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二十四節氣 一節一養生

為了解決大寒 拜拜的問題，作者段長春 這樣論述：

你知道立春為什麼要吃春卷嗎？你知道驚蟄為什麼要吃炒豆子嗎？你知道清明時節為什麼會有放風箏的習俗嗎？從這本書里你可以得知，其實這些習俗都與養生息息相關，春卷里邊的韭菜有助於春天生發陽氣；驚蟄吃大豆可以幫助身體排除整個冬季積累在身體內的毒素；清明時節放風箏可以調節因為祭奠逝者而陰郁的心情。《靈樞•本神》曰：「智者之養神也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔，如是僻邪不至，長生久視。」這本書帶你解讀中醫養生中強調的天人合一、順應四時，每個節氣自己的養生原則和方法。今天揉揉太沖穴，明天吃碗醪糟湯圓，后天再喝杯紅茶，養生要每天堅持，方法也要多種多樣，才會有效果。跟着這本書讓你養成每天一養生

的生活態度，習慣成自然，養生會變得簡單又有意思。本書在推薦節氣食材或生活方式的同時，還搭配了相關古語，讓你了解古人的養生方法，養生貫穿古今。生方法更令人信服，也讓您的閱讀更具趣味性。段長春，中國中醫科學院眼科醫院針灸科主任醫師，從事中醫臨床工作二十余年，先后在中國中醫科學院下屬廣安門醫院、針灸醫院、中醫專家門診部長期從事臨床工作，現就任於中國中醫科學院眼科醫院針灸科。曾發表《小議當歸芍藥散》、《論中醫藥治療率標准之修訂》等多篇論文，撰寫《臨證必讀歌訣》等著作，點校《雜疫證治》、《黃帝內經太素》等醫籍，參與編輯《中國中醫科學院中醫優勢病種研究》等書籍。擁有多年的臨床經驗，涉獵廣泛，對中醫文化、養

生保健有很深的了解和認識，善於運用中醫理論指導辨證論治，長於以針灸、方劑並舉治療各種中醫雜病。 立春2月3~5日入節 立春養生總則陽交 急性疼痛找陽交紅茶 暖暖脾胃不胃痛防病2月4日蘿卜 順氣又排毒2月5日蠡溝 治療瘙癢有奇效2月6日咬春 喜迎春天2月7日大敦 快速止血的能手2月8日期門 疏肝理氣化瘀積2 月9 日春天喝春茶 不上火2月10日韭菜 抵御春寒2月11日春筍 促陽氣升發2月12日陽陵泉 快速止抽筋2 月13 日陰廉 給女人多一點呵護2月14日「吃春盤」 豐富又健康2月15日青椒 驅寒暖身2月16日早起梳頭 疏利氣血，通達陽氣2月17日保暖很重要雨水 2月18~2

0日入節 雨水養生總則腹通谷 健脾除濕好幫手豆苗 清熱下火的「美容菜」防病2月19日吃紅棗 保暖又養氣2月20日神封 咳嗽氣喘好幫手2月21日雨水時節 謹防「倒春寒」2月22日春天喝粥 勝似補藥2 月23 日石關 脾胃濕寒按石關2月24日大蒜 殺菌小能手2月25日小米 小米湯賽參湯2月26日不容 胃疾「殺手」2月27日櫻桃 健脾又開胃2月28日天樞 腹瀉便秘雙調節3月1日蜂蜜 潤腸又通便3月2日大豆 小小豆子大功效3月3日水突 慢性咽炎不再擾3月4日豬蹄 美容又養顏驚蟄 3月5~7日入節 驚蟄養生總則行間 肝火太旺幫忙瀉驚蟄吃梨 生津潤肺防病3月6日太沖 疏肝解郁3月7日炒大豆 預防衰老3月8

