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小腿 拉筋 多久的問題，我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍，推薦ToddCapistrant寫的 肌筋膜伸展.疼痛徒手自療套組(共三冊)：《筋膜修復對症手療書》+《肌筋膜.經絡穴位.激痛點，對症手療身體地圖全書》+《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》 和王柏堯&楊昀霖等7位中風復健專家的 [圖解＆影音]中風復健這樣做，提升自我照顧力：改善全身失能、恢復身體機能、避免再度中風都 可以從中找到所需的評價。
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這兩本書分別來自方言文化 和原水所出版 。
最後網站兩萬光年的室友 - Google 圖書結果則補充：子亮和弦兒和許多學生一起站在跑道上,每個人都在壓腿拉筋,一副嚴陣以待的樣子。 ... 開跑沒多久後,人群間就起了一陣騷動,然而圍觀群眾指指點點的對象不是最前方的跑者, ...
肌筋膜伸展.疼痛徒手自療套組(共三冊)：《筋膜修復對症手療書》+《肌筋膜.經絡穴位.激痛點，對症手療身體地圖全書》+《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》
為了解決小腿 拉筋 多久 的問題，作者ToddCapistrant 這樣論述：
筋膜伸展超有感！暢銷限定優惠！ 沿著身體地圖找出疼痛位置， 徒手按壓、修復肌筋膜；正確伸展、解痠止痛！ ★《筋膜修復對症手療書》 美國筋膜變形協會（AFDMA）權威醫師親授； 六大筋膜變形模式（FDM）全圖解、對症修復， 坐骨神經痛、網球肘、足底筋膜炎……徒手治療就有解！ ►為何我老是頭痛、背痛、站直腰就痛？最要命的是三種痛常常一起來！ ►腳踝扭傷該熱敷或冰敷？有沒有什麼療法，不用拄枴杖六個星期就康復？ ►老症頭的五十肩，光吃藥有用嗎？平時除了拉筋、伸展，還可以多做些什麼？ 本書主要作者托德．卡皮斯特蘭特，是美國筋膜變形協會委員，也是著名骨療醫師；
擅長以筋膜變形模式（Fascial Distortion Model, FDM）的治療手法替患者解決疼痛 ——乍看難以處理的失能傷害，其實只是筋膜出問題； 一旦習得正確知識，即可徒手修復、調整變形的筋膜，即刻紓解各處疼痛。 更有無數病患因此大幅縮短復原時間、減少檢查與用藥需求，重拾行動力與健康。 筋膜變形不脫下列六種模式： ①誘發帶（Triggerband, TB）：灼熱感、拉扯感，疼痛沿著一條線出現。 ②突出誘發點（Herniated Triggerpoint, HTP）：悶痛、刺痛或拉扯感，摸得到結塊軟組織。 ③連續區變形（Continuum Disto
rtion, CD）：骨骼與筋膜過渡區有痛點，例如足底筋膜炎。 ④摺疊變形（Folding Distortion, FD）：關節深處疼痛，感覺似乎行動受限，測試卻正常。 ⑤柱狀變形（Cylinder Distortion, CyD）：疼痛在不同部位遊走，麻木、刺痛、震顫或腫脹。 ⑥構造固著（Tectonic Fixation, TF）：關節無法活動，例如五十肩。 徒手治療時無須特殊器具（你只需要一把指甲剪，以確保指甲不會過長）。 接著，請把拇指按進變形的筋膜裡，以各模式相對應的手技推擠、按壓、撫平即可。 突然，你的手肘不痛了、腳不跛了、背也挺直了，一切看似奇蹟，其實不
