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運動效能鍛鍊全書：喚醒12條「效能肌」，10秒提升跑、跳、踢、投、打、游，6大運動能力的循環式全身訓練

為了解決小腿短男的問題，作者笹川大瑛 這樣論述：

★「效能肌鍛鍊法」是比重量訓練更有效的訓練法★ 效能肌發揮「穩定關節」和「柔軟地活動關節」的能力， 以「運動科學」理論為基礎，針對不同運動能力的「效能肌鍛鍊對照表」， 只需要強化不同「效能肌」訓練，就能提升運動表現。 ●奔跑力●跳躍力●踢力●投球力●打擊力●游泳力， 練習前、比賽前做，效果更好！循環式全身訓練方案 　　【只需要花十秒擺好姿勢就能立刻提升運動能力】 　　▼從前的你…… 　　─沒有鍛鍊到用來支撐關節，可以直接提升運動能力的重要肌肉＝「效能肌」。 　　─工作過度的肌肉與容易偷懶的肌肉已達成共識了，即使意識到「這裡要多用點力」，身體為了不要受傷，也會保留實力。 　　─因為無法充

分發揮原本的力量，導致各方面的運動能力和表現，停滯不前。 　　 　　▼實行「效能肌鍛鍊法」之後…… 　　─效能肌原本就應該要發揮的「穩定關節」和「柔軟地活動關節」能力，皆能同步提升。 　　─隨著關節與肌肉取得平衡，隨時都能發揮正確且最強大的力量。 　　─只要能完全發揮沉睡的潛力，就能穩定且反覆地做出比以前更快、更強勁的動作。 　　【別讓支撐6大關節的12條「效能肌」偷懶，好好鍛鍊，立馬見效】 　　●支撐著「肩胛骨」的效能肌─菱形肌、前鋸肌 　　●明明支撐著「手腕」、「手指」的效能肌─橈側屈腕肌、尺側屈腕肌 　　●明明支撐著「腳踝」的效能肌─脛後肌、腓骨肌 　　●明明支撐著「肩膀」的效能肌─肩

胛下肌、 肱三頭肌（背面） 　　●明明支撐著「腰」、「髖關節」的效能肌─多裂肌、腹橫肌、髂腰肌 　　●明明支撐著「膝蓋」的效能肌─內收肌、膕旁內肌（背面） 　　【剖析肌肉組成，認識「效能肌鍛鍊法」的科學原理】 　　●調整「肌肉的使用比例」至理想狀態，瞬間提升運動能力 　　●避免肩膀、背部、手臂出狀況，還能充分發揮肩膀至整條手臂的力量 　　●重點式鍛鍊菱形肌，不僅穩定肩胛骨、活化動作，還能擴大視野 　　●鍛鍊下臂靠近大拇指側的肌肉，好處多多 　　●即使一直使用握力器鍛鍊，也無法增加握力 　　●鍛鍊支撐腰部前側的肌肉，能避免「跑的能力」衰退或停滯不前 　　●鍛鍊支撐腰兩旁、後側的肌肉，使骨盆調整

至最佳平衡狀態 　　●鍛鍊平常用不太到的「大腿內側」，防止內收肌快速退化 　　●鍛鍊小腿內側肌肉，可強化雙腳彈性，進而能牢牢抓住地面 　　●改變重心，就能改善運動選手經常會有的高足弓和足底筋膜炎 　　【不同的運動能力，需要強化訓練的不同「效能肌」】 　　「跑」、「跳」、「踢」、「投」、「揮」、「游」……不同的運動能力，所需要強化「效能肌」，是不一樣的。以下為基於運動科學理論，針對不同運動能力的「效能肌」鍛鍊對照表，請針對自身需求，選擇自己想要提升的運動能力，一起實踐吧！ 　　◎「奔跑力」─強化腰部、髖關節周圍的肌肉，是提升跑步能力的基礎。 　　◎「跳躍力」─強化腳踝及膝關節的鍛鍊，確實善用腳

