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【徒手健身】肌群訓練X解剖全書：150種訓練項目及運動機能解剖分析； 無須專業器材，就地鍛鍊零藉口，強力續航更持久!

為了解決彈力帶門檔的問題，作者吉列爾莫．塞哈斯．阿爾比爾 這樣論述：

暢銷書《【重訓】肌群解剖X機能分析教練書》 徒手健身版！ 肌群訓練 × 解剖科學 × 運動機能分析 無須專業器材，徒手練出一身肌肉！ 　　►涵蓋胸、背、肩、手臂、腹部、臀、腿7大部位，共150種以上訓練項目。 　　►逾100幅真人透視解剖圖，說明53條主肌群的機能原理與鍛鍊技巧。 　　►一張椅子、一面牆壁就能練，更提供簡易、進階等3階段個人化訓練提案。 　　►訓練負重不夠？水壺、背包、阻力帶都是最佳輔具！正確施力、有效增肌。 　　健身最重要的是持之以恆，目光要放長遠。 　　但久而久之，你會發現：下班途中，那條要拐去健身房的路，最長也最遠！ 　　多少人一開始幹勁十足，練沒幾天就想放棄？

　　不為別的，只因為上班太累、教練太狠、地點太遠……（然後月費就白繳了）。 　　你也是「三天打魚，兩天晒網」的佛系健身、懶人、理由伯嗎？ 　　現在，你有更好的選擇——徒手健身！不限場地，隨時開練！ 　　★訓練時不用器材，就地徒手健身有什麼好處？ 　　►不受時間、場地等限制。 　　不必特意前往健身房尋找專門器材，你唯一要準備的，就是「帶上自己的身體」！ 　　►不再有藉口犯懶，更快達成訓練目標！ 　　即使天候不佳、身處外地，亦能設計自己的訓練計畫並付諸實行。 　　►住家、辦公環境可見的任何素材（桌子、椅子、牆壁）都能派上用場。 　　就算需要添加重量，也可拿其他物品替代（水壺、背包、阻力帶）。

　　►操作方法簡單且多元。任何人都能根據健身程度和經驗，安排簡易或進階練習； 　　包括傾斜度、負重或搭檔協助等，機動調整難度。 　　►訓練動作更自由、全面且具功能性。 　　除了可增進肌力和肌肉量以外，也很容易改善運動技巧、協調性和身體掌控度。 　　★涵蓋胸、背、肩、手臂、腹部、臀、腿，7大部位肌群解剖與機能分析： 　　本書作者吉列爾莫．塞哈斯．阿爾比爾，是西班牙知名運動科學家， 　　於巴賽隆納大學教授運動與健康科學及運動管理學。 　　他以運動機能學角度，全面分析胸、背、肩、手臂、腹部、臀、腿的推力、拉力作用， 　　並提出最專業的安全度、合適度和耐用度建議。 　　例如：何謂特異性原則？超

負荷是好還是壞？過度補償又是什麼？ 　　如何安排兼顧連續性、漸進性與恢復性的訓練菜單？遞減效應出現時怎麼調整？ 　　後續更以真人示範搭配解剖透視，說明各部位在徒手鍛鍊時的肌群功能， 　　並依據個人程度，提供不同難易度的變化動作、建議次數與組數。 　　►胸部訓練：標準式、滑動式、跳躍式、雙手內縮式伏地挺身等。 　　►背部訓練：懸吊式、反向式橫槓划船、負重式、突擊隊式引體向上等。 　　►肩膀與手臂訓練：過頭肩推、上斜式平舉、彈力帶站姿彎舉、三頭肌撐體等。 　　►腹部訓練：棒式、側身棒式、直臂捲腹、懸吊式反向捲腹等。 　　►臀部與腿部訓練：負重臀推、阻力式後踢、負重弓步蹲、懸吊式膕繩肌彎舉等。

　　讀完這本書，便能一次習得多樣化的徒手健身和運動趨勢； 　　有系統地整合優點、剔除無效努力，找出最適節奏，更快達成目標。 　　佛系健身、懶人、理由伯必備！就地鍛鍊零藉口！ 　　不限場地，隨時開練！ 本書特色 　　◎涵蓋胸、背、肩、手臂、腹部、臀、腿7大部位，共150種以上訓練項目。 　　◎逾100幅真人透視解剖圖，說明53條主肌群的機能原理與鍛鍊技巧。 　　◎一張椅子、一面牆壁就能練，更提供簡易、進階等3階段個人化訓練提案，鍛鍊零風險。 　　◎訓練時負重不夠？水壺、背包、阻力帶都是最佳輔具！正確施力、有效增肌。 專業推薦 　　一分鐘健身教室／史考特（王思恒） 　　IG「街健小郭」

、徒手健身教練／小郭 　　漢銘基督教醫院復健科主任、彰化基督教醫院復健科主治醫師／吳順堯 　　物理治療師、體適能教練／林子崴（崴爺） 　　台北原力復健科醫師／侯鐘堡 　　台灣男性學醫學會員、筋肉醫師／程威銘 　　揪健康運動物理治療所 院長／蔡維鴻

