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正念療癒力：八週找回平靜、自信與智慧的自己【卡巴金博士30年經典暢銷紀念版】

為了解決大幅變動英文的問題，作者JonKabat-Zinn 這樣論述：

1990年出版，長踞Amazon分類榜超過20年的心靈聖經 正念減壓創始人卡巴金博士30年暢銷紀念版，療癒上市   　　★20多年來，不斷有人跟我說：這本書救了我的人生！ 　　你有多久不曾單純地坐著、單純地呼吸、打從心底「真正的」微笑？ 　　面對苦樂交融、悲喜交加的人生， 　　生活中每一件事都是「正念」的開端，也是自我療癒的開始。 　　「正念」不是要你正向思考，而是真實體驗當下的每一種感受， 　　在覺察中重新找回平靜、自信與充滿智慧的自己。   　　◎什麼人需要「正念」？ 　　‧你剛開始修習「正念」卻一知半解，需要更多指引。 　　‧你奉行享樂主義，認為每一天都要及時行樂。 　　‧你長期與癌

症、病痛、失眠或憂鬱纏鬥，感到身心俱疲。 　　‧你習慣評價他人、批評自己，總以偏見識人。 　　‧你認為人生像缺角拼圖般支離破碎，怎麼拼湊也不完整。 　　‧你害怕獨處，非得塞滿行事曆，填滿每一天的空檔。 　　‧你常吃飯聊著八卦、休息還想著工作，無法專注在眼前的事物。 　　‧你終日為了生活奔波，卻不知道所為何來，感覺人生無望。 　　‧生活壓力讓你喘不過氣，忘了感受自己真正的情緒，也學不會如何放鬆。   　　一九七九年，卡巴金博士於麻州大學醫學中心創設正念減壓（MBSR）門診。四十多年來，正念減壓已擴展至全世界的醫學中心與診所，在內科醫學、精神醫學、心理學等領域蔚為風潮。   　　數以千計的研究證實

，MBSR可以廣泛地運用於：睡眠障礙、慢性疼痛、憂鬱症、過動與注意力缺失、癌症等。   　　一九九○年，本書首度問世，卡巴金博士引導讀者，如何練習擁抱苦樂交融的人生，正面迎接生活中的各種挑戰。近三十五年來，持續擴大的數位革命影響了我們的生活型態，在未來數十年，如何適應這一切變革所帶來的壓力，將是最重要的課題。   　　二○一三年，本書更推出全新增訂版，大幅更新正念的發展與研究，以順應當代需求。卡巴金博士邀請讀者運用「正念」妥善處理生活不斷拋給我們的難題。與其任由生命的風暴摧毀自己或奪走力量與希望，不如學習如何在這變動的、充滿痛苦的世界中生活、成長與療癒，並藉此強化自身的力量。   　　過去四十

三年來，包括史丹福大學附設醫院共三百多家醫院及機構開設MBSR。全球各地，已有數百萬名飽受痛苦的生命透過正念減壓課程，帶來希望與轉機。   　　◎各種壓力來襲，給你的「正念減壓」建議： 　　‧時間的壓力。 　　面對時間壓迫，如果你已經很緊繃了，那就完全停下來，問問自己：「這麼拚命值得嗎？」或是「是誰在忙？忙著去哪兒呢？」   　　‧人的壓力。 　　我們常覺得「應該」要這麼做，才是「好人」。幫助別人並非壓力的來源，而是你在幫助別人時，內心缺乏寧靜與和諧，這才是壓力源。自信訓練的第一堂課，就是領悟你的感覺就只是你的感覺！   　　‧工作的壓力。 　　試著每工作一個小時就停個一分鐘，覺察自己的呼吸。

運用這些迷你靜觀讓自己回到當下，運用這些小留白重新自我調節並歸零。   　　‧飲食的壓力。 　　在你把食物吃掉之前，問問自己是否真的想把它們放入身體裡。好好聆聽你的身體，當你的身體說「夠了」，你聽得到嗎？   　　‧混亂世界的壓力。 　　試著實際投入你所在乎的議題，這會讓你覺得更有活力與參與感。去做些事情吧，即使看來「無足輕重」的事情，都能協助你感到自己是有影響力的。   　　◎八週正念減壓課程，開始練習囉！ 　　‧第一週與第二週──每週找一樣例行的活動練習 　　在日常生活中培育正念，如：刷牙、飲食、購物、處理電子郵件等。不論你做什麼，對當下正在進行的事情都能人在心在。   　　‧第三週與第四