日喝酒釀 活血通絡3月9日中封 保精又養腎3月10日庫房 止咳平喘，胸脅脹痛3月11日驚蟄吃大蔥 預防疾病3月12日玉米 降低膽固醇3 月13日點香熏艾 驅蟲蛇3月14日萵筍 強壯機體、防癌抗癌3月15日膝關 膝痛小救星3 月16 日芋頭 綿甜香糯治便秘3月17日花椰菜 健腦壯骨、補脾和胃3月18日足五里 通利小便見效快3月19日枇杷 潤肺又止咳春分 3月20~22日入節 春分養生總則風池 平肝熄風，祛風解毒山藥 山中之藥，食中之藥防病3月21日太陽糕 補益脾胃3月22日風市 抵御風邪全靠它3月23日櫻桃 美容養生「雙料王」3月24日野莧菜 清熱解毒有營養3月25日吃湯圓 注意用量3月26日光

明 名如其意治眼疾3月27日紫薯配桂花 香甜又可口3 月28 日豎蛋 愉悅心情，保健養生3月29日蒜薹 通便防痔降血脂3月30日懸鍾 關節酸痛全靠它3月31日燕窩燉冰糖 補氣又美容4月1日有氧運動 別太激烈4月2日地五會 頭痛不再怕4月3日工作間隙 多做頭部按摩清明 4月4~6日入節 清明養生總則掃墓 寄托對逝者的哀思關沖 活血通絡又瀉熱防病4月5日踏青 尋找春天，感受春光4月6日液門 清火散熱助去火4月7日「清明螺」 泄熱明目、利水消腫4月8日盪秋千 休閑放松，鍛煉身體4月9日足竅陰 改善頭痛小助手4月10日慢跑 春季最適宜4月11日蕨菜 腸胃清道夫4月12日陽池 腕痛從此不再擾4月13日「

鳶者長壽」 清明時節放風箏4月14日常喝五谷粥 益肝健脾、和胃滑腸4月15日外關 頭疼耳鳴不是病4月16日吃青團 祛風濕4月17日三陽絡 偏癱有救啦4月18日鼠曲草 平喘祛風濕谷雨4月19~21日入節 谷雨養生總則絲竹空 跟目赤說拜拜 喝谷雨茶 清火明目防病4月20日吃香椿 清熱健胃價值高4月21日郄門 心絞痛的應急穴4月22日多補水 春季防上火4月23日間使 治呃逆之要穴4月24日谷雨時節 預防蚊蟲叮咬4月25日大豆芽 小小食材功效大4月26日內關 心神衛士4月27日走谷雨 暢達情懷4月28日馬蘭頭 清熱解毒4月29日勞宮 安神解疲勞4月30日洗桃花水 清心去火5月1日豬肝 養肝且明目5月2

日中沖 治昏迷特效穴5月3日玉米須 不起眼的一味藥立夏 5月4~7日入節 立夏養生總則極泉 治冠心病的常用穴牛奶 白色血液防病5月5日通里 有效緩解肘臂腫痛5月6日黃瓜 補水又消暑5月7日立夏日 不坐石階與門檻5月8日神門 安神固本之要穴5月9日青靈 祛除疼痛無煩惱5月10日檸檬 養顏佳果5月11日少海 常按少海，疼痛不來5月12日吃雞蛋 告別疰夏5月13日晚睡早起 增加午睡5月14日吃稀食 消暑養胃5月15日靈道 手麻不仁就用它5月16日芒果 止咳平喘食療王5月17日前谷 臂痛不舉再擾5月18日后溪 頸椎腰椎病的常用穴小滿 5月20~22日入節 小滿養生總則小海 貧血眩暈求小海多吃苦菜 解毒

排膿防病5月21日顴髎 色斑粉刺一掃光5月22日香蕉 快樂水果營養多5月23日聽宮 耳聾耳鳴就找它5月24日楊梅 排毒養顏的「小紅果」5月25日曲垣 肩胛疼痛就找它5月26日甘膩濕熱食物 小滿不要吃5月27日天窗 耳部疾病就找它5月28日隱白 快速止血5月29日萵筍 清熱解暑又美味5月30日大都 腹脹便秘不怕了5月31日防曬品 該怎麼用6月1日荔枝 貴妃最愛營養果6月2日太白 健脾增食欲6月3日肩外俞 可治頸痛芒種 6月4~7日入節芒種養生總則公孫 擺平胸腹疾患梅子 解暑生津必備良品防病6月5日三陰交 婦科病首選6月6日餞送花神 調理心情6月7日鯉魚 味道鮮美價值高6月8日下關 治療牙痛和耳鳴

