嬰兒 推 車 需要 幾台的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括價格和評價等資訊懶人包

漫遊的技術：刻意漫無目的、隨意閒逛、沉澱、探索， 遇見靈感、發現新鮮事、尋找好生活！

為了解決嬰兒 推 車 需要 幾台的問題，作者艾莉卡．歐文 這樣論述：

生活中從不缺少美，而是缺少發現美的眼睛。 你渴望的幸福，無所不在；微小的美好，就在身邊。 學會漫遊的技術，帶著意識閒逛、探索，生活處處都是精彩！ 　　東京的繁華、巴黎的浪漫、紐約的時尚……真的好想出國玩！ 　　武漢肺炎肆虐了一整年，無論疆界是否相連，各國都彷彿成了孤島。 　　出國旅遊當然很棒，但你不見得非得背起行囊才能上路。 　　換個角度欣賞，你會發現： 　　一成不變的日常，實則充滿微小確切的幸福； 　　美麗和浪漫的事物，則通常出自天真的意外。 　　漫遊（flâneur）為法文，首見於19世紀的天才詩人波特萊爾（Baudelair）。 　　本指生活富裕、紈絝子弟型的白人──通常是

巴黎人， 　　他們會悠哉地在城市街道上漫遊，仔細觀察周遭環境，並在平凡的細節中尋找美感。 　　現在，漫遊已成了現代生活必備技能： 　　偶爾脫離日常、為了散步而散步、刻意漫無目的、隨意閒逛、沉澱、探索。 　　更有研究顯示，漫遊能幫助你更關注當下、刺激多巴胺分泌、有助思考與創意發想。 　　部分歐洲國家甚至立法：人民有漫遊的自由（Freedom to roam）；誤闖私人土地不違法！ 　　本書作者艾莉卡．歐文是紐約知名旅遊作家， 　　她將透過自身豐富的漫遊經驗，帶領你拆解日常瑣事， 　　從每日固定的上下班路線、途中行經的公園、甚至最令人厭世的辦公室裡， 　　蒐集各種微小的美好、領略無所不在的幸福

。 　　★為什麼我需要漫遊？ 　　生活太苦悶，當你覺得腦袋轉不過來、一切變得越來越不確定時， 　　你就得不帶任何目的，但有意識地推開門走出去， 　　看看世界如何運行如常、除了你之外，其他人都在做些什麼。 　　漫遊可以為你的一天帶來許多意想不到的美好時刻， 　　你的思緒將變得更靈活、心中充滿正念（Mindfulness）、幸福感提升、激發創造力。 　　眾多知名歷史人物，都是漫遊愛好者，包括：亞里斯多德、狄更斯、梭羅、貝多芬。 　　時至今日，世界上無數偉大的空間設計，也是為了鼓勵人們漫遊而生， 　　例如：紐約中央公園和迪士尼樂園。 　　★我該如何展開漫遊？ 　　記住最重要的原則：不帶任何

目的，但刻意為之，讓自己有意識地漫遊。 　　你不需要為了任何目的而漫遊，因為過程本身即是目的所在；自由是你唯一的規則。 　　享受這趟未知的旅程——探索外在，並觀察這些外在如何影響你的內在思索， 　　接著，設法融入其中，讓自己成為旅途中的一道風景，同時放慢腳步欣賞周圍環境。 　　具體來說，你可以： 　　►下班回家途中，隨興走條不同的路線，重新認識你以為一成不變的生活。 　　►與好友相約但早到10分鐘，隨意走逛、消磨時間，都比猛滑手機有價值。 　　►渡假時刻意不安排任何行程，允許自己在陌生的城市裡隨意遊走。 　　►量販賣場、小農市集，都是漫遊好去處！不愛人擠人？試著在人群中冥想吧！ 　　►牽著

一隻小狗，讓牠興奮地領著你到處走，還有什麼比這個還要更好的漫遊呢？ 　　除此之外，本書還要告訴你更多漫遊的技術： 　　‧漫遊初學者沒在怕，6個步驟教你做好準備，有益身心健康。 　　‧旅遊別走固定行程，超有梗的私房景點怎麼找？私訊問當地IG網紅最快！ 　　‧逛久肚子餓怎麼辦？漫遊專家最推薦的10種最佳漫遊輕食大公開！ 　　‧獨家收錄漫遊穿搭術，一年四季都適用（記住，多穿一件準沒錯）。 　　‧不離開辦公桌也能漫遊？Google地圖臥遊、上網亂逛，讓腦袋抽離工作。 　　如果你也覺得自己的世界越變越小，找不到快樂的可能， 　　現在就起身，來趟毫無目的、隨意閒逛的漫遊之旅； 　　在這般刻意為之的沉

澱後，你會再次意識到自己並非孤身一人， 　　帶著新發現的靈感，元氣滿滿地繼續走下去。 本書特色 　　◎脫離日常必備技能：不帶任何目的，但刻意為之的探索、閒逛、沉澱，新時代漫遊　。 　　◎拆解生活瑣事，日日得閒漫遊；IG厭世文青、上班族跪求上車！實作零門檻的小確幸處方！ 　　◎上班前進辦公桌；打卡下班進被窩，本書帶領你重新發現、處處驚豔！ 舒心推薦 　　旅遊作家、部落客／明太子小姐 　　知名旅遊部落客／俏鬍子旅行團   作者簡介 艾莉卡．歐文（Erika Owen） 　　現居紐約布魯克林，知名旅遊作家、編輯和內容行銷專家。作品散見於《旅遊休閒》（Travel + Leisure）

、《啟程》（Departures）及《Vogue》等雜誌。 　　你同時也能在《GQ》、《瑪莎史都華的生活風尚》（Martha Stewart Living）、《瑞秋雷烹飪雜誌》（Rachael Ray Magazine）及Bustle等媒體網站上讀到她的文章。 　　►最好的旅遊建議：在整段旅程結束前，為自己安排毫無規畫的一天。 　　►最愛的地點：冰島。 　　►下一個漫遊目標：格陵蘭。 　　►最愛的笑話： 　　　Q：一個文青有多重？（How much does a hipster weigh?） 　　　A：一個IG這麼重。（An Instagram.） 　　IG erikaraeowen 　