週──每天覺察一件讓你愉悅的事 　　隨筆記下愉悅的經驗，當愉悅事件發生時，你是否有覺察到？當時浮現哪些想法與心理感受？寫下時，對你的意義是什麼？   　　‧第五週與第六週──正式練習一天靜坐、一天瑜伽 　　初期練習靜坐時，你可能會擔心不知該專注何處或到底自己做得「對不對」。在你發現自己閃神時，稍微觀察一下是什麼盤據心頭，然後溫和、輕柔地把注意力再帶回來而不苛責自己，那麼你就做對了。   　　‧第七週──實驗各種正念練習的組合 　　運用靜坐、瑜伽與身體掃描，自行發展出一套每天四十五分鐘的練習。例如：三十分鐘的瑜伽後，靜坐十五分鐘，或是二十分鐘的靜坐接著練習瑜伽二十五分鐘。   　　‧第八週──課

程結束，卻是自行練習的開始 　　第八週將延續進入你的生命，新的開始更甚於結束。現在，你對三種正念的正式練習及行走靜觀有一定的熟悉度了，可以在很多地方發現它們的實用面。例如：當你感到疲憊卻需要讓自己維持活力，或獨自身處在大自然中時，可於周圍的美景與新鮮空氣環繞下，自動、自在地做些瑜伽動作。   各界推薦   　　一行禪師、王正旭（癌症希望基金會董事長、基隆長庚醫院癌症中心前主任）、王浩威（台灣心理治療學會理事）、王進財（任林教育基金會董事長）、吳毓瑩（國立台北教育大學教育學院前院長、心理諮商系教授）、周介偉（光中心主持人）、洪敬倫（台北市立聯合醫院松德院區成癮防治科主治醫師）、陳映燁（台北市立聯

合醫院松德院區精神科主治醫師）、夏瑞紅（作家）、鄭存琪（台中慈濟醫院精神科前主治醫師）、熊秉荃（台灣大學社工系教授）一致推薦   　　「這是一本可讀性非常高又相當實用的書，在許多層面都很有幫助。我相信很多人會因此書而獲益匪淺。閱讀本書，你會發現，原來靜觀禪修所處理的都是日常生活的事情。可以說，這本書是一扇門，從世界通向法（dharma)，亦從法通向世界。能確實關照到生活問題的法，才是真正的法，這正是我最欣賞這本書的地方。感謝作者寫下這本書。」──一行禪師（初版推薦序）   　　「過去二十五年來，無數的人們發現正念是通往平和喜悅最可靠的方法，而且這個方法每一個人都做得到。大家愈來愈清楚了解，原來

正念不只是對個人的身心健康非常重要，整個地球的永續與文明發展更需要仰賴正念。這本書是個邀請，邀請每一個人過著覺醒的生活，邀請我們細細品味生活的每一個當下，這對今日的個人、社會與世界都是當務之急。」──一行禪師（增訂版推薦序）   　　「本於癌症專科醫師的專業敏感度，乍看書名，就認定這是一本很棒的書，一定可以幫助罹癌病人，細讀之後，更發現不僅能幫助病人，對家屬及醫療團隊也會有極大幫助。台灣民眾是最有福氣來分享喬．卡巴金研究成果的族群，因為我們都是在靜觀取向的宗教氛圍中長大的，期待大家能善用這個優勢，替台灣創造更多的正向能量。」──王正旭   　　「作者就西方醫學和心理學背景融合東方禪的修鍊，完成

和驗證「正念減壓」系統性的步驟，引導讀者在生命中每一刻看見和調正自己的起心動念來減低壓力。佛學心經上說：『觀自在菩薩，行深般若波羅蜜多時，照見五蘊皆空，度一切苦厄，……無掛礙故，無有恐怖，遠離顛倒夢想，究竟涅槃……』。實踐本書每一步驟將會引導你回到自己。」──王進財   　　「打開這本書，您將打開一種生活態度與生活方式。作者卡巴金博士從心靈與科學的角度寫就本書，譯者君梅更是以知識與感情完成翻譯。君梅自己就是身體力行正念的實踐者，且參與了卡巴金博士在北京、韓國與美國的正念工作坊，是故在翻譯時亦把自己對正念的體會，絲絲入扣放入字詞中。原書提及的資訊，君梅更以研讀的精神多方提供讀者深入的訊息。貼心與

