彈力帶動作的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括價格和評價等資訊懶人包

間歇訓練【最強圖解版】：1天6分鐘，燃脂72小時，專攻難瘦脂肪!收錄99招快瘦操+16套組合動作，時間短，效果更持久!

為了解決彈力帶動作的問題，作者姜賢珠 這樣論述：

2014年，「間歇訓練」風潮席捲全台！ 2015年，《間歇訓練【最強圖解版】》強勢來襲！ 韓國SBS電視台強力報導，攻佔各大書局排行榜第一名！ 　　一個動作20秒，再休息10秒 　　一天只需6分鐘，隨時都能做 　　從今天開始，別再說「沒時間運動」！ 　　運動時間長，不一定有效；胡亂運動1小時，不如集中鍛鍊6分鐘 　　如果你是大忙人、急性子，或追求快又有效的瘦身 　　超燃脂的「間歇訓練」將是你最好的選擇！ 　　讓最後一塊肌肉及最難瘦的部位，一次雕塑到位！ 　　◆全世界都在做的「間歇訓練」，到底是什麼？只運動6分鐘，竟能持續燃脂72小時？ 　　一般人普遍認為運動時間要夠長才能減肥、

改變身材，事實上，「過量運動」就像一件不合身的衣服，完全不恰當，不但無益於身體，甚至會帶來「副作用」！而「間歇訓練」是在短時間內，透過高強度運動平均刺激肌肉，達到最大的燃脂效果。因此在運動結束後的72小時內，身體會維持高代謝率，不間斷的燃燒脂肪。舉例來說，早上做完間歇訓練後，身體所消耗的熱量，和運動一整天的結果，實際上差不多。 　　◆徒手、彈力帶、啞鈴、椅子等，完整收錄99個「間歇訓練」動作！ 　　不過，運動時間只有短短6分鐘，到底該做哪些動作，才能達到最好的效果呢？一般來說，間歇訓練的動作常以「徒手」為主，不過，本書作者也是韓國知名的運動生理學專家姜賢珠博士，特別針對亞洲人的身體特性設計了

99個動作，依強度高低，除了徒手，你還可以選擇彈力帶、椅子、跳繩、球及啞鈴，依體能變換不同動作，選擇喜愛的健身套餐，當然，只需花你6分鐘！包括： 　　★運動新手也能做的12個【徒手動作】──重塑肌肉，伸展每一個部位 　　★有效伸展曲線的12個【彈力帶動作】──增加肌肉彈性，雕塑曲線 　　★提高肌力的12個【啞鈴動作】──鍛鍊核心肌群，有效增加肌力 　　★上班也可做的12個【椅子動作】──不受場地限制，鍛鍊最方便 　　★快速燃脂的10個【球&跳繩動作】──增加燃脂肌力，強化心肺耐力 　　★狂減難瘦脂肪的40個【局部雕塑動作】──針對最想瘦的部位，加強鍛鍊 　　◆如何依自身需求，設計專

屬的「間歇訓練」？ 　　一般人在熟悉間歇訓練後，多半希望能自行設計符合需求的動作，但總有一定難度。不過，本書中詳細收錄動作設計的重點，只要利用第3章介紹的目標心跳數及運動強度，並搭配自己的需求，再從第10章已分類的動作中，挑出需要的動作，即能設計一套「專屬的間歇訓練」。以「鍛鍊腹肌」來說，你可以選擇【5個徒手動作＋3個啞鈴動作＋4個腹部雕塑動作】，便是一套有效的「腹肌訓練組合」。 　　◆我很想做「間歇訓練」，但是，還是有好多疑問，怎麼辦？ 　　沒關係，本書也收錄常見的間歇訓練疑問及迷思，讓我們一次回答你，包括： 　　Q1任何人都能做「間歇訓練」嗎？ 　　A：是的，只要你「沒有病痛，且有基礎

