小腿外翻走路姿勢的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括價格和評價等資訊懶人包

減重、增肌、改善痠痛的7秒逆伸展

為了解決小腿外翻走路姿勢的問題，作者石部伸之 這樣論述：

物理治療師的健身活學，7秒就能強化肌力！ 改善痠痛、燃燒脂肪、有氧減重的神奇逆伸展操！   　　◆◆伸展、按摩為何無法真正解痛？因為放鬆肌肉沒那麼簡單！◆◆ 　　改善肌肉狀態，常是銀髮族或術後復健的一個重要環節。 　　不過對久坐不動、長期姿勢不正確，或是因運動造成肌肉傷害等年輕族群來說，放鬆僵硬的肌肉也同樣不可或缺。 　　可是透過按摩、針灸、泡澡舒緩疲勞，卻只能短暫見效，無法根除痠痛。   　　日本物理治療師，同時也是健身熱愛者──被患者暱稱「小部老師」的石部伸之指出，人體肌肉隨時都被大腦控制，就算睡覺也沒辦法完全鬆開。   　　所以要徹底放鬆肌肉，其實比你我想像中還困難！   　　針對這

個困擾現代人已久的問題，小部老師提出的解方就是── 　　●先對肌肉使勁力氣，讓肌肉收縮7秒 　　●停止出力，讓肌肉放鬆7秒 　　●接著伸展放鬆後的肌肉，伸展7秒 　　透過「收縮」－「放鬆」－「伸展」的循環，每天3次，每次持續1分鐘。 　　做一次體操，就能同時達到強化肌力、促進循環、提高柔軟度三種功效，這就是小部老師所提倡的「7秒逆伸展操」！   　　◆◆什麼是逆伸展操？為何會比一般伸展有效解痛？◆◆ 　　當我們在電腦螢幕前聚精會神，等到工作告一段落後，常會忍不住想「伸懶腰」，對吧？ 　　為什麼「伸懶腰」這個動作，會讓人覺得很舒服呢？   　　我們常以為「伸懶腰」是在「伸展」背部的肌肉，但正好相

反，當我們將雙手高舉過頭、感受腰椎被拉張開來時，其實是在使勁「收縮」背部肌肉。   　　當肌肉緊縮，沉積在肌肉內部的血液和淋巴液就會被擠壓出來；接著放下雙手，肌肉放鬆後，新鮮的血液與淋巴液又會快速注入肌肉內部，促進體內循環。   　　透過刻意的「收縮」與「伸展」，讓肌肉有如第二顆心臟般發揮作用。這就是逆伸展操的原理所在。   　　小部老師不僅針對日常生活中特別有感，像是肩頸、胸口與上臂一帶、大腿後側肌群等容易痠痛發麻的部位，提供單一肌肉的逆伸展操示範。   　　像是髖關節、腰部等按摩無法觸及的深層肌肉，也都一併設計出動作操，走路、上下樓梯都更加輕盈自在。   　　✓緊實身體，使運動表現提升 　

　✓提高全身代謝能力 　　✓預防肩膀痠痛、腰痛、膝蓋痛等不適 　　✓矯正駝背、O型腿，塑造更有自信的身體   　　只要練習這一套逆伸展操，就能一次達到上述的效果。   　　本書由小部老師親自擔任動作示範，標準姿勢一看就懂。從今天開始，就和小部老師一起打造全新的體魄，消除痠痛不求人！   本書特色   　　◎執業20年的物理治療師，為長期有痠痛與僵硬問題的人所設計的「逆」伸展操，釋放緊繃＋增強肌力一次到位！ 　　◎本書設計的伸展操，是針對23處主要肌肉獨立作操，集中鍛鍊，消除不適更有感！ 　　◎每個伸展操皆搭配步驟圖解，每個動作都有注意點提示，只要跟著圖做就能輕鬆學會。

