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倒著說晚安
為了解決奶茶灰指甲 的問題，作者葉雨南 這樣論述：
我有多晚 就有多安然 傾聽詩人最自我的哭聲 輕輕地倒著說晚安 繼《懸崖邊的舞者》後 葉雨南推出第五本詩集 七個章節，184首創作 和你倒著說晚安 如果不要失去希望那就寫詩 如果不要持續悲傷那就讀詩 那些還沒有互道晚安的人 從青春裡尋獲秘密的回音 每首詩在夜晚集合對著彼此說： 彷彿下雨的「晚安。」 1995年出生的年輕詩人葉雨南，運用熟練的筆法，融合不同對立元素、獨特的聯想，創造奇幻的詩境，有時煙霧繚繞，有時綿綿細雨，有時晴空萬里；用早慧的眼睛解讀人心，講敘你我的生活，傾聽內心的獨白。 當你將晚安放在口中細細地咀嚼，會感受到──晚安不是落下
的布幕、暗下的星空，是點亮世界詩意與濕地的謎語。 讓你，讓我，一同和世界緩緩地，倒著說晚安。 作者簡介 葉雨南 本名葉彥儂，1995年出生，台灣桃園人。喜歡夢中的燒烤也喜歡現實中帶點青春的燒烤味。在看電影的時候認識世界的傾斜。知道愛是烘烤完成需要放在雨滴中的餅乾。也相信說一句晚安就可以讓世界的和平喚醒到最高光芒的音效。 曾獲2012好詩大家寫青少年組佳作、2014打狗鳳邑文學獎新詩評審獎、第五屆桐花文學獎新詩佳作、第三屆瀚邦文學獎大眾組新詩第三名、106年苗栗縣第20屆夢花文學獎新詩優選。2017年南投縣玉山文學獎新詩佳作。2014年5月出版詩集《真空的夢》、201
5年10月出版詩集《雨傘懷孕》、2016年7月出版詩集《我沒有名字只有末日》。2017年七月出版詩集《懸崖邊的舞者》。希望在最老最老的時期能在北極的夜晚寫下一首詩。 燭光氧化一 鏡裡的海灘 你的身上長了一把吉他 ｜ 洗水塔的人 ｜ 磨亮你的淚珠—北港牛墟生活 ｜ 採菇的人要學會說再見 愛人才能大方的礙人 愛河穿上婚紗 妳愛一個人會花光自我的渴望在溫室的以色列滑倒一幅畫的衣服啄垢我們離開的城市理解對得準的靶卻沾濕曬衣夾的紀念宿命禁止一顆星星在天空逗留一個半仰的哭聲穿越領土消耗門外蝌蚪驗證棉花在妳走到我的那台挖土機控制 記憶是給回家的人安靜－苗栗司馬限部落 哭過的
人不能說晚安 橡皮擦戀人 RIP只是RAP 倒酒給妳的愛人一起骨折 割雙眼皮的人單向走去 鴨嗓黏花 咖啡蔥油餅的凝視 一杯咖啡給妳當嫁妝 米爾耶落斯 鯨穆望煮 蛀過牙的清晨顯得荒涼 茄汞入跌奪 一百萬滴雨水拖曳戀人 冷氣安裝肺 妳的陀螺在肺部積水 油炸綻放二 一雙鞋的擦肩 菸的智齒讓人類努力過後剩下岸上的失去 ｜ 躲貓貓出現一隻貓所有真理淡然 ｜ 筍絲即溶 愛一個人就永遠長不出頭髮 啤酒倒脾臟我們經過肝的默許了嗎 筒音當拉光線悉下 喝下墨汁走更遠 餐桌禮儀深入汙垢關懷尚未晾乾的衣服 不用充電的手機 高空彈跳發聲器 都可惜菟絲荻困 像空氣清淨機一樣死去 謊言雞腿堡 脫臼之後世界