體力」，就可以做。 　　間歇訓練的強度比其他運動稍高，若是運動新手，會建議每天先2、3個徒手動作，增加肌力後，再開始1天6分鐘的間歇訓練。此外，患有疾病或身體障礙者，請先諮詢醫師，切勿貿然自行運動。 　　Q2書中收錄徒手、啞鈴、彈力帶、椅子等各種動作，隨便選一種做就可以嗎？ 　　A：當然不行。建議從低強度（徒手）動作開始鍛鍊。 　　本書是以低強度（徒手）、中強度（彈力帶）、高強度（啞鈴）等難易度做階段性區分。建議從低強度開始運動，並配合體能或環境，搭配椅子、跳繩與球類等器材運動。 　　Q3 「間歇訓練」1天只運動6分鐘，真的有燃脂及健身效果嗎？ 　　A：當然有，且效果非常好。 　　間歇訓練

是利用身體的原理及生理反應，設計而成的「6分鐘科學運動」。內容包括12個20秒動作搭配10秒的休息，是融合有氧與無氧的複合運動。時間雖短，卻能有效鍛鍊肌肉，效果當然驚人。 　　Q4 「間歇訓練」一天要做幾次呢？ 　　A：建議一天一次，一次6分鐘，一星期做3次即可。 　　不過，每個人的身體狀況和運動目的不同，可依個人需求，彈性調整運動強度與次數，延長運動時間。每章的最後都有運動時間建議，不妨參考。 　　Q5 做間歇訓練時，一定要休息嗎？ 　　A：是的，如果不休息，將無法體會間歇訓練的效果。 　　間歇訓練是利用「不充分的休息」所設計出的運動，同時必須在20秒內完成動作，屬於高強度運動，中間如果

不休息，不但無法體會功效，還可能會因過度勉強身體而受傷，千萬不要任意嘗試。 　　Q6很忙且沒時間運動的上班族或學生，也能做間歇訓練嗎？ 　　A：當然可以。書中的「椅子動作」即是為上班族及學生而設計。 　　工作或讀書時，若感到疲累，只要利用椅子，花費6分鐘即可，快速且不浪費時間，讓你隨時都能運動。 本書特色 　　．【最科學的實證】 　　特別收錄來自世界各國，關於間歇訓練的研究成果，讓大家知道「1天6分鐘，燃脂72小時」絕對不是空穴來風的網路謠傳，而是能真正落實的「科學運動」。 　　．【最好學的動作】 　　太複雜就不易學，更容易半途而廢，書中的99個動作均由作者親自設計，並依難易度區分，是

為亞洲人打造的專屬版，自然好學又好記。 　　．【最有效的運動】 　　針對大家「最想瘦」及「最想練出肌肉」的部位需求設計，短短6分鐘就能讓僵硬的身體動起來，動作效果明顯且持續，幫你打造理想中的完美身材。 　　．【最清楚的內容】 　　本書的99個動作均有詳細圖解，清楚且好學，再加上獨家大字、大開本，就算邊做邊學也不困難，已是運動老手的人，更能自行搭配動作，創造專屬的間歇訓練組合。 名人推薦 　　中國文化大學教授 　　台灣運動生理暨體能學會理事長     　　──吳慧君博士

彈力帶動作進入發燒排行的影片

十二週彈力帶阻力運動介入對銀髮族肌力及肌耐力與平衡能力之探討

為了解決彈力帶動作的問題，作者何杰勳 這樣論述：

研究目的：十二週彈力帶阻力運動介入對銀髮族肌力及肌耐力與平衡能力之探討。研究對象：以台北市某日照中心65歲以上之銀髮族32位。研究方法：十二週彈力帶阻力運動介入，每週2次，每次1小時，並實施銀髮族功能性體適能檢測項目中，肱二頭肌手臂屈舉、30秒椅子坐立及椅子坐起繞物三項檢測之前後測，將檢測資料以成對樣本T檢定進行統計分析，比較前測與後測的差異。研究結果：經十二週運動介入後，研究對象功能性體適能檢測肱二頭肌手臂屈舉前測平均值為17.50±3.02下，後測平均值為20.91±3.78下；30秒椅子坐立前測平均值為15.06±3.07下，後測平均值為16.25±2.59下；椅子坐起繞物前測平均值為