底反彈力，才能跳得更高。 　　◎「踢力」─膝蓋夠強健，提升腳內側踢球的力道與準度。 　　◎「投球力」─想投出尾勁強的直球和變化球，強化「肩關節」是重點。 　　◎「打擊力」─棒球、高爾夫球不同運動項目，鍛鍊手腕和手指就能提升。 　　◎「游泳力」─強化肩胛骨，改善姿勢問題，就能大幅增進速度和推進力。 　　【練習前、比賽前做效果更好！循環式全身訓練方案】 　　將所有的「效能肌鍛鍊法」串連起來一口氣做完，提升運動能力的效果空前絕後的完整版「效能肌的循環式訓練法」。每一個效能肌鍛鍊法的時間只有短短十秒，把「重要的關節與肌肉的關係」、「拮抗肌與協同肌的關係」都考慮進去。每次以進行三組最理想。只要五分鐘以

內就能完成上半身或下半身的鍛鍊，仔仔細細地鍛鍊全身也大約十分鐘就結束了。一連串的動作 　　【真人實證！透過「效能肌鍛鍊法」，刷新最佳紀錄】 　　不需要昂貴的器材或道具，也不用長時間持續，10秒就能立刻感受到效果。以下是體驗過這種有如魔法般鍛鍊法的真人實證。 　　●短跑／50公尺短跑的時間縮短了0.4秒，只需要7秒，成績在全學年的女生排第二名(女性．15歲) 　　●長跑／跑完全馬原本要花3小時48分鐘左右，後來縮短了將近20分鐘，約3小時30分鐘就能跑完（女性．32歲） 　　●排球／只花了兩個禮拜的時間，就跳得比以前高10公分以上，扣殺時看到「對方球場的景色」也跟以前不一樣了（女性．17歲）

　　●格鬥技／原本很煩惱自己踢得有氣無力，如今力量和速度都提升了（男性．16歲） 　　●足球／因為受傷，曾經連球都踢不好，如今卻能比以前更有力地射門（男性．18歲） 　　●高爾夫球／揮桿的距離從250碼變成320碼，獲得JPDA協會的專業認證（男性．43歲） 　　●網球／過網急墜球的力道明顯比以前提升了，現在每個月都要換一次球拍網（女性．52歲） 　　●棒球／投球的速度從最快132公里／時，提升到144公里／時，建立了以直球取勝的自信（男性．18歲） 　　●游泳／女子100公尺仰式比過去最好的成績縮短了1.3秒，寫下全縣新紀錄，得以參加全國大賽（女性．14歲） 　　●游泳／原本成績一直停滯不前

，如今身體不再搖晃，男子100公尺蛙式比過去最好的成績縮短了7秒（男性．17歲） 名人推薦 　　鄭匡寓｜動一動博威運動總編輯 　　謝明儒 Dr. Victor｜乾針名醫．《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家

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比較肌內效貼布與動態貼布應用於圓肩姿勢矯正之效果

為了解決小腿短男的問題，作者林羿欣 這樣論述：

目的：近年來科技發達，人們使用電腦及手機的時間大幅增加，尤其長時間坐式工作者，易呈現肩膀位置往前延伸、胸肌縮短的圓肩症狀(Round Shoulder)。目前大部分姿勢矯正仍以伸展、肌力或穩定訓練為主，但需持續進行才能見效；而肌內效貼紮近年來雖被廣泛運用在運動傷害防護、體能訓練及提升運動表現，但應用在矯正姿勢上亦證實有立即的顯著效果。另外近年新推出的動態貼布(Dynamic Tape)，雖標榜較佳的功能，但價格上卻相對較昂貴，且尚未有應用在姿勢矯正方面的相關文獻，所以希望藉由本研究比較動態貼布及肌內效貼布應用於姿勢矯正的效果，以提供患有此姿勢的大眾較正確的選擇貼布種類。方法：招募40名20歲