　Twitter @erikaraeowen 譯者簡介 劉佳澐 　　淡江大學英文研究所畢業，大學主修中文，曾獲台北文學獎，任職於電影發行商多年。譯有《與焦慮和解》、《腰痠背痛的人最需要的「修復瑜伽」》等，持續翻譯中。   推薦序 理直氣壯漫遊去！／明太子小姐 推薦序 日常漫遊，找回生活的花火／俏鬍子旅行團 前言 到底什麼是漫遊？ 第1章 你一定愛讀的漫遊簡史 歷史上著名的漫遊者 穿越歷史的漫遊文化 聽聽漫遊女子怎麼說 好，現在你懂了嗎？ 第2章 為什麼我需要漫遊？ 漫遊大哉問1：你為什麼想出門散步？ 漫遊大哉問2：散步時，你喜歡與人相伴還是獨處？ 漫遊大哉問3：出

門散步會讓你心情變好嗎？ 漫遊大哉問4：你會規畫路線，或漫無目的享受樂趣？ 現在，寫下你的答案 第3章 我該如何展開漫遊？ 你絕對有權放下日常瑣事 我再說一次，浪漫真的很重要 給漫遊初學者的小提示 漫遊時請留意安全 嘗試語音導覽與聲音短劇 第4章 （阿姨我不想努力了）我每天都想漫遊 拆解你的日常瑣事 在日常生活中漫遊 到大城市以外的地方漫遊 開車漫遊 一邊運動，一邊漫遊 四季漫遊穿搭術 肚子餓了怎麼辦？最佳十大漫遊輕食推薦 第5章 零罪惡！專家教你這樣在工作中漫遊 如何在不離開辦公桌的情況下漫遊？ 漫遊如何幫助你應對壓力？ 漫遊如何激發創造力？ 第6章 大腦過載，原地解散：冥想式漫遊

冥想哪有這麼難？ 好喔，我們來實際操作看看 第7章 不搭飛機，也能漫遊世界各地 乍看凌亂卻盡是學問：漫遊這樣影響設計 看看世界各地的人如何漫遊 在旅途中漫遊 透過漫遊與他人交流 第8章 為尋找更美好的生活漫遊 致謝   推薦序 理直氣壯漫遊去！ 　　「原來漫遊除了浪漫，也可以這麼理直氣壯！」 　　翻開《漫遊的技術》，才讀完作者自序和章節目錄，我便忍不住心跳加速了起來。書中對於「漫遊」的歷史追溯及定義令我印象深刻，不論是在十九世紀，或是如今的二十一世紀，漫遊都是一件既浪漫又奢華的事，只是它已不再是特定人士的專利，只要願意撥出時間，任誰都能輕易做到。 　　回溯我的人生，不論是

在臺北、倫敦或東京，我都非常樂在漫遊。除了城市本身非常有趣、瞬息萬變之外，在不同狀態下，漫遊能給予我的能量和靈感都不同。 　　從前還在臺北念書或工作時，不論搭公車或捷運，我都很喜歡刻意提前兩、三站下車。臺北那些商店密集的街道真是精彩，我可以先去書店逛一逛，接著去服飾店走走；餓了就轉進小巷找美食；逛夜市也有新發現；下起雨了就找間咖啡店坐著等雨停。 　　倫敦大概是我走了最多路的地方，光是欣賞沿路美麗的建築和街景就讓人心曠神怡；持續挑戰遠距離漫遊，也開始了我一邊走路、一邊思考的習慣。記得當時碩士班的論文題目和內容，就是在一次次的城市漫遊中覓得了靈感。 　　到了東京生活之後，我更是完全沉浸在漫遊

裡。東京二十三區有著截然不同的文化與風景。我很喜歡坐在有著對外窗的咖啡店，看著來來往往的行人，其穿搭和舉止就和雜誌內頁一般精彩有趣。當了媽媽之後，仍不減我對漫遊的熱愛。我幾乎隨時都在研究推著嬰兒車或騎媽媽腳踏車的行程，那是我過去從來不曾見過的東京風景。 　　如同作者艾莉卡．歐文所言，漫遊不僅能協助你適應一個新地方，我更覺得那些看似毫無目的的漫遊過程，在寫入你的靈魂記憶體後，會在將來的人生裡無限回甘。 　　漫遊更有趣之處在於，即使不出門、不搭交通工具，也可愉快地進行。早有厲害的漫遊者探索過許多地方，並將這些奇妙的歷程，以鉅細靡遺的文字、影像或是旋律記錄下來。你可以把自己喜歡的媒介當成任意門，

讓靈魂任意移動地理位置、時間軸與所處的社會階層。為此，讀書、看電影、聽音樂甚至冥想都可以算是漫遊，且不受時間、地點的限制。 　　這是一本非常適合一邊漫遊、一邊閱讀的書。全書以簡單易懂的章節，有系統地介紹了各種漫遊的做法；並透過超有趣的「漫遊大哉問」，蒐集了許多人的想法，除了進一步釐清漫遊的意義為何之外，也整理出漫遊的許多好處。不論你是漫遊初學者或老手；喜歡精心規畫路線或不設定目的地；喜愛親近大自然或待坐在辦公桌前漫遊，都能在書中得到許多靈感。 　　現在就放下手邊的雜務，理直氣壯地漫遊去，找尋那些藏在生活各個角落的美好細節吧！ 旅遊作家、部落客／明太子小姐 （本文作者明太子小姐為旅遊作

家、部落客及Podcaster，也是迷戀漫遊的自由文字工作者。在臺灣時曾任女性流行雜誌編輯；到倫敦流浪了五年之後，現定居於東京。 著有《明太子小姐の東京生活手帳》、《東京二見鍾情》及《明太子小姐手忙腳亂育嬰記》等書。） IG: mentaikotokyo FB: meitaiko 日常漫遊，找回生活的花火 　　記得有一年，我和友人相約前往東京。提早抵達的我百無聊賴，便依著旅館推薦前往江東區的清澄白河一帶閒逛。穿梭於午後暖陽照耀的狹小街道上，我開始注意起身邊的事——拎著塑膠袋的婦人拐進小巧如模型的店鋪，出來時提著關東煮、鹽大福與炸物；打扮優雅的奶奶挽著爺爺漫步走過，朝郵筒投入一大疊賀年