用功，令人感念。念，不就是今心嗎？老祖宗把梵文的smṛti翻譯成『今與心』組成的念，我們當能體會這是一種什麼樣的智慧，引領自己存活且走過生命的風雨。」──吳毓瑩   　　「大約二○一三年的此時，我在美國麻州總醫院精神部擔任研究醫師，有機會參與一個正念認知治療團體，協助憂鬱合併疼痛的患者。隨著團體進展，許多成員都找到了和情緒、疼痛共處的新方式。 　　本書許多章節，就是當時的延伸閱讀教材。正念邀請我們抱持著開放好奇與非評價的心態，專注於當下，同時細察平時忽略的感官經驗。卡巴金博士這本奠基之作，英文書名直譯為《充滿災難的生活》，就是要突顯生命中的變化與意外乃是常態，練習正念或可培養一畝從容的心田，以

回應時刻更迭的內在狀態與外在現實。 　　正念可運用於壓力、憂鬱、焦慮、成癮等困擾，在台灣的推廣正要展開，而卡巴金博士也將在二○一四年來台。本書處處是他帶領團體時的細膩觀察，更涵蓋豐富的醫學與心理學論述，誠摯推薦給有心一探『正念』究竟的你。」──洪敬倫   　　「本書闡述一個人人隨時隨地都能練習的解脫痛苦的方法――提起正念。 　　這方法的重點不是去做什麼，而是不做什麼，特別是不做盲目慣性反應的奴隸。它可說是古老『無為之道』的現代論述，也是『內觀禪修』的引導講義。 　　作者並不鼓吹正念治病的神話，而是從臨床案例和科學研究來說明，正念可開發人人天生的療癒本能，幫助我們洞察當下現實，與任何狀況和平相處

，因而超越痛苦、轉化自我，遇見內在的完整與圓滿。」──夏瑞紅   　　「正念減壓法，這個源自於東方的智慧，經由西方的科學驗證，證實對促進身心健康有很大的幫助，並且在結合心理學的說明與系統性的架構之後，更加好懂易學，也更容易應用於日常生活中。卡巴金博士正是正念減壓法的建構者。誠摯地推薦您透過此書，透過正念的練習，體驗單純地活在當下，以接納、不批判、好奇、欣賞的態度，體驗身心世界，瞭解自己，品嚐生命的豐盛。」──鄭存琪

2022年新北捷運招考「全新版本」【新北捷運五合一全科速成攻略】(捷運招考首選用書.短期速成完整功略.捷運相關試題一網打盡)(初版)

為了解決大幅變動英文的問題，作者鼎文名師群 這樣論述：

　　☆新北捷運全方位極速衝榜，終結所有學習盲點☆ 　　☆重點內容五合一完整攻略，相關試題大量收錄☆ 　　捷運招考向來都是以短時間衝刺為主，因此為了協助考生準備新北捷運應試所需，本社特為考生推出這本短期速成工具書。本書內容不但集結新北捷運五大考科相關重點，並收錄大量相關捷運考試考古題，相信考生透過對本書的研習與試題練習，能夠對您在短期衝刺的應試路上有所幫助！ 　　【本書特色】 　　《針對臨時抱佛腳型考生，對症下藥》 　　捷運新進人員招考有一項特色，就是「風馳電掣」，從簡章公告、應試準備，到正式考試日期，往往以迅雷不及掩耳的速度完成，等於不到一個月的時間，就要準備多達四至五個科目，除非您是

長時間耕耘精準預測迎擊的神人，否則要在正式公告後念完、讀熟所有科目，簡直是挑戰不可能的任務！ 　　《醍醐灌頂，各派宗師打通您的任督二脈》 　　只要堅持戰鬥，就不會輸！為了造福讀者的急迫需求，短時間強化應試能力，進而金榜題名，鼎文出版社特別集結了四大補教名師的教學資源，將一身絕學傾囊相授，終於設計出這本新北捷運五合一全科速成攻略，針對「軌道運輸及輕軌實務」、「捷運法規」、「數理邏輯」、「捷運英文」、「捷運國文」五大科目應試重點一網打盡，內容絕對精采可期。 　　《絕不妥協，完整收錄近年各科捷運試題含解析》 　　現在放棄的話，比賽就結束了！功力再深厚，還是得經過層層焠鍊，本書提供了您在最後衝刺階段的