和平 平手才是贏家 生而不日的我們墜落在又再 物理霧裡我們賞洞矽的雪 ｜ 耳朵裡的少年驅趕旋轉木馬的醜陋掩飾可可果實現安全帽底下口罩濡濕的燈樓長繭的溫度計算坡地銳刃拔下電子蠟燭浸泡濕地和結緣紀念品發放那轉起啜泣質地的狼遠遠地靜著墨汁改過生命染了白色的光喚醒我們指尖觸動的羅盤 ｜ 忌妒就像血不夠流 牲犧院 擁抱造成二氧化碳中毒 不需要考試的世界妳不會選擇 How石膏對於我們過多的化妝產生狐狸 一個替身演員夢想著夜裡的真實 到此的渺小宛如鯨豚 蘋果列車三 化妝的地底 油漆妳的影子就能預測未來 ｜ 睡在一顆洋蔥裡流淚 ｜ 菸生燕圈 有人會裝忙但有人會裝盲嗎？
｜ 那些哭聲像沒有歌詞的歌 河割山 彌橘 打烊的超市總有一對戀人在傘的旁邊墜落 我們的迷路是信仰遮開了帶光的霧 悟漬蟲衝 水母在沙漠妳握著刺前進 護貝殼的緩 一臉傘樣 佛的眼淚穿針我們不走的路 阿聲之學 計步器的退步發展 象身龜淚 餘額不足因為金額膨脹企鵝繁殖過峽衣袖剛整形出路卻不需要路 畫一場雨世界就不再有雨 一根竹子傾倒的城河 f時的鎖原歸纜車的c 一件要吃才能活著的衣服 二減一等於二 妳買的烘乾機像鏡子裡的雨 玫瑰果實的信仰 扯鈴茶 借我一張面紙好嗎？我需要擦拭我生鏽的面子在它還無法學會零碎的藝術形式那些會飄過身子的我都必須要給予祝福 墨水淡定四 如水中雕像 馬來貘的落葉凝
固紅茶信 ｜ 鹿豚擺貨百貨的謝謝者 偶鵝傳鵝 在妳的影子底下開演唱會 全世界的東西都免費我們躲進氣球裡 沒有什麼比偽象的夢還要誠實 妳的眼淚留得長讓我滑雪 ｜ 雨夢見那人踩著雨 恭儉龜廚 無刺的魚找了一根刺看著自己下沉 開花的刀子比較不痛相信知識會浪費人心 ｜ 下顎上浮中心靜娶 沒有愛的我們出生但叫我們出聲的都是佈景 星星的死去美化我們啞了的心矽 妳肋骨的花朵開合著血液凝結的列車 悟身溶緩的鹿 追著老去的命如鐘—懷念中壢第一市場 閉目如霧 遞羊水煎包的呼喚淤遠琴彎 幫妳的愛人拉筋 畫山要爬畫遠了所有的霧都在蠶絲 被月亮騙走一片天空 草履之蹄半音 章魚燒螺絲釘 粥湖繭
一包一千萬的菸剛剛失戀 人類由機器人創造 心跳停止才立刻關心 那些無法防止蛀牙的牙膏在瀑布寄託 芥末水母漂 老去廣場五 聽話要聽一半 悅鼻一瓶一百萬的礦泉水湧出走去 ｜ 烏鴉的臍帶是人類正在安靜的時鐘 ｜ 氣一滴水我們無名 ｜ 袍髮塗樁的春 勞作之鳴人類的六次元 球針掃帚求真的內在膨脹的公路 旋轉木馬列車他們帶了一匹真正的馬立刻上去邊緣的凝滯發送傳單 人類的身體有百分之七十都是酒 一人一劍不如逢人不見 荒野的謊像錨 火車上的燭光晚餐溶解盡頭 不愛一個人才是我們具備滑板的愛 卡特球玫瑰 付不出電費的戀人腳踏著字典 因為下了一場雨他才有名字 西裝頭之貢 我抱我報密碼慣性歸
零 防腐劑成就人類學不會的失去 一個人的眼光放得夠遠就會失去所有 加了油的沙漏點燃鐘聲的給予 未到的赤道全球只剩一座沙漠在仰臥 再添一筆愛即使劃掉 用妳的滑鼠在海上游泳 屸的屸青山浴缸岞取心事 有機無器世界的溺型 名牌形狀六 紙飛機的月光 一億年的一塊錢 ｜ 少根蔥就多放一些夕陽的蒜 立可白祝福 我在東引摺一艘走向盡頭的紙船 驚嘆號推桿妳的句號 我的身高還長不到可以愛妳的高度 刺蝟拳擊 芒果縫紉機的遠征 協諧鞋偕豚骨下墜 妳的吻涵有辨別方位的防腐劑 ｜ 妳的臃腫是羅勒 ｜ 妳眼裡的螢光劑灑在櫻花的如故 孤獨認錯一場雨 妳跳了只有說謊才能跳的舞但妳無法傾斜 物質？我們置