小腿外翻走路姿勢進入發燒排行的影片

具外骨骼結構暨動力輔助之膝關節承重負擔轉移與動作控制強化下肢輔具設計開發與臨床應用

為了解決小腿外翻走路姿勢的問題，作者楊鈞棠 這樣論述：

退化性膝關節炎患者之病徵為膝關節疼痛、僵硬、活動度減少、下肢肌肉無力與走路速度較慢等，影響患者走路步態以及執行日常功能性活動能力。根據Costigan學者指出患者在上下樓梯及爬坡時會加重膝關節的負荷，約為平地行走時之3~6倍，使退化性膝關節炎患者疼痛感加劇，甚至無法執行此功能性活動。另外，退化性膝關節炎患者因下肢肌力下降、協和控制機制變差、機械受器功能喪失或不正常，造成本體感覺及運動控制缺損，導致患者在上下階梯時下肢無法抬到適當的高度，腳尖易接觸到前方目標物邊緣處，使得跌倒機率大增。然而，目前市面上雖有針對退化性膝關節炎患者專門設計之膝部護具，但其功能多僅為限制膝關節活動度，或透過提供膝關節

一外翻力矩來改善不正常的內翻力矩的作用情形，但是此方法僅能減緩退化的速度，並無法改善患者執行膝關節高承重動作(如上下樓梯)時所產生的關節疼痛與動作控制不良問題。爰此，本研究為了解決上述退化性膝關節炎患者之問題，開發一組具外骨骼結構暨動力輔助之膝關節承重負擔轉移與動作控制強化之下肢輔具並進行臨床測試。 本研究工作分為三部分進行。第一部分為膝關節承重負擔轉移暨外骨骼支撐結構開發，其細部工作可分為膝關節力量重分配模組設計、外骨骼結構硬體製作與動力輔助控制器開發等三項。首先本研究係使用Solidwork電腦輔助設計軟體進行膝關節力量重分配模組設計，該模組主要元件包含一氣壓缸、儲氣筒以及電磁控制單

向排氣閥等，其目的係希望將病患上下樓梯時膝關節所承受的重量藉由一外骨骼結構重新分配並轉移到直接和地面接觸之脚底。其作動方式是當患者膝關節彎曲時，直接壓縮氣壓缸之活塞，便可將氣壓缸的氣體經單向排氣閥壓縮於儲氣筒內，俟設定之極限開關被觸動時，電磁控制單向排氣閥將被關閉，壓縮之氣體便會被儲存於儲氣筒內。另外，本研究也使用壓阻式壓力感測器(flexiforce sensor)來感測足底壓力，並經由壓力閾值之設定，使足底壓力超過所設定之閾值時，電磁控制單向排氣閥便會打開，此時儲氣筒內儲存之空氣便會被釋放出來，以提供上撑身體重量之膝關節動力輔助，進而達到減輕患者執行上下階梯等活動時膝關節之負荷。本研究所開

發之動力輔助控制器包括AT89S52微電腦控制模組、類比訊號轉換模組、RS232非同步式串列資料傳輸模組、繼電器控制模組、系統狀態即時顯示模組以及電源穩壓供應模組等。 本研究第二部分為動作控制強化暨本體感覺訓練遊戲化軟體及相關配套硬體單元之開發與測試；其工作細項包括可攜式膝關節角度量測單元製作、遊戲化訓練軟體程式撰寫以及系統效度驗證等。首先膝關節角度感測元件製作工作係將碳質電位計嵌入於自行設計之支架上，當膝關節屈曲產生角度變化時，碳質電位計可依角度變化輸出不同大小之電壓，並經由校正實驗得出之關係式可推算出膝關節角度。接著，遊戲化訓練軟體程式是使用Matlab工具軟體進行開發。該軟體包含受

測者基本資料管理模組與動作控制強化暨本體感覺訓練遊戲模組等兩項。其中受測者基本資料管理模組之功能係提供受測者姓名、性別、年齡、測試邊、膝關節活動角度以及當次遊戲之分數儲存至資料庫。而遊戲化訓練軟體模組之設計理念是由電腦隨機指定一關節角度位置，受測者若於指定時間內將膝關節活動至該指定之角度並達到穩定後，電腦便會開始累計得分直至該訓練回合結束為止。除此，治療師可依患者運動控制能力設定訓練難度以挑戰病患能力、增加訓練效果。最後，對於所製作之膝關節角度量測單元系統效度驗證方面，本研究係以市售Zebris超音波三度空間動作分析系統作為比對標準，進行量測角度之效度驗證。實驗結果顯示所製作之膝關節角度量測單

