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關節可動範圍伸展&訓練事典

為了解決壁虎螺絲種類的問題，作者中里賢一,奈良信雄 這樣論述：

　　～提高柔軟度與穩定度，打造會獲勝的身體！～ 　　日本競技類訓練教練＋東京醫科名譽教授共同研究！ 　　靠加強關節「柔軟度」及「穩定度」提升「關節力」， 　　再透過肌力訓練增加強度，便能讓成果出現明顯進步， 　　做出優美，全身融合為一、充滿能量的動作！ 　　◆◆一流運動員VS.二流運動員，使用身體的關鍵差異◆◆ 　　一流的運動員，能像是在操作道具一樣，自由掌握自己的身體。 　　例如游泳初學者在游自由式時，往往會仰賴手臂的力量來划動雙臂，很快地筋疲力竭。 　　反觀，一流者會運用背部肌肉，因此能長時間持續划臂動作。 　　分散對手臂的負擔，同時還能減輕對關節的負擔。 　　——是否能自如地運用肌

肉，是一流與二流的關鍵差異！ 　　本書由日本競技類訓練教練＋東京醫科名譽教授共同研究， 　　目標是透過強化關節活動度＋肌力的訓練，打造靈活度高、會奪標的身體！ 　　◆◆三大主訴，提高柔軟度，使身體不搖晃，競技表現充滿力道◆◆ 　　書中以【擴大活動範圍➜穩定關節作】、【上半身➜下半身】區分章節。 　　介紹的「關節活動度伸展＆訓練」項目中， 　　首先會提到如何透過伸展，擴大關節活動度。 　　接著會再藉由鍛鍊深層肌肉，讓活動度擴大後的關節狀態更加穩定， 　　達到下列三項目標： 　　①提升關節的活動柔軟度 　　②利用四周肌肉穩定鬆動的關節 　　③透過肌力訓練自我強化 　　◆◆依個人時間、賽程規劃選

擇訓練項目，組合各人訓練菜單◆◆ 　　PART1、3提到的伸展動作能在運動後或就寢前進行，如： 　　．讓肩胛骨像自動門一樣地開閉的【自動門式】，能鍛鍊肩膀後方、斜方肌、菱形肌 　　．身體呈弓狀，並朝正側面傾倒的【十字弓式】，能鍛鍊闊背肌、菱形肌、腹內＆腹外斜肌 　　PART2、4是能在起床後、出門前，或比賽、練習前進行的內容，如： 　　．像企鵝一樣上下抬降肩膀的【企鵝式】，能鍛鍊斜方肌、菱形肌、提肩胛肌 　　．像海獺一樣夾球的【海獺式】，能鍛鍊大腿內側，穩定髖關節的活動度 　　一般人則可參考PART6介紹的「起床後」、「早上出門前」、「夜間」練習項目。 　　將各競技項目的練習內容依喜好自由

執行，視自己的狀態替換強度項目， 　　針對較弱的部分增加重點訓練，多方嘗試自己認為有效的練習內容， 　　最後將各種鍛鍊姿勢組合成自己的訓練計畫。 　　假以時日，必可登峰造極！ 本書特色 　　◎實行書中內容：能明顯提升運動時的表現水準➜較不容易受傷➜加速消除疲勞。 　　◎超清晰3D解剖圖，點出透過訓練能產生明顯成效的部位、關節、肌肉！ 　　◎用【NG】介紹容易出現的錯誤姿勢、【POINT】記載訓練時的重點！ 　　◎提供訓練的建議次數、加重強度的動作變化、具體的競技動作資訊！