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開始動就對了!跟著小雨麻健身也健心：心靈╳運動╳飲食，找回自我及體態的12個關鍵密碼 (附贈12週居家健身計畫手帳)

為了解決導航王app破解的問題，作者小雨麻 這樣論述：

產後瘦身、年近中年、 在繁瑣的育兒、家庭生活中漸漸失去自我的妳... 跟著小雨麻健身也健心， 早日穿回妳的高中制服！   著有蟬聯博客來百大暢銷榜的《小雨麻的副食品全紀錄》、 也是廣大讀者認證的「副食品天后」小雨麻， 在已過不惑之年的近幾年，保有一貫遍覽群書、身體力行的行動力， 搖身一變成為健身健心健食的實踐者， 帶領忙碌媽媽們走上窈窕變身之路， 這次一定要瘦下來，還要交出漂亮的健檢報告，終結復胖！     　　走過青春滿溢的花樣年華，如今成為被脂肪肝緊緊糾纏不放的二寶媽， 　　體重數字一再突破新高，時間彷彿都被家庭和小孩佔據， 　　想瘦身減重卻動力

缺缺，你也不禁吶喊——我，真的做得到嗎？   　　人生超級努力實踐家──小雨麻，深入記錄自己窈窕變身之路， 　　以國內外相關科學研究為依據， 　　幫助讀者入門就能採取最高效率的運動方式，全面提升體能。   　　只要想要，永遠都來的及！ 　　最重要的是，開始行動──────────   　　跟著小雨麻循序漸進建立正確的觀念知識， 　　並透過有效的飲食與運動的計畫安排， 　　找到最適合自己身體的實踐方式！ 　　不再只能當Before&After裡的「Before」， 　　想要什麼樣的人生、想要什麼樣的自己， 　　就從現在開始！ 　　★  收錄健身新手最想知道

的30個提問 　　Q: 什麼運動最好？什麼時候運動最好？ 　　Q: 活動時關節發出喀喀聲響，是不是不要再動比較好？ 　　Q: 如何避免運動傷害？ 　　Q: 深蹲一百下是有氧還是無氧運動？ 　　Q: 如何緩減肌肉痠痛？ 　　Q: 有氧會流失肌肉嗎？關於運動量的建議 　　Q: 哪些狀況會造成肌肉流失？該如何避免？  　　Q: 哪些狀況會影響增肌效率？ 　　Q: 要不要找教練或加入健身房？ 　　Q: 運動搭配飲食調整感覺體重沒有什麼變化？ 　　Q: 運動後補充茶葉蛋，好不好？ 　　Q: 脂肪是敵人還是朋友？ 　　Q: 我不

想當金剛芭比？ 　　Q: 減脂可以只瘦腿嗎？可以只減肚子不減胸部嗎？ 　　Q: 如何練出腹肌？ 　　Q: 如何瘦蝴蝶袖？ 　　Q: 外食有哪些地雷？ 　　Q: 要準備料理秤、計算熱量嗎？ 　　Q: 如果有成人版的生長曲線，自己會在哪個位置？ 　　Q: 受不了誘惑，或者太餓就不小心吃太多，怎麼辦？ 　　Q: 生活難免會有聚餐，怎麼辦？ 　　Q: 還是會想吃喜歡的外食，怎麼辦？ 　　Q: 我一天只有吃兩餐，為何還會胖？ 　　Q: 重訓日適合喝豆漿嗎？ 　　Q: 執行168間歇性斷食，但是空腹運動實在沒有力氣，怎麼辦才好？

　　Q: 沒有時間計算熱量，該怎麼辦？ 　　Q: 早餐怎麼吃？   　　★隨書附贈12週居家健身計畫手帳 　　如果你想偷個懶，不想思考、不想研究，也沒關係！ 　　小雨麻為你寫好12週的居家健身計畫， 　　只要每天撥出30分鐘，開啟自動導航模式， 　　跟著這本手帳一起運動與紀錄，保證絕對有感！   　　●納入世界衛生組織WHO對運動配置的建議，難度由淺入深。 　　●含每月自我記錄表、每日運動檢核表、小日記專區，貼心陪伴健身新手。 　　●提供自主計畫的示範以及空白表單，可自由規劃與記錄。 本書特色   　　★心靈、運動、飲食，全

