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幸福心理學：心理學家談自我減壓:教你徹底放鬆、幸福升級的日常高效法

為了解決壓力表 標示的問題，作者邰啟揚 這樣論述：

　　用心理學分析不同的壓力來源，教你如何利用身心靈的壓力化解法，解放現代精神文明病，迎回該有的純真幸福感！ 作者簡介 邰啟揚 　　1956年生，江蘇省揚州市人，現任職於揚州大學教育科學與技術學院教育系，副教授。中國心理學會會員、江蘇省首批人事考試專家。長期從事心理學的教學與研究工作，自1987年起從事催眠術研究。獨立撰寫及與人合作撰寫心理學及其它相關著作10多部，論文20多篇。2005年出版《催眠術》，引起較大社會反響，一直位列各大書城暢銷書的排行榜。 序     第一部  非知不可的事         ◎ 流行詞：鴨梨山大             ◎ 現代人壓力真

大             ◎ 三種壓力狀態             ◎ 真壓力與偽壓力     ◎ 壓力自測     ◎ 壓力會上癮?     ◎ 警惕消極減壓方式     第二部  魔鬼藏在心裡     ◎ 我是混得最慘的人     ◎ 付出得太多     ◎ 壓力太重，我想逃     ◎ 不工作多好啊     ◎ 為什麼升職的不是我     ◎ 期望過高導致失落     ◎ 做選擇好難     ◎ 身陷沼澤的「拖拉機」     ◎ 加薪水的事沒了     ◎ 那無邊無際的慾望     ◎ 為什麼「我不行」     ◎ 迷失了自我     ◎ 難以啟齒的性騷擾         ◎ 他就是

比我好     ◎ 升職後的煩惱     ◎ 完美情結作祟     ◎ 自卑:低到塵埃裡的心     ◎ 目標不明確的茫然     ◎ 「高配置」讓我力不從心     ◎ 不存在的敵人     ◎ 心靈背上沉重的十字架     ◎ 從白領到剩女     ◎ 不想再做職場羔羊     ◎ 工作輕鬆了，心裡好失落     ◎ 處處小心的她     ◎ 我的角色是什麼 ◎ 擦肩而過的機會     ◎ 風暴之夜誰能安眠 ◎ 能力決定壓力     ◎ 清高or情商低     ◎ 這山看到那山高     ◎ 就怕與人接觸     ◎ 一不小心成了時間的奴僕     第三部  超實用減壓法     ◎ 呼

吸減壓法     ◎ 放鬆暗示減壓技術     ◎ 意像冥想     ◎ 爬山台階:自我檢驗     ◎ 本森放鬆法     ◎ 靜坐減壓     ◎ 發呆減壓法     ◎ 靜默療法     ◎ 專注能力練習     ◎ 按摩     ◎ 芳香精油療法     ◎ 宣洩減壓     ◎ 積極的自我暗示     ◎ 閱讀減壓     ◎ 音樂減壓     ◎ 唱歌     ◎ 《江南style》 ◎ 參與體能活動     ◎ 有效管理時間     ◎ 食物減壓     ◎ 咀嚼減壓     ◎ 學會休息     ◎ 做點手工活     ◎ 與家人歡聚     ◎ 與朋友交往     ◎ 做愛 

    ◎ 泡吧     ◎ 購物     ◎ 泡澡     ◎ 打扮自己     ◎ 渡假     ◎ 養寵物 ◎ 漫步森林       序 　　幸福，人類永恆的追求，眾生理想的彼岸。 　　幸福是什麼？幸福由幸福感來標示，它是人們對生活充滿樂趣並感到滿足，進而生成持續久遠的愉快心情。可見，幸福指數是由心理因素決定的，與你的社會地位、財富多寡並無關聯。 　　天底下沒有免費的午餐，我們要為自己得到的那一切買單──付出心理上的代價！在經濟高速發展、社會劇烈變遷的現代社會中，壓力重重、心態失衡導致各種心理問題與心理疾病的出現！ 　　於是，調整心態、緩解壓力，應對林林總總的心理問題是現代人

