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眼科醫師自己在用的視力回復法：獨家附贈五張檢查表，視力改善操，遠離近視、老花、老年性黃斑部病變、白內障、青光眼

為了解決大學眼科看診進度的問題，作者本部千博 這樣論述：

　　本書獨家附贈近視、老花、老年性黃斑部病變、白內障、青光眼檢查表， 　　只要貼在你的住家或辦公桌，天天看，就能感受視力變好的驚人效果。 　　作者本部千博為眼科診所院長，他的視力曾惡化到只剩0.1，但後來進步到0.7， 　　即使現在邁入六十大關，仍舊保持在1.0。怎麼辦到？ 　　因為臨床經驗證實：天天量，視力會越來越變好。 　　因此，只要用他提供的五張表，每天看， 　　搭配「視力保健操」與「甩手操」，幾歲開始都來得及大幅改善！ 　　◎視力不好，問題其實出在大腦 　　‧經常裸視，是改善視力的第一步： 　　眼鏡就像枴杖，總有一天要離開它。對自己說「我的眼睛一定會變好」， 　　大腦就會啟動改善雙

眼的開關。 　　‧視力25歲就會開始老化： 　　你看得清楚手機的字嗎？ 　　其實眼睛從二十幾歲時就開始老化，因此雙眼抗老越早越好！ 　　◎五張檢查表：遠離近視、老花、老年性黃斑部病變、白內障、青光眼 　　‧居家用簡易表，全家一起量： 　　利用早上刷牙或上廁所的時間測量，一天只要花30秒。 　　‧怎麼判斷？ 　　是否近視？裸視0.3就看不清黑板 　　有無老花？距離30公分量看近的視力 　　老年性黃斑部病變，看東西扭曲就要小心 　　白內障──你可以看到幾個字？ 　　青光眼──上下看起來不一樣嗎？ 　　‧發揮成效重點三步驟： 　　把檢查表貼在視線所及之處，加強改善的動機。 　　記錄結果，就能

感受自己的視力越來越好。 　　◎改善生活習慣病，人生變光明 　　‧利用通勤時間轉眼球： 　　連花30秒量視力的時間都沒有？ 　　那就利用通勤時間看看板、轉動眼球舒緩眼部肌肉。 　　‧為了有雙不知疲累的雙眼，你得遠離五件事： 　　你常駝背嗎？是否在陰暗房間打電腦？ 　　檢視自己的生活習慣，停止傷害眼睛的不良行為。 　　◎眼科醫生自己在用的視力改善操 　　‧體質偏寒的人，容易得眼疾？手腳會覺得冰冷，眼睛也可能供血不足。 　　眼睛感覺痛，多半是肩頸的血液循環變差的警告。 　　‧改善血液循環的八大關鍵： 　　從睡眠、姿勢、壓力、嗜好品、保暖、飲食著手， 　　搭配作者自創的「視力保健操」與「甩手

操」， 　　自根本改善血液循環，也能為眼睛帶來良好的變化。 　　◎眼睛有自癒力，不論幾歲都來得及 　　錯誤使用類固醇，可能引發白內障；眼睛疲勞就點眼藥水，長期使用反而對 　　眼睛有害。因此你需要靠自己的力量改善雙眼，親自體會眼睛變好的瞬間。 　　作者多年來不斷主張， 　　視力是治得好的疾病，而且靠自己的力量就能改善。 名人推薦 　　臺灣白內障及屈光手術醫學會理事長／張朝凱 　　彰化秀傳醫院副院長／林浤裕   作者簡介 本部千博 　　本部眼科診所院長、日本全人醫學協會顧問。1985年畢業於岐阜大學醫學部，在協立綜合醫院實習後成為內科醫師。1989年進入岐阜大學醫學部眼科學教室服務

