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習慣要健康:每天只須花30分鐘,從此改變你的一生(線下工具版:健康管理禮盒5驚喜)
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為了解決彈力帶門扣diy 的問題,作者鄧琇文 這樣論述:
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升到85公斤,同時罹患五種疾病,從此大量學習身心靈健康法,積極透過管理健身房與培訓健康顧問的經驗,去實證所學的證照與知識;至今已幫助超過1800位客戶養成更健康的生活習慣,健康減脂也達5000公斤以上! 她以長期經驗得出,唯有從健康習慣養成、運動訓練、健康飲食規劃三管齊下,才能真正達到想要的健康成果,而最難的就是做出「改變」,善用最佳工具陪伴練習,便是幫助自己跨出「改變」第一步最好的方法! 恭喜你,即將迎向改變三祕訣帶給你的全新體驗與喜悅── 有趣:透過專業教練指引、創造自學或攜伴練習環境,讓運動變得很有趣。 有效:書每看一篇+日記每寫一天,離打破慣性的日子就越近。
有伴:日記像朋友陪你天天練習,做彈力帶運動或準備211餐盒時,也等於私人教練和營養師就在你身邊。 ★ 彈力帶:可強化肌肉力量 彈力帶含5/15/30LBS三種磅數。建議依專業教練指示,以最細緻的體線定位,循序漸進從最安全的低風險教到更有挑戰性的動作。 ★ 211餐盒:兼顧營養健康與美味 此款餐盒由NLP專業執行師特別規劃。可搭配專業營養師指引,從初階的食材2:1:1落實原則,再進階到各種搭配法,讓自己吃得營養健康且越吃越瘦。 ★《習慣要健康》:全觀念書籍 作者以幽默口吻談打破慣性、告別壞習慣、三感減肥法等一般人似懂非懂的議題,全書60篇精華,都是能幫助你輕鬆改變
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/台灣運動醫學權威、復健科資深主任醫師 書中「三感減肥法」,即是她於接受NLP專業訓練後,將其所學的理論與技術,實際應用在指導學生健康瘦身的特別體悟與收穫。──Hogan Lee(李玉光)/華人NLP暨催眠教育推廣中心首席講師 正念不僅能夠讓自己安心下來,也能夠讓自己好好的飲食、好好的生活,成為一個有品質、有品味、有品格的人。──吳楷貴/聖心心理諮商所所長、宜蘭縣諮商心理師公會副理事長 人們所追求的並非長命百歲,而是為了能延長或優化健康的狀態。──李杰凊/中華民國健身運動協會理事長 琇文在健康產業發展多年的心得,加上在天賦優勢心理學所習得對人的覺知覺察轉換成心靈健康,將
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國學潮人誌2:古人超有才(限量親簽珍藏版+獨家祝福卡)
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為了解決彈力帶門扣diy 的問題,作者宋怡慧 這樣論述:
扣合學校議題教育、出題上榜率最高, 十位最具才氣的古代潮人物處世分享。 《國學潮人誌》第二棒「潮」出擊 戰勝學測,108課綱多元選修必讀 part2! 十位各具才情的古人物,十篇最潮的生命故事,有趣有料的潮閱讀—— 天才軍師諸葛亮、詠絮才女謝道韞、完美的命定寂寞者屈原、危機處理高手王維、逆轉勝達人韓愈、改革專家王安石、前衛利他理想家墨翟、全方位斜槓學者張衡、做自己潮服的袁宏道、看透如夢人生的曹雪芹。 廣受年輕學子、教師喜愛的中學教師——宋怡慧,結合多年教學經驗、專業國學知識及風趣生動的文筆,以十位古潮人的創意生命,書寫他(她)們精采爆棚的人氣故
事。 書中更以體育運動家的精神,類比古潮人的生命特質,延伸生命議題的學習思考,充滿勵志啟發。每篇並有潮古人與台灣年輕奧運好手的人生金句對照分享;一次擁有兼具知性與感性、古今交融的閱讀樂趣。 ※書末附有【性格小測驗:穿越時空,你會是哪位古潮人?】——由怡慧老師親自設計,趣味又具神奇參考值。 ※【隨書附贈】古代潮人物精美插畫 書籤2張(10款隨機出貨)。 祝福卡1張:精美插圖+宋怡慧送給讀者的一句話 【118位 潮推薦】 特別撰序——李純瑀(魚小姐,國立台灣師範大學助理教授/《歡樂宋》作者) 吳宜蓉(《歐美近代史原來很有事》作者)、吳
若權(暢銷作家)、吳家德(唯賀餐飲集團總經理/作家)、李儀婷(薩提爾教養.親子溝通專家)、林明進(暢銷作家/作文名師)、林佳樺(作家/台北市萬芳高中教師)、凌性傑(建中國文教師)、敏鎬的黑特事務所(《人生自古誰不廢》作者)、許榮哲(華語首席故事教練)、陳郁如(奇幻小說作家)、黑米(歷史老師)、愛瑞克(《內在原力》作者/TMBA共同創辦人)、厭世哲學家(《厭世講堂:顛覆人生的十堂莊子課》作者)、厭世國文老師(《厭世廢文觀止》作者)、廖泊喬(《文豪酒癮診斷書》作者)、歐陽立中(暢銷作家/爆文教練)、蔡志禮(新加坡語言文化與教育科技學者/詩人)、蔡淇華(台中市惠文高中圖書館主任)、蔣竹山(中央大學歷
史研究所副教授兼所長)、賴以威(國立台灣師範大學副教授)(依姓氏筆劃) 暨97位國內外名人、校長、主任、教師 / 「一軍」突起的三國神話——諸葛亮人生的抉擇與智慧 (古潮人vs運動家的精神物語:超狂逆轉--制霸三國的奇才) (議題思索:職涯選擇) 三國時代的諸葛亮是一位縱世奇才,「身高八尺,姿容甚偉」,打開他的IG映入眼簾的頭貼是高俊帥。無論是天文地理、軍事謀劃、擬定治國方針,統籌朝政全局,諸葛亮都達到常人所不能及的地步。他重情重義,寧願光明正大的輸一場,也不願意屈服於小人作法的抉擇。他把有限的人生玩成無極限,當你被世界拋棄時,只要不要看低自己,找到自己的亮點
,用實力、抗壓力、溝通力、解決力,就能讓成功離你越來越近。一如諸葛亮的人生,最後擁有的東西真的很多——真摯的友情、亙古的愛情、滿滿的社交紅利,甚至把注定的輸局「玩」成有感吸睛的結局。 1500公尺是中距離最具有挑戰性的項目,除了配速要平均,也講究選手能力、力量、肌耐力、速耐力、意志力的運動。作為一代賢臣,諸葛亮被讚爆的不只是處變不驚、慎謀能斷的軍師形象,更重要的是,他為最弱的蜀漢寫下三國鼎立的神紀錄,即便最後出師未捷身先死,卻留下蓋世英雄的瀟灑身影。回顧諸葛亮四個階段的人生,猶如一場1500公尺的跑程。 活出獨家限定版的專寵人生——詠絮才女謝道韞的實力與魅力 (古