物櫃內側的明信片只信外面 雨天才看得到月亮 咳燭出租橡膠的內在鐘擺 雨聽見死亡的聲音 雨死的那天妳又下了 按摩浴缸 珍珠奶茶窗簾的夜晚 很是不是鼻竇岩的藤 要近視就不要看輕自我的盡是 胃要羊 食厚胃道食厚的縱向風水釋迦 拳頭大小的離別符合傾聽 們渡荷遍芋 百合花交響句號像家七 每個晚安都是血管 海盜船茶 笑著出生的嬰兒我們能給他什麼? 酒籃球 淹水的時候說我愛妳讓鞋帶抓緊 痕通大鋼珠豬舍地瓜葉談過的洗衣機 終時偶我 給失戀的人看一部哭了半個小時的卡通 菸蹺板 買了最後一份報紙的人認識流星 跑操場兩百圈的女人留下補淚器 蛤蟆蛤蜊也像雞但他們不誠實的早了 ｜ 郵筒溫泉 飯菜一蝶 黑糖
公路母山篩檢的保齡球西瓜 準時的遲到 葡萄的胳臂向外許願 灑燈濟 飄剩的鹿載妳降溫 戀愛使人節約能源 蘋果憑果我們血流框架的花瓶也要綻放但會有近視的聲音回去 鹹菜浴 築起光的風聲 擁抱是一個不會流血的人該承擔的寄物 電風扇瀑布 擁抱是妳的低消 只有嬰兒能做自己嗎 蜃蚊 抹布上的洞─高齡化的告解 和一個要老去的人說晚安他會不記得你記得晚安 序 夜晚的產房飄下了流星的詩 剛出生的孩子才可以被渴望哭泣嗎？臍帶什麼時候成為了鋼鐵的條文了？我們從不會記得自己第一次的哭聲，尤其哭聲旁的事物、光點、往後的睡眠。或許我們應該特別記得自己第一次的哭聲，但我們要用什麼去記得呢？用凍結世界一瞬間的
想像吧！想像是嬰兒的雙腳帶每個嬰兒走過任何安全和險峻的地方。大人也可以是嬰兒啊！不是返老還童也不是同心未泯，只是維持一樣的質地、一樣的簡單卻不一樣的韌性和任性。現今社會能夠勇敢任性的人不多了，任性像一朵櫻花願意痛快地凋謝又大方地綻放，任性即使多餘也能促發一顆一顆種子長出一道牆讓我們跨越，但創作呢？創作需要嬰兒的內心、嬰兒美好的哭聲，有人不願意或者憐憫成年人的哭聲，但成年人也是有哭泣的權責，不是只有嬰兒能背負這哭泣的責任。以詩來說，不取悅他人、不寫他人想看到的事物，就是最嘹亮、最動聽、最自我的哭聲。要取悅灰燼嗎？灰燼不就是跟人一樣的質地嗎？常常最多人問起你為什麼寫詩？你為什麼喜歡寫詩？我可以問你
，你知道嬰兒的哭聲是一首詩嗎？你知道孤獨和喜悅是詩的來源嗎？科技到底應不應該發達我想是我近年常常思考的問題，科技發達可以讓原本一個小時的動聲變成一分鐘甚至零點幾秒的動聲，過於快速的欣賞再美的東西都可能含糊；記得我收錄在第一本詩集（真空的夢）裡的一把尺衡量親情，那是我不期望看見無論是科技也好、溝通也好、價值觀也好，都不應該讓親情只剩下一把尺的刻度。很多人說愛要及時說出，但我認為重點不是愛說不說得出，而是有沒有掌握到愛的觀點。科技應該發達但它忽略了人心，人心雖然脆弱但他的溫度是完完全全摸得出真實的。如果你我的孩子之後接觸到了科技，他還會記得你的沉默或者喧囂嗎？科技應該停滯在某一個點再視情況成長就好