卡；看著屋前裝飾各異的門牌，我猜測起裡頭的田中桑、菊田桑和鈴木桑是怎樣的人。 　　那天，我第一次覺得自己愛上東京。 　　每個人的生活中，或多或少都有一些像這樣漫無目的走在路上的經驗，它們有時船過水無痕，有時能為生命帶來美妙火花；其中差異，或許就在於漫遊的意識——在漫步同時，你是否曾仔細留心周遭，嘗試在平凡日常中汲取美感？ 　　過去多年，是這些帶著好奇心的目光為我描繪出一座又一座城市的日常；是那些沒有目標的腳步，帶我走向一個又一個珍貴獨特的回憶。漫遊是我眾多美好經驗的泉源，了然於心，卻難以說清。因此我相當感謝《漫遊的技術》將這件事剖析得如此細膩深刻。 　　身為專業的旅遊作家與漫遊者，作者

艾莉卡．歐文在書中以幽默的筆調，梳理了漫遊的緣起與意義，並將探尋的眼光從廣袤世界轉回平凡日常，帶領我們步步拆解、告別枯燥生活。不論是困在車陣中、辦公室或正在健身，艾莉卡都能帶你找出藏匿其中的美好。她不僅提供方向，還不藏私地分享了所有你應該知道的漫遊技術，並細細盤點漫遊的方式、地點、安全須知及建議攜帶的點心（是不是很棒？）。 　　跟著艾莉卡的文字，我們得以輕易地走進漫遊的世界，以全新的眼光找回曾被忽略的美麗風景。套句艾莉卡的話：「為平凡的日常生活賦予更多意義，是一項非凡的能力。」無比幸運的是，這項能力是與生俱來的天賦，本書已將開啟天賦的鑰匙交給了你。 　　讀畢本書，我不禁想起皮克斯動畫《靈魂

急轉彎》（Soul）中的靈魂22號。他窮盡漫長光陰試圖找尋所謂的「火花」，最後卻發現生命中最美好的一切，其實就在日復一日的尋常裡，生活本身就是一場燦爛花火。 　　不需要山高水遠，充滿靈感、創意的美好生活已近在眼前，只等著你前去漫遊。你，準備好出發了嗎？ ——知名旅遊部落客／俏鬍子旅行團 （本文作者俏鬍子旅行團為知名旅遊部落客，由姊姊Jessie及妹妹Julia組成，兩人曾自助走過六十多國。目前主要為雜誌《孤獨星球》［Lonely Planet］撰寫旅遊指南；曾出版六本旅遊書，平日喜愛在部落格上分享旅遊日常與各地區的城市旅遊小祕訣。） IG:travelmous FB:travel

ing.moustache 前言 到底什麼是漫遊？ 　　你知道嗎？有些感受只有在德文中才能找到相應的字彙來形容，而且通常很難發音。 　　例如，德文單字Fremdschämen就定義了一種大家都曾經歷過的情境：有個與自己無關的人，正處於非常窘迫的處境，連旁觀的你都替他感到尷尬。 　　這種情況可能是：有個陌生人在你面前跌倒了，還把手裡的咖啡整杯潑在一旁身穿白衣的無辜路人身上。或是，有位素食者已經咬了一口手裡的素漢堡，服務生才急忙趕過來解釋自己剛剛送錯了，那其實是葷的。還有，你的主管正因為某些事高聲斥責你的同事，但那根本不是那位同事的錯。 　　不過，這本書要討論的flâneur（發音近似

中文的「芙蘭諾」）並不是德文，而是法文，但也是一個專門描述某種行為與狀態的詞彙。你可能從來都不知道，原來有這樣一個詞可以表達它。 　　十九世紀時，flâneur本指生活富裕、紈絝子弟型的白種人—通常是巴黎人，他們會悠哉地在城市街道上漫遊（是的，flâneur就是指漫遊），仔細觀察周遭環境，並在平凡的細節中尋找美感。 　　早期的這些漫遊者（flaneurs）總是帶著浪漫的情懷散步悠遊，或者專注在街道的細微之處尋找意義，並沒有特定目的地，甚至更多時候，他們都還喝得醉醺醺的。 　　如同近年來席捲歐陸、廣受喜愛的丹麥詞彙hygge，意指舒心自在的生活方式；時至今日，flâneur也能用來形容特定

的生活態度。在法文中，漫遊的表現稱為flânerie，而隨著該詞在英語世界越來越廣為人知，法文字母â上方的變音符號刻意被去除；也可加上ing當作動名詞使用。 　　這幾年來，有越來越多人發現漫遊的好處，漫遊更逐漸延伸出更為廣泛的意義——有意識的閒逛；更精準的說法則是，刻意表現出漫無目的，實際上卻是帶有意識在閒逛。 　　就本質而言，你的漫遊就是為了散步而散步，不帶其他具體目的——你不是要去銀行辦事，也不是要去健身房，更不是從某個地點急急忙忙地趕往另一個地點。這些事情的確有可能會漫遊的過程中發生，但最終，漫遊者的目標仍是要享受這趟未知的旅程——探索外在，並觀察這些外在如何影響你的內在思索，更重要

的是，你要讓自己成為旅途中的一道風景，同時多花些時間好好欣賞周圍的環境。 　　以下幾個簡單的例子，可帶領你輕鬆地將漫遊融入日常生活： 　　◎晚餐有約卻提早抵達，四處閒逛消磨時間 　　我們都曾遇過這種狀況：和朋友相約吃晚餐，但你一不小心提早抵達約定地點，只好找點事做殺殺時間。此時，除了心不在焉地猛滑手機之外（誰敢說自己沒有），你也可以試著到附近散散步，讀一下每間店的招牌；記下那些引你發笑、思考、撓頭不解的店名。如果附近沒有適合散步的地方，那麼就找個定點休息觀察，數一數有幾台車輛經過、默讀一下車牌，試著想像車牌字母是某個單字的縮寫。 　　◎尋找完美的野餐地點 　　選擇一座公園或海灘，然後開始