6月9日慢性疾病患者 悶濕日禁晨練6月10日漏谷 小便不暢按漏谷6月11日地機 改善胰島素分泌6月12日鴨肉 吃鴨防苦夏6月13日沖門 婦科疾病不用愁6月14日芒種時節 宜「清補」6月15日府舍 腹痛不愁，府舍解憂6月16日腹結 腹瀉便秘雙調節6月17日枸杞 安神又健腦6月18日大橫 減肥促消化夏至 6月20 至22日入節夏至養生總則周榮 讓您心平氣順補水要喝溫開水防病6月21日大包 肺、脾保健師6月22日夏至 情趣各異的食俗6月23日夏至運動 宜在清晨或傍晚6月24日屋翳 開胸順氣消炎症6月25日地倉 撫平口周皺紋6月26日南瓜 補中益氣6月27日大迎 牙痛是病也不怕6月28日人迎 雙向調節

血壓6月29日荷葉 消暑又苗條6月30日降溫消暑 不宜貪涼7月1日迎香 疏散風熱7月2日氣舍 保養肺臟，預防感冒7月3日金針菇 清熱解憂7月4日口禾髎 拋掉鼻疾的煩惱小暑 7月6~8日入節 小暑養生總則缺盆 咳嗽、喘息不再愁蓮藕 涼血散瘀，補脾開胃防病7月7日氣沖 對付男女生殖問題7月8日食伏面，吃伏羊 暖胃防腹瀉7月9日小暑 黃鱔賽人參7月10日足三里 遠離胃部困擾的法寶7月11日茭白 減肥利尿之良品7月12日太乙 惡心煩躁按太乙7月13日滑肉門 身材美麗的訣竅7月14日椰子 補氣駐顏7月15日外陵 緩解下腹疼痛7月16日桃肉 養陰又生津7 月17 日水道 關愛女人的保健穴7月18日小暑 少

動多靜7月19日梁門 預防胃下垂7月20日髀關 改善下肢麻木大暑 7月22~24日入節 大暑養生總則歷兌 快速止吐童子雞、老鴨 大暑進補防病7月23日完骨 常按改善貧血7月24日斗蟋蟀 陶冶性情7月25日姜 驅寒止嘔，健脾暖胃7月26日目窗 擦亮你的眼睛7月27日大暑「吃仙草」消暑有奇功7月28日伏兔 消除膝冷腰胯疼7月29日陰市 散寒除痹的好幫手7月30日飲伏茶 清涼祛暑7月31日梁丘 對付胃炎最有效8月1日吃荔枝 祛除暑濕補身體8月2日犢鼻 治療膝關節炎8月3日條口 讓肩背更強健8月4日綠豆 清熱又解毒8月5日解溪 治療足背疼痛立秋 8月6~9日入節立秋養生總則中府 胸悶咳嗽中府收「貼秋膘

」補身體防病8月7日立秋 運動不能少8月8日尺澤 清肺瀉熱8月9日孔最 理肺的秘訣8月10日立秋食俗 預防腹瀉8月11日雲門 胸痛肩痛全拿下8月12日吃西瓜 解暑氣8月13日黃魚 健脾開胃8月14日俠白 緩解肋間神經痛8月15日扁豆 健脾助消化8月16日葡萄 小小紫珠價值高8月17日經渠 宣肺理氣降壓的好穴8月18日太淵 讓氣血通暢8月19日核桃 補腦健將8月20日魚際 失聲莫擔心處暑 8月22~24日入節 處暑養生總則多吃蔬菜 防秋燥少商 感冒不再煩防病8月23日偏歷 防治腦卒中8月24日吃鴨子 清熱解煩8月25日梨 清熱去火之佳品8月26日曲池 感冒發熱不用愁8月27日二間 牙痛找二間8月

