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【居家運動伸展套書】(二冊)：《世界最快有效的伸展運動3.0》、《運動1分鐘=45分鐘，HIIT訓練全書》

為了解決廣運 研究報告的問題，作者村山巧,川田浩志 這樣論述：

　　居家也能做的運動，腦科學筋膜伸展+高強度間歇運動，增肌減脂、放鬆修復一套搞定！   　　＊本套書內含：《世界最快有效的伸展運動3.0》、《運動1分鐘＝45分鐘，HIIT訓練全書》各一冊   　　《世界最快有效的伸展運動3.0》   　　「廣開本」特殊設計，整本書可攤平使用，方便你邊看邊練習   　　僵硬＝疼痛＝不健康 　　更進化的3.0版伸展運動   　　用 腦科學X筋膜放鬆 的方法 放掉你身體和心理的煞車 　　讓你超快速達到史上前所未有的放鬆與柔軟 　　從小學生到銀髮族都適用   　　變柔軟之外還有這些驚人的效果： 　　改善姿勢、腹部緊實、腿看起來更修長。   　　銷售超過10萬部／

日本亞馬遜5顆星暢銷書／上市銷售即衝分類排行榜第１   　　【更進化的3.0版伸展運動】 　　●伸展1.0：是「使勁、費力」的柔軟體操時代，關鍵字是「努力與毅力」。在一些知名的競技體操隊上，甚至曾經有過跳上正練習劈腿的選手背上，好拉開髖關節筋骨的儀式。   　　●伸展2.0：是目前主流的伸展操概念，關鍵字是「痛並快樂著」、「不勉強」、「穩紮穩打」、「緩緩呼吸」等。但只以這樣的方式要達到柔軟，需要較長的時間。   　　●伸展3.0：是用「腦科學」和「筋膜放鬆」兩種科學途徑，以最快的速度讓身體變得柔軟的手法。   　　【腦科學Ｘ筋膜放鬆的途徑】 　　●腦科學 指的是以腦科學為基礎的PNF伸展運動，

這是一種在復健領域裡慣用的手法。透過讓肌肉強烈收縮後再放鬆，以刺激大腦的運動神經，在短時間內喚醒肌肉和關節原有可動域（活動範圍）的手法。   　　●筋膜放鬆 筋膜就像包覆全身的肉胎衣，透過矯正歪斜的筋膜，讓肌肉和關節能夠正確活動的手法，就是所謂的筋膜放鬆。是舞者、職業運動選手常在暖身和緩和運動中廣泛採用的手法。   　　這兩種手法同時使用，就能夠快速、正確地讓身體放鬆，達到個人史上前所未有的柔軟度。是只有一部份職業選手才知道的手法首次向大眾公開！   　　【12個部位按需求放鬆，就能達到驚人的伸展】 　　本書把身體分為十二個部分，每一部份均附肌肉解剖圖， 　　分別介紹不同部位的腦科學途徑與筋膜

放鬆途徑， 　　單人練習及效果更佳的雙人練習方法。 　　此外，也刊載了不同變化的應用，所以也能按自己的方式重新編排設計。   本書特色   　　1.將身體分為12個部分，每部份均附肌肉解剖圖，分別介紹不同部位的腦科學途徑與筋膜放鬆途徑。 　　2.附單人及雙人兩種練習方法，可視環境任意選擇，效果加倍。 　　3.精心設計配合不同變化的應用，可以按自己的方式重新編排設計。 　　4.掃瞄書中所附QRCode就能看到伸展影片，更加易讀好懂。   　　開始練習，你將獲得不可思議的放鬆實感。   　　《運動1分鐘＝45分鐘，HIIT訓練全書》   　　包含飲食設計的HIIT完整運動菜單，看本書就像把健身教練

帶回家！ 　　1分鐘 HIIT，增肌減脂效果相當於 45 分鐘慢跑 　　與TABATA不同，全新設計的HIIT 　　超簡單、超快速、在家就可以自己做、不用做到氣喘吁吁就有效！ 　 　　【什麼是HIIT運動？】　　 　　有氧運動、慢跑、肌力訓練等都有助健康，然而，HIIT只需要極短的時間，就能達到同樣的成效！自2018年也開始有各種研究顯示HIIT能確實改善健康，HIIT已成為廣受醫界推介的運動！   　　【為什麼HIIT用這麼短的時間，效果可以等同於慢跑等其他運動？】 　　比起「運動量」，HIIT重視的是「運動密度」，透過短時間高強度的運動，提高最大攝氧量，迅速增加肌肉量。並且，加上HIIT的