散步。你可以帶著任何你想吃的東西去野餐，任何小點心、麵包和起司、啤酒，甚至全套西班牙小菜（full-on tapas-inspired spread）。野餐的食物沒有任何規則，要是有人告訴你野餐是有規定的，我只能說，此人肯定不是什麼好朋友！ 　　◎探索一座陌生的公園 　　公園是練習漫遊的最佳地點。它既有的邊界不僅能讓你安全地探索空間，裡頭也經常涵蓋了許多不同場景，像是遛狗區、遊樂器材、池塘、森林區和自行車道。如果你發現自己會因為場景過多而不斷分心，那麼先專注描繪出一張公園的心智圖（Mind Map），下回參訪時，便能花時間探索更多細節。 　　◎旅途中瀏覽商店櫥窗 　　瀏覽櫥窗（window

-shopping）是另一種漫遊的好方法，下次當你前往新地點旅遊時，可尋訪一下當地的商店，例如，看看招牌和廣告寫的是英文，還是當地語言？這件事能協助你判斷此地的遊客是多或少。此外，有沒有哪個當地明星特別受歡迎？商店又售出了哪種風格的衣服，或者哪些類型的商品—這讓你聯想到什麼了嗎？沒錯，看看老闆和店內員工的穿著打扮就知道了。 　　就像這樣，光是根據一家商店出售的品項，就能幫助我們更認識一個新的地方。 　　◎離開災難現場，出去散步紓緩 　　如果此時你正在經歷一些困難，或感到十分焦慮，把自己從熟悉（但已成災難現場）的環境中抽離出來，通常能帶來新的動力，有助你想出解決辦法，或者找到一絲希望的曙光。

　　換句話說，焦慮或難過時，不要強迫自己冷靜下來。放手讓你的思緒遊蕩。請記得，就算沒有刻意思考，你的大腦仍在努力運作著為你解決難關，此刻它可能只是需要一些新鮮空氣，好讓所有的噪音靜下來罷了。 　　◎遛狗，就是遛狗 　　讓一隻繫著牽繩的小狗興奮地領著你到處走，還有什麼比這個更好的漫遊建議呢？如果你家裡沒養狗，也可以試著幫朋友遛狗，讓他們有機會休息一下。 　　正如以上列舉的各種情境，漫遊其實是一件十分簡單的事。但若要真正體會其益處，大家不妨多花些時間，認識漫遊的起源和其他形式（我會在接下來的第一章，就替大家上一堂「漫遊簡史」課）。 　　如果你覺得漫遊可能是一件你會喜歡的事——畢竟大家正在

讀這本書，我就大膽地假設你們都喜歡好了——卻不知道如何開始，實際上，早在過去的某些時刻，你可能就已經有過一段（或好幾段）漫遊的旅程了。 　　我甚至會說，就連嬰兒們都能稱得上是初階漫遊者。他們會用那令人忍不住捏把冷汗的爬行能力，去探索一些不該去的地方，可惜大多數人都不記得自己第一次爬到樓梯間是什麼感覺。 　　此外，漫遊可以為你的一天帶來許多意想不到的美好時刻，當你刻意展開漫遊時，你會發現腦袋變得更加靈活了。漫遊不僅能幫助你清理腦中紛亂的思緒，帶給你更積極的生活態度、更有效的靈感，還能讓你的心靈深呼吸，並獲得舒展，這是每個人都需要的。 　　本書最終必定能讓大家更理解，如何擁抱自己內心的漫遊者

，並引領你以全新的方式體驗這個世界、激發出從未有過的創造力、脫離枯燥乏味的日常，同時提供你更多能量以妥善應對壓力、發現更多生活中的可能。 　　準備好了嗎？就讓我們開始吧。 我該如何展開漫遊？ 想像一下，你在國外走進了一間全新的餐廳，語言完全不通。這種情況可能會令你退避三舍，但也可能帶來意想不到的收穫。　　獨自一人走在新的社區，也會讓你感受到類似的不安。但我希望你能從未知的人事物中找到自信和勇氣，並自由自在地以全新的眼光體驗一個新環境。　　我當然明白這不是一件多麼稀鬆平常的事，一般人很少有機會這樣嘗試。為此，大家無須對自己太過嚴苛，只要勇敢踏出一步，推開門走出去，隨意朝著任何一個方向前進

，你就能成為一位漫遊者。　　總之，別把事情想得太過複雜。 ▍你絕對有權放下日常瑣事 我知道，你每天都有好多事要做，得趕往許多不同的地點。其實這樣正好，一旦學會漫遊的技術，就一定能獲得一些不同於以往的收穫，你也會開始以不同的方式思考目的地。　　雖然搭公車、開車、騎腳踏車很有效率，但這些都是在仰賴其他人事物將你送達特定地點，過程並不一定那麼愉快。讓我們換個角度思考看看。假設你今天早上的通勤路線出現突發事故，例如地鐵故障了，或者沿途大塞車，你只好自己走上一段路，比平時少搭了幾站地鐵、少開了一段車，也導致你比預期中晚了一些才到達目的地。　　雖然結局同樣是遲到，但至少你離開了無能為力的突發事故，重新掌握

了自己的路線，當你最後終於見到朋友，或者抵達辦公室、來到一間新餐廳時，你都會感覺更加愉快。你收回了他人在你日常生活中的控制權，再次主導了自己的時間，也降低了平常那些不必要的壓力。而我相信每個現代人都需要減壓。 ▍我再說一次，浪漫真的很重要 在英國，有些人自稱「遊走之人」（roamer），或說「遊走者」。這些遊走者會放慢腳步，細細欣賞日常生活中的美感與浪漫，並以此為樂（所以浪漫真的很重要）。　　這個世界上每天都有你從未注意過的美麗事物正在發生。小細節總是無窮無盡。一開始，一株努力開出花朵的小植物會被你認為是個「微小的細節」，但隨著你越來越像個漫遊者，並持續觀察這些事物，你很快就會注意到對面大樓大