。2005年於名古屋開設「本部眼科」。 　　秉持著「近視是治得好的疾病」的信念，致力於利用自創視力恢復法和生活指導，來預防近視與防止老花惡化。此外也提供以排毒、解毒法為主的內科健康諮詢等服務。 譯者簡介 李貞慧 　　臺大工商管理學系畢業，日本國立九州大學經濟學碩士，取得中國生產力中心第十屆中日同步口譯人才培訓研習班結業證書，擅長中日對譯，目前專職從事醫學、核能、光電、機械設備、電機工程、金融商業、美容等口筆譯工作。 　　譯有《晨星定時投資法，最快存到100萬》、《蘋果、亞馬遜都在學的豐田進度管理》（以上皆為大是文化出版）。   視力檢查表○1到○5的使用方法 推薦

序一　明亮的雙眼取決於良好的生活習慣／張朝凱 推薦序二　善用檢查工具，及早發現異狀／林浤裕 前言　臨床經驗證實：天天量，視力會越來越好 第1章　視力不好，問題其實出在大腦 1我六十歲了，雙眼視力一‧○ 2一天只要三十秒，就像你天天要刷牙 3啟動大腦開關，視力能自癒 4經常裸視，是改善視力的第一步 5身體狀況不佳，眼力就會變差 6一天之中視力會變動，清晨眼力最好 7久久量一次，無法知道視力進步或惡化 8看不清手機的字，就是老花的警訊 9視力二十五歲就開始老化 10視野扭曲、畏光……這是眼睛在求救 第2章　五張檢查表，任何時段都可使用 1居家用簡易表，全家一起量 2量雙眼也要量單眼，早上量 3

是否近視？裸視○‧三就看不清黑板 4有無老花？距離三十公分量看近的視力 5老年性黃斑部病變，看東西扭曲就要小心 6白內障──你可以看到幾個字？ 7青光眼──上下看起來不一樣嗎？ 發揮成效重點○1把視力表貼在視線所及之處 發揮成效重點○2記錄結果 發揮成效重點○3思考惡化背後的原因 8你的慣用眼是哪一邊？ 第3章　一輩子眼睛健康的人，共通點是…… 1年過八十看報紙還不用戴眼鏡 2用眼過度、不良姿勢……是惡化的根本 3為什麼一直看近的，視力會退化？ 4睡前滑手機，讓你成高風險族群 5小學生更該每天量視力 6雙眼是必須用一百年的高功能相機 7眼睛不好怪遺傳？這是不對的 8國民視力，影響國家戰力 9

看近之後也要看遠 第4章　改善生活習慣病，人生變光明 1對眼睛有益的生活習慣 2增加不戴眼鏡或隱形眼鏡的時間 3利用通勤時間轉動眼球 4戴著老花眼鏡看遠 5為了有雙不知疲累的雙眼，遠離五件事 6眼部肌肉訓練，讓我人生變光明 第5章　眼科醫生自己在用的視力改善操 1體質偏寒的人，容易得眼疾？ 2白髮和白內障的原因相同 3眼睛痛？多半是因為肩頸僵硬 4血液循環順暢，眼睛就會變好 5改善血液循環的八大關鍵 睡眠──晚上十點上床睡覺，促進褪黑激素分泌 姿勢──維持後背、肩頸的正確位置 心理──放鬆，放鬆，再放鬆 嗜好品──菸、酒、甜點，少碰！ 保暖──改善血液循環的暖暖包和熱毛巾 運動○1──放鬆

眼部和肩頸肌肉的「視力保健操」 運動○2──揮揮手即可改善全身血液循環的「甩手操」 飲食──對眼睛有益的食物，該怎麼吃？ 第6章　眼睛有自癒力，不論幾歲都來得及 1手術、藥品都有風險 2錯誤使用類固醇可能引發白內障 3藥可以治標卻不能治本 4我行我素的人比較不會生病？ 5視力保健的觀念和過去不一樣了   推薦序一   明亮的雙眼取決於良好的生活習慣 臺灣白內障及屈光手術醫學會理事長／張朝凱   　　隨著科技日新月異的進步，現代人對各式各樣的電子產品更加依賴，這些高科技為人們帶來許多便利，卻無形中加重了眼睛的負擔。   　　尤其臺灣的兒童與青少年，他們從小與電腦、智慧型手機為伍，不論是閱讀