元量測角度之誤差範圍為-0.801%~2.599%。 本研究第三部分工作係進行本研究第一部分所開發之膝關節承重負擔轉移暨外骨骼支撐結構與第二部份所開發之動作控制強化暨本體感覺遊戲化訓練軟體之應用測試；測試工作分為膝關節承重負荷 檢測與本體感覺訓練及測試等兩項。首先，膝關節承重負荷檢測之目的係為了探討膝關節承重負擔轉移外骨骼支撐結構於人體半蹲到站立以及上下樓梯動作時，對減輕膝關節承重負擔之影響評估。本研究係藉由量測股四頭肌之肌電誘發訊號差異以及雙側足底壓力分布變化，來驗證受測者在穿戴本研究所開發之膝關節承重負擔轉移暨外骨骼支撐結構後膝關節承重分配改善程度。實驗共徵召10位正常受測者（平均年

齡25.2±1.64 歲，身高171.2±4.80公分，體重70.4±10.13公斤），利用市售Zebris無線藍芽肌電訊號分析儀器擷取受測者右腳穿戴外骨骼支撐結構前後，執行半蹲到站以及上下樓梯動作時，股直肌、股內側肌以及股外側肌三條肌肉之肌電訊號。在收集到受測肌群之肌電訊號後，進行訊號分析並計算肌電訊號中肌肉收縮時期的RMS與不收縮時期的RMS比值(即F/S ratio)。實驗結果發現受測者在執行上下樓梯時，股內側肌之R/S ratio會由70.45±50.30降為42.71±24.55，股直肌R/S ratio會由28.83±15.57降為16.10±7.48，股外側肌R/S ratio會

由37.63±22.69降為25.72±10.39；受測者在執行半蹲到站立姿勢變換時，股內側肌R/S ratio會由7.46±0.44降為4.18±0.73，經統計分析後所有測試條件之結果皆有顯著差異(P<0.05)。接著，也利用Zebris測力板測量受測者穿戴外骨骼支撐結構前後，執行半蹲到站立動作時，雙側腳底壓力的變化。本研究係計算右側平均壓力與左側平均壓力的比值(即R/L ratio)，實驗結果顯示R/L ratio由0.94±0.06提高為1.05±0.05，經統計分析後發現穿戴外骨骼支撐結構前後之測試結果有顯著差異(P<0.05)。由上述實驗結果證明本研究所開發之穿戴具外骨

骼結構後，對受測者執行上下樓梯以及半蹲到站立動作時，股四頭肌用力確實有明顯減輕。而執行半蹲到站動作時右腳承重能力也有明顯改善。至於本體感覺遊戲化訓練軟體測試之目的係為了探討受測者是否可經由本研究開發之訓練軟體改善其本體感覺。本實驗係使用Zebris超音波三維動作分析系統量測受測者在接受本體感覺訓練前後，膝關節角度控制到複製目標角度之平均誤差，實驗結果顯示經過每回合10分鐘、每天三回合、連續三天訓練後受測者達到目標角度之平均誤差由7.68°±2.59°降為4.86°±2.01°，經統計分析後有顯著差異(P<0.05)。 本研究作完成之「具外骨骼結構暨動力輔助之膝關節承重負擔轉移與動作

控制強化下肢輔具」可提供退化性膝關節炎患者一種新型輕量化下肢輔具，可將膝關節之承重力藉由此下肢輔具之外骨骼結構重新分配並直接轉移至地面；另外也可提供一動力輔助，降低患者膝關節的負荷，減輕退化性膝關節炎患者進行上下階梯等功能性活動時的關節疼痛。除此，本研究也設計開發一套遊戲化動作控制強化暨本體感覺訓練軟體，以改善患者的本體感覺，降低患者在上下樓梯時發生跌倒的機率，提升其生活品質以及改善人際關係與社交功能

