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森林浴：舒緩身心的自然療愈法

為了解決大自然的好處的問題，作者李卿 這樣論述：

森林浴是一種減輕壓力、保持健康的方式。用我們的感官接納森林，通過視覺、聽覺、味覺、嗅覺和觸覺，與大自然產生聯結。有資料表明，森林浴可以幫助人們增強免疫力、改善睡眠、調節情緒、降低血壓、減輕壓力、集中注意力和提升記憶力。   在《森林浴》一書中，李卿博士詳細闡述了森林浴的起源與科學依據、如何進行森林浴、如何打造室內森林，如何看待與森林的可持續關係。書提供了具體的方法，從到森林走走，與一棵樹產生深層的互動，到樹木精油的日常使用。   打開感官體驗，舒緩壓力，重新為自己注入能量。 前言 人與森林的關係 森林浴的發源地 為什麼需要森林浴？ 森林浴的由來   第一章 從感性的認識到科

學的認識 森林浴能促進睡眠 森林浴能改善情緒 森林浴能增強免疫力 樹的力量 微生物 看得見風景的房間 樹木消失，人類也會消亡 樹越多，人越幸福   第二章 如何進行森林浴 首先，找一個地方…… 如何充分利用森林 找到最適合你的方式進行森林浴 在哪裡做森林浴？ 如果不住在森林附近怎麼辦？ ——城市中的樹木 聲音 大自然的寧靜 通過傾聽大自然去放鬆 感知心靈的平靜 視覺 氣味 觸摸 品嘗 第六感   第三章 打造室內森林 在房裡放滿植物 將室外的氣味帶入室內 你藥箱裡蘊含的森林 如何將生物鐘重置到森林時間，獲得良好睡眠 綠色運動 如何在工作中做森林浴   第四章 思考未來：為保護森林而努力 未來保

護森林的關鍵 森林醫學的未來 城市森林的未來 世界上哪個城市擁有最多的綠色空間？ 孩子，我們的未來   附錄 情緒狀態測試 參考文獻 延伸閱讀 致謝 眾所周知，身處大自然，人們會心曠神怡、神清氣爽。森林裡發出的聲音、樹木中散發的清香、樹葉間透過的陽光，都帶給人們安逸和舒適。它們能緩解壓力、減少擔憂，令人輕鬆自如、思路清晰。身處大自然中，人們能平緩心情、重拾活力、煥然一新。   人們深知身處大自然的好處。這就像是一種直覺、一種本能、一種難以形容的感覺。日語用“yūgen”（幽玄）一詞來形容這種無以言表的感覺。“Yūgen”表達宇宙中美妙與神秘的深邃意蘊。這個詞雖是形容這個世界

的，卻暗含了世界之外的東西。劇作家世阿彌將“yūgen”描述為“竹之暗影”。當你“看著太陽落在鮮花蔓延的山後面”抑或“在森林中漫步而流連忘返”時，你就會有“yūgen”所描述的感覺。   我在大自然中也會有這種感覺。這讓我回想起曾經在我家鄉的一個小村莊度過的童年時光。我還記得春天的綠樹和秋天的黃葉，記得我和朋友們在樹林中玩捉迷藏，記得我們常常見到兔子、狐狸、黑線倉鼠、松鼠等各種各樣的動物。在我們的村子裡有一片美麗的杏林，整個四月都開滿了粉紅色的杏花。至今我還能回想起我們秋天收穫的杏子的味道。   但是，身處大自然中的這種難以言表的感覺到底是什麼？它背後有何玄機?大自然是如何讓我們有這種感覺的？

我是一個科學家，不是詩人。因此，多年來，我一直在研究這種感覺背後的科學原理。我想知道為什麼我們在大自然中會感覺更美妙。這種來自樹木，讓我們變得更健康、更快樂的神秘力量到底是什麼？為什麼我們在森林裡散步時壓力更小、精力更充沛呢？有的人研究森林，有的人研究醫學，而我則研究森林醫學，以探求通過森林改善人類健康的方法。   你還記得上次漫步美麗的森林，駐足徘徊、驚歎不已是在何時嗎？你還記得上次春天賞花、冬天踏雪是在何時嗎？再試問自己，你今天花了多長時間看電視、玩電腦、刷手機？在裝有空調或暖氣的辦公室裡，你可能根本沒有注意到天氣的變化。你可能已經錯過了季節的更替。你知道外面是春天嗎？你知道秋天已悄悄來臨