、學習，或沉迷於電動，若長時間以錯誤的習慣用眼，會對我們的靈魂之窗造成極大的傷害。   　　然而一般學童，通常只在學校剛開學接受視力檢查後，就不再注意視力的變化。但兒童因視神經尚未發育完全，父母更應該注意孩子的雙眼健康，建議善用此書附贈的一般視力檢查表，貼在小孩房裡，讓他們天天量視力，從小培養重視眼睛的觀念。   　　隨著雙眼老化，除了老花，作者提到的老年性黃斑部病變、白內障、青光眼等嚴重眼疾，都可能悄悄找上門。一般人卻對這些眼疾感到陌生，出現自覺症狀時因為不了解，容易誤認為是度數加深、眼睛疲勞或老花，而錯過了早期治療的時機。   　　書中介紹的一般視力、老花、老年性黃斑部病變、白內障、青光眼

這五張檢查表，可以幫助讀者自行做簡單的檢查，檢視這些眼疾典型的症狀，假使對檢查結果有疑慮，建議到眼科診所就診。如能及早發現異常，就能及早治療並防止惡化。   　　縱然現在的醫療技術，可以幫助患者透過手術改善各種眼疾，但手術都有風險，為了避免走到不得不接受手術的這一步，最好的做法就是時時刻刻關注自己雙眼的變化，趁早發現眼睛的異常。   　　除了定期去眼科診所檢查，不妨每天善加利用這五張表，有空就檢查自己的視力。讀者不需要想得太複雜，只需要將附表貼在每天眼睛所及之處，自然而然就能養成天天量的習慣。   　　對我們的雙眼而言，想要避免視力惡化，或維持原本的良好視力，最重要的是從根本改善生活習慣，例如

：是否常常駝背、書和眼睛是否保持正確的距離、是否在光源充足的地方使用電腦或看書等，平時這些行為都會影響雙眼的健康。   　　如同作者在書中所言，雙眼是必須用一百年的高功能相機，想要維持這台相機健全的機能，必須和低頭族的習慣道別，在日常生活中意識眼睛的重要，讓明亮的雙眼陪我們走一輩子。 推薦序二 善用檢查工具，及早發現異狀 彰化秀傳醫院副院長／林浤裕   　　每天接受訊息、回饋、傳達訊息最多的器官就是眼睛了，扣掉睡眠、閉眼休息的時間，我們不間斷的使用它。到底看得清不清楚？視力的清晰度、影像品質如何？也開始慢慢的被重視。然而，視力品質多半和我們每天使用眼睛的習慣，以及如何保養眼睛的方式息息相關

。   　　隨著年齡增加、用眼時間增長、閱讀標的物的演進，「看」東西不再像以前一樣單純。因科技進步，增加了更多五光十色的影像技術、多了大大小小的液晶螢幕，如平板、電子產品。這些產品散發出不良於視力的藍光、3D動畫的聲光效果等科技產物下的殘害，讓眼睛的傷害不再侷限於屈光的問題上。   　　而如何及時發現症狀、及早治療，除了按時到眼科醫療院所追蹤預防外，方便及簡單的檢測工具就顯得格外重要。   　　本書裡提供的多項檢測表格簡單易懂，和門診中檢查使用的儀器原理大致相同。善用檢查工具，不僅可以幫助我們觀察視力及視覺的改變，也能讓我們及早發現異狀。我從書中內容簡單整理出幾項重點：   　　一、善用視力表

：每天檢查視力，讓我們注意自己的視力變化，相對的會更注意用眼的時間及用眼的方式，更知道自己是否用眼過度或姿勢錯誤。   　　二、利用檢測表格，檢查出可能發生的疾病：因為眼睛的疾病往往是不可逆的，一定要注意早期發現、早期治療。   　　三、完整的記錄視力和視覺的變化：不要因為疏忽而延誤了治療的黃金期。   　　眼睛是靈魂之窗，當眼睛已經開始變得視力模糊時該怎麼辦？可以從我們日常生活的作息慢慢調整，不再只是用眼習慣的改變。本書的內容從睡眠、心理層面、運動、飲食……不同的面向幫助視力的進步及改善，此論點也和我在門診的經驗中不謀而合，像是生活作息的改變、飲食習慣及食品對眼睛的幫助。在臨床上看來，定期測

