如阿爾卑斯山上的冰雪在春天融解般逐漸散開。 　　▸▸▸感覺關節的齒輪正常運作，僵硬的動作也變得流暢。 　　▲早上起床身體感到沉重、提不起勁，昨日的疲憊似乎還沒消除…… 　　默念魔法句子①：小船靜靜在頭部裡擺盪。 　　▸▸▸頭部與眼部特別容易感到疲憊，只要讓大腦釋放壓力，隔天起床就能

體驗不同以往的輕盈與自在。 　　【實際體驗者的奇蹟分享】 　　「我透過講座上學到魔法句子、呼吸法與姿勢基礎知識，沒想到學習後背脊就變直了，身體也變得輕盈⋯⋯簡直判若兩人！」──64歲的家庭主婦 　　「正當我絕望得想放棄時，經由介紹參加大橋醫師的講座。結果身體開始產生變化⋯⋯不僅變得輕盈，心靈還獲得前所未有的安心感，一直很在意的駝背也變得不明顯了。」──42歲的行政人員 　　「讓我覺得就像真的踏上時光機，找回以往的自己，大橋醫師真的救了我。最近身體變得靈活，腦袋也更清晰，整個世界看起來變得好溫柔，這或許也是『回春』的效果呢。」──65歲的組織負責人 　　良好姿勢有三大條件：「優美」、「不

易累」與「好行動」， 　　然而當身體感到緊繃僵硬，內心充滿壓力與抑鬱時， 　　姿勢就會逐漸變形走樣，煩躁不安與身心的各種問題也會隨之而來⋯⋯ 　　為此，物理治療師大橋SHIN，融合自身20年的臨床經驗，經過反覆摸索， 　　結合亞歷山大技巧、西方物理治療，以及東方太極拳的呼吸原理這三大核心， 　　創造出神奇的10個魔法句子，只要將這些語句融入生活習慣、反覆複誦， 　　就能讓你徹底從束縛與壓力中解放，實現真正的放鬆與愉悅。 本書特色 　　◎執業20年的物理治療師教導如何讓身體自然律動，傳授「不努力」的生存守則。 　　◎全書搭配輕鬆插圖，因應身體緊繃、肩頸僵硬、憂鬱等情況，推薦適合的魔法句子。

　　◎隨書附錄：10個魔法語句一覽表，可剪下拉頁隨身攜帶、時時複誦。  

圓肩駝背原因進入發燒排行的影片

漸進性肌力運動對社區長者功能性體適能之成效探討

為了解決圓肩駝背原因的問題，作者江怜臻 這樣論述：

研究背景：　　台灣在1993年進入高齡化社會後，在2018老年人口將高達14%進入高齡社會，未來也將面臨到老化所帶來的慢性疾病、失能等之重要課題，因此維持長者健康、獨立以及活動能力之前端預防更為重要。研究目的：　　探討肌力運動介入對社區長者骨骼肌百分比、脂肪量百分比、上下肌力之成效。研究方法：　　本研究於台北市北投區某兩社區招募滿65歲至80歲社區長者，共71位，並分為兩組，實驗組(n=36)進行十二週階段性之肌力運動。本肌力運動教案是由專業運動教練協助編製而成，考量安全問題、符合漸增性、與超負荷原則，針對身體八大肌群(胸肌、三角肌、濶背肌、腿部肌群、腹部肌群、下背肌群、肱三頭肌及肱二頭肌)

發展出三階段不同強度的肌力運動教案。每週進行三次，每次60分鐘，包含10分鐘暖身運動、40分鐘主運動、10分鐘緩和運動。以四週為一個階段，逐漸加強度，一個階段中包含10個項目，訓練項目反覆10次。訓練現場除了一位專業師資外，並培訓2位指導員，因應長者彼此之間歧異性較大，顧及到每一位長者的狀況，並針對不同能力者做強度的調整。　　控制組(n=35)先不介入，但在實驗介入完成後，給予肌力運動教案手冊。兩組皆會在介入前後檢測體適能，由身體組成分析儀(Inbody 720)測得骨骼肌百分比、體脂肪百分比，以銀髮族功能性體適能檢測中的握力器測得兩手上肢肌力，三十秒坐站測得下肢肌力。　　統計分析部分，先以卡