8.64±1.45秒，後測平均值為7.65±1.12秒，三項均達統計上顯著差異（p

史上第一本！塑身女皇鄭多燕魔瘦彈力帶：打造超完美曲線！1個月腰圍-15cm！ (附贈特製魔瘦彈力帶)

為了解決彈力帶動作的問題，作者鄭多燕 這樣論述：

只有鄭多燕才能打敗鄭多燕! 史上第一本！塑身女皇瘦身工具書！ 隨書附贈塑身女皇費盡心思、親自研發設計的 鄭多燕獨家特製【魔瘦彈力帶】！ 超輕阻力，輕鬆打造出360度美麗又性感的身材！ 一次完成肌力訓練、有氧運動和伸展運動！ 多燕迷親身使用見證！一個月腰圍－１５ＣＭ！ 握拉魔瘦彈力帶伸展，更勝鄭多燕瘦身操！ 不論幾歲都可以重返年輕！ 創造「掰掰蝴蝶袖、塑造美麗的腰背線條、美胸、提臀、美腿」效果！ 一週就可以感受到明顯變化！ 刺激核心肌群！矯正骨盆！轉換成易瘦體質！ 整體曲線變美！還能持續產生效果！ 美麗變瘦、擁有美麗身材、創造美麗曲線！！ 鄭多燕自信推薦： 「就讓魔

瘦彈力帶來證明， 世界上並不存在無法變美的女性吧！」 　　一周7天，天天都不同，讓瘦身變得更多變、更有趣！ 　　絕不會膩，還能解決頑固肥、對抗停滯期！ 　　百萬多燕迷一致推崇，終極完美體態瘦身計畫！ 　　◆　塑身女皇鄭多燕費盡心思研發出的魔瘦彈力帶，實現了前所未有的健身訓練！ 　　台、日、韓、中各地出版超過30本瘦身書，累積上千萬讀者，促使塑身女皇鄭多燕費盡心思研發出這一條魔瘦彈力帶，讓人驚訝的超輕阻力，僅僅是簡單的轉動、伸展，卻可藉此刺激到全身各部位！實現了前所未有的健身訓練！ 　　◆　魔瘦彈力帶設計了特製握把，加上手腳並用，設計出一周7天都不同的運動姿勢，天天有變化！能快速地感受

到身形的改變！ 　　魔瘦彈力帶特別在兩端設計了圈狀握把，可以讓手掌或腳掌握住或套住，塑身女皇鄭多燕設並以之設計出一周7天不同，或坐或站的運動姿勢，讓瘦身變得更多變、更有趣！更可以快速感受身形的改變！ 　　◆　魔瘦彈力帶運動可以保留適當的脂肪，並鍛鍊具有曲線的肌肉，造就女性穠纖合度的完美性感身材！ 　　鄭多燕認為女性肌肉過於發達，或相反的肌肉過少、姿勢不正，都不性感也不美麗。體脂肪過多或過少，也會變得完全不性感。理想的女性體脂肪率是在２０～２５％之間，但最重要的是這些脂肪存在於哪裡？活用特製魔瘦彈力帶的這套健身運動，可以使不必要的脂肪燃燒，為了擁有穠纖合度的肌肉，和存在於適當部位的脂肪，所打造

成的性感完美身材，魔瘦彈力帶正是最適合的健身工具。 　　◆　一週後就可以開始感受到變化了。以魔瘦彈力帶美麗變瘦、擁有美麗身材、創造美麗曲線！！還能持續產生效果！ 　　只要一星期就能明顯感受到驚人變化！纖瘦卻曲線玲瓏，緊實卻又柔軟，若以這樣的身材為目標，就交給特製魔瘦彈力帶吧！能美胸、美腰、美臀、美腳就不用說了，從塑造纖細緊實的手臂或足踝開始，到轉換成易瘦體質，因為整體曲線都變美了，能深刻感受到體重的數字以外的明顯變化。更能持續產生效果！ 本書特色 　　【特色1】鄭多燕首次親自研發設計健身工具！效力更勝鄭多燕瘦身操！ 　　打破你所有對彈力帶概念的超輕阻力！藉彈力帶進行的全身運動，短時間內就