潮人vs運動家的精神物語:技驚群雄--魏晉言值的新「嬌」點) (議題思索:性別議題) 在文學星空中,自帶光芒的女性星子寥寥,鍾靈毓秀、學識過人的詠絮之才謝道韞,獨占魏晉星斗上重要的一個位置。才女謝道韞是安西將軍謝奕的女兒、謝安的姪女、名將謝玄的姐姐,其夫王凝之則是瑯琊王氏望族。 年輕的謝道韞關心政事,不被女身所局限,曾大膽女扮男裝、遨遊四方。喪夫喪子之後的謝道韞,與塵世隔絕,切斷兒女情長,寡居於會稽,寄情山水,過著悠然的隱士生活。她要典雅地活出一種「謝家風範」,讓自己活得更自在的人生境界。 跳高是利用助跑讓人體向上騰起一定的高度來越過橫杆的運動。出身鐘鳴鼎食、詩禮
簪纓家族的謝道韞,謝家風範是她助跑的加速器,自身的才華與努力,讓她置身在風神氣度的東晉文壇,更以「未若柳絮因風起」的詩句,攀高才女的新地位,成為魏晉偶像天團竹林七賢之外,備受矚目的文學女神。 足踏命定的寂寞——孤介特立的完美男神屈原 (古潮人vs運動家的精神物語:愛的離騷--屈原短跑衝刺的人生) (議題思索:生命教育) 屈原稟賦聰慧,峨冠博帶、相貌俊逸。他喜好學習,也樂於求知。外表高冷又完美的他,是貴族子弟圈的傳奇人物,也受到楚懷王的高度重視,但現實職場學是十分複雜的心理戰,當楚懷王與屈原的能力差距越來越大,所謂功高震主的猜忌就會隨之而來。此時,正是佞臣見縫插針的時機。屈
原從明星級的政治金童,瞬間被黑化成追逐利益漠視君王的反叛者。在詭譎又激烈競爭的諜對諜政治情勢中,完美男神留給世人最大的遺憾或許是:無法放下為別人而活的包袱,若能轉念,學著和光同塵,當位吟嘯煙霞的漁釣隱者,而不是選擇投江自盡,會不會改寫完美男神的悲情人生劇本? 短跑選手必須要有「大跨距」步幅的優勢,以克服強風阻的挑戰,翻開史冊,愛國詩人屈原,就是以短跑Style衝刺自己與楚國的人生的美男詩人。屈原出生於楚國皇族,懷王給予他三閭大夫的重責,他則以千里馬報知遇之恩的心情,帶著懷王與楚人跑出專屬的經濟富庶、社會繁榮。屈原一如短跑選手,擁有驚人的彈跳力,在人生的競逐場,出名得很早,被賞識
得很快,一如每天頂著豔陽,在運動場不斷練習的百米選手,就是想以最完美的姿態,全力衝刺,讓楚國跑出世界第一強國的榮耀。 圈粉高手——不用心計也能處理危機的詩佛王維 (古潮人vs運動家的精神物語:躍出難關--王維跳出生命新境界) (議題思索:品德教育) 王維是早慧的神童,是唐朝最年輕的狀元,是長安第一美男子,更是擁有好男人特質的極品魅力男。王維若活在現代,就是德智體群美樣樣得第一卻讓你不討厭的萬人迷模範生。然而,多才多藝的美男子王維,也有大起大落的反差人生,面對那些波折,他卻總能壯大自己的內在,穩定自己的信念,無論陷入何種困境,他總是沉著面對,即便被抹黑、被貶謫,他仍沒有反擊
怨憂之語,面對危機他沒有絕招,就是界定危機、評量危機、解決危機、控制危機,讓自己生命的每個階段,不只活得精采,也活得漂亮。善於處理危機的王維到底能為我們的人生帶來何種智慧之光? 跳遠需要助跑、起跳、騰空、落地,想成為飛躍田徑場的高手,四個步驟都要完美銜接。王維有母親的身教當作完美的人生初始的助跑;二十一歲的他進士及第,成為長安眾所矚目的人生勝利組;三十歲那年,他的人生騰空了,失去自己的妻子,還因讒言被貶謫。王維明白:挫折是人生的阻礙也是機會,寄情山水之間,他窺見的是開闊與空靈的世界。 走過最輝煌的時節,也承受過最卑屈的時刻,王維以無爭、無求、無怨、無悔的身影落地。在高度競