方、獨立t檢定說明前測無差異後，再以廣義估計方程式(Generalized estimating equation, GEE)統計方式比較實驗組與控制組經十二週肌力運動後，控制年齡、性別後對骨骼肌百分比、脂肪量百分比、上下肢肌力之成效。研究結果：　　本研究共有71位社區長者參與，實驗組收案人數共36人，其中男性6位(16.67%)，女性30位(83.33%)；對照組共35人，其中男性3位(8.57%)，女性32位 (91.43%)。經卡方、獨立t檢定做同質性比較，在性別、年齡、骨骼肌百分比、體脂肪百分比、上下肢肌力等指標皆無顯著差異(P > 0.05)　　經過十二週階段性肌力運動介入後，骨骼肌

百分比方面，實驗組在介入前之平均的骨骼肌百分比為21.03±3.03%，在後測平均值為21.60±2.72%，增加0.57%，進步幅度為2.71%；對照組前測平均值為20.79±3.48 %，在後測平均值為20.76±3.24%，減少0.03 %，退步幅度為0.14%；經GEE分析後，組別、前後測有顯著的交互作用(β= 0.35, P< 0.001)。　　在體脂肪百分比方面，實驗組前測平均值為33.67±5.35 %，後測平均值為32.03±5.46%，減少1.64 %，改變幅度為4.87%；對照組前測平均值為34.09±5.75 %，後測平均值為33.95±5.85%，亦減少0.07 %，改

變幅度為0.41%；組別、前後測有顯著的交互作用(β= -0.39, P< 0.001)。　　在上肢肌力方面，實驗組前測平均值為22.28±7.21公斤，後測平均值為23.58±6.21公斤，增加了1.3公斤的右手握力，改變幅度為5.83%，左手握力在前測時平均為21.82±5.96公斤，後測為22.47±5.94公斤，增加了0.65公斤的左手握力，改變幅度為2.98%；對照組介入前測值之平均右手握力為21.89±7.33公斤，在後測平均值為20.79±6.87公斤，減少了1.1公斤的右手握力，改變幅度為5.03%，左手握力在前測值平均為21.38±7.05公斤，在後測結果為20.38±6.2

1公斤，亦減少了1公斤的左手握力，則改變幅度為4.68%；右手握力組別、前後測有顯著的交互作用(β= 0.39, P< 0.001)；左手握力則為 (β= 0.31, P=0.006)。在下肢肌力方面，實驗組前測平均值為20.06±5.80次，在後測平均值為22.69±3.89次，增加了2.63次，改變幅度為13.11%；對照組前測平均次數為19.86±5.31次，在後測平均值為18.20±5.12次，減少了1.66次，改變幅度為8.36%；組別、前後測有顯著的交互作用(β= 4.94, P< 0.001)。討論： 本研究各項指標與國內外學者之研究做比較，推估本研究骨骼肌、體脂肪百分比成

效比較好的原因有二：　　指導人員：所有師資均受嚴格受訓、並親身體驗十二週肌力運動。人員配置不同過往，除了專業運動師資外，增加兩位運動指導員，針對長者體能的歧異性，藉由Borg (1982) 所發展的0-10分運動自覺量表依照個人能力及時進行強度調整，不但確保長者安全，更能安心、確實地達到足夠運動的強度。 分段增強：本研究介入為每週三天、反覆次數與時間也與大部份研究相似，但時間為十二週，比部份研究短（週）。本研究骨骼肌、體脂肪百分比效果仍能優於其他研究的原因可能為：短時間內提供高劑量運動。本課程參與度為86.34%，且每位長者皆進行過24次以上的訓練課程，過程中沒有發生不良事件，僅有些許長