門新粉刷的油漆有色差。　　漫遊者與逛街的人之間的差異，就是對於細節的關注程度不同。　　

嬰兒 推 車 需要 幾台進入發燒排行的影片

運動訓練與停止訓練對中老年人骨骼肌氧合能力與身體功能表現之影響

為了解決嬰兒 推 車 需要 幾台的問題，作者杨永 這樣論述：

運動是一種改善中老年人骨骼肌氧合能力、提高肌肉力量並最終影響整體身體功能表現的有效方式。然而，較少的研究評估不同運動類型之間訓練效益的差異。此外，由於中老年人生病、外出旅行與照顧兒童等原因，迫使運動鍛煉的中斷。如何合理安排運動訓練的週期、強度與停訓週期，以促使中老年人在未來再訓練快速恢復以往訓練效益，目前亦尚不清楚。本文以三個研究建構而成。研究I：不同運動訓練模式對中老年人的骨骼肌氧合能力、肌力與身體功能表現的影響。以此探討50歲及以上中老年人進行每週2次為期8週的爆發力、阻力訓練以及心肺訓練在改善中老年人肌肉組織氧合能力、與肌肉力量身體功能效益的差異。我們的研究結果表明：爆發力組在改善下肢

肌力、最大爆發力與肌肉品質方面表現出較佳的效果。心肺組提高了30s坐站測試成績並減少了肌肉耗氧量，從而改善了中老年人在30s坐站測試期間的運動經濟性。年紀較高的肌力組則對於改善平衡能力更加有效。此外，三組運動形式均有效改善了中老年人人敏捷性。研究 Ⅱ：停止訓練對運動訓練後中老年人肌力與身體功能表現的影響：系統性回顧與meta分析。本研究欲探討停止訓練對運動訓練後中老年人肌力與身體功能表現訓練效益維持的影響。我們的研究結果表明：訓練期大於停止運動訓練期是肌力維持的重要因素。若訓練期

阿德勒教你 賦予勇氣的67招共鳴說話法 1句回應+善意的眼神， 就能讓對方愛你到不要不要的技巧！

為了解決嬰兒 推 車 需要 幾台的問題，作者岩井俊憲 這樣論述：

　　客戶覺得你勉強他買單？手下悶著頭做不回報？ 　　老婆只跟手帕交談心？孩子對你總是沉默？ 　　以上狀況，是因為我們帶著「主觀成見」去溝通。 　　因此，交談時該怎麼讓對方敞開心、給人行動勇氣？ 　　阿德勒心理學告訴你，空洞的讚美沒有用，而是…… 　　◎初次見面，怎麼和對方攀談對話，立刻贏得信任、留下好印象？ 　　◎費心學習說話技巧，但與人相處卻還是卡卡，到底問題出在哪裡？　　 　　◎部屬說話跳TONE又雜亂，怎樣能聽出他的重點，幫他理清思路？ 　　◎怎麼交涉溝通，能讓客戶覺得不是只想賺他的錢，有真正抓到需要？ 　　阿德勒說：「對人不感興趣的人，他一生中遇到的困難最多，對別人的傷害也越大。」

因此，溝通是人際關係中永遠的課題。 　　本書作者、阿德勒心理諮商師岩井俊憲，指導各行各業的人培養溝通力及領導力，已超過30年。他指出，阿德勒心理學是「賦予勇氣的心理學」，擅長溝通能讓人際關係變得圓融良好，而說話技巧固然重要，但溝通的真正關鍵在於「不帶成見」，才能贏得別人的信賴。因此，活用阿德勒心理學的說話技巧，你只要一句話、一個眼神，就能讓對方敞開心房，湧現克服困難的勇氣。 　　本書傳授12項基本技巧、14個應用方法，搭配職場與日常生活中的33種情境與對話，易懂易學又實用。不論是口才不佳、個性內向或是話太多的人，都能成為傾聽高手，贏得對方好感、獲得豐富資訊、解決自己與他人的種種問題，建立互

相尊重及信任的人際關係。 　　◎你是否有這5個壞習慣，讓人不想跟你說下去？ 　　‧壞習慣1：總忍不住打斷別人，中途插話。 　　→只想聊自己的人，會讓對方覺得「這個人根本不想聽我說話」。 　　‧壞習慣2：對別人發言反應冷淡，漠不關心。 　　→對方認真發言卻得不到回應，會讓他懷疑是不是自己不受歡迎。 　　‧壞習慣3：否定對方，說話總像是在說教。 　　→總以批評的態度傾聽，讓他覺得「說也沒用」而漸行漸遠。 　　◎超實用的技巧，幫你軟化敵人、激勵團隊…… 　　★6種成功者的溝通特質，瞬間打開對方心房 　　‧特徵1：使用肢體語言，熱情回應與互動。 　　‧特徵2：懂得提問，讓對方延續話題。 　　‧特徵

3：建立對等關係，賦予對方勇氣。　 　　★話不投機半句多？12個基本技巧讓談話變愉快 　　‧技巧1：直視眼睛有恫嚇感，視線落在嘴部比較自然。 　　‧技巧2：複誦對方的正面語言，來回應談話。 　　‧技巧3：將「為什麼？」，改成詢問「怎麼做才好？」 　　★怎樣讓反對你的人也相挺？只要學會消除歧見的14個方法 　　‧方法1：想消除歧見與爭執，得清楚對方關心什麼。 　　‧方法2：有人挑釁，正是發揮傾聽實力的最佳時機。 　　‧方法3：不要以怒制怒，得搞懂對方的「初始情緒」。 　　◎超真實案例說明，用「對話」一次詳解！ 　　★如何讓意志消沉的團隊恢復活力？ 　　‧情境1：如何抓著客戶的具體需求，讓他

爽快買單？ 　　→「貴公司想要哪種款式的電腦？需要幾台啊？」（Ｘ） 　　「貴公司引進新電腦的目的是什麼呢？」（○） 　　‧情境2：詢問部屬，他卻沉默不回應，該怎麼辦？ 　　→「你為什麼不說話？覺得我在罵你嗎？」（Ｘ） 　　「你是不是有些想法？提出來讓我們一起討論吧！」（○） 　　‧情境3：同事陷入低潮、委屈訴苦時，該如何回應？ 　　→「振作點，你要灰心喪志到什麼時候啊？」（Ｘ） 　　「沒問題，一定會有好事發生！」（Ｘ） 　　「（靜靜待在身邊）我能為你做什麼嗎？」（○） 　　另外，書中更運用阿德勒心理學，將人們依據生活型態區分成6種類型，解析各類型的優缺點，幫助你掌握人際相處的眉角，在工作上與