爭與不穩定的政治環境中,找到跳過挫折的關卡,與失去的美好說再見的豁達。王維儼然已成中國文學史上,騰空躍起,跳出生命新境界的人間詩佛。 逆轉勝達人——韓愈突破世道價值的勇氣 (古潮人vs運動家的精神物語:倡導師道--擲出古文運動的新價值) (議題思索:人權、破除門閥) 相信翻開每個人高中國文記憶史,開宗明義第一課就是〈師說〉。韓愈到底有什麼魅力可以稱霸各版本,以第一名的姿態出現在我們的生命裡? 韓愈一生心懷大志,卻歷經重重考驗,如果穿越時空而來,你會發現:他是會頭綁白布條,即便知道前路無光,難言勝利,也要奮力一搏的年輕人。一生總是毒舌,愛寫毒雞湯文的韓愈,經常自以為是
地闖禍,或許這是文人的通病,卻也是韓愈可愛又可敬的地方。熟稔儒家經典,胸有救國之志的韓愈,即便直言進諫的下場就是貶官已成家常便飯,但韓愈留在我們心底的身影,就是那無所懼怕說真心實話,找到目標、絕不放棄的真男人!。 擲鐵餅是以手臂為半徑,注重身體旋轉與最後拋擲力的銜接,讓鐵餅又準又遠地落在規定區域。這是一項講究體能、技能、心理、智慧水準的運動,就像韓愈此生選擇一條人煙罕至的路,被蘇軾譽為「文起八代之衰,道濟天下之溺」的文學扛霸子,他的確把燦爛的青春獻給宣揚儒道,提倡詩文復古革新,並極力以捍衛儒學為己任,同時,不畏他人讒言,手握匡正師道的鐵餅,高舉移風易俗的禮義之學,即便讓身軀轉了
一圈又一圈,猛然定位之後,接著,勇敢地擲出「文人之雄」的歷史位置。 在改革的路上我絕不缺席--活得漂亮走得鏗然的王安石 (古潮人vs運動家的精神物語:突破極限--王安石挑戰跨時代的欄架) (議題思索:重視法治) 回顧中國歷史具備理想抱負,且勇於改革創新的政治家,寥寥可數。身為北宋著名思想家、政治家、文學家、改革家的王安石,走在人群的前面,勇於站上浪頭,不畏眼光、追求真理,堪為宋代改革運動的先驅,全球「士大夫風骨」浪潮的代表。即便蘇軾與其政治立場迥然不同,經歷烏臺詩案的死劫,王安石仍上書為蘇東坡聲援,為國家守護住一位忠臣賢官。在變法改革路上,他因為跑得過快、跨得太高,雖有君
王的神支援,最終卻因不善溝通、用人不當,最終落得功虧一簣,黯然離去的孤絕。但,無論王安石的功與過,對與錯,他願意突破極限,走在風口浪尖承擔責任,扛負國家興衰的勇氣,是一位令人讚佩、胸懷社稷百姓的真君子。 110公尺跨欄是要在設置若干欄架的跑道上,運動員以快速奔跑且跳越欄架的方式進行。被譽為首屈一指政治家的王安石,作為一個孤獨改革路上的先知,視富貴如浮雲,選擇在熙寧變法上,永不回頭、不計毀譽,企圖以矯世變俗之志、振衰起弊之姿,帶領大宋高速奔馳,跨越「積貧積弱」的時代欄架。 高舉善者生存旗幟的守護者——打造前衛、利他理想的墨翟 (古潮人vs運動家的精神物語:真愛傳奇-