，畢竟人就是科技唯一的重心不是嗎？ 科技也造就了詩、造就了無數的作者，但科技就無法造就一顆完全無知的流星了；先談談這本詩集的嬰兒質地。取名（倒著說晚安）是展示了一個自我與遠古面對的漂浮。晚安是我很喜歡的一個動詞，對我來說它絕對是一個貨真價實的動詞。說了晚安好像就能飛了、說了晚安好像就不怕痛了、說了晚安好像就能繼續向前走了。每天的晚安卻常常被忙碌吞噬。忙碌是一個很奧妙的詞，所以我希望它倒著在一個很近或者看不到的地方反芻（不是反省）剩下方向就好，偶爾流一下血消化自己的悲傷。這次詩集取名的過程是這幾本詩集裡最耗時的一次，可能是緣分在海底浮得不夠乾脆吧！差不多取了十個左右的名字才有了現在的模樣。
一直認為要選擇詩集的名字都像是一次漫長的排隊，可能是排隊買一顆月亮突然又忘了帶到了錢包再跑回家拿然後想買的月亮就賣完了。說到賣完了，每個東西都會賣完，但詩集會賣完嗎？這問題非常的明確，詩集的實體賣不賣得完要看緣份，但詩集的內心是永遠賣不完的；這本詩集收錄的（記憶是給回家的人安靜—司馬限部落）、（採菇的人要學會說再見）是文學獎得獎的作品，也是我能用純粹的內心認識各個地方居民的一種回顧、一種在溫泉裡感到美好的見證。為什麼詩要有家呢？如果你寫過詩一段時間你就不會去問我這問題了，詩就像你在一個很遠的島嶼躺在地上說晚安然後馬上倒著說：我的夢境、我的內在，都與詩的口氣同步；這世界最缺少的就是創意但矛盾的這
世界就是因為創意才誕生的。人們往往忘記文字的創意只記得文字要有感情（這裡不談創意的真理）每個文字天生都是有感情的，只是你願不願意承認而已。至於創意可以帶領自我到多久呢？這我也無法得知，我只知道創意就像嬰兒的哭聲那麼單純、那麼的珍貴、那麼地讓人懷念。 哭過的人不能說晚安嗎？這沒有一定的答案，還是乾脆一點讓哭過的人倒著說晚安呢？我們不妨在忙碌的世界、忙碌的心事、忙碌的老去裡，試試看怎麼用最舒服的角度倒著說每一句小聲又清晰的晚安；你也可以把這一篇文字倒著然後說句：晚安，又繼續翻開新的一頁或許已經是很漫長的早安了不是嗎？如果下次看到一位嬰兒的出生你最好跟他說句響亮的晚安，讓他知道快樂藏在晚安的時
候是多麼美好的；無論是翻閱或是不知道這本詩集在夜晚產房飄下了充滿流星的詩的每個讀者，你第一次說晚安是什麼時候呢？你第一次被說晚安是什麼時候呢？我希望你看了這本詩集，不要把晚安當忙碌、不要把晚安當馬上關起的燈，只要好好的用兩種不同的念法倒著說晚安，就算你無從得知這本詩集真正的樣子，你只要知道晚安會給你一個草皮、一個凝視，這樣你就能安靜的倒著說晚安，也在身上長一把吉他彈到手指破皮時再微笑說：晚安。 為什麼要出詩集呢？可能也是因為我想要在無人的夜晚對著上百億的人口用任性倒著說一句無聲的晚安。 哭過的人不能說晚安妳的眼睛生來只能用來哭泣哭超過我的背影我就會接住今天我沒有接住那眼淚跳躍著我
們的跳高選手在妳的肚子裡沉眠他不再跳得那麼高了妳的眼淚帶有青苔我拼命地刮還是刮不到最亮的部分指甲都沒剪過指甲是用來保護妳的心事有心事的時候我再剪得短一些預防顫抖妳看到我給妳買的那雙夢做過的鞋嗎？妳因為哭得太過黎明我很快就遺漏什麼是睡眠？關門的聲音蓋過人的體溫又冷了對吧？我的吻是雪慶幸還會溶化生魚片要配失去的記憶那妳的眼淚要配什麼？妳可以用眼淚救活任何一個人讓他們漂流我的醜陋塞住妳的眼角（夜的藥膏）妳不認得我了故事被說完衣服穿過的都撫平街燈的陰影妳的名字是我用火燒著陶瓷磨擦的邀約代表著天空的失焦我們的暫時妳的小孩是我昨天哭過的眼淚我們養不起他他不吃也不睡也還要擔心被雨水吸走被人類的語言灌輸和記憶