然。 讀完這本書，你會更懂得如何從筋膜變形的角度對症治療， 免開刀、不吃藥，無須特殊器具，即刻緩解陳年疼痛、增進運動表現！ ★《肌筋膜．經絡穴位．激痛點，對症手療身體地圖全書》 日本暢銷50萬冊！亞馬遜書店健康類NO.1！ 14個按摩部位X9種不適症狀，任何痛點都能有效根除！ 感覺到疼痛時，你是否也會不假思索地用手按壓或搓揉疼痛部位； 甚至覺得手部的撫摸，具有療癒痛苦效果？ 這是因為雙手和大腦的連結關係密切，不但感覺敏銳，還能做出靈巧細膩的動作。 在這樣的前提下，日本權威整脊師石垣英俊提出 ──只要善用「雙手」，就能消除疼痛感，並獲得長期改善效
果！ 在本書中，他完整公開「72招專家按摩徒手技」， 直接針對各個疼痛部位的「激痛點」，進行不同強度的按摩療程， 迅速解除身體的痠麻疼、緊繃等負擔，進而徹底調理體內狀態， 是居家保健必備的疼痛自療全書！教你找到病因路徑， 最完整的「身體地圖」經絡＋肌筋膜走向和疼痛標誌！ 三強度放鬆筋膜，有效根除肩膀痠痛．腰痛．膝蓋痛．頭痛．生理痛，不復發！ 摩擦、搖晃、按壓、搓揉、抓捏，真人全彩圖解，對症手療法大公開！ ►肩膀僵硬 【激痛點】胸大肌緊繃 【自療技巧】「按壓」鎖骨下方，改善不適引起的駝背 ►腰痛 【激痛點】大腿後側緊繃 【自療技巧】「按
壓」大腿和膝蓋後側，鬆開僵硬肌筋膜 ►頭痛 【激痛點】斜方肌的上方（肩井穴） 【自療技巧】善用「搓揉」，按摩肩膀上的肌肉 特別收錄【全身骨骼圖】＋【全身肌肉圖】＋【穴道＆經絡圖】， 直攻痛點，有效舒緩不適！ ★《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》 日本亞馬遜書店健康類10大暢銷書！ 人體解剖學、拉筋伸展權威專家， Step-by-step影片示範，隨時隨地照著做！ 頸、肩、手、腿、腰、臀、臉，肌群解剖圖解X 32項全體幹伸展！ 每次1分鐘！不同強度放鬆全身肌筋膜、 排出體內老廢物質，改變易痛體質，消除疲勞不適！ 請仔細回想，你是否曾經或正
面臨以下狀況？ ►使用電腦時，從肩膀到手臂常感到痠痛。 ►長時間久坐，不但小腹突出，腰背也很僵硬。 ►張口時偶爾感到下巴疼痛，甚至吞嚥困難。 ►下班回家後，雙腿總是浮腫、緊繃，移動困難。 ►常常盯著文件沒多久，就覺得視線模糊、眼睛疲勞。 符合越多項，代表你的痠痛程度越高！ 本書作者中田雄大是日本知名伸展操專家， 他從人體解剖學的肌筋膜、關節等結構切入，結合專業伸展動作， 發展出健身房等級的「一分鐘極致伸展操」。 透過步驟式的圖文說明、動態示範影片，任何人都能輕鬆拉筋伸展， 全身痠麻疼不藥而癒。 ►肩部 【動作】肩胛骨自力分離術 【
效果】大幅提升肩膀靈活度 ►頸部 【動作】舌骨肌群拉提法 【效果】徹底消除雙下巴 ►腿部 【動作】股鞘張肌軟化術 【效果】使腳步輕盈，預防駝背 ►腰部 【動作】腰方肌伸展操 【效果】緩解腰部緊繃，減輕臀腿負擔 ►臉部 【動作】緊緻小顏拉提術 【效果】消除惱人雙下巴，還你俏麗小V臉 解決現代人「少動成疾」問題， 排出體內老廢物質，改變易痛體質，消除疲勞不適！ 本書特色 ★《筋膜修復對症手療書》 ◎美國筋膜變形協會權威骨療醫師，教你破解六大筋膜變形模式，即刻緩解各處疼痛！ ◎免開刀、不吃藥，無須特殊器具，辨識疼痛種
類後徒手按壓，即可修復、調整變形的筋膜。 ◎美國亞馬遜4.5顆星推薦，慢性疼痛、運動員、物理治療師都適用的解痛指南！ ★《肌筋膜．經絡穴位．激痛點，對症手療身體地圖全書》 ◎以「身體疼痛地圖」為主軸，結合中西醫理論，清楚標示全身「激痛點」及「致病源」。 ◎超過500張全彩圖片，step by step真人步驟圖解教學。 ◎特別收錄【全身骨骼圖】＋【全身肌肉圖】＋【穴道＆經絡圖】，直攻痛點，有效舒緩不適！ ★《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》 ◎解決現代人「少動成疾」問題，排出體內老廢物質，改變易痛體質，消除疲勞不適！ ◎圖文＋影片，真人完整示範32項極致伸展操