能看到效果！ 　　【特色2】一次完成肌力訓練、有氧運動和伸展運動！！打造超完美曲線的終極祕密武器---鄭多燕獨家特製魔瘦彈力帶！ 　　鄭多燕獨家特製魔瘦彈力帶，以其令人驚訝的超輕阻力，加上鄭多燕親自設計的彈力帶動作，可以一次完成肌力訓練、有氧運動和伸展運動！！是為女性打造超完美曲線，所設計的終極健身工具！實現了前所未有的健身訓練！ 　　【特色3】一周七天不重覆，天天不同、絕不會膩，完全不怕瘦身停滯期，快速消融最困難的頑固肥！ 　　一周七天不重複，天天不同、絕不會膩的動作，好像在玩遊戲！還能因為有變化的動作，輕鬆對抗瘦身最害怕的停滯期！解決最難消瘦的頑固肥！ 　　【特色4】不論幾歲都能變年

輕！創造「掰掰蝴蝶袖、塑造美麗的腰背線條、美胸、臀部上提、塑造美腿」五大效果！ 　　魔瘦彈力帶各動作，分別有「掰掰蝴蝶袖、塑造美麗的腰背線條、美胸、臀部上提、塑造美腿」五大效果！４０幾歲才瘦身的鄭多燕，以自身經驗告訴大家，只要正確運動，不論幾歲都能變年輕！ 　　【特色5】矯正骨盆！刺激核心肌群！轉化成易瘦體質，持續產生瘦身效果，打造最終的超完美曲線！ 　　魔瘦彈力帶可以瘦身之外，更可以矯正骨盆！刺激核心肌群！並藉此轉化成易瘦體質，可持續產生瘦身效果，打造最終的超完美曲線！ 隨書贈品 　　隨書附贈鄭多燕獨家特製魔瘦彈力帶，這一條鄭多燕親自設計的魔瘦彈力帶，特別以鄭多燕暱稱Momjjang命

名（韓文Momuchan，意指十分完美的體態），稱為Momjjang Band！台灣音譯為魔瘦彈力帶！ 　　魔瘦彈力帶上，除印有鄭多燕英文名Jung dayeon，並加印鄭多燕伸展魔瘦彈力帶的可愛肖像，別處絕對買不到！ 作者簡介 鄭多燕 　　台灣又譯鄭多蓮。１９６６年韓國出生。育有兩子。以本身的減重經驗為基礎開發的減重法在韓國蔚為話題，MOMUCHAN（意指十分完美的體態）這新名詞也因而誕生。現在以知名健身教練活躍於日本、韓國、台灣、中國等地，進行演講及上媒體節目等活動，對健身房的經營及健身教練的培訓方面也不遺餘力。另有多本著作。 　　針對魔瘦彈力帶的讀者，被譽為塑身女皇的鄭多燕說：

「就算是主婦，就算年齡漸漸大了，就算生過小孩了，也不能放棄鍛鍊身材。美麗並非是與生俱來的容貌所決定的，是因為想變美麗而努力後才得到的。進行我開發的特製魔瘦彈力帶健身，就算是普通的女性任誰都能鍛鍊出完美的體態。別像從前的我那般，缺乏自信、垂頭喪氣，就讓我們一起變得更美麗吧！」 譯者簡介 陳佳昀 　　輔仁大學日文系畢。日本語能力測驗N1合格。從事護理工作多年，喜愛日本文學、推理小說、日劇及旅行。 PART1  以每日更換的魔瘦彈力帶運動計畫，鍛鍊出「終極的身材、超完美曲線」！ ●有如脫胎換骨的超完美身材陸續誕生！「DAYORA」多燕迷們的證言。 》「就算是正常飲食，靠著魔瘦彈力帶運動，讓體