「後燃效應」，讓你不必長時間氣喘吁吁，運動後身體持續燃燒脂肪！   　　【過去沒運動習慣也沒問題！改良版HIIT讓你立刻就上手！】 　　聽過HIIT的人，可能會對這運動的感想是「太難了！」但本書提供的改良版HIIT，與過去認知的TABATA不同，有專業教練監修，實際邀請平常沒有運動習慣的上班族體驗，體驗者的感想都是「完全不痛苦！因為只有四分鐘所以很容易堅持下去！」   　　【臂肌、背肌、臀肌、大腿肌……全身肌肉都會鍛鍊到！】 　　HIIT的運動方式為短時間高強度運動＋短時間休息，其中的高強度運動，本書提供鍛鍊各部位肌肉的動作示範，你可以自由挑選，任意組合！想加強腿部今天就多做一點腿部運動，想鍛

鍊全身肌肉也沒問題！   　　HIIT就像按下身體的啟動開關，持之以恆你就可以獲得這些好處： 　　．增肌減脂，不動時也繼續燃燒脂肪 　　．提高細胞再生能力、抗老化變年輕 　　．身體動作變敏捷，爬樓梯不再氣喘吁吁 　　．提升代謝與循環，身體變健康更 　　．增加好膽固醇，減少壞膽固醇 　　．提高認知機能：增加腦細胞，資訊處理能力更上一層樓 　　．改善糖尿病：消耗體內葡萄糖，大幅降低血糖值 　　．改善高血壓：增加最大耗氧量，大幅改善過高的收縮壓   　　劃時代的新運動法，不可思議的後燃效果，一起來感受HIIT的成效吧！

廣運 研究報告進入發燒排行的影片

《楞嚴經》諮商理論與實務之探究

為了解決廣運 研究報告的問題，作者吳絮薇 這樣論述：

本論文以《楞嚴經》之如來藏性及首楞嚴定體為思想核心，以阿難多聞但未修定誤墮入婬室無法自拔，而殷勤起請佛陀教授予十方如來所修成菩提之大定，作為諮商的案例。先分析佛陀三番破其妄想之識心，令阿難決定捨之；十番開顯真心之特性，令阿難決定取之。再探究阿難既然肯捨妄心取用真心，但只知真心自性惟在六根中，不瞭解萬物現象乃由真心顯現。佛陀再會通五陰、六入、十二處、十八界乃因緣和合，虛妄有生，因緣別離，虛妄名滅，雖為幻妄相狀，其性真為妙覺明體；次融合地、水、火、風、空、根、識，七大的體性是真實地、圓融地周徧法界。雖生滅相妄卻具有不生滅的真性，不但具有不生滅的真性，且徧滿整個法界，而全體法界皆不出一心，

此即「如來藏妙心」；又因為性真且周徧法界，故而生命有無量的發展可能性。 本文依循著佛陀對阿難之認知與行為之間的探究與批判，來了解《楞嚴經》諮商的理論依據。進一步對照現代諮商理論的五大取向：（1）心理動力取向，（2）經驗與關係取向，（3）認知行為取向（4）系統以及後現代取向，（5）哲學諮商，最後形成七大學派主流思想做為立論之基礎；再從心理學八大主題針對現代心理諮商的效果、時代與文化背景可能的侷限，及未來朝向整合的趨勢，詮釋《楞嚴經》的心靈諮商理論並建構其諮商的實務。使現代諮商師及相關學者，對《楞嚴經》心靈諮商的內涵及義理，能得到完備和清晰的理解，並提供一些新的諮商策略與資料。 本論的

目的之一是從心靈諮商的角度詮釋此開慧的經典，透過《楞嚴經》的思想與實踐，開發我們本有的智慧潛能，化解心中的矛盾和疑惑，重新設定生命目標、邁向證悟涅槃的境界。本文期許藉由《楞嚴經》心靈諮商的角度，建構一套隸屬於「東方人文諮商模式」或「本土諮商心理學」，使學界對東方心理諮商三十幾年的開展，提供一個不同的視角，有助於東方人文於心靈上的昇華；其次是讓多元文化國際社會中的諮商師能多一項諮商策略，給予個案生命最適切的諮商與輔導；同時面對全球化未來的整合取向，提供一個具生命智慧的方案，此將可能是本論對心靈諮商整合策略另一重要參考與貢獻之處。

運動1分鐘=45分鐘，HIIT訓練全書：全世界醫生都矚目的劃時代運動法，一天4分鐘，就能改善糖尿病、高血壓、釋放疲勞、增強腦力

為了解決廣運 研究報告的問題，作者川田浩志 這樣論述：

給沒空運動忙碌現代人的最有效率健身法——HIIT！ 1分鐘 HIIT，增肌減脂效果相當於 45 分鐘慢跑 與TABATA不同，全新設計的HIIT 超簡單、超快速、在家就可以自己做、不用做到氣喘吁吁就有效！ 　　如果你每天都非常疲倦、精神萎靡， 　　如果醫生告訴你要運動，但你卻不知該如何進行， 　　如果你每次嘗試運動，總是撐不了幾天就想放棄， 　　如果你想運動，又擠不出時間—— 　　HIIT絕對是能讓你持之以恆、CP值超高的運動！ 　　最新醫學研究和科學統計數據證明 　　有氧運動 X 肌力運動＝效果加倍 　　肚子脂肪馬上變肌肉！ 　　同時擁有好精神，即刻改善慢性病！ 　　＊包含飲食設計