-利他鳥人撐竿跳的世界紀錄) (議題思索:科技資訊) 平民出身的墨子,是一個邏輯思辯超強的思想家,精於科學驗證與機械技術,以分享DIY技術、熱衷實踐為樂,成為最早擁有自造者思維的先秦代表;他是一位宣揚兼愛非攻理念,是當時四處奔走的反戰背包客;他也是一位講究實踐的人師、終身學習者,他會帶領學生關注國際議題、投入社會運動,培養門徒思考、討論、批判與問題解決的能力。墨子棄儒學之路,另立墨學新說,替社會底層的百姓發聲。儒家以領導階級的角度出發,講究上行下效;墨家以平民階級為考量,強調行俠仗義,興天下之利,反戰愛民。在先秦諸子的心中,墨子不只是著名的思想家、政治家,更是萬眾矚目的實踐家、科學家。
撐竿跳是借助竿子的支撐和彈力,以懸垂、擺體、舉腿、引體等竿上動作,讓身體越過設定的橫桿高度。若說,這枝竿子是利他,墨子利用利他主義,讓墨學成為戰國的顯學,自己也成為兼愛、非攻的當代意見領袖,化身為非營利跨國組織的執行長,同時墨子走邏輯思辨風,主張「取實予名」,是最早的邏輯學倡導者,更是當時研究力學、幾何學、代數學、光學數一數二的佼佼者。 墨子手拿著善意的長竿,撐竿一跳,越過人性的自私,齊力撐起「天下之言,不歸楊則歸墨」的輝煌時代,甚至和儒家展開顯學門人的PK賽。 真人百科全書——全方位斜槓學者張衡 (古潮人vs運動家的精神物語:驚天一擲--安靜跨界的文理達
人) (議題思索:能源、安全教育) 張衡左手寫科學,右手寫文學。有人稱他是東方的達芬奇,不只是東漢文學界的巨擘,更是創造力爆棚的數學家,天文學家。張衡是中國第一位在理論上求得π值的數學家,他能精算圓周率的準確度至小數點後一個位;他也是一位具有理性思辨的前端科學家,不僅在漢代的天文成就獨步全球,直至今日,大家對這位穿越時空的星星王子,有著迷地迷妹般的崇拜。因而,月球一座環形山,就被稱為「張衡山」;太陽系編號1802號的小行星,被稱為「張衡星」。他發明的「地動儀」不但能探測震源方向,更能測量震動強度,他採用的科學原理竟比18世紀的地震儀更像現代的地震預報神器……因為他的存在,讓我們的不至於
在世界的科學史上缺席。 標槍是由肩上持槍助跑後,用力投擲標槍的運動,需要調動全身力量並達到平衡。1984年東柏林奧運烏威·霍恩神來一擲突破百米,成了無法超越的「永恆版世界紀錄」。同樣的,在東漢有位科學家不只允文允武,還能左手寫詩,右手做實驗,他寫下的完美跨界人生履歷有天文家、政治家、文學家、數學家、發明家、地理學家……被譽為當代最強的「博學」之士,張衡奮力朝天擲出的是全方位的文理標槍,這隻標槍還以完美的弧線,擲出無人能刷新的紀錄。 站上更高的人生之巔——袁宏道換上做自己的潮服 (古潮人vs運動家的精神物語:跑出獨特--人生配速從「心」開始) (議題思索:戶外教育
) 若是稱袁宏道為明代最狂的文學家,應該沒有人會反對。他反對明朝八股文,提出「性靈」說。曾經落弟,卻在放下功名執念時,考上了進士。不喜歡被教條生活綁住,曾三度出仕,三度辭官。第三度辭官後,他決定不再回頭,真心想當自己的人生追夢者。 袁宏道認為人生苦短,盡情享樂也是一種人生選擇。曾提出「五快活」人生口號,他喜歡過著旅行冒險的生活,曾不惜冒險犯難,忍受精神及肉體的苦痛,只為挑戰登頂成功;他經常狂約一票好友作「文化行旅」,因此寫出大量暢銷的遊記小品文;他經常煩心名氣太大,文集常被盜刻,甚至有人假冒出版偽作,袁宏道被這些盜版假貨惹得粉煩憂,常常要發聲明稿來自清…… 400公