者肌肉微酸的反應，本肌力運動為階段性的，其符合漸增性與超負荷之原則，並觀察實驗組長者在第一階段至少以執行8次反覆次數為目標，在調整強度上，會依據實驗組長者能力是否能達到12次反覆次數，才逐漸增加強度進展至下一個階段，並逐漸增加強度、以及依個人狀況調整訓練劑量，且一開始使用較低強度的肌力運動，所以長者接受度較高，不會因強度過高，造成過度疲勞，或是長者因執行不了動作，感到挫折而降低參與活動意願；因此建議未來的肌力運動可分級給強度，並分次增強，達到足夠的強度。 上肢肌力部分，推論因有些訓練項目需使用彈力帶，必須緊握彈力帶，間接訓練到手部小肌群，且介入措施中有軍人式上舉需雙手握著水瓶高舉過頭，進

而握力有所進步。建議未來肌力運動除了進行全身性八大肌群外，亦可增加手部肌群訓練、刺激末梢神經，例如：可在進行暖身時，透過觸覺球訓練手部抓取物品力量、利用毛巾打結等，進而預防在日常生活中因手部無力造成無法執行生活上的動作。並藉由情境教學模式將訓練動作加以做包裝（如：暖身踏步時，可以引導出門去環島，邊看路上的風景之時，看到了圓仔花，並帶出左、右手畫圓之動作），增加彼此間的互動，並提供功能性的指導與鼓勵（如：要把肌肉繃緊，才能讓血液回流、循環也會好，這樣比較有力，也比較不容易跌倒）。 下肢肌力部分，本研究比部份文獻介入時間少了將近一個月的時間，仍有較好的三十秒坐站成績，是因為本測驗項目，不僅只

靠下肢肌力，也需用到腹部肌群，而本介入措施除了訓練下肢肌群外，也有針對腹部加強訓練（如：坐姿仰臥起坐等），強化了核心肌群的力量。且每次訓練前會進行姿位矯正，調整正確的站或坐姿之身體體線，其包含脊椎的體線：不拱背、不駝背、腹部不下垂左右對稱不側彎、骨盆中立位；膝部的體線：動作實施時膝部及足尖成一線、下蹲時膝部不超過足尖；肩胛帶的體線：肩部內收及下壓。結論與建議：　　本研究各項指標皆有顯著改善，成效也優於部份文獻，其原因為：(1) 短時間高劑量：其他多篇文獻為每週二次，且因應長者自身因素可能造成缺席無法訓練，因此採最高建議劑量每週三次。(2)人員配置：針對36為位長者，在場設置經培訓的一位運動教練

，二位指導員，並在場以運動自覺量表，協助長者以個人的能力做強度調整。(3)強度足夠：以階段性肌力教案，在第一階段至少以執行8次反覆次數為目標，調整強度上，依據長者自身能力是否能達到12次反覆次數，才會進展至下一個階段，以漸進增強，並依個人能力漸次達標。(4) 情境化教學：以情境教學模式將訓練動作加以做包裝，並依暖身、主訓練、緩和播放不同旋律之音樂，增加彼此間的互動，藉由功能性的指導與鼓勵。(5) 姿位矯正：每次訓練前會進行調整正確的站或坐姿之身體體線，其包含脊椎、膝部、肩胛帶的體線。 然而，本研究尚未納入營養攝取等其他層面，未來可提供不同劑量之蛋白質或是其他營養素，以有效地增加肌肉量，並

考慮搭配在長者日常生活中的飲食中。目前採用的是集體教學，未來可考慮在居家進行，先對長者之照顧者做培訓，使照顧者能在居家教導長者並進行訓練，對於長時間坐在椅子上、下肢無力、身體欠佳、尚不宜外出、或時間無法配合等的長者，是外出社交、運動前的啟動工作。