的HIIT完整運動菜單，看本書就像把健身教練帶回家！ 　　【什麼是HIIT運動？】 　　最新科學實證、醫生也推薦的超高效率運動法！ 　　有氧運動、慢跑、肌力訓練等都有助健康，然而，HIIT只需要極短的時間，就能達到同樣的成效！自2018年也開始有各種研究顯示HIIT能確實改善健康，HIIT已成為廣受醫界推介的運動！ 　　為什麼HIIT用這麼短的時間，效果可以等同於慢跑等其他運動？ 　　比起「運動量」，HIIT重視的是「運動密度」，透過短時間高強度的運動，提高最大攝氧量，迅速增加肌肉量。並且，加上HIIT的「後燃效應」，讓你不必長時間氣喘吁吁，運動後身體持續燃燒脂肪！ 　　過去沒運動習慣也

沒問題！改良版HIIT讓你立刻就上手！ 　　聽過HIIT的人，可能會對這運動的感想是「太難了！」但本書提供的改良版HIIT，與過去認知的TABATA不同，有專業教練監修，實際邀請平常沒有運動習慣的上班族體驗，體驗者的感想都是「完全不痛苦！因為只有四分鐘所以很容易堅持下去！」 　　臂肌、背肌、臀肌、大腿肌……全身肌肉都會鍛鍊到！ 　　HIIT的運動方式為短時間高強度運動＋短時間休息，其中的高強度運動，本書提供鍛鍊各部位肌肉的動作示範，你可以自由挑選，任意組合！想加強腿部今天就多做一點腿部運動，想鍛鍊全身肌肉也沒問題！ 　　HIIT就像按下身體的啟動開關，持之以恆你就可以獲得這些好處： 　　․

增肌減脂，不動時也繼續燃燒脂肪 　　․提高細胞再生能力、抗老化變年輕 　　․身體動作變敏捷，爬樓梯不再氣喘吁吁 　　․提升代謝與循環，身體變健康更長壽 　　․增加好膽固醇，減少壞膽固醇 　　․提高認知機能：增加腦細胞，資訊處理能力更上一層樓 　　․改善糖尿病：消耗體內葡萄糖，大幅降低血糖值 　　․改善高血壓：增加最大耗氧量，大幅改善過高的收縮壓 　　劃時代的新運動法，不可思議的後燃效果，一起來感受HIIT的成效吧！ 專業推薦 　　蔡維鴻 院長（脊姿維運動物理治療所 / 捷仕維運動物理治療團隊） 　　阿舟物理治療師（揪健康矯正訓練空間創辦人）  

基於自適應膚色偵測之即時非接觸式心率量測系統在運動器材的應用

為了解決廣運 研究報告的問題，作者周詠健 這樣論述：

隨著台灣邁入高齡化社會，加速推廣運動休閒提升老人健康，成為我國非常重要的課題。對此，政府也鼓勵民眾養成運動休閒與健康的生活習慣，藉以降低未來老年疾病發生率與減少醫療支出。而運動過程的心跳變化常被視為一項評估運動強度和訓練成果的指標。因此，倘若能將新興的非接觸式心率量測技術與運動場域加以結合，透過其所具備的高舒適、高便利和低風險等優勢，不僅能讓使用者於運動過程中避免因配戴穿戴式裝置而造成的身體不適感或皮膚過敏等現象，亦能降低病毒接觸感染的風險，進而提升整體的運動成效。目前非接觸式心率量測技術應用於運動情境仍存在部分問題需要改善，主要重點整理如下：(1) 由於非接觸式生理訊號主要透過量測人

體皮膚的微小顏色變化來計算心率，若量測範圍內包含了非皮膚組織的區域(例如：眼睛、眉毛和嘴巴)將影響訊號的品質。(2) 運動過程中除了週期性晃動雜訊外，影像模糊所造成的雜訊剛好介於心率頻段時，便將可能會造成頻譜上難以明確辨別何者為真實的心跳脈動頻率。(3) 先前研究在實驗時皆以離線的方式進行量測分析，如此將無法於運動中即時提供量測資訊給予使用者參考。因此，本論文基於影像感測器實現一套即時的非接觸式心率量測系統，並對於上述相關問題進行改善，而經由腳踏車、踏步機和跑步機等三項實驗項目在即時量測實驗所得到的平均絕對誤差(Mean Absolute Error，MAE)/均方根誤差(Root

-Mean-Square Error，RMSE)分別為2.11/2.93、2.43/3.44和2.26/3.45 BPM，而Success Rate-5/ Success Rate-10分別為0.87/0.94、0.83/0.92和0.88/0.96。經由實驗結果，證明本論文所提出的方法有助於提升心率量測準確度。