生活上都無往不利！ 　　‧攫取者（野心型）：提供機會讓他對周遭有貢獻。 　　‧寶寶（嬰兒型）：讓他擔任協調者。 　　‧司機（火車頭型）：讓他發揮領導才能。 名人推薦 　　世紀奧美公關創辦人丁菱娟 　　國際演說家、人際溝通專家 吳娟瑜 　　＊此書為《阿德勒教你用傾聽給人勇氣》二版。   作者簡介 岩井俊憲 　　阿德勒心理諮商師、中小企業診斷士。 　　1947年出生於日本栃木縣，1970年早稻田大學畢業。曾擔任外商企業管理職，1985年創立Human Guild公司。以阿德勒心理學為核心，提供心理諮商服務，開設心理學講座。為企業、地方政府，舉辦培養勇氣、領導力、溝通力等方面的研修

課程，獲得高度評價，深得公司經營者、管理階層、一般員工、學生、主婦等族群的喜愛與信賴。 　　著作有《用漫畫輕鬆讀懂阿德勒職場勇氣心理學》系列、《讓人生大轉變 阿德勒心理學入門》、《賦予勇氣的心理學 改訂版》，監修作品有《阿德勒教你如何說話被喜歡》、《用漫畫學習阿德勒育兒術》等。 譯者簡介 黃瓊仙 　　輔仁大學日文系畢業。熱愛文字工作的專職譯者，希望讓讀者感受輕鬆、愉悅的閱讀經驗。 　　譯作有《星巴克、宜得利獲利10倍的訂價模式》、《當「低價買進」即將到來，你應該有的存錢態度》、《麥肯錫、史丹佛都在用的思考筆記》、《會計師的股票賺錢私房筆記》（皆為大樂文化出版）等。   前言　保

有自己，也尊重對方的阿德勒共鳴說話法   序章  用阿德勒心理學，賦予他人行動的勇氣 阿德勒說：「『勇氣』就是克服困難的活力，缺乏勇氣的人一遇到困難，就會墜入人生的黑暗深淵。」 ■阿德勒心理學的基本功 ■賦予勇氣──如何讓人湧現克服困難的勇氣？ ■目的論──如何讓人覺得你是站在他那邊？ ■認知論──如何克服用自己的角度解釋發生的事？ ■人際關係論──如何不給建議，只用同理心建立信任關係？ 【阿德勒心理學專欄】 阿德勒心理學，對於現代人的心理困擾是帖良藥   第一章  你是否有這5個壞習慣，讓人不想跟你說下去？ 阿德勒說：「人的所有行為，都是具有對象的人際關係行動。人在行動時，永遠會想定『特定

的某人』為對象。」 1、總是忍不住打斷別人 2、邊做事邊聽對方說話 3、只顧自己一直說不停 4、對別人發言反應冷淡 5、用說教口氣否定對方 ■如何在職場與生活都能左右逢源，遇貴人？ 【阿德勒心理學專欄】  傳簡訊溝通？糟了！見面交談比較好   第二章  阿德勒認為成功的人際關係，就是跟對方產生共鳴 阿德勒說：「重要的是『共鳴感』，就是用對方的眼睛看，用對方的耳朵聽，用對方的心感受。」 招數1：運用渾身的肢體語言，來熱情回應 招數2：會完整聽完別人說話，而產生信賴 招數3：懂得提問，讓對方話題可以延續 招數4：雖然口才不好，但懂得用心聽 招數5：不愛批評指責，且天天正面思考 招數6：會給予對方勇

氣，成為別人助力 ■一分鐘學會，讓對方侃侃而談的「對話8要訣」！ 【阿德勒心理學專欄】　沒機會見面怎麼辦？那就打電話吧！   第三章  阿德勒教你，讓談話變愉快的12個技巧 阿德勒說：「如果對狹隘關係中的常識產生疑問，建議以更為宏觀的視角來看，並借用更多人的智慧。」 ■讓對方先發言吧！這是成為說話高手的第一步 ■注意3件事，就會讓對方覺得你超貼心！ 技巧1：「少問多聽」的3個重點 技巧2：抱持感興趣的態度去聆聽 技巧3：不抱持成見就能聽到真話 技巧4：回應時，把對方當作主角 技巧5：視線落在「嘴」比較自然 技巧6：聲調抑揚頓挫自然不沉悶 技巧7：用容易理解的辭彙去表達 技巧8：因應對方發言內容

去提問 技巧9：善用開放式與封閉式問題 技巧10：確認開口的時間點，以免…… 技巧11：不要問「為什麼」，因為…… 技巧12：面對負面語言，該如何回應？ ■一張辭彙表，能讓對方充滿正面能量 ■如何聽出對方每句話背後的涵意？ ■太過同理心，為何會讓人覺得矯情？ ■沉默尷尬怎麼辦？3方法讓話題繼續   　 【阿德勒心理學專欄】　20分鐘內會遺忘42%，要養成做記錄的習慣　   第四章  阿德勒教你，讓反對者軟化的14個方法 阿德勒說：「絕不能侵犯對方的權利。如果能尊重對方的權利，交由對方決定，就能信賴自己、信賴他人。」 ■否定對方會打擊士氣，不如欣賞對方優點去鼓勵 方法1：你懂反對者關心的是什麼嗎

？ 方法2：你知道「恩威並施」會不得人心嗎？ ■部屬報告壞消息，首先要肯定他如實報告  方法3：給予他人勇氣，要具體認同當事者行為 ■對於當事者的行為，用3重點具體賦予勇氣 ■給人勇氣前，先讓自己充滿正面能量   方法4：不用Yes-But模式，而是以「三明治模式」評論 方法5：避免指示曖昧不清，用3原則確認有無遺漏 方法6：用「意見模式」做評論，觀點容易被接受 方法7：總結談話時，以推測或疑問的語氣做確認 ■將談話內容整理成3項要點，最容易記憶   方法8：不用「委託、命令、檢視」的語言，而該…… 方法9：如何確保傳達不出錯？用3個方法來確認  方法10：如何正確解讀對方提問的真正意圖？ ■