尺徑賽從起跑加速、放鬆維速、給力持速、終點衝刺,四階段的跑步「節奏感」是決定最後成敗的重要關鍵。袁宏道有個讀書品味奇絕的父親,還有可以和他馳騁詩文的兄弟,讓才思敏捷的他,除了在學習上能贏在起跑點,也在發光發熱的青少年其穩健維速,組織文社與志同道合的知識份子在志學上有所精進。不再困於文以載道,言志淑世的文學老路子。他開始探求內在,與自己的心對話,暗黑職場的進退升貶,已不再是他該罣礙冀念的事了。他盡情加速,跑出「解放心性」、為自己而活,瀰漫清新俊逸氣息的人生旅程。 他不再是朱熹理學的信徒,他脫胎換骨地為自己下半場人生負責,力挺自己的選擇,奮力跑出需要「加速、維速、持速、衝刺」的袁氏文青路徑,
當袁宏道不再盲目跟隨他人前進,走著走著,路在自己腳下,安然引領晚明同溫文友抵達「公安派」獨創的文學終點站。 哥寫的不是小說,是看透的如夢人生--曹雪芹的辛酸淚 (古潮人vs運動家的精神物語:向家族致敬--把手上的傷痛鉛球拋遠) (議題思索:家庭教育) 一個人有富爸爸、富媽媽已讓人羨煞了,曹雪芹不只有地表最厲害的曾祖父曹璽,還有最受康熙寵信的祖父曹寅。曹璽是康熙最倚重的國安情報頭子,曹寅母親孫氏曾是康熙的奶媽,曹寅是康熙的伴讀、知己、朝廷的三品大臣,女兒也嫁作郡王王妃,甚至主持過四次康熙南巡的接駕大典。錦衣紈絝的曹雪芹領教過全球1% 的豪奢生活,身處藏書無數的書
香之家,同時也孕育曹雪芹超凡的文學才華。雍正上台後,曹家被操家,他變成落難公子,失落的貴族生活成為哥創作的沃土。《紅樓夢》突破過往書寫的框架,走進一個嶄新的書寫空間與視野;追憶似水年華的文字紀錄,成為華麗家族從時代傳奇舞台退場的點滴始末。 鉛球運動注重出手速度、出手角度、出手高度三者的流暢呈現,才能以完美弧度拋出奇蹟。曹雪芹啣著金湯匙出生,膏梁錦繡、乘輕驅肥,風月繁華之盛,什麼場面沒見過?面對被抄家後的悲慘命運,曹雪芹一如田徑場上的鉛球選手,處於等待上場一擲的時機。此刻的曹雪芹要忘記過去家族的榮光,專注在他的寫作志業《紅樓夢》。文學巨匠曹雪芹最終終於讓手上的鉛球(《紅樓夢》),
和自己的生命合為一體,運用自身力量的收放自如,將家族書寫的範疇寫出開闊廣袤的局面,拋出他人難以企及的經典距離。 / 10位古潮人,10篇潮閱讀。 高中國文科名師宋怡慧,繼《國學潮人誌,古人超有料》之後,又一本為新課綱傷腦筋的學生師長、為喜歡中國國學的大眾讀者,精心撰寫的有趣有料新潮國學書。 全書收錄10位在中國歷史上,占有舉足輕重的名人的生命故事。他(她)們精選自中學生必讀的古文名家,時代橫跨春秋戰國到清代,這些人物都是當朝最具才情且最值得現代借鑑的名家。每一篇都是宋怡慧多年教學經驗及深厚國學涵養蘊育而成,不僅與時下年輕人喜愛的時
潮用語扣合,更融入人物獨特的性格描寫,並且在適當橋段援引古文原文及白話解讀,既可以讀到人物的精采生命故事、也可增進國學知識,以及足供現代人學習的要點精華。可謂雅俗共賞,新潮又有內涵。 每篇文前,並有一篇簡要物語——將該古潮人的處世特質,與運動家的精神作對照,並附有與台灣當代運動好手古今對照的勵志金句;除了增添閱讀樂趣外,也引導讀者發掘國學鑑古知今的獨特價值。
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