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囚徒增肌

為了解決小腿粗ptt的問題，作者保羅‧韋德 這樣論述：

～十大增肌法則～ 練就主宰心靈與肉體的極致力量！ 　　「自體負重訓練只適合增強肌力，無法增大肌肉？這真是胡扯。」——保羅．韋德 　　 　　你被大量來自雜誌、電視節目、 　　身旁好友或網路上互相矛盾的健身資訊轟炸， 　　但想要在其中找到真正有效的健身方法，簡直難如登天。 　　 　　本書作者曾經是名囚犯，在資源匱乏的情景下， 　　以「漸進式徒手體操」練就一身足以在險惡監獄存活的實用本領， 　　面世之作《囚徒健身》弘揚只要「運用自身的體重＋漸進式訓練」， 　　無須借助外力，就能擁有一身精壯實用的肌肉。 　　書內提倡的「六招十式」使健身界一片譁然， 　　鞏固保羅‧韋德在當代健身領域的權威地位。

　　 　　然而人對強壯的追求永無止盡， 　　誰也無法抗拒對結實肌肉的熱愛。 　　亟欲增大肌肉的訓練者，習慣每次鍛鍊時把自己操到不成人形， 　　但如果你想同時抬升肌肉與力量，最好別這麼幹。 　　 　　保羅在此書中對進階健身成癮者，推行【十大增肌法則】。 　　終極目標有九： 　　◎增加20～30磅堅實、勻稱的肌肉 　　◎雕塑手臂線條、手臂肌肉增加2～3英吋 　　◎練就三倍大、厚實的胸大肌和背闊肌 　　◎增厚及強化魔鬼六塊肌 　　◎讓粗壯的二頭肌血管清晰、稜角分明 　　◎打造奧林匹克短跑選手才有的股四頭肌和膕旁肌 　　◎練就真正的鑽石小腿肌 　　◎擁有99%的天然健美者都稱羨的大塊肌和超強肌力 　　

◎不靠藥物刺激男性荷爾蒙大量分泌 　　 　　本書中，身體是你唯一的工具，它就是最頂尖的健身房。 　　只要認真執行，保證你能得到想要的體格且不會失敗 　　——即使你過去從未成功。 　　翻開它，你榮耀的時刻即將開始。 本書特色 　　◎台灣極限街頭健身運動協會 強勢推薦 　　◎PTT Busclebeach版盛讚，號稱健身界「魔教秘笈」。 　　◎致力提倡「漸進」、「安全」訓練技巧的重要性。 　　◎來自監獄，人間失傳的「徒手健身技法」，一塊空地＋你自己，安全、免費、隨時實踐！