踮踮腳尖!10秒消除足底痛

為了解決小腿外翻走路姿勢的問題，作者冨澤敏夫 這樣論述：

　　早上一下床足底就傳來一股刺痛、 　　走路時足底總會一陣一陣抽痛…… 　　這些問題，只要每天持續「踮踮腳尖」就能解決！ 　　你是否有以下症狀呢？ 　　□無法單腿站好站穩。 　　□覺得上下樓梯很辛苦，必須扶著欄杆。 　　□走路速度變慢。 　　□走久容易疲累。 　　□步伐變小。 　　□經常被路上的高低落差絆倒。 　　□從椅子或座墊上站起身時，會發出「嘿咻」的出力聲音。 　　□膝蓋以下的部位容易浮腫。 　　□膝蓋以下的部位容易冰冷。 　　□雙腳間的距離愈來愈大。 　　如果符合其中三項以上，代表你的足底肌力已經退化，請特別留意！ 　　兩隻腳的足底加起來，總共才占人體整個體表面積的2％，卻

承載了我們全身的體重。 　　站立、坐下、走路、跑步、工作、運動……等，都是在足底的支撐下才能完成。 　　一旦足底的肌肉（足底肌群）開始老化，難免容易出現受傷、疼痛等現象。 　　若不及早處理，恐怕會誘發足底筋膜炎、莫頓神經瘤、扁平足等各種足底疾患。 　　◆「足底肌力退化」主要有六個原因 　　①缺乏運動 　　人類的身體有個鐵則，長期不使用的部位功能會日漸退化（廢用症候群）。 　　②不良姿勢和不良走路方式造成足底負擔 　　姿勢不良會使重心轉移，導致重量偏向足底某一部分，造成足底肌群的肌力失衡。 　　③肥胖 　　體重的龐大負荷會造成足底肌力大幅下降。另外，據說增加的脂肪細胞會分泌使體內疼痛或炎症

加劇的「壞物質」，因此加速足底疾患的惡化。 　　④增齡 　　肌肉不具「蓄積」功用，一旦失去活動身體的習慣，便會逐漸萎縮。六十歲的下肢肌肉量比二十歲時減少20％左右，八十歲時減少30％左右。 　　⑤關節和肌腱僵硬等先天體質障礙 　　這些組織的形狀、可動範圍、柔軟度因人而異，因此有些人的足底和足踝動作難免會受到限制。 　　⑥因運動或工作而過度使用 　　跑步等運動，或者持續站著工作，都容易因為過度使用足底某特定部位的肌肉、關節或韌帶，進而引起足底各種問題。最常見的就是足底筋膜炎。 　　近年來，深受足底痛折磨的人日益增加，原因多是出在足底的「老化衰退」！ 　　隨著年紀增長、體重增加，足底負擔愈

來愈大，逐漸無法發揮正常功能。 　　若不及早處理，後果可能不堪設想！ 　　本書中介紹的「10秒鐘踮腳尖」運動非常簡單、不花時間，在家一個人也能輕鬆進行。 　　就算是生活忙碌、抽不出時間的人， 　　或是意志力薄弱、容易半途而廢的人， 　　都能夠輕鬆地將「10秒鐘踮腳尖」運動養成習慣！ 　　關於「10秒鐘踮腳尖」之所以能夠發揮效用的原理，以及患者經常會產生的疑惑， 　　書中都有專門章節一一為讀者解答。 　　另外也收錄了患者的真實經驗談，並針對「10秒鐘踮腳尖」的效果做驗證。 　　如果想要知道自己的症狀可能是哪種疾病，書中也有關於「足底筋膜炎」、「莫頓神經瘤」、「扁平足」、「拇趾外翻」等造成足底

痛的常見疾患介紹，幫助你了解自身的問題並對症下藥。 　　「持之以恆比什麼都重要！」 　　──這就是本書作者．冨澤敏夫院長開發「10秒鐘踮腳尖」的初衷。 　　請不要小看這個只需「10秒」的小小運動， 　　只要能夠每天持續累積這短短的「10秒」， 　　就能靠自己的力量治好疼痛，再次輕鬆邁步向前走！ 本書特色 　　◎日本整體院院長傳授超簡單的「10秒鐘踮腳尖」運動，不費力、不花時間，懶人也能輕鬆養成習慣！ 　　◎真人示範動作，一目瞭然，照著做就對了！ 　　◎介紹引起足底痛的「足底筋膜炎」、「莫頓神經瘤」等常見疾患的成因，以及預防足底痛的姿勢與走路方式，徹底掌握讓疼痛不再復發的訣竅！