生存力的丹田!圖解腹部十二調律點‧肚臍十字穴，掌握全身體狀態：最全面的「腹診」保健專書，調氣血、解心病、調五臟的養腹健康之道

為了解決圓肩駝背原因的問題，作者井本邦昭 這樣論述：

身體的所有訊息，都能從「腹部」得知！  讓身體健康舒適的鑰匙──「腹部12調律點」 日本醫學博士教你 揉‧按‧捏腹部，強化內臟機能，開啟免疫力大門！ 【腹部12個調律點剖析】┼【14式力學體操】┼【33個對症按摩】 　　●摸摸自己的肚子，是否有以下狀況呢？ 　　右側腹部僵硬冰冷，可能是肝臟機能出問題！ 　　肚臍上方凹陷疼痛，最近是否常常胃痛、噁心想吐？ 　　左側肋骨下方僵硬常拉肚子，代表你長期於處高壓狀態！ 　　腹部是人體的重要部位，不但可藉由腹部獲得體內的情報，甚至可以了解腹部裡的腸胃、肝和腎等器官的運作，就連心臟、肺部、大腦、血液等部位的狀態都能一窺究竟。 　　腹部能擁有這麼大的

力量，完全歸功於人體的全部器官是相互合作、互相輔助的，當身體某個機能出現異常時，其他器官就會開始進行輔助，由於這個功能會增加自身的負擔，所以後續就會出現第二、第三次輔助作用。這麼一來，體內的狀況就會顯現在腹部。我們平日就能利用手指的觸感和腹部對話，了解器官之間的關聯和變化，作為進一步判斷的資訊。 　　●解讀腹部訊息，不錯過任何變化！ 　　經常因為飲食過度或不知名原因，而造成腹脹不舒服？   　　經常覺得氣喘胸悶，卻不一定是心臟問題！摸摸肚臍左方與上方的位置發現硬度不同？ 　　夏天反而容易咳嗽，痰也總是咳不出來，摸摸肚臍下方才發現竟是腎臟問題？ 　　本書透過腹部十二個不同的點位，帶領讀者仔細

解讀腹部的訊息，並設計按摩及身體伸展的動作，來疏通這十二個點位的柔軟度，達到改善身體不適、日常保健的效果。 　　【三大部位 X 六大確認指標】 　　藉由腹部探測身體狀態時，共有三大部位必須仔細體會探索，並藉由六項指標來判斷健康情況。 　　三大部位 　　腹部外緣──腹部外緣的調查點共有六處，分別在左右兩側的季肋部、側腹部、鼠蹊部（髖關節附近）。 　　腹部十二調律點── 從腹部右上方開始順時針依序標號為 1、2、3 ……至12。由外往內，手指邊滑邊摸較容易了解正確位置。 　　肚臍十字──上下左右以及中心（肚臍處）共計五個地方。 　　六項指標 　　如何分辨「不健康」的腹部警訊？ 　　溫度：是否太

冷或太熱，太冷是血液循環不良，太熱可能是發炎。 　　軟硬度：像麻糬一樣柔軟有彈性是最理想的狀態。 　　肌膚觸感：肌膚要保持光滑平整的觸感。 　　濕度：理想的溼度是摸起來濕潤有吸附感。 　　光澤感：膚色有光澤感表示健康，太蒼白表示血液循環差。 　　●痠痛壓力快速消除的「腹部能量按摩法」 　　有別於市面上的養生書籍，本書作者為傳統整骨技術及針灸術權威專家，因此從多年的臨床看診經驗累積，透過腹部十二個不同的點位，帶領讀者仔細解讀腹部的訊息，每天觸摸腹部，和腹部對話，就能找到提升免疫力的鑰匙！ 　　詳細說明各種觀察、觸摸、解讀腹部的方法，更特別強調腹部十二調律點和肚臍十字的重要性，藉由探測腹部這些關

鍵點來掌握健康。一方面讓讀者了解腹部是非常重要的部位；另一方面，也希望透過這些地方摸索出現在的症狀，找出過去的病歷和未來疾病的徵兆，實際感受到腹部的力量。 　　藉由身體調節對策與輔助體操，逐漸改變身體素質，充分發揮自身所擁有的自然免疫力和恢復力，身心自在生活著。 專文推薦 　　李嘉菱 醫師／中醫腹診專家•馥芊中醫診所院長 　　高堯楷 醫師／暢銷書《養氣》作者、右東中醫診所院長