至40歲之間患有圓肩姿勢之男性，將受試者隨機分配為控制組(n=10)，動態貼布組(n=10)，肌內效貼布放鬆胸小肌組(n=10)及肌內效貼布矯正姿勢組(n=10)等4組，量測平躺於床面上時肩峰外緣至治療床的垂直距離及圓肩角度(FSA)，並測量貼紮後立即效果，比較貼紮前後4組之差異。結果：研究結果發現兩種貼布皆有顯著效果(p < .05)，其中以肌內效矯正姿勢組貼紮法效果最為顯著，而動態貼布貼紮法亦有顯著矯正效果，控制組及肌內效胸小肌放鬆組則無明顯效果。結論：肌內效貼布及動態貼布皆有助於圓肩姿勢矯正，如考量價格條件，肌內效貼布仍為較適合且經濟的選擇。

人體結構原理與繪畫教學

為了解決小腿短男的問題，作者肖瑋春 這樣論述：

　　★肖瑋春暨「遊戲動漫人體結構造型手繪技法」最新力作「人體結構原理與繪畫教學」 　　—清華大學美術學博士、第十三屆日本大分亞洲雕塑展一等獎作品雕塑家 孫鵬 　　—中國藝術研究院碩士，中國美術館、國家大劇院收藏藝術家 張小曼 　　—清華大學美術學院雕塑系副教授、碩士生導師、金屬材料實驗室教學負責人、BMW清華非遺研創基地導師 王軼男 　　—知名圖書作者兼譯者 黃朝貴 　　聯袂推薦 　　動漫人體是一個有趣的集合體，不同動漫作品中的角色都有著不同的角色特徵。而大家在繪製角色時，往往不知道如何運用人體來創造一個特徵鮮明的角色。在學習人體的時候，找不到學習的切入口。 　　本書

將人體結構拆解，將學習人體需要掌握的知識做了簡化，透過簡易的幾何體組合來解說人體中比較難懂的結構原理，幫助大家明確各個階段需要掌握的知識和能力。 　　想要畫出有趣的動漫角色，需要大家在掌握好人體基礎知識的同時進行持之以恆的練習。而繪畫練習是需要大家由衷喜愛的，這樣才能有效地去堅持練習。希望大家能夠在繪畫的路上找到自己的快樂。 　　本書適合美術專業的學生和教師、遊戲動漫公司的相關人員，以及遊戲動漫手繪愛好者學習使用。  

長期照護機構住民衰弱盛行率及相關因素探討

為了解決小腿短男的問題，作者林宛誼 這樣論述：

人口快速的老化，老人的健康照護需求是極需被瞭解且重視之議題。老人因多重慢性疾病增加失能的發生比例，使得機構式照護需求激增，而在失能前的表現形態為衰弱症，尤其是機構中的老人，衰弱會造成跌倒、住院等不良預後甚至死亡。由於缺乏長照機構衰弱老人的相關因素探討，因此，找出影響機構老人的衰弱相關因素，以期延緩機構老人失能的進展，實為刻不容緩之議題。本研究目的為瞭解長期照護機構老人之衰弱盛行率及相關因素。本研究採橫斷式設計方法，採方便取樣，於2021年3月於東部長期照護機構且年齡大於65歲住民進行收案，共189位。研究工具包括長期照護機構住民基本資料、模擬Fried等人的衰弱測量、巴氏量表及憂鬱量表短版，

統計方法：描述性統計、卡方檢定及獨立樣本 t 檢定。結果如下：1.機構住民無衰弱、衰弱傾向及衰弱的盛行率分別為3.17%、31.75%、65.08%，2.在衰弱組的五項指標依序為「行走速度緩慢」、「握力差」及「活動度下降」，顯示機構的住民行走速度較慢、有較差的握力及活動量減少的問題。3.在非衰弱組的五項指標依序為「握力差」、「行走速度緩慢」及「活動度下降」；顯示在進展到衰弱前有較差的握力，上肢肌力比下肢肌力較早減退；4.長照機構住民在性別、入住機構類型、年齡、藥物數量、小腿圍、BMI、住院次數、ADL分數及憂鬱情形等因子有相關，皆達到統計上顯著差異。結論：建立定期衰弱評估機制，將握力和行走速度

列入追蹤是相當重要的，建議加強長者的四肢肌力及活動度，以延緩衰弱的發生。