重－6.7kg，腰圍－15cm！」 》「腰圍－2cm！ 彈力帶的輕負荷產生效果，讓體型變得有女性窈窕的曲線了。」 》「臀圍－４㎝的驚人改變！血液循環變好，連皮膚乾燥也改善了！！」 》「遠高於數字所呈現的美體效果！腰部展現出完美曲線！」 》「體型的變化讓周圍友人都十分吃驚！」 》「姿勢變得端正，肌膚也變美麗了！」 ●美體和防止老化也能這麼簡單！！短時間內能擁有曲線玲瓏的身材！「超完美曲線 魔瘦彈力帶」的驚人瘦身效果！ 》從各種角度給予全身肌肉刺激 》短時間內就能明顯感覺到身材改變 》會出現令人震驚的身形變化 》出現體重下降以外的改變 》能持續產生效果 ●星期一到星期日，特製魔瘦彈力帶使用方法完全

攻略 PART2  超完美曲線．魔瘦彈力帶----美麗變瘦、擁有美麗身材、創造美麗曲線！！ 》星期一：一週之始，就以坐姿來刺激核心肌群！！喚醒沉睡的的身體，開始新的一週！！ 》星期二：持續訓練核心肌群的平衡計畫，充滿活力的抬上放下運動，對脂肪燃燒也極具效果。 》星期三：以坐姿進行下半身和軀幹的強化運動，距離憧憬的好身材又更進一步。 》星期四：身體已經動起來了的星期四，也加入重力訓練吧！ 》星期五：早一點起床，在早晨進行運動。或是早點結束既定行程，試著享受個磨練自己的夜晚或許也很棒呢。 》星期六：因為是比較起來較短的步驟，可以慢慢產生將全身拉緊的效果。身材應該已經慢慢的開始出現變化了。 》星期

日：星期日用輕快的節奏活動身體，轉換心情。建議可以播放喜歡的歌曲享受其中喔。 特製附錄 ●在日本、韓國、台灣、中國都十分活躍，在日本也不停的有粉絲誕生！--- 鄭多燕家族談魔瘦彈力帶的魅力 ●鄭多燕：「世界上並不存在無法變美的女性，就讓魔瘦彈力帶來證明吧！」 ●專家解析魔瘦彈力帶 超輕阻力魔瘦彈力帶ＶＳ高阻力彈力帶─「每天３分鐘彈力帶瘦身」作者謝宗翰醫師。Vigor力格運動健護中心教練─邱瑜婷。 ●魔瘦彈力帶試用報告 人氣模特兒黃于恩（溫妮）。瑜伽老師Sisii。

補充小麥蛋白對於彈力帶訓練老年人功能性體適能和肌少症之影響

為了解決彈力帶動作的問題，作者張志鋒 這樣論述：

本研究旨在探討補充小麥蛋白對於彈力帶訓練老年人功能性體適能和肌少症之影響。以24位65歲以上之老年人為對象，分為小麥蛋白組13名（年齡71.92±5.35歲）與安慰劑組11名（年齡72.64±6.05歲）。小麥蛋白和安慰劑組，進行12週，每次3天，每次60分鐘彈力帶阻力訓練。並於實驗前後進行功能性體適能和肌少症的測量，以做為組內和組間之差異分析。所得數據以單因子共變數分析進行統計，顯著水準訂為α=.05。本研究結果顯示：彈力帶訓練能有效改善老年人的腰臀圍比、椅子坐姿體前彎、30秒肱二頭手臂屈舉、30秒椅子坐立、二分鐘原地抬膝等項目（p< .05）；然而，彈力帶訓練對於四肢骨骼肌質量、握力、步

速等肌少症指標未達顯著差異（p> .05）。本研究結論：彈力帶訓練能夠改善老年人功能性體適能，補充小麥蛋白對於彈力帶訓練老年人功能性體適能和肌少症，並沒有加成效果。