那剛蓋好的房子被妳的眼淚修復也是還有點瑕疵我們想到了嗎？現在這個時刻地球要移平妳說了晚安但是哭過的人不能說晚安妳的代價只能是把乾燥的眼淚配上我們的迷失我們走散的路沉眠不醒幫妳的愛人拉筋夠柔軟才看得到生死吃掉橡皮擦重生保養皮膚讓皺紋驅蚊像一本字典那樣準備去生活待在橡皮筋的範圍健身黝黑儲蓄骨骼衰老的認命把眼藥水點在雲層抒壓每把雷電都是問號的倒掛今天剛好有空才可以很慢很慢地墜落抓下樹上的蟬給牠喝墨讓牠磨出一個心型的夏天我們寫著蟬就飛走妳在字典裡看到「老」感到青春我們用切過洋蔥的刀切妳的夢境是潮濕的寬敞的但只能一個人又有一隻雞從黃昏的眼睛裡孵出妳再也不吃掉任何一隻雞的渴望雙腿成一台起重機的琢磨卸下一個
又一個的老割捨著童年是體重計永遠維持著零妳從它的身上跌了下來走到了我的肩膀漸漸地困住我的肩膀是一個地名也是一間多餘的旅館妳的腿刺滿了很多顆宇宙我用一本字典登陸翻閱腿已長到看到生與死交界我也瘸了一條無用的腿雷電安慰我的腿讓它勇敢妳把吃掉的橡皮擦吐在我走過的角落我一點一點地消失妳盡力地讓雙手垂降我的腿我已經到達了天堂的高度妳說：不要劈腿就好腿一劈即使天秤也會移情
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擦在嘴上很親膚，沒有什麼存在感
是霧面妝感，但不顯唇紋
我喜歡擦在嘴唇內側，再向外點開，邊緣就會有自然的霧化感
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指甲油界的MLBB色就是它！
擦起來很像甲面本身的顏色，但又有顯色度
色調類似稀釋過的奶茶，真的是很美的裸色
擦了會瞬間很有氣質、很知性，看起來很高雅白淨
色號：紅玫瑰與白玫瑰
這個白色超特別～
是白色帶一點灰跟紫藕色
又要用飲料比喻的話，像稀釋的芋頭牛奶😂
我個人覺得這個色號比傾城之戀又更顯白一些
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聞起來很帥，像木村拓哉身上會有的味道(?)
但女生使用起來，味道也完全不違和
除了味道超棒，起泡也很快，而且泡沫細緻，也容易沖洗
洗完頭髮不乾澀，且控油能力不錯又適中，不會讓頭皮乾癢
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之前去做頭皮護理的時候，專業人員建議頭皮要定期去角質
我使用起來覺得這款適合油性頭皮使用
如果頭皮出油量沒這麼多，可以試試其他品項
我的使用頻率大概一個月一次
定期去角質之後，頭皮癢的問題幾乎不會發生了
不過用完頭髮會有點乾澀，可依使用情況搭配護髮
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五臟排毒養生法
為了解決奶茶灰指甲 的問題，作者趙迎盼（主編） 這樣論述：