無法迴避的課題，也是我們邁向幸福之路時必須掃除的障礙。 　　本書以調適心理壓力為話題，以提升幸福指數為目的。第一部分「非知不可的事」，帶你把心理壓力看個明明白白、真真切切；第二部分「魔鬼藏在心裡」，列舉種種壓力表現，深入分析，提出對策，讓你確定自己的壓力類型；第三部分「改寫人生劇本」則是精選減壓技術，讓你可以「擇其善者而從之」。 　　透過對自己的認識，調動自己的力量，是解決自身壓力問題、心理問題的最佳選擇。因為，這個世界從來就沒有什麼救世主！我們，也只能為你提供一些技術性的諮詢。 　　是為序。   邰啟揚 流行語:鴨梨山大!「鴨梨山大！」漢語中又增添了一個新詞、一個流行詞。它成為許多人

的口頭禪，在職場人士中廣為流傳。嗚呼！你是金領，你是白領，你衣著光鮮，工作體面，收入不菲，出有車、食有魚，令人尊重、為人羡慕。你兢兢業業，業績卓越，看起來前程無限光明。然而，你卻對《紅樓夢》中王熙鳳的一句話心有戚戚焉：「大有大的難處。」工作節奏太快、工作量太重、工時太長、責任太大；沒有時間給朋友打電話、不去參加同學聚會；沒有時間真正地放鬆、與家人一起共享天倫之樂，甚至連性生活都成了一種責任而非享受。如果渡假時間超過兩天，你就覺得心煩意亂。購物時只是匆匆遊走於超市的各個貨架，完全按照事先列好的清單購物，很少考慮別的東西，甚至想不起來上次沒吃早餐是在什麼時候……。儘管生活節奏如此飛速，你依然充滿擔

心──不斷充電而擔心落伍；企盼晉升又擔心失業；渴望變化也擔心變化；嚮往未來的同時感到憂心忡忡。你信奉年輕時用健康和時間換錢、年老時用錢換健康和時間的生活理念，到頭來卻發現錢並沒有賺夠，但健康的體格卻與你漸行漸遠。於是，你使用頻率最高的詞之一就是「忙」，而且越發忙得厲害。於是你最常持有的心理感受就是「累」，一種說不出滋味的累，那是「心累」。你開始失眠、記憶力衰退、焦躁、憂慮、心悸、易怒、多疑、憂鬱。甚至開始對工作產生厭倦的情緒，特別懷念童年、少年、青年時代那種物質生活並不豐富，但輕鬆悠閒的快樂時光。你可能想逃，自我安慰說：「算了，別去想那些破玩意兒了。」可是，那些思緒卻剪不斷、理還亂；才下眉頭，

又上心頭。就像美國電影《無處藏身》，劇情正是當代上班族血淋淋的生活寫照。很快地，一系列名為「枯竭」的症狀在你身上表現出來了。在王奉德所著的《緩解生活壓力》一書中的敘述非常貼切：

壓力表 標示進入發燒排行的影片

亞臨界水系統的組裝及廢棄物處理的應用

為了解決壓力表 標示的問題，作者周哲宇 這樣論述：

當水處在一高溫高壓狀態時，其介電常數會下降且其反應性會上升，因此亞臨界水在綠色萃取製程中逐漸受到重視。本研究使用動態式亞臨界水系統萃取檸檬桉葉中的香茅醛防蚊成分，以對抗日益嚴重之登革熱疫情；使用批次式亞臨界水系統對於廚餘進行脫水處理，以達到公共衛生及節省其儲運成本之目標。動態式亞臨界水系統其最前端為HPLC高壓幫浦，功用為輸送流體及調整流速參數；而後接上內徑20 mm，長度100 mm，材質為316不鏽鋼之空管柱；空管柱後端則設置背壓閥以調控壓力參數使之能呈現亞臨界狀態；空管柱內部溫度則由纏繞其外之加熱帶控制。由氣相層析系統檢測後，只有檸檬桉之樹葉內部含有較多的香茅醛成分。動態式亞臨界水系統

雖成功萃取出香茅醛成分，但其萃取效率0.12%仍遠低於有機溶劑萃取法之1.45%，推測原因為香茅醛在高溫時產生了熱降解。 批次式亞臨界水系統則由材質316鋼的反應器、pt 1000溫度感測器、壓力表、溫度控制器以及鐵氟龍杯所組成。本研究將飯類廚餘經由批次式亞臨界水系統處理後不僅將含水率降至10%以下，亦達成殺菌目的。唯其能量利用效率低落，未來若能找出更節電之方法，將增加此套系統之實用性。