了嗎?   我目前已遠離村莊，住在東京——世界上面積最大、人口最多的城市之一。東京已經從古時武藏國中的一個小漁港，躋身世界上最擁擠的城市序列。東京人口約1,350萬，約占日本總人口的11%。但東京的土地面積卻只有2,191平方千米，僅占日本總面積的0.06%。可見，東京的人口密度非常大，每平方千米多達6,158人。倫敦每平方千米1,510人，巴黎每平方千米2,844人，紐約每平方千米1,800人。相比之下，東京的人口密度最大。   但我很幸運。我的辦公室靠近公園，公園裡有一個著名的神社，神社裡種了很多樹。我可以欣賞窗外美麗的風景，而且幾乎每天午餐之後，我都會去神社散步。   神社中有巨大的銀杏

樹、櫻花樹和一個有300年歷史的杜鵑花園。花園中的杜鵑有數千個品種，有些花極小，比如藤杜鵑，有些花則像輪胎一般大，比如花車杜鵑。杜鵑一般在四五月間開花，花呈深紅色、粉紅色和白色。神社中的櫻花盛開時也美不勝收，我非常喜歡。夏天，我可以盡情享受琳琅滿目的美景。秋天一到，銀杏的葉子變成金黃色。中午去散步，在感受柔順和煦的微風時，就會注意到銀杏已經開始呈現出秋天的美麗顏色。週末，我會去東京的綠色公園，在那裡待上幾個小時。每個週一的下午，我會帶學生去公園散步。   實際上，我們不僅僅是散步，而是在做森林浴。日語中的“shinrin”表示“森林”，“yoku”的意思是“沐浴”。所以，“shinrin-yo

ku”的意思是在森林的大氣中沐浴，或者通過我們的感官去感受森林。這不是鍛煉，不是徒步旅行，也不是慢跑。只是我們身處大自然中，通過我們的視覺、聽覺、味覺、嗅覺和觸覺來與大自然連接。在室內，我們通常只使用眼睛和耳朵這兩種感官；而在室外，我們可以聞到花香，享受清新的空氣，欣賞樹木的變化，聆聽鳥兒的歌唱，感受微風拂過臉頰的感覺。我們打開感官之際，就是與大自然連接之時。

大自然的好處進入發燒排行的影片

都市生態公園經營管理機制之研究—以大湳森林公園為例

為了解決大自然的好處的問題，作者吳品萱 這樣論述：

摘要都市化是二十一世紀影響環境最重要的因素之一，高度都市化發展伴隨社會與生態環境問題，環境快速變動導致太多無法控制的因素影響生活，在緊密的都市空間裡，公園綠地是都市中少存的綠地開放空間，世界衛生組織(World Health Organization, WHO)主張，都市綠地對人類有諸多好處：可以調節氣溫、改善空氣品質、阻隔噪音、提供人們從事休閒運動和社交活動、促進人們的心理健康，因此建議都市要提供人均綠地面積為9平方公尺，近年，許多心理和環境學家研究指出，綠地對人體與心理健康會帶來正面的影響，接觸大自然可以減少壓力產生幸福感，公共綠地可以讓人更快樂。因此，面對環境的永續議題，加上近年生態保

育和環境維護的意識提升，都市公園被賦予重要角色，開始朝向生態化發展，重視生態棲地的保育與營造以建立生態系統的平衡，延續人與自然共生的永續環境。生態公園永續經營的關鍵，在於後續維護管理和保育意識，因此，本研究以桃園大湳森林公園為例，建立未來生態公園永續經營管理機制，透過案例的借鏡分析，了解國內生態公園的推動發展和經營，藉由個案研究對大湳森林公園進行基礎二手資料的搜集、摘錄整理和分析，本文第四章環境資源說明到棲地分區營造，摘錄自生態調查單位，從生態專業的調查和整合了解生態棲地的組成和發展，加以分析探討，以及第四章第六節規劃設計發展，摘錄自規劃設計單位，檢視對大湳森林公園營造建置時所建構的發展脈絡和

目標，並利用參與觀察和半結構式訪談的方式，彙整目前公園的發展狀況，在形塑生態化公園的過程中，發掘生態公園面臨的困境和課題，作為未來大湳森林公園經營管理機制建立之依據。本研究對象大湳森林公園原為保一總隊大湳營區，2017年8月退役後交由桃園市政府管理，因長期作為營區使用，環境干擾程度相對較低加上生態性高，具有多樣的植被和棲地組成，為都市中珍貴的自然資源，因此桃園市政府以生態保育的規劃朝向森林公園定位發展，2018年1月市政府委託生態調查單位和規劃設計單位，先後執行生態調查資源盤點工作和公園整體規劃設計，2020年6月正式動工，進行生態棲地的營造工程，直至目前施工作業持續進行當中，預計2022年底