我們每個人體內都有毒素嗎？很多身體問題就是毒素引發的嗎？面對排毒的風潮和疑問，中醫是如何作為的？真沒想到，我們平時對於毒的了解真是太片面了，感覺生物毒素、藥物本身的毒副作用、食物中毒才是毒，其實在中醫理論中，廣義的「毒」包括內生五邪（指臟腑陰陽氣血失調所產生的內風、內寒、內濕、內燥、內熱）、外感六淫（是風、寒、暑、濕、燥、火六種外感病邪的統稱）、內傷七情（指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志變化），以及飲食不節、過勞過逸等原因引起的陰陽失衡。簡而言之，一切不正皆為 「毒」，明確了這些信息，排毒之路才平坦。五臟凈全身輕，如果肝臟有了毒素，表現在指甲表面有凸起的棱線、乳腺出現增生、情緒容易抑郁、偏
頭痛, 臉部的兩側長痘痘，還會出現痛經。有了毒身體會出現相應的症來提醒你。那怎麼排毒才順暢，吃青色的食物、按壓肝臟排毒要穴、眼淚排毒法等，利用飲食調整，日常保健方法和生活方式的改變來改善我們的內環境。這些可行的方法就在身邊，但我們渾然不知。石老師的總結的方法簡單有效，隨手就能做，隨手就能查。《五臟排毒養生法/健康愛家系列》由趙迎盼主編。趙迎盼，中國中醫科學院西苑醫院，消化科（脾胃病科）醫師，北京中醫藥大學醫學博士。從小熱愛中醫，大的興趣就是看各種中醫典籍，致力於祖國傳統中醫事業。畢業於北京中醫藥大學，讀研究生時，師從的中醫專家唐旭東，更深地領悟到中醫的精髓。忙碌的學業和工作日程中，趙醫師每時每
刻都活力滿滿，因為她有自己獨特的保養方式，那就是簡單的一日三餐，堅持喝湯、粥、茶，堅持用日常飲食調養呵護自己的胃和健康。趙醫師更善於結合患者的整體情況，進行綜合調理，並提供完善的就診建議和隨訪方案。重視飲食、起居、情緒對人體的影響，是趙醫師調理、治療脾胃疾病的執業宗旨。 第一章 「毒」的真相「毒」到底是什麼中醫所說的「毒」西醫所說的「毒」潛伏在身邊的「毒」外界環境中的「毒」人體自身產生的「毒」到底怎樣排毒霧霾有毒嗎足貼能排毒嗎喝水能排毒嗎來月經是排毒嗎吃蔬菜能排毒嗎想排毒就只能吃素嗎什麼食物最排毒哪些人不適合排毒五行養生和排毒測測你的身體需要排毒嗎看臉就知道哪里中「毒」了第
二章 依時排毒養好五臟六腑子時（23:00~1:00）膽排毒——養好陽氣壽命長子時最應該做的事：睡覺有助於膽排毒的生活小習慣丑時（1:00~3:00）肝排毒——面色紅潤氣血足丑時最應該做的事：熟睡有助於肝排毒的生活小習慣寅時（3:00~5:00）肺排毒——晚上不咳睡得香寅時最應該做的事：熟睡有助於肺排毒的生活小習慣卯時（5:00~7:00）大腸排毒——排便通暢不長斑卯時最應該做的事：排便有助於大腸排毒的生活小習慣辰時（7:00~9:00）胃排毒——要想養生先養胃辰時最應該做的事：吃好早餐有助於胃排毒的生活小習慣巳時（9:00~11:00）脾排毒——輕松甩掉小肚腩巳時最應該做的事：適當運動有助於