3種意圖衍生的問題，該如何傾聽與回答？ 方法11：面對挑釁時，先聽完觀點再冷靜提出意見 ■實際案例：讓唱反調的人變成戰友  方法12：用三明治模式下結論，讓意見客觀有論點 ■表達謝意，說「謝謝」最直接有效  方法13：對方生氣怎麼辦？別壓抑對方怒氣，而是…… 方法14：對方找碴怎麼辦？適當表達自己的怒意 ■你不需要一直當「好人」，做回不完美的自己吧！ 【阿德勒心理學專欄】　手下想跳槽找你商量時，如何應對？分享經驗超有效！   第五章  阿德勒教你，驅使他人行動的20個說話撇步 阿德勒說：「與你意見相左的人，不是想要批判你。產生不同聲音是理所當然的事，也是意義所在。」 與第一次見面的人，該如何打

招呼？ 技巧1：依Hop-Step-Jump三階段，切入主題不唐突 技巧2：部屬說話沒重點，我該怎麼引導？ ■活用圖表，讓談話的內容有根據 技巧3：如何口頭確認，手下的工作項目沒有遺漏？ 技巧4：跑業務時，該問出對方真正想要的需求 ■學那些傾聽高手，如何勾勒出95％的潛在需求 ■簡報3重點：假設對象、提問、說故事 技巧5：部屬陷入沉默？建議大家一起來思考 技巧6：提問得不到回應？耐心給對方時間 技巧7：對方自顧自說話？一句話減弱他的發言慾 技巧8：與不對盤的上司交談？先投其所好才是上策 技巧9：參加工作派對不知所措？這樣攀談超有效 技巧10：應酬中該怎麼說才得體？讓對方開心最重要 技巧11：聽

到無法認同的內容時，怎麼辦？勿感情用事 技巧12：善用讓人認為自己值得信賴的用詞 技巧13：為工作失利的同事打氣，他就會成為你的班底 技巧14：部屬遭逢失敗時意志消沉，破解有3個重點 技巧15：幫助士氣低落的團隊恢復活力，你可以做3件事 技巧16：對方說No時，提出替代方案說服他 技巧17：聽到尷尬的話題時，用「模糊回應法」超有效！ 技巧18：如何向長輩攀談提問？用3招讓對方印象深刻 技巧19：怎麼說才容易借得到錢？千萬別拐彎抹角 技巧20：怎麼說才能得到對方協助？看懂對方立場 ■高明的溝通是：傳達自己的心情，驅使他人行動 【阿德勒心理學專欄】　簡報有做事前準備嗎？學賈伯斯的彩排經驗   第六

章  阿德勒教你，只見一次面就能找出「同道中人」 阿德勒說：「人的心理和物理學不同，指責問題的原因，只會剝奪別人的勇氣，應該將焦點放在如何解決、是否有解決的可能性。」 技巧1：與初次見面的人，愉快聊天10分鐘的技巧 技巧2：遇到平常沒有往來的人，千萬不勉強找話題 技巧3：如何終止對方發牢騷，還能轉成正面思考？ 技巧4：透過「提問引導」，讓對方說出真正想法 ■傾聽時，留意對方的需求才能提升信任感 技巧5：安慰他人，先問對方希望自己怎麼做？ 技巧6：活用5W1H開放式問題，讓對方容易開口 技巧7：他人的發言讓你怒火中燒，該怎麼平靜下來？ 技巧8：當對方情緒失控，這樣安撫就對了 技巧9：他人發言太過

震驚時，不必特別掩飾比較好 技巧10：彼此都不擅交談，對話怎麼延續下去？ 技巧11：相親聯誼，6個訣竅給對方留下好印象 技巧12：懂得尊重及珍惜，心儀對象會更喜歡你　　 技巧13：情人陷入低潮，這樣表達關心最恰當 技巧14：夥伴有好事發生，同理心與分享讓關係更緊密 技巧15：跟戀人的父母見面，給足面子讓日後好相處 ■這樣做，就能讓另一半的親人對自己有好感 【阿德勒心理學專欄】   度量大不大？看他接受身邊人回報時的反應就知道！   第七章  掌握個性類型，就能見人說人話、見鬼…… 阿德勒說：「在這個世界上確實存在著惡、困難與偏見。然而這是屬於我們的世界，它的好處與壞處也都屬於我們。」 ‧6種類

型，區分出你身邊人的個性 ‧6種類型，在交往時得避免的事項 ‧6種類型衍生出這些複合型   結語  簡單運用阿德勒心理學，讓人際關係成為你最大寶藏   前言 保有自己，也尊重對方的阿德勒共鳴說話法   　「跟初次見面的人無話可聊。」   　「口才不好……。」   　「老是太多嘴。」   　「個性內向，怕陌生人。」   　「無法敞開心房與人交談，建立友好關係。」 　　你有以上的煩惱嗎？ 　　透過講座、企業研修課程、心理諮商，我時常與各式各樣的人接觸，發現不分男女老幼，幾乎每個人都有溝通方面的困擾。 　　經常有人因為工作上常要聽別人說話，而想磨練說話技巧，於是來找我尋求協助。 　　總之

，當我們與人交談時，總是會將注意力鎖定在說話上。 　　「口才一定要好！」 　　「一定要掌握發言權！」 　　「一定要磨練簡報技巧！」 　　不過，擅長傾聽的人才能真正贏得別人的信賴。 　　阿爾弗雷德．阿德勒（Alfred Adler）提倡的阿德勒心理學，正是培養溝通能力非常有效的觀念與實踐方法。 　　不論你是口才不佳或天性害羞，或者是話太多，只要學會阿德勒傾聽術，一定能敞開對方心房，建立互相尊重的信賴關係。 　　如果能做到在彼此尊重的情況下，建立真心溝通的關係，溝通方面的困擾與人際關係的問題，一定會大幅減少。 　　不擅長交談的人通常有以下特徵： 　　口才不佳的人 　　‧不擅長交談。 　　‧