，方便讀者理解與學習。 ◎附贈全體幹肌群解剖圖，幫助了解各項伸展操對應的部位及效果。 專業推薦 ★《筋膜修復對症手療書》 漢銘基督教醫院復健科主任／吳順堯 專業審訂 94 Fit健身工作室創辦人／李沛勳 Leo 台灣增生療法醫學會創會理事長、以馬內利復健科神經科診所院長／林家弘 「揪健康」創辦人、物理治療師／李曜舟（阿舟） 物理治療師／周佳緯 超越復健診所副院長／ 原力復健科診所醫師／侯鐘堡 美加脊骨神經醫師／黃如玉 C-IAYT 瑜珈療癒師／蔡士傑 Janus Tsai 專業推薦 ★《肌筋膜．經絡穴位．激痛點，對症手療身體地圖
全書》 原力復健科醫師 侯鐘堡 美加脊骨神經醫師 黃如玉 專業推薦 ★《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》 「揪健康」創辦人、物理治療師／李曜舟（阿舟） 原力復健科診所醫師／侯鐘堡 乾針名醫．《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家／謝明儒（Dr.Victor） 專業推薦
小腿 拉筋 多久進入發燒排行的影片
這集告訴大家現在最夯的平板支撐到底在夯什麼?Plank撐多久很重要嗎?要怎麼做才標準?真的可以鍛鍊腹肌擁有馬甲線人魚線嗎?看看影片~小羽用自身經驗分享告訴你簡單的居家運動!無器材也能隨時肘撐來鍛鍊!希望影片文章能幫助到大家~也希望大家一起努力擁有好體態好身材唷^^
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[圖解＆影音]中風復健這樣做，提升自我照顧力：改善全身失能、恢復身體機能、避免再度中風
為了解決小腿 拉筋 多久 的問題，作者王柏堯&楊昀霖等7位中風復健專家 這樣論述：
‧肢體復健運動 ‧臉部復健運動 ‧行走能力訓練 ‧抗失禁運動 ‧抗排泄運動 ‧善用輔具 ‧關鍵營養選擇 本書集結職能＆語言治療師、營養師、諮商心理師等專家， 提供中風後各階段的復健運動、居家環境調整及飲食原則， 並提出減少患者與照顧者雙方負面情緒及照顧壓力等建議， 協助中風患者對抗後遺症，重拾自理能力，提升生活品質。 中風可能會出現以下障礙： ‧動作失能 ‧吞嚥障礙 ‧認知障礙 ‧語言障礙 ‧感覺障礙 ‧知覺障礙 ‧排泄障礙 ‧水腫不適 腦中風除了會造成生理及動作失能，還會引起許多後遺症。 該如何掌握復健運動的原則，進而恢復病患失去的日常生活功能？ 該如何調整中風
後生活？該如何調適身心才能在照顧時減少負擔？ 本書結合臨床上的動作、語言、認知、飲食、心理上等復健原則， 提供復健照顧觀念以及操作範例，跟著做就能逐步恢復身體機能！ ‧隨書加值收錄45支從頭到腳復健指導示範影片！ ‧貼心標示自主/需協助者復健運動，方便查找！ 本書章節重點： Part1 認識腦中風與復健基本觀念 關於腦中風相關名詞中風後的症狀與影響 中風復健與神經恢復認識中風復健運動的類型 Part2中風復健運動──上肢、下肢、軀體居家訓練 肩、肘部復健動作 手掌、手腕、手指居家訓練 大腿、膝蓋、腳踝動作 軀幹訓練強化軀幹力量 行走訓練動作 Part3特殊後遺症的自我復健
法 口腔後遺症－吞嚥及語言障礙 改善肢體水腫不適 認知功能障礙與復健 改善排泄問題困擾 改善知覺與感覺障礙 Part4中風後的生活調整原則 復健課程該如何安排？居家環境需調整生活更安全 中風患者的飲食建議 中風患者的管灌飲食選擇 調整生活習慣遠離再度中風 Part5 中風患者與照顧者的壓力解方 生活安排好，照顧壓力比較小 適切的互動技巧，減少雙方負面情緒 擁抱自己的情緒──一個諮商心理師的生命故事 中風後重生的真實案例 Part6復健迷思大公開 中風復健關鍵是大腦？ 復健有黃金期嗎？ 復健一定要選特殊器材或療程？ 各界專業推薦 專文推薦： 台北榮總復健醫學部部主任 周正亮
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