前完工。本研究對象大湳森林公園面臨土地資源的轉型利用，為平衡都市擴張和生態維護的保育，以生態化發展，平衡生態環境與生活場域之保護，因此，期望透過大湳森林公園的發展過程，了解建置過程所造成的生態影響和環境衝擊等相關影響因子，找出形塑生態化公園的困境與課題，未來如何維護生物多樣性的棲地環境，建立對大湳森林公園的經營管理，且具有生態維護保育之機制，以達到生態化公園的永續經營之參考價值和關鍵。

失去山林的孩子：拯救「大自然缺失症」兒童(全新修訂版)

為了解決大自然的好處的問題，作者RichardLouv 這樣論述：

現代孩子最需要的自然療法！ 震撼全美教育界的必讀書目！ 　　◆2008年「奧杜邦大獎」 　　◆2006年《全美教育委員會期刊》指定讀物 　　◆2005年《發現雜誌》年度最佳科普書 　　◆2005年《心靈與健康》雜誌年度心靈類書Best 50 　　你的孩子是否寧可在家上網，也不肯到戶外走走？ 　　即使到了戶外，還是戴著耳機聽音樂？ 　　你的孩子缺乏創造力、想像力？不懂得與人分享嗎？ 　　你的孩子過胖、注意力不集中或有憂鬱、躁鬱傾向嗎？ 　　他們可能只是患了「大自然缺失症」（nature-deficit disorder）！ 　　讓孩子同溪流和小魚玩耍，學會傾聽和專注； 　　讓孩子在

白雲微風下奔跑，擺脫不健康的肥胖因子； 　　讓雨水陽光洗淨並晒乾他陰鬱幽暗的心…… 　　翻開本書，你將知道如何善用純天然的綠色治癒力， 　　使孩子自己在大自然中去看、去聽、去聞、去感受、去嘗試， 　　幫助孩子與大自然重修舊好！ 　　作者長期關注兒童與自然議題，點出兒童與自然間令人震驚的隔斷。 　　他以親身採訪的眾多案例，結合包括環境心理學、自然史學、 　　人類生態學、神經生物學等各領域學者的論點與多年研究證據， 　　點出人與自然環境的隔絕，如何使得現今在電子產品環繞中成長的下一代， 　　大量出現過胖、注意力不集中、過動和抑鬱症狀等令人擔憂的發展。 　　這是第一本總結眾多領域針對「人與自然」

之間關係研究成果的書籍， 　　作者不僅敲響了一記警鐘，更從家長、教育者、政府、都市計畫等各個面向， 　　提出治癒這種人與自然斷裂現況的實用方法。 　　作者以優美動人的筆觸，鏗鏘有力的語調， 　　引領讀者擁抱自然美夢，並深刻思考下一代與大自然的未來。 　　本書在美國甫上市就獲得廣大迴響，掀起一波波熱烈的討論： 　　各種環境教育、兒童山林教育機構組織紛紛成立。 　　政府公部門舉行相關會議，並立法推動各項培育計畫。 　　土地開發業者推出與自然生態結合的建築，打造生態社區。 　　風潮延燒至海外，譬如荷蘭政府就贊助了本書的翻譯出版。 　　最重要的是，愈來愈多美國家庭正親身參與自然活動。 名人推薦

　　周儒（台灣師範大學環境教育所教授）、林明瑞（台中教育大學環境教育所教授）、林耀國（荒野保護協會前理事長）、袁孝維（台灣大學森林環境暨資源系系主任）、陳木城（中華民國兒童文學學會榮譽理事長、台灣創意遊學協會榮譽理事長）、陳藹玲（富邦文教基金會執行長）、游乾桂（親子教育作家）、簡邑容（老松國小校長）　真情推薦（依姓名筆劃順序排列） 國際盛譽 　　家長的必讀書目──《波士頓環球報》 　　一吋厚的書裡承載著警示，警告我們不能培養全自動化的孩子們。──《紐約時報》 　　洛夫的新書引人深思……正在全國範圍內掀起討論，並提出重要問題。──Parade雜誌 　　誠實、研究充分、文筆出色的一本書…