被別人說「我不曉得你想要表達什麼？」 　　‧不懂如何配合對方的要求說話。 　　‧被別人說「你的話太冗長了」。 　　‧從未有人對你說過「我想跟你聊天」。 　　天生害羞、個性內向的人 　　‧交談很快就結束。 　　‧不擅長主動發言。 　　‧發現自己老是被孤立。 　　‧一開口就會緊張，腦中一片空白。 　　‧無法持續與人交談。 　　話太多的人 　　‧常被別人說「你有在聽我說話嗎？」 　　‧在職場或私底下，都曾被說「你話太多了」。 　　‧人際關係無法長久。 　　‧工作一直沒有成果。 　　可是，當你學會敞開對方心房的傾聽術後，每天就會有這樣的改變： 　　‧可以輕鬆與人交談。 　　‧別人對你說「想再跟你

見面」、「想跟你聊更多的事」 　　‧就算自己沒有說很多話，也能贏得信任。 　　‧能夠敞開心房與人交談。 　　‧可以更輕鬆掌握對方的需求與解讀對方的心情。 　　‧被大家認為「這個人很特別」，無法忽視你的存在。 　　‧別人更樂意聽自己說話。 　　不論在職場或私人場合，擅長傾聽的人都很受歡迎。 　　本書最適合以下這些人： 　　‧跟初次見面的人沒話聊。 　  ‧自己覺得口才不佳。 　  ‧很怕陌生人。 　  ‧從事傾聽別人說話的工作。 　  ‧帶領部屬或後輩，一起合作業務。 　  ‧工作上需要經常開會或諮商。 　  ‧想與顧客建立良好關係。 　  ‧想與朋友或合作夥伴敞開心房交談。 　  ‧常被問

「你有在聽我說話嗎？」 　  ‧覺得自己話太多。 　 　　當你學會傾聽術，會覺得你的人生豁然開朗。 　　如果你希望「成為可以跟每個人敞開心房交談的人」、「想贏得對方更多的信賴」、「讓別人覺得想再跟這個人聊天、只信任這個人」，一定要閱讀本書，培養傾聽力，建立互相尊重的人際關係。   第三章  阿德勒教你，讓談話變愉快的12個技巧 阿德勒說：「如果對狹隘關係中的常識產生疑問，建議以更為宏觀的視角來看，並借用更多人的智慧。」 即使口才不好或天性害羞，只要學會傾聽的基本技巧，便能成為「值得信賴的人」。本章將傳授傾聽技巧，希望各位牢記。 讓對方先發言吧！這是成為說話高手的第一步 只有一方在發言，稱

不上是交談 接下來將介紹，讓發言者與傾聽者產生連繫的溝通技巧。 溝通的英文是「communication」，有「互相結合、連繫」的意思。換句話說，就是傳送訊息的人（發信者），與接收訊息的人（受信者），透過記號（言語、表情、肢體語言、手勢等）連繫。連繫的內容有訊息、情緒、意志等。 在此要先記住一個重要觀念，如果只有單方發言，溝通將無法成立。好比投手用心地投球，如果沒有捕手接球，就會變成暴投。因為存在接收訊息的人，訊息才得以傳送出去。 傾聽高手會讓對方先發言 另外，還要請各位牢記，比起當傾聽者，人們更喜歡當發言者。 比方說昔日老友隔十年後再見面時，許多人都會先聊自己過去的點點滴滴，講完了才說：「對

了，你這十年過得如何？」 如果想營造和樂融融的交談氛圍，應該先讓對方發言，待對方準備扮演傾聽者角色時，你再發言。總之，不要急著發言，先扮演傾聽者角色。 注意3件事，就會讓對方覺得你超貼心！ 想成為傾聽高手，心態比技巧重要。在學會技巧前，請先建立三個最基本的心態。  1、控制「我有話要說」的意念：當雙方都有話想說時，就會不曉得該由誰先發言。遇到這種情況時，不要猶豫，請先將發言權交給對方。你先認真傾聽，等到你發言時，對方也會用心傾聽。 2、放下手邊工作、膝蓋對膝蓋，視線相會。即使你正在打電腦，或者正在看報紙，只要對方一開口，你就要放下手邊工作，轉身看著對方，在視線交會下傾聽對方發言。    表現出

用心傾聽的態度。 3、用心觀察。如果還沒輪到你發言，在傾聽時除了用心聽取對方的每個字句，還要仔細觀察對方的表情、肢體語言、手勢、姿勢等。要解讀語言以外的訊息。

用於染料敏化電池的無金屬有機染料之結構設計

為了解決嬰兒 推 車 需要 幾台的問題，作者吳杰畢 這樣論述：

摘要第三代光伏的染料敏化太陽能電池 (DSSC)的興起，造成在過去的三十年中被廣泛地探索，因為它們具有的獨特特性，例如成本低、製造工藝簡單、輕巧、柔韌性好、對環境友善，並且在弱光條件下，仍具備突破性的高效率。儘管， DSSCs 依然有許多須待優化的部分，但藉由光捕獲染料光敏劑的分子結構設計，在優化 DSSCs 性能參數方面扮演關鍵的作用。因此，尋找符合DSSC需求的光敏染料，是該研究領域的關鍵研究方向之一。本論文的最終目標是在標準日照和弱光條件下，尋找高效穩定的有機光敏染料。這項工作是藉由無金屬有機光敏劑的系統結構工程來完成的，針對分子結構設計與光電特性的關聯及DSSC的效能表現。在本論文中

，我們已經合成了各種新型光敏染料，並對這些無金屬有機光敏染料進行了逐步的結構修飾，例如在單個敏化染料中引入一對輔助受體，在 D-A-π-A 框架中引入龐大的芴基實體，並增加共平面性以及延伸喹喔啉染料主要框架的共軛。通過使用各種光譜、電化學和理論計算來研究這些光敏染料的結構性質，以符合它們在DSSC主要特徵之應用前景。最後，在本論文中，我們展示了一組無金屬有機光敏劑，其元件效率高，在標準太陽照射下的效率超過 9%，在 6000 lux 的弱光照下，效率超過 30%，這將是一個具有未來發展潛力的結構設計，可以在沒有共吸附劑的情況下實現高效率。