28日芹菜 膳食纖維「大富翁」8月29日三間 止痛治痔瘡8月30日荸薺 解毒利尿好幫手8 月31 日陽溪 清瀉陽明使疾一掃光9月1日處暑 隨溫度變化增減衣物9月2日溫溜 快速止鼻血9月3日下廉 手臂的保護神9月4日黑芝麻 黑發又強身9月5日手三里 常按增強免疫力白露 9月6~9日入節 白露養生總則曲骨 治前列腺炎通小便吃紅薯 寬腸胃，通便秘防病9月7日吃龍眼 補脾益氣9月8日瞳子髎 眼部疾病特效穴9月9日聽會 有助改善耳鳴耳聾9月10日釀白露米酒 提神解乏促消化9月11日飲「白露茶」 潤肺9月12日手五里 護肩能手9月13日臂臑 眼睛的保健師9月14日蜂蜜 天然保健品9月15日肩髃 預防關節炎

9月16日巨骨 緩解肩臂疼痛9月17日添衣加被 注意保暖9月18日天鼎 治療喉部各種症9月19日扶突 咳嗽氣喘找扶突9月20日白果 補氣平喘秋分 9月22~24日入節秋分養生總則神闕 睡前按之補虧虛柑橘 全身都是寶防病9月23日中脘 有效止胃痛、嘔吐9月24日秋分吃秋菜 促進新陳代謝 9月25日甘蔗 天然糖料9月26日中庭 胸滿嘔吐就找它9月27日水分 腹痛泄瀉常按它9月28日螃蟹 秋季美味9月29日下脘 緩解胃痛促消化9月30日精神養生 秋季很重要10月1日建里 體虛之人的保健穴10月2日竹筍 清熱療效高10月3日紫宮 讓呼吸更加順暢10月4日華蓋 咽喉的護理師10月5日秋分 少吃西瓜10月

6日氣戶 止嗝好幫手寒露 10月7~9日入節寒露養生總則玉堂 增強胸腺活力紫菜 營養寶庫防病10月8日寒露多泡腳 重視足部保暖10月9日筋縮 善治筋脈拘攣10月10日至陽 快速止痛有絕招10月11日山楂 開胃又美味10月12日璇璣 定喘順氣找璇璣10月13日天突 緩解聲音嘶啞10月14日天氣寒冷 預防血栓10月15日寒露吃秋栗 潤肺益胃10月16日廉泉 腦卒中失語就求它10月17日提子 補血益肝10月18日承漿 口腔疾病好幫手10月19日長強 便秘痔瘡的首選10月20日合理飲食起居 預防風寒感冒10月21日腰俞 腰酸腰痛不用怕霜降 10月22~24日入節 霜降養生總則風府 感冒及時按風府柿子

清熱潤肺，健脾化痰防病10月23日上星 有效緩解眼疲勞10月24日玉米 老人的最愛10月25日神庭 頭昏嘔吐不怕了10月26日霜降時節 運動不能停10月27日陶道 常按可愉悅身心10月28日大椎 感冒清熱找大椎10月29日起居方面 勿忽視保暖、好睡眠10月30日橄欖 賽人參10月31日啞門 聲音沙啞不苦惱11月1日心理調養好 身體才能好11月2日腦戶 即刻減輕頭痛11月3日花生 潤肺又止咳11月4日強間 讓你睡好心情好11月5日后頂 頭痛眩暈就按它立冬11月6~8日入節立冬養生總則素髎 主治鼻塞吃蕎麥 清理腸道防病11月7日立冬時節 藥膳進補11月8日水溝 人體急救之要穴11月9日四神聰 偏正