方位關照的實踐攻略 　　‧ 健心篇──幫你打破種種「可是」心魔，打造「易瘦」的居家環境與生活習慣！ 　　‧ 健身篇──九組居家徒手運動解說＆示範，一週運動組合菜單，跟著QRcode影片一起做！ 　　‧ 健食篇──詳實介紹各類飲食減肥法，找出適合自己的飲食策略，手把手圖解帶你操作App工具，輕鬆測量紀錄，成為自己的最佳營養師！     好評推薦   　　Yidong Ｗang 王奕棟  加拿大健身及體操教練   　　林叨媽Sydney  林叨囝仔六寶媽 　　林怡辰  彰化縣原斗國小教師  　　凃威廷  SNRC 閃耀跑團教練  　　曹玉

婷  台大家醫科主治醫師  　　鄭瑞竹 高雄市馬拉松縣市紀錄保持人  　　賴曉妍  三寶媽兼童書作家    　　夏嘉璐  主播、主持人 　　(依姓名筆畫排列)

極限嚴選!Google超神密技完全攻略[年度最強決定版]

為了解決導航王app破解的問題，作者PCuSER研究室 這樣論述：

■你還不知道的Google活用方法一次公開，多位3C部落客集思廣義，絕不是一本枯燥乏味的Google工具書。 ■集結好玩實用應用與你沒想過的密技，Google不只有搜尋、行事曆等功能，還有超多活用技巧等你發掘！   本書回歸有創意且新奇有趣的Google本質，以簡單快速的單元呈現，讓你學會 Google各種服務的活用方法。 很多網路的新觀念、新玩法都是Google帶給我們的。例如最近Google街景服務這個「任意門」讓我們足不出戶也可以欣賞各地景色的地圖功能，已經悄悄升級成能夠看變不同時間點景色變遷的「時光機」了。當然在本書中還會介紹很多其他服務與第三方工具，讓你不僅會用Google，更

能將Google融合到每天的生活中，利用它旗下的服務與軟體，讓你愛上Google幫你打理的每一天。 而手機與Google的結合更是密不可分，本書提供行動族獨門秘方，利用Google來讓工作生活更便利！ 經典Google活用技巧全面改版 最強網頁搜尋技巧+最活用地圖應用實戰+最實用Google瀏覽器擴充元件+官方好用Android Apps……百大經典應用技巧改版再強化，Google不斷進化，你跟上了嗎？ 最新Google服務應用完整介紹 最新版Google服務總動員！不管是基本的關鍵字搜尋，還是地圖導航、行程規劃、文件編輯、檔案同步……等，讓Google幫你完成身邊大小事！ 結合生活與工

作，最新Google應用全面解析 不只能在工作中使用，也能提昇生活效率的各種技巧與應用一次報你知，實巧妙與生活結合，食衣住行通通靠Google！

學前教育機構服務品質及改善策略之研究—以中部地區托嬰中心為例

為了解決導航王app破解的問題，作者施慧如 這樣論述：

本研究旨在探討學前教育機構服務品質指標，分析服務品質的缺口，進而研究改善策略。選擇托嬰中心為研究對象，囿於研究議題涉及機構敏感資訊，故採便利抽樣方法對中部地區托嬰機構進行問卷調查取樣。經徵詢托嬰中心同意協助進行家長問卷調查，統計回收有效問卷329份，回收率96.5%。將問卷進行編碼後，使用敘述性統計、獨立樣本T檢定、單因子變異數分析、成對樣本T檢定、重要—表現程度分析法及卡方檢定等進行統計分析。依據研究目的，獲致研究結果如下：壹、建構提出托嬰中心服務品質指標，共計5個衡量構面的25項指標，具有簡單、明確與實用等特性。貳、綜合服務品質指標的差異分析，計有2個衡量構面及14項指標達到統計顯著差異

，實證托嬰中心的服務品質存在缺口。參、家長背景變項對於托嬰中心服務品質的差異分析結果，在較高年齡層、軍警公教職業別、家庭月收入中下級距及育有單一子女等4類家長群組，經檢定對於服務品質指標「期待」的重要程度高於「認知」的表現程度。肆、使用重要—表現程度分析法參照托嬰中心服務品質指標重要程度與表現程度的衡量數值，辨別出25項指標落在4個象限的改善策略建議，邏輯簡便實用；研究發現對於服務品質指標評價顯著差異的數量，「公辦民營非營利托嬰中心」類別家長明顯少於較其他兩個類別。伍、交叉分析發現「未參加準公共化私立托嬰中心」類別家長在較高「教育程度」與「家庭月收入」層級的比例，皆為最高；「公辦民營非營利托嬰

中心」類別家長分別在較低「教育程度」與「家庭月收入」層級的比例，均為最高。