歷屆精選試題，並由各科名師親自撰寫詳盡解析，因此趕緊提起您的筆，不斷練習再練習，若還有任何疑問，歡迎上本社討論區發問，由老師專人親自解決您十萬火急的應試需求！ 　　《全新改版，收錄最新法規修正》 　　本書內容與時俱進，堅持為考生帶來最新法規修正範圍對照，正所謂「修法之所在即為考點之所在」，掌握修法方向，即是迅速上榜的不二法門。 　　【本書架構】 　　Part1，針對軌道運輸及輕軌實務做說明。 　　Part2，收錄可能考的捷運相關法規。 　　Part3，針對數理邏輯做說明。 　　Part4，針對捷運英文做相關內容整理。 　　Part5，針對捷運國文做相關內容整理。 　　Part6，設計4回軌道

運輸及捷運法規精選題庫供考生練習。 　　Part7，大量收錄捷運相關試題與解析供考生做參考。 　　【各科名師應考指南】 　　《數理邏輯》 　　本科目偏重邏輯分析與基礎數學之快速解題，命題難度約略落於國中與高一數學程度，偏重理解巧思，而非強調進階數學之複雜公式與冗長計算，請務必訓練自己在有限時間內解完所有試題，並留充分時間檢查驗算。處處留心皆學問，除了本書所附之試題外，考生或可在通勤時參考捷運燈箱、元宵猜謎等數學邏輯題目，切忌死背硬記、囫圇吞棗，熟練才能成就高分。    　　《捷運英文》 　　作為語文類的共同科目，捷運英文可說是所有考生，無論擅不擅長，都必須面對的一科。縱觀近年的捷運相關考試，

題型算是相當固定，除了年年必定出現的字彙與文法之外，基礎會話、克漏字及閱讀測驗都是命題常客。從試題難度來看，考題皆偏重生活化，並不會出現艱深冷僻的專業學術名詞，請考生毋須鑽牛角尖。準備方向須先擬定清晰策略，字彙部份取決於長時間累積的閱讀量先略過不提；短期衝刺請補強文法以及閱讀測驗的作答技巧：文法與克漏字類似，著重動詞片語、介係詞、假設語氣、關係代名詞以及分詞構句等句型；閱讀測驗則是先看首尾、再抓線索，比起字彙題，題目提供的資訊量相對充足，因此不宜陷入單字泥沼，只需大致掌握文章主旨、脈絡即可。    　　《捷運國文》 　　國文命題範圍無邊無際，題型比例亦變動不居，因此被公認為最難在短時間攻略的一

科。分析近年題型，偏重國學常識、字音字形、字義解釋，應用文與成語俗諺等，建議考生可搭配國高中教科書複習，平時即可針對重要國學常識、熱門作家與文章打底做筆記，並多練習字音字形等題目；值得注意的是，書信、題辭、稱謂等算是國文科目的搶分重點，尤其是經常混淆的對聯及題辭等場合用途，千萬不能上了考場之後才模稜兩可，多留意命題陷阱，即可大幅提升上榜的機率！ 　　【購買本書重要須知】 　　凡購買本書者，請於購買當下或購買後，將本書快速瀏覽一遍，若發現本書有錯頁、空白、污損等情事發生，請於最短時日內向本社退換書，以免影響您學習之權益與上榜可能之機會！ 　　試閱內容為電子書版本，紙本書籍為單色印刷。

臺灣中高齡女性勞動參與因素之探討

為了解決大幅變動英文的問題，作者王春梅 這樣論述：

支持及促進女性就業是勞動政策重要議題。臺灣中高齡女性勞動低度參與，且在50歲以後勞參率大幅下滑，為了解影響中高齡女性勞動參與因素，本研究運用臺灣社會變遷基本調查五期二次、六期二次及七期二次家庭組資料，以個人生命歷程、家庭生命週期、個人勞動條件、性別角色態度及外在機會結構等探討影響中高齡女性就業的因素。研究結果顯示，中高齡女性有就業的情形高於未就業。在影響因素方面，隨著年齡增加，中高齡女性就業機率愈低；中高齡女性的伴侶有就業，她的就業機率就高；中高齡女性自評愈健康，就業機率愈高；中高齡女性性別角色態度愈現代性，就業機率愈高；居住在非都市地區的中高齡女性就業機率高於居住在都市(化)地區；2016

年的就業環境使得中高齡女性就業機率高於2006年及2011年。影響50歲至64歲的中高齡女性就業因素中，除了健康，其餘與影響中高齡女性的因素相同。年齡、健康以及外在機會結構如經濟景氣、地區性產業結構等因素皆能影響個人的勞動參與，除此之外，中高齡女性的勞動參與更受到家庭及傳統性別角色的影響。