量視力、督促並記錄自己視力的變化，的確是會有幫助。   　　很榮幸可以推薦一本實用的眼科工具書，讀者可以參考書裡的表單和測量工具，並定期回眼科醫療單位追蹤眼睛的狀況。   　　另外，雖然本文作者建議讀者著重習慣的養成和作息的改變，但很多的眼疾仍需要眼科醫師專業的判斷、適度的給予眼科專業的建議。日常的保健加上正確的治療，如此的搭配下，想要擁有如離婁般明亮的好視力，就並非一件難事了。 前言 臨床經驗證實：天天量，視力會越來越好 　　在本書中，我要教大家用量視力的方式，維護眼睛的健康。從小孩到高齡者，不論有近視、老花、眼睛疲勞、白內障還是青光眼等各種眼睛困擾的人，都可以確實感受到效果，並放心在

家嘗試。 　　不靠別人，自己量視力就是關鍵所在。 　　「可是真的只要天天量，眼睛就會變好嗎？」一定有人這樣想。 　　請放心，這當然是真的。只要習慣天天量，就會重視自己的靈魂之窗，視力因此漸漸恢復，或維持原本良好的雙眼。 　　這是根據我多年來在第一線診療獲得的臨床經驗。這個方法聽起來或許很不可思議，但其實原因就在於眼睛和大腦的密切關係。 　　要配眼鏡的人，先等一下！ 　　站在初診患者的立場來看，我可能是一位奇怪的眼科醫師。 　　對視力惡化急著想配眼鏡的人，或因為眼睛疲勞等症狀想要使用眼藥水的人，我會阻止他們：「請先等一下，在那之前……。」 　　我會先跟患者們一起找出惡化的原因，然

後教他們靠自己的力量改善雙眼。 　　一百位患者就有一百種病因，為了盡可能找出真正的病因，要了解患者是什麼樣的人。 　　例如，平常生活在什麼樣的環境？ 工作、家庭狀況？ 常常吃些什麼食物？ 在什麼環境下長大？ 綜合這些要素，了解問題所在後，就可以找出適合的對策。而從根本改善視力的原則為： 　　●眼睛的問題和全身息息相關。 　　●盡可能不依賴眼鏡或藥物，自力矯正。 　　視力就算惡化還是可以改善 　　在傳統的認知上，近視和老花都不是疾病，無法治療，頂多讓眼科醫師驗光後，開出配眼鏡的處方箋。 　　但我認為視力惡化是一種疾病，而且可以治療，並能靠自己的力量改善。所以我從各方面持續研究恢復正常

視力的方法。 　　現在我也以全人醫療（Holistic）眼科醫師的身分到處演講，「Holistic」是希臘文，原意是「整體性的、全部的」。換言之，我在診療眼睛問題時，會將心理與環境等全面性因素列入考量。 　　我原本是內科醫師，以前我會找出非正統醫學的做法，像是中國或印度等地的傳統醫學、運動療法、手技療法等，只要是好的東西，我都會在治療中導入。現代醫學中，認為治不好的一些傳統常識竟因此被破解，症狀出現了明確的改善。 　　現在看診時，我也提供方法，讓患者們盡可能靠自己的力量恢復視力，只要照著我的建議做，視力的確都有明顯的改善。 　　所以我希望透過本書，讓讀者們也了解，如何靠自己的力量改善眼