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下肢彈力帶運動於血液透析治療患者成效探討

為了解決彈力帶門檔的問題，作者高玉貞 這樣論述：

根據統計顯示自2011年起罹患末期腎臟疾病需要接受長期透析之患者人數，呈現逐年上升之趨勢。研究指出末期腎臟患者活動少，疲憊程度增加、睡眠品質受影響，一旦患者疲憊感日漸嚴重，其參與家庭的活動就愈少，長期將出現肌力不佳而逐漸放棄活動。介入運動訓練對血液透析患者是安全又穩定的訓練方式，能增強其肌肉強度、活動效能和步行能力會有相當程度之改善。本研究目的在於探討下肢彈力帶運動介入，對於血液透析患者下肢肌力及睡眠品質之成效，採兩組前、後測之類實驗研究法，於中部某區域醫院之血液透析室進行收案，共64位患者參與，分實驗組及對照組。在透析中介入下肢彈力帶運動訓練，共進行12週。以儀器測量患者下肢肌力及30秒站

坐，以及中文版匹茲堡睡眠量表測量睡眠品質為成效指標。收案後予以編碼並將資料以EXCEL建檔，再使用SPSS 19.0 for Windows軟體進行統計分析其成效。分析結果顯示:兩組病人介入前之下肢肌力測量，30秒站坐次數及中文匹茲堡睡眠品質，分別進行t檢定，P>.05，無顯著差異，具同質性。實驗組介入下肢彈力帶運動。介入後左下肢肌力，後測結果進步0.59磅，P

疫世界：2020~2021臉書截句選

為了解決彈力帶門檔的問題，作者 這樣論述：

　　所謂「截句」，一至四行均可，可以是新作，也可以是從舊作截取，深入淺出最好，深入深出亦無妨。截句的提倡是為讓詩更多元化，小詩更簡潔、更新鮮，期盼透過這樣的提倡讓更多人有機會讀寫新詩。   　　自2020年2月起，COVID-19的恐慌感開始蔓延全球，隸屬臺灣詩學季刊社的「facebook詩論壇」網站開始出現大量表達詩人憂心疫情的截句詩作，兩年下來少說發表了好幾百首，而疫情以外的題材則超過七八千首。今年白靈第四度編選了《疫世界──2020～2021臉書截句選》，本冊為雙年份截句選，從2019年7月至2021年6月的作品中遴選了535首截句詩，關於疫情有39首，共分為四輯，後附作

者索引。   　　詩人因繭居而得以深度自我探索、深思人類與萬物的關聯，這場百年未曾有過的大疫，給予人類四個啟示──「疫／異／抑／殪」。奇「疫」流竄又詭「異」難測、如臨大戰般地空前壓「抑」世人且隨時可能令人肺「殪」。一路上「facebook詩論壇」的作者們緊盯著時代的齒輪紋路，用力擠著想像，搭起一條危危顫顫的橋，欲渡此險境，截句詩作顯然成了捷利的便橋。黑暗遼闊又怎樣？詩在哪裡，就亮到哪裡。   本書特色   　　★臺灣詩學．2021年截句詩系。   　　★詩人於此世紀大疫當下，用力擠著想像，搭起一條危危顫顫的橋，欲渡此險境，截句顯然成了捷利的便橋。從反送中的香港事件

到武漢肺炎病毒的吹哨人李文亮發現了大疫，一路上「facebook詩論壇」的截句作者們緊盯著時代的齒輪的紋路，沿路跟隨。   　　★本書選自「facebook詩論壇」2019年7月至2021年6月的作品，收錄535首截句詩，關於疫情有39首，共分為四輯，後附作者索引。詩人因繭居而得以深度自我探索、深思人類與萬物的關聯。黑暗遼闊又怎樣？詩在哪裡，就亮到哪裡。

探討機構衰弱前期長者介入彈力帶融合太極拳運動改善功能性體適能、生活品質及心率變異度之成效

為了解決彈力帶門檔的問題，作者巫尚哲 這樣論述：

背景 我國於107年3月底，65 歲以上老年人口占總人口14.05%，台灣正式宣告邁入「高齡社會」，老化過程中肌少症和衰弱都被認為是老年病症候群(geriatric syndrome)的表現，現行國內老人的衰弱症盛行率為5.4%，而衰弱前期為41.5%，而高齡者會由於衰弱程度的進展導致殘疾、住院、長期住在機構甚至導致死亡的後果，所以高齡者如何維護生活品質及尊嚴避免發展成衰弱，是目前確切要努力的目標。方法 本研究目的在探討機構衰弱前期長者利用彈力帶融合太極拳運動改善功能性體適能、生活品質及心率變異度的影響，以北部某榮民照顧機構為研究地點，採隨機實驗(RCT)性研究，雙組前後測試驗，

資料收集採雙盲設計，招募研究對象43位，實驗組21位，對照組22位，，實驗組以彈力帶融合太極拳介入執行運動訓練，每次50分鐘，每週3次，共計12週的運動介入，控制組以進行衰弱相關衛教指引，並於運動訓練前進行前測資料收集，十二週訓練結束後進行後測資料收集，並於結束一個月後進行後測追蹤檢定。三次收集數據以SPSS 25.0版統計軟體進行資料建檔和統計分析，統計方式以Mann-Whitney U檢定及卡方檢定分析兩組同質性，以斯皮爾曼等級相關係數分析不同測試時間變項之間的相關性，最後廣義估計方程式(GEE)分析兩組成效指標與時間點交互作用。結果 實驗組在十二週彈力帶融合太極拳運動介入後，最後完

成為16人，流失5人，流失率24%，對照組最後完成率18人，流失4人，流失率18%。在後測一及後測二達統計顯著差異共七個項目，分別為衰弱指數(p=0.03; p=0.03)、複雜性工具量表(p