頭痛它掌管11月10日立冬 補冬，補嘴空11月11日兌端 鼻塞就揉它11月12日白菜 時令蔬菜要多吃11月13日冬季 別忘多喝水11月14日印堂 提神醒腦11月15日注意保暖 預防心腦血管疾病11月16日魚腰 改善目赤腫痛11月17日泡菜 立冬多吃酸11月18日羊肉 冬季必吃11月19日四縫 小兒厭食不用愁11月20日十宣 急救專家小雪 11月21~23日入節小雪養生總則定喘 即刻緩解咳喘樂觀積極 調整心情防病11月22日涌泉 人體生命之源11月23日小雪時節 忙腌菜11月24日冬季養腎 吃溫補益腎食物11月25日然谷 滋陰補腎降濁的好穴11月26日小雪 早睡「晚起」免疫力強11月27日鶴頂

膝關節痛有特效11月28日大鍾 強腰壯骨療效好11月29日水泉 按摩治痛經11月30日泥鰍 水中人參12月1日照海 理腎通經的要穴12月2日築賓 治小腿痛好幫手12月3日吃糍粑 貯存能量12月4日陰谷 調經血、利小便之宜選12月5日小雪時節 清「內火」大雪 12月6~8日入節大雪養生總則商曲 解決腹痛的煩惱大雪時節 忙腌肉防病12月7日山藥、羊肉 手腳冰涼有救啦12月8日睛明 眼睛明亮的法寶12月9日大雪 進補正當時12月10日五處 小兒驚風不可怕12月11日氣穴 利尿通便療效好12月12日紅棗桂圓茶 美容又暖身12月13日中注 常按摩，促消化12月14日肓俞 告別便秘的痛苦12月15日運動養

生 注意保暖12月16日幽門 腹脹腹瀉雙調節12月17日步廊 乳房的保健穴12月18日冬瓜 祛濕治水腫12月19日添衣加帽 保暖防護要做好12月20日神封 迅速緩解氣喘冬至 12月21~23日入節 冬至養生總則大杼 頸肩不適的克星冬至吃餃 不凍耳防病12月22日風門 治療常年咳喘12月23日吃餛飩 打破混沌12月24日紅豆糯米飯 防災祛病12月25日肺俞 哮喘病的克星12月26日適量補充 點到為止12月27日眉沖 目赤腫痛找眉沖12月28日吃火鍋 不要喝火鍋湯12月29日通天 告別頭痛12月30日絡卻 消除抑郁精神好12月31日天柱 頭腦清楚，天柱幫助1月1日九九消寒圖 娛樂身心1月2日心俞

養心安神1月3日曬后背 補陽氣1月4日厥陰俞 保護心臟的衛士小寒 1月4~7日入節 小寒養生總則膈俞 止嘔吐呃逆有特效喝臘八粥 健脾益腎、滋補虛損防病1月5日脾俞 不思飲食就按它1月6日小寒 按體質進補1月7日茶樹菇 抗癌能手1月8日胃俞 養胃和胃1月9日督俞 腸胃疾病的克星1月10日冬季鍛煉 陽光下為宜1月11日羊肉、枸杞 補陽養顏1月12日肝俞 清肝明目1月13日三焦俞 腰疼痛經不怕了1月14日大腸俞 對付肥胖便秘1月15日吃黃芽菜 營養豐富正當時1月16日關元俞 培元理下焦1月17日小寒 適當進行戶外鍛煉1月18日小腸俞 促進營養消化吸收大寒 1月19~21日入節大寒養生總則志室 治腎虛

有絕招吃糯米飯 養胃氣防病1月20日燕麥 營養又美味1月21日殷門 強健腰腿有絕招1月22日八髎 防治生殖疾病的要穴1月23日寒冷冬季 常搓手，常跺腳1月24日會陽 治療痔瘡便血1月25日白蘿卜 增強機體免疫力1月26日承扶 善腰腿痛1月27日冬季早晨 起床別太猛1月28日委陽 遺尿便秘按委陽1月29日梨、甘蔗 時令蔬果最相宜1月30日膏肓 調節體內代謝平衡1月31日上午九點 曬太陽最 好的時間2月1日膈關 嘔吐按膈關2月2日足通谷 有效清頭明目附錄一 二十四節氣七十二候匯總附錄二 四季養生總則