睛。 　　匪夷所思！只要認定視力變差了就一定會變差 　　如果患者自己放棄，認為視力只要惡化就不可能恢復，就算有機會治好也會錯失良機。 　　一般人一旦檢查發現視力出狀況，會急著去配眼鏡或隱形眼鏡，而且大多數人就再也離不開眼鏡。倘使就這樣消極處理，只會越來越惡化，然後只能再配度數更深的眼鏡或隱形眼鏡。 　　為了改變這種傳統的近視、老花發展歷程，在實踐書中的方法之前，大家必須先改變自己的想法。 　　眼鏡就像受傷時的枴杖，要離開它 　　我當然不是否定眼鏡和隱形眼鏡的重要性，問題在於太過依賴這些東西，反而會導致雙眼進一步惡化。 　　原本眼鏡和隱形眼鏡就是矯正視力的醫療器材，並不是用來治療的

，功用就像受傷時用的枴杖一樣。 　　只要傷好了就不會再使用枴杖，眼鏡和隱形眼鏡也是一樣的道理，原本是必要時才用，等到眼睛變好就不需要了。 　　我希望大家都能嘗試書中介紹的方法，每天只要花三十秒連續自我檢查十天，一定可以感受到令人驚訝的效果。 　　此外第五章介紹的「視力保健操」與「甩手操」，可以舒緩頸部和眼部肌肉、改善眼部血液循環，讓視野更為清晰。只要血液循環改善，就可以預防甚至改善白內障、青光眼、老年性黃斑部病變等等的嚴重眼疾。   我60歲了，雙眼視力1.0 現代人多半處於視力危機中，日常生活裡，因為頻繁使用電腦和智慧型手機等電子產品，很多人從小就必須和眼鏡或隱形眼鏡為伍，或為眼睛

疲勞和乾眼症所苦，老花也有越來越年輕化的趨勢。 我站在眼科醫師的立場持續幫助患者，希望能讓更多人重新擁有健康的雙眼。我也會舉辦兒童視力恢復教室等活動，請父母帶著孩子一起來學習。在每次的活動中，我一定不厭其煩的強調，只要自己天天量，就能靠自己的力量改善視力。 這種護眼方式其實結合了許多手法，有不少患者原本已經快成為眼鏡的俘虜，卻順利逃離眼鏡的束縛，還有人的視力恢復到可以擺脫原本使用的眼鏡。 我自己也在25歲後，由原本0.1的視力，靠自己的力量進步到0.7。即使現在邁入六十大關，我的雙眼視力仍舊保持在1.0，不論看遠或看近都不需要戴眼鏡。你沒看錯，視力就算惡化還是有可能變好，可以靠自己的力量恢復正

常。 ◎關鍵在於同時對眼睛和大腦下功夫 大家有沒有特別注意到，其實，人不是只靠眼睛在看。 就算影像透過眼球投射在視網膜上，只要大腦不能識別這個影像，就等於看不到。雙眼有許多神經直接連接到腦部，倒不如說眼睛是大腦的一部分，或說眼睛是部分大腦裸露在外的狀態。 也就是說，看得到，事實上是眼睛和大腦共同作業的結果。所以要改善視力，光針對眼睛治療是不夠的，必須同時對眼睛和大腦下功夫才行。 因此在本書中，我會教大家透過量視力，活化大腦和眼睛。 詳情在接下來的章節會說明，這個方法可說是恢復正常視力的最佳捷徑。 量雙眼也要量單眼，早上量 一天內的任何時段，都可以用這些檢查表，不過要注意的是，不同時段的視力會有

微妙的變化。充足睡眠、消除疲勞後的清晨視力最清楚，然後越晚視力越差。所以在相同時段測量，才能清楚掌握自己每天的視力變化。 我建議大家在視力最清晰的清晨測量，在起床後吃早餐、刷牙或上廁所時順便量即可。只要養成習慣，應該不用30秒就可以量完。 你也可以在不同的時段量視力，觀察自己什麼時候看得較清楚、什麼時候較模糊。實際量量看，就會對早晚的差異更敏感。 也可以在覺得看不清楚書上或報紙上的字時測量，有效善用檢查表。 ◎全部嘗試後選擇必要的檢查表 沒有必要每天都用5張檢查表，年輕人或小孩可以只用檢查表①（近視用），確認近視的狀況。