…第一個提出我們無法否認的問題。──《亞特蘭大憲政報》 　　作者透過這本兼具學術與實用性的書，為更健康、更綠色的明天指明了出路。──《華盛頓郵報》 　　自然界需要它的孩子：除了他們，誰是自然未來的守護者呢？洛夫的書為我們的行動吹響了號角，並且充滿了警示和改革的思路。──《出版人週刊》 　　動人的……有著雄辯的力量，但一點也不糾纏；以午後散步一樣的隨意感覺娓娓道來。──《奧斯丁美國政治家》 　　這本書講述了我們和孩子在邁入21世紀過程中的個人和歷史處境，是我讀過這方面最簡單、最深刻、最有幫助的書。──《地球之夢》作者湯瑪斯．貝瑞 　　作者主張的「無藥品自然療法」對很多顯而易見的現代病都

有效。──《奧杜邦》雜誌 　　父母、教育者、治療師和城市官員如果認真地對待作者提出的「自然–兒童團聚」的號召，都可從中獲益。──《科學美國人》 　　首次提出的重要概念……作者如此急迫而鄭重地告訴我們，媽媽日復一日地說，「出去玩吧」，她們確實有她們的道理。──《基督教科學箴言報》 　　一本雄辯的、急迫的、及時的書，向父母、學校和社會傳遞了重要的思想，並提出了補救措施。──《尋找我們的父親》作者薩慕爾．奧雪松 　　作者為父母、老師、決策者和城市建設者……提出了很多建議。對這一主題感興趣的人們一定要閱讀這本書。──《羅利（北卡）新聞與觀察》 　　我們的社會已經「去自然化」了，很少有人意識到

電視和網際網路已經大大取代了自然在孩子生活中的地位。這本書為孩子們的恢復健康提供了重要方法。每個家長都應該閱讀這本書，同樣重要的是，每名老師都應該加以重視，並將每個孩子帶到自然去。──E.O.威爾遜博物學家獎得主保羅．代頓 　　我們的孩子正處於一場巨大的實驗之中----他們是第一代在成長過程中沒有與自然界進行有意義接觸的孩子。理查．洛夫向我們闡釋了這將對孩子們產生怎樣的影響，並就如何修復人類與地球上其他生物之間源遠流長的關係提出了明智的建議。──比爾．麥克基邦 　　通過有力的例子和中肯的研究，作者透過靈心與知性，為父母、教育者、科學家的讀者評價人類與自然分離所產生的社會和生態影響，並且指出

將孩子們與自然界再次聯繫的新道路，從而培養更加健康、適應能力更強的孩子，以期他們可以守護我們的星球。──「國家野生動植物聯合會」首席自然學家克雷格．塔夫茨 　　對家長、教育者和任何關心孩子和社會未來的人說，這本書都是一記警鐘……本書註定會把孩子從沙發上叫起來，從螢幕前拉走，並且重新點燃他們天生的好奇心和敬畏感……應該要求所有現在，或者打算將來跟孩子們一起生活或工作的人閱讀《失去山林的孩子》。──明尼蘇達大學「兒童、青年和家庭聯合會」創始委員暨「總統兒童倡議」共同主席瑪莎．法瑞爾．埃里克森

台灣本土生態神學的實踐： 以樸門永續設計營造校園可食地景 —以高雄市立大寮國中為例

為了解決大自然的好處的問題，作者陳惠世 這樣論述：

摘要 全球暖化、溫室效應、極端氣候的產生，導致許多物種的消失。工業興起後，交通運輸的發展和農業機具的普及使用，人類對石油依賴與日俱增。台灣農業重視經濟效益，長期使用慣行農法、過度施用農藥與化肥、耕作上依賴機具過度翻土，導致土地失去生物多樣性，土壤團粒結構被破壞、地力耗損，使生態鏈結失序。近年，多起黑心食品，糧食供應和食用安全面臨極大的威脅。 生態永續和糧食安全是台灣人當前急需解決的重要課題。為了提供安全無虞的在地糧食，並兼顧生態永續，我們應該從在地著手進行生態教育。校園是環境教育最佳的場域，如果能夠以生態永續為前提，以「樸門永續設計」的倫理和原則為方法，結合生態和設計，在各地營造

「可食地景」，對生態環境和生態教育將有很大的助益。 推廣可食地景既能縮短食物里程，間接也鼓勵在地消費，並增加糧食自給率。在校園內營造可食地景的好處，除了可以提供食用與觀賞之外，也能在營造過程凝聚社區的關係。 本論文從探討生態學、生態神學的觀點來思考台灣生態的處境，再以「樸門永續設計」(Permaculture)的三個倫理與十二個設計原則，探討樸門永續設計在生態永續的應用。並以營造高雄市大寮國中的樸門基地為例，探討以樸門永續設計原則營造校園可食地景的成果與建議。結論時，筆者將以生態神學的觀點提出對校園可食地景的願景。