脾排毒的生活小習慣午時（11:00~13:00）心排毒——失眠多夢催人老午時最應該做的事：讓心臟「休息」半小時有助於心排毒的生活小習慣未時（13:00~15:00）小腸排毒——看好健康晴雨表未時最應該做的事：吃完午餐有助於小腸排毒的生活小習慣申時（15:00~17:00）膀胱排毒——通道暢通毒不生申時最應該做的事：及時小便有助於膀胱排毒的生活小習慣酉時（17:00~19:00）腎排毒——適時減輕腎負擔酉時最應該做的事：吃飯和喝水有助於腎排毒的生活小習慣戌時（19:00~21:00）心包排毒——有效防治心臟病戌時最應該做的事：娛樂休閑有助於心包排毒的生活小習慣亥時（21:00~23:00）三焦排
毒——一通百通病不生亥時最應該做的事：准備休息有助於三焦排毒的生活小習慣第三章 排心毒——每個人都需要一顆強大的心心好才能長命百歲氣血足了，人就有精神心情好了，壽命就長久哪些症狀表明你的「心中毒」了舌頭潰瘍舌苔發生變化額頭長痘失眠、心悸胸悶、刺痛傷心的壞習慣過度勞累過度受涼過度的精神刺激經常大汗淋漓特效排毒按摩法一切與心有關的問題都能緩解——輕按心俞解決心理問題的妙招——常揉少海心火旺，口臭口苦怎麼辦——按壓勞排心毒食療方苦是心毒的天敵紅色食物讓你的心越來越年輕苦瓜煎蛋萵筍瘦肉粥芹菜菠蘿汁銀耳豌豆苗冬瓜荷葉薏米湯杏仁豆漿白蘿卜蓮藕汁百合粥甜椒炒牛肉枸杞粳米糊銀耳櫻桃粥姜棗紅糖茶西紅柿蒸蛋桂圓蓮
子粥紅棗粥花生紅薯湯第四章 排肝毒——保養最重要的排毒器官肝是人體的健康衛士肝主疏泄月經不調總和肝有關適當發火，少生悶氣哪些症狀表明你的肝中毒了女性月經不調眼睛不適情緒容易抑郁、暴躁指甲上有豎紋手掌充血傷肝的壞習慣用眼過度飲酒過量經常熬夜過度服藥特效排毒按摩法眼睛干澀——按揉曲泉改善情緒，遠離婦科病——按揉行間人體自帶的「出氣筒」——按壓太沖排肝毒食療方寒性食物瀉火，酸甘食物生津讓青色食物給你的肝「減負」西芹腰果綠豆蕎麥糊蒜蓉油麥菜什錦西藍花陳皮海帶粥涼拌苦瓜山楂冰糖茶石榴蜂蜜汁豬肝菠菜粥胡蘿卜橙汁涼拌空心菜西紅柿燉牛腩韭菜炒蝦仁山藥枸杞豆漿香菇油菜奶汁燴生菜第五章 排脾毒——管好你的健康銀行
脾是后天之本所有的生命活動都離不開脾胃「倉廩」牢固，身體才健康哪些症狀表明你的脾中毒了舌苔白滑，有齒痕身體水腫白帶過多唇色蒼白，周圍長痘痘臉上長斑傷脾的壞習慣暴飲暴食久坐不運動久服苦寒藥經常吃生冷食物居住在寒濕重的地方特效排毒按摩法消滅腹部贅肉、將軍肚——按揉帶脈胃痛、腹脹、沒食欲——按摩太白色斑、粗糙、皺紋一掃光——按摩血海特效排毒食療方甘味食物最補脾黃色食物讓你的脾胃舒舒服服紫菜包飯百合薏米糊涼拌藕片銀耳花生仁湯香菇娃娃菜山藥扁豆糕人參蓮子粥蘋果土豆泥燕麥南瓜粥蛋香玉米羹小米紅棗粥炒紅薯泥黃花菜炒雞蛋芒果西米露生姜橘皮飲鮮奶木瓜雪梨第六章 排肺毒——霧霾天，看好你的肺肺調控着人體的「氣」肺
是心的保護神人體所有的氣都受肺的調控哪些症狀表明你的肺中毒了咳嗽、咳痰皮膚灰暗、頭發脫落聲音低怯、嘶啞易患感冒便秘最傷肺的壞習慣久卧傷肺經常吹空調愛吃辛辣食物飲食油膩，沒有節制特效排毒按摩法清肺熱，潤喉嚨——按摩尺澤哮喘、感冒都能治——按揉孔最咳嗽、哮喘——點按太淵特效排毒食療方多酸少辛最適宜白色食物讓你呼吸順暢睡得香蔥爆酸甜牛肉生姜紅棗粥蒜蓉茄子香菜拌黃豆檸檬飯葡萄柚芹菜汁蘋果玉米湯芒果橙子汁豬肉蘿卜湯銀耳羹牛奶洋蔥湯冰糖藕片銀耳百合豆漿山藥雞肉粥冬瓜鯉魚湯燕麥糙米糊第七章 排腎毒——青春不老的秘訣腎調控着人體的「氣」腎，作強之官腎藏精氣，供養臟腑腎越好，生殖功能越強想長壽，就要讓「生命之根
」強壯有力哪些症狀表明你的腎中毒了眼圈發黑，沒有精神月經量少、時間短、顏色暗大量脫發腰酸經常憋尿傷腎的壞習慣長時間不良坐姿用腦過度酒后性生活濫用補腎藥特效排毒按摩法告別咽痛和失眠——按揉照海讓腎臟充滿活力——刮太溪不花錢的長壽法——按摩涌泉特效排毒食療方咸味入腎，但要少吃黑色食物讓你大腦靈活精力旺蘆筍蛤蜊飯牡蠣豆腐湯小米海參粥涼拌海蜇蝦皮紫菜湯松仁海帶湯芥菜干貝湯韭菜薹炒魷魚黃瓜木耳湯鮮檸檬荸薺水黑芝麻栗子糊黑米糊烏雞滋補湯烏梅銀耳紅棗湯核桃仁紫米粥桑葚粥第八章 不同人群的排毒飲食方案女性——排毒瘦身又美容女性排毒方法銀耳拌豆芽西紅柿柚子汁鮮檸檬汁西藍花黃瓜汁絲瓜炒雞蛋白蘿卜橄欖汁素燒三元黑芝
麻圓白菜菠蘿苦瓜汁冬瓜蜂蜜汁冬筍拌豆芽老年人——氣血暢通筋骨壯老年人的排毒方法玉米排骨湯黃豆薏米糊小米桂圓粥腰果西藍花芹菜蘋果汁核桃健腦粥枸杞燉羊肉兒童——不挑食，身體棒生活好習慣助寶寶排毒奶酪三明治蝦肉卷煎鱈魚風味卷餅冰糖五彩粥草莓蜜汁奶昔蘋果葡萄干粥男性——酒局飯局易傷身維護好自己的排毒武器桑葚米糊糯米黑豆飲香椿核桃仁芹菜炒蝦米口蘑炒豌豆香蕉酸奶汁葡萄蜜茶吸煙人群——吸煙害人更害己吸煙急需排毒，七類食物幫你忙百合蓮藕豆漿雪梨粳米豆漿蔥香白蘿卜芒果鮮奶羹南瓜米糊枇杷蜂蜜水桂花糯米藕上班族——久坐不動電腦眼運動和飲食排毒雙管齊下彩椒炒玉米粒胡蘿卜燕麥粥蛋黃蓮子湯第九章 芬芳茶飲，簡易排毒養心茶
——讓好氣色給美麗加分玫瑰花茶玫瑰參茶玫瑰烏梅茶玫瑰牛奶茶洛神花茶洛神菊花茶枸杞桂圓茶枸杞紅棗茶五味子松仁茶五味子杜仲茶紅棗養顏茶紅棗葡萄干茶護肝茶——明亮的眼睛會放電菊花茶菊花決明子茶薄荷桑葉茶薄荷苦瓜茶金銀花茶金銀花綠豆茶決明子茶決明子甜菊葉茶健脾茶——簡單有效的減肥法荷葉茶荷葉桂花茶荷葉西瓜皮茶荷葉陳皮烏龍茶大麥茶大麥檸檬茶山楂荷葉茶山楂菊花茶潤肺茶——皮膚不干，嗓子不痛杏仁茶杏仁菊花茶百合桂圓茶百合桃花茶羅漢果茶羅漢果山楂茶千日紅茶千日紅玫瑰茶補腎茶——六七十歲不顯老枸杞菊花茶枸杞銀耳茶菟絲子茶菟絲子紅糖茶黑芝麻杏仁茶黑芝麻桑葉茶五味子烏梅茶五味子刺五加茶第十章 清肝清肺，抵御病毒和霧
霾巧用食物清肝涼拌空心菜西芹腰果香菇娃娃菜苦瓜豆腐湯蒜蓉油麥菜山藥枸杞豆漿韭菜炒豆芽涼拌芥藍陳皮海帶粥春筍酸菜臘肉湯什錦西藍花涼拌苦瓜荸薺腐竹豬肚湯炒蘿卜纓豬肝菠菜粥薺菜粥奶汁燴生菜韭菜炒蝦肉蒜醋黃瓜片香菇油菜綠豆蕎麥糊石榴蜂蜜汁胡蘿卜橙汁西柚楊梅汁山楂冰糖茶西紅柿燉牛腩櫻桃葡萄酒湯石榴皮茶西紅柿平菇湯空氣不好勤清肺香椿拌豆腐山藥枸杞粥金銀花排骨湯銀耳羹菠菜豬肝湯紅棗薏米百合湯人參蓮子粥銀耳雞肝湯冰糖藕片豬肉蘿卜湯山藥雞肉粥銀耳豆苗燕麥糙米糊鮮奶木瓜雪梨冬瓜青菜鯽魚湯牛奶洋蔥湯百合蓮藕湯涼拌海蜇炒二冬銀耳百合豆漿南瓜米糊綠豆南瓜羹蓮子芋頭粥芒果橙子汁香菜拌黃豆萵筍炒山藥附錄：《黃帝內經》中的養
生智慧